{"id":2547,"date":"2022-03-08T11:39:00","date_gmt":"2022-03-08T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2547"},"modified":"2024-07-24T14:45:59","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:59","slug":"dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/","title":{"rendered":"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_diecie_sportowca\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie sportowca\">Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie sportowca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#Udzial_skladnikow_odzywczych_w_diecie_sportowca\" title=\"Udzia\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie sportowca\">Udzia\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie sportowca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#Odpowiednie_nawodnienie_w_diecie_sportowca\" title=\"Odpowiednie nawodnienie w diecie sportowca\">Odpowiednie nawodnienie w diecie sportowca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#Diety_sportowca_w_zaleznosci_od_dyscypliny\" title=\"Diety sportowca w zale\u017cno\u015bci od dyscypliny\">Diety sportowca w zale\u017cno\u015bci od dyscypliny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#Dieta_sportowca_w_ofercie_Maczfit\" title=\"Dieta sportowca w ofercie Maczfit\">Dieta sportowca w ofercie Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia dieta ma ogromne znaczenie w \u017cyciu ka\u017cdego sportowca. Osoba aktywna fizycznie powinna dostarcza\u0107 organizmowi w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c kalorii oraz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dobrze skomponowany jad\u0142ospis diety dla sportowca przek\u0142ada si\u0119 bezpo\u015brednio na jego zdrowie i osi\u0105gane wyniki sportowe. Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze za\u0142o\u017cenia w diecie sportowca wraz z podzia\u0142em na poszczeg\u00f3lne dyscypliny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_diecie_sportowca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie sportowca<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Punktem wyj\u015bcia do u\u0142o\u017cenia ka\u017cdej dobrze zbilansowanej diety (nie tylko diety sportowca) jest ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego (energetycznego).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie energetyczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to liczba kalorii, kt\u00f3rej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego uwzgl\u0119dnia zar\u00f3wno energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do podtrzymania wszystkich podstawowych funkcji \u017cyciowych (takich jak oddychanie, praca uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, wszystkie procesy przemiany materii), jak i ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 organizmu w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania energetycznego jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, choroby).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi &#8211; kalkulator\u00f3w kalorii lub kalkulator\u00f3w zapotrzebowania energetycznego. Aby obliczy\u0107 dobowy wydatek energetyczny, nale\u017cy okre\u015bli\u0107 wska\u017anik PAL (z ang. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Physical Activity Level<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">), czyli <\/span><b>sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Normy wsp\u00f3\u0142czynnika przedstawiaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,0 &#8211; 1,2 &#8211; najni\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, osoba le\u017c\u0105ca lub siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 &#8211; 1,4 &#8211; niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,4 &#8211; 2,00 &#8211; umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca fizyczna lub siedz\u0105ca po\u0142\u0105czona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>2,00 &#8211; 2,4 &#8211; bardzo aktywny tryb \u017cycia, praca fizyczna, wyczerpuj\u0105ce treningi si\u0142owe, profesjonalne uprawianie sport\u00f3w.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sportowcy w trakcie intensywnych trening\u00f3w czy udzia\u0142u w zawodach zu\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej energii i trac\u0105 wi\u0119cej masy cia\u0142a, st\u0105d konieczna jest odpowiednia rekompensata. Diety sportowe zazwyczaj maj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 od 2500 kalorii w g\u00f3r\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkim osobom aktywnym polecamy <\/span><b>konsultacje dietetyczne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(na przyk\u0142ad z dietetykiem Maczfit). Specjalista pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety, aby pokry\u0107 wszystkie starty organizmu powsta\u0142e przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna a dieta na przyrost masy cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ustalenie odpowiedniego bilansu kalorycznego jest kluczowe, je\u015bli za pomoc\u0105 diety chcesz schudn\u0105\u0107 lub wr\u0119cz przeciwnie &#8211; doprowadzi\u0107 do przyrostu masy. Odchudzaj\u0105ca<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oparta jest na deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, podczas kt\u00f3rego organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U os\u00f3b aktywnych fizycznie intensywne treningi id\u0105 w parze z utrat\u0105 tkanki t\u0142uszczowej. Uk\u0142adaj\u0105c diet\u0119 opart\u0105 na <\/span><b>deficycie kalorycznym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to, aby pokry\u0107 zapotrzebowanie na wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskoenergetyczna (poni\u017cej warto\u015bci podstawowej przemiany materii) mo\u017ce powodowa\u0107 os\u0142abienie, senno\u015b\u0107, uczucie zm\u0119czenia i mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet dla sportowc\u00f3w oparta jest jednak na <\/span><b>nadwy\u017cce kalorycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wy\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 diety pomaga w osi\u0105ganiu lepszych efekt\u00f3w na treningach si\u0142owych i zapewnia prawid\u0142owy wzrost mi\u0119\u015bni.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">obejmuje odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii i uwzgl\u0119dniaj\u0105 wszystkie cenne sk\u0142adniki pokarmowe.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Udzial_skladnikow_odzywczych_w_diecie_sportowca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Udzia\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie sportowca<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta dla sportowca musi dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, czyli bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki od\u017cywcze pe\u0142ni\u0105 wiele wa\u017cnych funkcji i wspieraj\u0105 organizm w trakcie treningu. W diecie os\u00f3b aktywnych fizycznie wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Procentowy rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w w jad\u0142ospisie sportowc\u00f3w wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka &#8211; 20-30% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 45-60% energii z diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce powy\u017cszy podzia\u0142 jest umowny. Dok\u0142adny rozk\u0142ad bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od aktualnego stanu organizmu, wydolno\u015bci fizycznej sportowca, intensywno\u015bci treningu i uprawianej dyscypliny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko to najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik budulcowy organizmu. \u017bywienie sportowca musi uwzgl\u0119dnia\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. Najwi\u0119ksza strata bia\u0142ka nast\u0119puje podczas wysi\u0142ku, dlatego jego uzupe\u0142nienie po treningu jest konieczno\u015bci\u0105. Og\u00f3lne zapotrzebowanie na bia\u0142ko w diecie os\u00f3b aktywnych fizycznie mie\u015bci si\u0119 w zakresie od 1,2 do 2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Bia\u0142ko spo\u017cyte w stosunku 1:4 do w\u0119glowodan\u00f3w jest najbardziej efektywnie wykorzystywane w organizmie, gdy\u017c nast\u0119puje odpowiednia synteza bia\u0142ek w po\u0142\u0105czeniu z wyrzutem insuliny niezb\u0119dnej do doprowadzenia sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych do mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zadba\u0107 o to, aby bia\u0142ko pochodzi\u0142o z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko znajdziesz w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. \u0179r\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka s\u0105 przede wszystkim: mi\u0119so (np. kurczak, indyk), ryby i owoce morza, mleko i jego przetwory oraz jaja. \u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego to: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zbo\u017ca, kasze i niekt\u00f3re warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to r\u00f3wnie\u017c jeden ze sposob\u00f3w na odchudzanie. Tw\u00f3rcy odchudzaj\u0105cych diet wysokobia\u0142kowych obiecuj\u0105 spektakularne efekty &#8211; redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie diet wysokobia\u0142kowych, bez nadzoru dietetyka, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu, przede wszystkim dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Dieta sportowca powinna obejmowa\u0107 przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu i dyscypliny sportowej, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie od 4 do 7 gram\u00f3w na kg masy cia\u0142a. Produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone to przede wszystkim produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna (makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, grube kasze, np. kasza gryczana), warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla sportowca uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcze, w szczeg\u00f3lno\u015bci wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega (omega-3). Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 przede wszystkim t\u0142uste ryby morskie (zalecane minimum 2 razy w tygodniu) oraz t\u0142uszcze ro\u015blinne (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie). Jednocze\u015bnie nale\u017cy ograniczy\u0107 t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, obecne na przyk\u0142ad w t\u0142ustym mi\u0119sie, w\u0119dlinach, \u015bmietanie i ma\u015ble.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe od\u017cywianie obejmuje r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 poda\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego jest to szczeg\u00f3lnie istotne. Trenuj\u0105c, pocimy si\u0119 i tracimy cenne sk\u0142adniki, czego konsekwencj\u0105 mo\u017ce by\u0107 os\u0142abienie, senno\u015b\u0107, brak energii, spadek koncentracji i obni\u017cenie og\u00f3lnej wydolno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla sportowca powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim produkty bogate w naturalne antyoksydanty, czyli mi\u0119dzy innymi witamin\u0119 C, E i A, a tak\u017ce witaminy z grupy B. Kluczowe jest r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie poziomu \u017celaza, cynku, sodu, miedzi, potasu, wapnia i magnezu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_nawodnienie_w_diecie_sportowca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawodnienie w diecie sportowca<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijemy. Wraz z wysi\u0142kiem fizycznym organizm traci spore ilo\u015bci wody i elektrolit\u00f3w. Pi\u0107 nale\u017cy zar\u00f3wno przed, w trakcie, jak i po treningu. Najlepiej nawadnia\u0107 si\u0119 wod\u0105 mineraln\u0105 \u015brednio oraz wysoko mineralizowan\u0105, mo\u017cna tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po napoje izotoniczne. Izotoniki pozwalaj\u0105 na szybkie uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w, witamin i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diety_sportowca_w_zaleznosci_od_dyscypliny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Diety sportowca w zale\u017cno\u015bci od dyscypliny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe od\u017cywianie sportowca obejmuje sk\u0142adniki, kt\u00f3re nie tylko dostarcz\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c pomog\u0105 zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i poprawi\u0107 kondycj\u0119. Poni\u017cej znajdziesz kilka wskaz\u00f3wek komponowania diety dla sportowca w zale\u017cno\u015bci od uprawianej dyscypliny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporty si\u0142owe i szybko\u015bciowo-si\u0142owe<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyk\u0142adowe dyscypliny: podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, rzut m\u0142otem, rzut oszczepem, tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, sprint;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poda\u017c kalorii dostosowana do zwi\u0119kszania si\u0142y i wielko\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nacisk na w\u0119glowodany, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci energii w sportach si\u0142owych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cycie przed zawodami posi\u0142ku z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">optymalizacja spo\u017cycia bia\u0142ka (bia\u0142ko powinno by\u0107 sk\u0142adnikiem wszystkich posi\u0142k\u00f3w &#8211; posi\u0142ek bezpo\u015brednio po treningu powinien zawiera\u0107 20-25 g bia\u0142ka).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporty si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyk\u0142adowe dyscypliny: wio\u015blarstwo, kajakarstwo, p\u0142ywanie, kolarstwo torowe, biegi na \u015brednich dystansach;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poda\u017c kalorii mi\u0119dzy treningami uzale\u017cniona od obci\u0105\u017cenia treningowego;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podczas trening\u00f3w (zw\u0142aszcza d\u0142ugotrwa\u0142ych) nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w i p\u0142yn\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u015bli trening odbywa si\u0119 terenie wysokog\u00f3rskim, trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza (\u017celazo bierze udzia\u0142 w transportowaniu tlenu do wszystkich kom\u00f3rek);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po treningu zaleca si\u0119 zjedzenie przek\u0105ski w\u0119glowodanowej, warto te\u017c uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko (odbudowanie rezerw glikogenu).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyk\u0142adowe dyscypliny: biegi d\u0142ugodystansowe, np. maraton, triathlon, kolarstwo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poda\u017c kalorii uzale\u017cniona od obci\u0105\u017cenia treningowego;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przy sportach wyczerpuj\u0105cych energi\u0119 nale\u017cy zadba\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci o odpowiedni\u0105 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w, uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po treningu nale\u017cy zje\u015b\u0107 posi\u0142ek, sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przy sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych kluczowe jest jak najszybsze odbudowanie rezerw glikogenu po treningu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy sportach zespo\u0142owych<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyk\u0142adowe dyscypliny: siatk\u00f3wka, koszyk\u00f3wka, pi\u0142ka no\u017cna, pi\u0142ka r\u0119czna;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wymagania dietetyczne zale\u017c\u0105 zar\u00f3wno od cz\u0119stotliwo\u015bci rozgrywek, d\u0142ugo\u015bci sezonu, jak i mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych zawodnika;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poda\u017c kalorii powinna by\u0107 indywidualnie zbilansowana zar\u00f3wno podczas trening\u00f3w, jak i mi\u0119dzy sesjami treningowymi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przed treningami i zawodami nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po treningu i zawodach nale\u017cy zje\u015b\u0107 posi\u0142ek w\u0119glowodanowy zawieraj\u0105cy przyswajalne bia\u0142ka oraz uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny i elektrolity.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporty, w kt\u00f3rych uwzgl\u0119dnia si\u0119 kategorie wzgl\u0119dem wagi<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyk\u0142adowe dyscypliny: boks, judo, zapasy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ustalenie odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego, kt\u00f3re spowoduje po\u017c\u0105dany przyrost masy mi\u0119\u015bniowej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w dobrana do obci\u0105\u017cenia na sesjach treningowych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko we wszystkich posi\u0142kach w ci\u0105gu dnia (sk\u0142adnik niezb\u0119dny do budowy mi\u0119\u015bni);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dbanie o nawodnienie i odpowiedni poziom elektrolit\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_sportowca_w_ofercie_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sportowca w ofercie Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawodowi sportowcy pozostaj\u0105 pod ci\u0105g\u0142\u0105 opiek\u0105 dietetyka. \u015awiadomi tego, \u017ce nieprawid\u0142owe od\u017cywianie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na ich wyniki sportowe i kondycj\u0119, dbaj\u0105 o urozmaicony, zbilansowany jad\u0142ospis. Codzienn\u0105 diet\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 o izotoniki i suplementy diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit skierowana jest do r\u00f3\u017cnych klient\u00f3w. Mamy zar\u00f3wno programy dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i obni\u017cy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a (program SLIM), jak i catering dla bardzo aktywnych (FIT). W\u015br\u00f3d diet pude\u0142kowych Maczfit znajdziesz r\u00f3wnie\u017c cateringi o wy\u017cszej kaloryczno\u015bci (od 2500 do 3000 kcal). Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z nasz\u0105 ofert\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednia dieta ma ogromne znaczenie w \u017cyciu ka\u017cdego sportowca. Osoba aktywna fizycznie powinna dostarcza\u0107 organizmowi w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c kalorii oraz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dobrze skomponowany jad\u0142ospis diety dla sportowca przek\u0142ada si\u0119 bezpo\u015brednio na jego zdrowie i osi\u0105gane wyniki sportowe. Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze za\u0142o\u017cenia w diecie sportowca wraz z podzia\u0142em na poszczeg\u00f3lne dyscypliny. Zapotrzebowanie kaloryczne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2548,"alt_text":"dieta sportowca","caption":"Creative collage made of photos of 9 models. Tennis, pole vault, badminton, hockey, volleyball, football, soccer, snowboarding female players or team. Sport, action, healthy lifestyle concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":300,"file":"2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_sportowca-300x84.jpeg","width":300,"height":84,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-300x84.jpeg"},"large":{"file":"dieta_sportowca-1024x287.jpeg","width":1024,"height":287,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-1024x287.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_sportowca-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_sportowca-768x215.jpeg","width":768,"height":215,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-768x215.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_sportowca-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_sportowca-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_sportowca-300x84.jpeg","width":300,"height":84,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-300x84.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_sportowca-960x269.jpeg","width":960,"height":269,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-960x269.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_sportowca-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"master1305 - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Creative collage made of photos of 9 models. Tennis, pole vault, badminton, hockey, volleyball, football, soccer, snowboarding female players or team. Sport, action, healthy lifestyle concept.","created_timestamp":"1562841333","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Creative collage made with different kinds of sport","orientation":"1","keywords":["action","active","athlete","athletic","collage","fitness","sport","young","person","tennis","game","people","play","player","training","white","adult","badminton","ball","exercise","health","healthy","woman","workout","female","activity","competition","figure","running","volleyball","concept","Fit","women","racket","shuttlecock","pole","vault","hockey","football","soccer","snowboarding","isolated","swimming","feminine","team","power","sporty","creative","multicolored","ad"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to co je. Na czym zatem powinna opiera\u0107 si\u0119 dieta zawodowego sportowca?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to co je. Na czym zatem powinna opiera\u0107 si\u0119 dieta zawodowego sportowca?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-08T10:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych\",\"datePublished\":\"2022-03-08T10:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\"},\"wordCount\":1904,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\",\"name\":\"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-03-08T10:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:59+00:00\",\"description\":\"Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to co je. Na czym zatem powinna opiera\u0107 si\u0119 dieta zawodowego sportowca?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":300,\"caption\":\"Creative collage made of photos of 9 models. Tennis, pole vault, badminton, hockey, volleyball, football, soccer, snowboarding female players or team. Sport, action, healthy lifestyle concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych | Maczfit","description":"Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to co je. Na czym zatem powinna opiera\u0107 si\u0119 dieta zawodowego sportowca?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych | Maczfit","og_description":"Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to co je. Na czym zatem powinna opiera\u0107 si\u0119 dieta zawodowego sportowca?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-03-08T10:39:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:59+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":300,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych","datePublished":"2022-03-08T10:39:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/"},"wordCount":1904,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/","name":"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg","datePublished":"2022-03-08T10:39:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:59+00:00","description":"Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to co je. Na czym zatem powinna opiera\u0107 si\u0119 dieta zawodowego sportowca?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_sportowca.jpeg","width":1072,"height":300,"caption":"Creative collage made of photos of 9 models. Tennis, pole vault, badminton, hockey, volleyball, football, soccer, snowboarding female players or team. Sport, action, healthy lifestyle concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sportowca-czyli-zywienie-sportowcow-zawodowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta sportowca, czyli \u017cywienie sportowc\u00f3w zawodowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2547"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2549,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547\/revisions\/2549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}