{"id":2544,"date":"2022-03-04T11:30:00","date_gmt":"2022-03-04T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2544"},"modified":"2024-07-24T14:45:58","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:58","slug":"dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/","title":{"rendered":"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; na czym polega elastyczny wegetarianizm?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Rodzaje_wegetarianizmu\" title=\"Rodzaje wegetarianizmu\">Rodzaje wegetarianizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Dieta_fleksitarianska_%E2%80%93_o_co_chodzi\" title=\"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; o co chodzi?\">Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; o co chodzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Ograniczenie_spozycia_miesa_i_innych_produktow_pochodzenia_zwierzecego_czyli_glowne_zasady_w_diecie_fleskitarianskiej\" title=\"Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa i innych produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, czyli g\u0142\u00f3wne zasady w diecie fleskitaria\u0144skiej\">Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa i innych produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, czyli g\u0142\u00f3wne zasady w diecie fleskitaria\u0144skiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Dieta_fleksitarianska_%E2%80%93_co_mozna_jesc\" title=\"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?\">Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Dieta_fleksitarianska_%E2%80%93_tego_nalezy_unikac\" title=\"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; tego nale\u017cy unika\u0107\">Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; tego nale\u017cy unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Ograniczone_spozycie_miesa_%E2%80%93_korzysci_z_zastosowania_diety_fleksitarianskiej\" title=\"Ograniczone spo\u017cycie mi\u0119sa &#8211; korzy\u015bci z zastosowania diety fleksitaria\u0144skiej\">Ograniczone spo\u017cycie mi\u0119sa &#8211; korzy\u015bci z zastosowania diety fleksitaria\u0144skiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Czy_dieta_fleksitarianska_ma_jakies_wady\" title=\"Czy dieta fleksitaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?\">Czy dieta fleksitaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Fleksitarianizm_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Fleksitarianizm &#8211; dla kogo?\">Fleksitarianizm &#8211; dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem diety fleksitaria\u0144skiej jest ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa i produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Obecnie fleksitarianizm uznawany jest za jedn\u0105 z najzdrowszych diet. W\u015br\u00f3d zalet tego sposobu od\u017cywiania wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci dla \u015brodowiska. Co to jest dieta fleksitaria\u0144ska i na czym polega? Co zrobi\u0107, aby je\u015b\u0107 mniej mi\u0119sa? Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_wegetarianizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje wegetarianizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wegetarianizm-na-czym-polega-czym-zastapic-mieso-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wegetarianizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko spos\u00f3b od\u017cywiania, ale r\u00f3wnie\u017c styl \u017cycia. Wyr\u00f3\u017cniamy kilka odmian diet bezmi\u0119snych, a do najpopularniejszych z nich nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Laktoowowegetarianizm &#8211; rodzaj diety wegetaria\u0144skiej, w kt\u00f3rej ca\u0142kowicie eliminuje si\u0119 mi\u0119so, ryby i dr\u00f3b, ale mo\u017cna je\u015b\u0107 jajka i nabia\u0142.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Laktowegetarianizm &#8211; w tym typie diety wegetaria\u0144skiej nie mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u0119sa, drobiu, ryb i jaj, dopuszcza si\u0119 za to spo\u017cywanie produkt\u00f3w mlecznych (mleko i jego przetwory).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pescowegetarianizm &#8211; eliminuje mi\u0119so i dr\u00f3b, ale dopuszcza ryby, jajka i nabia\u0142.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wega\u0144ska &#8211; najbardziej radykalna forma diety wegetaria\u0144skiej, eliminuje mi\u0119so, ryby, dr\u00f3b, jajka, nabia\u0142 oraz inne produkty odzwierz\u0119ce (takie jak mi\u00f3d).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dieta fleksitaria\u0144ska<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, zwana te\u017c diet\u0105 p\u00f3\u0142wegetaria\u0144sk\u0105, semiwegetarianizmem, fleksitarianizmem, elastycznym wegetarianizmem i diet\u0105 planetarn\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_fleksitarianska_%E2%80%93_o_co_chodzi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; o co chodzi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta fleksitaria\u0144ska<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> polega g\u0142\u00f3wnie na spo\u017cywaniu produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Jedzenie produkt\u00f3w zwierz\u0119cych (mi\u0119so, ryby, nabia\u0142) dozwolone jest okazjonalnie i w niewielkich ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nazwa &#8222;fleksitarianizm&#8221; powsta\u0142a z po\u0142\u0105czenia dw\u00f3ch s\u0142\u00f3w angielskich &#8222;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">flexible<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">&#8221; (elastyczny) i &#8222;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">vegetarian<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">&#8221; (wegetarianizm).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z up\u0142ywem czasu powsta\u0142o kilka odmian diety fleksitaria\u0144skiej. Niekt\u00f3rzy fleksitarianie ca\u0142kowicie rezygnuj\u0105 z czerwonego mi\u0119sa, ale jedz\u0105 mi\u0119so bia\u0142e (semiwegetarianizm). Inni dopuszczaj\u0105 tylko spo\u017cywanie mi\u0119sa drobiowego (pollotarianizm), a jeszcze inni w jad\u0142ospisie uwzgl\u0119dniaj\u0105 tylko ryby (peskatarianizm).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na potrzeby tego artyku\u0142u przyjmujemy, \u017ce elastyczny wegetarianizm dopuszcza spo\u017cywanie mi\u0119sa, ryb i nabia\u0142u w niewielkich ilo\u015bciach (1-2 razy w tygodniu).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ograniczenie_spozycia_miesa_i_innych_produktow_pochodzenia_zwierzecego_czyli_glowne_zasady_w_diecie_fleskitarianskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa i innych produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, czyli g\u0142\u00f3wne zasady w diecie fleskitaria\u0144skiej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz kilka najwa\u017cniejszych regu\u0142, jakimi rz\u0105dzi si\u0119 <\/span><b>elastyczny wegetarianizm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta fleksitaria\u0144ska powinna pokrywa\u0107 dzienne zapotrzebowanie na wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, czyli bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w diecie fleksitaria\u0144skiej jest bia\u0142ko ro\u015blinne pochodz\u0105ce z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 g\u0142\u00f3wnie pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe oraz warzywa i owoce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe, wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe dostarczysz za pomoc\u0105 olej\u00f3w ro\u015blinnych oraz oliwy z oliwek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne znajduj\u0105 si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci zdrowych, nieprzetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o tych zwi\u0105zk\u00f3w to warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 jad\u0142ospisu fleksitaria\u0144skiego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska dopuszcza jedzenie nabia\u0142u, jajek i ryb.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c diet\u0119 fleksitaria\u0144sk\u0105, mi\u0119so i jego przetwory mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 okazjonalnie (na przyk\u0142ad podczas imprez i wizyt w restauracji).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzaj\u0105c w \u017cycie za\u0142o\u017cenia diety fleksitaria\u0144skiej, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o odpowiedniej kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Dieta ro\u015blinna powinna pokrywa\u0107 Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_fleksitarianska_%E2%80%93_co_mozna_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennej diecie fleksitaria\u0144skiej nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, stosuj\u0105c elastyczny wegetarianizm? Poni\u017cej lista produkt\u00f3w dozwolonych codzienne, w niewielkich ilo\u015bciach i okazjonalnie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codziennie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty pe\u0142noziarniste, czyli pieczywo razowe i graham, makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, ry\u017c czerwony, p\u0142atki owsiane, jaglane, gryczane, orkiszowe, j\u0119czmienne, \u017cytnie, kasza gryczana, jaglana, j\u0119czmienna, komosa ry\u017cowa, amarantus;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie warzywa i owoce &#8211; zar\u00f3wno w formie surowej, jak i gotowanej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe &#8211; soczewica, soja, groch, b\u00f3b, ciecierzyca, fasola;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty na bazie ro\u015blin str\u0105czkowych &#8211; tofu, tempeh, edamame;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy i nasiona &#8211; migda\u0142y, siemi\u0119 lniane, nasiona chia, orzechy nerkowca, orzechy w\u0142oskie, pistacje, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne &#8211; olej lniany, olej sojowy, olej z pestek winogron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko ro\u015blinne &#8211; nies\u0142odzone mleko migda\u0142owe, kokosowe i sojowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wega\u0144skie jogurty i inne produkty mleczne dla wegan;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grzyby, spirulina;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zio\u0142a i przyprawy &#8211; bazylia, oregano, mi\u0119ta, tymianek, kurkuma, kminek, imbir;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne przyprawy &#8211; sos sojowy, musztarda, ketchup, ocet jab\u0142kowy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce soki owocowo-warzywne;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa, herbata.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W niewielkich ilo\u015bciach:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurty, kefiry, ma\u015blanki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u00f3d;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okazjonalnie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z indyka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z kurczaka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysokogatunkowe w\u0119dliny i przetwory mi\u0119sne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_fleksitarianska_%E2%80%93_tego_nalezy_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; tego nale\u017cy unika\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze zdrowej diety nale\u017cy wykluczy\u0107 produkty t\u0142uste, wysoko przetworzone i potrawy sma\u017cone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Korzy\u015bci zdrowotne przyniesie znaczne ograniczenie produkt\u00f3w, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 cukry proste i t\u0142uszcze nasycone.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ro\u015blinna &#8211; lista produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone mi\u0119so, w\u0119dliny, podroby;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e pieczywo, bia\u0142y ry\u017c;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food, frytki, pizza, hamburgery;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania wysoko przetworzone, gotowe dania ze sklepu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze, wyroby cukiernicze, s\u0142odkie przek\u0105ski;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje gazowane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ograniczone_spozycie_miesa_%E2%80%93_korzysci_z_zastosowania_diety_fleksitarianskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczone spo\u017cycie mi\u0119sa &#8211; korzy\u015bci z zastosowania diety fleksitaria\u0144skiej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d taka popularno\u015b\u0107 elastycznego wegetarianizmu? Stosowanie diety fleksitaria\u0144skiej przynosi wiele korzy\u015bci &#8211; nie tylko w wymiarze indywidualnym, ale r\u00f3wnie\u017c globalnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a najwi\u0119ksze zalety jad\u0142ospisu, kt\u00f3ry ogranicza jedzenie mi\u0119sa i produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska jest bardzo zdrowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa poci\u0105ga za sob\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych. Dieta fleksitaria\u0144ska wi\u0105\u017ce si\u0119 nie tylko z lepszym zdrowiem i samopoczuciem, ale cz\u0119sto tak\u017ce z obni\u017ceniem masy cia\u0142a. W mi\u0119sie (szczeg\u00f3lnie tym z\u0142ej jako\u015bci) znajduj\u0105 si\u0119 t\u0142uszcze nasycone, kt\u00f3re podnosz\u0105 poziom cholesterolu we krwi. Wy\u017cszy cholesterol to prosta droga do oty\u0142o\u015bci i wielu chor\u00f3b dietozale\u017cnych (przede wszystkim chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Diety ro\u015blinne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">bazuj\u0105 na \u015bwie\u017cych warzywach i owocach. Regularne spo\u017cywanie warzyw dostarcza organizmowi cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Poza tym stosowanie diety opartej g\u0142\u00f3wnie na produktach ro\u015blinnych skutkuje nie tylko obni\u017ceniem masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c spadkiem ci\u015bnienia krwi i obni\u017ceniem poziomu glukozy i cholesterolu. Tym samym<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wegetaria\u0144ska<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i fleksitaria\u0144ska pomagaj\u0105 chroni\u0107 organizm przed chorobami cywilizacyjnymi, ograniczaj\u0105c ryzyko chor\u00f3b serca i reguluj\u0105c ci\u015bnienie krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska jest r\u00f3\u017cnorodna i smaczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b przechodz\u0105c na diet\u0119 fleskitaria\u0144sk\u0105, martwi si\u0119, \u017ce ich jad\u0142ospis b\u0119dzie monotonny. Bezmi\u0119sna dieta bazuje g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, ale to nie wszystko. W sklepach znajdziesz obecnie mn\u00f3stwo zdrowych i po\u017cywnych zamiennik\u00f3w mi\u0119sa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Nowym mi\u0119sem&#8221; nazywamy ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty spo\u017cywcze powsta\u0142e na ich bazie (takie jak tofu, tempeh czy edamame). Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety fleksitaria\u0144skiej obejmuje te\u017c zbo\u017ca (najlepiej te bezglutenowe), grzyby, orzechy, pestki, nasiona i algi morskie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do diety mo\u017cesz te\u017c wprowadzi\u0107 jogurt i seitan (wega\u0144ski produkt zrobiony z glutenu pszennego zwany &#8222;chi\u0144skim mi\u0119sem&#8221;).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiadome kupowanie mi\u0119sa &#8211; kontekst etyczny i \u015brodowiskowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy przechodz\u0105 na diet\u0119 fleksitaria\u0144sk\u0105 z pobudek zdrowotnych, dla innych licz\u0105 si\u0119 wzgl\u0119dy <\/span><b>ekologiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa przyniesie korzy\u015bci dla \u015brodowiska naturalnego. Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce produkcja mi\u0119sa na masow\u0105 skal\u0119 jest bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ca dla \u015brodowiska. Im mniej mi\u0119sa kupujemy, tym wi\u0119ksze jest ograniczenie produkcji, a co za tym idzie &#8211; mniejsza produkcja gaz\u00f3w cieplarnianych do atmosfery.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105, zwi\u0105zan\u0105 z ograniczeniem lub rezygnacj\u0105 z jedzenia mi\u0119sa, s\u0105 wzgl\u0119dy <\/span><b>etyczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli nie chcesz ca\u0142kowicie eliminowa\u0107 produkt\u00f3w zwierz\u0119cych z jad\u0142ospisu, wybieraj mi\u0119so z dobrych \u017ar\u00f3de\u0142. Taka praktyka poprawia warunki \u017cycia zwierz\u0105t rze\u017anych i drobiu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_fleksitarianska_ma_jakies_wady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta fleksitaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce stosowanie diety fleksitaria\u0144skiej przynosi <\/span><b>korzy\u015bci zdrowotne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Spo\u017cycie wysokogatunkowego mi\u0119sa nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c 1-2 razy w tygodniu poprawia nasz\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta fleksitaria\u0144ska ma jakie\u015b wady?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koszty<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najcz\u0119stszych zarzut\u00f3w, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 przy okazji diet bezmi\u0119snych, s\u0105 koszty ekologicznych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. W rzeczywisto\u015bci dieta fleksitaria\u0144ska bazuje na \u0142atwo dost\u0119pnych produktach. Nie musisz wydawa\u0107 pieni\u0119dzy na egzotyczne sk\u0142adniki, aby przyrz\u0105dzi\u0107 smaczne i pe\u0142nowarto\u015bciowe danie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O ile kupowanie ekologicznego mi\u0119sa i ryb codziennie jest du\u017cym wydatkiem, o tyle obiad na bazie tych produkt\u00f3w jedzony 1-2 razy w tygodniu nie powinien obci\u0105\u017ca\u0107 domowego bud\u017cetu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory pokarmowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spo\u017cywanie mi\u0119sa i produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych dostarcza organizmowi pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, \u017celaza, wapnia, witaminy D i witamin z grupy B. Aby ograniczy\u0107 ryzyko niedobor\u00f3w pokarmowych, Twoja dieta fleksitaria\u0144ska powinna by\u0107 <\/span><b>odpowiednio zbilansowana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119ste spo\u017cywanie nabia\u0142u (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, wapnia i witaminy D) mo\u017cesz wymieni\u0107 na urozmaicone dania i przek\u0105ski na bazie ro\u015blin str\u0105czkowych. \u017belazo i witaminy z grupy B znajdziesz w warzywach i produktach pe\u0142noziarnistych, a zdrowe t\u0142uszcze &#8211; w olejach ro\u015blinnych, awokado, pestkach dyni i nasionach s\u0142onecznika.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z ograniczeniem mi\u0119sa cz\u0119sto zwi\u0105zane s\u0105 niedobory witaminy B12 (kobalaminy). Wynika to z faktu, \u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy s\u0105 tylko produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Niedobory kobalaminy dotycz\u0105 najcz\u0119\u015bciej wegan, czyli os\u00f3b, kt\u00f3rych jad\u0142ospis opiera si\u0119 na ca\u0142kowitej rezygnacji z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. Odpowiednio zbilansowana dieta fleksitaria\u0144ska jest <\/span><b>bezpieczna dla zdrowia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i nie powoduje \u017cadnych niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fleksitarianizm_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fleksitarianizm &#8211; dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta polegaj\u0105ca na ograniczeniu spo\u017cycia mi\u0119sa to dobry spos\u00f3b \u017cywienia dla <\/span><b>ka\u017cdego z nas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ograniczaj\u0105c spo\u017cycie mi\u0119sa (szczeg\u00f3lnie tego z niepewnych \u017ar\u00f3de\u0142), ograniczamy spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci pe\u0142nej niepo\u017c\u0105danych substancji. Przynosi to korzy\u015bci zdrowotne i \u015brodowiskowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta fleksitaria\u0144ska polecana jest w szczeg\u00f3lno\u015bci osobom, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107. Mi\u0119so cz\u0119sto zawiera szkodliwe t\u0142uszcze trans. Jego spo\u017cycie podnosi poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi, co ma wp\u0142yw na przyrost masy cia\u0142a. Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, po\u0142\u0105cz elastyczny wegetarianizm z diet\u0105 redukcyjn\u0105. Spadek masy cia\u0142a b\u0119dzie mo\u017cliwy dzi\u0119ki zastosowaniu zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu o ograniczonej poda\u017cy kalorii po\u0142\u0105czonego z umiarkowanym poziomem aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie wysokogatunkowej \u017cywno\u015bci, wyprodukowanej w warunkach maksymalnie zbli\u017conych do naturalnych bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na lepsze samopoczucie, dobre zdrowie, a co za tym idzie&#8230; <\/span><b>d\u0142u\u017csze \u017cycie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nawet je\u015bli nie chcesz ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z mi\u0119sa, fleksitarianizm to idealny spos\u00f3b \u017cywienia dla Ciebie. Jego <\/span><b>elastyczne regu\u0142y <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dopuszczaj\u0105 spo\u017cywanie produkt\u00f3w zwierz\u0119cych okazjonalnie, wi\u0119c mo\u017cesz je\u015b\u0107 zdrowo bez eliminowania z jad\u0142ospisu ulubionych da\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ofercie naszego cateringu dietetycznego ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie. Osobom na dietach ro\u015blinnych polecamy przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Program dietetyczny VEGE<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta wegetaria\u0144ska<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dostosowana do potrzeb os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 mi\u0119sa. W menu nie zabraknie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w, ro\u015blin str\u0105czkowych i nabia\u0142u.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Program dietetyczny WEGAN<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta wega\u0144ska<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ra ca\u0142kowicie wyklucza produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Ten program dietetyczny opiera si\u0119 o pi\u0119\u0107 podstawowych grup produkt\u00f3w: pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c, str\u0105czki, warzywa, owoce, orzechy i pestki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyb\u00f3r Menu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wariancie wyb\u00f3r menu samodzielnie komponujesz zestaw posi\u0142k\u00f3w z 25 da\u0144 do wyboru. To idealna opcja dla fleksitarian. Dzi\u0119ki naszej szerokiej ofercie mo\u017cesz zdecydowa\u0107, czy chcesz je\u015b\u0107 mi\u0119so raz w tygodniu, czy wolisz ca\u0142kowicie je wyeliminowa\u0107. <\/span><b>Elastycznie, zdrowo i smacznie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; tylko z Maczfit!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem diety fleksitaria\u0144skiej jest ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa i produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Obecnie fleksitarianizm uznawany jest za jedn\u0105 z najzdrowszych diet. W\u015br\u00f3d zalet tego sposobu od\u017cywiania wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci dla \u015brodowiska. Co to jest dieta fleksitaria\u0144ska i na czym polega? Co zrobi\u0107, aby je\u015b\u0107 mniej mi\u0119sa? Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2545,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2545,"alt_text":"dieta_fleksitarianska","caption":"Vegan, vegetarian Thanksgiving, Friendsgiving holiday celebration. Flat-lay of friends clinking glasses at Thanksgiving Day table with pumpkin pie, vegetables, fruit, wine, top view, wide composition","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":452,"file":"2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_fleksitarianska-300x126.jpeg","width":300,"height":126,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-300x126.jpeg"},"large":{"file":"dieta_fleksitarianska-1024x432.jpeg","width":1024,"height":432,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-1024x432.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_fleksitarianska-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_fleksitarianska-768x324.jpeg","width":768,"height":324,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-768x324.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_fleksitarianska-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_fleksitarianska-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_fleksitarianska-300x126.jpeg","width":300,"height":126,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-300x126.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_fleksitarianska-960x405.jpeg","width":960,"height":405,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-960x405.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_fleksitarianska-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4.5","credit":"sonyakamoz - stock.adobe.com","camera":"NIKON D610","caption":"Vegan, vegetarian Thanksgiving, Friendsgiving holiday celebration. Flat-lay of friends clinking glasses at Thanksgiving Day table with pumpkin pie, vegetables, fruit, wine, top view, wide composition","created_timestamp":"1540416785","copyright":"","focal_length":"27","iso":"125","shutter_speed":"0.00625","title":"Friends clinking glasses at Thanksgiving Day, wide composition","orientation":"1","keywords":["traditional","thanksgiving","vegan","vegetarian","holiday","festive","table","party","celebration","food","drink","autumn","roasted","meat","vegetable","fruit","assortment","corn","event","alcohol","rose","wine","glass","olive","snack","dinner","meal","homemade","appetizer","celebrate","pumpkin","plate","feast","hand","pomegranate","seasonal","people","friend","family","flat-lay","top view","friendsgiving","pie","grape","wooden","clinking","feasting","company","candle","wide"]}},"post":5244,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta fleksitaria\u0144ska - na czym polega elastyczny wegetarianizm? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega dieta fleksitaria\u0144ska? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj wady i zalety elastycznego wegetarianizmu \ud83e\udd57\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta fleksitaria\u0144ska - na czym polega elastyczny wegetarianizm? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega dieta fleksitaria\u0144ska? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj wady i zalety elastycznego wegetarianizmu \ud83e\udd57\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-04T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"452\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; na czym polega elastyczny wegetarianizm?\",\"datePublished\":\"2022-03-04T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\"},\"wordCount\":2048,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\",\"name\":\"Dieta fleksitaria\u0144ska - na czym polega elastyczny wegetarianizm? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-03-04T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:58+00:00\",\"description\":\"Na czym polega dieta fleksitaria\u0144ska? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj wady i zalety elastycznego wegetarianizmu \ud83e\udd57\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":452,\"caption\":\"Vegan, vegetarian Thanksgiving, Friendsgiving holiday celebration. Flat-lay of friends clinking glasses at Thanksgiving Day table with pumpkin pie, vegetables, fruit, wine, top view, wide composition\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; na czym polega elastyczny wegetarianizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta fleksitaria\u0144ska - na czym polega elastyczny wegetarianizm? | Maczfit","description":"Na czym polega dieta fleksitaria\u0144ska? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj wady i zalety elastycznego wegetarianizmu \ud83e\udd57","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta fleksitaria\u0144ska - na czym polega elastyczny wegetarianizm? | Maczfit","og_description":"Na czym polega dieta fleksitaria\u0144ska? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj wady i zalety elastycznego wegetarianizmu \ud83e\udd57","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-03-04T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:58+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":452,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; na czym polega elastyczny wegetarianizm?","datePublished":"2022-03-04T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/"},"wordCount":2048,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/","name":"Dieta fleksitaria\u0144ska - na czym polega elastyczny wegetarianizm? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg","datePublished":"2022-03-04T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:58+00:00","description":"Na czym polega dieta fleksitaria\u0144ska? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj wady i zalety elastycznego wegetarianizmu \ud83e\udd57","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg","width":1072,"height":452,"caption":"Vegan, vegetarian Thanksgiving, Friendsgiving holiday celebration. Flat-lay of friends clinking glasses at Thanksgiving Day table with pumpkin pie, vegetables, fruit, wine, top view, wide composition"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta fleksitaria\u0144ska &#8211; na czym polega elastyczny wegetarianizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2544"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2544"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2546,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2544\/revisions\/2546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}