{"id":2533,"date":"2022-02-23T11:03:00","date_gmt":"2022-02-23T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2533"},"modified":"2024-07-24T14:45:58","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:58","slug":"zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Jak_skomponowac_zdrowy_jadlospis\" title=\"Jak skomponowa\u0107 zdrowy jad\u0142ospis?\">Jak skomponowa\u0107 zdrowy jad\u0142ospis?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Sniadanie_%E2%80%93_najwazniejszy_posilek_dnia\" title=\"\u015aniadanie &#8211; najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia\">\u015aniadanie &#8211; najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Zasady_komponowania_zdrowego_sniadania\" title=\"Zasady komponowania zdrowego \u015bniadania\">Zasady komponowania zdrowego \u015bniadania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pomysl_na_zdrowe_sniadanie_na_slodko\" title=\"Pomys\u0142 na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142odko\">Pomys\u0142 na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142odko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Przepisy_na_zdrowe_sniadanie_na_slono\" title=\"Przepisy na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142ono\">Przepisy na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142ono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pomysly_na_sniadanie_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Pomys\u0142y na \u015bniadanie z kuchni Maczfit\">Pomys\u0142y na \u015bniadanie z kuchni Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pewnie nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. To, co zjesz zaraz po przebudzeniu, ma ogromny wp\u0142yw na Twoj\u0105 koncentracj\u0119 i efektywno\u015b\u0107 o poranku. Jak komponowa\u0107 \u015bniadania, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d i dostarczy\u0107 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Sprawd\u017a pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie w wersjach na s\u0142odko i s\u0142ono. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skomponowac_zdrowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak skomponowa\u0107 zdrowy jad\u0142ospis?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim odpowiemy na pytanie &#8222;<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;, warto pozna\u0107 zasady komponowania zdrowego jad\u0142ospisu. Prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe to punkt wyj\u015bcia do zmiany stylu \u017cycia na zdrowszy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adanie dziennego jad\u0142ospisu warto rozpocz\u0105\u0107 od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (energetycznego). Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na energi\u0119 jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od: aktualnej masy cia\u0142a, wzrostu, wieku, p\u0142ci, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Zapotrzebowanie kaloryczne \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tak zwanych kalkulator\u00f3w kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wynik z kalkulatora jest informacj\u0105, w jaki spos\u00f3b zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci, aby dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii na ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis powinien by\u0107 tak\u017ce odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych w dziennym jad\u0142ospisie zdrowej osoby wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; 15-25% energii diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany &#8211; 40-55%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, czyli zwi\u0105zk\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienny jad\u0142ospis powinien obejmowa\u0107 \u015bwie\u017ce i nieprzetworzone produkty dostarczaj\u0105ce wszystkich wy\u017cej wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nowa piramida \u017cywienia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> k\u0142adzie nacisk na warzywa i owoce &#8211; to w\u0142a\u015bnie te produkty odgrywaj\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 w zdrowym stylu \u017cycia. Na kolejnych stopniach piramidy znajduj\u0105 si\u0119: produkty zbo\u017cowe, produkty mleczne, ryby (minimum dwa razy w tygodniu), ro\u015bliny str\u0105czkowe i t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadanie_%E2%80%93_najwazniejszy_posilek_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie &#8211; najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie obejmuje 4\/5 posi\u0142k\u00f3w jedzonych w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych (mniej wi\u0119cej co 3-4 godziny). W dziennym jad\u0142ospisie powinny znajdowa\u0107 si\u0119: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Posi\u0142kiem, z kt\u00f3rego mo\u017cna zrezygnowa\u0107, jest podwieczorek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego w dziennym jad\u0142ospisie nie wolno pomija\u0107 zdrowego \u015bniadania? Po\u017cywne \u015bniadanie to prawdziwy zastrzyk energii. Sprawd\u017a wszystkie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jedzenia \u015bniadania.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie poprawia koncentracj\u0119 i samopoczucie oraz zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 pracy o poranku &#8211; dzi\u0119ki dostarczonej energii m\u00f3zg pracuje lepiej, zwi\u0119ksza si\u0119 kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 rozwi\u0105zywania problem\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio skomponowany posi\u0142ek wspomaga prawid\u0142ow\u0105 przemian\u0119 materii. Poza tym jedzenie \u015bniada\u0144 poprawia odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie \u015bniada\u0144 ogranicza napady g\u0142odu i ch\u0119\u0107 si\u0119gania po niezdrowe przek\u0105ski.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne jedzenie \u015bniada\u0144 pomaga regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowane \u015bniadanie korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na poziom cholesterolu (obni\u017ca st\u0119\u017cenie z\u0142ego cholesterolu we krwi).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_komponowania_zdrowego_sniadania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady komponowania zdrowego \u015bniadania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O jakiej porze najlepiej je\u015b\u0107 \u015bniadania? Jakie produkty warto je\u015b\u0107 o poranku, a kt\u00f3rych najlepiej unika\u0107? Sprawd\u017a, jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 fit \u015bniadanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Zdrowe \u015bniadanie &#8211; najwa\u017cniejsze zasady:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie powinno pokrywa\u0107 oko\u0142o 25-30% Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dok\u0142adna kaloryczno\u015b\u0107 pierwszego posi\u0142ku zale\u017cy od Twoich indywidualnych predyspozycji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie powinno by\u0107 urozmaicone i opiera\u0107 si\u0119 na produktach z piramidy \u017cywieniowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c \u015bniadania, nie wolno zapomina\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Uzupe\u0142nieniem pierwszego posi\u0142ku s\u0105 dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zdrowe \u015bniadanie najlepiej wybiera\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">szybko <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d, a jednocze\u015bnie d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi\u0105, rozk\u0142adaj\u0105c energi\u0119 na ca\u0142y poranek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym wa\u017cnym elementem \u015bniadania s\u0105 produkty bia\u0142kowe. Je\u015bli nie jesz bia\u0142ka zwierz\u0119cego, zadbaj o odpowiedni\u0105 poda\u017c sk\u0142adnika budulcowego ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego s\u0105 przede wszystkim str\u0105czki i produkty na ich bazie (na przyk\u0142ad produkty sojowe).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie powinno te\u017c obejmowa\u0107 wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega. Kwasy omega nie tylko dostarczaj\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Zdrowe t\u0142uszcze znajdziesz mi\u0119dzy innymi w rybach, orzechach, pestkach, nasionach i awokado. Doskona\u0142y pomys\u0142 to dodanie do warzywnej sa\u0142atki \u0142y\u017cki oliwy z oliwek. Dzi\u0119ki dodawaniu t\u0142uszczu nast\u0119puje szybsze wch\u0142anianie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie najlepiej zje\u015b\u0107 do godziny po przebudzeniu. Pami\u0119taj, \u017ce lepiej zje\u015b\u0107 mniejsz\u0105 porcj\u0119, ni\u017c przejada\u0107 si\u0119 (najada\u0107 si\u0119 &#8222;na zapas&#8221;).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do \u015bniadania mo\u017cesz pi\u0107 wod\u0119, kaw\u0119, herbat\u0119 lub \u015bwie\u017cy sok owocowy\/warzywny. Unikaj napoj\u00f3w s\u0142odzonych (szczeg\u00f3lnie bia\u0142ym cukrem). Je\u015bli nie wyobra\u017casz sobie poranka bez s\u0142odkiej kawy czy herbaty, stosuj zdrowsze zamienniki (na przyk\u0142ad s\u0142odziki, takie jak stewia, ksylitol i erytrytol).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Zdrowe \u015bniadanie &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107 i pi\u0107?<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce &#8211; zar\u00f3wno \u015bwie\u017ce, jak i mro\u017cone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane, gryczane, jaglane, \u017cytnie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">domowa granola, musli (bez cukru), otr\u0119by owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo pe\u0142noziarniste, \u017cytnie, orkiszowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny, produkty mleczne o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i napoje mleczne, kefir, ma\u015blanka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pasty rybne, pasty z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych (hummus),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczone mi\u0119so, chude w\u0119dliny (na przyk\u0142ad dobrej jako\u015bci szynki drobiowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona (na przyk\u0142ad pestki dyni, siemi\u0119 lniane, nasiona s\u0142onecznika),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o orzechowe (bez dodatku cukru i ulepszaczy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek, oleje ro\u015blinne (na przyk\u0142ad olej lniany),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne (\u015bwie\u017ce i nieprzetworzone),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa, herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Zdrowe \u015bniadanie &#8211; jakich produkt\u00f3w lepiej unika\u0107?<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e bu\u0142ki, chleb tostowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe desery mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142 i produkty mleczne (sery \u017c\u00f3\u0142te, margaryny mi\u0119kkie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty wysoko przetworzone, gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie wyroby cukiernicze (na przyk\u0142ad dro\u017cd\u017c\u00f3wki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze zwierz\u0119ce (na przyk\u0142ad smalec),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostre przyprawy (chilli, czosnek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje gazowane (w tym napoje energetyczne).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysl_na_zdrowe_sniadanie_na_slodko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142odko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszy przepis na zdrowe \u015bniadanie? Prosty i szybki spos\u00f3b przygotowania oraz \u0142atwo dost\u0119pne sk\u0142adniki! Poni\u017cej prezentujemy przepisy na zdrowe \u015bniadania w wersji na s\u0142odko.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142atki owsiane \/ owsianka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wykorzystanie p\u0142atk\u00f3w owsianych to \u015bwietny spos\u00f3b na zdrowe i szybkie \u015bniadanie. Owsianka to jedno z najpopularniejszych \u015bniada\u0144 wszystkich zabieganych. Wystarczy zala\u0107 3-4 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych odrobin\u0105 wody, poczeka\u0107 5 minut, a\u017c nap\u0119czniej\u0105, a nast\u0119pnie dola\u0107 do nich mleka ro\u015blinnego (sojowego, migda\u0142owego lub owsianego).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wskaz\u00f3wka: do p\u0142atk\u00f3w owsianych warto doda\u0107 ulubione owoce. Owsiank\u0119 mo\u017cesz wzbogaci\u0107 tak\u017ce mas\u0142em orzechowym i \u0142y\u017ck\u0105 pestek dyni.<\/span><\/h4>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Omlety \/ nale\u015bniki \/ placuszki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejny pomys\u0142 na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142odko to r\u00f3\u017cnego rodzaju omlety, nale\u015bniki i placki. Mo\u017cesz je podawa\u0107 z jogurtem naturalnym, ulubionymi owocami lub innymi owocami sezonowymi. Popularne placuszki orkiszowe z bananami to przepis na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadanie. Aby dobrze wyros\u0142y, niezb\u0119dna b\u0119dzie \u0142y\u017ceczka sody oczyszczonej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe koktajle \/ domowe jogurty na s\u0142odko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A co powiesz na po\u017cywne smoothie na bazie jogurtu naturalnego? Taki koktajl \u015bwietnie sprawdzi si\u0119, gdy spieszysz si\u0119 do pracy lub nie lubisz je\u015b\u0107 du\u017cych \u015bniada\u0144. Czas przygotowania koktajlu to oko\u0142o 3 minuty. Wystarczy zmiksowa\u0107 ulubione owoce z jogurtem naturalnym. Popularne dodatki do smoothie to mi\u0119dzy innymi: p\u0142atki owsiane, migda\u0142y, mas\u0142o orzechowe czy szczypta cynamonu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wskaz\u00f3wka: po\u017cywny koktajl sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako drugie \u015bniadanie. Wystarczy przela\u0107 go do butelki wielorazowej i tak przygotowany posi\u0142ek zabra\u0107 ze sob\u0105 na przyk\u0142ad do pracy lub w podr\u00f3\u017c.<\/span><\/h4>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepisy_na_zdrowe_sniadanie_na_slono\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na zdrowe \u015bniadanie na s\u0142ono<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli wolisz tradycyjne, polskie \u015bniadania z wykorzystaniem pieczywa, warzyw i produkt\u00f3w mlecznych &#8211; sprawd\u017a nasze propozycje na pierwszy posi\u0142ek w wersji na s\u0142ono.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajecznica \/ tofucznica<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczna propozycja \u015bniadaniowa, kt\u00f3rej spos\u00f3b przygotowania opanuj\u0105 nawet najm\u0142odsi cz\u0142onkowie rodziny. Jajecznica na oliwie z oliwek z dodatkiem pe\u0142noziarnistego pieczywa i surowych warzyw to solidna porcja bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wskaz\u00f3wka: je\u015bli ograniczasz lub ca\u0142kowicie eliminujesz z jad\u0142ospisu produkty dostarczaj\u0105ce bia\u0142ka zwierz\u0119cego, postaw na wega\u0144sk\u0105 wersj\u0119 jajecznicy, czyli tofucznic\u0119.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania tofucznicy jest bardzo prosty. Zamiast jajek na patelni sma\u017cysz rozdrobnione tofu. Mo\u017cesz doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c ulubione warzywa, na przyk\u0142ad cukini\u0119, pieczarki czy pomidory. Tofu jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i wa\u017cnym elementem diet wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Omlet \/ nale\u015bniki na s\u0142ono<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Propozycja dla wszystkich mi\u0142o\u015bnik\u00f3w omlet\u00f3w i nale\u015bnik\u00f3w, tym razem w wersji na s\u0142ono. Popularny przepis, kt\u00f3ry doceni\u0105 nawet najm\u0142odsi, to nale\u015bniki z m\u0105ki gryczanej ze szpinakiem i ricott\u0105. Sk\u0142adniki na ciasto (m\u0105k\u0119, mleko, jajko) nale\u017cy zmiksowa\u0107 do uzyskania g\u0142adkiej konsystencji ciasta. Szpinak poddusi\u0107, doda\u0107 ricott\u0119 i doprawi\u0107. Podawa\u0107 w formie rulon\u00f3w lub kopert.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka na \u015bniadanie to doskona\u0142y pomys\u0142. Nie musi by\u0107 skomplikowana, najprostszy przepis obejmuje cztery sk\u0142adniki: sa\u0142at\u0119, tofu, pomidora i og\u00f3rka zielonego. Ca\u0142o\u015b\u0107 nale\u017cy doprawi\u0107 do smaku i skropi\u0107 oliw\u0105 z oliwek. Inny pomys\u0142: sa\u0142ata z gruszk\u0105 i orzechami w\u0142oskimi z dodatkiem koziego sera, skropiona oliw\u0105 z oliwek. Je\u015bli spieszysz si\u0119 do pracy, sa\u0142atk\u0119 \u0142atwo spakujesz do lunchboxa i zabierzesz ze sob\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_sniadanie_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na \u015bniadanie z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz je\u015b\u0107 odpowiednio zbilansowane \u015bniadania pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci oraz bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w? Zale\u017cy Ci na tym, aby w pierwszym posi\u0142ku by\u0142y wszystkie cenne witaminy i sk\u0142adniki mineralne? Zapoznaj si\u0119 z ofert\u0105 naszego cateringu dietetycznego. Poni\u017cej prezentujemy pi\u0119\u0107 przyk\u0142adowych \u015bniada\u0144 z gotowej diety Maczfit o nazwie FIT.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hummus z sezamem, chlebem pe\u0142noziarnistym, pomidory, papryka i oliwki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142atki \u017cytnie na mleku z pra\u017conym s\u0142onecznikiem i rodzynkami z konfitur\u0105 rabarbarowo-truskawkow\u0105 i jab\u0142ka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bajgiel wieloziarnisty z w\u0119dzonym \u0142ososiem, jajkiem sadzonym, serkiem ze szczypiorkiem, pomidorki cherry i rukola.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Granola z jogurtem brzoskwiniowym i ananas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twaro\u017cek z tu\u0144czykiem i szczypiorkiem, bu\u0142eczki z pestkami dyni i pomidorki cherry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pewnie nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. To, co zjesz zaraz po przebudzeniu, ma ogromny wp\u0142yw na Twoj\u0105 koncentracj\u0119 i efektywno\u015b\u0107 o poranku. Jak komponowa\u0107 \u015bniadania, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d i dostarczy\u0107 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Sprawd\u017a pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie w wersjach na s\u0142odko i s\u0142ono. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2534,"alt_text":"zdrowe_sniadanie","caption":"Healthy breakfast set. Oat granola with fresh berries, banana, yogurt, maple syrup, seeds and mint leaves  with cup of coffee on pink background, flat lay, top view","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_sniadanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-300x200.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe_sniadanie-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_sniadanie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_sniadanie-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_sniadanie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_sniadanie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_sniadanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_sniadanie-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zdrowe_sniadanie-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"Natalia Klenova - stock.adobe.co","camera":"Canon EOS 5DS R","caption":"Healthy breakfast set. Oat granola with fresh berries, banana, yogurt, maple syrup, seeds and mint leaves  with cup of coffee on pink background, flat lay, top view","created_timestamp":"1551368691","copyright":"","focal_length":"70","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Healthy breakfast set with coffee and granola","orientation":"1","keywords":["berry","blueberry","bowl","breakfast","cereal","close up","closeup","coconut","coffee","delicious","dessert","diet","dried","drink","eat","espresso","flakes","flat lay","food","fresh","freshness","fruit","golden","granola","health","healthy","homemade","honey","lifestyle","maple","meal","milk","mint","morning","muesli","natural","oat","oatmeal","organic","pink","snack","soy","spoon","strawberry","sunflower","superfoods","sweet","syrup","top view","vegetarian","veggie","vitamins","wholesome","yogurt"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe \u015bniadanie - pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie masz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Zajrzyj na naszego bloga i zaczerpnij inspiracji na smaczny, po\u017cywny i zdrowy start dnia!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe \u015bniadanie - pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie masz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Zajrzyj na naszego bloga i zaczerpnij inspiracji na smaczny, po\u017cywny i zdrowy start dnia!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-23T10:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2022-02-23T10:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1776,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Zdrowe \u015bniadanie - pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-02-23T10:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:58+00:00\",\"description\":\"Nie masz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Zajrzyj na naszego bloga i zaczerpnij inspiracji na smaczny, po\u017cywny i zdrowy start dnia!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Healthy breakfast set. Oat granola with fresh berries, banana, yogurt, maple syrup, seeds and mint leaves with cup of coffee on pink background, flat lay, top view\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe \u015bniadanie - pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","description":"Nie masz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Zajrzyj na naszego bloga i zaczerpnij inspiracji na smaczny, po\u017cywny i zdrowy start dnia!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe \u015bniadanie - pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","og_description":"Nie masz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Zajrzyj na naszego bloga i zaczerpnij inspiracji na smaczny, po\u017cywny i zdrowy start dnia!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-02-23T10:03:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:58+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit","datePublished":"2022-02-23T10:03:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1776,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/","name":"Zdrowe \u015bniadanie - pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg","datePublished":"2022-02-23T10:03:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:58+00:00","description":"Nie masz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Zajrzyj na naszego bloga i zaczerpnij inspiracji na smaczny, po\u017cywny i zdrowy start dnia!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_sniadanie.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Healthy breakfast set. Oat granola with fresh berries, banana, yogurt, maple syrup, seeds and mint leaves with cup of coffee on pink background, flat lay, top view"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-pomysly-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe \u015bniadanie &#8211; pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2533"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2533"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2535,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2533\/revisions\/2535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}