{"id":2524,"date":"2022-02-09T10:45:00","date_gmt":"2022-02-09T09:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2524"},"modified":"2024-07-24T14:45:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:57","slug":"zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowy_obiad_%E2%80%93_swieze_warzywa_i_owoce_podstawa_kazdej_diety\" title=\"Zdrowy obiad &#8211; \u015bwie\u017ce warzywa i owoce podstaw\u0105 ka\u017cdej diety\">Zdrowy obiad &#8211; \u015bwie\u017ce warzywa i owoce podstaw\u0105 ka\u017cdej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#Dania_miesne_i_posilki_dla_osob_na_diecie_roslinnej_%E2%80%93_pamietaj_o_wlasciwych_proporcjach_skladnikow_odzywczych_w_tym_witamin_i_skladnikow_mineralnych\" title=\"Dania mi\u0119sne i posi\u0142ki dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej &#8211; pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwych proporcjach sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych\">Dania mi\u0119sne i posi\u0142ki dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej &#8211; pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwych proporcjach sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowe_jedzenie_na_caly_tydzien_czyli_co_jesc_na_zdrowej_diecie\" title=\"Zdrowe jedzenie na ca\u0142y tydzie\u0144, czyli co je\u015b\u0107 na zdrowej diecie?\">Zdrowe jedzenie na ca\u0142y tydzie\u0144, czyli co je\u015b\u0107 na zdrowej diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#Przepisy_na_zdrowe_obiady_na_tydzien_z_naszej_kuchni\" title=\"Przepisy na zdrowe obiady na tydzie\u0144 z naszej kuchni\">Przepisy na zdrowe obiady na tydzie\u0144 z naszej kuchni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eCo dzi\u015b na obiad?\u201d \u2013 to jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144, jakie padaj\u0105 w ka\u017cdym domu. Postanowili\u015bmy zebra\u0107 siedem popularnych i prostych przepis\u00f3w na dania obiadowe, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 wpisz\u0105 si\u0119 w upodobania ca\u0142ej rodziny. Na ko\u0144cu artyku\u0142u znajdziesz pomys\u0142y na zdrowe obiady na tydzie\u0144 prosto z kuchni Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowy_obiad_%E2%80%93_swieze_warzywa_i_owoce_podstawa_kazdej_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy obiad &#8211; \u015bwie\u017ce warzywa i owoce podstaw\u0105 ka\u017cdej diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Planuj\u0105c jad\u0142ospis na ca\u0142y tydzie\u0144, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach komponowania zdrowej diety:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienny jad\u0142ospis powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja) jedzonych w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w nale\u017cy dostosowa\u0107 do swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Najbardziej kalorycznym daniem jest obiad. Drugie \u015bniadanie i podwieczorek to przek\u0105ski mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu powinny by\u0107 warzywa i owoce (w proporcji 3\/4 warzyw i 1\/4 owoc\u00f3w dziennie). Najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych maj\u0105 surowe warzywa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dziennym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Nale\u017c\u0105 do nich g\u0142\u00f3wnie pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, takie jak ry\u017ce, kasze (j\u0119czmienna, gryczana, kasza bulgur) i makarony.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W prawid\u0142owo skomponowanym jad\u0142ospisie warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o nabiale.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (opr\u00f3cz nabia\u0142u) s\u0105 chude gatunki mi\u0119sa \u2013 kurczak, indyk, a tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetycy rekomenduj\u0105 r\u00f3wnie\u017c jedzenie ryb (minimum dwa razy w tygodniu). Ryby zawieraj\u0105 cenne kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dania_miesne_i_posilki_dla_osob_na_diecie_roslinnej_%E2%80%93_pamietaj_o_wlasciwych_proporcjach_skladnikow_odzywczych_w_tym_witamin_i_skladnikow_mineralnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dania mi\u0119sne i posi\u0142ki dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej &#8211; pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwych proporcjach sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to taka, kt\u00f3ra dostarcza organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych) we w\u0142a\u015bciwych proporcjach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, powiniene\u015b zwr\u00f3ci\u0107 na to szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 mi\u0119dzy innymi nasiona <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a> i produkty z nich wytworzone. Sporo cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych znajdziesz w warzywach i owocach oraz produktach zbo\u017cowych. Na rynku znajduje si\u0119 mn\u00f3stwo wega\u0144skich odpowiednik\u00f3w produkt\u00f3w zwierz\u0119cych \u2013 wega\u0144ski jogurt naturalny, \u015bmietana i mas\u0142o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-i-jak-dzielimy-skladniki-odzywcze\/\">sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/a> to jednak nie wszystko. Przygotowane posi\u0142ki powinny by\u0107 smaczne i r\u00f3\u017cnorodne. Stosuj ulubione przyprawy &#8211; doprawiaj do smaku sol\u0105 i pieprzem oraz \u015bwie\u017cymi zio\u0142ami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o kolory na talerzu &#8211; r\u00f3\u017cne warzywa nie tylko doskonale smakuj\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 organizmowi ca\u0142ej gamy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o lini\u0119 kluczowa b\u0119dzie zar\u00f3wno warto\u015b\u0107 od\u017cywcza produktu, jak i jego kaloryczno\u015b\u0107. Poni\u017cej prezentujemy zdrowe i szybkie obiady, kt\u00f3re zasmakuj\u0105 ka\u017cdemu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_jedzenie_na_caly_tydzien_czyli_co_jesc_na_zdrowej_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie na ca\u0142y tydzie\u0144, czyli co je\u015b\u0107 na zdrowej diecie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz siedem da\u0144, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale r\u00f3wnie\u017c zdrowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re dania bazuj\u0105 na produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, wi\u0119c je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, poszukaj bezmi\u0119snych zamiennik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryka faszerowana z ry\u017cem z posiekan\u0105 natk\u0105 pietruszki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty potrzebne na trzy porcje:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwona papryka, \u017c\u00f3\u0142ta papryka, zielona papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">saszetka ry\u017cu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki kukurydzy konserwowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g sosu paprykowego lub przecieru pomidorowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 ml passaty pomidorowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 g mozzarelli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017cka oleju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 cebuli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0105bek czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypta ostrej papryki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypta zi\u00f3\u0142 prowansalskich,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kilka listk\u00f3w \u015bwie\u017cej bazylii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l, mielony pieprz.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cna doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119so mielone (na przyk\u0142ad z mi\u0119sa wo\u0142owego) i pieczarki.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gotujemy ry\u017c.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na rozgrzan\u0105 patelni\u0119 wlewamy olej, sma\u017cymy cebul\u0119 i dodajemy czosnek. Nast\u0119pnie dodajemy mi\u0119so (je\u015bli przygotowujemy posi\u0142ek mi\u0119sny) i przyprawy. Dusimy pod przykryciem na ma\u0142ym ogniu przez oko\u0142o 10 minut. Wlewamy wod\u0119, sos pomidorowy lub paprykowy, passat\u0119 oraz dodajemy ry\u017c, kukurydz\u0119 i zio\u0142a prowansalskie. Ponownie dusimy przez 15 minut.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni. Papryk\u0119 dok\u0142adnie myjemy i stawiamy pionowo na desce. Usuwamy \u015brodek i wszystkie nasiona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryk\u0119 wype\u0142niamy farszem i pieczemy w piekarniku w naczyniu \u017caroodpornym przez oko\u0142o 30 minut. Na koniec posypujemy posiekan\u0105 pietruszk\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie i naprawd\u0119 smaczne danie gotowe!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u015bniki ze szpinakiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki (jedna porcja \u2013 trzy nale\u015bniki):<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g \u015bwie\u017cego szpinaku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">5 kawa\u0142k\u00f3w suszonych pomidor\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g sera feta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 z\u0105bka czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki suszonego oregano,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa i mas\u0142o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowujemy ciasto nale\u015bnikowe. G\u0142adk\u0105 mas\u0119 sma\u017cymy na patelni z obu stron.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Myjemy i suszymy szpinak, a nast\u0119pnie podgrzewamy go na patelni na \u015brednim ogniu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W garnku rozpuszczamy mas\u0142o i przeci\u015bni\u0119ty przez prask\u0119 czosnek. Dodajemy szpinak i przyprawiamy sol\u0105 oraz pieprzem cytrynowym do smaku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kroimy fet\u0119 i suszone pomidory. \u0141\u0105czymy wszystkie sk\u0142adniki farszu i wk\u0142adamy do nale\u015bnika. Doprawiamy oregano.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ek \u015bwietnie smakuje zar\u00f3wno na ciep\u0142o, jak i na zimno. Mo\u017cna go je\u015b\u0107 nawet na nast\u0119pny dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza gryczana z kurczakiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki na obiad dla ca\u0142ej rodziny:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">6\/8 podudzi z kurczaka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka niepalonej kaszy gryczanej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 z\u0105bki czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki mas\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017ceczki soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017ceczka s\u0142odkiej papryki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017ceczka tymianku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bulion warzywny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozpuszczamy w garnku mas\u0142o, dodajemy cebul\u0119 i czosnek. Wsypujemy kasz\u0119 i pra\u017cymy przez oko\u0142o 3 minuty.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so z kurczaka obtaczamy w przyprawach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wk\u0142adamy kurczaka do kaszy. Wlewamy 1,5 szklanki wody (lub ewentualnie bulionu). Dodajemy \u0142y\u017ceczk\u0119 soli i wk\u0142adamy do piekarnika na 180 stopni. Pieczemy przez oko\u0142o 40 minut.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Danie mo\u017cna podawa\u0107 w towarzystwie sa\u0142atki lub sur\u00f3wki.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron z awokado<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki potrawy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dojrza\u0142e, mi\u0119kkie awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z limonki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0105bek czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej bazylii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Danie mo\u017cna wzbogaci\u0107 r\u00f3wnie\u017c orzechami (na przyk\u0142ad w\u0142oskimi) lub kurczakiem.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Blendujemy awokado, bazyli\u0119, czosnek (i ewentualnie orzechy).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalewamy sokiem z limonki i olejem i ponownie miksujemy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powsta\u0142e pesto mieszamy z ugotowanym makaronem, przyprawiamy do smaku i gotowe.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pieczony \u0142oso\u015b z warzywami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potrzebne produkty:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dowolna ryba (\u0142oso\u015b, dorsz, mintaj, sola),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalafior,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchewka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fasolka szparagowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czosnek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0119czek koperku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z cytryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017ceczka zi\u00f3\u0142 prowansalskich.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalafiora i broku\u0142a podziel na r\u00f3\u017cyczki. Pokr\u00f3j marchewk\u0119, fasolk\u0119 i czosnek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pokrojone warzywa usma\u017c na patelni w towarzystwie zi\u00f3\u0142 prowansalskich.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodaj s\u00f3l i pieprz do ryby, a nast\u0119pnie w\u0142\u00f3\u017c j\u0105 razem z warzywami do naczynia \u017caroodpornego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wstaw danie do rozgrzanego do temperatury 180 stopni piekarnika. Zapiekaj przez oko\u0142o 20 minut.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pyszny obiad lub kolacja gotowa!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zupa krem z dyni<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dynia hokkaido,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bulion warzywny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ziemniaki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchew,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cytryna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bmietanka 36%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyprawy &#8211; imbir, s\u00f3l, pieprz.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowanie:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dyni\u0119 umyj, osusz, usu\u0144 zb\u0119dne cz\u0119\u015bci i pokr\u00f3j na mniejsze kawa\u0142ki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak samo post\u0119puj z pozosta\u0142ymi warzywami (ziemniaki, cebula, marchew).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bulion warzywny zagotuj w du\u017cym garnku, dodaj kolejno dyni\u0119, ziemniaki, marchewk\u0119, cebul\u0119 i ponownie doprowad\u017a do wrzenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przykryj garnek, zmniejsz moc palnika i gotuj warzywa do mi\u0119kko\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy warzywa b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie, zblenduj je do konsystencji zupy krem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dopraw sol\u0105 i pieprzem oraz imbirem do smaku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec dodaj porcj\u0119 \u015bmietanki i delikatnie wymieszaj.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zupa krem to doskona\u0142a propozycja obiadowa, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 podawana z grzankami lub pieczywem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron na s\u0142odko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mro\u017cone jagody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy twar\u00f3g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ugotuj makaron.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W garnku lub na patelni podgrzej jagody.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodaj zmielone siemi\u0119 lniane, podgrzewaj kilka minut, a nast\u0119pnie zdejmij z palnika.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przestudzonych jag\u00f3d dodaj jogurt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymieszaj makaron z sosem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142o\u015b\u0107 posyp pokruszonym twarogiem.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepisy_na_zdrowe_obiady_na_tydzien_z_naszej_kuchni\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na zdrowe obiady na tydzie\u0144 z naszej kuchni<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny to \u015bwietny pomys\u0142 dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 lub po prostu nie maj\u0105 czasu gotowa\u0107, a chc\u0105 zadba\u0107 o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrow\u0105 diet\u0119<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze menu obejmuje r\u00f3\u017cne rodzaje potraw, w tym<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-pyszne-i-zdrowe-dania-dietetyczne-od-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania dietetyczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dla os\u00f3b, kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105. Poni\u017cej prezentujemy obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 z jednego z naszych program\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poniedzia\u0142ek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Roladki z kurczaka po ba\u0142ka\u0144sku z suszonymi pomidorami w kremowym sosie serowym z kasz\u0105 bulgur, rukola i pieczone cherry.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wtorek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ciel\u0119cina w sosie pomidorowym z muszelkami makaronowymi, bak\u0142a\u017canem i parmezanem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aroda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Go\u0142\u0105bki bez zawijania z mi\u0119sa z indyka i w\u0142oskiej kapusty w sosie pomidorowym z parmezanem i pieczone ziemniaczki z koperkiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czwartek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fileciki z kurczaka w sosie serowym z lazurem, kasza gryczana niepalona z natk\u0105 pietruszki i marchewka baby.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pi\u0105tek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pulpety z dorsza z orientalnym pomidorowym sosem, ry\u017c basmati z sezamem, salsa z kolorowej papryki, cebuli i kolendry.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, jakie pyszno\u015bci czekaj\u0105 na Ciebie w kolejnym tygodniu. Przejrzyj propozycje da\u0144 na ca\u0142y tydzie\u0144 w Maczfit. Zainspiruj si\u0119 lub zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 dla siebie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Trzymanie si\u0119 zasad zdrowego od\u017cywiania jest prostsze z Maczfit! <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eCo dzi\u015b na obiad?\u201d \u2013 to jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144, jakie padaj\u0105 w ka\u017cdym domu. Postanowili\u015bmy zebra\u0107 siedem popularnych i prostych przepis\u00f3w na dania obiadowe, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 wpisz\u0105 si\u0119 w upodobania ca\u0142ej rodziny. Na ko\u0144cu artyku\u0142u znajdziesz pomys\u0142y na zdrowe obiady na tydzie\u0144 prosto z kuchni Maczfit. Zdrowy obiad &#8211; \u015bwie\u017ce warzywa i owoce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":2525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2525,"alt_text":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien","caption":"Man cooking and slicing fresh vegetables on a rustic kitchen worktop, healthy eating concept, flat lay","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":715,"file":"2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-300x200.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"StockPhotoPro - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Man cooking and slicing fresh vegetables on a rustic kitchen worktop, healthy eating concept, flat lay","created_timestamp":"1458899632","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Cooking in a rustic kitchen","orientation":"1","keywords":["Food","Vegetables","Cooking","Nutrition","Diet","Kitchen","Flat lay","Worktop","Table","Healthy food","Chopping","Slicing","Zucchini","Healthy eating","Vegetarian","Vegan","Meal","Food preparation","Ingredients","Recipe","Vintage","Traditional","Rustic","Top view","Cook","Vitamins","Cuisine","Tasty","Gourmet","Wood","Organic","Above","Nutrient","Chopping board","Colorful","Hands","Knife","Mix","Working"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 - inspiracje z kuchni Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit na zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144. Zainspiruj si\u0119 i czerp rado\u015b\u0107 z gotowania pysznych i r\u00f3\u017cnorodnych obiad\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 - inspiracje z kuchni Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit na zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144. Zainspiruj si\u0119 i czerp rado\u015b\u0107 z gotowania pysznych i r\u00f3\u017cnorodnych obiad\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-09T09:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\"},\"headline\":\"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2022-02-09T09:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1517,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 - inspiracje z kuchni Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-02-09T09:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:57+00:00\",\"description\":\"Pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit na zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144. Zainspiruj si\u0119 i czerp rado\u015b\u0107 z gotowania pysznych i r\u00f3\u017cnorodnych obiad\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":715,\"caption\":\"Man cooking and slicing fresh vegetables on a rustic kitchen worktop, healthy eating concept, flat lay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\",\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Weronika Krawczyk\"},\"description\":\"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 - inspiracje z kuchni Maczfit | Maczfit","description":"Pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit na zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144. Zainspiruj si\u0119 i czerp rado\u015b\u0107 z gotowania pysznych i r\u00f3\u017cnorodnych obiad\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 - inspiracje z kuchni Maczfit | Maczfit","og_description":"Pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit na zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144. Zainspiruj si\u0119 i czerp rado\u015b\u0107 z gotowania pysznych i r\u00f3\u017cnorodnych obiad\u00f3w!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-02-09T09:45:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:57+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Weronika Krawczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Weronika Krawczyk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Weronika Krawczyk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c"},"headline":"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit","datePublished":"2022-02-09T09:45:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1517,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/","name":"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 - inspiracje z kuchni Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg","datePublished":"2022-02-09T09:45:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:57+00:00","description":"Pomys\u0142y prosto z kuchni Maczfit na zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144. Zainspiruj si\u0119 i czerp rado\u015b\u0107 z gotowania pysznych i r\u00f3\u017cnorodnych obiad\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zdrowe_obiady_na_caly_tydzien.jpeg","width":1072,"height":715,"caption":"Man cooking and slicing fresh vegetables on a rustic kitchen worktop, healthy eating concept, flat lay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe obiady na ca\u0142y tydzie\u0144 &#8211; inspiracje z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c","name":"Weronika Krawczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Weronika Krawczyk"},"description":"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2524"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3877,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2524\/revisions\/3877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}