{"id":2521,"date":"2022-02-03T10:30:00","date_gmt":"2022-02-03T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2521"},"modified":"2024-07-24T14:45:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:57","slug":"co-mozna-jesc-na-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/","title":{"rendered":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#Zdrowe_odchudzanie_czyli_jak_ulozyc_diete_dla_siebie\" title=\"Zdrowe odchudzanie, czyli jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 dla siebie?\">Zdrowe odchudzanie, czyli jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 dla siebie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#Co_mozna_jesc_na_diecie_odchudzajacej\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej?\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#Zdrowa_dieta_odchudzajaca_%E2%80%93_czego_unikac\" title=\"Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 czego unika\u0107?\">Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 czego unika\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z czym kojarzy Ci si\u0119 dieta odchudzaj\u0105ca? Z ci\u0105g\u0142ymi wyrzeczeniami, monotonnym jad\u0142ospisem i menu opartym jedynie na surowych warzywach? Je\u015bli tak, to \u015bwietnie, \u017ce trafi\u0142e\u015b na bloga Maczfit! W tym artykule udowodnimy, \u017ce odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta odchudzaj\u0105ca mo\u017ce by\u0107 nie tylko zdrowa, ale r\u00f3wnie\u017c po\u017cywna i smaczna. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i na czym polega zdrowe odchudzanie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_odchudzanie_czyli_jak_ulozyc_diete_dla_siebie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe odchudzanie, czyli jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 dla siebie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\">Dieta Dukana<\/a>, dieta kopenhaska, dieta jab\u0142kowa \u2013 to przyk\u0142ady popularnych i bardzo restrykcyjnych diet odchudzaj\u0105cych. Tw\u00f3rcy tych sposob\u00f3w od\u017cywiania przekonuj\u0105, \u017ce dzi\u0119ki rygorystycznym zasadom mo\u017cna w kr\u00f3tkim czasie uzyska\u0107 spektakularne efekty. Trzeba jednak zada\u0107 sobie pytanie: czy warto? Niskokaloryczne diety, posty, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-glodowka-jest-bezpieczna\/\">g\u0142od\u00f3wki<\/a> i monodiety stosowane przez d\u0142ugi czas prowadz\u0105 nie tylko do szybkiej redukcji masy cia\u0142a, ale przede wszystkim do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. W walce o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 nie mo\u017cna zapomina\u0107 o podstawowych potrzebach organizmu. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119, aby skutecznie schudn\u0105\u0107 i zachowa\u0107 zdrowie?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe odchudzanie polega na balansie. Punktem wyj\u015bcia do u\u0142o\u017cenia ka\u017cdej diety jest obliczenie dziennego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\">zapotrzebowania kalorycznego (energetycznego)<\/a>. <strong>Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba spo\u017cywanych kalorii, jakiej potrzebuje nasz organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/strong> Organizm potrzebuje energii (kalorii) zar\u00f3wno na utrzymanie wszystkich funkcji \u017cyciowych (takich jak kr\u0105\u017cenie, oddychanie, trawienie), jak i ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (prac\u0119, sport i inne czynno\u015bci).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualnej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, choroby).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na kalorie, czyli swoj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii? Najlepiej skorzysta\u0107 z internetowych narz\u0119dzi, tak zwanych kalkulator\u00f3w kalorii lub kalkulator\u00f3w zapotrzebowania kalorycznego. Taki kalkulator znajdziesz r\u00f3wnie\u017c na stronie Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cel swojej diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dostarczaj\u0105c organizmowi dok\u0142adnie tyle kalorii, ile potrzebuje, bilans kaloryczny naszej diety wynosi zero.<\/strong> Je\u015bli chcemy schudn\u0105\u0107, musimy zmniejszy\u0107 poda\u017c kalorii w codziennym jad\u0142ospisie (<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i w\u0142a\u015bciwie zastosowany deficyt kaloryczny), a je\u017celi zale\u017cy nam na przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej, nale\u017cy zadba\u0107 o nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 (dieta na przyrost masy cia\u0142a). W tym artykule skupiamy si\u0119 na tym, co je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej. Celem naszej diety jest redukcja nadprogramowych kilogram\u00f3w. Przy okazji poka\u017cemy, jak zmieni\u0107 codzienne nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">Zbilansowana dieta<\/a> dostarcza organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> To bardzo wa\u017cne w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w. Bia\u0142ko jest podstawowym budulcem kom\u00f3rek i tkanek. W\u0119glowodany dostarczaj\u0105 energii, a zdrowe t\u0142uszcze wspomagaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Witaminy i sk\u0142adniki mineralne pomagaj\u0105 w procesach metabolicznych i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Procesy trawienne u\u0142atwia b\u0142onnik pokarmowy, a naturalne antyoksydanty op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia kom\u00f3rek i chroni\u0105 je przed infekcjami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalne potrzeby w diecie odchudzaj\u0105cej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ka\u017cda dieta (a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej) powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 Twoje indywidualne potrzeby.<\/strong> Je\u015bli zmagasz si\u0119 z nietolerancj\u0105 laktozy, z jad\u0142ospisu musisz wyeliminowa\u0107 wszystkie artyku\u0142y spo\u017cywcze z tym sk\u0142adnikiem. Masz celiaki\u0119? Twoje menu nie mo\u017ce obejmowa\u0107 produkt\u00f3w z glutenem. O w\u0142a\u015bciwe zbilansowanie diety pod k\u0105tem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych powinni zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c weganie i wegetarianie. Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu cennych makro i mikroelement\u00f3w. Jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 ich ro\u015blinne zamienniki. W przypadku wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w pokarmowych warto zastosowa\u0107 suplementacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacja dietetyczna w procesie odchudzania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Odpowiednio dobrana dieta odchudzaj\u0105ca zapewnia bezpieczne i umiarkowane tempo odchudzania.<\/strong> Bez w\u0105tpienia proces odchudzania wymaga sporo pracy i cierpliwo\u015bci. Dlatego ju\u017c na pocz\u0105tku warto skorzysta\u0107 z konsultacji ze specjalist\u0105. Do\u015bwiadczony dietetyk podpowie, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i jakie produkty wyeliminowa\u0107. Poza tym pomo\u017ce u\u0142o\u017cy\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Z konsultacji dietetycznej mo\u017cesz skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c na stronie internetowej Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_jesc_na_diecie_odchudzajacej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie odchudzaj\u0105cej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105, trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wszystkie wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w w zbilansowanej diecie doros\u0142ego wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15-25% energii diety z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">bia\u0142ek<\/a>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-35% z t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40-55% z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o witaminach i sk\u0142adnikach mineralnych, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 odchudzaj\u0105cej diety redukcyjnej jest liczenie kalorii.<\/strong> Je\u015bli z kalkulatora kalorii wynika, \u017ce spadek wagi osi\u0105gniesz, jedz\u0105c 1500 kalorii dziennie, nale\u017cy tak komponowa\u0107 posi\u0142ki, aby nie przekracza\u0107 tej liczby. Na pocz\u0105tkowym etapie odchudzania mo\u017ce to by\u0107 trudne, jednak z czasem organizm przyzwyczai si\u0119 do tego, \u017ce zmieni\u0142a si\u0119 dzienna ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas uk\u0142adania jad\u0142ospisu, zwracaj uwag\u0119 na g\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 produktu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>G\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (inaczej g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna) to zawarto\u015b\u0107 kalorii w pewnej obj\u0119to\u015bci produktu. G\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 zazwyczaj podaje si\u0119 w przeliczeniu na 100 g produktu. Informacj\u0119 o g\u0119sto\u015bci energetycznej znajdziesz na opakowaniu ka\u017cdego artyku\u0142u spo\u017cywczego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie odchudzaj\u0105cej nale\u017cy wybiera\u0107 artyku\u0142y, kt\u00f3re maj\u0105 nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 i zarazem wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Wysoka g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcza \u015bwiadczy o tym, \u017ce w produkcie znajduj\u0105 si\u0119 spore ilo\u015bci cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do produkt\u00f3w o niskiej g\u0119sto\u015bci kalorycznej nale\u017c\u0105 przede wszystkim warzywa, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co wody. Dodawanie produkt\u00f3w o wysokiej g\u0119sto\u015bci kalorycznej do posi\u0142k\u00f3w szybko podbija kaloryczno\u015b\u0107 ca\u0142ego dania. Na diecie odchudzaj\u0105cej nale\u017cy ich unika\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych skomponowa\u0107 jad\u0142ospis, aby zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Oto produkty wskazane na diecie &#8211; tej odchudzaj\u0105cej i nie tylko.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta to jad\u0142ospis pe\u0142en warzyw i owoc\u00f3w. Mo\u017cna je\u015b\u0107 je w ka\u017cdej postaci, zar\u00f3wno jako dodatek do da\u0144, jak i w formie samodzielnej przek\u0105ski.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warzywa s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w oraz cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/strong> Maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego, s\u0105 niskokaloryczne (zawieraj\u0105 du\u017co wody), a do tego wspomagaj\u0105 przemian\u0119 materii i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Warto dodawa\u0107 je do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych maj\u0105 surowe warzywa, cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 gatunk\u00f3w doskonale smakuje r\u00f3wnie\u017c po obr\u00f3bce termicznej (pieczenie bez dodatku t\u0142uszczu, gotowanie w wodzie lub na parze).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c owoce. Najlepiej wybiera\u0107 gatunki o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym. Owoce zawieraj\u0105 sporo w\u0119glowodan\u00f3w.Na diecie redukcyjnej doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 owoce o kwaskowatym smaku (owoce jagodowe, kwa\u015bne odmiany jab\u0142ek i gruszek, cytrusy). Owoce jagodowe (truskawki, maliny, porzeczki) i cytrusowe s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w, czyli zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym i op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia. Do naturalnych antyoksydant\u00f3w zaliczamy mi\u0119dzy innymi, znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 w owocach i warzywach, witamin\u0119 C.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce lepiej wybiera\u0107 gatunki \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone, ni\u017c suszone owoce czy w syropie. Te ostatnie zawieraj\u0105 sporo \u0142atwo przyswajalnych cukr\u00f3w i jedzone w nadmiarze mog\u0105 odk\u0142ada\u0107 si\u0119 w organizmie w postaci tkanki t\u0142uszczowej oraz utrudnia\u0107 spalanie t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (fasola, soczewica, groch, ciecierzyca, soja) i produkty z nich wytworzone (tofu, tempeh) to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i b\u0142onnika. S\u0105 \u015bwietnym dodatkiem do da\u0144 bezmi\u0119snych. Str\u0105czki nale\u017cy je\u015b\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci na dietach wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich, gdy\u017c doskonale pokrywaj\u0105 dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Gdy bia\u0142ka w diecie jest wi\u0119cej i jest d\u0142u\u017cej trawione, daje uczucie syto\u015bci na d\u0142ugo.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna, kt\u00f3re zawieraj\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Poza tym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\">pe\u0142noziarniste produkty<\/a> zbo\u017cowe s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak magnez, \u017celazo i cynk.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste pieczywo &#8211; pieczywo razowe, graham,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c br\u0105zowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie, otr\u0119by,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grube kasze \u2013 p\u0119czak, kasza gryczana, kasza jaglana.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty mleczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W prawid\u0142owo skomponowanym jad\u0142ospisie warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o nabiale. Produkty mleczne s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, mi\u0119dzy innymi wapnia. Do jad\u0142ospisu diety redukcyjnej warto w\u0142\u0105czy\u0107 jogurt naturalny, chude mleko, kefir, ma\u015blank\u0119 i chude twarogi. Niekorzystny wp\u0142yw na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 maj\u0105 wszelkie odmiany \u017c\u00f3\u0142tych ser\u00f3w, wi\u0119c na diecie redukcyjnej lepiej ograniczy\u0107 ich spo\u017cywanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so i t\u0142uste ryby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie menu bez mi\u0119sa. Je\u015bli nale\u017cysz do takich os\u00f3b, si\u0119gaj po wysokogatunkowe mi\u0119so i w\u0119dliny. Na diecie redukcyjnej dozwolone s\u0105 chude i bia\u0142e gatunki (kurczak, indyk).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetycy rekomenduj\u0105 r\u00f3wnie\u017c jedzenie ryb (minimum dwa razy w tygodniu). T\u0142uste ryby morskie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega-3 i omega-6 obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu we krwi i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego. Wspomagaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">kwasy omega<\/a> to tak\u017ce oleje ro\u015blinne (olej lniany, olej sezamowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek). Warto dodawa\u0107 je do sa\u0142atek, gdy\u017c pomagaj\u0105 w procesie wch\u0142aniania witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych s\u0105 tak\u017ce orzechy, pestki i nasiona. Nasiona chia mo\u017cna dodawa\u0107 do zdrowych deser\u00f3w i koktajli, a orzechy i pestki to doskona\u0142y dodatek do sa\u0142atek. W diecie \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 tak\u017ce mielone siemi\u0119 lniane, kt\u00f3re przyspieszy metabolizm i poprawi prac\u0119 jelit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyprawy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie na diecie nie musi by\u0107 monotonne. Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta redukcyjna nie tylko pomaga schudn\u0105\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c jest bardzo smaczna. Zamiast przetworzonych, gotowych mieszanek przypraw stosuj ulubione zio\u0142a. Najwi\u0119cej aromatu daniom dodaj\u0105: tymianek, rozmaryn, pieprz i kurkuma.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne picie wody oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy styl \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sk\u0142ada si\u0119 nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijemy. Najlepsze nawadnianie organizmu zapewnia woda. Butelk\u0119 z wod\u0105 warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. Je\u015bli diet\u0119 redukcyjn\u0105 \u0142\u0105czysz ze zwi\u0119kszeniem aktywno\u015bci, zadbaj o odpowiednie nawodnienie zar\u00f3wno przed, w trakcie, jak i po treningu. Umiarkowany poziom aktywno\u015bci fizycznej wspomaga proces odchudzania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na redukcji, opr\u00f3cz wody, mo\u017cesz pi\u0107 \u015bwie\u017ce soki i koktajle owocowo-warzywne. Dozwolona jest tak\u017ce herbata i zio\u0142a. Chc\u0105c zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, warto si\u0119ga\u0107 po napary z pokrzywy, kolendry i mi\u0119ty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_odchudzajaca_%E2%80%93_czego_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 czego unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie. Pozostaje pytanie: czego unika\u0107? Na pierwszym miejscu znajduj\u0105 si\u0119 fast-foody, niezdrowe przek\u0105ski i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona.. Poza tym przetworzone produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w prostych i szkodliwych t\u0142uszcz\u00f3w trans. Uwa\u017caj r\u00f3wnie\u017c na inne t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3re jedzone w nadmiarze mog\u0105 powodowa\u0107 zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 podczas odchudzania?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so i w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e pieczywo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze i wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">energetyki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwa optymalizacja diety nie tylko zapewnia bezpieczne odchudzanie, ale r\u00f3wnie\u017c ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia efektu jojo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 naszego cateringu dietetycznego. W Maczfit ka\u017cdego dnia udowadniamy, \u017ce dieta odchudzaj\u0105ca mo\u017ce by\u0107 nie tylko zdrowa, ale tak\u017ce smaczna. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z czym kojarzy Ci si\u0119 dieta odchudzaj\u0105ca? Z ci\u0105g\u0142ymi wyrzeczeniami, monotonnym jad\u0142ospisem i menu opartym jedynie na surowych warzywach? Je\u015bli tak, to \u015bwietnie, \u017ce trafi\u0142e\u015b na bloga Maczfit! W tym artykule udowodnimy, \u017ce odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta odchudzaj\u0105ca mo\u017ce by\u0107 nie tylko zdrowa, ale r\u00f3wnie\u017c po\u017cywna i smaczna. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i na czym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2522,"alt_text":"co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie","caption":"Collage made of young beautiful women with perfect body shape in underwear isolated over colored background. Drawings of junk food and overweight lines around body. Healthy eating, dieting, weight loss","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":537,"height":328,"file":"2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-300x183.jpeg","width":300,"height":183,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11405,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-300x183.jpeg"},"large":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-1024x313.jpeg","width":1024,"height":313,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-1024x313.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5520,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-768x235.jpeg","width":768,"height":235,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-768x235.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9202,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11271,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-300x183.jpeg","width":300,"height":183,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11405,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-300x183.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-960x294.jpeg","width":960,"height":294,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-960x294.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3937,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"master1305 - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Collage made of young beautiful women with perfect body shape in underwear isolated over colored background. Drawings of junk food and overweight lines around body. Healthy eating, dieting, weight loss","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Collage made of portraits of young beautiful women with perfect body shape in underwear isolated over colored background.","orientation":"1","keywords":["woman","food","person","girl","fitness","fat","weight","fit","weight loss","doodles","line art","diet","young","female","health","figure","care","slim","loss","collage","set","body","healthy","overweight","plan","treatment","upsize","reflection","beauty","calories","wellness","overeat","junk food","skinny","model","nutritionist","cholesterol","like","control","dieting","concept","positivity","thin","critical","meaning","fun","thinking","ad","studio","lingerie","woman","food","person","girl","fitness","fat","weight","fit","weight loss","doodles","line art","diet","young","female","health","figure","care","slim","loss","collage","set","body","healthy","overweight","plan","treatment","upsize","reflection","beauty","calories","wellness","overeat","junk food","skinny","model","nutritionist","cholesterol","like","control","dieting","concept","positivity","thin","critical","meaning","fun","thinking","ad","studio","lingerie"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[824,945,3652],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/wybor-menu.png","post_sidebar_cta_title":"Zamie\u0144 diet\u0119 na Maczfit!","post_sidebar_cta_content":"I po\u0142\u0105cz przyjemne z po\u017cytecznym","post_sidebar_cta_button":{"title":"Jedz pysznie i zdrowo","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, a jakich nale\u017cy unika\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, a jakich nale\u017cy unika\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-03T09:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"537\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"328\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie?\",\"datePublished\":\"2022-02-03T09:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/\"},\"wordCount\":2031,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/\",\"name\":\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-02-03T09:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:57+00:00\",\"description\":\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, a jakich nale\u017cy unika\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg\",\"width\":537,\"height\":328,\"caption\":\"Collage made of young beautiful women with perfect body shape in underwear isolated over colored background. Drawings of junk food and overweight lines around body. Healthy eating, dieting, weight loss\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit","description":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, a jakich nale\u017cy unika\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit","og_description":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, a jakich nale\u017cy unika\u0107!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-02-03T09:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:57+00:00","og_image":[{"width":537,"height":328,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie?","datePublished":"2022-02-03T09:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/"},"wordCount":2031,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/","name":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg","datePublished":"2022-02-03T09:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:57+00:00","description":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, a jakich nale\u017cy unika\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/co_mozna_jesc_na_diecie-e1721039090698.jpeg","width":537,"height":328,"caption":"Collage made of young beautiful women with perfect body shape in underwear isolated over colored background. Drawings of junk food and overweight lines around body. Healthy eating, dieting, weight loss"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-mozna-jesc-na-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2521"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2521"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4243,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2521\/revisions\/4243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}