{"id":2515,"date":"2022-01-28T15:04:00","date_gmt":"2022-01-28T14:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2515"},"modified":"2024-07-24T14:45:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:57","slug":"czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/","title":{"rendered":"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#W_jakich_produktach_wystepuje_cukier\" title=\"W jakich produktach wyst\u0119puje cukier?\">W jakich produktach wyst\u0119puje cukier?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#Zdrowe_zamienniki_cukru_w_diecie\" title=\"Zdrowe zamienniki cukru w diecie\">Zdrowe zamienniki cukru w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#Jak_ograniczyc_chec_siegania_po_slodycze\" title=\"Jak ograniczy\u0107 ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odycze?\">Jak ograniczy\u0107 ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odycze?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier mo\u017cemy znale\u017a\u0107 nie tylko w s\u0142odyczach, ale r\u00f3wnie\u017c w innych produktach spo\u017cywczych, takich jak napoje, sosy czy p\u0142atki \u015bniadaniowe. Nadu\u017cywanie cukru ma negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Za wysoka poda\u017c cukru bia\u0142ego w diecie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz chor\u00f3b metabolicznych, zaburza tak\u017ce funkcjonowanie uk\u0142adu trawiennego. Jak sobie z tym radzi\u0107? Czy trzeba ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odzenia kawy i herbaty, czy mo\u017cna wprowadzi\u0107 zdrowe zamienniki cukru? Kt\u00f3ry zamiennik jest mniej s\u0142odki ni\u017c sam cukier, a kt\u00f3ry charakteryzuje si\u0119 ni\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_produktach_wystepuje_cukier\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W jakich produktach wyst\u0119puje cukier?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier jest \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w. W\u0119glowodany to sk\u0142adnik od\u017cywczy niezb\u0119dny w ka\u017cdej diecie, kt\u00f3ry daje energi\u0119 do dzia\u0142ania. W\u0119glowodany dzielimy na proste i z\u0142o\u017cone.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany proste:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">monosacharydy (jednocukry) \u2013 nale\u017c\u0105 do nich glukoza i fruktoza (cukier owocowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">disacharydy (dwucukry) \u2013 nale\u017cy do nich sacharoza, czyli potocznie zwyk\u0142y bia\u0142y cukier.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">polisacharydy (wielocukry) \u2013 przyk\u0142ady: skrobia, glikogen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki indeks glikemiczny vs. niski indeks glikemiczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opisuj\u0105c zamienniki cukru, warto pozna\u0107 bli\u017cej <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\/\">poj\u0119cie indeksu glikemicznego (w skr\u00f3cie IG)<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG to wska\u017anik informuj\u0105cy, w jakim stopniu wzro\u015bnie poziom glukozy we krwi w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin po spo\u017cyciu produktu spo\u017cywczego zawieraj\u0105cego 50 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jako punkt odniesienia wykorzystuje si\u0119 warto\u015b\u0107 po spo\u017cyciu 50 gram\u00f3w czystej glukozy &#8211; jest to IG = 100. Warto\u015b\u0107 IG produktu zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Znaczenie ma zar\u00f3wno rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w, jak i na przyk\u0142ad stopie\u0144 rozdrobnienia czy dojrza\u0142o\u015bci produktu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bior\u0105c pod uwag\u0119 IG, produkty spo\u017cywcze dzielimy na trzy grupy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG &lt; 56 &#8211; produkty o niskim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG od 56 do 70 &#8211; produkty o \u015brednim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">IG &gt; 70 &#8211; wysoki indeks glikemiczny produkt\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cukru w diecie \u2013 konsekwencje zdrowotne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta powinna by\u0107 oparta przede wszystkim na w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych. Wielocukry zapewniaj\u0105 odpowiedni rozk\u0142ad energii na ca\u0142y dzie\u0144 dzi\u0119ki temu, \u017ce s\u0105 powoli wch\u0142aniane, a glukoza stopniowo uwalniana do krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cukr\u00f3w prostych w diecie prowadzi do nadwagi i zaburza funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar bia\u0142ego cukru w diecie mo\u017ce skutkowa\u0107 nast\u0119puj\u0105cymi konsekwencjami:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Wiele produkt\u00f3w z cukrem to tak naprawd\u0119 &#8222;puste kalorie&#8221; bez jakichkolwiek warto\u015bci od\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu trawiennego. Produkty o wysokiej zawarto\u015bci cukr\u00f3w prostych najcz\u0119\u015bciej zawieraj\u0105 ma\u0142e ilo\u015bci b\u0142onnika, przez co mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 zaparcia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia uk\u0142adu hormonalnego, wahania poziomu glukozy we krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar zwyk\u0142ego cukru skutkuje zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej: przyczynia si\u0119 do wzrostu st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, co zwi\u0119ksza ryzyko insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu II.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier bia\u0142y wp\u0142ywa negatywnie na wygl\u0105d sk\u00f3ry &#8211; jego nadmiar w diecie niszczy w\u0142\u00f3kna kolagenowe, pozbawia sk\u00f3r\u0119 j\u0119drno\u015bci i zapycha pory, co skutkuje wypryskami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cukru w diecie powoduje problemy stomatologiczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwyk\u0142y cukier bywa ukryty w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych. Nawet je\u015bli nie jesz za du\u017co s\u0142odyczy i rezygnujesz ze s\u0142odzenia herbaty, mo\u017cesz dostarcza\u0107 go innymi drogami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowo syrop glukozowo-fruktozowy to sk\u0142adnik wielu napoj\u00f3w, a sacharoz\u0119 mo\u017cesz znale\u017a\u0107 nawet w w\u0119dlinach. Dlatego tak wa\u017cne jest czytanie etykiet artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych podczas robienia zakup\u00f3w i stosowanie w kuchni zdrowszych zamiennik\u00f3w cukru.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier mo\u017ce ukrywa\u0107 si\u0119 na etykiecie pod nast\u0119puj\u0105cymi nazwami:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">glukoza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fruktoza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sacharoza (bia\u0142y cukier),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/syrop-glukozowo-fruktozowy-i-jego-wplyw-na-nasze-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowo-fruktozowy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_zamienniki_cukru_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe zamienniki cukru w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz popularne zamienniki cukru wraz z ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciami. Zamienniki te sprawdz\u0105 si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re w swojej diecie nie mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 cukru ze wzgl\u0119du na choroby (cukrzyca, insulinooporno\u015b\u0107, choroby tarczycy) lub nie chc\u0105 rezygnowa\u0107 ze s\u0142odkiego smaku, a s\u0105 na diecie redukcyjnej. Czym zatem zast\u0105pi\u0107 cukier w diecie?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stewia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stewia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z najpopularniejszych i najzdrowszych zamiennik\u00f3w cukru. Do jej produkcji wykorzystywane s\u0105 li\u015bcie stewii, czyli ro\u015bliny pochodz\u0105cej z Ameryki Po\u0142udniowej. Sw\u00f3j s\u0142odki smak stewia zawdzi\u0119cza wysokiej zawarto\u015bci glikozyd\u00f3w stewiolowych. To dlatego stewia jest s\u0142odsza ni\u017c bia\u0142y cukier nawet o 300 razy.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stewia-zdrowsza-alternatywa-cukru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stewia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie tylko nie ma kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c wykazuje dzia\u0142anie prozdrowotne. Polecana jest zar\u00f3wno diabetykom (jej wch\u0142anianie nie ma wp\u0142ywu na poziom cukru we krwi), jak i osobom na diecie odchudzaj\u0105cej. Stewia poprawia funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz obni\u017ca ci\u015bnienie krwi. Ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i przeciwgrzybiczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten zamiennik cukru posiada specyficzny, lekko gorzkawy posmak. W sklepach stewia dost\u0119pna jest w postaci proszku, p\u0142ynu, \u015bwie\u017cych li\u015bci lub granulek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ksylitol<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejny popularny i zdrowy zamiennik cukru. Inna nazwa ksylitolu to cukier brzozowy, gdy\u017c pozyskiwany jest z kory brzozy. Wygl\u0105dem i smakiem przypomina tradycyjny cukier. <\/span><b>Ksylitol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest dobrym zamiennikiem cukru, poniewa\u017c ma mniej kalorii ni\u017c zwyk\u0142y cukier, a do tego charakteryzuje si\u0119 wieloma w\u0142a\u015bciwo\u015bciami prozdrowotnymi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ksylitol-nie-tylko-dla-cukrzykow-co-warto-wiedziec-o-ksylitolu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ksylitol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to naturalny s\u0142odzik, kt\u00f3ry ma 40% mniej kalorii ni\u017c sacharoza. Poza tym posiada niski indeks glikemiczny, wi\u0119c to dobry zamiennik cukru r\u00f3wnie\u017c dla diabetyk\u00f3w (nie podnosi poziomu cukru we krwi). Cukier brzozowy wykazuje dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i prebiotyczne, co oznacza, \u017ce stanowi po\u017cywk\u0119 dla mikroflory jelitowej i poprawia funkcjonowanie uk\u0142adu trawiennego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ksylitol na rynku dost\u0119pny jest w postaci proszku. Stanowi dodatek do \u017cywno\u015bci, w kuchni mo\u017ce by\u0107 wykorzystywany zar\u00f3wno do s\u0142odzenia kawy i herbaty, jak i wypiek\u00f3w. Wyj\u0105tkiem jest ciasto dro\u017cd\u017cowe, w kt\u00f3rym do wyro\u015bni\u0119cia dro\u017cd\u017cy potrzebny jest cukier tradycyjny (bia\u0142y).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erytrytol<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Erytrytol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to kolejny z zamiennik\u00f3w cukru, a konkretnie alkohol cukrowy, kt\u00f3ry powstaje w procesie fermentacji glicerolu. Erytrytol naturalnie wyst\u0119puje w niekt\u00f3rych owocach. Wygl\u0105dem jest zbli\u017cony do tradycyjnego cukru, jednak jest od niego mniej s\u0142odki. Erytrytol mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 cukier diabetykom i osobom na diecie bezcukrowej. Nie podnosi poziomu glukozy, a jego indeks glikemiczny wynosi 0. Kaloryczno\u015b\u0107 erytrytolu to 20 kcal (w 100 g). Ten zamiennik cukru nie wykazuje szczeg\u00f3lnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erytrytol wyst\u0119puje w przemy\u015ble spo\u017cywczym jako dodatek do sos\u00f3w, musztard, lod\u00f3w i gum do \u017cucia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tagatoza<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Tagatoza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to cukier pozyskiwany z laktozy. Jest prawie tak s\u0142odka jak tradycyjny cukier, ale charakteryzuje si\u0119 ni\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 (150 kcal w 100 g) i niskim indeksem glikemicznym (IG = 7,5). Niski IG sprawia, \u017ce tagatoza polecana jest diabetykom i osobom na diecie odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maltitol<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Maltitol <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to \u015bredniokaloryczny s\u0142odzik wykorzystywany jako zamiennik cukru do produkcji \u017cywno\u015bci i s\u0142odkich napoj\u00f3w. Z jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci korzysta tak\u017ce przemys\u0142 farmaceutyczny. Maltitol jest o po\u0142ow\u0119 mniej kaloryczny od sacharozy i ma ni\u017cszy indeks glikemiczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wa\u017cne! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W sklepach znajdziesz obecnie r\u00f3\u017cne zamienniki cukru. Wybieraj\u0105c s\u0142odzik, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jego indeks glikemiczny i kaloryczno\u015b\u0107. Nie zawsze to, co na opakowaniu reklamowane jest jako \u201eeko\u201d i \u201efit\u201d ma dobry sk\u0142ad.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A co z produktami, takimi jak mi\u00f3d czy syrop klonowy?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnego rodzaju syropy (z agawy, syrop z br\u0105zowego ry\u017cu) oraz cukier trzcinowy s\u0105 do\u015b\u0107 kaloryczne (dostarczaj\u0105 organizmowi pustych kalorii).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne substancje s\u0142odz\u0105ce, takie jak syrop klonowy, syrop daktylowy czy mi\u00f3d s\u0105 z kolei kaloryczne i s\u0142odkie. Mi\u00f3d s\u0142ynie ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych, zawiera liczne enzymy, sk\u0142adniki mineralne i witaminy z grupy B. Jednak po jego spo\u017cyciu wzrasta st\u0119\u017cenie glukozy w organizmie, dlatego diabetycy powinni go unika\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ograniczyc_chec_siegania_po_slodycze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ograniczy\u0107 ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odycze?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym zast\u0105pi\u0107 cukier bia\u0142y w kuchni i znasz w\u0142a\u015bciwo\u015bci popularnych substancji s\u0142odz\u0105cych. Wiele os\u00f3b ograniczenie cukru rozpoczyna od detoksu od s\u0142odyczy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107 &#8211; nie musisz ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 ze s\u0142odko\u015bci. Wystarczy, \u017ce wprowadzisz kilka zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re ogranicz\u0105 Twoj\u0105 ch\u0119\u0107 si\u0119gania po sklepowe s\u0142odycze.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\">zdrowe przek\u0105ski<\/a>. Podczas pracy miej pod r\u0119k\u0105 niewielk\u0105 porcj\u0119 orzech\u00f3w lub pestek, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (takich jak t\u0142uszcze omega czy witaminy z grupy B).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planuj posi\u0142ki i zadbaj o ich w\u0142a\u015bciw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107. Ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odycze pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej wtedy, gdy odczuwamy g\u0142\u00f3d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwym nawodnieniu. Regularne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">picie wody<\/a> wspomaga procesy trawienne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmniejsz sw\u00f3j pr\u00f3g s\u0142odko\u015bci. Je\u015bli do kawy\/herbaty dodajesz dwie \u0142y\u017ceczki substancji s\u0142odz\u0105cej, stopniowo zmniejszaj ilo\u015b\u0107 s\u0142odzika. Z czasem przyzwyczaisz organizm i nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 \u017cadnego gorzkiego posmaku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz ochot\u0119 na s\u0142odycze, wybieraj te domowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0142o\u015bnikom czekolady polecamy tabliczk\u0119 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao i jak najmniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast sklepowych s\u0142odyczy, stawiaj na r\u00f3\u017cne gatunki owoc\u00f3w. Uwa\u017caj jednak na suszone owoce. Pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury nast\u0119puje w nich wi\u0119ksza koncentracja cukr\u00f3w prostych. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cukier mo\u017cemy znale\u017a\u0107 nie tylko w s\u0142odyczach, ale r\u00f3wnie\u017c w innych produktach spo\u017cywczych, takich jak napoje, sosy czy p\u0142atki \u015bniadaniowe. Nadu\u017cywanie cukru ma negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Za wysoka poda\u017c cukru bia\u0142ego w diecie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz chor\u00f3b metabolicznych, zaburza tak\u017ce funkcjonowanie uk\u0142adu trawiennego. Jak sobie z tym radzi\u0107? Czy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2518,"alt_text":"zdrowe_zamienniki_cukru","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":509,"file":"2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-300x142.jpeg","width":300,"height":142,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-300x142.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-1024x486.jpeg","width":1024,"height":486,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-1024x486.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-768x365.jpeg","width":768,"height":365,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-768x365.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-300x142.jpeg","width":300,"height":142,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-300x142.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-960x456.jpeg","width":960,"height":456,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-960x456.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zdrowe_zamienniki_cukru-1-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"mraoraor - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS M10","caption":"Closeup sugar cubes on wooden spoon white blue background","created_timestamp":"1493733971","copyright":"","focal_length":"41","iso":"400","shutter_speed":"0.02","title":"Closeup sugar cubes on wooden spoon white blue background","orientation":"1","keywords":["sugar","cube","white","background","cubes","blue","crystal","food","ingredient","pyramid","sweet","group","eating","heap","lump","sugars","texture","closeup","healthy","natural","shape","health","macro","nobody","close-up","detail","small","energy","diet","meal","delicious","square","dessert","cooking","raw","kitchen","purity","pure","product","pile","piece","wood","spoon"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czym zast\u0105pi\u0107 cukier w codziennej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj list\u0119 zdrowych zamiennik\u00f3w cukru!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czym zast\u0105pi\u0107 cukier w codziennej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj list\u0119 zdrowych zamiennik\u00f3w cukru!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-28T14:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"509\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru\",\"datePublished\":\"2022-01-28T14:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\"},\"wordCount\":1575,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\",\"name\":\"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-01-28T14:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:57+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 czym zast\u0105pi\u0107 cukier w codziennej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj list\u0119 zdrowych zamiennik\u00f3w cukru!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":509,\"caption\":\"zdrowe_zamienniki_cukru\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 czym zast\u0105pi\u0107 cukier w codziennej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj list\u0119 zdrowych zamiennik\u00f3w cukru!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 czym zast\u0105pi\u0107 cukier w codziennej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj list\u0119 zdrowych zamiennik\u00f3w cukru!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-01-28T14:04:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:57+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":509,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru","datePublished":"2022-01-28T14:04:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/"},"wordCount":1575,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/","name":"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg","datePublished":"2022-01-28T14:04:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:57+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 czym zast\u0105pi\u0107 cukier w codziennej diecie? Zajrzyj na naszego bloga i poznaj list\u0119 zdrowych zamiennik\u00f3w cukru!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/zdrowe_zamienniki_cukru-1.jpeg","width":1072,"height":509,"caption":"zdrowe_zamienniki_cukru"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier? Zdrowe zamienniki cukru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2515"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2515"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3635,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2515\/revisions\/3635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}