{"id":2506,"date":"2022-01-10T14:30:00","date_gmt":"2022-01-10T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2506"},"modified":"2024-07-24T14:45:56","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:56","slug":"dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta b\u0142onnikowa &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Czym_jest_blonnik_pokarmowy\" title=\"Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?\">Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_bogata_w_blonnik_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady_diety_bogatoresztkowej\" title=\"Dieta bogata w b\u0142onnik &#8211; najwa\u017cniejsze zasady diety bogatoresztkowej\">Dieta bogata w b\u0142onnik &#8211; najwa\u017cniejsze zasady diety bogatoresztkowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Produkty_bogate_w_blonnik\" title=\"Produkty bogate w b\u0142onnik\">Produkty bogate w b\u0142onnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_wysokoblonnikowa_%E2%80%93_tego_lepiej_unikac\" title=\"Dieta wysokob\u0142onnikowa &#8211; tego lepiej unika\u0107\">Dieta wysokob\u0142onnikowa &#8211; tego lepiej unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Korzysci_ze_stosowania_diety_bogatoresztkowej_Dieta_lecznicza\" title=\"Korzy\u015bci ze stosowania diety bogatoresztkowej. Dieta lecznicza\">Korzy\u015bci ze stosowania diety bogatoresztkowej. Dieta lecznicza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_bogata_w_blonnik_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Dieta bogata w b\u0142onnik &#8211; dla kogo?\">Dieta bogata w b\u0142onnik &#8211; dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dzialania_uboczne_blonnika\" title=\"Dzia\u0142ania uboczne b\u0142onnika\">Dzia\u0142ania uboczne b\u0142onnika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_wysokoblonnikowa_%E2%80%93_przeciwwskazania\" title=\"Dieta wysokob\u0142onnikowa &#8211; przeciwwskazania\">Dieta wysokob\u0142onnikowa &#8211; przeciwwskazania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Jadlospis_diety_bogatej_w_blonnik\" title=\"Jad\u0142ospis diety bogatej w b\u0142onnik\">Jad\u0142ospis diety bogatej w b\u0142onnik<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta b\u0142onnikowa, zwana r\u00f3wnie\u017c bogatoresztkow\u0105, polega na zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik. Zwi\u0119kszenie udzia\u0142u produkt\u00f3w wysokob\u0142onnikowych w diecie ma korzystny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_blonnik_pokarmowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy to nieuszkodzone w\u0119glowodany i ligniny pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3re nie ulegaj\u0105 strawieniu i wch\u0142oni\u0119ciu w przewodzie pokarmowym cz\u0142owieka.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dzielimy na rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie. W diecie b\u0142onnik pokarmowy okre\u015blany jest r\u00f3wnie\u017c jako <\/span><b>w\u0142\u00f3kno pokarmowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nale\u017cy do grupy w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; poprawia<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i korzystnie wp\u0142ywa na przew\u00f3d pokarmowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik rozpuszczalny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">We frakcji rozpuszczalnego w\u0142\u00f3kna pokarmowego znajduj\u0105 si\u0119 zwi\u0105zki takie jak: pektyny, gumy, \u015bluzy, beta glukany i inulina. B\u0142onnik rozpuszczalny ulega fermentacji w przewodzie pokarmowym. Pektyny posiadaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci obni\u017caj\u0105ce st\u0119\u017cenie glukozy po posi\u0142ku. Poza tym obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i zwi\u0119kszaj\u0105 wydalanie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych. Beta glukany korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 organizmu oraz mog\u0105 obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi. Inulina to probiotyk, kt\u00f3ry wspomaga rozw\u00f3j po\u017cytecznych kultur bakterii w jelitach. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika rozpuszczalnego s\u0105 mi\u0119dzy innymi produkty z owsa, j\u0119czmienia, ry\u017c br\u0105zowy, str\u0105czki, owoce jagodowe i jab\u0142ka.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik nierozpuszczalny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do nierozpuszczalnej frakcji b\u0142onnika pokarmowego nale\u017c\u0105: celuloza, hemicelulozy, ligniny i skrobia oporna. Te sk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przyspieszaj\u0105ce perystaltyk\u0119 jelit. Poza tym zwi\u0119kszaj\u0105 mas\u0119 stolca. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce frakcja nierozpuszczalna nie jest trawiona i dlatego wydalana jest z organizmu jako substancja balastowa. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika nierozpuszczalnego w codziennej diecie s\u0105 mi\u0119dzy innymi: produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe bez \u0142usek, otr\u0119by, daktyle, orzechy i nasiona oraz sk\u00f3rki owoc\u00f3w i warzyw.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bogata_w_blonnik_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady_diety_bogatoresztkowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w b\u0142onnik &#8211; najwa\u017cniejsze zasady diety bogatoresztkowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz najwa\u017cniejsze zasady, jakimi nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 w diecie bogatoresztkowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaloryczno\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych powinna by\u0107 zgodna z Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne) \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi (sprawd\u017a kalkulator kalorii na stronie Maczfit). Kalkulatory kalorii uwzgl\u0119dniaj\u0105 wszystkie najwa\u017cniejsze wska\u017aniki, czyli PPM (<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa Przemiana Materii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) i PAL (wska\u017anik aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia). Dzi\u0119ki dok\u0142adnym obliczeniom zyskasz pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoja dieta b\u0142onnikowa nie b\u0119dzie ani niskoenergetyczna, ani zbyt kaloryczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda dieta powinna dostarcza\u0107 Ci wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Poza b\u0142onnikiem s\u0105 to: bia\u0142ka, inne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i zdrowe t\u0142uszcze. Nie mo\u017cna zapomina\u0107 tak\u017ce o \u017ar\u00f3d\u0142ach witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Zwi\u0119kszenie poda\u017cy b\u0142onnika<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokob\u0142onnikowa zak\u0142ada zwi\u0119kszenie poda\u017cy b\u0142onnika do poziomu oko\u0142o 40-60 g b\u0142onnika dziennie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie wysokob\u0142onnikowej istotne jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszenie nawodnienia. B\u0142onnik wi\u0105\u017ce wod\u0119 znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 w uk\u0142adzie pokarmowym. Aby zapobiec zaparciom, nale\u017cy wypija\u0107 od 2 do 2,5 litr\u00f3w wody dziennie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Stopniowe wprowadzanie zmian<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokob\u0142onnikowa powinna by\u0107 wprowadzana stopniowo. Organizm musi mie\u0107 czas na przystosowanie si\u0119 do nowego jad\u0142ospisu. Je\u015bli z dnia na dzie\u0144 za bardzo zwi\u0119kszysz ilo\u015bci b\u0142onnika, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci (kolki, wzd\u0119cia, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, md\u0142o\u015bci i biegunki).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Zdrowy jad\u0142ospis<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu w diecie bogatoresztkowej s\u0105 produkty bogate w b\u0142onnik. Zaleca si\u0119 jedzenie pi\u0119ciu porcji warzyw i jedn\u0105 porcj\u0119 owoc\u00f3w dziennie. Z menu nale\u017cy wykluczy\u0107 produkty wysokot\u0142uszczowe, potrawy sma\u017cone i pieczone na t\u0142uszczu. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w zakazanych znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c: s\u0142odycze i wyroby cukiernicze oraz \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Dieta wysokob\u0142onnikowa o odchudzanie<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokob\u0142onnikowa polecana jest osobom, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Spo\u017cywanie wi\u0119kszych ilo\u015bci b\u0142onnika daje uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku i to przez d\u0142ugi czas. Dzi\u0119ki temu nie masz ch\u0119ci na podjadanie. Co wi\u0119cej, ten sk\u0142adnik od\u017cywczy podkr\u0119ca tempo przemiany materii, wzmaga ruchy perystaltyczne jelit i &#8222;wymiata&#8221; z nich zalegaj\u0105ce resztki pokarm\u00f3w. To wszystko sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 lekko i pozbywasz si\u0119 nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Czas stosowania diety wysokob\u0142onnikowej<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w b\u0142onnik? To zale\u017cy tylko od Ciebie i Twojego stanu zdrowia. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 jej na pr\u00f3b\u0119, a je\u015bli si\u0119 sprawdzi &#8211; przej\u015b\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ego sposobu \u017cywienia. Pami\u0119taj jednak, aby odpowiednio uk\u0142ada\u0107 jad\u0142ospis i pi\u0107 du\u017ce ilo\u015bci wody. Stosowanie diety bogatoresztkowej warto r\u00f3wnie\u017c skonsultowa\u0107 z lekarzem i\/lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_blonnik\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w b\u0142onnik<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogatoresztkowa bazuje na produktach o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim produkty zbo\u017cowe oraz warzywa i owoce. Pe\u0142n\u0105 list\u0119 znajdziesz poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Dieta bogatoresztkowa &#8211; produkty o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">otr\u0119by i p\u0142atki zbo\u017cowe (pszenne, \u017cytnie, orkiszowe, gryczane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza gryczana, j\u0119czmienna, owsiana,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u0105ka razowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo razowe, chleb pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c br\u0105zowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce i suszone owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ziarna i pestki (sezam, mak, b\u0142onnik witalny, s\u0142onecznik, dynia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Inne produkty zalecane w diecie b\u0142onnikowej:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude produkty mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119sa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wysokoblonnikowa_%E2%80%93_tego_lepiej_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokob\u0142onnikowa &#8211; tego lepiej unika\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie b\u0142onnikowej nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3re s\u0105 dodatkowo przetworzone i wysokokaloryczne. W takich produktach zazwyczaj znajduj\u0105 si\u0119 szkodliwe t\u0142uszcze trans oraz cukry proste, prowadz\u0105ce do nag\u0142ego wzrostu poziomu cukru w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Dieta bogatoresztkowa &#8211; tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze zwierz\u0119ce spo\u017cywane w nadmiarze, t\u0142uste w\u0119dliny, mi\u0119so, t\u0142uste ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste produkty mleczne, t\u0142usta \u015bmietana, t\u0142uste mleko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fermentowane napoje mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u0105ka wysoko oczyszczona, m\u0105ka kukurydziana,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e pieczywo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza manna, kukurydziana,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze, wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czekolada i przetwory wysokos\u0142odzone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_ze_stosowania_diety_bogatoresztkowej_Dieta_lecznicza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Korzy\u015bci ze stosowania diety bogatoresztkowej. Dieta lecznicza<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta oparta na produktach bogatych w b\u0142onnik jest polecana osobom cierpi\u0105cym na zaparcia nawykowe i nadmiern\u0105 pobudliwo\u015b\u0107 jelita grubego. Stosuje si\u0119 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c w profilaktyce zdrowotnej wielu chor\u00f3b, mi\u0119dzy innymi oty\u0142o\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Najwa\u017cniejsze korzy\u015bci zdrowotne ze spo\u017cywania odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">profilaktyka i leczenie zapar\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">profilaktyka i leczenie hemoroid\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsze wch\u0142anianie niekt\u00f3rych zwi\u0105zk\u00f3w, mi\u0119dzy innymi witamin z grupy B,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">profilaktyka mia\u017cd\u017cycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">profilaktyka zespo\u0142u metabolicznego i cukrzycy typu 2,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaganie odchudzania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">profilaktyka oty\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaganie oczyszczania jelit, co przyczynia si\u0119 do ograniczenia ryzyka chor\u00f3b przewodu pokarmowego, chor\u00f3b jelit i nowotwor\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dawki b\u0142onnika istotne dla profilaktyki powy\u017cszych schorze\u0144 to minimum 30-40 g b\u0142onnika dziennie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bogata_w_blonnik_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w b\u0142onnik &#8211; dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">G\u0142\u00f3wne wskazania do stosowania diety bogatej w b\u0142onnik:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hemoroidy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uchy\u0142kowato\u015b\u0107 jelita grubego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kamica \u017c\u00f3\u0142ciowa (poza stanami ostrymi kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia glikemii, stan przedcukrzycowy, cukrzyca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia lipidowe, hiperlipidemia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne choroby zapalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia odporno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce \u017caden artyku\u0142 nie zast\u0119puje porady lekarskiej. Przed zmian\u0105 diety warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialania_uboczne_blonnika\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142ania uboczne b\u0142onnika<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re frakcje b\u0142onnika wi\u0105\u017c\u0105 wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze obecne w tre\u015bci pokarmowej. Przez to wysokie spo\u017cycie b\u0142onnika mo\u017ce utrudnia\u0107 wch\u0142anianie witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Z b\u0142onnikiem zwi\u0105zana jest obecno\u015b\u0107 kwasu fitynowego, kt\u00f3ry utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza, wapnia i cynku. Poza tym zmniejszenie produkt\u00f3w t\u0142uszczowych wp\u0142ywa na wch\u0142anianie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). Dlatego tak wa\u017cne jest <\/span><b>odpowiednie zbilansowanie jad\u0142ospisu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pod wzgl\u0119dem wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wysokoblonnikowa_%E2%80%93_przeciwwskazania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokob\u0142onnikowa &#8211; przeciwwskazania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">W\u015br\u00f3d przeciwwskaza\u0144 do stosowania diety bogatej w b\u0142onnik znajduj\u0105 si\u0119:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne \u017co\u0142\u0105dka, w tym choroba wrzodowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne dr\u00f3g \u017c\u00f3\u0142ciowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne jelit, w tym choroba Le\u015bniowskiego-Crohna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne trzustki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie\u017cyty przewodu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba wrzodowa dwunastnicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany pooperacyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stan po zmniejszeniu \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby zaka\u017ane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stan niedo\u017cywienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedob\u00f3r bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">anemia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteoporoza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">W zwi\u0105zku z tym dieta bogatoresztkowa nie jest polecana osobom nara\u017conym na niedobory, a przede wszystkim:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieciom i m\u0142odzie\u017cy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seniorom,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom z zaburzeniami gospodarki mineralnej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jadlospis_diety_bogatej_w_blonnik\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis diety bogatej w b\u0142onnik<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W aptekach znajdziesz obecnie suplementy b\u0142onnikowe, kt\u00f3re maj\u0105 wspom\u00f3c prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce dobrze zbilansowana dieta dostarcza odpowiednich ilo\u015bci b\u0142onnika. Poza tym korzy\u015bci przyjmowania b\u0142onnika bezpo\u015brednio z pokarm\u00f3w s\u0105 znacznie wi\u0119ksze ni\u017c przy stosowaniu dodatkowej suplementacji. Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowy, jednodniowy jad\u0142ospis diety bogatej w b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">owsianka z dodatkiem chudego mleka z ziarnami s\u0142onecznika i gruszk\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugie \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pieczywo razowe z past\u0105 jajeczn\u0105, kilka surowych marchewek, pomidorki koktajlowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zupa krem z pomidor\u00f3w z bazyli\u0105, indyk w pomidorowej marynacie z miodem z warzywnym ratatouille, kasza p\u0119czak ze s\u0142onecznikiem i rukol\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> smoothie z wybranych warzyw i owoc\u00f3w z dodatkiem pestek dyni lub nasion s\u0142onecznika.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sa\u0142atka z mini mozzarell\u0105, pe\u0142noziarnistym penne, soczewic\u0105, pomidorkami cherry, oliwkami, czerwon\u0105 cebul\u0105, sos z papryk\u0105 i cukini\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105? Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z bezp\u0142atnych porad w Maczfit. Nasi dietetycy z ch\u0119ci\u0105 odpowiedz\u0105 na wszystkie Twoje pytania na temat diety wysokob\u0142onnikowej.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta b\u0142onnikowa, zwana r\u00f3wnie\u017c bogatoresztkow\u0105, polega na zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik. Zwi\u0119kszenie udzia\u0142u produkt\u00f3w wysokob\u0142onnikowych w diecie ma korzystny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. Czym jest b\u0142onnik pokarmowy? B\u0142onnik pokarmowy to nieuszkodzone w\u0119glowodany i ligniny pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3re nie ulegaj\u0105 strawieniu i wch\u0142oni\u0119ciu w przewodzie pokarmowym cz\u0142owieka. B\u0142onnik dzielimy na rozpuszczalny i nierozpuszczalny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2507,"alt_text":"dieta_blonnikowa","caption":"Food with high fiber content for a healthy diet with whole wheat bread, whole grain pasta, nuts, seeds, legumes, grains and cereals. High in antioxidants, anthocyanins, vitamins and omega 3 fatty acid. Marble background top view.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_blonnikowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_blonnikowa-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_blonnikowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_blonnikowa-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_blonnikowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_blonnikowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_blonnikowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_blonnikowa-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_blonnikowa-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"20","credit":"marilyn barbone - stock.adobe.co","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Food with high fiber content for a healthy diet with whole wheat bread, whole grain pasta, nuts, seeds, legumes, grains and cereals. High in antioxidants, anthocyanins, vitamins and omega 3 fatty acid. Marble background top view.","created_timestamp":"1490004288","copyright":"","focal_length":"82","iso":"100","shutter_speed":"8","title":"Food with High Fiber Content","orientation":"1","keywords":["fiber","fibre","dietary","health","food","diet","super food","roughage","health","healthy eating","eat smart","ingredient","dieting","vitamin","organic","clean eating","natural","nutrition","nutritious","concept","natural","vegan","vegetarian","carbohydrate","smart carbohydrate","top view","rustic","background","eat","smart","whole grain","whole wheat","soybean","rye","bread","cereal","kinwa","quinoa","seed","lovespoon","legumes","grain","nuts","omega 3","flax","dried","wheat","pasta"]}},"post":5272,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta b\u0142onnikowa - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety b\u0142onnikowej? Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Dowiesz si\u0119 zagl\u0105daj\u0105c na naszego bloga!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta b\u0142onnikowa - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety b\u0142onnikowej? Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Dowiesz si\u0119 zagl\u0105daj\u0105c na naszego bloga!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-10T13:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta b\u0142onnikowa &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2022-01-10T13:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":1651,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta b\u0142onnikowa - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-01-10T13:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:56+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety b\u0142onnikowej? Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Dowiesz si\u0119 zagl\u0105daj\u0105c na naszego bloga!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Food with high fiber content for a healthy diet with whole wheat bread, whole grain pasta, nuts, seeds, legumes, grains and cereals. High in antioxidants, anthocyanins, vitamins and omega 3 fatty acid. Marble background top view.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta b\u0142onnikowa &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta b\u0142onnikowa - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety b\u0142onnikowej? Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Dowiesz si\u0119 zagl\u0105daj\u0105c na naszego bloga!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta b\u0142onnikowa - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety b\u0142onnikowej? Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Dowiesz si\u0119 zagl\u0105daj\u0105c na naszego bloga!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-01-10T13:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:56+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta b\u0142onnikowa &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2022-01-10T13:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1651,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta b\u0142onnikowa - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg","datePublished":"2022-01-10T13:30:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:56+00:00","description":"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety b\u0142onnikowej? Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Dowiesz si\u0119 zagl\u0105daj\u0105c na naszego bloga!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_blonnikowa.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Food with high fiber content for a healthy diet with whole wheat bread, whole grain pasta, nuts, seeds, legumes, grains and cereals. High in antioxidants, anthocyanins, vitamins and omega 3 fatty acid. Marble background top view."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta b\u0142onnikowa &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2506"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2506"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2508,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2506\/revisions\/2508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}