{"id":2500,"date":"2022-01-03T14:07:00","date_gmt":"2022-01-03T13:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2500"},"modified":"2024-07-24T14:45:55","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:55","slug":"dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Dieta bez cukru &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Cukry_proste_a_weglowodany_zlozone\" title=\"Cukry proste a w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone\">Cukry proste a w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Nadmiar_cukru_prostego_w_diecie_%E2%80%93_konsekwencje\" title=\"Nadmiar cukru prostego w diecie &#8211; konsekwencje\">Nadmiar cukru prostego w diecie &#8211; konsekwencje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Dieta_bez_cukru_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\" title=\"Dieta bez cukru \u2013 najwa\u017cniejsze zasady\">Dieta bez cukru \u2013 najwa\u017cniejsze zasady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Dieta_bezcukrowa_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Dieta bezcukrowa \u2013 dla kogo?\">Dieta bezcukrowa \u2013 dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Co_jesc_na_diecie_bezcukrowej_Przykladowy_jadlospis_diety_bezcukrowej\" title=\"Co je\u015b\u0107 na diecie bezcukrowej? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety bezcukrowej\">Co je\u015b\u0107 na diecie bezcukrowej? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety bezcukrowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Dieta_bez_cukru_%E2%80%93_z_tego_nalezy_zrezygnowac\" title=\"Dieta bez cukru \u2013 z tego nale\u017cy zrezygnowa\u0107\">Dieta bez cukru \u2013 z tego nale\u017cy zrezygnowa\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Czym_zastapic_cukier\" title=\"Czym zast\u0105pi\u0107 cukier?\">Czym zast\u0105pi\u0107 cukier?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Zdrowe_odzywianie_bez_cukru_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Zdrowe od\u017cywianie bez cukru \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Zdrowe od\u017cywianie bez cukru \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#Zdrowa_dieta_bogata_w_skladniki_odzywcze_w_ofercie_Maczfit\" title=\"Zdrowa dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze w ofercie Maczfit\">Zdrowa dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze w ofercie Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pewnie nie jeden raz s\u0142ysza\u0142e\u015b zdanie: \u201caby schudn\u0105\u0107, nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z wszystkich s\u0142odkich przek\u0105sek\u201d. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce cukier znajduje si\u0119 nie tylko w s\u0142odko\u015bciach, ale r\u00f3wnie\u017c w wielu innych produktach spo\u017cywczych. Sposobem na ograniczenie cukru w codziennym jad\u0142ospisie jest dieta bez cukr\u00f3w dodanych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakimi g\u0142\u00f3wnymi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta bezcukrowa. Poznasz tak\u017ce podzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w oraz listy produkt\u00f3w dozwolonych i przeciwwskazanych w diecie ograniczaj\u0105cej cukry proste. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cukry_proste_a_weglowodany_zlozone\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cukry proste a w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany, zwane r\u00f3wnie\u017c cukrami, s\u0105 (tu\u017c obok t\u0142uszcz\u00f3w) podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii cz\u0142owieka. Ze wzgl\u0119du na stopie\u0144 przyswajalno\u015bci w\u0119glowodany dzielimy na przyswajalne i nieprzyswajalne. Z punktu widzenia diety ograniczaj\u0105cej cukry proste wa\u017cny jest podzia\u0142 na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i cukry proste.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">powstaj\u0105 z \u0142\u0105czenia si\u0119 cukr\u00f3w prostych w \u0142a\u0144cuchy. W ten spos\u00f3b tworz\u0105 si\u0119 zwi\u0105zki znane jako disacharydy (dwucukry), do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi laktoza i sacharoza. Je\u015bli w sk\u0142ad w\u0119glowodanu z\u0142o\u017conego wchodzi od 3 do 10 cukr\u00f3w, taki zwi\u0105zek nazywamy oligosacharydem. Gdy element\u00f3w jest jeszcze wi\u0119cej, powstaje wielocukier, zwany polisacharydem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Charakterystyczn\u0105 cech\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych jest to, \u017ce trawi\u0105 si\u0119 o wiele wolniej ni\u017c cukry proste. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce organizm musi w pierwszej kolejno\u015bci rozbi\u0107 je na mniejsze cz\u0119\u015bci, a dopiero p\u00f3\u017aniej przyswoi\u0107. Dzi\u0119ki temu, \u017ce cukry z\u0142o\u017cone d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi\u0105, s\u0105 lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla cz\u0142owieka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adem w\u0119glowodan\u00f3w nieprzyswajalnych jest b\u0142onnik. Ludzki organizm nie rozbija b\u0142onnika, ani go nie wch\u0142ania, dzi\u0119ki czemu dochodzi do wielu pozytywnych proces\u00f3w. B\u0142onnik korzystnie wp\u0142ywa na dzia\u0142anie uk\u0142adu pokarmowego i wydalniczego. Poza tym spo\u017cycie wysokob\u0142onnikowego posi\u0142ku daje uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany proste<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cukry proste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (monosacharydy) zbudowane s\u0105 z w\u0119gla, tlenu i wodoru. W wielu produktach wyst\u0119puj\u0105 naturalnie, a w innych (zw\u0142aszcza w przetworzonej \u017cywno\u015bci) pojawiaj\u0105 si\u0119 pod postaci\u0105 cukr\u00f3w dodanych. Ze wzgl\u0119du na pochodzenie oraz funkcje monosacharydy dzielimy na cztery grupy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glukoza \u2013 najpopularniejszy i podstawowy cukier. To w\u0142a\u015bnie glukoza jest najmniejszym ogniwem, do kt\u00f3rego wszystkie inne cukry s\u0105 rozk\u0142adane przez organizm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fruktoza \u2013 znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w miodach i owocach. Pochodz\u0105cy z mieszanki glukozy i fruktozy <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/syrop-glukozowo-fruktozowy-i-jego-wplyw-na-nasze-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowo-fruktozowy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to cz\u0119sty (i niezdrowy) dodatek spo\u017cywczy. Znajdziemy go g\u0142\u00f3wnie w s\u0142odzonych napojach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Galaktoza \u2013 najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kami i t\u0142uszczami, jest sk\u0142adnikiem laktozy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mannoza \u2013 podobnie jak galaktoza najcz\u0119\u015bciej \u0142\u0105czy si\u0119 z bia\u0142kami i t\u0142uszczami. Tworzy si\u0119 z niej gumy ro\u015blinne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukry proste, spo\u017cywane w umiarkowanych ilo\u015bciach, nie s\u0105 szkodliwe. Szybko dostarczaj\u0105 energii do organizmu, wi\u0119c cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po nie g\u0142\u00f3wnie zawodowi sportowcy i osoby bardzo aktywne fizycznie. Jednak jedzenie cukr\u00f3w prostych w du\u017cych ilo\u015bciach przynosi wiele negatywnych skutk\u00f3w zdrowotnych. Warto zwr\u00f3ci\u0107 na to szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, gdy\u017c cukier prosty znajduje si\u0119 obecnie w sk\u0142adzie wi\u0119kszo\u015bci sklepowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Nadmiar cukr\u00f3w prostych w diecie znacznie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b dietozale\u017cnych, w tym ryzyko oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b serca.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_cukru_prostego_w_diecie_%E2%80%93_konsekwencje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cukru prostego w diecie &#8211; konsekwencje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie spo\u017cycie cukru prostego niesie za sob\u0105 liczne zagro\u017cenia. <\/span><b>Do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukru nale\u017c\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie rozdra\u017cnienia, z\u0142y nastr\u00f3j,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nerwica, depresja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia, brak energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze snem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste napady g\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nag\u0142y przyrost masy cia\u0142a, nadwaga,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wy\u017csze ci\u015bnienie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy stomatologiczne, wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia pr\u00f3chnicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy trawienne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u0105dzik i zmarszczki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia przewlek\u0142ych chor\u00f3b, mi\u0119dzy innymi chor\u00f3b serca i innych schorze\u0144 uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017cszych sygna\u0142\u00f3w nie wolno ignorowa\u0107. Spo\u017cywany w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach cukier ma negatywny wp\u0142yw nie tylko na mas\u0119 cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c na dzia\u0142anie wielu uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. Regularne wahania poziomu cukru we krwi mog\u0105 odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-cukru-w-organizmie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Najbezpieczniejszym sposobem jest zastosowanie diety bez cukru, polegaj\u0105cej na stopniowym ograniczaniu spo\u017cywania pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych cukier prosty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, jakimi zasadami nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 na diecie bez cukru.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bez_cukru_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bez cukru \u2013 najwa\u017cniejsze zasady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bez cukru, zgodna z zasadami zdrowego \u017cywienia, wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznym ograniczeniem cukr\u00f3w prostych poprzez usuni\u0119cie z jad\u0142ospisu produkt\u00f3w, zawieraj\u0105cych nadmiar tego sk\u0142adnika. Chodzi zar\u00f3wno o eliminacj\u0119 bia\u0142ego cukru i s\u0142odkich przek\u0105sek, jak i wszystkich produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukier dodany.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W cukier dodany obfituj\u0105 przede wszystkim produkty przetworzone, przek\u0105ski s\u0142odkie i s\u0142one, sklepowe dania instant i fast-foody. Warto wypracowa\u0107 u siebie nawyk czytania etykiet. Podczas zakup\u00f3w zwracaj uwag\u0119 nie tylko na sk\u0142ad, ale r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>ilo\u015b\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zawartych w produkcie sk\u0142adnik\u00f3w. Cukier dodany mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 w produktach, w kt\u00f3rych si\u0119 go nie spodziewasz (przyk\u0142ad: jogurty owocowe, p\u0142atki \u015bniadaniowe, keczup czy warzywa marynowane).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, Twoja dieta bez cukru powinna opiera\u0107 si\u0119 na deficycie kalorycznym. Bezpiecznym sposobem na odchudzanie jest<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W diecie redukcyjnej nast\u0119puje zmniejszenie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w bez konieczno\u015bci eliminowania ca\u0142ych grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie ca\u0142kowicie odstawi\u0107 cukru, stosuj zdrowsze zamienniki (list\u0119 zamiennik\u00f3w cukru znajdziesz w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pocz\u0105tki na diecie bezcukrowej mog\u0105 by\u0107 jednak bardzo trudne. Nag\u0142e odstawienie cukru mo\u017ce doprowadzi\u0107 do os\u0142abienia i braku energii. Dlatego eliminacja cukru z diety powinna odbywa\u0107 si\u0119 <\/span><b>stopniowo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz problem z u\u0142o\u017ceniem jad\u0142ospisu na diecie bez cukru, warto skorzysta\u0107 z konsultacji dietetycznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bezcukrowa_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bezcukrowa \u2013 dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne monitorowanie swojego stanu zdrowia jest bardzo wa\u017cne. Warto kontrolowa\u0107 poziom cukru w organizmie, aby ograniczy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b dietozale\u017cnych, mi\u0119dzy innymi takich jak choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Dieta bez cukru sprawdzi si\u0119 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142ych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagaj\u0105cych si\u0119 z nadwag\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzyk\u00f3w i os\u00f3b choruj\u0105cych na insulinooporno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zagro\u017conych chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagaj\u0105cych si\u0119 z pr\u00f3chnic\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_bezcukrowej_Przykladowy_jadlospis_diety_bezcukrowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na diecie bezcukrowej? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety bezcukrowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis diety bezcukrowej powinien zawiera\u0107 produkty, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Poni\u017cej lista produkt\u00f3w dozwolonych na diecie bez cukru, z kt\u00f3rych mo\u017cesz komponowa\u0107 dzienny jad\u0142ospis.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bez cukru &#8211; produkty dozwolone:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysokogatunkowe mi\u0119so oraz przetwory mi\u0119sne: kurczak, indyk, wieprzowina, wo\u0142owina, g\u0119\u015b, kaczka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce ryby (zar\u00f3wno t\u0142uste, jak i chude) oraz owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i jego naturalne przetwory: twarogi, sery \u017c\u00f3\u0142te, ple\u015bniowe, naturalnie fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, oliwa z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa: bak\u0142a\u017can, botwinka, broku\u0142y, brukselka, cebula dymka, cukinia, cykoria, kabaczek, kapusta, kalafior, koper, karczochy, og\u00f3rki, pomidory, papryka, sa\u0142ata, szparagi, szpinak, rzepak, rzodkiewki, rukola, zielony groszek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce o niskiej zawarto\u015bci fruktozy: grejpfrut, cytryna, papaja, \u015bwie\u017ca \u017curawina, arbuz, niekt\u00f3re owoce jagodowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zio\u0142a i przyprawy: bazylia, czosnek, imbir, kolendra, mi\u0119ta, pieprz, pietruszka, szczypiorek, tymianek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowe na bazie produkt\u00f3w z listy artyku\u0142\u00f3w dozwolonych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bez_cukru_%E2%80%93_z_tego_nalezy_zrezygnowac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bez cukru \u2013 z tego nale\u017cy zrezygnowa\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru? Krok pierwszy to znaczne ograniczenie poni\u017cszych produkt\u00f3w. Krok drugi to ca\u0142kowita rezygnacja z nich (szczeg\u00f3lnie w przypadku, gdy zmagasz si\u0119 z nadwag\u0105 i chorobami dietozale\u017cnymi). Z czasem zauwa\u017cysz, \u017ce mniej cukru w diecie r\u00f3wna si\u0119: lepsze zdrowie i og\u00f3lna poprawa samopoczucia. Wyeliminowanie z diety cukr\u00f3w prostych pozwala unikn\u0105\u0107 waha\u0144 poziomu glukozy oraz rozwoju wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bezcukrowa \u2013 czego unika\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast-food<\/a>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania wysoko przetworzone, gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze, wyroby cukiernicze, ciasta, desery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty z bia\u0142ej m\u0105ki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukier (ka\u017cdy &#8211; r\u00f3wnie\u017c trzcinowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/miod-rodzaje-wlasciwosci-zastosowanie-w-diecie\/\">mi\u00f3d<\/a>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">powid\u0142a, d\u017cemy, konfitury,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czekolada,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owocowe jogurty i serki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe sosy s\u0142odko-kwa\u015bne, ketchup,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki \u015bniadaniowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone owoce: daktyle, rodzynki, figi suszone i morele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce o wysokiej zawarto\u015bci fruktozy: winogrona, czere\u015bnie, banany, gruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje, s\u0142odzone napoje gazowane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_zastapic_cukier\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym zast\u0105pi\u0107 cukier?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c w pierwszych dniach diety bezcukrowej ci\u0105gnie Ci\u0119 do jedzenia s\u0142odyczy? Nie mo\u017cesz wypi\u0107 kawy bez s\u0142odkiego smaku? Rozwi\u0105zaniem s\u0105 zdrowsze zamienniki cukru, takie jak naturalne s\u0142odziki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stewia-zdrowsza-alternatywa-cukru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">stewia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ksylitol-nie-tylko-dla-cukrzykow-co-warto-wiedziec-o-ksylitolu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ksylitol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">erytrytol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_odzywianie_bez_cukru_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie bez cukru \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy styl \u017cycia wymaga pewnych wyrzecze\u0144, jednak przynosi wiele korzy\u015bci dla organizmu. O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, przechodz\u0105c na diet\u0119 bez cukru?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proces odstawienia cukru wymaga <\/span><b>cierpliwo\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jego ograniczenie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmian\u0105 przyzwyczaje\u0144. Je\u015bli do tej pory s\u0142odzi\u0142e\u015b kaw\u0119 dwoma \u0142y\u017ceczkami cukru, zmniejsz porcj\u0119 do jednej \u0142y\u017ceczki. Z czasem przyzwyczaisz si\u0119 do nowego smaku i zaczniesz pi\u0107 kaw\u0119 bez dodatku cukru.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masz ochot\u0119 na czekolad\u0119 i zastanawiasz si\u0119,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">czym zast\u0105pi\u0107 cukier<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Szukaj zdrowszych alternatyw. Lepiej postawi\u0107 na zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 w postaci owoc\u00f3w. Ich spo\u017cycie przyniesie szereg korzy\u015bci organizmowi &#8211; dostarczy cennego b\u0142onnika oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Celem diety bezcukrowej jest<\/span><b> obni\u017cenie progu s\u0142odkiego smaku <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tak, aby z czasem po zjedzeniu jab\u0142ka czy marchewki zaspokaja\u0107 swoj\u0105 potrzeb\u0119 na sam cukier.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W odpowiedzi na pytanie &#8222;czym zast\u0105pi\u0107 cukier?&#8221;, zawsze musi by\u0107 miejsce na odrobin\u0119 improwizacji. Dobrym przyk\u0142adem jest konserwowanie przetwor\u00f3w na zim\u0119. Owoce, warzywa w s\u0142oikach z regu\u0142y zasypuje si\u0119 cukrem. Jest jednak na to inny spos\u00f3b &#8211; janginizacja, czyli duszenie owoc\u00f3w lub warzyw we w\u0142asnych sokach z dodatkiem soli. S\u00f3l pozwala na wydobycie z owoc\u00f3w s\u0142odyczy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawsze lepiej wybiera\u0107 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry (w owocach) ni\u017c te, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w produktach przetworzonych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj na cukry dodane i czytaj etykiety. Twoj\u0105 czujno\u015b\u0107 powinny budzi\u0107 przede wszystkim takie okre\u015blenia jak: syrop glukozowo-fruktozowy, syrop ry\u017cowy, cukier palmowy. Zawsze dok\u0142adnie studiuj etykiety produkt\u00f3w \u201cdietetycznych\u201d. Zdarza si\u0119, \u017ce \u201cdietetyczne\u201d p\u0142atki owsiane maj\u0105 wi\u0119cej cukr\u00f3w prostych ni\u017c zwyczajne musli.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_bogata_w_skladniki_odzywcze_w_ofercie_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze w ofercie Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit wiemy, jak du\u017cy wp\u0142yw ma zdrowe od\u017cywianie na kondycj\u0119 organizmu. Je\u015bli chcesz spo\u017cywa\u0107 mniej cukru, z pewno\u015bci\u0105 dobrym pomys\u0142em jest wyb\u00f3r naszego cateringu dietetycznego, np. gotowej diety pude\u0142kowej DIABETIC &amp; LOW SUGAR. Menu DIABETIC &amp; LOW SUGAR oparli\u015bmy o produkty o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym, a tak\u017ce zast\u0105pili\u015bmy cukier jego zdrowszymi alternatywami. Polecamy r\u00f3wnie\u017c konsultacje z naszymi dietetyczkami. Specjalistki Maczfit podpowiedz\u0105, jakie produkty w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu, aby je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy tak\u017ce do przeczytania innych artyku\u0142\u00f3w na naszym blogu. Z wpis\u00f3w, przygotowanych przez nasze dietetyczki, dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, dlaczego warto je\u015b\u0107 domowe, zdrowe i<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-slodycze-ktore-mozna-jesc-na-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">niskokaloryczne s\u0142odycze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 odpowiednio zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-low-carb-na-czym-polega-dieta-niskoweglowodanowa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta low carb<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pewnie nie jeden raz s\u0142ysza\u0142e\u015b zdanie: \u201caby schudn\u0105\u0107, nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z wszystkich s\u0142odkich przek\u0105sek\u201d. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce cukier znajduje si\u0119 nie tylko w s\u0142odko\u015bciach, ale r\u00f3wnie\u017c w wielu innych produktach spo\u017cywczych. Sposobem na ograniczenie cukru w codziennym jad\u0142ospisie jest dieta bez cukr\u00f3w dodanych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakimi g\u0142\u00f3wnymi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta bezcukrowa. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":2501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2501,"alt_text":"dieta bez cukru","caption":"Stop sign on the sugar, warned that the sugar too much will make unhealthy nutrition, obesity, diabetes, dental care and much more.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":586,"file":"2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_bez_cukru-300x164.jpeg","width":300,"height":164,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-300x164.jpeg"},"large":{"file":"dieta_bez_cukru-1024x560.jpeg","width":1024,"height":560,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-1024x560.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_bez_cukru-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_bez_cukru-768x420.jpeg","width":768,"height":420,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-768x420.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_bez_cukru-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_bez_cukru-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_bez_cukru-300x164.jpeg","width":300,"height":164,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-300x164.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_bez_cukru-960x525.jpeg","width":960,"height":525,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-960x525.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_bez_cukru-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"nitikornfotolia - stock.adobe.co","camera":"LON-L29","caption":"Stop sign on the sugar, warned that the sugar too much will make unhealthy nutrition, obesity, diabetes, dental care and much more.","created_timestamp":"1548605619","copyright":"","focal_length":"4","iso":"50","shutter_speed":"0.0055555555555556","title":"Stop sign on the sugar, warned that the sugar too much will make","orientation":"1","keywords":["sugar","stop","addiction","background","bad","blood","body","calories","care","check","concept","dental","diabet","diabetes","diabetic","diet","eating","equipment","fat","food","glucometer","glucose","health","healthy","high","hospital","human","ingredient","insulin","medical","medicine","much","no","nutrition","obesity","overweight","people","person","pile","protection","refined","saying","spoon","sweet","symbol","tasty","test","unhealthy","weight","white"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta bez cukru - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta bez cukru. \u274c Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jakich produkt\u00f3w unika\u0107 by ograniczy\u0107 cukier w codziennej diecie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta bez cukru - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta bez cukru. \u274c Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jakich produkt\u00f3w unika\u0107 by ograniczy\u0107 cukier w codziennej diecie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-03T13:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"586\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Dieta bez cukru &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-01-03T13:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\"},\"wordCount\":1956,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\",\"name\":\"Dieta bez cukru - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-01-03T13:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:55+00:00\",\"description\":\"Dieta bez cukru. \u274c Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jakich produkt\u00f3w unika\u0107 by ograniczy\u0107 cukier w codziennej diecie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":586,\"caption\":\"Stop sign on the sugar, warned that the sugar too much will make unhealthy nutrition, obesity, diabetes, dental care and much more.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta bez cukru &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta bez cukru - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","description":"Dieta bez cukru. \u274c Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jakich produkt\u00f3w unika\u0107 by ograniczy\u0107 cukier w codziennej diecie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta bez cukru - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","og_description":"Dieta bez cukru. \u274c Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jakich produkt\u00f3w unika\u0107 by ograniczy\u0107 cukier w codziennej diecie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-01-03T13:07:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:55+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":586,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Dieta bez cukru &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","datePublished":"2022-01-03T13:07:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1956,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/","name":"Dieta bez cukru - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg","datePublished":"2022-01-03T13:07:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:55+00:00","description":"Dieta bez cukru. \u274c Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jakich produkt\u00f3w unika\u0107 by ograniczy\u0107 cukier w codziennej diecie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta_bez_cukru.jpeg","width":1072,"height":586,"caption":"Stop sign on the sugar, warned that the sugar too much will make unhealthy nutrition, obesity, diabetes, dental care and much more."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta bez cukru &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2500"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2500"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3611,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2500\/revisions\/3611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}