{"id":2422,"date":"2021-12-21T13:34:00","date_gmt":"2021-12-21T12:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2422"},"modified":"2024-07-24T14:45:54","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:54","slug":"zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/","title":{"rendered":"Zapotrzebowanie energetyczne &#8211; czym jest i jak je obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#Podstawowa_przemiana_materii_i_inne_wazne_pojecia_zwiazane_z_ukladaniem_diety\" title=\"Podstawowa przemiana materii i inne wa\u017cne poj\u0119cia zwi\u0105zane z uk\u0142adaniem diety\">Podstawowa przemiana materii i inne wa\u017cne poj\u0119cia zwi\u0105zane z uk\u0142adaniem diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#Jak_obliczyc_zapotrzebowanie_kaloryczne_Wzor_i_kalkulator_zapotrzebowania_kalorycznego\" title=\"Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? Wz\u00f3r i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? Wz\u00f3r i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#Od_czego_zalezy_dzienne_zapotrzebowanie_na_kalorie\" title=\"Od czego zale\u017cy dzienne zapotrzebowanie na kalorie?\">Od czego zale\u017cy dzienne zapotrzebowanie na kalorie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#Obliczanie_zapotrzebowania_kalorycznego_%E2%80%93_czy_warto\" title=\"Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego &#8211; czy warto?\">Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego &#8211; czy warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#Dieta_o_niskiej_kalorycznosci_%E2%80%93_zagrozenia\" title=\"Dieta o niskiej kaloryczno\u015bci \u2013 zagro\u017cenia\">Dieta o niskiej kaloryczno\u015bci \u2013 zagro\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#Kalkulator_kalorii_i_inne_narzedzia_dietetyczne_na_stronie_Maczfit\" title=\"Kalkulator kalorii i inne narz\u0119dzia dietetyczne na stronie Maczfit\">Kalkulator kalorii i inne narz\u0119dzia dietetyczne na stronie Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (inna nazwa: zapotrzebowanie kaloryczne) to jedno z najwa\u017cniejszych poj\u0119\u0107, kt\u00f3re le\u017cy u podstawy nauki o \u017cywieniu. To okre\u015blenie cz\u0119sto pojawia si\u0119 tak\u017ce w innych artyku\u0142ach na naszym blogu. Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, od czego zale\u017cy i jak je obliczy\u0107? Do czego s\u0142u\u017cy kalkulator kalorii? Czy liczenie kalorii jest wyznacznikiem ka\u017cdej diety? Tego dowiesz si\u0119 z poni\u017cszego artyku\u0142u.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowa_przemiana_materii_i_inne_wazne_pojecia_zwiazane_z_ukladaniem_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii i inne wa\u017cne poj\u0119cia zwi\u0105zane z uk\u0142adaniem diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby wyliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne, warto wcze\u015bniej zapozna\u0107 si\u0119 z takimi poj\u0119ciami jak: podstawowa przemiana materii (w skr\u00f3cie PPM) i ca\u0142kowita przemiana materii (CPM).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"><b>Podstawowa przemiana materii<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, zwana inaczej metabolizmem podstawowym (z ang. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">BMR \u2013 Basal Metabolic Rate<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">), to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3ry warunkuje dostarczanie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych w optymalnych warunkach bytowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, podstawow\u0105 przemian\u0119 materii obliczasz, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii dziennie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, \u017ceby podtrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe (kr\u0105\u017cenie krwi, oddychanie, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a, wzrost kom\u00f3rek oraz dzia\u0142anie wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dietetyce do obliczania, ile powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 kalorii, u\u017cywa si\u0119 odpowiednich wzor\u00f3w. Do najpopularniejszych z nich nale\u017c\u0105: wz\u00f3r Harissa-Benedicta i wz\u00f3r Mifflina-St Jeor\u2019a. Na ich podstawie powsta\u0142o wiele internetowych narz\u0119dzi, takich jak kalkulator kcal.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; wz\u00f3r Harissa-Benedicta:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x waga [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x waga [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; wz\u00f3r Mifflina-St Jeor\u2019a:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM m\u0119\u017cczyzny = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) + 5<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM dla kobiet = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) \u2013 161<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wska\u017anik PPM to minimum zapotrzebowania energetycznego organizmu. Jednak organizm zdrowego cz\u0142owieka jest bardzo aktywny \u2013 uczy si\u0119, pracuje, uprawia sport i do tego wszystkiego potrzebuje wi\u0119cej energii z po\u017cywienia. Gdy do podstawowej przemiany materii doliczymy te wszystkie aktywno\u015bci powstanie<\/span><b> ca\u0142kowita przemiana materii<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. <\/span><b>Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to liczba kalorii niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu z uwzgl\u0119dnieniem wszystkich aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci kalorii pozwala utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne a wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obliczaniu ca\u0142kowitej przemiany materii kluczowe znaczenie ma wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, czyli <\/span><b>wska\u017anik aktywno\u015bci fizycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (z ang. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">PAL \u2013 Physical Activity Level<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">). Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej wynosi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,0 \u2013 1,2 \u2013 najni\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, osoba le\u017c\u0105ca lub siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 \u2013 1,4 \u2013 niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,4 \u2013 2,00 \u2013 umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca fizyczna lub siedz\u0105ca po\u0142\u0105czona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2,00 \u2013 2,4 \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna na wysokim poziomie, praca fizyczna, wyczerpuj\u0105cy trening si\u0142owy, profesjonalne uprawianie sport\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, na ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 wydatki energetyczne wynikaj\u0105ce z podstawowej przemiany materii (PPM) pomno\u017cone przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_zapotrzebowanie_kaloryczne_Wzor_i_kalkulator_zapotrzebowania_kalorycznego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? Wz\u00f3r i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mo\u017cna obliczy\u0107 na dwa sposoby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszym z nich jest wz\u00f3r: <\/span><b>CPM = PPM x PAL.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowo: je\u015bli Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1500 kalorii, a wska\u017anik PAL 1,4, oznacza to, \u017ce Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2100 kalorii. Je\u015bli regularnie b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 tak\u0105 liczb\u0119 kalorii, doprowadzisz do utrzymania wagi. Bilans kaloryczny w tym przypadku wynosi zero.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugim sposobem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci szybko obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne, jest internetowe narz\u0119dzie. Znajdziesz je w sieci pod nazw\u0105 <\/span><b>kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, kalkulator kalorii<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub <\/span><b>kalkulator BMR<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dok\u0142adny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego obliczy, ile kalorii potrzebuje Tw\u00f3j organizm, o ile wprowadzisz do niego odpowiednie dane.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Od_czego_zalezy_dzienne_zapotrzebowanie_na_kalorie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Od czego zale\u017cy dzienne zapotrzebowanie na kalorie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105. To, ile dziennie kalorii je\u015b\u0107, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Inn\u0105 diet\u0119 stosuje si\u0119 w przypadku chorego cz\u0142owieka, a inne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne maj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zale\u017cy od:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualnej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziomu aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy (siedz\u0105ca lub fizyczna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chor\u00f3b,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">indywidualnego tempa metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obliczanie_zapotrzebowania_kalorycznego_%E2%80%93_czy_warto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego &#8211; czy warto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">By\u0107 mo\u017ce teraz pojawi\u0142o si\u0119 u Ciebie pytanie: po co oblicza\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Wyliczanie kalorii jest pomocne, aby u\u0142o\u017cy\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 i osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel diety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schudn\u0105\u0107 \u2013 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzyma\u0107 obecn\u0105 wag\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowo przyty\u0107 &#8211; zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby schudn\u0105\u0107, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze kalorii i zastosuj odpowiedni deficyt kalorii. W przypadku diety na przyrost masy konieczne jest zwi\u0119kszenie liczby kalorii i zastosowanie tak zwanej nadwy\u017cki kalorycznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 kalorii w diecie a deficyt kaloryczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">Deficyt kaloryczny<\/a> zak\u0142adaj\u0105\u00a0 popularne diety redukcyjne umo\u017cliwiaj\u0105ce bezpieczny proces odchudzania. Deficyt kaloryczny to sytuacja, w kt\u00f3rej organizm znajduje si\u0119 w stanie ujemnego bilansu kalorycznego. Ujemny bilans oznacza, \u017ce organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywienia. W takiej sytuacji organizm pobiera energi\u0119 z zasob\u00f3w zgromadzonych w organizmie (takich jak tkanka t\u0142uszczowa). Dostarczanie mniejszej ilo\u015bci kalorii nie mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 kosztem Twojego zdrowia. Warto\u015b\u0107 kaloryczna diety redukcyjnej nie powinna by\u0107 ni\u017csza ni\u017c Tw\u00f3j wska\u017anik PPM. Z diet\u0105 redukcyjn\u0105 nale\u017cy po\u0142\u0105czy\u0107 umiarkowan\u0105 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Niezb\u0119dny b\u0119dzie kalkulator kalorii. Na pocz\u0105tek mo\u017cesz zastosowa\u0107 zasad\u0119, \u017ce na redukcji jesz 80% kalorii z Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Warto bacznie obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i w razie konieczno\u015bci zmniejszy\u0107 lub zwi\u0119kszy\u0107 deficyt. Ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 kalorii na redukcji pomo\u017ce ustali\u0107 do\u015bwiadczony dietetyk.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 kalorii w diecie a nadwy\u017cka kaloryczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli Twoim celem jest zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/budowa-masy-miesniowej-zdrowe-sposoby-na-zbudowanie-miesni\/\">budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/a>, licznik kalorii powinien p\u00f3j\u015b\u0107 w g\u00f3r\u0119. Systematyczny wzrost masy cia\u0142a b\u0119dzie mo\u017cliwy, gdy zastosujesz odpowiedni\u0105 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 i zwi\u0119kszysz poda\u017c bia\u0142ka w diecie. Jak obliczy\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105? Uruchom kalkulator kcal i pami\u0119taj, \u017ce ilo\u015b\u0107 kalorii w nadwy\u017cce zale\u017cy od indywidualnych predyspozycji. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego zazwyczaj dodaje si\u0119 od 300 do 500 kalorii. Je\u015bli masz du\u017c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, Twoja nadwy\u017cka b\u0119dzie wynosi\u0107 oko\u0142o 500 kalorii. Z kolei je\u015bli poziom aktywno\u015bci fizycznej u Ciebie jest ni\u017cszy, do swojej diety dodaj nieco ponad 300 kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na kalorie jest bardzo wa\u017cnym wsp\u00f3\u0142czynnikiem, gdy\u017c \u017cywienie cz\u0142owieka przek\u0142ada si\u0119 bezpo\u015brednio na jego zdrowie. Zar\u00f3wno zani\u017canie, jak i zawy\u017canie licznika kalorii w swojej diecie ma powa\u017cne konsekwencje. Pami\u0119taj, \u017ce korzystanie z kalkulatora kalorii nie zast\u0105pi konsultacji z dietetykiem. W czasie wolnym warto uda\u0107 si\u0119 na spotkanie ze specjalist\u0105. Dietetyk dokona analizy masy cia\u0142a i przedstawi dok\u0142adniejszy wynik oblicze\u0144 ni\u017c jakikolwiek internetowy kalkulator zapotrzebowania kalorii.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_o_niskiej_kalorycznosci_%E2%80%93_zagrozenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta o niskiej kaloryczno\u015bci \u2013 zagro\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas stosowania diet odchudzaj\u0105cych \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119: \u201emusimy je\u015b\u0107 mniej, aby szybciej schudn\u0105\u0107 i aby kalkulator spalonych kalorii szybko pokaza\u0142 po\u017c\u0105dan\u0105 warto\u015b\u0107\u201d. Tymczasem schodzenie poni\u017cej zapotrzebowaniu wyznaczonemu we wska\u017aniku PPM jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet niskoenergetycznych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie ma nic wsp\u00f3lnego ze zdrowym \u017cywieniem. Co wi\u0119cej, prowadzi do:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburze\u0144 hormonalnych (w tym zaburze\u0144 miesi\u0105czkowania u kobiet),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, ospa\u0142o\u015bci, os\u0142abienia (mniejsza ilo\u015b\u0107 energii w ci\u0105gu dnia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburze\u0144 w uk\u0142adzie nerwowym, problem\u00f3w z zapami\u0119tywaniem i koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapar\u0107, nudno\u015bci, biegunek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spowolnienia metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenia odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienia ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napad\u00f3w g\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych (chodzi zar\u00f3wno o sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak bia\u0142ko, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, jak i o witaminy i sk\u0142adniki mineralne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">efektu jo-jo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalkulator_kalorii_i_inne_narzedzia_dietetyczne_na_stronie_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator kalorii i inne narz\u0119dzia dietetyczne na stronie Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kalorii i do czego s\u0142u\u017cy kalkulator spalania kalorii. Po lekturze tego tekstu na pewno pami\u0119tasz, \u017ce ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii dziennie zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, p\u0142ci i masy cia\u0142a. Na ilo\u015bci wydatkowanej w ci\u0105gu dnia energii wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce: aktywno\u015b\u0107 fizyczna, rodzaj wykonywanej pracy i inne codzienne czynno\u015bci. Na stronie Maczfit znajdziesz przydatne narz\u0119dzia, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w uk\u0142adaniu jad\u0142ospisu. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator kcal, kt\u00f3ry pomaga liczy\u0107 kalorie i podpowiada, jak\u0105 diet\u0119 z naszej oferty wybra\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/bmi\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator BMI<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/whr\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator WHR<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/zapotrzebowanie-na-plyny\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce \u017cadne dane z internetowego przelicznika kalorii nie zast\u0105pi\u0105 konsultacji dietetycznej. W Maczfit mo\u017cesz bezp\u0142atnie skorzysta\u0107 z porady dietetyka.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (inna nazwa: zapotrzebowanie kaloryczne) to jedno z najwa\u017cniejszych poj\u0119\u0107, kt\u00f3re le\u017cy u podstawy nauki o \u017cywieniu. To okre\u015blenie cz\u0119sto pojawia si\u0119 tak\u017ce w innych artyku\u0142ach na naszym blogu. Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, od czego zale\u017cy i jak je obliczy\u0107? Do czego s\u0142u\u017cy kalkulator kalorii? Czy liczenie kalorii jest wyznacznikiem ka\u017cdej diety? Tego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2423,"alt_text":"zapotrzebowanie_energetyczne","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":525,"file":"2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-300x147.jpeg","width":300,"height":147,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-300x147.jpeg"},"large":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-1024x501.jpeg","width":1024,"height":501,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-1024x501.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-768x376.jpeg","width":768,"height":376,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-768x376.jpeg"},"recent-post":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-300x147.jpeg","width":300,"height":147,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-300x147.jpeg"},"post-wide":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-960x470.jpeg","width":960,"height":470,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-960x470.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zapotrzebowanie_energetyczne-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3.2","credit":"LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe","camera":"NIKON D810","caption":"Cropped view of fit sportswoman writing calories while weighing apple on kitchen table, calorie counting diet","created_timestamp":"1578656513","copyright":"\u00a9LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com","focal_length":"80","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Cropped view of fit sportswoman writing calories while weighing","orientation":"1","keywords":["table,glass,girl,water,food,kitchen,diet,apple,drink,nutrition,c","table","glass","girl","water","food","kitchen","diet","apple","drink","nutrition","concept","vegetables","home","beverage","woman","notebook","writing","pen","weighing","sportive","dieting","fit","indoors","ingredients","letters","daily","calories","avocado","fruits","slim","symbols","signs","scales","calculation","partial","sportswear","cropped","ration","lettering","sportswoman","portions","healthy eating","one person","young adult","measuring tape","cherry tomatoes","raw food diet","energy value","calorie counting","clean eating"]}},"post":4785,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zapotrzebowanie energetyczne - czym jest i jak je obliczy\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest i jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne? Przeczytaj artyku\u0142 na blogu Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zapotrzebowanie energetyczne - czym jest i jak je obliczy\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest i jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne? Przeczytaj artyku\u0142 na blogu Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-21T12:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"525\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zapotrzebowanie energetyczne &#8211; czym jest i jak je obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-12-21T12:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"},\"wordCount\":1526,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\",\"name\":\"Zapotrzebowanie energetyczne - czym jest i jak je obliczy\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-12-21T12:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:54+00:00\",\"description\":\"Czym jest i jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne? Przeczytaj artyku\u0142 na blogu Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":525,\"caption\":\"zapotrzebowanie_energetyczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zapotrzebowanie energetyczne &#8211; czym jest i jak je obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zapotrzebowanie energetyczne - czym jest i jak je obliczy\u0107? | Maczfit","description":"Czym jest i jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne? Przeczytaj artyku\u0142 na blogu Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zapotrzebowanie energetyczne - czym jest i jak je obliczy\u0107? | Maczfit","og_description":"Czym jest i jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne? Przeczytaj artyku\u0142 na blogu Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-12-21T12:34:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:54+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":525,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zapotrzebowanie energetyczne &#8211; czym jest i jak je obliczy\u0107?","datePublished":"2021-12-21T12:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/"},"wordCount":1526,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/","name":"Zapotrzebowanie energetyczne - czym jest i jak je obliczy\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg","datePublished":"2021-12-21T12:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:54+00:00","description":"Czym jest i jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne? Przeczytaj artyku\u0142 na blogu Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg","width":1072,"height":525,"caption":"zapotrzebowanie_energetyczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zapotrzebowanie energetyczne &#8211; czym jest i jak je obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2422"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3720,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2422\/revisions\/3720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}