{"id":2417,"date":"2021-12-10T13:21:00","date_gmt":"2021-12-10T12:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2417"},"modified":"2024-12-13T14:25:40","modified_gmt":"2024-12-13T13:25:40","slug":"dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/","title":{"rendered":"Dietetyczna kolacja &#8211; szybkie i sprawdzone przepisy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#Zdrowa_kolacja_i_jej_znaczenie_w_zywieniowym_planie_dnia\" title=\"Zdrowa kolacja i jej znaczenie w \u017cywieniowym planie dnia\">Zdrowa kolacja i jej znaczenie w \u017cywieniowym planie dnia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#Czym_sie_kierowac_komponujac_dietetyczna_kolacje\" title=\"Czym si\u0119 kierowa\u0107, komponuj\u0105c dietetyczn\u0105 kolacj\u0119?\">Czym si\u0119 kierowa\u0107, komponuj\u0105c dietetyczn\u0105 kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#Szybka_dietetyczna_kolacja_%E2%80%93_jakie_produkty_wybierac\" title=\"Szybka dietetyczna kolacja \u2013 jakie produkty wybiera\u0107?\">Szybka dietetyczna kolacja \u2013 jakie produkty wybiera\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#Dietetyczne_kolacje_%E2%80%93_jakich_produktow_unikac\" title=\"Dietetyczne kolacje \u2013 jakich produkt\u00f3w unika\u0107?\">Dietetyczne kolacje \u2013 jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#Proste_przepisy_Dietetyczna_kolacja_w_pol_godziny\" title=\"Proste przepisy. Dietetyczna kolacja w p\u00f3\u0142 godziny\">Proste przepisy. Dietetyczna kolacja w p\u00f3\u0142 godziny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja to ostatni posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3ry cz\u0119sto bywa pomijany. Z jedzenia przed snem najcz\u0119\u015bciej rezygnujemy w obawie przed dodatkowymi kilogramami. Czy s\u0142usznie? <strong>Okazuje si\u0119, \u017ce odpowiednio przygotowana, niskokaloryczna kolacja przynosi wiele korzy\u015bci.<\/strong> Z tego tekstu dowiesz si\u0119, jak przyrz\u0105dzi\u0107 dietetyczn\u0105 kolacj\u0119, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze i dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_kolacja_i_jej_znaczenie_w_zywieniowym_planie_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa kolacja i jej znaczenie w \u017cywieniowym planie dnia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jedna z zasad <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">zdrowego stylu \u017cycia<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> brzmi: jedzenie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w regularnych odst\u0119pach czasowych (najlepiej co 2\/3 godziny).<\/strong> W jad\u0142ospisie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 trzy dania o wy\u017cszej kaloryczno\u015bci (\u015bniadanie, obiad, kolacja) i dwa posi\u0142ki (lub jedno danie) o ni\u017cszej warto\u015bci energetycznej, traktowane bardziej jako zdrowe przek\u0105ski (drugie \u015bniadanie i podwieczorek). Posi\u0142kiem, kt\u00f3ry mo\u017cna pomin\u0105\u0107, nie jest kolacja, a podwieczorek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 dietetyczn\u0105 kolacj\u0119?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lekkie danie poprawia jako\u015b\u0107 snu i zapewnia lepszy poranek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczny i warto\u015bciowy posi\u0142ek pozytywnie wp\u0142ywa na koncentracj\u0119 i poprawia pami\u0119\u0107 (co jest wa\u017cne szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b aktywnych fizycznie i ci\u0119\u017cko pracuj\u0105cych do p\u00f3\u017ana),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedzenie ostatniego posi\u0142ku o sta\u0142ej porze pozwala unikn\u0105\u0107 dobowych waha\u0144 poziomu glukozy we krwi, a tak\u017ce zapobiega napadom wilczego g\u0142odu w nocy i pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednio zbilansowana kolacja mo\u017ce wspom\u00f3c proces odchudzania \u2013 warto\u015bciowy posi\u0142ek dostarcza cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i daje uczucie syto\u015bci, dzi\u0119ki czemu ograniczasz nawyk si\u0119gania po niezdrowe przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa, syc\u0105ca kolacja poprawia humor \u2013 mo\u017cesz przy niej zrelaksowa\u0107 si\u0119 po d\u0142ugim dniu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sie_kierowac_komponujac_dietetyczna_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym si\u0119 kierowa\u0107, komponuj\u0105c dietetyczn\u0105 kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej znajdziesz najwa\u017cniejsze zasady komponowania dietetycznej kolacji:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zako\u0144czenie dnia najlepiej wybiera\u0107 lekkostrawne potrawy. Unikaj produkt\u00f3w sma\u017conych w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu \u2013 szczeg\u00f3lnie tych, kt\u00f3re maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie t\u0142uszcze nasycone i trans.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczna kolacja powinna zawiera\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka (chude mi\u0119so, nabia\u0142, ryby, ro\u015bliny str\u0105czkowe \u2013 w niewielkich ilo\u015bciach). Ten sk\u0142adnik od\u017cywczy daje uczucie syto\u015bci i nie powoduje szybkiego wzrostu glikemii i insuliny po posi\u0142ku. Warto tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em tryptofanu \u2013 to aminokwas, kt\u00f3ry uczestniczy w syntezie serotoniny i melatoniny. Tryptofan znajdziemy mi\u0119dzy innymi w pestkach dyni, nasionach s\u0142onecznika i awokado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c dietetyczn\u0105 kolacj\u0119, mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 w niej zdrowe t\u0142uszcze, czyli wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega (omega-3 i omega-6). Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega to mi\u0119dzy innymi: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy w\u0142oskie i awokado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mniej wi\u0119cej 20-25% kaloryczno\u015bci ca\u0142ego posi\u0142ku mog\u0105 stanowi\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Najwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i b\u0142onnika znajdziemy w sk\u0142adzie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj na przek\u0105ski i napoje. Po kolacji lubimy si\u0119ga\u0107 po popcorn czy lampk\u0119 wina. Ka\u017cdy z tych produkt\u00f3w podbija kaloryczno\u015b\u0107 ostatniego posi\u0142ku. Ta zasada dotyczy wszystkich \u2013 nie tylko os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, ile kalorii powinna mie\u0107 dietetyczna kolacja, zale\u017cy od Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ostatni posi\u0142ek stanowi od 15 do 20% energii z po\u017cywienia spo\u015br\u00f3d wszystkich posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Przyk\u0142adowo: na diecie 2000 kcal dietetyczne kolacje maj\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 od 300 do 400 kcal, a w jad\u0142ospisie 3000 kcal \u2013 od 450 do 600 kcal. Wa\u017cne jest zatem nie tylko regularne jedzenie, ale r\u00f3wnie\u017c wielko\u015b\u0107 porcji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrow\u0105 kolacj\u0119 nale\u017cy zje\u015b\u0107 minimum dwie godziny przed snem. Taki czas wystarczy, aby organizm dok\u0142adnie strawi\u0142 danie i przyswoi\u0142 z niego wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Poza tym przez dwie godziny organizm zd\u0105\u017cy spali\u0107 kalorie, dzi\u0119ki czemu znacznie ograniczysz ryzyko odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, a co za tym idzie \u2013 przybierania na wadze.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybka_dietetyczna_kolacja_%E2%80%93_jakie_produkty_wybierac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Szybka dietetyczna kolacja \u2013 jakie produkty wybiera\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> W dietetycznym posi\u0142ku nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d polecanych produkt\u00f3w, z kt\u00f3rych skomponujesz zdrowe kolacje, znajduj\u0105 si\u0119:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo mieszane i pe\u0142noziarniste, ry\u017c (najlepiej br\u0105zowy) i inne pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw (zar\u00f3wno w formie surowej, jak i gotowanej),<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy nabia\u0142, chudy twar\u00f3g, kefir, jogurt naturalny, ma\u015blanka, ser mozzarella,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so drobiowe, chude mi\u0119so ryb,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, oliwa z oliwek oraz inne t\u0142uszcze ro\u015blinne \u2013 orzechy, pestki, nasiona chia,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ulubione zio\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne (najlepiej \u015bwie\u017co wyciskane), herbaty zio\u0142owe i owocowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4778\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg\" alt=\"picie wody\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-960x641.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4778 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20801%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"picie wody\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20801%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-960x641.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczne_kolacje_%E2%80%93_jakich_produktow_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczne kolacje \u2013 jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> bazuje na \u015bwie\u017cych i nieprzetworzonych produktach. Uk\u0142adaj\u0105c dietetyczn\u0105 kolacj\u0119, nale\u017cy unika\u0107 tak\u017ce artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 ci\u0119\u017ckostrawne i powoduj\u0105 wzd\u0119cia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 gotowych produkt\u00f3w ze sklepu ma w swoim sk\u0142adzie t\u0142uszcze trans i cukry proste. Spo\u017cywanie w nadmiarze t\u0142uszcz\u00f3w trans powoduje wzrost z\u0142ego cholesterolu we krwi i przyczynia si\u0119 do przyrostu masy cia\u0142a. Cukry proste gwa\u0142townie podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry po mniej wi\u0119cej dw\u00f3ch godzinach spada. W konsekwencji zn\u00f3w jeste\u015b g\u0142odny i zaczynasz podjada\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas uk\u0142adania kolacji uwa\u017caj tak\u017ce na produkty z kofein\u0105 i tyramin\u0105. Spo\u017cywanie tych zwi\u0105zk\u00f3w w du\u017cych ilo\u015bciach powoduje wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego i problemy z zasypianiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybka dietetyczna kolacja \u2013 tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">potrawy sma\u017cone i odgrzewane na t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">w\u0119dzone ryby,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food, w tym hamburgery, frytki, pizza oraz gotowe dania ze sklepu (dania typu instant),<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa kapustne (kapusta bia\u0142a i czerwona), warzywa cebulowe w du\u017cych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych w du\u017cych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery dojrzewaj\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski (paluszki, krakersy, chipsy, popcorn),<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze i s\u0142odkie przek\u0105ski oraz wyroby cukiernicze (p\u0105czki, dro\u017cd\u017c\u00f3wki, ciasta),<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce o wysokim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l w du\u017cych ilo\u015bciach, gotowe mieszanki przypraw (typu vegeta),<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje, alkohol,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mocna kawa, czarna herbata, energetyki i inne napoje z kofein\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proste_przepisy_Dietetyczna_kolacja_w_pol_godziny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Proste przepisy. Dietetyczna kolacja w p\u00f3\u0142 godziny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atki z kurczakiem, pe\u0142noziarnisty makaron w sosie pomidorowym z mozzarell\u0105, placki z broku\u0142a, warzywa w naczyniu \u017caroodpornym \u2013 pomys\u0142\u00f3w na fit kolacj\u0119 jest naprawd\u0119 sporo. Poni\u017cej znajdziesz kilka z nich. <\/span><b>Sprawd\u017a poni\u017csze szybkie przepisy na kolacj\u0119 i przekonaj si\u0119, jak przygotowa\u0107 zdrowy i smaczny posi\u0142ek.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczna kolacja \u2013 papryka nadziewana twarogiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwona papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gar\u015b\u0107 oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy twar\u00f3g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyprawy \u2013 s\u00f3l, pieprz, oregano, oliwa z oliwek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Spos\u00f3b przygotowania:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twar\u00f3g rozgnie\u0107 widelcem z odrobin\u0105 mleka, dopraw przyprawami. Delikatnie wymieszaj. Papryk\u0119 pokr\u00f3j na cztery cz\u0119\u015bci i umie\u015b\u0107 w ka\u017cdej \u0107wiartce przygotowany wcze\u015bniej twaro\u017cek. Na wierzchu u\u0142\u00f3\u017c kilka oliwek. Ca\u0142o\u015b\u0107 mo\u017cesz do smaku skropi\u0107 oliw\u0105 z oliwek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa kolacja \u2013 sa\u0142atka z serem kozim i grzankami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomidory (zwyk\u0142e lub gar\u015b\u0107 pomidork\u00f3w koktajlowych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3rek zielony,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser kozi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak baby (lub gar\u015b\u0107 sa\u0142aty lodowej\/sa\u0142aty rzymskiej),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedna kromka pieczywa pe\u0142noziarnistego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedna \u0142y\u017ceczka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedna \u0142y\u017ceczka miodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki musztardy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1999\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg\" alt=\"dieta lekkostrawna\" width=\"960\" height=\"569\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-300x178.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-768x455.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1999 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20569%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta lekkostrawna\" width=\"960\" height=\"569\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20569%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-300x178.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-768x455.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Spos\u00f3b przygotowania:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa (pomidory, og\u00f3rka, papryk\u0119) pokr\u00f3j w kostk\u0119. Przygotuj sos: wymieszaj mi\u00f3d, oliw\u0119 i musztard\u0119. Pieczywo pokr\u00f3j w kostk\u0119 i zarumie\u0144 na suchej patelni. Wymieszaj pokrojone warzywa ze szpinakiem, grzankami, serem kozim i sosem. Dopraw do smaku (opcjonalnie: skrop sokiem z cytryny).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczna kolacja \u2013 placki z broku\u0142a i mozzarelli z dipem jogurtowym<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dwie szklanki broku\u0142a (zamiast broku\u0142a mo\u017cesz wykorzysta\u0107 te\u017c cukini\u0119),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser mozzarella,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedno jajko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trzy \u0142y\u017cki jogurtu naturalnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dwie \u0142y\u017ceczki oleju rzepakowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dwie \u0142y\u017cki m\u0105ki pszennej pe\u0142noziarnistej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0105bek czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypiorek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyprawy \u2013 s\u00f3l, pieprz.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Spos\u00f3b przygotowania:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Broku\u0142a ugotuj w wodzie lub na parze. Mozzarell\u0119 zetrzyj lub pokr\u00f3j w drobn\u0105 kostk\u0119, a nast\u0119pnie prze\u0142\u00f3\u017c do naczynia wraz z ostudzonym broku\u0142em. Wbij jajko, dodaj m\u0105k\u0119, przyprawy, posiekan\u0105 cebul\u0119 i wymieszaj wszystkie sk\u0142adniki. Uformuj placki i sma\u017c je na patelni na rozgrzanym wcze\u015bniej t\u0142uszczu. Rozgnie\u0107 czosnek i drobno posiekaj. Dodaj do jogurtu naturalnego. Posiekaj szczypiorek. Placki podawaj z dipem i szczypiorkiem (opcjonalnie: udekoruj natk\u0105 pietruszki).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekka kolacja \u2013 sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, jajkiem na twardo i awokado<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki sa\u0142atki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142ata lodowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 puszki ods\u0105czonego tu\u0144czyka w sosie w\u0142asnym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">por,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajko na twardo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ulubione zio\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypiorek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sos \u2013 trzy \u0142y\u017cki jogurtu naturalnego, \u0142y\u017ceczka musztardy, z\u0105bek czosnku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Spos\u00f3b przygotowania:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie sk\u0142adniki pokr\u00f3j i wymieszaj. Podawaj z sosem na bazie jogurtu i musztardy. Dopraw czosnkiem, szczypiorkiem i ulubionymi zio\u0142ami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczna kolacja \u2013 bruschetta z warzywami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bagietka pe\u0142noziarnista,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">du\u017cy pomidor,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser mozzarella,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dwie \u0142y\u017ceczki zielonego pesto,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odrobina soli, pieprz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0105bek czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej bazylii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Spos\u00f3b przygotowania:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomidora sparz wrz\u0105tkiem i obierz ze sk\u00f3rki. Nast\u0119pnie pokr\u00f3j warzywa (pomidora w kostk\u0119, a oliwki w plasterki). Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 te\u017c innych warzyw (na przyk\u0142ad cukinii lub og\u00f3rka). Zetrzyj mozzarell\u0119, wymieszaj wszystkie sk\u0142adniki z bazyli\u0105, czosnkiem i przyprawami. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Bagietk\u0119 pokr\u00f3j na niewielkie kromki. Ka\u017cd\u0105 posmaruj pesto i na\u0142\u00f3\u017c na ni\u0105 pomidory z serem i oliwkami. W\u0142\u00f3\u017c do piekarnika na oko\u0142o 10 minut. Podawaj z oliw\u0105 z oliwek. Pyszna kolacja z warzywami gotowa!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolacja to ostatni posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3ry cz\u0119sto bywa pomijany. Z jedzenia przed snem najcz\u0119\u015bciej rezygnujemy w obawie przed dodatkowymi kilogramami. Czy s\u0142usznie? Okazuje si\u0119, \u017ce odpowiednio przygotowana, niskokaloryczna kolacja przynosi wiele korzy\u015bci. Z tego tekstu dowiesz si\u0119, jak przyrz\u0105dzi\u0107 dietetyczn\u0105 kolacj\u0119, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze i dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zapraszamy do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2418,"alt_text":"dietetyczna_kolacja","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":613,"file":"2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dietetyczna_kolacja-300x172.jpeg","width":300,"height":172,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-300x172.jpeg"},"large":{"file":"dietetyczna_kolacja-1024x586.jpeg","width":1024,"height":586,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-1024x586.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dietetyczna_kolacja-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dietetyczna_kolacja-768x439.jpeg","width":768,"height":439,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-768x439.jpeg"},"recent-post":{"file":"dietetyczna_kolacja-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dietetyczna_kolacja-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dietetyczna_kolacja-300x172.jpeg","width":300,"height":172,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-300x172.jpeg"},"post-wide":{"file":"dietetyczna_kolacja-960x549.jpeg","width":960,"height":549,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-960x549.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dietetyczna_kolacja-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4.5","credit":"valentinamaslova - stock.adobe.c","camera":"Canon EOS 600D","caption":"","created_timestamp":"1580997175","copyright":"\u00a9valentinamaslova - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.076923076923077","title":"Vegetable salad cherry tomatoes, baked pepper, salad mix and oni","orientation":"1","keywords":["salad","food","meal","vegetable","healthy","dinner","fresh","dish","tomato","vegetables","plate","diet","rice","cuisine","lunch","gourmet","appetizer","green","lettuce","meat","pepper","vegetarian","delicious","onion","restaurant","greek cheese","halloumi cheese","traditional","cheese","keto diet","mediterranean","grill","summer","roasted","snack","greek"]}},"post":4921,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Nie masz czasu na przygotowanie zdrowej kolacji?","post_sidebar_cta_content":"Zostaw to nam i zam\u00f3w Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2268,3768]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dietetyczna kolacja - szybkie i sprawdzone przepisy | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szybkie i sprawdzone przepisy na pyszn\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119. \ud83e\udd57 Inspiracje prosto z kuchni Maczfit - sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dietetyczna kolacja - szybkie i sprawdzone przepisy | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szybkie i sprawdzone przepisy na pyszn\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119. \ud83e\udd57 Inspiracje prosto z kuchni Maczfit - sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-10T12:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T13:25:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dietetyczna kolacja &#8211; szybkie i sprawdzone przepisy\",\"datePublished\":\"2021-12-10T12:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T13:25:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\"},\"wordCount\":1628,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\",\"name\":\"Dietetyczna kolacja - szybkie i sprawdzone przepisy | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-12-10T12:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T13:25:40+00:00\",\"description\":\"Szybkie i sprawdzone przepisy na pyszn\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119. \ud83e\udd57 Inspiracje prosto z kuchni Maczfit - sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":613,\"caption\":\"dietetyczna_kolacja\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyczna kolacja &#8211; szybkie i sprawdzone przepisy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dietetyczna kolacja - szybkie i sprawdzone przepisy | Maczfit","description":"Szybkie i sprawdzone przepisy na pyszn\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119. \ud83e\udd57 Inspiracje prosto z kuchni Maczfit - sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dietetyczna kolacja - szybkie i sprawdzone przepisy | Maczfit","og_description":"Szybkie i sprawdzone przepisy na pyszn\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119. \ud83e\udd57 Inspiracje prosto z kuchni Maczfit - sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-12-10T12:21:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T13:25:40+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":613,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dietetyczna kolacja &#8211; szybkie i sprawdzone przepisy","datePublished":"2021-12-10T12:21:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T13:25:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/"},"wordCount":1628,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/","name":"Dietetyczna kolacja - szybkie i sprawdzone przepisy | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg","datePublished":"2021-12-10T12:21:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T13:25:40+00:00","description":"Szybkie i sprawdzone przepisy na pyszn\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119. \ud83e\udd57 Inspiracje prosto z kuchni Maczfit - sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg","width":1072,"height":613,"caption":"dietetyczna_kolacja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dietetyczna kolacja &#8211; szybkie i sprawdzone przepisy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2417"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5206,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2417\/revisions\/5206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}