{"id":2414,"date":"2025-03-26T13:25:04","date_gmt":"2025-03-26T12:25:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2414"},"modified":"2025-04-24T13:25:06","modified_gmt":"2025-04-24T11:25:06","slug":"produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/","title":{"rendered":"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Produkty ro\u015blinne i zwierz\u0119ce bogate w proteiny"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka i jak wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o ten kluczowy sk\u0142adnik od\u017cywczy? W naszym artykule przedstawiamy najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Co ma du\u017co bia\u0142ka \u2013 lista produkt\u00f3w<\/span><\/h2>\n<p><b>Zastanawiasz si\u0119, co ma du\u017co <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><b>bia\u0142ka<\/b><\/a><b> i jak wprowadzi\u0107 wi\u0119cej tego sk\u0142adnika do swojej diety? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w bia\u0142ka to niezb\u0119dny element zdrowego od\u017cywiania, kt\u00f3re dostarcza organizmowi materia\u0142u budulcowego dla tkanek i narz\u0105d\u00f3w. Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w produktach spo\u017cywczych r\u00f3\u017cni si\u0119 znacz\u0105co, dlatego warto wiedzie\u0107, gdzie znajduje si\u0119 bia\u0142ko w najwi\u0119kszych ilo\u015bciach. Zar\u00f3wno produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami protein, cho\u0107 r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one zawarto\u015bci\u0105 oraz rodzajem <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aminokwasy-podzial-wlasciwosci-i-rola-w-odzywianiu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aminokwas\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015bliny bogate w bia\u0142ko ro\u015blinne<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz samodzielnie u\u0142o\u017cy\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis, przygotowali\u015bmy list\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zacznijmy od przyk\u0142ad\u00f3w bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego \u2013 obecnego w <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sezonowe-warzywa-i-owoce-co-i-kiedy-warto-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywach oraz owocach<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3820\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe.jpeg\" alt width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3820 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosliny-straczkowe.jpeg\"><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty sojowe<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poszukuj\u0105c odpowiedzi na pytanie, co ma du\u017co bia\u0142ka opr\u00f3cz mi\u0119sa, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na nasiona <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Stanowi\u0105 one doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o protein w<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-weganska-opis-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> dietach wega\u0144skich<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wegetaria\u0144skich<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, a dodatkowo charakteryzuj\u0105 si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci. Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w produktach ro\u015blinnych jest szczeg\u00f3lnie wysoka w przypadku takich warzyw wysokobia\u0142kowych jak:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciecierzyca;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017c\u00f3\u0142ta i zielona soczewica;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soja;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suche nasiona fasoli bia\u0142ej i czerwonej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">groch;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3b.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Do jedzenia bogatego w bia\u0142ko zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c produkty sojowe, przy czym zaleca si\u0119 wybieranie tych najmniej przetworzonych.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Analizuj\u0105c produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, warto odnotowa\u0107, \u017ce tempeh dostarcza oko\u0142o 19 g bia\u0142ka w 100 g produktu, natomiast tofu zawiera oko\u0142o 12 g tego sk\u0142adnika.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce poszukuj\u0105c produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zbo\u017ca. <\/span><b>W codziennej diecie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 przede wszystkim r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, szczeg\u00f3lnie kasz, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Analizuj\u0105c, kt\u00f3ra kasza ma najwi\u0119cej bia\u0142ka, na czo\u0142owych miejscach znajduj\u0105 si\u0119: kasza gryczana, jaglana, j\u0119czmienna, kukurydziana, p\u0119czak, a tak\u017ce pseudozbo\u017ca takie jak komosa ry\u017cowa i amarantus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawdzaj\u0105c, co ma du\u017co bia\u0142ka w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w spo\u017cywczych, nale\u017cy wymieni\u0107 tak\u017ce inne zbo\u017ca: pszenic\u0119, owies, \u017cyto, j\u0119czmie\u0144, kukurydz\u0119 i ry\u017c. Chocia\u017c zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w produktach zbo\u017cowych jest ni\u017csza ni\u017c w mi\u0119sie, stanowi\u0105 one cenne uzupe\u0142nienie diety wysokobia\u0142kowej, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 tego sk\u0142adnika.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Analizuj\u0105c, co ma du\u017co bia\u0142ka w \u015bwiecie ro\u015blin, nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 warzyw bogatych w ten sk\u0142adnik. Bia\u0142ka w warzywach wyst\u0119puj\u0105 w r\u00f3\u017cnych ilo\u015bciach, a sprawdzaj\u0105c, jakie warzywa maj\u0105 go najwi\u0119cej, na pierwszy plan wysuwaj\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-ziemniak\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ziemniaki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szparagi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brukselka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-brokul\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142y<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kie\u0142ki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-maja-pieczarki-skladniki-i-wartosci-odzywcze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczarki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa wysokobia\u0142kowe stanowi\u0105 cenne uzupe\u0142nienie diety, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych alternatywnych \u017ar\u00f3de\u0142 protein. Tabela zawarto\u015bci bia\u0142ka w warzywach cz\u0119sto zaskakuje osoby, kt\u00f3re nie s\u0105 \u015bwiadome, \u017ce r\u00f3wnie\u017c w tej grupie produkt\u00f3w mo\u017cna znale\u017a\u0107 warto\u015bciowe ilo\u015bci tego sk\u0142adnika od\u017cywczego.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy nerkowca, w\u0142oskie i inne<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poszukuj\u0105c odpowiedzi na pytanie, co ma du\u017co bia\u0142ka, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zdrowe przek\u0105ski. Produkty z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka mo\u017cna znale\u017a\u0107 w\u015br\u00f3d orzech\u00f3w i nasion. <\/span><b>Mas\u0142o orzechowe zawiera oko\u0142o 22 g bia\u0142ka w 100 g produktu, pestki dyni a\u017c 25 g, a <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-maja-migdaly-skladniki-i-wartosci-odzywcze\/\"><b>migda\u0142y<\/b><\/a><b> \u2013 20 g, co potwierdza, \u017ce s\u0105 to pokarmy bogate w bia\u0142ko.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Do jedzenia bogatego w proteiny zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy arachidowe oraz orzechy w\u0142oskie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzaj\u0105c produkty wysokobia\u0142kowe takie jak orzechy do codziennej diety, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o du\u017cej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, przez co w ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci mog\u0105 dostarcza\u0107 znacznej ilo\u015bci kalorii. Sprawdzaj\u0105c, gdzie znajduje si\u0119 bia\u0142ko w przek\u0105skach, warto wi\u0119c kontrolowa\u0107 ich porcje, szczeg\u00f3lnie gdy zale\u017cy nam na produktach, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co bia\u0142ka a ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w lub t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Kt\u00f3ry owoc ma najwi\u0119cej bia\u0142ka?<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poszukuj\u0105c odpowiedzi na pytanie, kt\u00f3ry owoc ma najwi\u0119cej bia\u0142ka, warto przyjrze\u0107 si\u0119 kilku warto\u015bciowym opcjom:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u015br\u00f3d owoc\u00f3w bogatych w bia\u0142ko na pierwszym miejscu znajduje si\u0119 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/awokado-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-przepisy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re dostarcza oko\u0142o 2 gram\u00f3w bia\u0142ka w 100 g produktu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dalej na li\u015bcie owoc\u00f3w wysokobia\u0142kowych plasuj\u0105 si\u0119 jagody goji, morele suszone oraz owoce cytrusowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">analizuj\u0105c, jaki owoc ma najwi\u0119cej bia\u0142ka, nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 tak\u017ce <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-banan\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">banan\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kiwi oraz granat\u00f3w.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka stanowi\u0105 cenne uzupe\u0142nienie diety, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b na diecie wegetaria\u0144skiej czy wega\u0144skiej. Cho\u0107 zawarto\u015b\u0107 protein w owocach jest generalnie ni\u017csza ni\u017c w produktach zwierz\u0119cych, to regularne spo\u017cywanie tych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017ce znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennym jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w bia\u0142ko zwierz\u0119ce<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 oczywi\u015bcie produkty spo\u017cywcze pochodzenie zwierz\u0119cego. Nie tylko mi\u0119so, ale r\u00f3wnie\u017c mleko i jaja.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so, ryby i owoce morza<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Analizuj\u0105c, kt\u00f3re mi\u0119so ma najwi\u0119cej bia\u0142ka, na czo\u0142owych pozycjach znajduj\u0105 si\u0119 przede wszystkim:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-piers-z-kurczaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pier\u015b kurczaka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z indyka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105tr\u00f3bka wieprzowa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pol\u0119dwica wieprzowa.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Do produkt\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka nale\u017c\u0105 tak\u017ce pier\u015b z kaczki i rostbef wo\u0142owy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w mi\u0119sie jest najwy\u017csza w\u0142a\u015bnie w tych chudych odmianach. R\u00f3wnie\u017c owoce morza i ryby stanowi\u0105 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka zwierz\u0119cego. Sprawdzaj\u0105c tabel\u0119 zawarto\u015bci bia\u0142ka, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce najwi\u0119cej tego sk\u0142adnika maj\u0105 t\u0142uste <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> morskie, m.in. tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, makrela, halibut, szprot i \u015bled\u017a. Bia\u0142ko pe\u0142nowarto\u015bciowe wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w ma\u0142\u017cach i krewetkach.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko i produkty mleczne<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poszukuj\u0105c odpowiedzi na pytanie, co ma du\u017co bia\u0142ka, nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 mleka i nabia\u0142u. <\/span><b>Sprawdzaj\u0105c zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w produktach spo\u017cywczych, warto odnotowa\u0107, \u017ce mleko krowie 2% zawiera 3,4 g bia\u0142ka w 100 g, podczas gdy ser twarogowy (t\u0142usty) dostarcza a\u017c 22 gramy tego sk\u0142adnika. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Analizuj\u0105c, jakie produkty zawieraj\u0105 du\u017co bia\u0142ka, na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 tak\u017ce:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt wysokobia\u0142kowy (skyr);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych najwi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka maj\u0105: ser mozzarella, ser gouda i ser brie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tabela produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych wskazuje r\u00f3wnie\u017c na ma\u015blank\u0119 i kefir jako doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142a protein.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Jajka jako wzorcowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poszukuj\u0105c produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych du\u017co bia\u0142ka, nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-jajko\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaj<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Bia\u0142ko jaja kurzego uznawane jest za jedno z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 protein i klasyfikowane jako bia\u0142ko wzorcowe.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy egzogenne w optymalnych dla organizmu proporcjach, co sprawia, \u017ce jest najlepiej przyswajalnym bia\u0142kiem spo\u017cywczym. W\u0142a\u015bnie dlatego \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaliczy\u0142a jajko do przyk\u0142ad\u00f3w bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego. Na li\u015bcie produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych jaja zajmuj\u0105 szczeg\u00f3lne miejsce, dostarczaj\u0105c oko\u0142o 13 g bia\u0142ka w 100 g produktu. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do diety jako cenne \u017ar\u00f3d\u0142o chudego bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4712\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko.jpeg\" alt=\"ile kalorii ma jajko\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-960x720.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4712 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20900%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"ile kalorii ma jajko\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20900%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko-960x720.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ile-kalorii-ma-jajko.jpeg\"><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest bia\u0142ko i jakie ma znaczenie dla organizmu?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Proteiny stanowi\u0105 materia\u0142 budulcowy wszystkich bia\u0142ek wyst\u0119puj\u0105cych w organizmach \u017cywych. Sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z aminokwas\u00f3w po\u0142\u0105czonych wi\u0105zaniami peptydowymi. Aminokwasy dzieli si\u0119 na egzogenne (niezb\u0119dne), kt\u00f3rych organizm nie wytwarza i musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem, oraz endogenne, syntetyzowane przez organizm. Bia\u0142ko wzorcowe ma sk\u0142ad aminokwasowy zbli\u017cony do bia\u0142ek ustrojowych cz\u0142owieka. Przyk\u0142ady bia\u0142ek pe\u0142nowarto\u015bciowych to g\u0142\u00f3wnie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, dostarczaj\u0105ce wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2860\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\" alt=\"odzywki_bialkkowe\" width=\"1348\" height=\"674\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg 1348w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-300x150.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-768x384.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-960x480.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1348px) 100vw, 1348px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2860 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201348%20674%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"odzywki_bialkkowe\" width=\"1348\" height=\"674\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201348%20674%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1348w\" sizes=\"(max-width: 1348px) 100vw, 1348px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg 1348w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-300x150.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-768x384.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe-960x480.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/odzywki_bialkowe.jpeg\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko pe\u0142ni kluczowe funkcje: buduje tkanki, uczestniczy w procesach metabolicznych, wspiera uk\u0142ad immunologiczny oraz bierze udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka i jak wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o ten kluczowy sk\u0142adnik od\u017cywczy? W naszym artykule przedstawiamy najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a protein pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Co ma du\u017co bia\u0142ka \u2013 lista produkt\u00f3w Zastanawiasz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka i jak wprowadzi\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":2415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2415,"alt_text":"produkty_bialkowe","caption":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"produkty_bialkowe-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-300x200.jpeg"},"large":{"file":"produkty_bialkowe-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"produkty_bialkowe-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"produkty_bialkowe-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"produkty_bialkowe-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"produkty_bialkowe-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"produkty_bialkowe-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"produkty_bialkowe-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"produkty_bialkowe-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"kucherav - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds","created_timestamp":"1569933455","copyright":"\u00a9kucherav - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds","orientation":"1","keywords":["omega","omega 3","food","sources","clean","eating","salmon","nutrition","fish","protein","organic","seafood","healthy diet","healthy eating","ingredient","diet","raw","chickpeas","chia","superfood","vegetables","green","flax","oil","supplement","dinner","eat","polyunsaturated","linseed","seed","nuts","selection","almond","fatty acid","fat","nutrition","avocado","fatty","top view","above","overhead view","background","olive","broccoli","spinach","cereal","grain","beans"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Chcesz dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka?","post_sidebar_cta_content":"Postaw na zbilansowan\u0105 diet\u0119 Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[261,2135,3656]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co ma du\u017co bia\u0142ka? Kompletny przewodnik po \u017ar\u00f3d\u0142ach protein | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka. Przegl\u0105d najlepszych produkt\u00f3w ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych bogatych w proteiny. Czytaj wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Kompletny przewodnik po \u017ar\u00f3d\u0142ach protein | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka. Przegl\u0105d najlepszych produkt\u00f3w ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych bogatych w proteiny. Czytaj wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-26T12:25:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T11:25:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\"},\"author\":{\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\"},\"headline\":\"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Produkty ro\u015blinne i zwierz\u0119ce bogate w proteiny\",\"datePublished\":\"2025-03-26T12:25:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:25:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\"},\"wordCount\":1485,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\",\"name\":\"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Kompletny przewodnik po \u017ar\u00f3d\u0142ach protein | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-03-26T12:25:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:25:06+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka. Przegl\u0105d najlepszych produkt\u00f3w ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych bogatych w proteiny. Czytaj wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Produkty ro\u015blinne i zwierz\u0119ce bogate w proteiny\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\",\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Weronika Krawczyk\"},\"description\":\"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Kompletny przewodnik po \u017ar\u00f3d\u0142ach protein | Maczfit","description":"Dowiedz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka. Przegl\u0105d najlepszych produkt\u00f3w ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych bogatych w proteiny. Czytaj wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Kompletny przewodnik po \u017ar\u00f3d\u0142ach protein | Maczfit","og_description":"Dowiedz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka. Przegl\u0105d najlepszych produkt\u00f3w ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych bogatych w proteiny. Czytaj wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-26T12:25:04+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T11:25:06+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Weronika Krawczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Weronika Krawczyk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/"},"author":{"name":"Weronika Krawczyk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c"},"headline":"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Produkty ro\u015blinne i zwierz\u0119ce bogate w proteiny","datePublished":"2025-03-26T12:25:04+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:25:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/"},"wordCount":1485,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/","name":"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Kompletny przewodnik po \u017ar\u00f3d\u0142ach protein | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg","datePublished":"2025-03-26T12:25:04+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:25:06+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, co ma du\u017co bia\u0142ka. Przegl\u0105d najlepszych produkt\u00f3w ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych bogatych w proteiny. Czytaj wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/produkty_bialkowe.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co ma du\u017co bia\u0142ka? Produkty ro\u015blinne i zwierz\u0119ce bogate w proteiny"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","width":1024,"height":1024,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c","name":"Weronika Krawczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Weronika Krawczyk"},"description":"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2414"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2414"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5593,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2414\/revisions\/5593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}