{"id":2408,"date":"2021-11-25T10:42:00","date_gmt":"2021-11-25T09:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2408"},"modified":"2024-07-24T14:45:53","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:53","slug":"dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Co_to_jest_cholesterol\" title=\"Co to jest cholesterol?\">Co to jest cholesterol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Funkcje_cholesterolu_w_organizmie\" title=\"Funkcje cholesterolu w organizmie\">Funkcje cholesterolu w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Czym_rozni_sie_zly_cholesterol_od_dobrego_cholesterolu\" title=\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 z\u0142y cholesterol od dobrego cholesterolu?\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 z\u0142y cholesterol od dobrego cholesterolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Jakie_jest_prawidlowe_stezenie_cholesterolu_w_organizmie\" title=\"Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie cholesterolu w organizmie?\">Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie cholesterolu w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Jak_zbadac_poziom_cholesterolu_LDL_i_HDL\" title=\"Jak zbada\u0107 poziom cholesterolu LDL i HDL?\">Jak zbada\u0107 poziom cholesterolu LDL i HDL?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Przyczyny_i_skutki_wysokiego_poziomu_cholesterolu_we_krwi\" title=\"Przyczyny i skutki wysokiego poziomu cholesterolu we krwi\">Przyczyny i skutki wysokiego poziomu cholesterolu we krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Jak_obnizyc_poziom_zlego_cholesterolu_we_krwi\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi?\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Jak_obnizyc_poziom_cholesterolu_Zdrowa_odpowiednio_zbilansowana_dieta_na_cholesterol\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu? Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta na cholesterol\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu? Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta na cholesterol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Dieta_na_cholesterol_%E2%80%93_co_jesc\" title=\"Dieta na cholesterol \u2013 co je\u015b\u0107?\">Dieta na cholesterol \u2013 co je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Dieta_na_obnizenie_cholesterolu_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta na obni\u017cenie cholesterolu \u2013 efekty\">Dieta na obni\u017cenie cholesterolu \u2013 efekty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Dieta_cholesterolowa_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Dieta cholesterolowa \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Dieta cholesterolowa \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hipercholesterolemia to choroba, kt\u00f3r\u0105 charakteryzuje podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL we krwi. Schorzenie sta\u0142o si\u0119 tak powszechne, \u017ce obecnie zaliczane jest do tzw. \u201cchor\u00f3b cywilizacyjnych\u201d. Przyczyn\u0105 podwy\u017cszonego poziomu cholesterolu LDL mog\u0105 by\u0107 uwarunkowania genetyczne (hipercholesterolemia pierwotna) lub niezdrowy styl \u017cycia (hipercholesterolemia wt\u00f3rna). Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 z\u0142y cholesterol od dobrego. Przekonaj si\u0119, w jaki spos\u00f3b skomponowa\u0107 diet\u0119, aby obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu we krwi, a tak\u017ce poprawi\u0107 swoje zdrowie i samopoczucie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_cholesterol\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest cholesterol?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cholesterol <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to organiczny zwi\u0105zek chemiczny zaliczany do grupy t\u0142uszcz\u00f3w (lipid\u00f3w). Produkowany jest wy\u0142\u0105cznie w organizmach zwierz\u0119cych. Wytwarza go r\u00f3wnie\u017c organizm ludzki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cholesterol pochodzi z syntezy endogennej (60-80%) w w\u0105trobie i ko\u0144cowej cz\u0119\u015bci jelita cienkiego. Pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 (20-40%) to cholesterol dostarczany z \u017cywno\u015bci\u0105 (cholesterol pokarmowy). Cz\u0142owiek nie musi spo\u017cywa\u0107 cholesterolu z pokarmem dla zaspokojenia potrzeb fizjologicznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cholesterol, jako t\u0142uszcz, nie rozpuszcza si\u0119 we krwi. W organizmie przenoszony jest przez <\/span><b>lipoproteiny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli cz\u0105steczki zbudowane z t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy kilka typ\u00f3w lipoprotein. Nale\u017c\u0105 do nich tr\u00f3jglicerydy oraz dwie frakcje cholesterolu: LDL i HDL. Poziom cholesterolu LDL i HDL we krwi powinien mie\u015bci\u0107 si\u0119 w okre\u015blonych normach ustalonych przez \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funkcje_cholesterolu_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Funkcje cholesterolu w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po co organizmowi cholesterol? Okazuje si\u0119, \u017ce ten zwi\u0105zek chemiczny pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto najwa\u017cniejsze z nich:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol stanowi materia\u0142 budulcowy kom\u00f3rek \u2013 wchodzi w sk\u0142ad b\u0142on kom\u00f3rkowych i mitochondri\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania receptor\u00f3w serotoniny w m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bierze udzia\u0142 w procesie wytwarzania witaminy D w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczestniczy w produkcji hormon\u00f3w p\u0142ciowych, mi\u0119dzy innymi testosteronu i progesteronu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol jest niezb\u0119dny do produkcji kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych w w\u0105trobie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_zly_cholesterol_od_dobrego_cholesterolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 z\u0142y cholesterol od dobrego cholesterolu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szkodliwe dzia\u0142anie cholesterolu zale\u017cy od rodzaju lipoprotein, przez kt\u00f3re jest transportowany.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mianem \u201ez\u0142ego cholesterolu\u201d nazywamy cholesterol <\/span><b>LDL<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a \u201edobrego\u201d \u2013 frakcj\u0119 <\/span><b>HDL<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frakcja HDL (z ang.<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> high-density lipoprotein<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) ma wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107. Jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest transport cholesterolu do w\u0105troby, gdzie zwi\u0105zek ten ulega metabolizmowi i wykorzystaniu do produkcji kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych lub wydaleniu z organizmu. Lipoproteiny HDL wi\u0105\u017c\u0105 nadmiar cholesterolu ze \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych, dzi\u0119ki czemu chroni\u0105 je przed mia\u017cd\u017cyc\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frakcja LDL, okre\u015blana mianem \u201ez\u0142ego cholesterolu\u201d, dzia\u0142a odwrotnie. Ma nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 (LDL \u2013 z ang. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">low-density lipoprotein<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) i transportuje cholesterol z w\u0105troby do kom\u00f3rek cia\u0142a. Niewykorzystany nadmiar t\u0142uszczu odk\u0142ada si\u0119 w postaci z\u0142og\u00f3w w naczyniach krwiono\u015bnych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_prawidlowe_stezenie_cholesterolu_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie cholesterolu w organizmie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na cholesterol ca\u0142kowity sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce zwi\u0105zki:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol HDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u00f3jglicerydy, czyli t\u0142uszcze w innej formie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom st\u0119\u017cenia cholesterolu ca\u0142kowitego u zdrowego cz\u0142owieka nie powinien przekracza\u0107 <\/span><b>200 mg\/dl. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0119\u017cenie cholesterolu HDL u kobiet powinno wynosi\u0107 <\/span><b>powy\u017cej 46 mg\/dl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a u m\u0119\u017cczyzn \u2013 <\/span><b>wi\u0119cej ni\u017c 40 mg\/dl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom z\u0142ego cholesterolu (frakcja LDL) nie powinien by\u0107 wi\u0119kszy ni\u017c <\/span><b>115 mg\/dl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Z kolei st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w nie powinno przekracza\u0107 warto\u015bci <\/span><b>150 mg\/dl.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zbadac_poziom_cholesterolu_LDL_i_HDL\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zbada\u0107 poziom cholesterolu LDL i HDL?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pocz\u0105tkowo przy wysokim cholesterolu nie wyst\u0119puj\u0105 \u017cadne objawy. Dlatego warto zadba\u0107 o regularne kontrole poziomu frakcji LDL, HDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Profil lipidowy (lipidogram) <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to badanie, kt\u00f3re obejmuje kontrol\u0119 cholesterolu we krwi (frakcji HDL, LDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w). Wyniki lipidogramu b\u0119d\u0105 odpowiedzi\u0105 na to, czy Tw\u00f3j cholesterol mie\u015bci si\u0119 w warto\u015bciach prawid\u0142owych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O prawid\u0142owy poziom cholesterolu powinni dba\u0107 wszyscy, ale regularne badania profilu lipidowego zaleca si\u0119 g\u0142\u00f3wnie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom, kt\u00f3re ju\u017c zmagaj\u0105 si\u0119 ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom, kt\u00f3re s\u0105 obci\u0105\u017cone genetycznie wysokim poziomem z\u0142ego cholesterolu (podejrzenie dziedzicznej hipercholesterolemii),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom, w kt\u00f3rych rodzinach wyst\u0119powa\u0142y przypadki chor\u00f3b sercowo-naczyniowych (szczeg\u00f3lnie zawa\u0142y serca w m\u0142odym wieku, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pal\u0105cym papierosy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osobom z cukrzyc\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyniki lipidogramu nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem. Normy cholesterolu mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 od og\u00f3lnie przyj\u0119tych w przypadkach, gdy chorujesz przewlekle lub przyjmujesz niekt\u00f3re leki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_i_skutki_wysokiego_poziomu_cholesterolu_we_krwi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny i skutki wysokiego poziomu cholesterolu we krwi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwy\u017cszony poziom cholesterolu prowadzi do wielu zaburze\u0144, przede wszystkim chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Sprawd\u017a przyczyny i skutki wysokiego cholesterolu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki cholesterol \u2013 g\u0142\u00f3wne przyczyny:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142a dieta \u2013 obfituj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie w nasycone kwasy t\u0142uszczowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siedz\u0105cy tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uwarunkowania genetyczne (hipercholesterolemia pierwotna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby w\u0105troby (zapalenie w\u0105troby, marsko\u015b\u0107),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nerek (przewlek\u0142a niewydolno\u015b\u0107 nerek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby trzustki (przewlek\u0142e zapalenie trzustki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzyca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki wysokiego cholesterolu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z prawid\u0142owym funkcjonowaniem uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych (ryzyko zawa\u0142u serca, mia\u017cd\u017cycy czy choroby wie\u0144cowej),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia udaru m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryzyko wyst\u0105pienia ostrego zapalenia trzustki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie wzroku, ograniczenie pola widzenia, a nawet \u015blepota,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze s\u0142uchem (szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybko post\u0119puj\u0105ca demencja i choroba Alzheimera,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia p\u0142odno\u015bci zar\u00f3wno u kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_poziom_zlego_cholesterolu_we_krwi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za wysoki cholesterol wi\u0105\u017ce si\u0119 z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i powa\u017cnymi konsekwencjami zdrowotnymi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zrobi\u0107, aby obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu LDL?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Leczenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jak w przypadku ka\u017cdego schorzenia, tak i przy zmaganiach z wysokim cholesterolem, najwa\u017cniejsze s\u0105 konsultacje lekarskie i regularne badania. Lekarz zleci wykonanie profilu lipidowego i w razie konieczno\u015bci przepisze odpowiednie leki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 wysoki cholesterol zazwyczaj jest zwi\u0105zany z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom nast\u0105pi spadek masy cia\u0142a, a co za tym idzie poprawa wynik\u00f3w i obni\u017cenie poziomu cholesterolu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Odpowiednia dieta <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 w leczeniu wysokiego cholesterolu wa\u017cna jest tak\u017ce odpowiednia dieta. W diecie antycholesterolowej t\u0142uszcze zwierz\u0119ce (t\u0142uszcze nasycone) zosta\u0142y ograniczone na rzecz t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych, chudego nabia\u0142u oraz \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Regularna kontrola masy cia\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 utrzymuj\u0105c prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, dbasz o prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z nadwag\u0105, diet\u0119 antycholesterolow\u0105 warto po\u0142\u0105czy\u0107 z diet\u0105 redukcyjn\u0105. Odpowiednio u\u0142o\u017cona<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to spos\u00f3b na bezpieczne odchudzanie i obni\u017cenie cholesterolu bez ryzyka wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_poziom_cholesterolu_Zdrowa_odpowiednio_zbilansowana_dieta_na_cholesterol\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu? Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta na cholesterol<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zatem je\u015b\u0107, aby obni\u017cy\u0107 cholesterol? Czy istnieje specjalna dieta na obni\u017cenie cholesterolu? Jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze regu\u0142y, jakimi rz\u0105dzi si\u0119 dieta na podwy\u017cszony poziom cholesterolu.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na obni\u017cenie cholesterolu \u2013 g\u0142\u00f3wne zasady:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku os\u00f3b ze znaczn\u0105 nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 zalecana jest dieta redukcyjna, czyli jad\u0142ospis o obni\u017conej kaloryczno\u015bci. Diet\u0119 z deficytem energetycznym znajdziesz w naszym cateringu. Odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 pomog\u0105 Ci dobra\u0107 dietetycy Maczfit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na cholesterol nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w t\u0142ustych, gotowych i wysoko przetworzonych. Do minimum nale\u017cy ograniczy\u0107 tak\u017ce s\u0142one przek\u0105ski, s\u0142odycze i wyroby cukiernicze. Wszystkie powy\u017csze produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans i cukr\u00f3w prostych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie na wysoki poziom cholesterolu nast\u0119puje znaczne ograniczenie t\u0142uszczu zwierz\u0119cego na rzecz t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie warto zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie warzyw i owoc\u00f3w oraz ryb morskich.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codziennie nale\u017cy dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego (oko\u0142o 20-25 g). B\u0142onnik pokarmowy ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci obni\u017caj\u0105ce poziom cholesterolu. Poza tym korzystnie wp\u0142ywa na przew\u00f3d pokarmowy, reguluje prac\u0119 jelit i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niewskazane jest spo\u017cywanie alkoholu i palenie papieros\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety obejmuj\u0105 tak\u017ce okre\u015blone techniki kulinarne. Nale\u017cy ograniczy\u0107 sma\u017cenie na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Zamiast tego zaleca si\u0119 gotowanie w wodzie i na parze oraz duszenie, pieczenie w pergaminie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Tych produkt\u00f3w lepiej unikaj:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 typu instant,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwonego mi\u0119sa (wieprzowina, wo\u0142owina, baranina, ciel\u0119cina, dziczyzna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych wyrob\u00f3w mi\u0119snych (smalec, s\u0142onina, pasztet, salceson),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego nabia\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyrob\u00f3w cukierniczych (ciast, ciastek, dro\u017cd\u017c\u00f3wek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernej ilo\u015bci soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_cholesterol_%E2%80%93_co_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na cholesterol \u2013 co je\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis, ograniczaj\u0105cy spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych, jest bardzo po\u017cywny i smaczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przekonaj si\u0119, z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych komponowa\u0107 dania, aby je\u015b\u0107 zdrowo, r\u00f3\u017cnorodnie, a przy okazji obni\u017cy\u0107 cholesterol.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce owoce i warzywa to podstawa ka\u017cdej, odpowiednio zbilansowanej diety. Warto si\u0119ga\u0107 przede wszystkim po warzywa zielone, bogate w kwas foliowy. Witamina B9 obni\u017ca poziom homocysteiny w organizmie, wzmacniaj\u0105c przy tym naczynia krwiono\u015bne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie przy wysokim poziomie cholesterolu powinny pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c cytrusy. Te owoce s\u0105 bogate g\u0142\u00f3wnie w witamin\u0119 C, kt\u00f3ra jest silnym przeciwutleniaczem. Drogocenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci w kontek\u015bcie obni\u017cania cholesterolu ma grejpfrut. Owoc zawiera kwas galakturonowy, kt\u00f3ry rozpuszcza nadmiar frakcji LDL.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w, kt\u00f3re wykazuj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, znajdziesz r\u00f3wnie\u017c: czarne porzeczki i ciemne winogrona.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz obni\u017cy\u0107 cholesterol, w Twoim jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna (pe\u0142noziarniste pieczywo, p\u0142atki zbo\u017cowe \u2013 p\u0142atki owsiane, j\u0119czmienne, br\u0105zowy ry\u017c, razowe makarony, grube kasze) s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennego b\u0142onnika pokarmowego. B\u0142onnik obni\u017ca cholesterol, a do tego daje uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty mleczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na cholesterol nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce produkt\u00f3w mlecznych, najlepiej o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Do jad\u0142ospisu warto wprowadzi\u0107: chude sery twarogowe, serek wiejski, naturalnie fermentowane napoje mleczne (jogurty, ma\u015blanki, kefiry), a tak\u017ce jaja.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych to \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i wielu cennych witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Ro\u015bliny str\u0105czkowe (g\u0142\u00f3wnie soja) maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na spadek frakcji LDL w organizmie. Bez nasion ro\u015blin str\u0105czkowych nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 \u017cadna dieta bezmi\u0119sna (dieta wegetaria\u0144ska i wega\u0144ska).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na cholesterol dozwolone s\u0105 chude mi\u0119sa, czyli kurczak, indyk, ciel\u0119cina i kr\u00f3lik. Wa\u017cna jest tak\u017ce technika ich obr\u00f3bki. Unikaj sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, zamiast tego wybierz na przyk\u0142ad pieczenie w folii czy pergaminie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe kwasy t\u0142uszczowe omega<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo wa\u017cnym elementem diety na cholesterol s\u0105 zdrowe kwasy t\u0142uszczowe omega. Zdrowe t\u0142uszcze maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na ca\u0142y organizm. Nie tylko warunkuj\u0105 prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, ale r\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 w walce ze zwi\u0119kszonym st\u0119\u017ceniem cholesterolu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drogocenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci wykazuj\u0105 przede wszystkim jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em w diecie s\u0105: t\u0142uszcze ro\u015blinne (oleje ro\u015blinne \u2013 olej rzepakowy, oliwa z oliwek, siemi\u0119 lniane, awokado) oraz niekt\u00f3re t\u0142uszcze zwierz\u0119ce (t\u0142uste ryby morskie \u2013 dorsz, fl\u0105dra, \u0142oso\u015b, halibut, makrela, morszczuk, sola).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sterole ro\u015blinne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W olejach ro\u015blinnych (takich jak olej rzepakowy) znajduj\u0105 si\u0119 sterole ro\u015blinne, kt\u00f3re przypominaj\u0105 cholesterol. Dzi\u0119ki swojej budowie cz\u0119\u015bciowo blokuj\u0105 wch\u0142anianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym, co przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cenie jego st\u0119\u017cenia we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych steroli maj\u0105 oliwa z oliwek oraz olej sojowy. Sterole ro\u015blinne znajdziesz tak\u017ce mi\u0119dzy innymi w niekt\u00f3rych warzywach i owocach oraz orzechach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_obnizenie_cholesterolu_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na obni\u017cenie cholesterolu \u2013 efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przeprowadzona dieta na cholesterol w po\u0142\u0105czeniu ze zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 przynosi nast\u0119puj\u0105ce efekty:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017ca cholesterol LDL w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u0142atwia redukcj\u0119 masy cia\u0142a (u os\u00f3b stosuj\u0105cych jednocze\u015bnie diet\u0119 redukcyjn\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza ryzyko wielu chor\u00f3b dietozale\u017cnych (w tym g\u0142\u00f3wnie chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia zdrowie i og\u00f3lne samopoczucie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_cholesterolowa_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta cholesterolowa \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b od\u017cywiania ma ogromne znaczenie w leczeniu i prewencji chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Aby zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm, wprowad\u017a do menu produkty, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 cholesterol. Dzienny jad\u0142ospis komponuj w oparciu o warzywa, owoce, str\u0105czki, chudy nabia\u0142, produkty z pe\u0142nego ziarna, chude mi\u0119so i ryby morskie. Menu warto urozmaica\u0107 tak\u017ce orzechami, pestkami i nasionami (siemi\u0119 lniane z b\u0142onnikiem czy pestki dyni pe\u0142ne cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inn\u0105, zdrow\u0105 diet\u0105, kt\u00f3ra ogranicza poziom t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych na rzecz cennego t\u0142uszczu ro\u015blinnego jest <\/span><b>dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sprawd\u017a inne wpisy na naszym blogu i dowiedz si\u0119, jak u\u0142o\u017cy\u0107 smaczny jad\u0142ospis zgodny z jej zasadami. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hipercholesterolemia to choroba, kt\u00f3r\u0105 charakteryzuje podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL we krwi. Schorzenie sta\u0142o si\u0119 tak powszechne, \u017ce obecnie zaliczane jest do tzw. \u201cchor\u00f3b cywilizacyjnych\u201d. Przyczyn\u0105 podwy\u017cszonego poziomu cholesterolu LDL mog\u0105 by\u0107 uwarunkowania genetyczne (hipercholesterolemia pierwotna) lub niezdrowy styl \u017cycia (hipercholesterolemia wt\u00f3rna). Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 z\u0142y cholesterol od dobrego. Przekonaj si\u0119, w jaki spos\u00f3b skomponowa\u0107 diet\u0119, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2409,"alt_text":"dieta_cholesterolowa","caption":"Female doctor holding plate with fresh fruits over wooden table, top view. Cardiac diet","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":532,"file":"2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_cholesterolowa-300x149.jpeg","width":300,"height":149,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-300x149.jpeg"},"large":{"file":"dieta_cholesterolowa-1024x508.jpeg","width":1024,"height":508,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-1024x508.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_cholesterolowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_cholesterolowa-768x381.jpeg","width":768,"height":381,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-768x381.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_cholesterolowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_cholesterolowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_cholesterolowa-300x149.jpeg","width":300,"height":149,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-300x149.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_cholesterolowa-960x476.jpeg","width":960,"height":476,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-960x476.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_cholesterolowa-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Female doctor holding plate with fresh fruits over wooden table, top view. Cardiac diet","created_timestamp":"1528986329","copyright":"\u00a9New Africa - stock.adobe.com","focal_length":"70","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Female doctor holding plate with fresh fruits over wooden table,","orientation":"1","keywords":["antioxidant","attack","awareness","background","blood","cardiac","cardiology","care","cholesterol","day","diagnosis","diet","disease","doctor","drugs","examination","female","flat","food","fresh","fruits","good","hand","health","healthy","heart","holding","hypertension","hypotension","insulin","insurance","lay","medical","medicine","month","nutrition","nutritionist","person","plate","pressure","prevention","service","table","top","treatment","vegetarian","view","woman","wooden","antioxidant","attack","awareness","background","blood","cardiac","cardiology","care","cholesterol","day","diagnosis","diet","disease","doctor","drugs","examination","female","flat","food","fresh","fruits","good","hand","health","healthy","heart","holding","hypertension","hypotension","insulin","insurance","lay","medical","medicine","month","nutrition","nutritionist","person","plate","pressure","prevention","service","table","top","treatment","vegetarian","view","woman","wooden"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez ekspert\u00f3w Maczfit i poznaj zasady, efekty oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla diety cholesterolowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez ekspert\u00f3w Maczfit i poznaj zasady, efekty oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla diety cholesterolowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-25T09:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"532\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2021-11-25T09:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"},\"wordCount\":2215,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-11-25T09:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:53+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez ekspert\u00f3w Maczfit i poznaj zasady, efekty oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla diety cholesterolowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":532,\"caption\":\"Female doctor holding plate with fresh fruits over wooden table, top view. Cardiac diet\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez ekspert\u00f3w Maczfit i poznaj zasady, efekty oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla diety cholesterolowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez ekspert\u00f3w Maczfit i poznaj zasady, efekty oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla diety cholesterolowej.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-11-25T09:42:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:53+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":532,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis","datePublished":"2021-11-25T09:42:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/"},"wordCount":2215,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/","name":"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg","datePublished":"2021-11-25T09:42:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:53+00:00","description":"Przeczytaj artyku\u0142 przygotowany przez ekspert\u00f3w Maczfit i poznaj zasady, efekty oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla diety cholesterolowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_cholesterolowa.jpeg","width":1072,"height":532,"caption":"Female doctor holding plate with fresh fruits over wooden table, top view. Cardiac diet"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cholesterolowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na cholesterol \u2013 zasady, efekty, jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2408"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3381,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408\/revisions\/3381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}