{"id":2405,"date":"2021-12-06T10:32:00","date_gmt":"2021-12-06T09:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2405"},"modified":"2024-07-24T14:45:53","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:53","slug":"dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/","title":{"rendered":"Dietetyczne przek\u0105ski &#8211; inspiracje i przepisy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Zasady_komponowania_zdrowej_diety\" title=\"Zasady komponowania zdrowej diety\">Zasady komponowania zdrowej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Zdrowe_przekaski_czyli_jakie\" title=\"Zdrowe przek\u0105ski, czyli jakie?\">Zdrowe przek\u0105ski, czyli jakie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Zalety_zdrowych_przekasek\" title=\"Zalety zdrowych przek\u0105sek\">Zalety zdrowych przek\u0105sek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Z_jakich_produktow_spozywczych_przygotowac_przekaski_dietetyczne\" title=\"Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych przygotowa\u0107 przek\u0105ski dietetyczne?\">Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych przygotowa\u0107 przek\u0105ski dietetyczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Pyszne_slone_przekaski\" title=\"Pyszne s\u0142one przek\u0105ski\">Pyszne s\u0142one przek\u0105ski<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Slodkie_przekaski_dietetyczne\" title=\"S\u0142odkie przek\u0105ski dietetyczne\">S\u0142odkie przek\u0105ski dietetyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Dietetyczne_przekaski_do_biura\" title=\"Dietetyczne przek\u0105ski do biura\">Dietetyczne przek\u0105ski do biura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Dietetyczne_przekaski_do_szkoly\" title=\"Dietetyczne przek\u0105ski do szko\u0142y\">Dietetyczne przek\u0105ski do szko\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#Pomysly_na_dietetyczne_przekaski_prosto_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Pomys\u0142y na dietetyczne przek\u0105ski prosto z kuchni Maczfit\">Pomys\u0142y na dietetyczne przek\u0105ski prosto z kuchni Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Nie wolno podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami&#8221; &#8211; brzmi jedna z podstawowych zasad zdrowej diety. Faktem jest, \u017ce niezdrowe przek\u0105ski spo\u017cywane w du\u017cych ilo\u015bciach to prosta droga do dodatkowych kilogram\u00f3w. Zupe\u0142nie inaczej sprawa wygl\u0105da z przek\u0105skami dietetycznymi, spo\u017cywanymi w ramach drugiego \u015bniadania i podwieczorku. Zdrowe przek\u0105ski daj\u0105 uczucie syto\u015bci oraz dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Po jakie fit przek\u0105ski si\u0119ga\u0107 w ci\u0105gu dnia? Sprawd\u017a przepisy na dietetyczne przek\u0105ski, kt\u00f3re mo\u017cesz spo\u017cy\u0107 w domu lub w pracy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_komponowania_zdrowej_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady komponowania zdrowej diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile posi\u0142k\u00f3w je\u015b\u0107 dziennie? Jak du\u017ce porcje przygotowa\u0107? Punktem wyj\u015bcia do u\u0142o\u017cenia odpowiednio zbilansowanego jad\u0142ospisu jest obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne) to liczba kalorii (kilokalorii), jakiej nasz organizm potrzebuje, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 i mie\u0107 energi\u0119 do dzia\u0142ania. Zapotrzebowanie na kalorie jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, p\u0142ci, stanu zdrowia, trybu pracy i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Mo\u017cesz je \u0142atwo obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, na przyk\u0142ad <\/span><b>kalkulatora kalorii Maczfit.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, swoj\u0105 diet\u0119 powiniene\u015b oprze\u0107 o deficyt kaloryczny. Oznacza to, \u017ce musisz zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 swoich posi\u0142k\u00f3w tak, aby organizm spala\u0142 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c dostarczamy z po\u017cywieniem. W ten spos\u00f3b powstaje ujemny bilans energetyczny, a organizm si\u0119ga po zapasy zgromadzone w tkance t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ta wiedza ma si\u0119 do zdrowych przek\u0105sek? Dietetycy rekomenduj\u0105, aby w Twoim codziennym menu znalaz\u0142o si\u0119 pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Dla du\u017cej cz\u0119\u015bci os\u00f3b taka ich liczba wydaje si\u0119 by\u0107 optymalna. Je\u015bli Tw\u00f3j tryb \u017cycia lub pracy nie pozwala na taki rozk\u0142ad, mo\u017cesz zrezygnowa\u0107 z jednego dania. Drugie \u015bniadanie i podwieczorek powinny mie\u0107 ni\u017csz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 ni\u017c \u015bniadanie, obiad i kolacja, a ich konkretna warto\u015b\u0107 kaloryczna jest uzale\u017cniona od ca\u0142kowitego zapotrzebowania na energi\u0119 z posi\u0142k\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie te dania traktujemy jako zdrowe przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami. Zdrowa przek\u0105ska daje uczucie syto\u015bci i wype\u0142nia luk\u0119 mi\u0119dzy daniami o wy\u017cszej kaloryczno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Procentowy rozk\u0142ad warto\u015bci energetycznej diety osoby doros\u0142ej przy pi\u0119ciu posi\u0142kach dziennie wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie: 25-30% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>drugie \u015bniadanie: 5-10%,<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad: 30-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>podwieczorek: 5-10%,<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja: 15-20%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_przekaski_czyli_jakie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe przek\u0105ski, czyli jakie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 wszystkich najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nale\u017c\u0105 do nich: bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Bia\u0142ka s\u0105 podstawowym materia\u0142em budulcowym wszystkich kom\u00f3rek. W\u0119glowodany dostarczaj\u0105 energii do dzia\u0142ania, a zdrowe t\u0142uszcze maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na dzia\u0142anie wielu uk\u0142ad\u00f3w, mi\u0119dzy innymi nerwowego i krwiono\u015bnego. Organizm cz\u0142owieka nie mo\u017ce prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 bez witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Mikro i makroelementy odpowiadaj\u0105 za wszystkie procesy biochemiczne, prawid\u0142owe dzia\u0142anie narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dieta to gwarancja, \u017ce dostarczasz organizmowi niezb\u0119dnych substancji i nie nara\u017casz si\u0119 na niebezpieczne niedobory pokarmowe. Co to oznacza w kontek\u015bcie zdrowych przek\u0105sek? Dietetyczne przek\u0105ski powinny by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em wszystkich wymienionych wy\u017cej sk\u0142adnik\u00f3w. W diecie nale\u017cy si\u0119ga\u0107 po produkty r\u00f3\u017cnorodne, o dobrym sk\u0142adzie. Czego w takim razie unika\u0107?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezdrowe przek\u0105ski, czyli tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski ze sklepu &#8211; chipsy, krakersy, paluszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze &#8211; kolorowe cukierki, batony, lizaki, \u017celki, ciastka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyroby cukiernicze &#8211; dro\u017cd\u017c\u00f3wki, p\u0105czki, s\u0142odkie bu\u0142ki, kupne ciasta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje dos\u0142adzane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food, frytki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania typu instant.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_zdrowych_przekasek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety zdrowych przek\u0105sek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe przek\u0105ski<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u0105 nie tylko warto\u015bciowe dla organizmu, ale tak\u017ce smaczne! Dlaczego warto si\u0119ga\u0107 po zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczne przek\u0105ski zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fit przek\u0105ski (jedzone z umiarem) pomagaj\u0105 dba\u0107 o lini\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">eliminuj\u0105 uczucie g\u0142odu mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodaj\u0105 energii podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawiaj\u0105 samopoczucie,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przek\u0105ski dietetyczne s\u0105 smaczne i po\u017cywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017cesz je\u015b\u0107 je podczas pracy lub nauki, oszcz\u0119dzaj\u0105c przy tym czas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_jakich_produktow_spozywczych_przygotowac_przekaski_dietetyczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych przygotowa\u0107 przek\u0105ski dietetyczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowanie przek\u0105sek nie zajmie Ci du\u017co czasu, o ile b\u0119dziesz wiedzie\u0107, po jakie produkty spo\u017cywcze si\u0119ga\u0107. Poni\u017cej lista zdrowych i smacznych artyku\u0142\u00f3w, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej kuchni.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa to podstawa ka\u017cdej zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety. S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika oraz wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Najlepiej je\u015b\u0107 je na surowo, cho\u0107 mo\u017cesz podda\u0107 je tak\u017ce obr\u00f3bce termicznej. Zalecane techniki kulinarne to gotowanie w wodzie, na parze i pieczenie bez dodatku t\u0142uszczu. Do wyboru masz warzywa sezonowe i ca\u0142oroczne. Na li\u015bcie najzdrowszych warzyw znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: kapusta peki\u0144ska, sa\u0142ata rzymska, jarmu\u017c, szpinak, burak, broku\u0142, seler naciowy, marchew, papryka, og\u00f3rki, rzodkiewki i dynia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awietny pomys\u0142 na dietetyczn\u0105 przek\u0105sk\u0119 to tak\u017ce wykorzystanie do jej skomponowania nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Mowa zar\u00f3wno o suchych nasionach (ciecierzyca, soczewica, groch, fasola, soja), jak i produktach powsta\u0142ych na ich bazie (tofu, tempeh, hummus).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiksowane lub w ca\u0142o\u015bci. \u015awie\u017ce lub suszone. Te drugie s\u0105 bardziej kaloryczne, wi\u0119c trzeba mie\u0107 to na uwadze planuj\u0105c posi\u0142ki.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce to nie tylko doskona\u0142y dodatek do da\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c po\u017cywna przek\u0105ska. Doskonale smakuj\u0105 zar\u00f3wno dzieciom, jak i doros\u0142ym. S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Owoce to dobra alternatywa dla s\u0142odyczy. Na li\u015bcie najzdrowszych owoc\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: truskawki, je\u017cyny, jagody, maliny, ananas, kiwi, jab\u0142ka, pomara\u0144cze, grejpfruty, cytryny, \u015bliwki, winogrona, banany i awokado. W prawid\u0142owo skomponowanej diecie warzywa wraz z owocami powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 diety.\u00a0 Z czego to warzyw powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c owoc\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pestki, orzechy, nasiona, migda\u0142y<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lubisz podjada\u0107 podczas pracy przy komputerze i czytania ksi\u0105\u017cki? Idealne zdrowe przek\u0105ski dla Ciebie to mieszanki pestek, nasion i orzech\u00f3w. Do wyboru masz mi\u0119dzy innymi: pestki s\u0142onecznika, pestki dyni, rodzynki, suszone owoce, daktyle, migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe, nasiona sezamu i chia. Orzechy, pestki i nasiona zawieraj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a> nienasycone z grupy omega. Poza tym s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak magnez, cynk, potas, fosfor, wap\u0144 i \u017celazo. Nie tylko zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu i koncentracj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chudy nabia\u0142<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurty i koktajle na ich bazie to \u015bwietny pomys\u0142 na przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami. Jogurt jest cennym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i bakterii probiotycznych. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po jogurty o prostym sk\u0142adzie. Im prostszy sk\u0142ad, tym mniejsza kaloryczno\u015b\u0107 produktu i gwarancja, \u017ce nie zosta\u0142 on wysoko przetworzony. Jogurt naturalny najlepiej smakuje w towarzystwie warzyw i owoc\u00f3w. Mo\u017cesz dodawa\u0107 do niego r\u00f3wnie\u017c p\u0142atki owsiane i gotowe mieszanki orzech\u00f3w. S\u0142odkiego smaku dodasz, posypuj\u0105c ca\u0142o\u015b\u0107 cynamonem. Taki deser to dobra alternatywa dla sklepowych s\u0142odyczy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze w formie dodatk\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje ro\u015blinne i oliwa z oliwek zawieraj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe nienasycone. Kwasy te maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, w tym prac\u0119 m\u00f3zgu i koncentracj\u0119. Je\u015bli w ramach przek\u0105ski przygotowujesz lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105, skrop j\u0105 oliw\u0105 z oliwek. Warzywa s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K), wi\u0119c oliwa przyspiesza ich wch\u0142anianie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pyszne_slone_przekaski\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pyszne s\u0142one przek\u0105ski<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142ona przek\u0105ska w wersji prawie-fit? To mo\u017cliwe! Jedn\u0105 z najzdrowszych opcji jest popcorn &#8211; z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce s\u00f3l nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 innymi przyprawami, a ilo\u015b\u0107 dodanego t\u0142uszczu ograniczy\u0107 do niezb\u0119dnego minimum. Akceptowalne przyprawy to: papryka s\u0142odka, czosnek granulowany i aromatyczne zio\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smaczne i zdrowe przek\u0105ski to tak\u017ce domowe chipsy z warzyw i owoc\u00f3w. Warzywa kroimy w cienkie plasterki i uk\u0142adamy na blach\u0119 przykryt\u0105 papierem do pieczenia. Przed w\u0142o\u017ceniem do piekarnika chipsy mo\u017cna skropi\u0107 oliw\u0105 z oliwek. Przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyprawy &#8211; troch\u0119 pieprzu i aromatycznych zi\u00f3\u0142. Tak przygotowan\u0105 przek\u0105sk\u0119 odstawiamy do pieczenia na oko\u0142o 30 minut (piekarnik nale\u017cy wcze\u015bniej rozgrza\u0107 do temperatury 180 stopni). Z jakich warzyw przygotowywa\u0107 zdrowe chipsy? Z selera, marchewki, ziemniak\u00f3w, batat\u00f3w, burak\u00f3w &#8211; mo\u017cesz wybra\u0107 swoje ulubione!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awietnym pomys\u0142em na dietetyczne przek\u0105ski na imprez\u0119 s\u0105 koreczki (na przyk\u0142ad z wykorzystaniem pomidor\u00f3w, oliwki, winogron i mozzarelli w kuleczkach).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Slodkie_przekaski_dietetyczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142odkie przek\u0105ski dietetyczne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wyobra\u017casz sobie pracy bez cukru? Zawsze masz pod r\u0119k\u0105 ciastka? Sprawd\u017a propozycje zdrowych, s\u0142odkich przek\u0105sek.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce owoce &#8211; mimo zawarto\u015bci cukru (glukozy i fruktozy) s\u0105 bardzo zdrowe i po\u017cywne, mo\u017cesz robi\u0107 z nich sa\u0142atki, soki i koktajle,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce suszone &#8211; ju\u017c gar\u015b\u0107 suszonych owoc\u00f3w wystarczy, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d i dostarczy\u0107 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">domowe batony &#8211; wystarczy zmiksowa\u0107 ulubione orzechy, nasiona i suszone owoce na g\u0142adk\u0105 mas\u0119 (na przyk\u0142ad z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 miodu) i odstawi\u0107 do lod\u00f3wki; gdy st\u0119\u017cej\u0105, b\u0119d\u0105 \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 i alternatyw\u0105 dla sklepowego ciastka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fit lody na bazie owoc\u00f3w &#8211; \u015bwietna przek\u0105ska na letnie dni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczne placuszki z jab\u0142ek z cynamonem &#8211; do pracy lub na spotkanie we dwoje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczne_przekaski_do_biura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczne przek\u0105ski do biura<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kilka pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski do lunch boxa, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 ze sob\u0105 do pracy lub na si\u0142owni\u0119:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chrupi\u0105ce warzywa z dipem czosnkowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczone frytki z marchewki, selera i pietruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smoothie pomara\u0144czowo-bananowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczne ciastka owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">krakersy z nasionami chia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaglane babeczki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietetyczne ciasto marchewkowe z cynamonem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placuszki jab\u0142kowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczne_przekaski_do_szkoly\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyczne przek\u0105ski do szko\u0142y<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz pomys\u0142\u00f3w na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przekaski-do-szkoly-propozycje-na-jedzenie-do-szkoly-od-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe przek\u0105ski do szko\u0142y<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Poni\u017cej kilka propozycji, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 smakowa\u0107 pociechom i pokryj\u0105 ich dzienne zapotrzebowanie na niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka \u015br\u00f3dziemnomorska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste penne ze szpinakiem, serem lazur, pomidorami, oliwkami i rukol\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pasta z kurczaka i jajka z chlebem razowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pokrojone w paski warzywa (marchew, seler, pietruszka) z hummusem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki z sosem jogurtowym i bor\u00f3wkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">baton jaglany,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sernik na zimno z truskawkow\u0105 galaretk\u0105 na owsianym spodzie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_dietetyczne_przekaski_prosto_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na dietetyczne przek\u0105ski prosto z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny Maczfit to pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w, w tym dwa dania (drugie \u015bniadanie i podwieczorek), kt\u00f3re stanowi\u0105 zdrowe i po\u017cywne przek\u0105ski. W naszych dietach pude\u0142kowych znajdziesz naj\u015bwie\u017csze sk\u0142adniki i doskonale wyselekcjonowane produkty. Oto przyk\u0142ady zdrowych przek\u0105sek prosto z menu Maczfit:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z pieczonym twarogiem, cherry, pieczon\u0105 cukini\u0105, migda\u0142ami i sos balsamiczny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurtowy koktajl malinowo-bananowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z serem kozim, gruszkami, czerwon\u0105 cebulk\u0105, orzechami w\u0142oskimi i sos \u017curawinowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placek kokosowy z truskawkami ,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurtowy shake pomara\u0144czowo-morelowo-bananowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hummus z zielonego groszku z kie\u0142kami, chrupkie paluchy, s\u0142upki og\u00f3rka i kalarepy .<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Nie wolno podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami&#8221; &#8211; brzmi jedna z podstawowych zasad zdrowej diety. Faktem jest, \u017ce niezdrowe przek\u0105ski spo\u017cywane w du\u017cych ilo\u015bciach to prosta droga do dodatkowych kilogram\u00f3w. Zupe\u0142nie inaczej sprawa wygl\u0105da z przek\u0105skami dietetycznymi, spo\u017cywanymi w ramach drugiego \u015bniadania i podwieczorku. Zdrowe przek\u0105ski daj\u0105 uczucie syto\u015bci oraz dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Po jakie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2406,"alt_text":"dietetyczne_przekaski","caption":"Healthy snack concept, top view.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dietetyczne_przekaski-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dietetyczne_przekaski-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dietetyczne_przekaski-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dietetyczne_przekaski-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dietetyczne_przekaski-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dietetyczne_przekaski-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dietetyczne_przekaski-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dietetyczne_przekaski-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dietetyczne_przekaski-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"tbralnina - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"Healthy snack concept, top view.","created_timestamp":"1572348290","copyright":"\u00a9tbralnina - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.01","title":"Healthy snack concept, top view.","orientation":"1","keywords":["almond","antioxidants","apple","apricot","assortment","background","banana","bar","berry","blueberry","bowl","cereal","concept","copy","diet","dried","eating","energy","fitness","food","fresh","fruit","health","healthy","honey","hummus","ingredient","lifestyle","meal","natural","nut","nutrition","organic","pepper","selery","snack","space","super foods","sweet","tomato","top","vegetarian","view","walnut","yoghurt","yogurt"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dietetyczne przek\u0105ski - inspiracje i przepisy | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski? Znajd\u017a inspiracj\u0119 na blogu Maczfit i wprowad\u017a do swojej diety smaczne i zdrowe przek\u0105ski.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dietetyczne przek\u0105ski - inspiracje i przepisy | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski? Znajd\u017a inspiracj\u0119 na blogu Maczfit i wprowad\u017a do swojej diety smaczne i zdrowe przek\u0105ski.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-06T09:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dietetyczne przek\u0105ski &#8211; inspiracje i przepisy\",\"datePublished\":\"2021-12-06T09:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\"},\"wordCount\":1893,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\",\"name\":\"Dietetyczne przek\u0105ski - inspiracje i przepisy | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-12-06T09:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:53+00:00\",\"description\":\"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski? Znajd\u017a inspiracj\u0119 na blogu Maczfit i wprowad\u017a do swojej diety smaczne i zdrowe przek\u0105ski.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Healthy snack concept, top view.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyczne przek\u0105ski &#8211; inspiracje i przepisy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dietetyczne przek\u0105ski - inspiracje i przepisy | Maczfit","description":"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski? Znajd\u017a inspiracj\u0119 na blogu Maczfit i wprowad\u017a do swojej diety smaczne i zdrowe przek\u0105ski.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dietetyczne przek\u0105ski - inspiracje i przepisy | Maczfit","og_description":"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski? Znajd\u017a inspiracj\u0119 na blogu Maczfit i wprowad\u017a do swojej diety smaczne i zdrowe przek\u0105ski.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-12-06T09:32:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:53+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dietetyczne przek\u0105ski &#8211; inspiracje i przepisy","datePublished":"2021-12-06T09:32:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/"},"wordCount":1893,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/","name":"Dietetyczne przek\u0105ski - inspiracje i przepisy | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg","datePublished":"2021-12-06T09:32:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:53+00:00","description":"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na dietetyczne przek\u0105ski? Znajd\u017a inspiracj\u0119 na blogu Maczfit i wprowad\u017a do swojej diety smaczne i zdrowe przek\u0105ski.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczne_przekaski.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Healthy snack concept, top view."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczne-przekaski-inspiracje-i-przepisy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dietetyczne przek\u0105ski &#8211; inspiracje i przepisy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2407,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405\/revisions\/2407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}