{"id":2391,"date":"2021-11-23T09:50:00","date_gmt":"2021-11-23T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2391"},"modified":"2024-07-24T14:45:51","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:51","slug":"dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/","title":{"rendered":"Dieta na przytycie &#8211; jak przybra\u0107 na wadze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#Przyczyny_i_skutki_niedowagi\" title=\"Przyczyny i skutki niedowagi\">Przyczyny i skutki niedowagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#Jak_obliczyc_BMI_%E2%80%93_wskaznik_masy_ciala\" title=\"Jak obliczy\u0107 BMI \u2013 wska\u017anik masy cia\u0142a?\">Jak obliczy\u0107 BMI \u2013 wska\u017anik masy cia\u0142a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#Dieta_na_zdrowe_zwiekszenie_masy_ciala_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia\" title=\"Dieta na zdrowe zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a \u2013 podstawowe za\u0142o\u017cenia\">Dieta na zdrowe zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a \u2013 podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#Dieta_na_przytycie_%E2%80%93_co_jesc\" title=\"Dieta na przytycie \u2013 co je\u015b\u0107?\">Dieta na przytycie \u2013 co je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#Dieta_na_przytycie_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Dieta na przytycie &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Dieta na przytycie &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#Dieta_na_przytycie_pelna_skladnikow_odzywczych_%E2%80%93_propozycje_Maczfit\" title=\"Dieta na przytycie pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 propozycje Maczfit\">Dieta na przytycie pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 propozycje Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u0105gle m\u00f3wi si\u0119 o dietach odchudzaj\u0105cych, jednak u niekt\u00f3rych os\u00f3b to niedowaga stanowi wi\u0119kszy problem. Skutki niedowagi mog\u0105 by\u0107 tak samo niebezpieczne dla zdrowia jak nast\u0119pstwa nadwagi czy oty\u0142o\u015bci. Co je\u015b\u0107, aby zdrowo przyty\u0107? Jakimi zasadami uk\u0142adania diety na przytycie si\u0119 kierowa\u0107, aby nabieranie masy cia\u0142a odbywa\u0142o si\u0119 w spos\u00f3b bezpieczny?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_i_skutki_niedowagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny i skutki niedowagi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przejdziemy do listy produkt\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 wzrost masy cia\u0142a, warto zaj\u0105\u0107 si\u0119 delikatniejsz\u0105 kwesti\u0105, jak\u0105 s\u0105 bez w\u0105tpienia przyczyny problemu. Niedowaga nie jest tak powszechnym problemem jak nadwaga, jednak dotyka wiele os\u00f3b \u2013 niezale\u017cnie od p\u0142ci i wieku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne przyczyny niedowagi:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179le zbilansowana dieta, kt\u00f3ra nie pokrywa dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w powinna by\u0107 dostosowana nie tylko do wieku i p\u0142ci, ale przede wszystkim do trybu \u017cycia, rodzaju wykonywanej pracy i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Niekiedy osoby bardzo aktywne fizycznie zani\u017caj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 swojej diety (\u015bwiadomie lub nie), czego konsekwencj\u0105 jest niska masa cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby, na przyk\u0142ad choroby tarczycy lub nowotwory. W przypadku niekt\u00f3rych problem\u00f3w zdrowotnych tempo metabolizmu znacznie przyspiesza, a dzienne zapotrzebowanie na energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze ro\u015bnie. Niedo\u017cywienie w chorobie znacznie komplikuje proces leczenia i spowalnia powr\u00f3t do zdrowia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia od\u017cywiania \u2013 tu w\u0142a\u015bnie utrata masy cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 jednym z sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych. Leczenie zaburze\u0144 od\u017cywiania powinno odbywa\u0107 si\u0119 przy udziale zespo\u0142u interdyscyplinarnego uwzgl\u0119dniaj\u0105cego dietetyka i psychologa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezdrowy tryb \u017cycia \u2013 przewlek\u0142y stres, problemy ze snem, nieregularne, jedzone w biegu posi\u0142ki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki niedowagi:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142aba kondycja, szybkie m\u0119czenie si\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">apatia, przewlek\u0142e zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cona sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa, problemy z koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e uczucie zimna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanik tkanki t\u0142uszczowej i mi\u0119\u015bniowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzona gospodarka hormonalna, problemy z cyklem miesi\u0105czkowym u kobiet,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">anemia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie odporno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_BMI_%E2%80%93_wskaznik_masy_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 BMI \u2013 wska\u017anik masy cia\u0142a?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a jest niezwykle wa\u017cne i niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. W tym miejscu pewnie zadajesz sobie pytanie: jak sprawdzi\u0107, czy moja masa cia\u0142a jest prawid\u0142owa?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z pomoc\u0105 przychodzi BMI (Body Mass Index) \u2013 wska\u017anik masy cia\u0142a, kt\u00f3ry mo\u017cesz \u0142atwo obliczy\u0107 za pomoc\u0105 kalkulatora na stronie Maczfit. Wystarczy, \u017ce podasz swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a (w kilogramach) i wzrost (w centymetrach).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Normy BMI wed\u0142ug podstawowej klasyfikacji dla doros\u0142ych kobiet i m\u0119\u017cczyzn przedstawiaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedowaga: wynik poni\u017cej 18,5,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prawid\u0142owa masa cia\u0142a: 18,5-24,9,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadwaga: 25,0-29,9,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107 I stopnia: 30,0-34,9,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107 II stopnia: 35,0-39,9,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107 III stopnia: wynik r\u00f3wny 40 i powy\u017cej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce \u017cadne internetowe narz\u0119dzie nie zast\u0119puje porady lekarskiej. Je\u015bli masz niedowag\u0119, warto regularnie robi\u0107 badania. Jak wspomniano wy\u017cej, utrata masy cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 skutkiem choroby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy Ci na tym, aby zdrowo przybra\u0107 na wadze? Skorzystaj tak\u017ce z porady dietetyka (na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 Maczfit). Specjalista doradzi, co je\u015b\u0107 i jakie nawyki \u017cywieniowe wprowadzi\u0107, aby dieta na przytycie by\u0142a zdrowa i skuteczna.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_zdrowe_zwiekszenie_masy_ciala_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zdrowe zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a \u2013 podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Punktem wyj\u015bcia do u\u0142o\u017cenia dobrze zbilansowanej diety na przytycie jest zwi\u0119kszenie poda\u017cy kalorii. W przypadku redukcyjnych diet odchudzaj\u0105cych najwa\u017cniejszy jest <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficyt kaloryczny<\/a>, a w diecie na przytycie \u2013<\/span><b> nadwy\u017cka kaloryczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jak zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek oblicz swoj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM). Ca\u0142kowita przemiana materii to dzienna liczba kalorii niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia ca\u0142\u0105 Twoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (w tym tryb pracy i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z internetowych narz\u0119dzi, na przyk\u0142ad kalkulatora kalorii Maczfit. Do uzyskanego wyniku dodaj oko\u0142o 300-500 kilokalorii. Ile dok\u0142adnie? To zale\u017cy od indywidualnych predyspozycji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 najlepiej spo\u017cy\u0107 ka\u017cdego dnia warto skonsultowa\u0107 z dietetykiem. Przy umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cym trybie \u017cycia b\u0119dzie ona ni\u017csza ni\u017c w przypadku intensywnych trening\u00f3w i pracy fizycznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zasady diety na przytycie:<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda zdrowa dieta powinna dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 diety na przytycie i budowanie masy mi\u0119\u015bniowej s\u0105 produkty g\u0119ste od\u017cywczo i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do budowy mi\u0119\u015bni niezb\u0119dne jest tak\u017ce bia\u0142ko. Aby zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, najlepiej si\u0119ga\u0107 po bia\u0142ko pe\u0142nowarto\u015bciowe lub komponowa\u0107 posi\u0142ki w odpowiedni spos\u00f3b.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsza dieta na przytycie obejmuje jak najmniej przetworzone, zdrowe produkty. Aby przyty\u0107 zdrowo, najlepiej unika\u0107 fast food\u00f3w i gotowych da\u0144 ze sklepu. Jak w ka\u017cdym jad\u0142ospisie nale\u017cy ograniczy\u0107 tak\u017ce s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski oraz s\u0142odzone napoje gazowane.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie ma regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Jedzenie o sta\u0142ych porach stabilizuje tempo przemiany materii i przyzwyczaja organizm do regularnych dawek pokarm\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\">Plan \u017cywieniowy diety<\/a> na przytycie powinien obejmowa\u0107 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie jedzonych w odst\u0119pach co 2-3 godziny. Aby przybra\u0107 na wadze, zamiast trzech du\u017cych porcji jedzenia, lepiej si\u0119ga\u0107 po mniejsze obj\u0119to\u015bciowo posi\u0142ki, ale jedzone cz\u0119\u015bciej.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie jedz w po\u015bpiechu i po ka\u017cdym posi\u0142ku znajd\u017a chwil\u0119, \u017ceby odpocz\u0105\u0107. Wbrew pozorom to bardzo wa\u017cne!<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie najlepiej zje\u015b\u0107 maksymalnie do godziny po przebudzeniu, a kolacj\u0119 dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak\u017ce odpowiednie nawodnienie \u2013 miej zawsze pod r\u0119k\u0105 butelk\u0119 z wod\u0105 mineraln\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 diety na przytycie jest tak\u017ce umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Zamiast treningu cardio, wybierz rower, rolki, spacer lub lekcj\u0119 ta\u0144ca. Dzi\u0119ki temu wzmocnisz organizm i pobudzisz apetyt, ale nie doprowadzisz do nadmiernego spalania kalorii.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_przytycie_%E2%80%93_co_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na przytycie \u2013 co je\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby dieta na mas\u0119 mia\u0142a sens? Jakie produkty wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu, \u017ceby dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jak powinien wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis? Sprawd\u017amy!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty mleczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejszy budulec tkanki mi\u0119\u015bniowej to bia\u0142ko. Dieta na przytycie powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty mleczne takie jak: mleko, kefir, ma\u015blanka, jogurt naturalny, dobrej jako\u015bci jogurt owocowy, sery.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas zakup\u00f3w zwracaj uwag\u0119 na to, czy nabia\u0142, po kt\u00f3ry si\u0119gasz, nie jest wysoko przetworzony. Wa\u017cnym elementem diety na mas\u0119 s\u0105 tak\u017ce jajka i potrawy na ich bazie. Mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 je w r\u00f3\u017cnej formie na przyk\u0142ad przygotowa\u0107 z nich omlet z dodatkami.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so, t\u0142uste ryby morskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne istotne elementy diety na przytycie to chude mi\u0119so (dr\u00f3b), chude w\u0119dliny oraz t\u0142uste gatunki ryb morskich.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so jest \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka oraz wielu witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Z kolei ryby morskie dostarczaj\u0105 organizmowi zdrowych wielonienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w z grupy omega (omega-3 i omega-6). Dietetycy rekomenduj\u0105 jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste zbo\u017ca s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta na przytycie powinna obejmowa\u0107 mi\u0119dzy innymi produkty takie jak: pieczywo razowe, makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, ry\u017c czerwony, kasza jaglana, gryczana, j\u0119czmienna, komosa ry\u017cowa, amarantus, p\u0142atki jaglane, owsiane, orkiszowe i otr\u0119by.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto przypomnie\u0107, \u017ce pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe to nie tylko w\u0119glowodany, ale r\u00f3wnie\u017c cenne witaminy i sk\u0142adniki mineralne oraz b\u0142onnik pokarmowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cnym elementem ka\u017cdej diety s\u0105 warzywa i owoce.W podniesieniu warto\u015bci energetycznej posi\u0142k\u00f3w pomog\u0105 zdrowe produkty, takie jak na przyk\u0142ad banany, winogrona, mango czy awokado. Ten ostatni owoc ma mn\u00f3stwo w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych. Awokado jest \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz witaminy C, E, potasu i magnezu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei doskona\u0142ym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/roslinne-zrodla-bialka\/\">\u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/a> s\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych \u2013 ciecierzyca, soja, soczewica, fasola, groch i b\u00f3b. Str\u0105czki to wa\u017cny element diet wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich. Mo\u017cna przygotowywa\u0107 je na wiele sposob\u00f3w i dodawa\u0107 na przyk\u0142ad jako pasty do kanapek.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje ro\u015blinne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy \u2013 dodawane na zimno do potraw nie tylko dostarczaj\u0105 dodatkowych kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (g\u0142\u00f3wnie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w omega-3).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone owoce, orzechy, pestki, nasiona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce, nasiona i pestki to \u015bwietny dodatek do da\u0144 oraz pomys\u0142 na samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0119. Co podjada\u0107, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119? Nasiona s\u0142onecznika, orzechy, pestki dyni i owoce suszone (morele, daktyle, \u015bliwki, figi, rodzynki). Te produkty dostarczaj\u0105 wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, doskonale smakuj\u0105, s\u0105 kaloryczne, a przy tym nie rozci\u0105gaj\u0105 \u015bcian \u017co\u0142\u0105dka dzi\u0119ki niewielkiej obj\u0119to\u015bci. Inny wariant zdrowej, syc\u0105cej przek\u0105ski to soki owocowe \u2013 na przyk\u0142ad z oferty Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_przytycie_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na przytycie &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce skoro w diecie na przytycie nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii, to mo\u017cna je\u015b\u0107 praktycznie wszystko. Nie jest to prawd\u0105. Spo\u017cywanie w nadmiarze \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej mo\u017ce doprowadzi\u0107 do szybkiego, niekontrolowanego wzrostu masy cia\u0142a. Co wi\u0119cej, przemiana materii zwolni, a dodatkowa energia zacznie odk\u0142ada\u0107 si\u0119 w organizmie w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Jedzenie t\u0142ustych i przetworzonych da\u0144 sprzyja te\u017c powstawaniu tzw. uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci, przez co organizm czuje si\u0119 po prostu \u017ale.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To dlatego jad\u0142ospis diety na przytycie powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty kaloryczne i bogate od\u017cywczo. Zamiast sklepowego batonika lepiej zje\u015b\u0107 suszone owoce lub gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w. Zamiast gotowych wyrob\u00f3w cukierniczych warto postawi\u0107 na domowe ciasto z mas\u0142em orzechowym i dodatkiem pestek dyni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dzienny w zdrowej diecie na przytycie.<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie: dobrej jako\u015bci mas\u0142o orzechowe na kanapk\u0119 z pieczywa razowego i owsianka z ulubionymi dodatkami (np. orzechy, pestki, nasiona, sezonowe owoce).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie: zielony koktajl bia\u0142kowy na bazie jogurtu i rukoli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad: zupa jarzynowa, schab pieczony w folii, puree z ziemniak\u00f3w, sur\u00f3wka z cykorii, czerwonej papryki i zielonego groszku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek: makaron, suszone pomidory, szpinak, ser feta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja: kaszotto z kasz\u0105 p\u0119czak, warzywami korzeniowymi, zielonym groszkiem, cebul\u0105, cukini\u0105, serem i natk\u0105 pietruszki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_przytycie_pelna_skladnikow_odzywczych_%E2%80%93_propozycje_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na przytycie pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 propozycje Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta na przytycie oraz jakie zalecane produkty warto wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu, gdy Twoim problemem jest zbyt niska masa cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit obejmuje propozycje diet pude\u0142kowych nie tylko dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c dla tych, kt\u00f3rym zale\u017cy na zwi\u0119kszeniu masy. Ka\u017cda nasza dieta dost\u0119pna jest w kilku wariantach kalorycznych. Niezale\u017cnie od tego, czy wybierasz diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105, bo marzy Ci si\u0119 szczup\u0142a sylwetka, czy zale\u017cy Ci na wi\u0119kszej masie cia\u0142a, w Maczfit masz gwarancj\u0119 smaku i wysokiej jako\u015bci. Koniec gotowania, czas na Maczfit. Sprawd\u017a nasz\u0105 ofert\u0119 ju\u017c dzi\u015b! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0105gle m\u00f3wi si\u0119 o dietach odchudzaj\u0105cych, jednak u niekt\u00f3rych os\u00f3b to niedowaga stanowi wi\u0119kszy problem. Skutki niedowagi mog\u0105 by\u0107 tak samo niebezpieczne dla zdrowia jak nast\u0119pstwa nadwagi czy oty\u0142o\u015bci. Co je\u015b\u0107, aby zdrowo przyty\u0107? Jakimi zasadami uk\u0142adania diety na przytycie si\u0119 kierowa\u0107, aby nabieranie masy cia\u0142a odbywa\u0142o si\u0119 w spos\u00f3b bezpieczny? Przyczyny i skutki niedowagi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2392,"alt_text":"dieta_na_przytycie","caption":"Young sport woman with a bottle of water over isolated background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":477,"file":"2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_przytycie-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-300x133.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_przytycie-1024x456.jpeg","width":1024,"height":456,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-1024x456.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_przytycie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_przytycie-768x342.jpeg","width":768,"height":342,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-768x342.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_przytycie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_przytycie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_przytycie-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-300x133.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_przytycie-960x427.jpeg","width":960,"height":427,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-960x427.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_na_przytycie-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"luismolinero - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM3","caption":"Young sport woman with a bottle of water over isolated background","created_timestamp":"1568073000","copyright":"\u00a9luismolinero - stock.adobe.com","focal_length":"55","iso":"125","shutter_speed":"0.00625","title":"Young sport woman with a bottle of water over isolated backgroun","orientation":"1","keywords":["athlete","athletic","attractive","background","beautiful","beauty","beverage","blonde","body","bottle","bottled","care","casual","caucasian","diet","drink","exercise","female","fit","fitness","fresh","girl","gym","hair","health","healthy","hispanic","isolated","lady","lifestyle","liquid","mineral","people","person","power","pretty","pure","slim","soda","sport","strength","strong","training","water","woman","women","young","youth"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na przytycie - jak przybra\u0107 na wadze? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przybra\u0107 na wadze? Przeczytaj nasz artyku\u0142 dotycz\u0105cy diety na przytycie i dowiedz si\u0119 jak w zdrowy spos\u00f3b uzyska\u0107 dodatkowe kilogramy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na przytycie - jak przybra\u0107 na wadze? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przybra\u0107 na wadze? Przeczytaj nasz artyku\u0142 dotycz\u0105cy diety na przytycie i dowiedz si\u0119 jak w zdrowy spos\u00f3b uzyska\u0107 dodatkowe kilogramy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-23T08:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"477\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Dieta na przytycie &#8211; jak przybra\u0107 na wadze?\",\"datePublished\":\"2021-11-23T08:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/\"},\"wordCount\":1888,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/\",\"name\":\"Dieta na przytycie - jak przybra\u0107 na wadze? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-11-23T08:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:51+00:00\",\"description\":\"Jak przybra\u0107 na wadze? Przeczytaj nasz artyku\u0142 dotycz\u0105cy diety na przytycie i dowiedz si\u0119 jak w zdrowy spos\u00f3b uzyska\u0107 dodatkowe kilogramy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":477,\"caption\":\"Young sport woman with a bottle of water over isolated background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na przytycie &#8211; jak przybra\u0107 na wadze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na przytycie - jak przybra\u0107 na wadze? | Maczfit","description":"Jak przybra\u0107 na wadze? Przeczytaj nasz artyku\u0142 dotycz\u0105cy diety na przytycie i dowiedz si\u0119 jak w zdrowy spos\u00f3b uzyska\u0107 dodatkowe kilogramy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na przytycie - jak przybra\u0107 na wadze? | Maczfit","og_description":"Jak przybra\u0107 na wadze? Przeczytaj nasz artyku\u0142 dotycz\u0105cy diety na przytycie i dowiedz si\u0119 jak w zdrowy spos\u00f3b uzyska\u0107 dodatkowe kilogramy.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-11-23T08:50:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:51+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":477,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Dieta na przytycie &#8211; jak przybra\u0107 na wadze?","datePublished":"2021-11-23T08:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/"},"wordCount":1888,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/","name":"Dieta na przytycie - jak przybra\u0107 na wadze? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg","datePublished":"2021-11-23T08:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:51+00:00","description":"Jak przybra\u0107 na wadze? Przeczytaj nasz artyku\u0142 dotycz\u0105cy diety na przytycie i dowiedz si\u0119 jak w zdrowy spos\u00f3b uzyska\u0107 dodatkowe kilogramy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_przytycie.jpeg","width":1072,"height":477,"caption":"Young sport woman with a bottle of water over isolated background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-przytycie-jak-przybrac-na-wadze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na przytycie &#8211; jak przybra\u0107 na wadze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2391"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2391"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3609,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2391\/revisions\/3609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}