{"id":2369,"date":"2021-10-08T13:55:00","date_gmt":"2021-10-08T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2369"},"modified":"2024-12-13T14:33:57","modified_gmt":"2024-12-13T13:33:57","slug":"zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/","title":{"rendered":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego &#8211; dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Zespol_jelita_drazliwego_%E2%80%93_co_to_za_choroba\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 co to za choroba?\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 co to za choroba?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Przyczyny_zespolu_jelita_drazliwego\" title=\"Przyczyny zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego\">Przyczyny zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Kto_najczesciej_choruje_na_zespol_jelita_drazliwego_Objawy_IBS\" title=\"Kto najcz\u0119\u015bciej choruje na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego? Objawy IBS\">Kto najcz\u0119\u015bciej choruje na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego? Objawy IBS<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Diagnostyka_w_zespole_jelita_drazliwego\" title=\"Diagnostyka w zespole jelita dra\u017cliwego\">Diagnostyka w zespole jelita dra\u017cliwego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Dieta_o_niskiej_zawartosci_FODMAP\" title=\"Dieta o niskiej zawarto\u015bci FODMAP\">Dieta o niskiej zawarto\u015bci FODMAP<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Zespol_jelita_drazliwego_%E2%80%93_dieta_LOW_FODMAP_%E2%80%93_ogolne_zalecenia\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 dieta LOW FODMAP \u2013 og\u00f3lne zalecenia\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 dieta LOW FODMAP \u2013 og\u00f3lne zalecenia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Dieta_FODMAP_%E2%80%93_etapy\" title=\"Dieta FODMAP \u2013 etapy\">Dieta FODMAP \u2013 etapy<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Dieta_FODMAP_%E2%80%93_produkty_dozwolone_przy_zespole_jelita_drazliwego\" title=\"Dieta FODMAP \u2013 produkty dozwolone przy zespole jelita dra\u017cliwego\">Dieta FODMAP \u2013 produkty dozwolone przy zespole jelita dra\u017cliwego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Dieta_przy_zespole_jelita_drazliwego_%E2%80%93_tych_produktow_lepiej_unikac_gdyz_moga_nasilac_objawy_choroby\" title=\"Dieta przy zespole jelita dra\u017cliwego \u2013 tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107, gdy\u017c mog\u0105 nasila\u0107 objawy choroby\">Dieta przy zespole jelita dra\u017cliwego \u2013 tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107, gdy\u017c mog\u0105 nasila\u0107 objawy choroby<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Dieta_FODMAP_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta FODMAP \u2013 efekty\">Dieta FODMAP \u2013 efekty<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#Zalecenia_zywieniowe_przy_zespole_jelita_drazliwego_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Zalecenia \u017cywieniowe przy zespole jelita dra\u017cliwego \u2013 podsumowanie\">Zalecenia \u017cywieniowe przy zespole jelita dra\u017cliwego \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS) to jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 czynno\u015bciowych jelit.<\/strong> Objawia si\u0119 nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego, takimi jak silne, skurczowe b\u00f3le brzucha. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej przyczynom, objawom i leczeniu zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Podpowiemy tak\u017ce, jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 w przebiegu IBS, aby z\u0142agodzi\u0107 wyst\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_jelita_drazliwego_%E2%80%93_co_to_za_choroba\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 co to za choroba?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS \u2013 Irritable Bowel Syndrome), zwany tak\u017ce zespo\u0142em jelita nadwra\u017cliwego lub wra\u017cliwego, jest przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 przewodu pokarmowego o charakterze czynno\u015bciowym. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Polega ona na nawracaj\u0105cych zaburzeniach pracy jelit i ich nadreaktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jelito dra\u017cliwe nie ma zwi\u0105zku z wadami budowy anatomicznej, nieprawid\u0142owo\u015bciami biochemicznymi czy obecno\u015bci\u0105 guz\u00f3w lub innych zmian w przewodzie pokarmowym. Dok\u0142adne przyczyny choroby nie s\u0105 do ko\u0144ca znane, jednak mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re znacznie zwi\u0119kszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia IBS.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_zespolu_jelita_drazliwego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do g\u0142\u00f3wnych przyczyn zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego zalicza si\u0119:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czynniki genetyczne \u2013 ryzyko wyst\u0105pienia dolegliwo\u015bci jest wi\u0119ksze, je\u015bli kto\u015b z rodziny zmaga si\u0119 z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przebycie infekcji \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych wywo\u0142anych przez bakterie, pierwotniaki, paso\u017cyty i wirusy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stan zapalny, kt\u00f3ry zaburzy\u0142 sk\u0142ad mikrobioty jelit,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 trzewna i zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dysbioza \u2013 ilo\u015bciowe i jako\u015bciowe zaburzenia mikrobioty jelitowej \u2013 u os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego wyst\u0119puje wy\u017csze ryzyko pojawienia si\u0119 zespo\u0142u rozrostu bakteryjnego (SIBO \u2013 Small Intestinal Bacterial Overgrowth), czyli zespo\u0142u objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z obecno\u015bci\u0105 zwi\u0119kszonej ilo\u015bci bakterii w jelicie cienkim,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czynniki psychologiczne \u2013 coraz cz\u0119\u015bciej zwraca si\u0119 uwag\u0119 na zwi\u0105zek pomi\u0119dzy wyst\u0119powaniem zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego a przewlek\u0142ym stresem; przyczyn\u0105 IBS mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce traumatyczne do\u015bwiadczenia oraz zaburzenia psychiczne (depresja, stany l\u0119kowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niew\u0142a\u015bciwa dieta \u2013 z\u0142a dieta, obfituj\u0105ca w produkty zawieraj\u0105ce \u0142atwo fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany (FODMAP) wp\u0142ywa na nasilenie objaw\u00f3w w zespole jelita dra\u017cliwego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4732\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\" alt=\"brzuch kortyzolowy\" width=\"1200\" height=\"603\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-300x151.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-1024x515.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-768x386.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-960x482.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4732 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20603%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"brzuch kortyzolowy\" width=\"1200\" height=\"603\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20603%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-300x151.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-1024x515.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-768x386.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-960x482.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_najczesciej_choruje_na_zespol_jelita_drazliwego_Objawy_IBS\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kto najcz\u0119\u015bciej choruje na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego? Objawy IBS<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jelito dra\u017cliwe rozpoznaje si\u0119 z regu\u0142y u os\u00f3b do 50. roku \u017cycia. Wed\u0142ug statystyk choroba cz\u0119\u015bciej dotyka kobiety. Nasilenie wyst\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w dotyczy g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b pomi\u0119dzy 20. a 30. rokiem \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Choroba mo\u017ce przybiera\u0107 cztery formy, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dominuj\u0105cym rodzajem zaburze\u0144 rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego z dominuj\u0105c\u0105 biegunk\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 jelita nadwra\u017cliwego z dominuj\u0105cym zaparciem*,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 jelita nadwra\u017cliwego ze zmiennym rytmem wypr\u00f3\u017cnie\u0144 \u2013 gdy cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania biegunek i zapar\u0107 jest zbli\u017cona,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">posta\u0107 nieklasyfikowana zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego, kt\u00f3rej nie mo\u017cna zaklasyfikowa\u0107 do \u017cadnej z powy\u017cszych trzech form.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">*W przebiegu choroby w postaci zaparciowej zaleca si\u0119 stosowanie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-blonnikowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diety wysokob\u0142onnikowej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci w zespole jelita nadwra\u017cliwego nale\u017c\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">silny, skurczowy b\u00f3l brzucha (najcz\u0119\u015bciej w lewym podbrzuszu)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiana rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiana konsystencji (wygl\u0105du) stolca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie wydzielania gaz\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne objawy, takie jak:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wymioty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odbijanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zgaga,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczenie w nadbrzuszu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie pe\u0142no\u015bci po posi\u0142ku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie zalegania pokarmu w \u017co\u0142\u0105dku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obecno\u015b\u0107 \u015bluzu w stolcu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l plec\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie zm\u0119czenia i niepokoju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprzyjemny smak w ustach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dyskomfort psychiczny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia miesi\u0105czkowania u kobiet.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diagnostyka_w_zespole_jelita_drazliwego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Diagnostyka w zespole jelita dra\u017cliwego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zdiagnozowa\u0107 jelito dra\u017cliwe?<strong> Po pierwsze: je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie powy\u017csze objawy, udaj si\u0119 do lekarza pierwszego kontaktu.<\/strong> Po wst\u0119pnym wywiadzie prawdopodobnie dostaniesz skierowanie do specjalisty w tej dziedzinie. Postawi on diagnoz\u0119 na podstawie dok\u0142adnego wywiadu i bada\u0144 lekarskich.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Leczenie zespo\u0142u jelita nadwra\u017cliwego obejmuje zastosowanie diety o niskiej zawarto\u015bci FODMAP<\/strong>. Niekiedy gastrolog przepisuje tak\u017ce odpowiednie leki, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie unormowa\u0107 prac\u0119 jelit, przywr\u00f3ci\u0107 ich naturaln\u0105 perystaltyk\u0119 oraz poprawi\u0107 sk\u0142ad mikroflory jelit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_o_niskiej_zawartosci_FODMAP\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta o niskiej zawarto\u015bci FODMAP<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy, ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta jest szczeg\u00f3lnie istotna wtedy, gdy zmagasz si\u0119 z dolegliwo\u015bciami ze strony przewodu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 prac\u0119 jelit, ale s\u0105 te\u017c takie, kt\u00f3re nadmiernie je obci\u0105\u017caj\u0105. Jaka dieta sprawdzi si\u0119, gdy dokucza Ci zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jedn\u0105 z metod leczenia zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego jest <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\">dieta FODMAP<\/a>, zwana r\u00f3wnie\u017c LOW FODMAP.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ten spos\u00f3b \u017cywienia polega na znacznym ograniczeniu lub ca\u0142kowitym wykluczeniu z jad\u0142ospisu \u0142atwo fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2358\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\" alt=\"dieta_fodmap\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2358 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta_fodmap\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nazwa pochodzi od pierwszych liter nast\u0119puj\u0105cych s\u0142\u00f3w:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">F \u2013 fermentacja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O \u2013 oligosacharydy (wielocukry),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D \u2013 disacharydy (dwucukry),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">M \u2013 monosacharydy (cukry proste),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">A \u2013 and (i),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P \u2013 poliole (alkohole cukrowe).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innymi s\u0142owy, FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols \u2013 fermentuj\u0105ce oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i alkohole wielowodorotlenowe) to grupa w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re szybko wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w jelitach i \u0142atwo w nich fermentuj\u0105, powoduj\u0105c przyspieszenie pasa\u017cu jelitowego i zwi\u0119kszenie wydzielania gaz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do silnie fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w zaliczamy mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fruktoz\u0119 (owoce, mi\u00f3d, syrop glukozowo-fruktozowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">laktoz\u0119 (przetwory mleczne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fruktany (zbo\u017ca, cebula, czosnek, szparagi),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">galaktany (nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poliole (substancje s\u0142odz\u0105ce, takie jak ksylitol, sorbitol, mannitol).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4944\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami.jpg\" alt=\"miska z owocami\" width=\"850\" height=\"490\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami.jpg 850w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami-300x173.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami-768x443.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4944 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20850%20490%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"miska z owocami\" width=\"850\" height=\"490\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20850%20490%22%3E%3C%2Fsvg%3E 850w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami.jpg 850w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami-300x173.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami-768x443.jpg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-z-owocami.jpg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas fermentacji tych zwi\u0105zk\u00f3w w jelicie grubym powstaj\u0105 gazy, takie jak wod\u00f3r, dwutlenek w\u0119gla i metan. To w\u0142a\u015bnie te gazy powoduj\u0105 wzd\u0119cia i inne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_jelita_drazliwego_%E2%80%93_dieta_LOW_FODMAP_%E2%80%93_ogolne_zalecenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 dieta LOW FODMAP \u2013 og\u00f3lne zalecenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w zespole jelita wra\u017cliwego polega na spo\u017cywaniu produkt\u00f3w o niskiej zawarto\u015bci FODMAP przy jednoczesnym ograniczeniu (lub ca\u0142kowitym wyeliminowaniu) produkt\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP. Zanim przejdziemy do listy dozwolonych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych, poznaj najwa\u017cniejsze zasady diety LOW FODMAP.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta LOW FODMAP \u2013 najwa\u017cniejsze zalecenia \u017cywieniowe:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie odpowiednio zbilansowanej<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-lekkostrawna-co-mozemy-jesc-zasady-i-produkty-dozwolone\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diety lekkostrawnej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z ograniczeniem t\u0142uszczu. Ograniczeniu podlega te\u017c b\u0142onnik pokarmowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie potraw i produkt\u00f3w wzdymaj\u0105cych, takich jak cebula, czosnek, kukurydza, kapusta, papryka, niekt\u00f3re orzechy, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (fasola, b\u00f3b, groch).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z diety przy jelicie dra\u017cliwym nale\u017cy wykluczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c s\u0142odycze i wyroby cukiernicze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy znacznie ograniczy\u0107 lub ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 produkty z laktoz\u0105 (mleko krowie mo\u017cna zamieni\u0107 na mleko migda\u0142owe, a tradycyjny jogurt na jogurt bezlaktozowy).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cywanie kawy i mocnej herbaty, poniewa\u017c zawarte w nich zwi\u0105zki (kofeina i teina) zwi\u0119kszaj\u0105 kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni\u00f3wki jelita cienkiego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z alkoholu i innych u\u017cywek, gdy\u017c szkodz\u0105 one ca\u0142emu organizmowi i nasilaj\u0105 wyst\u0119puj\u0105ce objawy zespo\u0142u jelita nadwra\u017cliwego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaleca si\u0119 znaczne ograniczenie spo\u017cycia s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych i sklepowych sok\u00f3w owocowych na rzecz wody. Sklepowe napoje maj\u0105 w sk\u0142adzie sorbitol i fruktoz\u0119 \u2013 zwi\u0105zki, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 dra\u017cni\u0105co na jelito i powoduj\u0105 pogorszenie samopoczucia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty FODMAP to tak\u017ce s\u0142odziki. Najlepiej ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z substancji s\u0142odz\u0105cych, takich jak ksylitol czy sorbitol, kt\u00f3re powoduj\u0105 nasilenie objaw\u00f3w IBS.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mimo modyfikacji \u017cywienia nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim zapotrzebowaniu energetycznym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o wypijaniu odpowiedniej ilo\u015bci wody.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki najlepiej je\u015b\u0107 o regularnych porach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas zakup\u00f3w warto czyta\u0107 etykiety. Dzi\u0119ki temu unikniesz kupowania produkt\u00f3w z FODMAP.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzenie zmian w codziennej diecie warto skonsultowa\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne! U pacjent\u00f3w z IBS nie rekomenduje si\u0119 wprowadzania innych nieuzasadnionych klinicznie diet eliminacyjnych (na przyk\u0142ad diety bezglutenowej). Wprowadzenie diety eliminacyjnej na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 mo\u017ce skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem niedobor\u00f3w pokarmowych. Ka\u017cda restrykcyjna dieta eliminacyjna mo\u017ce spowodowa\u0107 te\u017c niedo\u017cywienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie nale\u017cy samodzielnie wdra\u017ca\u0107 suplementacji. <\/span><b>Decyzj\u0119 o w\u0142\u0105czeniu suplementacji probiotykami i innymi zwi\u0105zkami nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_FODMAP_%E2%80%93_etapy\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta FODMAP<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 etapy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w zespole jelita dra\u017cliwego sk\u0142ada si\u0119 z trzech etap\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etap I<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsza faza diety FODMAP trwa maksymalnie sze\u015b\u0107 tygodni. W tym czasie z jad\u0142ospisu ca\u0142kowicie eliminuje si\u0119 produkty obfituj\u0105ce w FODMAP. Gdy objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego zaczynaj\u0105 ust\u0119powa\u0107, mo\u017cna przej\u015b\u0107 do drugiego etapu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne! Wp\u0142yw na obni\u017cenie skuteczno\u015bci diety LOW FODMAP ma mi\u0119dzy innymi nieuwa\u017cne jej przestrzeganie w 1 etapie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etap II<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W drugim etapie nast\u0119puje stopniowe przywracanie do diety produkt\u00f3w bogatych w FODMAP. Oczywi\u015bcie wszystko zale\u017cy od indywidualnej tolerancji na te produkty. Na tym etapie szczeg\u00f3lnie wa\u017cna jest baczna obserwacja swojego organizmu. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce jaki\u015b produkt ewidentnie Ci szkodzi, powiniene\u015b wykluczy\u0107 go z diety (prawdopodobnie ju\u017c na sta\u0142e).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etap III<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trzeci etap \u015bci\u015ble powi\u0105zany jest z faz\u0105 drug\u0105. Dalsze post\u0119powanie dietetyczne to personalizacja diety, czyli wykluczenie produkt\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 u Ciebie nieprzyjemne dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Po zako\u0144czeniu diety FODMAP wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b wraca do normalnego sposobu \u017cywienia z wy\u0142\u0105czeniem pojedynczych produkt\u00f3w, zawieraj\u0105cych du\u017ce ilo\u015bci FODMAP.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_FODMAP_%E2%80%93_produkty_dozwolone_przy_zespole_jelita_drazliwego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta FODMAP \u2013 produkty dozwolone przy zespole jelita dra\u017cliwego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce niewielkie ilo\u015bci \u0142atwo fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w to mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa, na przyk\u0142ad: marchew, pomidor, seler, og\u00f3rek, bak\u0142a\u017can, sa\u0142ata, dynia, kabaczek, s\u0142odkie ziemniaki, cukinia, bo\u0107wina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce: winogrona, kiwi, mandarynki, banany, ananasy, truskawki, jagody, pomara\u0144cze, cytryny, grejpfruty, maliny, papaja, melon, marakuja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i produkty mleczne bez laktozy, takie jak: mleko ry\u017cowe, mleko migda\u0142owe, mleko kokosowe, sery twarde,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oczyszczone produkty zbo\u017cowe, czyli produkty pszenne, takie jak: bia\u0142e pieczywo, ry\u017c bia\u0142y, komosa ry\u017cowa, p\u0142atki owsiane, p\u0142atki ry\u017cowe, drobne kasze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude ryby i chude mi\u0119so (przede wszystkim dr\u00f3b),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy i nasiona: nerkowce, orzechy w\u0142oskie, orzechy ziemne, pekan, orzechy makadamia, ziarna sezamu, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, siemi\u0119 lniane (a w\u0142a\u015bciwie kisiel na jego bazie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">substancje s\u0142odz\u0105ce, takie jak: syrop klonowy, cukier kryszta\u0142, stewia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_przy_zespole_jelita_drazliwego_%E2%80%93_tych_produktow_lepiej_unikac_gdyz_moga_nasilac_objawy_choroby\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy zespole jelita dra\u017cliwego \u2013 tych produkt\u00f3w lepiej unika\u0107, gdy\u017c mog\u0105 nasila\u0107 objawy choroby<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty niezalecane przy zespole jelita dra\u017cliwego:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa: cebula, koper w\u0142oski, czosnek, por, szparagi, kapusta, broku\u0142y, karczochy, grzyby, buraki \u0107wik\u0142owe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe i ich nasiona: ciecierzyca, soczewica, soja, fasola, groch,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce: jab\u0142ko, mango, gruszka, brzoskwinie, nektarynki, czere\u015bnie, arbuz, morele, \u015bliwki, owoce suszone, owoce z puszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i produkty mleczne: twar\u00f3g, sery \u015bwie\u017ce i mi\u0119kkie, ma\u015blanka, kwa\u015bna \u015bmietana, jogurty, bita \u015bmietana, mleko krowie, mleko sojowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie p\u0142atki \u015bniadaniowe (np. p\u0142atki kukurydziane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pistacje, orzechy nerkowca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowo-fruktozowy, syrop z agawy, mi\u00f3d, s\u0142odziki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, gotowe produkty typu instant, potrawy sma\u017cone i t\u0142uste,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostre przyprawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje gazowane, alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_FODMAP_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta FODMAP \u2013 efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przeprowadzona dieta FODMAP pozwala z\u0142agodzi\u0107 lub wyeliminowa\u0107 objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta LOW FODMAP pozwala na:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszenie uczucia wzd\u0119cia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">popraw\u0119 rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu zdrowia\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">co prowadzi do poprawy jako\u015bci \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto zaznaczy\u0107, \u017ce diet\u0119 FODMAP stosuje si\u0119 nie tylko podczas IBS, ale r\u00f3wnie\u017c przy innych chorobach uk\u0142adu pokarmowego, takich jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">WZJG \u2013 wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">LCH \u2013 choroba Le\u015bniowskiego Crohna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">SIBO \u2013 przerost bakterii jelitowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecenia_zywieniowe_przy_zespole_jelita_drazliwego_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecenia \u017cywieniowe przy zespole jelita dra\u017cliwego \u2013 podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym jest IBS i jaka dieta polecana jest przy tym schorzeniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce restrykcje dietetyczne nie oznaczaj\u0105 nudnego i niesmacznego jad\u0142ospisu. W diecie LOW FODMAP nale\u017cy unika\u0107 potraw wzdymaj\u0105cych i ci\u0119\u017ckostrawnych, produkt\u00f3w mlecznych z laktoz\u0105 i str\u0105czk\u00f3w, ale wci\u0105\u017c mamy do dyspozycji wiele innych warto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta LOW FODMAP ma za zadanie poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia os\u00f3b z IBS.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS) to jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 czynno\u015bciowych jelit. Objawia si\u0119 nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego, takimi jak silne, skurczowe b\u00f3le brzucha. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej przyczynom, objawom i leczeniu zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Podpowiemy tak\u017ce, jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 w przebiegu IBS, aby z\u0142agodzi\u0107 wyst\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci. Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2372,"alt_text":"zespol_jelita_drazliwego","caption":"Intestines health. Guts on blue background top view.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":536,"file":"2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-300x150.jpeg","width":300,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-300x150.jpeg"},"large":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-1024x512.jpeg","width":1024,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-1024x512.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-768x384.jpeg","width":768,"height":384,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-768x384.jpeg"},"recent-post":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-300x150.jpeg","width":300,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-300x150.jpeg"},"post-wide":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-960x480.jpeg","width":960,"height":480,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-960x480.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zespol_jelita_drazliwego-1-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"9dreamstudio - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Intestines health. Guts on blue background top view.","created_timestamp":"1320872286","copyright":"\u00a99dreamstudio - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Intestines health. Guts on blue background top view copy space","orientation":"1","keywords":["abdomen","intestine","gut","stomach","bowel","colon","digestion","health","medicine","flora","bacteria","bacterium","belly","digestive","gastrointestinal","healthy","intestinal","medical","tract","bad","antibiotic","care","cure","diet","illness","immune","lactobacillus","diagnostics","therapy","treat","copy","space","copyspace","text","mockup","blue"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Jaka dieta b\u0119dzie odpowiednia dla Ciebie?","post_sidebar_cta_content":"Skonsultuj si\u0119 z naszym dietetykiem!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Kontakt","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt","target":""},"rekomendowane_posty":[2427,3675,2572]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego - dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 przy zespole jelita dra\u017cliwego? Jakie produkty wykluczy\u0107 a jakie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego - dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 przy zespole jelita dra\u017cliwego? Jakie produkty wykluczy\u0107 a jakie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-08T11:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T13:33:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego &#8211; dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane\",\"datePublished\":\"2021-10-08T11:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T13:33:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\"},\"wordCount\":2008,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego - dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-10-08T11:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T13:33:57+00:00\",\"description\":\"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 przy zespole jelita dra\u017cliwego? Jakie produkty wykluczy\u0107 a jakie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":536,\"caption\":\"Intestines health. Guts on blue background top view.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego &#8211; dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego - dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane | Maczfit","description":"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 przy zespole jelita dra\u017cliwego? Jakie produkty wykluczy\u0107 a jakie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego - dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane | Maczfit","og_description":"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 przy zespole jelita dra\u017cliwego? Jakie produkty wykluczy\u0107 a jakie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-10-08T11:55:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T13:33:57+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":536,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego &#8211; dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane","datePublished":"2021-10-08T11:55:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T13:33:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/"},"wordCount":2008,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/","name":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego - dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg","datePublished":"2021-10-08T11:55:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T13:33:57+00:00","description":"Jak\u0105 diet\u0119 stosowa\u0107 przy zespole jelita dra\u017cliwego? Jakie produkty wykluczy\u0107 a jakie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zespol_jelita_drazliwego-1.jpeg","width":1072,"height":536,"caption":"Intestines health. Guts on blue background top view."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego &#8211; dieta, jad\u0142ospis, produkty zakazane"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2369"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2369"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5208,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2369\/revisions\/5208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}