{"id":2357,"date":"2025-03-17T10:57:11","date_gmt":"2025-03-17T09:57:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2357"},"modified":"2025-03-25T10:57:17","modified_gmt":"2025-03-25T09:57:17","slug":"dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta Low FODMAP \u2013 czym jest, lista dozwolonych i zakazanych produkt\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_Low_FODMAP_%E2%80%93_co_to_jest\" title=\"Dieta Low FODMAP \u2013 co to jest?\">Dieta Low FODMAP \u2013 co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_Low_FODMAP_produkty_ktore_mozna_jesc\" title=\"Dieta Low FODMAP produkty, kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107\">Dieta Low FODMAP produkty, kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Produkty_o_wysokiej_zawartosci_FODMAP_zakazane\" title=\"Produkty o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP (zakazane)\">Produkty o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP (zakazane)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_Low_FODMAP_%E2%80%93_jadlospis\" title=\"Dieta Low FODMAP \u2013 jad\u0142ospis\">Dieta Low FODMAP \u2013 jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Skutecznosc_diety_Dieta_Low_FODMAP\" title=\"Skuteczno\u015b\u0107 diety Dieta Low FODMAP\">Skuteczno\u015b\u0107 diety Dieta Low FODMAP<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Low FODMAP zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemami trawiennymi. Ten specyficzny spos\u00f3b od\u017cywiania polega na ograniczeniu spo\u017cycia pewnych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort jelitowy. Odkryj, jak dieta Low FODMAP pomaga w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w IBS i poprawia jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Low_FODMAP_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Low FODMAP \u2013 co to jest?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Low FODMAP to specjalistyczny spos\u00f3b \u017cywienia, opracowany w celu \u0142agodzenia objaw\u00f3w <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-dieta-jadlospis-produkty-zakazane\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (IBS) oraz innych zaburze\u0144 trawiennych. Polega ona na ograniczeniu spo\u017cycia okre\u015blonych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 trudno trawione i fermentuj\u0105 w jelitach, powoduj\u0105c dyskomfort1.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>FODMAP to akronim od angielskich s\u0142\u00f3w oznaczaj\u0105cych fermentuj\u0105ce oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ta sk\u0142ada si\u0119 z trzech etap\u00f3w: eliminacji produkt\u00f3w bogatych w FODMAP, stopniowego ich przywracania oraz personalizacji jad\u0142ospisu. Celem jest zidentyfikowanie pokarm\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych objawy i stworzenie zindywidualizowanego planu \u017cywieniowego, kt\u00f3ry pozwoli na jak najbardziej zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 i od\u017cywcz\u0105 diet\u0119 przy jednoczesnym unikaniu produkt\u00f3w problematycznych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Low_FODMAP_produkty_ktore_mozna_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Low FODMAP produkty, kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiono list\u0119 popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych o niskiej zawarto\u015bci FODMAP, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 podstaw\u0119 codziennego menu. Dieta low FODMAP opiera si\u0119 na eliminacji fermentuj\u0105cych cukr\u00f3w prostych, dlatego warto wiedzie\u0107, co je\u015b\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 objawy trawienne. W jad\u0142ospisie FODMAP mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 produkty takie jak warzywa, owoce, bezglutenowe pieczywo czy mleko bez laktozy.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie masz pewno\u015bci, jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, z pomoc\u0105 przychodzi catering dietetyczny Maczfit. Otrzymujesz jedzenie na ca\u0142y dzie\u0144, kt\u00f3re jest zgodne z nowo wprowadzanymi zasadami.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Kategoria<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><b>Produkty dozwolone w diecie Low FODMAP<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">marchew, pomidor, og\u00f3rek, seler, bak\u0142a\u017can, sa\u0142ata, dynia, kabaczek, s\u0142odkie ziemniaki, szczypior<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">kiwi, mandarynki, banany, winogrona, pomara\u0144cze, grejpfruty, cytryny, ananasy, jagody, truskawki<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-mleczne-mleko-i-napoje-mleczne-fermentowane\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty mleczn<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">e bez laktozy<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">mleko migda\u0142owe, mleko ry\u017cowe, mas\u0142o, mas\u0142o orzechowe, margaryna, ser brie, ser camembert<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zwierz\u0119ce i ro\u015blinne<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so, ryby, dr\u00f3b, jajka, tofu<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo bezglutenowe, chleb orkiszowy na zakwasie, m\u0105ka orkiszowa, m\u0105ka owsiana, p\u0142atki ry\u017cowe, p\u0142atki owsiane, makaron bezglutenowy, ry\u017c, proso, komosa ry\u017cowa, kasza gryczana, p\u0142atki kukurydziane<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i nasiona<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy w\u0142oskie, orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzechy makadamia, migda\u0142y, nasiona sezamu, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inne<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">syrop klonowy, cukier kryszta\u0142, ciemna czekolada<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_o_wysokiej_zawartosci_FODMAP_zakazane\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP (zakazane)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy planowaniu diety low FODMAP istotne jest zrozumienie, jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. <\/span><b>Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z IBS i innymi dolegliwo\u015bciami ze strony przewodu pokarmowego powinny ograniczy\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w bogatych w FODMAP. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie low FODMAP nie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 takie produkty jak:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa (cebula, szparagi, broku\u0142y, karczochy, por, buraki \u0107wik\u0142owe, grzyby, kapusta, koper w\u0142oski, czosnek);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (ciecierzyca, soczewica, fasola, soja);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce (jab\u0142ko, mango, gruszka, brzoskwinie, morele, \u015bliwki, owoce z puszki, owoce suszone, arbuz);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i produkty mleczne (twar\u00f3g, delikatne sery, kwa\u015bna \u015bmietana, jogurty, ma\u015blanka, mleko krowie, bita \u015bmietana, mleko sojowe, lody, mleko skondensowane);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe (\u017cyto, pszenica, j\u0119czmie\u0144, czyli na przyk\u0142ad p\u0142atki \u015bniadaniowe pszenne, pieczywo pszenne);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re orzechy i nasiona (orzechy nerkowca, pistacje);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/syrop-glukozowo-fruktozowy-i-jego-wplyw-na-nasze-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowo-fruktozowy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, syrop z agawy, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/miod-rodzaje-wlasciwosci-zastosowanie-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u00f3d<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i niekt\u00f3re s\u0142odziki.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tworz\u0105c jad\u0142ospis fodFODMAPmap, warto skupi\u0107 si\u0119 na produktach dozwolonych, aby efektywnie kontrolowa\u0107 objawy i poprawi\u0107 komfort \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Low_FODMAP_%E2%80%93_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Low FODMAP \u2013 jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Low FODMAP to obecnie jeden z popularniejszych sposob\u00f3w \u017cywienia w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego i nie chc\u0105 stosowa\u0107 restrykcyjnej diety. <\/span><b>Wci\u0105\u017c jednak brak wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w naukowych, aby ten spos\u00f3b \u017cywienia rekomendowa\u0107 jako rutynow\u0105 metod\u0119 leczenia chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej prezentujemy przyk\u0142adowy jednodniowy jad\u0142ospis oparty o produkty o niskiej zawarto\u015bci fermentuj\u0105cych cukr\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 p\u0142atki owsiane przygotowane na mleku ry\u017cowym z dodatkiem jag\u00f3d;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-drugie-sniadanie-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">drugie \u015bniadanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 kanapka z chleba gryczanego z chud\u0105 szynk\u0105 i \u015bwie\u017cym og\u00f3rkiem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybki-obiad-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 grillowany \u0142oso\u015b z dodatkiem br\u0105zowego ry\u017cu i gotowanej marchewki. \u0141oso\u015b mo\u017ce by\u0107 polany sokiem z cytryny i posypany pra\u017conym s\u0142onecznikiem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podwieczorek \u2013 shake z mleka migda\u0142owego i banan\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 omlet bez dodatku m\u0105ki z pomidorem i chud\u0105 szynk\u0105, chleb gryczany.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutecznosc_diety_Dieta_Low_FODMAP\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczno\u015b\u0107 diety Dieta Low FODMAP<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przeprowadzona dieta Low FODMAP mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Jednak, jak ka\u017cda <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-eliminacyjna-najwazniejsze-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta eliminacyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, niesie ryzyko niedobor\u00f3w. Wa\u017cne jest umiej\u0119tne zast\u0105pienie wykluczonych produkt\u00f3w w jad\u0142ospisie FODMAP. Produkty mleczne i ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i wapnia, dlatego ich eliminacja wymaga szczeg\u00f3lnej uwagi. <\/span><b>Przed rozpocz\u0119ciem diety Low FODMAP zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem i dietetykiem. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Specjali\u015bci pomog\u0105 oceni\u0107 dolegliwo\u015bci i u\u0142o\u017cy\u0107 zbilansowany jad\u0142ospis. Istniej\u0105 te\u017c tanie przepisy Low FODMAP, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w codziennym planowaniu posi\u0142k\u00f3w, zapewniaj\u0105c r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta Low FODMAP zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemami trawiennymi. Ten specyficzny spos\u00f3b od\u017cywiania polega na ograniczeniu spo\u017cycia pewnych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort jelitowy. Odkryj, jak dieta Low FODMAP pomaga w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w IBS i poprawia jako\u015b\u0107 \u017cycia. Dieta Low FODMAP \u2013 co to jest? Dieta Low FODMAP to specjalistyczny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":2358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2358,"alt_text":"dieta_fodmap","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_fodmap-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_fodmap-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_fodmap-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_fodmap-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_fodmap-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_fodmap-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_fodmap-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_fodmap-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_fodmap-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Nicoletta - stock.adobe.com","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9Nicoletta - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Telefon z tekstem low FODMAP diet na ekranie, otoczony warzywami","orientation":"1","keywords":["ekran","smartfon","telefon","aplikacja","apple","technologia","low fodmap","fodmap","dieta","jelito dra\u017cliwe","ibs","dieta na jelita","zdrowe jelita","dbanie o zdrowie","flat lay","warzywa","owoce","jajka","zdrowa dieta","zdrowie","od\u017cywianie","wybory \u017cywieniowe","cytryna","pomidor","marchew","awokado","winogrona","dieta wege","sk\u0142adniki","gotowanie","sa\u0142ata","zielenina","mi\u0119ta","\u017c\u00f3\u0142ty","zielony","czerwony","dietetyka","posi\u0142ek","smaczne","kolorowe","zdrowe","dobre","urozmaicona dieta"]}},"post":2369,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[3758,2572,2682,3675],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Szukasz diety pude\u0142kowej FODMAP?","post_sidebar_cta_content":"Poznaj specjalistyczn\u0105 diet\u0119 od Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe?diet=fodmap&active=0","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Low FODMAP \u2013 klucz do zdrowego uk\u0142adu pokarmowego<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj zasady diety Low FODMAP, kt\u00f3ra pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy IBS. Poznaj dozwolone produkty i naucz si\u0119 planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Low FODMAP \u2013 klucz do zdrowego uk\u0142adu pokarmowego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj zasady diety Low FODMAP, kt\u00f3ra pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy IBS. Poznaj dozwolone produkty i naucz si\u0119 planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-17T09:57:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-25T09:57:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta Low FODMAP \u2013 czym jest, lista dozwolonych i zakazanych produkt\u00f3w\",\"datePublished\":\"2025-03-17T09:57:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T09:57:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":879,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta Low FODMAP \u2013 klucz do zdrowego uk\u0142adu pokarmowego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-03-17T09:57:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T09:57:17+00:00\",\"description\":\"Odkryj zasady diety Low FODMAP, kt\u00f3ra pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy IBS. Poznaj dozwolone produkty i naucz si\u0119 planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"dieta_fodmap\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Low FODMAP \u2013 czym jest, lista dozwolonych i zakazanych produkt\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta Low FODMAP \u2013 klucz do zdrowego uk\u0142adu pokarmowego","description":"Odkryj zasady diety Low FODMAP, kt\u00f3ra pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy IBS. Poznaj dozwolone produkty i naucz si\u0119 planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta Low FODMAP \u2013 klucz do zdrowego uk\u0142adu pokarmowego","og_description":"Odkryj zasady diety Low FODMAP, kt\u00f3ra pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy IBS. Poznaj dozwolone produkty i naucz si\u0119 planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-17T09:57:11+00:00","article_modified_time":"2025-03-25T09:57:17+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta Low FODMAP \u2013 czym jest, lista dozwolonych i zakazanych produkt\u00f3w","datePublished":"2025-03-17T09:57:11+00:00","dateModified":"2025-03-25T09:57:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":879,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta Low FODMAP \u2013 klucz do zdrowego uk\u0142adu pokarmowego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg","datePublished":"2025-03-17T09:57:11+00:00","dateModified":"2025-03-25T09:57:17+00:00","description":"Odkryj zasady diety Low FODMAP, kt\u00f3ra pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy IBS. Poznaj dozwolone produkty i naucz si\u0119 planowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_fodmap.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"dieta_fodmap"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fodmap-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Low FODMAP \u2013 czym jest, lista dozwolonych i zakazanych produkt\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","width":1024,"height":1024,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2357"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2357"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5494,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2357\/revisions\/5494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}