{"id":2354,"date":"2021-09-24T12:59:00","date_gmt":"2021-09-24T10:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2354"},"modified":"2024-07-24T14:45:48","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:48","slug":"co-zjesc-na-sniadanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/","title":{"rendered":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#Pierwszy_posilek_%E2%80%93_ogromnie_istotny_dla_calego_dnia\" title=\"Pierwszy posi\u0142ek &#8211; ogromnie istotny dla ca\u0142ego dnia\">Pierwszy posi\u0142ek &#8211; ogromnie istotny dla ca\u0142ego dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#Na_sniadanie_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_lepiej_unikac\" title=\"Na \u015bniadanie &#8211; co je\u015b\u0107, a czego lepiej unika\u0107?\">Na \u015bniadanie &#8211; co je\u015b\u0107, a czego lepiej unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#Top_skladniki_do_sniadania\" title=\"Top sk\u0142adniki do \u015bniadania\">Top sk\u0142adniki do \u015bniadania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#Proste_do_przygotowania_zdrowe_i_smaczne_%E2%80%93_pomysly_na_sniadania\" title=\"Proste do przygotowania, zdrowe i smaczne &#8211; pomys\u0142y na \u015bniadania\">Proste do przygotowania, zdrowe i smaczne &#8211; pomys\u0142y na \u015bniadania<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie to niew\u0105tpliwie najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. Od niego zale\u017cy bowiem, ile b\u0119dziemy mie\u0107 energii, na ile rozkr\u0119ci si\u0119 nasz metabolizm, w ko\u0144cu czy b\u0119dziemy w stanie opanowa\u0107 ch\u0119\u0107 podjadania w ci\u0105gu dnia lub wieczorem. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119, co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby da\u0142o nam ono odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 paliwa pocz\u0105tek dnia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwszy_posilek_%E2%80%93_ogromnie_istotny_dla_calego_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy posi\u0142ek &#8211; ogromnie istotny dla ca\u0142ego dnia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie to przede wszystkim \u015bwiadome od\u017cywianie. Zanim wi\u0119c przejdziemy do odpowiedzi na pytanie, co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, a czego lepiej unika\u0107, kilka s\u0142\u00f3w o tym, dlaczego ten posi\u0142ek jest tak wa\u017cny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca, aby \u015bniadanie stanowi\u0142o oko\u0142o 25%-30% naszego dziennego spo\u017cycia energii. Kaloryczno\u015b\u0107 \u015bniadania jest wi\u0119c r\u00f3\u017cna w zale\u017cno\u015bci od indywidualnego zapotrzebowania na energi\u0119. Nale\u017cy zje\u015b\u0107 je do 2 godzin, a najlepiej w ci\u0105gu godziny od przebudzenia. Dlaczego to takie wa\u017cne? Od \u015bniadania zale\u017cy bowiem rozkr\u0119cenie naszego metabolizmu na ca\u0142y dzie\u0144, a tak\u017ce ustabilizowanie poziomu glukozy (co jest ogromnie istotne dla wszystkich, ale w szczeg\u00f3lno\u015bci dla os\u00f3b mierz\u0105cych si\u0119 z cukrzyc\u0105, insulinooporno\u015bci\u0105, zespo\u0142em metabolicznym). \u015aniadanie reguluje poziom \u0142aknienia, co oznacza, \u017ce albo \u0142atwiej, albo trudniej jest nam na przyk\u0142ad powstrzyma\u0107 si\u0119 przed podjadaniem. Z tego te\u017c wzgl\u0119du obcinanie kalorii w przypadku \u015bniadania to nie jest najlepszy pomys\u0142. Te nieprzyj\u0119te w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia kalorie, najcz\u0119\u015bciej rekompensujemy sobie w wieczornym posi\u0142ku.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystko zaczyna si\u0119 od \u015bniadania. To od niego zale\u017cy, czy b\u0119dzie ci si\u0119 non stop chcia\u0142o je\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, b\u0119dziesz mie\u0107 problemy z podjadaniem, a wieczorem si\u0119gniesz po obfit\u0105 kolacj\u0119 czy te\u017c zaczniesz dzie\u0144 z energi\u0105, tw\u00f3j metabolizm wejdzie na optymalne obroty, a przyj\u0119te kalorie po prostu spalisz, zamiast gromadzi\u0107 je w postaci tkanki t\u0142uszczowej.\u00a0 Wiele os\u00f3b na diecie pope\u0142nia b\u0142\u0105d, rezygnuj\u0105c ze \u015bniadania, a bez niego trudno wyobrazi\u0107 sobie sprawnie funkcjonuj\u0105cy organizm. Zadbaj wi\u0119c o siebie i sprawd\u017a, co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby zyska\u0107 energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144 i zatroszczy\u0107 si\u0119 o dobr\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_sniadanie_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_lepiej_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na \u015bniadanie &#8211; co je\u015b\u0107, a czego lepiej unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim zjesz \u015bniadanie, od razu po przebudzeniu warto wypi\u0107 szklank\u0119 przegotowanej wody, mo\u017ce by\u0107 z dodatkiem cytryny. To doskona\u0142y spos\u00f3b na pobudzenie uk\u0142adu trawiennego do pracy. Po posi\u0142ku mo\u017cna oczywi\u015bcie wypi\u0107 kaw\u0119 lub szklank\u0119 \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tego soku (bez dodatku cukru).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Co natomiast zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 na \u015bniadanie wcale nie musi si\u0119 ogranicza\u0107 do kanapek lub s\u0142odkiej dro\u017cd\u017c\u00f3wki. Z tej ostatniej, podobnie jak z innych wyrob\u00f3w cukierniczych &#8211; s\u0142odkich muffin\u00f3w, rogalik\u00f3w, bu\u0142ek z serem warto zrezygnowa\u0107. Daleko im bowiem do pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o daniu, kt\u00f3re rozp\u0119dza metabolizm.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadanie przede wszystkim powinno by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em cennych dla organizmu element\u00f3w. Kluczowe znaczenie maj\u0105 produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, zdrowe t\u0142uszcze, a tak\u017ce szereg witamin (szczeg\u00f3lnie z grupy B oraz A, E, D, K).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogromnie istotny jest tak\u017ce b\u0142onnik, kt\u00f3ry stymuluje procesy trawienne w naszym organizmie, a przy okazji odpowiada za uczucie syto\u015bci u\u0142atwiaj\u0105ce zapanowanie nad ch\u0119ci\u0105 podjadania.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie wcale nie musi wi\u0119c od razu oznacza\u0107 wprowadzania du\u017cych restrykcji, natomiast wymaga m\u0105drego planowania. Ze \u015bniadaniowej listy warto wykre\u015bli\u0107 produkty bogate w cukry dodane, s\u0142odzone (a cz\u0119sto i gazowane) napoje, a tak\u017ce produkty wysoko przetworzone, kt\u00f3re zawieraj\u0105 niezdrowe t\u0142uszcze i du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 soli.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Top_skladniki_do_sniadania\"><\/span>Top sk\u0142adniki do \u015bniadania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze, aby \u015bniadania opiera\u0142y si\u0119 na zdrowych, pe\u0142nowarto\u015bciowych produktach, kt\u00f3re dostarcz\u0105 ci odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Warto natomiast zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u015bniada\u0144, testowa\u0107 nowe przepisy, szuka\u0107 kolejnych pomys\u0142\u00f3w. Smaczne, ale i dobrze wygl\u0105daj\u0105ce \u015bniadanie naprawd\u0119 jest w stanie &#8222;zrobi\u0107 ci dzie\u0144&#8221;. Poni\u017cej kilka zasad dotycz\u0105cych komponowania \u015bniada\u0144.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u017c\u0105dane \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w: porcja p\u0142atk\u00f3w owsianych, ale mog\u0105 by\u0107 te\u017c gryczane, jaglane, \u017cytnie, domowa (lub pochodz\u0105ca z dobrego \u017ar\u00f3d\u0142a) granola, musli (bez cukru), otr\u0119by (przede wszystkim owsiane), pieczywo &#8211; najlepiej \u017cytnie, orkiszowe, pe\u0142noziarniste (warto unika\u0107 bia\u0142ych bu\u0142ek i chleba tostowego).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Optymalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka: jaja, nabia\u0142, ryby, pasty z ro\u015blin str\u0105czkowych (humus pod ka\u017cd\u0105 postaci\u0105), mi\u0119so pieczone (najlepiej samodzielnie), dobrej jako\u015bci w\u0119dliny (najlepiej chude).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142o zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w: mas\u0142a orzechowe (bez dodatku cukru i ulepszaczy), orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cna tak\u017ce zapomina\u0107 o warzywach i owocach jako \u017ar\u00f3dle witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika pokarmowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proste_do_przygotowania_zdrowe_i_smaczne_%E2%80%93_pomysly_na_sniadania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Proste do przygotowania, zdrowe i smaczne &#8211; pomys\u0142y na \u015bniadania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby utrzyma\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, do diety nie nale\u017cy podchodzi\u0107 jak do kary, kt\u00f3ra kiedy\u015b si\u0119 sko\u0144czy, ale jako wdra\u017cania pewnych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 zapewni\u0107 naszemu organizmowi zdrowie, a nam lepsze samopoczucie. Zdecydowanie \u0142atwiej wprowadzi\u0107 takie zmiany na sta\u0142e, kiedy to, co jemy, nam po prostu smakuje. Warto wi\u0119c dostosowa\u0107 \u015bniadania do naszych preferencji \u017cywieniowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli lubisz \u015bniadania na s\u0142odko:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">postaw na owsiank\u0119 z dodatkiem mas\u0142a orzechowego, musu kokosowego, owoc\u00f3w. Kilka prostych sk\u0142adnik\u00f3w, kilka minut pracy i na twoim stole pojawi si\u0119 pyszny i po\u017cywny posi\u0142ek. Owoce czy mas\u0142o dodadz\u0105 zdrowej s\u0142odyczy, a p\u0142atki zapewni\u0105 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych w\u0119glowodan\u00f3w i b\u0142onnika. Si\u0119gnij po mleko ro\u015blinne &#8211; jest ono lepiej przyswajalne przez organizm, a przy tym s\u0142odsze. Unikaj jednak ro\u015blinnych napoj\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 dos\u0142adzane.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypr\u00f3buj omlet na s\u0142odko, z dodatkiem owoc\u00f3w sezonowych. Jego przygotowanie zajmie chwil\u0119, a ty b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 posi\u0142kiem, kt\u00f3ry naprawd\u0119 smakuje ob\u0142\u0119dnie. Zblenduj awokado, banana i troch\u0119 kakao &#8211; krem czekoladowy do omleta z pewno\u015bci\u0105 r\u00f3wnie\u017c pokochasz.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placuszki z m\u0105ki kokosowej albo banana i p\u0142atk\u00f3w jaglanych to kolejny szybki pomys\u0142 na pyszne s\u0142odkie \u015bniadanie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt (mo\u017ce by\u0107 na mleku kokosowym, je\u015bli jeste\u015b wege albo stosujesz diet\u0119 bez laktozy) plus granola i owoce to \u015bniadanie b\u0142yskawiczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli lubisz \u015bniadania na s\u0142ono:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">postaw na klasyk\u0119 &#8211; jajecznica\u00a0 \u015bwietnie smakuje ze szpinakiem, pomidorami, awokado oraz z kromk\u0119 chleba pe\u0142noziarnistego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przygotuj omlet na s\u0142ono &#8211; wybierz ulubione warzywa, dodaj jajka i ciesz si\u0119 po\u017cywnym \u015bniadaniem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zr\u00f3b kanapki z po\u017cywn\u0105 past\u0105 warzywn\u0105 &#8211; mo\u017ce by\u0107 humus, ale mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 pasty z soczewicy, bak\u0142a\u017cana.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spr\u00f3buj przygotowa\u0107 muffiny z dodatkiem warzyw &#8211; cukinii, szpinaku, pomidor\u00f3w. To \u015bwietna opcja tak\u017ce na drugie \u015bniadanie na wynos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przygotuj sa\u0142atk\u0119 z rukol\u0105, pomidorem, awokado i grillowanym kurczakiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetestuj roladki z szynki z serkiem chrzanowym w\u0142asnej roboty.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">J<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ak widzisz, mo\u017cliwo\u015bci jest naprawd\u0119 wiele. Wa\u017cne, aby stawia\u0107 na produkty, kt\u00f3re maj\u0105 odpowiednie warto\u015bci od\u017cywcze i s\u0105 w stanie dostarczy\u0107 ci rano po\u017c\u0105dan\u0105 dawk\u0119 energii. Warzywa i owoce powinny na sta\u0142e wej\u015b\u0107 do twojej diety, podobnie jak jajka czy p\u0142atki czy pe\u0142noziarniste pieczywo. Oczywi\u015bcie wszystko zgodnie z twoimi preferencjami. Pami\u0119taj, \u017ce nawet tosty mo\u017cna przygotowa\u0107 w zdrowej wersji, a praca nad komponowaniem \u015bniadania mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 kr\u00f3tka. Je\u015bli nie masz pomys\u0142u &#8211; wykorzystaj pomys\u0142y ekspert\u00f3w Maczfit i wybierz diet\u0119 odpowiedni\u0105 dla siebie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015aniadanie to niew\u0105tpliwie najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. Od niego zale\u017cy bowiem, ile b\u0119dziemy mie\u0107 energii, na ile rozkr\u0119ci si\u0119 nasz metabolizm, w ko\u0144cu czy b\u0119dziemy w stanie opanowa\u0107 ch\u0119\u0107 podjadania w ci\u0105gu dnia lub wieczorem. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119, co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby da\u0142o nam ono odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 paliwa pocz\u0105tek dnia.\u00a0 Pierwszy posi\u0142ek &#8211; ogromnie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2355,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2355,"alt_text":"co_zjesc_na_sniadanie","caption":"Breakfast feast with egg, meat, bread, coffee and juice","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":407,"file":"2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-300x114.jpeg","width":300,"height":114,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-300x114.jpeg"},"large":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-1024x389.jpeg","width":1024,"height":389,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-1024x389.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-768x292.jpeg","width":768,"height":292,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-768x292.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-300x114.jpeg","width":300,"height":114,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-300x114.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-960x364.jpeg","width":960,"height":364,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-960x364.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"co_zjesc_na_sniadanie-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"5.6","credit":"powerstock - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Breakfast feast with egg, meat, bread, coffee and juice","created_timestamp":"1554909464","copyright":"\u00a9powerstock - stock.adobe.com","focal_length":"142","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Breakfast","orientation":"1","keywords":["table","horizontal","breakfast","beverage","background","morning","drink","croissant","hotel","coffee","meal","food","delicious","jam","lifestyle","nutrition","cafe","home","scene","eat","cook","ingredients","orange juice","prepare","orange","grape","milk","toast","tasty","cereal","blueberry","glass","setting","space","nobody","raspberry","cup","berry","mango","healthy","juicy","fresh","juice","copyspace","fruit","plate","bread","sweet","breakfast","orange juice","table","horizontal","beverage","background","morning","drink","croissant","hotel","coffee","meal","food","delicious","jam","lifestyle","nutrition","cafe","home","scene","eat","cook","ingredients","prepare","orange","grape","milk","toast","tasty","cereal","blueberry","glass","setting","space","nobody","raspberry","cup","berry","mango","healthy","juicy","fresh","juice","copyspace","fruit","plate","bread","sweet"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? Zdrowe, smaczne i syc\u0105ce propozycje prosto z kuchni Maczfit. Zacznij z nami dzie\u0144! \ud83d\ude0b\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? Zdrowe, smaczne i syc\u0105ce propozycje prosto z kuchni Maczfit. Zacznij z nami dzie\u0144! \ud83d\ude0b\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-24T10:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"407\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?\",\"datePublished\":\"2021-09-24T10:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\"},\"wordCount\":1302,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\",\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-24T10:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:48+00:00\",\"description\":\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? Zdrowe, smaczne i syc\u0105ce propozycje prosto z kuchni Maczfit. Zacznij z nami dzie\u0144! \ud83d\ude0b\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":407,\"caption\":\"Breakfast feast with egg, meat, bread, coffee and juice\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? | Maczfit","description":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? Zdrowe, smaczne i syc\u0105ce propozycje prosto z kuchni Maczfit. Zacznij z nami dzie\u0144! \ud83d\ude0b","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? | Maczfit","og_description":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? Zdrowe, smaczne i syc\u0105ce propozycje prosto z kuchni Maczfit. Zacznij z nami dzie\u0144! \ud83d\ude0b","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-09-24T10:59:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:48+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":407,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?","datePublished":"2021-09-24T10:59:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/"},"wordCount":1302,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/","name":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg","datePublished":"2021-09-24T10:59:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:48+00:00","description":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie? Zdrowe, smaczne i syc\u0105ce propozycje prosto z kuchni Maczfit. Zacznij z nami dzie\u0144! \ud83d\ude0b","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/co_zjesc_na_sniadanie.jpeg","width":1072,"height":407,"caption":"Breakfast feast with egg, meat, bread, coffee and juice"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-sniadanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2354"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2354"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2356,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2354\/revisions\/2356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}