{"id":2351,"date":"2025-03-28T13:21:33","date_gmt":"2025-03-28T12:21:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2351"},"modified":"2025-04-24T13:21:38","modified_gmt":"2025-04-24T11:21:38","slug":"post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/","title":{"rendered":"Post przerywany: jaki wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107? Odpowiadamy!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#Co_to_jest_post_przerywany\" title=\"Co to jest post przerywany?\">Co to jest post przerywany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#Co_mozna_jesc_i_co_mozna_pic_w_oknie_zywieniowym\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 i co mo\u017cna pi\u0107 w oknie \u017cywieniowym?\u00a0\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 i co mo\u017cna pi\u0107 w oknie \u017cywieniowym?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#Efekty_postu_przerywanego\" title=\"Efekty postu przerywanego\">Efekty postu przerywanego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#Wady_i_zalety_postu_przerywanego\" title=\"Wady i zalety postu przerywanego\">Wady i zalety postu przerywanego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#Jak_zaczac_post_przerywany_i_jaki_post_przerywany_wybrac\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany i jaki post przerywany wybra\u0107?\">Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany i jaki post przerywany wybra\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz wiedzie\u0107, jak zacz\u0105\u0107 post przerywany, co je\u015b\u0107 podczas takiej diety i jakie s\u0105 efekty diety postu przerywanego? 16\/8 to skuteczny spos\u00f3b na zdrowie i odchudzanie. Dowiedz si\u0119, jakie metody wybra\u0107 i jak krok po kroku wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 IF. Przeczytaj nasz poradnik i odkryj, jak \u0142atwo zmieni\u0107 swoje nawyki!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_post_przerywany\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest post przerywany?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany, inaczej intermittent fasting (IF), to model \u017cywienia polegaj\u0105cy na przeplataniu okres\u00f3w jedzenia z czasem postu. W praktyce oznacza to spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w okre\u015blonych godzinach (tzw. oknie \u017cywieniowym), a przez reszt\u0119 dnia powstrzymywanie si\u0119 od jedzenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejszy schemat to 16\/8, czyli post 16-godzinny, dieta bez jedzenia przez 16 godzin, a przez 8 godzin spo\u017cywa posi\u0142ki. Istniej\u0105 tak\u017ce inne warianty, jak 14\/10 czy metoda 5:2, o kt\u00f3rych piszemy w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. <\/span><b>Post przerywany wspiera regeneracj\u0119 organizmu, poprawia <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\"><b>metabolizm<\/b><\/a><b> i mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji masy cia\u0142a.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wa\u017cne jest dostosowanie tej metody do indywidualnych potrzeb i stylu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega post przerywany i czym dok\u0142adnie jest okno \u017cywieniowe?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug tw\u00f3rc\u00f3w i zwolennik\u00f3w diety IF stosowanie post\u00f3w przerywanych pozwala zwi\u0119kszy\u0107 zakres czasowy, w kt\u00f3rym organizm spala energi\u0119. W po\u015bcie przerywanym najwa\u017cniejsza jest pora, w kt\u00f3rej spo\u017cywamy posi\u0142ki. Post przerywany zak\u0142ada powstrzymywanie si\u0119 od jedzenia w okre\u015blonym czasie \u2013 przez okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 godzin w ci\u0105gu dnia lub przez okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 dni tygodnia (w zale\u017cno\u015bci od wariantu diety IF). Z diet\u0105 IF zwi\u0105zane jest poj\u0119cie okna \u017cywieniowego.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Okno \u017cywieniowe to czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jak obliczy\u0107 okno \u017cywieniowe? Aby je obliczy\u0107, nale\u017cy odj\u0105\u0107 czas trwania postu od 24 godzin i wyznaczy\u0107 godziny, w kt\u00f3rych mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki, np. przy po\u015bcie 16:8 okno \u017cywieniowe trwa 8 godzin (16 godzin przerwy w jedzeniu).<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany stosowany jest g\u0142\u00f3wnie u os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 doprowadzi\u0107 do redukcji masy cia\u0142a. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta IF<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> staje si\u0119 coraz bardziej popularna na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w oknie \u017cywieniowym: zasady diety IF (post przerywany)<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 post\u00f3w przerywanych jest spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w ograniczonym czasie (podczas okna \u017cywieniowego) i powstrzymywanie si\u0119 od jedzenia poza wyznaczon\u0105 por\u0105. Przyjrzyjmy si\u0119 pozosta\u0142ym filarom diety postu przerywanego:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku tzw. okna \u017cywieniowego nie mamy sztywnych restrykcji co do rodzaju spo\u017cywanych produkt\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przerywany post w wersji ADF bazuje na koncepcji ujemnego bilansu energetycznego. Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w obni\u017ca si\u0119 do 20-25% dziennego zapotrzebowania.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety okienkowej pozwalaj\u0105 na spo\u017cywanie napoj\u00f3w w okresie postu. Mo\u017cna pi\u0107 wod\u0119, napary zio\u0142owe i herbaty owocowe oraz <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaw\u0119<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 bez cukru i substancji s\u0142odz\u0105cych. Nie mo\u017cna pi\u0107 sok\u00f3w owocowych i warzywnych oraz <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-mleko-wartosci-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i jego przetwor\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maj\u0105c do dyspozycji kr\u00f3tkie okno \u017cywieniowe, nale\u017cy skrupulatnie zaplanowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji i czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zazwyczaj dieta IF sk\u0142ada si\u0119 z trzech posi\u0142k\u00f3w (\u015bniadanie, obiad, kolacja) jedzonych w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w postu 8 na 16 w oknie \u017cywieniowym 9.00-17.00 mo\u017ce przyk\u0142adowo wygl\u0105da\u0107 tak:\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">9.00 \u015bniadanie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">12.30 obiad;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">16.30 kolacja.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie godziny danego posi\u0142ku nale\u017cy dostosowa\u0107 do swojego stylu \u017cycia i pracy.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po zako\u0144czeniu postu nie nale\u017cy je\u015b\u0107 obfitych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co przerywa post przerywany? IF przerywa ka\u017cde spo\u017cycie kalorii, w tym jedzenie, napoje zawieraj\u0105ce cukry, mleko, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-miod\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u00f3d<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> czy s\u0142odzone napoje, natomiast dozwolone s\u0105 woda, czarna kawa i nies\u0142odzona <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-herbata-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">herbata<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej tej li\u015bcie.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_jesc_i_co_mozna_pic_w_oknie_zywieniowym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 i co mo\u017cna pi\u0107 w oknie \u017cywieniowym?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Intermittent fasting to post \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w spo\u017cywanych w trakcie okna \u017cywieniowego. Warto wiedzie\u0107, co je\u015b\u0107, a tak\u017ce co mo\u017cna pi\u0107 podczas postu przerywanego, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze efekty w IF. Poni\u017cej znajdziesz tabel\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zaplanowa\u0107 diet\u0119.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Co mo\u017cna je\u015b\u0107<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><b>Co mo\u017cna pi\u0107<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><b>Czego unika\u0107<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce warzywa i owoce<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Woda (niegazowana, gazowana)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fast foody<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste (kasze, pieczywo)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Herbata (czarna, zielona, zio\u0142owa)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142odycze i cukier<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so i ryby<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kawa (czarna, bez mleka i cukru)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty z bia\u0142ej m\u0105ki<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Napary zio\u0142owe (np. mi\u0119ta, rumianek)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje gazowane i s\u0142odzone<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze (oliwa z oliwek, awokado)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Woda z cytryn\u0105 (bez cukru)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy i nasiona<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Woda z kreatyn\u0105<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze trans i przetworzone mi\u0119so<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c powy\u017csze produkty, zadbasz o zdrowie i efektywno\u015b\u0107 postu przerywanego!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 efekt\u00f3w diety okienkowej? Sprawd\u017amy to!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na temat postu przerywanego i jego wp\u0142ywu na <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/redukcja-tkanki-tluszczowej-jak-zrobic-to-z-glowa\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej bada\u0144. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich wskazuje, \u017ce IF jest tak samo skuteczny jak diety redukcyjne, inne, \u017ce ilo\u015b\u0107 spalanego t\u0142uszczu na diecie IF jest wy\u017csza. Ustalenie ostatecznej wersji mo\u017ce potrwa\u0107, niemniej post okresowy jawi si\u0119 jako alternatywa dla <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\"><span style=\"font-weight: 400;\">diety redukcyjnej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Dotychczasowe badania udowodni\u0142y, \u017ce jedzenie i poszczenie w \u015bci\u015ble okre\u015blonych blokach czasowych sprzyja poprawie pami\u0119ci d\u0142ugoterminowej.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wed\u0142ug naukowc\u00f3w, stosuj\u0105c okno \u017cywieniowe, mo\u017cemy znacznie spowolni\u0107 proces powstawania zaburze\u0144 funkcji poznawczych zwi\u0105zanych z wiekiem. W badaniach na zwierz\u0119tach wykazano korzystny wp\u0142yw postu przerywanego na mas\u0119 cia\u0142a, a tak\u017ce zmniejszenie <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\"><span style=\"font-weight: 400;\">stresu oksydacyjnego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty niejedzenia po 17.00? S\u0105 niesamowite! Przyjrzyjmy si\u0119 li\u015bcie efekt\u00f3w intermittent fasting 16\/8:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja masy cia\u0142a: u\u0142atwia spalanie tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie w okolicach brzucha, dzi\u0119ki obni\u017ceniu poziomu insuliny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119: zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i stabilizuje poziom cukru we krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obni\u017cenie poziomu cholesterolu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w: korzystny wp\u0142yw na zdrowie serca i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmniejszenie stan\u00f3w zapalnych: wspiera regeneracj\u0119 organizmu i zmniejsza ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepsza kontrola apetytu: regulacja hormon\u00f3w g\u0142odu (grelina) i syto\u015bci (leptyna) u\u0142atwia ograniczenie podjadania.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsparcie regeneracji kom\u00f3rkowej (autofagia): proces oczyszczania organizmu z uszkodzonych kom\u00f3rek, spowalniaj\u0105cy starzenie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa funkcji m\u00f3zgu: lepsza koncentracja i ochrona przed chorobami neurodegeneracyjnymi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany \u2013 efekty po tygodniu<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po tygodniu stosowania postu przerywanego efekty mog\u0105 by\u0107 subtelne. Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 lekk\u0105 popraw\u0119 samopoczucia, mniejsze wahania energii oraz lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad apetytem. Redukcja masy cia\u0142a jest jeszcze niewielka, ale procesy metaboliczne zaczynaj\u0105 si\u0119 stabilizowa\u0107.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Post 24-godzinny \u2013 efekty<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednodniowy post g\u0142odowy wspiera regeneracj\u0119 uk\u0142adu trawiennego, zmniejsza stany zapalne i poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Mo\u017cesz poczu\u0107 lekko\u015b\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku oraz przyp\u0142yw energii. Regularne stosowanie mo\u017ce dodatkowo wspiera\u0107 redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i popraw\u0119 zdrowia metabolicznego.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_i_zalety_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady i zalety postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wiele modeli \u017cywienia, tak r\u00f3wnie\u017c IF ma swoje wady i zalety. Poni\u017cej zebrali\u015bmy najwa\u017cniejsze z nich.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Zalety postu przerywanego<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><b>Wady postu przerywanego<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017ce by\u0107 pomocny w regulowaniu masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas post\u00f3w nie wolno nic je\u015b\u0107, dozwolone jest jedynie picie niekt\u00f3rych napoj\u00f3w. Dla niekt\u00f3rych wariant diety 8 godzin jedzenia \u2013 16 godzin postu mo\u017ce by\u0107 sporym wyzwaniem \u2013 przynajmniej na pocz\u0105tku.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wygoda \u2013 dok\u0142adnie wiesz, kiedy masz si\u0119ga\u0107 po jedzenie.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uczucie g\u0142odu \u2013 na pocz\u0105tku stosowania postu przerywanego mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 napady g\u0142odu.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diety wymagaj\u0105 czasu, post przerywany z regu\u0142y go oszcz\u0119dza.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Okresowe posty nie sprawdzaj\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego. Istniej\u0105 grupy, takie jak niekt\u00f3rzy diabetycy, kt\u00f3rzy nie powinni stosowa\u0107 IF, chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na ryzyko wyst\u0105pienie hipoglikemii. Skutki uboczne postu przerwanego w takich przypadkach mog\u0105 by\u0107 drastyczne. Model \u017cywienia nale\u017cy zawsze dopasowywa\u0107 do stanu zdrowia.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zazwyczaj brak bardzo \u015bcis\u0142ych regulacji dotycz\u0105cych rodzaju spo\u017cywanych produkt\u00f3w podczas tzw. okna \u017cywieniowego, co umo\u017cliwia wi\u0119ksz\u0105 dowolno\u015b\u0107 w wyborze produkt\u00f3w (oczywi\u015bcie w tym czasie warto spo\u017cywa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki u\u0142o\u017cone zgodnie z zasadami zdrowego \u017cywienia i za\u0142o\u017ceniami zbilansowanej diety).<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ryzyko spo\u017cywania du\u017cej liczby kalorii w jednym posi\u0142ku o du\u017cej obj\u0119to\u015bci (niepohamowany g\u0142\u00f3d), co mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego i prowadzi\u0107 do przyj\u0119cia wi\u0119kszej ilo\u015bci energii ni\u017c wskazuje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Post okresowy ogranicza tzw. wieczorne podjadanie.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Presja spo\u0142eczna \u2013 osoby, kt\u00f3re nie wiedz\u0105 nic na temat spo\u017cywania pokarm\u00f3w w oknach \u017cywieniowych zapewne nie zrozumiej\u0105, dlaczego odmawiasz zjedzenia posi\u0142ku po 18.00.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalistyczne diety odchudzaj\u0105ce bywaj\u0105 kosztowne, natomiast dieta \u201e3 posi\u0142ki\u201d mo\u017ce by\u0107 skomponowana z tanich, og\u00f3lnodost\u0119pnych i sezonowych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tku stosowania modelu od\u017cywiania diety okienkowej mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 b\u00f3le i zawroty g\u0142owy. Je\u015bli po tygodniu nie min\u0105, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce post przerywany jest dla Ciebie bezpieczny.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Korzy\u015bci zdrowotne: obni\u017cenie poziomu cukru i insuliny we krwi, podniesienie poziomu hormonu wzrostu, obni\u017cenie poziomu cholesterolu we krwi, aktywowanie oczyszczania kom\u00f3rkowego przez stymulowanie autofagii.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Postu przerwanego IF nie powinny stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i w okresie laktacji oraz z zaburzeniami miesi\u0105czkowania,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci i m\u0142odzie\u017c, osoby niedo\u017cywione z niedowag\u0105, osoby, kt\u00f3re maj\u0105 wysokie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (sportowcy i osoby pracuj\u0105ce fizycznie),<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">osoby cierpi\u0105ce na zaburzenia \u0142aknienia, pacjenci z zaburzeniami od\u017cywiania, osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z gospodark\u0105 hormonaln\u0105 oraz zaburzeniami pracy nerek i w\u0105troby, osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na chorob\u0119 refluksow\u0105 prze\u0142yku lub chorob\u0119 wrzodow\u0105,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">osoby z zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej \u2013 cukrzycy i osoby cierpi\u0105ce na zaburzenia poziomu glukozy.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_post_przerywany_i_jaki_post_przerywany_wybrac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany i jaki post przerywany wybra\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby rozpocz\u0105\u0107 post IF, warto wybra\u0107 rodzaj postu przerywanego dopasowanego do swojego stylu \u017cycia i stopniowo wprowadza\u0107 zmiany. <\/span><b>Na pocz\u0105tek najlepiej zacz\u0105\u0107 od \u0142agodniejszych wariant\u00f3w, takich jak 12\/12 (12 godzin bez jedzenia) lub 14\/10, a nast\u0119pnie stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107 okres postu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c ustalenie sta\u0142ych godzin okna \u017cywieniowego oraz dbanie o pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">jaki post przerywany wybra\u0107, poni\u017csza tabela przedstawia najpopularniejsze metody wraz z ich charakterystyk\u0105.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Nazwa rodzaju postu przerywanego<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><b>Charakterystyka<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">16\/8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diet g\u0142od\u00f3wka: 16 godzin postu i 8 godzin okna \u017cywieniowego. Najbardziej popularny model, idealny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Aby uruchomi\u0107 procesy takie jak autofagia, 16 godzin postu przerywanego mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105cym czasem na rozpocz\u0119cie regeneracji kom\u00f3rkowej. Opinie diety 16:8 s\u0105 bardzo pochlebne.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">14\/10<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">14 godzin postu i 10 godzin jedzenia. \u0141agodniejsza forma, dobra na pocz\u0105tek przygody z IF.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18\/6<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18 godzin postu i 6 godzin jedzenia. Bardziej restrykcyjny wariant wymagaj\u0105cy wi\u0119kszej dyscypliny.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">20\/4 (Warrior Diet)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">20 godzin postu i 4 godziny jedzenia. Bardzo wymagaj\u0105cy model dla zaawansowanych u\u017cytkownik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5:2<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu i ograniczenie kalorii do 500\u2013600 przez pozosta\u0142e 2 dni. Dieta 5:2 daje wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107 w wyborze dni postnych.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">24-godzinny post<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowite powstrzymanie si\u0119 od jedzenia przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alternate-Day Fasting (ADF)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naprzemienne dni postu (spo\u017cywanie do 25% zapotrzebowania kalorycznego) i normalnego jedzenia. W dni jedzenia mo\u017cna je\u015b\u0107 dowolnie (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">ad libitum<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyb\u00f3r odpowiedniej metody zale\u017cy od Twoich cel\u00f3w, preferencji oraz mo\u017cliwo\u015bci organizmu. Jak d\u0142ugo mo\u017cna stosowa\u0107 post przerywany? Mo\u017cna go stosowa\u0107 tak d\u0142ugo, jak pozwala na to dobre samopoczucie i zdrowie, nawet przez ca\u0142e \u017cycie, pod warunkiem dostosowania schematu do indywidualnych potrzeb i konsultacji z lekarzem w razie w\u0105tpliwo\u015bci. Pami\u0119taj, aby monitorowa\u0107 swoje samopoczucie i dostosowywa\u0107 plan do siebie.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cda dieta powinna by\u0107 indywidualnie zbilansowana, aby odpowiada\u0107 na potrzeby jednostki. Tylko post przerywany dostosowany do wieku, mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia organizmu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pozytywne efekty. <\/span><b>W diecie okna \u017cywieniowego w jad\u0142ospisie IF nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Diet\u0119 post nale\u017cy przeprowadzi\u0107 bez ponoszenia uszczerbku na zdrowiu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli nie wiesz, jak to zrobi\u0107, udaj si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zam\u00f3wi\u0107 pod drzwi catering <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/sklep\/opcje\/keto\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keto IF<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> od Maczfit.<\/span><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz wiedzie\u0107, jak zacz\u0105\u0107 post przerywany, co je\u015b\u0107 podczas takiej diety i jakie s\u0105 efekty diety postu przerywanego? 16\/8 to skuteczny spos\u00f3b na zdrowie i odchudzanie. Dowiedz si\u0119, jakie metody wybra\u0107 i jak krok po kroku wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 IF. Przeczytaj nasz poradnik i odkryj, jak \u0142atwo zmieni\u0107 swoje nawyki! Co to jest post przerywany? Post [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2352,"alt_text":"post_przerywany","caption":"concept of intermittent fasting, ketogenic diet, weight loss. alarmclock on a plate","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/12\/post_przerywany.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"post_przerywany-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-300x200.jpeg"},"large":{"file":"post_przerywany-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"post_przerywany-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"post_przerywany-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"post_przerywany-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"post_przerywany-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"post_przerywany-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"post_przerywany-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"post_przerywany-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"dusk - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"concept of intermittent fasting, ketogenic diet, weight loss. alarmclock on a plate","created_timestamp":"1562663686","copyright":"\u00a9dusk - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"concept of intermittent fasting, ketogenic diet, weight loss. al","orientation":"1","keywords":["benefits","breakfast","concept","detox","diet","disease","diet","dieting","eat","eating","empty","fast","fasting","fat","fork","flat lay","flatlay","food","green","health","healthy","hormone","IF","intermittent","keto","ketogenic","knife","loss","meal","metabolism","no","plate","skip","stop","top","weight","clock","alarmclock","time","watch"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Sprawd\u017a diet\u0119 Keto IF","post_sidebar_cta_content":"Jedz 3 wi\u0119ksze posi\u0142ki w oknie \u017cywieniowym","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta Keto IF","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe?diet=keto&active=0","target":""},"rekomendowane_posty":[1064,2247]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Post przerywany: co je\u015b\u0107 i co pi\u0107 | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega post przerywany? To prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i sylwetki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy okresy jedzenia z postem. Sprawd\u017a zasady!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany: co je\u015b\u0107 i co pi\u0107 | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega post przerywany? To prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i sylwetki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy okresy jedzenia z postem. Sprawd\u017a zasady!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-28T12:21:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T11:21:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Post przerywany: jaki wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107? Odpowiadamy!\",\"datePublished\":\"2025-03-28T12:21:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:21:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/\"},\"wordCount\":2010,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/\",\"name\":\"Post przerywany: co je\u015b\u0107 i co pi\u0107 | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-03-28T12:21:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:21:38+00:00\",\"description\":\"Na czym polega post przerywany? To prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i sylwetki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy okresy jedzenia z postem. Sprawd\u017a zasady!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"concept of intermittent fasting, ketogenic diet, weight loss. alarmclock on a plate\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany: jaki wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107? Odpowiadamy!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany: co je\u015b\u0107 i co pi\u0107 | Maczfit","description":"Na czym polega post przerywany? To prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i sylwetki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy okresy jedzenia z postem. Sprawd\u017a zasady!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany: co je\u015b\u0107 i co pi\u0107 | Maczfit","og_description":"Na czym polega post przerywany? To prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i sylwetki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy okresy jedzenia z postem. Sprawd\u017a zasady!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-28T12:21:33+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T11:21:38+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Post przerywany: jaki wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107? Odpowiadamy!","datePublished":"2025-03-28T12:21:33+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:21:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/"},"wordCount":2010,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/","name":"Post przerywany: co je\u015b\u0107 i co pi\u0107 | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg","datePublished":"2025-03-28T12:21:33+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:21:38+00:00","description":"Na czym polega post przerywany? To prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i sylwetki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy okresy jedzenia z postem. Sprawd\u017a zasady!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/post_przerywany.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"concept of intermittent fasting, ketogenic diet, weight loss. alarmclock on a plate"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/post-przerywany-zasady-efekty-wady-i-zalety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany: jaki wybra\u0107 i jak zacz\u0105\u0107? Odpowiadamy!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2351"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2351"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5591,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2351\/revisions\/5591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}