{"id":2348,"date":"2021-09-20T12:04:00","date_gmt":"2021-09-20T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2348"},"modified":"2024-07-24T14:45:48","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:48","slug":"kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/","title":{"rendered":"Kwasy omega-3 &#8211; stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Czym_sa_kwasy_omega-3\" title=\"Czym s\u0105 kwasy omega-3?\">Czym s\u0105 kwasy omega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Rodzaje_kwasow_tluszczowych_omega-3\" title=\"Rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3\">Rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Wlasciwosci_kwasow_omega-3\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Kwasy_tluszczowe_omega-3_%E2%80%93_zrodla_w_diecie\" title=\"Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Dzienne_zapotrzebowanie_na_tluszcze\" title=\"Dzienne zapotrzebowanie na t\u0142uszcze\">Dzienne zapotrzebowanie na t\u0142uszcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Niedobor_kwasow_omega-3_%E2%80%93_przyczyny_i_objawy\" title=\"Niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 &#8211; przyczyny i objawy\">Niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 &#8211; przyczyny i objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Suplementacja_kwasami_omega-3\" title=\"Suplementacja kwasami omega-3\">Suplementacja kwasami omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Nadmiar_kwasow_omega-3_%E2%80%93_przyczyny_i_objawy\" title=\"Nadmiar kwas\u00f3w omega-3 &#8211; przyczyny i objawy\">Nadmiar kwas\u00f3w omega-3 &#8211; przyczyny i objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#Kwasy_omega-3_%E2%80%93_odpowiednio_zbilansowana_dieta_dla_lepszego_zdrowia_i_samopoczucia\" title=\"Kwasy omega-3 &#8211; odpowiednio zbilansowana dieta dla lepszego zdrowia i samopoczucia\">Kwasy omega-3 &#8211; odpowiednio zbilansowana dieta dla lepszego zdrowia i samopoczucia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 nale\u017c\u0105 do grupy zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. Przekonaj si\u0119, dlaczego spo\u017cycie wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Poznaj najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 w codziennej diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_kwasy_omega-3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym s\u0105 kwasy omega-3?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek warto pozna\u0107 podzia\u0142 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. T\u0142uszcze dzieli si\u0119 na nasycone i nienasycone. Kwasy t\u0142uszczowe nasycone wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w produktach zwierz\u0119cych (mi\u0119so, w\u0119dliny, smalec) i s\u0105 wykorzystywane w organizmie jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Nadmierne spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych (palmitynowego, kt\u00f3ry wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej) powoduje mi\u0119dzy innymi wzrost poziomu cholesterolu (ca\u0142kowitego i LDL) we krwi i mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu chor\u00f3b lub proces\u00f3w chorobowych (takich jak mia\u017cd\u017cyca). W najnowszych normach \u017cywienia zawarta jest informacja, i\u017c niekt\u00f3re kwasy t\u0142uszczowe nasycone (pochodz\u0105ce z t\u0142uszczu mlecznego) mog\u0105 wykazywa\u0107 dzia\u0142anie pozytywne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">NNKT &#8211; niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe nale\u017c\u0105 do grupy kwas\u00f3w nienasyconych, a dok\u0142adniej do podgrupy kwas\u00f3w wielonienasyconych. Organizm nie jest w stanie sam ich wytworzy\u0107, dlatego powinny by\u0107 dostarczane razem z diet\u0105 (lub dodatkow\u0105 suplementacj\u0105). Do wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych niezb\u0119dnych organizmowi nale\u017c\u0105 kwasy omega-3 i kwasy omega-6. \u0179r\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w s\u0105 mi\u0119dzy innymi ryby, oleje ro\u015blinne, pestki i orzechy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 znane s\u0105 jako kwasy n-3 lub \u03c9-3. Sk\u0105d powtarzaj\u0105ca si\u0119 cyfra 3? W cz\u0105steczce kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 ostatnie wi\u0105zanie podw\u00f3jne w \u0142a\u0144cuchu w\u0119glowym znajduje si\u0119 przy trzecim od ko\u0144ca atomie w\u0119gla.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega-3 dostarczane wraz z pokarmem mog\u0105 ulega\u0107 w organizmie cz\u0142owieka przemianom enzymatycznym. Podczas tego procesu powstaj\u0105 niezb\u0119dne do funkcjonowania naszego organizmu substancje fizjologiczne, takie jak na przyk\u0142ad prostaglandyny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_kwasow_tluszczowych_omega-3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Do grupy kwas\u00f3w omega-3 zalicza si\u0119:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kwas \u03b1-linolenowy (ALA),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kwas dokozaheksaenowy (DHA),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kwas <strong>eikozapentaenowy<\/strong> (EPA).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ALA<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwas ALA daje pocz\u0105tek kwasom z grupy omega-3. Zwi\u0105zek ten jest przekszta\u0142cany w organizmie w inne wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Z kwasu ALA mo\u017ce powsta\u0107 kwas EPA, a nast\u0119pnie z EPA &#8211; DHA. Wielonienasycony kwas \u03b1-linolenowy ALA, podobnie jak witamina C, jest jednym z najlepszych antyoksydant\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">DHA<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwas DHA wyst\u0119puje w b\u0142onach kom\u00f3rkowych organizmu. Przede wszystkim stanowi element budulcowy b\u0142on kom\u00f3rkowych neuron\u00f3w kory m\u00f3zgowej i stymuluje wzrost kom\u00f3rek nerwowych. Poza tym kwas DHA jest istotnym elementem budulcowym kom\u00f3rek siatk\u00f3wki oka.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">EPA<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie kwasu EPA widoczne jest przede wszystkim w uk\u0142adzie sercowo-naczyniowym. Z tego kwasu powstaj\u0105 w organizmie cz\u0142owieka zwi\u0105zki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni g\u0142adkich naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Poza tym EPA reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Z kolei do rodziny kwas\u00f3w omega-6 (kwasy t\u0142uszczowe n-6) nale\u017c\u0105 kwasy:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">linolowy (LA) &#8211; wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w ro\u015blinach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">y-linolenowy (GLA)\u00a0 &#8211; podobnie jak LA wyst\u0119puje w ro\u015blinach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">arachidonowy (AA) &#8211; jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 na przyk\u0142ad ryby, \u017c\u00f3\u0142tko jaja.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwosci_kwasow_omega-3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 posiadaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kardioprotekcyjne &#8211; w badaniach wykazano zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych a mniejsz\u0105 zachorowalno\u015bci\u0105 na choroby kardiologiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hipotensyjne (przeciwnadci\u015bnieniowe) &#8211; dzi\u0119ki kwasom t\u0142uszczowym omega-3 i omega-6 dochodzi do zmniejszenia napi\u0119cia \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych i obni\u017cenia ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przeciwzakrzepowe &#8211; kwasy t\u0142uszczowe omega-3 hamuj\u0105 procesy tworzenia si\u0119 czynnik\u00f3w prozakrzepowych w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hipolipemizuj\u0105ce &#8211; kwasy omega zmniejszaj\u0105 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w osoczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Poza tym kwasy t\u0142uszczowe omega-3:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomagaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Kwasy omega silnie oddzia\u0142uj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. W badaniach udowodniono, \u017ce wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 w diecie zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzheimera (mniejsze ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b neurodegeneracyjnych).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomagaj\u0105 prac\u0119 serca. Wymienione wy\u017cej w\u0142a\u015bciwo\u015bci hipotensyjne i przeciwzakrzepowe to nie wszystko. Kwasy omega-3 nie tylko obni\u017caj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu LDL, ale r\u00f3wnie\u017c podnosz\u0105 poziom dobrego cholesterolu HDL.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawiaj\u0105 prac\u0119 narz\u0105du wzroku. Kwasy z rodziny omega s\u0105 sk\u0142adnikiem budulcowym siatk\u00f3wki oka. Niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 w diecie mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne problemy z widzeniem i doprowadzi\u0107 do zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej u os\u00f3b doros\u0142ych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmacniaj\u0105 ko\u015bci i stawy. Kwasy omega maj\u0105 te\u017c wp\u0142yw na zdrowie ko\u015bci i staw\u00f3w. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w w diecie zmniejsza ryzyko zapalenia staw\u00f3w i \u0142agodzi objawy chor\u00f3b o pod\u0142o\u017cu reumatoidalnym. Poza tym kwasy omega-3 wspomagaj\u0105 wch\u0142anianie si\u0119 wapnia &#8211; pierwiastka, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w budowie i utrzymaniu zdrowia ko\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 i przeciwdzia\u0142aj\u0105 alergii. Kwasy omega wspieraj\u0105 uk\u0142ad immunologiczny, aby wydajnie i prawid\u0142owo funkcjonowa\u0142.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwnowotworowe. Kwasy omega-3 mog\u0105 tak\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko zachorowania na nowotwory, g\u0142\u00f3wnie raka piersi, okr\u0119\u017cnicy czy prostaty. Hamowanie rozwoju raka nast\u0119puje przez aktywacj\u0119 gen\u00f3w zwi\u0105zanych z funkcjonowaniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na nask\u00f3rek. Regularne spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 ma korzystny wp\u0142yw na stan sk\u00f3ry. Dotyczy to zw\u0142aszcza schorze\u0144 o dowiedzionym mechanizmie immunologicznym, takich jak \u0142uszczyca czy atopowe zapalenie sk\u00f3ry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega-3_%E2%80%93_zrodla_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dostarczy\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> do organizmu? Przede wszystkim za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnorodnej, odpowiednio zbilansowanej diety. Proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych powinny przedstawia\u0107 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0w\u0119glowodany \u2013 od 45 do 65%;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00a0\u00a0\u00a0t\u0142uszcze \u2013 20\u201335%;<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0bia\u0142ko \u2013 10\u201320% (dla os\u00f3b starszych 15%\u201320%).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 to przede wszystkim:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste gatunki ryb: \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, makrela atlantycka, sardynki, pstr\u0105g t\u0119czowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce morza: ma\u0142\u017ce, ostrygi, krewetki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">algi morskie i oleje z alg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tran &#8211; t\u0142uszcz otrzymywany z w\u0105troby ryb,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno: olej lniany, olej rzepakowy, olej sojowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane (\u015bwie\u017co mielone lub gotowane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona chia (\u015bwie\u017co mielone lub pudding).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-6 s\u0105 mi\u0119dzy innymi nasiona s\u0142onecznika, pestki dyni, migda\u0142y, pistacje, orzechy, awokado, oliwa z oliwek oraz oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzienne_zapotrzebowanie_na_tluszcze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na t\u0142uszcze<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak odpowiednie ilo\u015bci kwas\u00f3w omega-3 wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu cz\u0142owieka i co jest ich \u017ar\u00f3d\u0142em. Pozostaje pytanie: jakie jest dzienne zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">DHA: 100 mg niemowl\u0119ta i dzieci w wieku 7-24 miesi\u0119cy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">EPA i DHA: 250 mg dzieci i m\u0142odzie\u017c w wieku 2-18 lat,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">EPA i DHA: 250 mg u osoby doros\u0142ej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiety ci\u0119\u017carne i karmi\u0105ce piersi\u0105 250 mg EPA + od 100 do 200 mg DHA,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">LA &#8211; do 4% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ALA &#8211; 0,5% energii z diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasycone kwasy t\u0142uszczowe (pochodzenia zwierz\u0119cego) &#8211; spo\u017cycie tak niskie, jak to tylko mo\u017cliwe. Podczas komponowania zdrowego jad\u0142ospisu nale\u017cy unika\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans (t\u0142uszcze trans).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosunek kwas\u00f3w omega-3 i omega-6<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy uk\u0142adaniu diety warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na stosunek kwas\u00f3w omega-3 i omega-6. Kwasy t\u0142uszczowe omega-6 spo\u017cywane w nadmiarze wykazuj\u0105 dzia\u0142anie prozapalne. Z kolei kwasy omega-3 (ALA, EPA i DHA) maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci hamuj\u0105ce stan zapalny. Dlatego wa\u017cne jest zachowanie odpowiedniej proporcji omega-6 do omega-3 w diecie. Ewentualny niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 w diecie mo\u017cna zrekompensowa\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0105 (kapsu\u0142ki, olej do picia), konsultuj\u0105c si\u0119 wcze\u015bniej ze specjalist\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_kwasow_omega-3_%E2%80%93_przyczyny_i_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 &#8211; przyczyny i objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru kwas\u00f3w omega-3 w organizmie jest nieodpowiednia, \u017ale skomponowana dieta. Zamiast si\u0119ga\u0107 po zdrowe t\u0142uszcze (ryby, oleje, orzechy) cz\u0119sto wybieramy \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105, w kt\u00f3rej znajduj\u0105 si\u0119 t\u0142uszcze trans. W efekcie dostarczamy organizmowi z\u0142ego t\u0142uszczu, kt\u00f3ry obci\u0105\u017ca uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i prowadzi do przyrostu masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru kwas\u00f3w omega-3 to najcz\u0119\u015bciej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skurcze mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni karku, bark\u00f3w i ramion,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sucha, napi\u0119ta, podra\u017cniona sk\u00f3ra,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kruche paznokcie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0119kaj\u0105ce pi\u0119ty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cona odporno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia nastroju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_kwasami_omega-3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja kwasami omega-3<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku du\u017cych niedobor\u00f3w sama dieta mo\u017ce nie wystarczy\u0107. Aby uzupe\u0142ni\u0107 poziom kwas\u00f3w omega-3 w organizmie, czasami warto wprowadzi\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. Suplementacj\u0119 kwasami omega zaleca si\u0119 przede wszystkim osobom, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z chorobami serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz wszystkim tym, kt\u00f3rzy s\u0105 na te schorzenia szczeg\u00f3lnie nara\u017cone (seniorzy, osoby obci\u0105\u017cone genetycznie). Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na kwasy omega-3 mog\u0105 mie\u0107 tak\u017ce osoby cierpi\u0105ce na choroby autoimmunologiczne. Z suplementacji powinny skorzysta\u0107 te\u017c osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 ma\u0142o ryb (na przyk\u0142ad s\u0105 na diecie wega\u0144skiej). Zanim si\u0119gniesz po kapsu\u0142ki, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Ka\u017cda suplementacja powinna by\u0107 wprowadzona rozwa\u017cnie, aby s\u0142u\u017cy\u0107 zdrowiu i nie doprowadzi\u0107 do nadmiaru sk\u0142adnika od\u017cywczego w organizmie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_kwasow_omega-3_%E2%80%93_przyczyny_i_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar kwas\u00f3w omega-3 &#8211; przyczyny i objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 jest zjawiskiem niezwykle rzadkim. Zazwyczaj mamy problem odwrotny, gdy\u017c zastanawiamy si\u0119, jak\u00a0 wprowadzi\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w do diety. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce przesadzamy z suplementacj\u0105. Konsekwencj\u0105 ignorowania zalece\u0144 na ulotce mog\u0105 by\u0107 biegunki i chwilowe os\u0142abienie. Zawsze sprawdzaj sk\u0142ad kapsu\u0142ki i czytaj ulotki. W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_omega-3_%E2%80%93_odpowiednio_zbilansowana_dieta_dla_lepszego_zdrowia_i_samopoczucia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega-3 &#8211; odpowiednio zbilansowana dieta dla lepszego zdrowia i samopoczucia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wprowadzi\u0107 kwasy omega-3 do codziennej diety, aby zapobiec niedoborom? Wiesz ju\u017c, \u017ce najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w wielonienasyconych s\u0105 ryby, olej, oliwa z oliwek, orzechy, pestki i nasiona. Dietetycy rekomenduj\u0105 spo\u017cywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, dodawanie do sa\u0142atek oleju t\u0142oczonego na zimno i wybieranie zdrowych przek\u0105sek takich jak orzechy czy pestki. Je\u015bli martwisz si\u0119, \u017ce Twoja dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na zdrowe t\u0142uszcze, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 nasz catering dietetyczny. Ka\u017cda dieta Maczfit przygotowana jest z najwy\u017csz\u0105 staranno\u015bci\u0105. Na pierwszym miejscu stawiamy ex aequo smak i odpowiednio zbilansowan\u0105 kompozycj\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Polecamy r\u00f3wnie\u017c nasze diety dla wegan i wegetarian. Je\u015bli nie jesz ryb, w naszych pude\u0142kach znajdziesz zamienniki zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Wypr\u00f3buj diet\u0119 Maczfit dla lepszego zdrowia i samopoczucia.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 nale\u017c\u0105 do grupy zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. Przekonaj si\u0119, dlaczego spo\u017cycie wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Poznaj najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 w codziennej diecie. Czym s\u0105 kwasy omega-3? Na pocz\u0105tek warto pozna\u0107 podzia\u0142 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. T\u0142uszcze dzieli si\u0119 na nasycone i nienasycone. Kwasy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2349,"alt_text":"kwasy_omega_3","caption":"Healthy food products which are rich source of Omega3 fats, healthy eating concept, blank space for a text, view from above","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":700,"file":"2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"kwasy_omega_3-300x196.jpeg","width":300,"height":196,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-300x196.jpeg"},"large":{"file":"kwasy_omega_3-1024x669.jpeg","width":1024,"height":669,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-1024x669.jpeg"},"thumbnail":{"file":"kwasy_omega_3-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"kwasy_omega_3-768x501.jpeg","width":768,"height":501,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-768x501.jpeg"},"recent-post":{"file":"kwasy_omega_3-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"kwasy_omega_3-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"kwasy_omega_3-300x196.jpeg","width":300,"height":196,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-300x196.jpeg"},"post-wide":{"file":"kwasy_omega_3-960x627.jpeg","width":960,"height":627,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-960x627.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"kwasy_omega_3-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"fortyforks - stock.adobe.com","camera":"NIKON D610","caption":"Healthy food products which are rich source of Omega3 fats, healthy eating concept, blank space for a text, view from above","created_timestamp":"1540994259","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Omega-3 source concept","orientation":"1","keywords":["omega","3","food","healthy","oil","salmon","fat","diet","fish","unsaturated","background","avocado","olive","nutrition","health","fresh","cholesterol","fatty","selection","raw","acids","protein","natural","omega-3","green","organic","super","concept","ingredient","lifestyle","vitamin","vegetable","acid","seed","source","flat","lay","above","top","view","overhead","high","angle","healing","vegetarian","space","text","nut","heart","good"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kwasy omega-3 - stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj zastosowanie, dzia\u0142anie oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3. \u2705 Sprawdzone porady od ekspert\u00f3w Maczfit dotycz\u0105ce suplementacji i nie tylko!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwasy omega-3 - stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj zastosowanie, dzia\u0142anie oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3. \u2705 Sprawdzone porady od ekspert\u00f3w Maczfit dotycz\u0105ce suplementacji i nie tylko!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-20T10:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Kwasy omega-3 &#8211; stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci\",\"datePublished\":\"2021-09-20T10:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\"},\"wordCount\":1782,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\",\"name\":\"Kwasy omega-3 - stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-20T10:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:48+00:00\",\"description\":\"Poznaj zastosowanie, dzia\u0142anie oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3. \u2705 Sprawdzone porady od ekspert\u00f3w Maczfit dotycz\u0105ce suplementacji i nie tylko!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":700,\"caption\":\"Healthy food products which are rich source of Omega3 fats, healthy eating concept, blank space for a text, view from above\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwasy omega-3 &#8211; stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwasy omega-3 - stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Maczfit","description":"Poznaj zastosowanie, dzia\u0142anie oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3. \u2705 Sprawdzone porady od ekspert\u00f3w Maczfit dotycz\u0105ce suplementacji i nie tylko!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwasy omega-3 - stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Maczfit","og_description":"Poznaj zastosowanie, dzia\u0142anie oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3. \u2705 Sprawdzone porady od ekspert\u00f3w Maczfit dotycz\u0105ce suplementacji i nie tylko!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-09-20T10:04:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:48+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":700,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Kwasy omega-3 &#8211; stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci","datePublished":"2021-09-20T10:04:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/"},"wordCount":1782,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/","name":"Kwasy omega-3 - stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg","datePublished":"2021-09-20T10:04:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:48+00:00","description":"Poznaj zastosowanie, dzia\u0142anie oraz w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w omega-3. \u2705 Sprawdzone porady od ekspert\u00f3w Maczfit dotycz\u0105ce suplementacji i nie tylko!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kwasy_omega_3.jpeg","width":1072,"height":700,"caption":"Healthy food products which are rich source of Omega3 fats, healthy eating concept, blank space for a text, view from above"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy omega-3 &#8211; stosowanie, dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2348"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2348"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2350,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2348\/revisions\/2350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}