{"id":2341,"date":"2021-09-16T11:40:00","date_gmt":"2021-09-16T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2341"},"modified":"2024-07-24T14:45:47","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:47","slug":"fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/","title":{"rendered":"Fit kolacja &#8211; pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#Zdrowa_kolacja_%E2%80%93_zasady_komponowania_fit_posilku\" title=\"Zdrowa kolacja &#8211; zasady komponowania fit posi\u0142ku\">Zdrowa kolacja &#8211; zasady komponowania fit posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#O_czym_jeszcze_warto_pamietac_przyrzadzajac_fit_kolacje\" title=\"O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c fit kolacj\u0119?\">O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c fit kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#Fit_kolacja_%E2%80%93_jakich_produktow_unikac\" title=\"Fit kolacja &#8211; jakich produkt\u00f3w unika\u0107?\">Fit kolacja &#8211; jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#Jak_przyrzadzic_zdrowa_kolacje\" title=\"Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119?\">Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#Fit_kolacja_%E2%80%93_przepisy_na_zdrowa_kolacje_prosto_z_kuchni_Maczfit\" title=\"Fit kolacja &#8211; przepisy na zdrow\u0105 kolacj\u0119 prosto z kuchni Maczfit\">Fit kolacja &#8211; przepisy na zdrow\u0105 kolacj\u0119 prosto z kuchni Maczfit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#Inne_fit_przepisy_na_kolacje\" title=\"Inne fit przepisy na kolacj\u0119\">Inne fit przepisy na kolacj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#Fit_kolacja_z_Maczfit\" title=\"Fit kolacja z Maczfit\">Fit kolacja z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja to najbardziej problematyczny posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. Niekt\u00f3rzy \u015bwiadomie go pomijaj\u0105, t\u0142umacz\u0105c, \u017ce &#8222;dbaj\u0105 o lini\u0119 i nie chc\u0105 najada\u0107 si\u0119 na noc&#8221;. Inni wieczorem rekompensuj\u0105 sobie niejedzenie przez ca\u0142y dzie\u0144, przez co k\u0142ad\u0105 si\u0119 spa\u0107 oci\u0119\u017cali, a rano budz\u0105 ich problemy \u017co\u0142\u0105dkowe. W tym artykule rozwiejemy wszystkie mity na temat kolacji. Doradzimy, co mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem, a czego lepiej unika\u0107. Na koniec przedstawimy kilka pomys\u0142\u00f3w na fit kolacj\u0119 &#8211; prosto z kuchni Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_kolacja_%E2%80%93_zasady_komponowania_fit_posilku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa kolacja &#8211; zasady komponowania fit posi\u0142ku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek warto zaznaczy\u0107, \u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to regularne i r\u00f3\u017cnorodne posi\u0142ki. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dietetyk\u00f3w rekomenduje jedzenie pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w odst\u0119pach czasowych co 3-4 godziny. Je\u015bli tryb \u017cycia lub pracy nie pozwala Ci na roz\u0142o\u017cenie w ci\u0105gu dnia a\u017c pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w, wybierz ich mniej, ale uwzgl\u0119dnij w nich kolacj\u0119. Ten posi\u0142ek nie mo\u017ce by\u0107 pomijany, nawet u os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fit kolacja &#8211; najwa\u017cniejsze zasady:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na kolacj\u0119 najlepiej wybiera\u0107 lekkostrawne potrawy. Dzi\u0119ki temu po zjedzeniu posi\u0142ku nie b\u0119dziesz oci\u0119\u017ca\u0142y, za\u015bniesz szybko, a podczas snu organizm odpocznie od trawienia. Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych i wysokokalorycznych da\u0144, sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z t\u0142ustego nabia\u0142u i ser\u00f3w, produkt\u00f3w sma\u017conych, czerwonego mi\u0119sa. Zamiast tego si\u0119gaj na przyk\u0142ad po koktajle, placuszki warzywne, sa\u0142atki, szybkie kanapki czy lekkie zupy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja powinna stanowi\u0107 od 15 do 20% energii z po\u017cywienia spo\u015br\u00f3d posi\u0142k\u00f3w z ca\u0142ego dnia (w przypadku spo\u017cywania 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie). Liczba kalorii zale\u017cy oczywi\u015bcie od indywidualnego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na diecie 2000 kcal kolacja ma warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 od 300 do 400 kcal, a w jad\u0142ospisie 3000 kcal &#8211; od 450 do 600 kcal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj na przek\u0105ski i napoje. Podczas wieczornego relaksu lubimy si\u0119ga\u0107 po paczk\u0119 chips\u00f3w czy butelk\u0119 piwa. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy taki dodatek znacznie podnosi kaloryczno\u015b\u0107 kolacji.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to rozwa\u017cne si\u0119ganie po przek\u0105ski.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_jeszcze_warto_pamietac_przyrzadzajac_fit_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c fit kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b kiedy\u015b teori\u0119, \u017ce kolacj\u0119 zawsze trzeba zje\u015b\u0107 do 18.00. To jeden z najpopularniejszych mit\u00f3w \u017cywieniowych. Prawd\u0105 jest, \u017ce kolacj\u0119 najlepiej je\u015b\u0107 minimum dwie godziny przed snem. Taki czas wystarczy, aby organizm dok\u0142adnie strawi\u0142 i przyswoi\u0142 wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze z posi\u0142ku. Je\u015bli dobrze znasz sw\u00f3j metabolizm i wiesz, \u017ce potrzebuje wi\u0119cej czasu na trawienie, zjedz fit danie trzy godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Pilnowanie czasu posi\u0142k\u00f3w to nie tylko lepsza przemiana materii, ale r\u00f3wnie\u017c mniejsze ryzyko przybrania na wadze.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_kolacja_%E2%80%93_jakich_produktow_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fit kolacja &#8211; jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fit kolacja powinna by\u0107 zdrowa, lekka i smaczna. W zwi\u0105zku z tym trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 nie tylko na sk\u0142adniki dania, ale r\u00f3wnie\u017c na techniki przyrz\u0105dzania.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to rezygnacja ze sma\u017cenia na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu na rzecz pieczenia w folii i pergaminie oraz gotowania w wodzie i na parze. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na przyprawy &#8211; ostre mieszanki mog\u0105 powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci uk\u0142adu pokarmowego. Zanim przejdziemy do przepis\u00f3w na pyszne i lekkostrawne dania, sprawd\u017a, co jeszcze nale\u017cy wykluczy\u0107 z wieczornego menu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukry proste i t\u0142uszcze trans<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z\u0142a wiadomo\u015b\u0107 dla wszystkich mi\u0142o\u015bnik\u00f3w s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek. Niestety, wi\u0119kszo\u015b\u0107 gotowych produkt\u00f3w ze sklepu ma w swoim sk\u0142adzie cukier prosty i t\u0142uszcze trans..Wybieranie takich przek\u0105sek mo\u017ce skutkowa\u0107 przyrostem masy cia\u0142a. Dodatkowo, spo\u017cywanie w nadmiarze szkodliwych t\u0142uszcz\u00f3w trans powoduje wzrost z\u0142ego cholesterolu (LDL) we krwi, a w konsekwencji &#8211; oty\u0142o\u015b\u0107 i choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Cukry proste gwa\u0142townie podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry po mniej wi\u0119cej dw\u00f3ch godzinach spada. W efekcie zn\u00f3w jeste\u015b g\u0142odny i masz ochot\u0119 na kolejn\u0105 przek\u0105sk\u0119, co skutkuje nocnym podjadaniem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty niewskazane na kolacj\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowy, spokojny sen, a Tw\u00f3j brzuch najlepiej odpoczywa po lekkich kolacjach &#8211; unikaj ser\u00f3w dojrzewaj\u0105cych, w\u0119dzonych ryb, fermentowanych warzyw, czekolady. Zadbaj, by kolacja nie zawiera\u0142a t\u0142ustych, wzdymaj\u0105cych, ci\u0119\u017ckostrawnych produkt\u00f3w. I tu informacja dla wszystkich: nie spo\u017cywajcie energetyk\u00f3w i produkt\u00f3w z kofein\u0105, je\u015bli chcecie spa\u0107 dobrze.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lista produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c zdrow\u0105 kolacj\u0119:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste dania mi\u0119sne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">potrawy sma\u017cone i odgrzewane na t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania typu fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania ze sklepu (dania typu instant),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">frytki, pizza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski (paluszki, chipsy, popcorn, krakersy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze, s\u0142odkie przek\u0105ski, wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty o wysokim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (indywidualna tolerancja),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa, mocna, czarna herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">energetyki i inne napoje z kofein\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyrzadzic_zdrowa_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyrz\u0105dzaj\u0105c fit kolacj\u0119, nie wolno zapomina\u0107 o \u015bwie\u017cych warzywach i owocach (najlepiej sezonowych), \u017ar\u00f3d\u0142ach wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (ryby morskie, oliwa z oliwek, oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, nasiona), pe\u0142nowarto\u015bciowym nabiale oraz produktach zbo\u017cowych, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennego b\u0142onnika pokarmowego. Jakie sk\u0142adniki zawieraj\u0105 przepisy na fit kolacj\u0119? Poni\u017cej ma\u0142a \u015bci\u0105ga.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do fit kolacji:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo mieszane i pe\u0142noziarniste,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c (najlepiej br\u0105zowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa (surowe i gotowane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce (najlepiej gatunki o \u015brednim i niskim indeksie glikemicznym),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy nabia\u0142, chudy twar\u00f3g, jogurt naturalny, kefir, ma\u015blanka, jajka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (dr\u00f3b, indyk, w\u0119dliny drobiowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby morskie (tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, dorsz),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki i koktajle owocowo-warzywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">herbaty zio\u0142owe i owocowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce sezonowe na fit kolacj\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto korzysta\u0107 z sezonowo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w. Wtedy s\u0105 one najlepsze w smaku i maj\u0105 najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych. Od stycznia do marca do diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 jarmu\u017c, brukselk\u0119, rzodkiewk\u0119 i szpinak. Kwiecie\u0144-czerwiec to czas dorodnej kapusty, sa\u0142aty, szparag\u00f3w, marchewki oraz owoc\u00f3w &#8211; truskawek, porzeczek i brzoskwini. W lecie (od lipca do wrze\u015bnia) naj\u0142atwiej korzysta\u0107 z dar\u00f3w natury. W lipcu na fit kolacj\u0119 mo\u017cesz zrobi\u0107 pyszny koktajl z bor\u00f3wek i malin, a w sierpniu i wrze\u015bniu zajada\u0107 si\u0119 sa\u0142atk\u0105 owocow\u0105 z jab\u0142ek i gruszek. Od pa\u017adziernika do grudnia do diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 warzywa i owoce z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 witaminy C oraz antyoksydant\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_kolacja_%E2%80%93_przepisy_na_zdrowa_kolacje_prosto_z_kuchni_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fit kolacja &#8211; przepisy na zdrow\u0105 kolacj\u0119 prosto z kuchni Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 na zdrow\u0105 kolacj\u0119? Sprawd\u017a przepisy z kuchni Maczfit i zainspiruj si\u0119 troch\u0119! Poni\u017cej propozycje kolacji z gotowej diety FIT Maczfit, dost\u0119pnej w czterech wariantach kalorycznych: 1800, 2000, 2500 i 3000 kcal.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron pe\u0142noziarnisty z sosem szpinakowym z suszonymi pomidorami, serem feta i rukola<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tartaletki z twaro\u017ckiem z og\u00f3rkiem kiszonym, szczypiorkiem i koperkiem, karmelizowan\u0105 czerwona cebulka i roszponka\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placki z ziemniak\u00f3w \u200bi batat\u00f3w z serkiem bazyliowym, szynk\u0105 parme\u0144sk\u0105 i rukola<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z tortellini, pieczon\u0105 cukini\u0105 i papryk\u0105, cherry, oliwkami, mozzarell\u0105 i pesto z suszonymi pomidorami<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_fit_przepisy_na_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Inne fit przepisy na kolacj\u0119<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze \u015bwietnie sprawdza si\u0119 na kolacj\u0119?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki z cukinii (sma\u017cymy na patelni na oliwie z oliwek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">koktajl warzywny (najlepiej z sezonowych warzyw),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fit placuszki twarogowe na s\u0142odko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kanapki z pe\u0142noziarnistego pieczywa z chudym twarogiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">leczo z cukini\u0105 i indykiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka faszerowana warzywami i kasz\u0105 jaglan\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaszotto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_kolacja_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fit kolacja z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak pokazuj\u0105 powy\u017csze przyk\u0142ady, fit kolacja wcale nie musi by\u0107 nudna. Wr\u0119cz przeciwnie. Warzywa, owoce, placki, placuszki, dania z patelni, szybkie i gotowe po kilkunastu minutach. A je\u015bli lubisz je\u015b\u0107, ale nie przepadasz za gotowaniem, wystarczy zam\u00f3wi\u0107 catering dietetyczny Maczfit i spr\u00f3bowa\u0107 naszych propozycji. Szukasz zdrowego cateringu, kt\u00f3ry pokryje Twoje dzienne zapotrzebowanie na wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze? Z Maczfit \u017cycie smakuje lepiej! Pomo\u017cemy Ci by\u0107 w formie i codziennie je\u015b\u0107 zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie. To co &#8211; od jutra fit kolacje razem z Maczfit? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z nasz\u0105 ofert\u0105!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolacja to najbardziej problematyczny posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. Niekt\u00f3rzy \u015bwiadomie go pomijaj\u0105, t\u0142umacz\u0105c, \u017ce &#8222;dbaj\u0105 o lini\u0119 i nie chc\u0105 najada\u0107 si\u0119 na noc&#8221;. Inni wieczorem rekompensuj\u0105 sobie niejedzenie przez ca\u0142y dzie\u0144, przez co k\u0142ad\u0105 si\u0119 spa\u0107 oci\u0119\u017cali, a rano budz\u0105 ich problemy \u017co\u0142\u0105dkowe. W tym artykule rozwiejemy wszystkie mity na temat kolacji. Doradzimy, co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2342,"alt_text":"fit_kolacja","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/12\/fit_kolacja.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"fit_kolacja-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-300x200.jpeg"},"large":{"file":"fit_kolacja-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"fit_kolacja-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"fit_kolacja-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"fit_kolacja-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"fit_kolacja-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"fit_kolacja-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"fit_kolacja-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"fit_kolacja-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"5","credit":"Grzej - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"","created_timestamp":"1553202938","copyright":"\u00a9Grzej - stock.adobe.com","focal_length":"90","iso":"50","shutter_speed":"0.0125","title":"Kanapki z twaro\u017ckiem, rzodkiewka i szczypiorkiem","orientation":"1","keywords":["kanapka","twaro\u017cek","szczypiorek","rzodkiewka","bu\u0142ki","kanapki","szczypior","zdrowe","smaczne","kamie\u0144 \u0142upkowy","deska kamienna","deska","\u015bwie\u017ce","kompozycja","n\u00f3\u017c","\u015bcierka","\u015bniadanie","kolacja","miseczka","jedzenie","ser bia\u0142y","posi\u0142ek","przek\u0105ska","jarzyna","lunch","czerwie\u0144","delikatesowy","ziele\u0144","wegetarianin","bia\u0142a"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fit kolacja - pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i przespa\u0107 noc bez g\u0142odu? \ud83e\udd57 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na fit kolacj\u0119!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit kolacja - pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i przespa\u0107 noc bez g\u0142odu? \ud83e\udd57 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na fit kolacj\u0119!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-16T09:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Fit kolacja &#8211; pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia\",\"datePublished\":\"2021-09-16T09:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\"},\"wordCount\":1375,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\",\"name\":\"Fit kolacja - pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-16T09:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:47+00:00\",\"description\":\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i przespa\u0107 noc bez g\u0142odu? \ud83e\udd57 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na fit kolacj\u0119!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"fit_kolacja\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit kolacja &#8211; pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fit kolacja - pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia | Maczfit","description":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i przespa\u0107 noc bez g\u0142odu? \ud83e\udd57 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na fit kolacj\u0119!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fit kolacja - pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia | Maczfit","og_description":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i przespa\u0107 noc bez g\u0142odu? \ud83e\udd57 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na fit kolacj\u0119!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-09-16T09:40:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:47+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Fit kolacja &#8211; pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia","datePublished":"2021-09-16T09:40:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/"},"wordCount":1375,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/","name":"Fit kolacja - pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg","datePublished":"2021-09-16T09:40:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:47+00:00","description":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i przespa\u0107 noc bez g\u0142odu? \ud83e\udd57 Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na fit kolacj\u0119!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fit_kolacja.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"fit_kolacja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-kolacja-pomysly-na-lekkie-zakonczenie-dnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit kolacja &#8211; pomys\u0142y na lekkie zako\u0144czenie dnia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2341"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2345,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2341\/revisions\/2345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}