{"id":2338,"date":"2021-09-13T11:31:00","date_gmt":"2021-09-13T09:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2338"},"modified":"2024-07-24T14:45:47","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:47","slug":"deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","title":{"rendered":"Deficyt kaloryczny &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Czym_jest_deficyt_kaloryczny\" title=\"Czym jest deficyt kaloryczny?\">Czym jest deficyt kaloryczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Jak_obliczyc_deficyt_kaloryczny\" title=\"Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny?\">Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Jak_wyliczyc_deficyt_kaloryczny\" title=\"Jak wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny?\">Jak wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Deficyt_energetyczny_w_diecie_redukcyjnej\" title=\"Deficyt energetyczny w diecie redukcyjnej\">Deficyt energetyczny w diecie redukcyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Co_daje_odpowiednie_dobranie_deficytu_kalorycznego\" title=\"Co daje odpowiednie dobranie deficytu kalorycznego?\">Co daje odpowiednie dobranie deficytu kalorycznego?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119d\u0105c na diecie redukcyjnej, na pewno spotka\u0142e\u015b si\u0119 z poj\u0119ciem deficytu kalorycznego. Odpowiednie wprowadzenie deficytu kalorycznego umo\u017cliwia bezpieczne dla zdrowia odchudzanie w umiarkowanym tempie. Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? Czy trzeba u\u017cywa\u0107 do tego skomplikowanych matematycznych wzor\u00f3w? Co si\u0119 dzieje, gdy spo\u017cywamy mniej kalorii, ni\u017c wskazuje na to warto\u015b\u0107 naszej podstawowej przemiany materii? Zach\u0119camy do przeczytania artyku\u0142u na temat deficytu energetycznego, w kt\u00f3rym odpowiadamy na te i inne pytania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_deficyt_kaloryczny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest deficyt kaloryczny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Deficyt kaloryczny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (inne nazwy to deficyt kalorii lub deficyt energetyczny) to stan, w kt\u00f3rym organizm znajduje si\u0119 w sytuacji ujemnego bilansu kalorycznego. Kiedy mamy do czynienia z ujemnym bilansem kalorycznym?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ujemny bilans <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oznacza, \u017ce organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywienia. W takiej sytuacji ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, jest pozyskiwana z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Takim \u017ar\u00f3d\u0142em w organizmie jest na przyk\u0142ad tkanka t\u0142uszczowa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To dlatego obliczenie deficytu kalorycznego, ujemny bilans energetyczny i trzymanie si\u0119 ustalonej kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w to dobry spos\u00f3b na to, aby doprowadzi\u0107 do utraty wagi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_deficyt_kaloryczny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby obliczy\u0107 deficyt kaloryczny, najpierw nale\u017cy zapozna\u0107 si\u0119 z kilkoma poj\u0119ciami zwi\u0105zanymi z diet\u0105. Nale\u017c\u0105 do nich wska\u017aniki, takie jak: PPM (podstawowa przemiana materii), CPM (ca\u0142kowita przemiana materii) i PAL (wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM \u2013 podstawowa przemiana materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\">Wska\u017anik podstawowej przemiany materii (PPM)<\/a> wskazuje na ilo\u015b\u0107 kalorii (energii), jakiej potrzebuje organizm do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych (takich jak oddychanie, kr\u0105\u017cenie, utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a, praca wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w). Innymi s\u0142owy PPM to minimalne zapotrzebowanie energetyczne organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyliczenie podstawowej przemiany materii umo\u017cliwiaj\u0105 specjalne wzory, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej uwzgl\u0119dniaj\u0105 parametry, takie jak masa cia\u0142a (w kg) i dany wska\u017anik x wzrost (w cm).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do najpopularniejszych wzor\u00f3w na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii nale\u017c\u0105:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h5><span style=\"font-weight: 400;\">wz\u00f3r Harrisa-Benedicta:<\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/i><\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/i><\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h5><span style=\"font-weight: 400;\">wz\u00f3r Mifflin-St Jeora:<\/span><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>PPM m\u0119\u017cczyzny = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) + 5<\/i><\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>PPM dla kobiet = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) \u2013 161<\/i><\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">CPM \u2013 ca\u0142kowita przemiana materii, czyli ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, warto\u015b\u0107 podstawowej przemiany materii to absolutne minimum zapotrzebowania energetycznego organizmu w stanie spoczynku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei wska\u017anik ca\u0142kowitej przemiany materii uwzgl\u0119dnia tak\u017ce wszystkie aktywno\u015bci, kt\u00f3re wykonujemy w ci\u0105gu dnia. Jak zatem obliczy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 sw\u00f3j tryb pracy (siedz\u0105ca lub fizyczna), styl \u017cycia i przede wszystkim poziom aktywno\u015bci fizycznej. <\/span><b>Warto\u015b\u0107 PPM trzeba pomno\u017cy\u0107 przez PAL, czyli odpowiedni wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL \u2013 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika PAL wynosi od 1,2 do 2,4.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjmuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105cy podzia\u0142:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 1,2 przy braku aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL\u00a0 = 1,4 przy niskiej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 1,6 przy umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 1,75 przy aktywnym trybie \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 2 przy bardzo du\u017cej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 2,2-2,4 przy wyczynowym uprawianiu sportu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, co to PPM, CPM i PAL. Pewnie zastanawiasz si\u0119 teraz, jak te wsp\u00f3\u0142czynniki maj\u0105 nam pom\u00f3c w tym, jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny. <\/span><b>Poni\u017cej kilka kwestii, kt\u00f3re warto zapami\u0119ta\u0107.\u00a0<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto\u015b\u0107 kaloryczna Twojej diety nigdy nie mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza ni\u017c wsp\u00f3\u0142czynnik podstawowej przemiany materii.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskoenergetyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli dieta bazuj\u0105ca na zbyt du\u017cym deficycie kalorycznym i stosowana przez d\u0142ugi czas prowadzi do powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem \u2013 spowolnienia metabolizmu, utraty masy mi\u0119\u015bniowej, os\u0142abienia organizmu, ci\u0105g\u0142ego uczucia zm\u0119czenia, niebezpiecznych niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zaburze\u0144 hormonalnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proces odchudzania i d\u0105\u017cenie do wymarzonej sylwetki nigdy nie mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 kosztem Twojego zdrowia!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto\u015b\u0107 CPM to Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli liczba kilokalorii, kt\u00f3r\u0105 powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, aby mie\u0107 energi\u0119 do dzia\u0142ania i czu\u0107 si\u0119 dobrze.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci, wzrostu i aktualnej masy cia\u0142a. Znaczenie ma tak\u017ce poziom aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lny stan fizjologiczny organizmu (CPM chorego cz\u0142owieka jest zazwyczaj wy\u017csze).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego musisz odj\u0105\u0107 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 kilokalorii. W ten spos\u00f3b powstanie ujemny bilans kaloryczny, czyli deficyt kaloryczny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyliczyc_deficyt_kaloryczny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wystarczy na pocz\u0105tek zastosowa\u0107 zasad\u0119, \u017ce na redukcji jesz 80% kalorii z Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Z czasem, gdy organizm zacznie przyzwyczaja\u0107 si\u0119 do mniejszych porcji, mo\u017cesz zmieni\u0107 warto\u015b\u0107 deficytu kalorycznego i zmniejszy\u0107 liczb\u0119 kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i Tw\u00f3j deficyt kaloryczny zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od p\u0142ci czy aktualnej masy cia\u0142a.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obliczaniu kalorii na redukcji pomog\u0105 internetowe narz\u0119dzia, takie jak kalkulatory diety\/kalkulatory kalorii. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, jaki deficyt kaloryczny b\u0119dzie dla Ciebie odpowiedni, skorzystaj z konsultacji dietetycznej. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 za po\u015brednictwem Maczfit. Dietetyk podpowie, ile dok\u0142adnie powinien wynosi\u0107 ujemny bilans kaloryczny w Twoim przypadku.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deficyt_energetyczny_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Deficyt energetyczny w diecie redukcyjnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Jak wygl\u0105da utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w na redukcji? Organizm brakuj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii czerpie z tkanek zapasowych (tkanki t\u0142uszczowej), powoduj\u0105c tym samym zmniejszenie ich obj\u0119to\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Redukcja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest polecanym przez dietetyk\u00f3w sposobem na zmniejszenie masy cia\u0142a, gdy\u017c w\u0142a\u015bciwie przeprowadzona zapewnia umiarkowane i bezpieczne tempo odchudzania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze dobrana kaloryczno\u015b\u0107 diety zapewni energi\u0119 w ci\u0105gu dnia. Z kolei r\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis, bazuj\u0105cy na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach, wzbogaci diet\u0119 o niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deficyt kaloryczny a podstawowe za\u0142o\u017cenia diety redukcyjnej<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, powiniene\u015b je\u015b\u0107 zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">Fast-foody<\/a>, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski nie s\u0105 korzystnym wyborem i nale\u017cy ograniczy\u0107 ich spo\u017cywanie. Zamiast tego swoje dzienne menu opieraj na: warzywach, owocach i produktach pe\u0142noziarnistych. Du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce pe\u0142nowarto\u015bciowy nabia\u0142.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do jad\u0142ospisu mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3wnie\u017c chude mi\u0119so i ryby. Utrzymanie deficytu kalorycznego jest \u0142atwiejsze dzi\u0119ki produktom o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej i wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej. Lepiej si\u0119ga\u0107 tak\u017ce po artyku\u0142y spo\u017cywcze, kt\u00f3re maj\u0105 niski b\u0105d\u017a \u015bredni indeks glikemiczny. To na nich powinna bazowa\u0107 ka\u017cda zdrowa <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/a>.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwzgl\u0119dniaj odpowiednie proporcje bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce \u017cywienie zdrowego cz\u0142owieka obejmuje tak\u017ce dobre \u017ar\u00f3d\u0142a witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W diecie redukcyjnej wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 przede wszystkim warzywa, owoce i produkty pe\u0142noziarniste.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 ka\u017cdej diety odchudzaj\u0105cej opartej na deficycie kalorycznym jest nieprzekraczanie okre\u015blonej liczby kalorii.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce na dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce napoje.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz regularnie, aby ograniczy\u0107 spowolnienie metabolizmu.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ci\u0105gu dnia powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 cztery\/pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w w odst\u0119pach co 3-4 godziny. Je\u015bli tryb \u017cycia lub pracy Ci na to nie pozwala, znajd\u017a sw\u00f3j w\u0142asny rytm. Nieregularne posi\u0142ki prowadz\u0105 do spowolnienia tempa metabolizmu i mog\u0105 sprzyja\u0107 odk\u0142adaniu si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawadniaj si\u0119.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda poprawia metabolizm, ma korzystny wp\u0142yw na kr\u0105\u017cenie krwi i wydolno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej to nie tylko dieta, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Je\u015bli chcesz szybciej zauwa\u017cy\u0107 efekty odchudzania, wprowad\u017a umiarkowan\u0105, regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, na przyk\u0142ad basen, rolki, rower, lekcje ta\u0144ca czy fitnessu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3wnie wa\u017cna jest spontaniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak\u0105 podejmujesz w ci\u0105gu dnia. Zamiast windy, wybierz schody. Du\u017co spaceruj, a w cieplejsze dni zamiast komunikacji czy samochodu, postaw na rower.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_odpowiednie_dobranie_deficytu_kalorycznego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co daje odpowiednie dobranie deficytu kalorycznego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pierwsze efekty ju\u017c po tygodniu odchudzania &#8211; w postaci redukcji tkanki t\u0142uszczowej i spadku masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy zdrowym jad\u0142ospisie i regularnej aktywno\u015bci fizycznej dieta redukcyjna pozwala na zrzucenie \u015brednio oko\u0142o 0,5-1 kg tygodniowo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i spadek masy cia\u0142a u ka\u017cdego mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 w innym tempie. Co wi\u0119cej, konkretne rezultaty najlepiej ocenia\u0107 nie wcze\u015bniej, ni\u017c po oko\u0142o miesi\u0105cu od rozpocz\u0119cia diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie warto od razu si\u0119 zniech\u0119ca\u0107 i zwi\u0119ksza\u0107 deficytu. Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny to prosta droga do powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny \u2013 konsekwencje<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszy deficyt kaloryczny nie zawsze b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0142 naszemu organizmowi. Chc\u0105c schudn\u0105\u0107, cz\u0119sto zapominamy o tym, \u017ce restrykcyjne diety i g\u0142od\u00f3wki mog\u0105 pogorszy\u0107 stan naszego zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny sprawia, \u017ce organizm si\u0119ga po zapasy z masy mi\u0119\u015bniowej. W efekcie, zamiast zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, tracisz si\u0142\u0119 i energi\u0119 na dalsze odchudzanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ustali\u0142e\u015b deficyt kaloryczny, wydaje Ci si\u0119, \u017ce jesz mniej kalorii, a nadal nie mo\u017cesz schudn\u0105\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najpierw warto ponownie sprawdzi\u0107 deficyt kaloryczny, wyliczy\u0107 jeszcze raz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i liczb\u0119 kalorii na redukcji. Mo\u017ce wcze\u015bniej przez pomy\u0142k\u0119 ustali\u0142e\u015b zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny lub za nisk\u0105 jego warto\u015b\u0107?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz problem z samodzielnym ustaleniem kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w, skorzystaj z konsultacji dietetycznej. Specjalista podpowie, jak komponowa\u0107 diet\u0119 dopasowan\u0105 do trybu \u017cycia, aby nie przekracza\u0107 okre\u015blonej liczby kalorii i mie\u0107 wystarczaj\u0105co energii na ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a? Nie wiesz, jaki deficyt kaloryczny zastosowa\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zam\u00f3w <\/span><b>catering dietetyczny od Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i skorzystaj z konsultacji z naszymi dietetyczkami. W naszej ofercie znajdziesz zestawy posi\u0142k\u00f3w o r\u00f3\u017cnej kaloryczno\u015bci. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny i bezpieczne tempo odchudzania.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u0119d\u0105c na diecie redukcyjnej, na pewno spotka\u0142e\u015b si\u0119 z poj\u0119ciem deficytu kalorycznego. Odpowiednie wprowadzenie deficytu kalorycznego umo\u017cliwia bezpieczne dla zdrowia odchudzanie w umiarkowanym tempie. Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? Czy trzeba u\u017cywa\u0107 do tego skomplikowanych matematycznych wzor\u00f3w? Co si\u0119 dzieje, gdy spo\u017cywamy mniej kalorii, ni\u017c wskazuje na to warto\u015b\u0107 naszej podstawowej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2339,"alt_text":"deficyt_kaloryczny","caption":"Before and After dieting. Weight loss","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1071,"height":428,"file":"2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"deficyt_kaloryczny-300x120.jpeg","width":300,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-300x120.jpeg"},"large":{"file":"deficyt_kaloryczny-1024x409.jpeg","width":1024,"height":409,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-1024x409.jpeg"},"thumbnail":{"file":"deficyt_kaloryczny-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"deficyt_kaloryczny-768x307.jpeg","width":768,"height":307,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-768x307.jpeg"},"recent-post":{"file":"deficyt_kaloryczny-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"deficyt_kaloryczny-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"deficyt_kaloryczny-300x120.jpeg","width":300,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-300x120.jpeg"},"post-wide":{"file":"deficyt_kaloryczny-960x384.jpeg","width":960,"height":384,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-960x384.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"deficyt_kaloryczny-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"penyushkin - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Before and After dieting. Weight loss","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9penyushkin - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Before and After dieting. Weight loss","orientation":"1","keywords":["after","before","weight","loss","fat","woman","diet","slim","body","white","belly","less","health","female","person","figure","big","slimming","wellness","size","dieting","unhealthy","overweight","fatness","shape","stomach","lifestyle","scales","waist","losing","measure","measurement","abdomen","hold","jeans","heavy","cellulite","waistline"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Deficyt kaloryczny - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go obliczy\u0107? \u2705Przeczytaj nasz artyku\u0142 i znajd\u017a odpowiedzi na te i inne pytania. \u2705\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deficyt kaloryczny - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go obliczy\u0107? \u2705Przeczytaj nasz artyku\u0142 i znajd\u017a odpowiedzi na te i inne pytania. \u2705\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-13T09:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1071\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"428\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Deficyt kaloryczny &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-09-13T09:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"},\"wordCount\":1706,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\",\"name\":\"Deficyt kaloryczny - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-13T09:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:47+00:00\",\"description\":\"Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go obliczy\u0107? \u2705Przeczytaj nasz artyku\u0142 i znajd\u017a odpowiedzi na te i inne pytania. \u2705\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg\",\"width\":1071,\"height\":428,\"caption\":\"Before and After dieting. Weight loss\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deficyt kaloryczny &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deficyt kaloryczny - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","description":"Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go obliczy\u0107? \u2705Przeczytaj nasz artyku\u0142 i znajd\u017a odpowiedzi na te i inne pytania. \u2705","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Deficyt kaloryczny - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","og_description":"Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go obliczy\u0107? \u2705Przeczytaj nasz artyku\u0142 i znajd\u017a odpowiedzi na te i inne pytania. \u2705","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-09-13T09:31:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:47+00:00","og_image":[{"width":1071,"height":428,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Deficyt kaloryczny &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?","datePublished":"2021-09-13T09:31:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"},"wordCount":1706,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","name":"Deficyt kaloryczny - czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg","datePublished":"2021-09-13T09:31:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:47+00:00","description":"Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go obliczy\u0107? \u2705Przeczytaj nasz artyku\u0142 i znajd\u017a odpowiedzi na te i inne pytania. \u2705","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/deficyt_kaloryczny.jpeg","width":1071,"height":428,"caption":"Before and After dieting. Weight loss"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deficyt kaloryczny &#8211; czym jest i jak go obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2338"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2338"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3708,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2338\/revisions\/3708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}