{"id":2330,"date":"2021-09-09T11:07:00","date_gmt":"2021-09-09T09:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2330"},"modified":"2024-07-24T14:45:46","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:46","slug":"dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta zasadowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Rownowaga_kwasowo%E2%80%93zasadowa\" title=\"R\u00f3wnowaga kwasowo\u2013zasadowa\">R\u00f3wnowaga kwasowo\u2013zasadowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Zakwaszenie_organizmu_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Zakwaszenie organizmu &#8211; przyczyny\">Zakwaszenie organizmu &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Zaburzenia_rownowagi_kwasowo-zasadowej_%E2%80%93_objawy\" title=\"Zaburzenia r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej &#8211; objawy\">Zaburzenia r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej &#8211; objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_alkaliczna_%E2%80%93_sposobem_na_zakwaszenie_i_przywrocenie_rownowagi_kwasowo-zasadowej\" title=\"Dieta alkaliczna \u2013 sposobem na zakwaszenie i przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej?\">Dieta alkaliczna \u2013 sposobem na zakwaszenie i przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Jakie_produkty_mozna_wlaczyc_do_diety_zasadowej\" title=\"Jakie produkty mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do diety zasadowej?\">Jakie produkty mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do diety zasadowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_alkaliczna_%E2%80%93_produkty_dozwolone_w_diecie_zasadowej\" title=\"Dieta alkaliczna \u2013 produkty dozwolone w diecie zasadowej\">Dieta alkaliczna \u2013 produkty dozwolone w diecie zasadowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Jakie_produkty_nalezy_ograniczyc_w_diecie_alkalicznej\" title=\"Jakie produkty nale\u017cy ograniczy\u0107 w diecie alkalicznej?\">Jakie produkty nale\u017cy ograniczy\u0107 w diecie alkalicznej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_zasadowa_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Dieta zasadowa &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Dieta zasadowa &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#O_czym_jeszcze_warto_pamietac_stosujac_diete_zasadowa\" title=\"O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 zasadow\u0105?\">O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 zasadow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Wady_i_zalety_diety_alkalicznej_czyli_na_co_uwazac_w_diecie_zasadowej\" title=\"Wady i zalety diety alkalicznej, czyli na co uwa\u017ca\u0107 w diecie zasadowej?\">Wady i zalety diety alkalicznej, czyli na co uwa\u017ca\u0107 w diecie zasadowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Oferta_Maczfit_odpowiedzia_na_rozne_potrzeby\" title=\"Oferta Maczfit odpowiedzi\u0105 na r\u00f3\u017cne potrzeby\">Oferta Maczfit odpowiedzi\u0105 na r\u00f3\u017cne potrzeby<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta zasadowa, zwana r\u00f3wnie\u017c diet\u0105 alkaliczn\u0105, stosowana jest najcz\u0119\u015bciej przez swoich zwolennik\u00f3w w przypadku zakwaszenia organizmu. Wiele os\u00f3b poleca ten spos\u00f3b \u017cywienia r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na inne efekty \u2013 popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu zdrowia i samopoczucia. Jakie s\u0105 zasady diety zasadowej? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze mo\u017cna je\u015b\u0107, a kt\u00f3rych lepiej unika\u0107? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rownowaga_kwasowo%E2%80%93zasadowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3wnowaga kwasowo\u2013zasadowa<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularnym poj\u0119ciem u\u017cywanym w kontek\u015bcie zakwaszenia organizmu jest <\/span><b>r\u00f3wnowaga kwasowo\u2013zasadowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Co to takiego? Najog\u00f3lniej, jest to stan, gdy r\u00f3wnowaga kation\u00f3w i anion\u00f3w (a tym samym i pH) w p\u0142ynach ustrojowych zostaje zachowana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skala pH wynosi od 0 do 14. R\u00f3\u017cne p\u0142yny w organizmie maj\u0105 inne pH, a zadaniem mechanizm\u00f3w reguluj\u0105cych jest utrzymanie ich na w\u0142a\u015bciwym poziomie. Przyk\u0142adowo: sok \u017co\u0142\u0105dkowy ma pH oko\u0142o 2 (odczyn kwa\u015bny), prawid\u0142owe pH krwi utrzymuje si\u0119 w przedziale od 7,35 do 7,45 (odczyn lekko zasadowy), natomiast mocz mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno oboj\u0119tny, jak i lekko zasadowy\/kwa\u015bny \u2013 w zale\u017cno\u015bci od tego, jak pracuj\u0105 nerki. W przypadku nadmiernego nagromadzenia si\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w kwa\u015bnych we krwi (lub przy niedoborze zasadowych) wyst\u0119puje zjawisko nazwane kwasic\u0105. Przeciwie\u0144stwem kwasicy jest zasadowica. Czy \u017cywienie ma wp\u0142yw na pH krwi? W nieznacznym stopniu. Spo\u017cywane produkty maj\u0105 wp\u0142yw g\u0142\u00f3wnie na pH moczu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakwaszenie_organizmu_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zakwaszenie organizmu &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142\u0119dy \u017cywieniowe i niew\u0142a\u015bciwy styl \u017cycia prowadz\u0105 do zakwaszenia organizmu. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne przyczyny zachwiania r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej w organizmie?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ale u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis, obfituj\u0105cy w produkty \u017cywno\u015bciowe o wysokim stopniu przetworzenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ale u\u0142o\u017cona dieta odchudzaj\u0105ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieregularne posi\u0142ki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w, ci\u0105g\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak aktywno\u015bci fizycznej lub jej niski poziom,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak odpowiedniej ilo\u015bci snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie u\u017cywek &#8211; alkohol, papierosy, mocna kawa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenia_rownowagi_kwasowo-zasadowej_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej &#8211; objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug zwolennik\u00f3w diety zasadowej zakwaszenie organizmu ma swoje skutki. W\u015br\u00f3d symptom\u00f3w mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy, mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, problemy z koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142e samopoczucie, nerwowo\u015b\u0107, a nawet stany depresyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy trawienne (zgaga, niestrawno\u015b\u0107, wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha, zaparcia, biegunki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie w\u0142os\u00f3w, paznokci i kondycji sk\u00f3ry (problemy z cer\u0105, zmiany sk\u00f3rne, sucha sk\u00f3ra).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zakwaszony organizm ma znacznie os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119ste infekcje, zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wyst\u0105pienia alergii. Nadmierne spo\u017cywanie produkt\u00f3w o odczynie kwa\u015bnym prowadzi do upo\u015bledzenia mechanizm\u00f3w stabilizuj\u0105cych, co mo\u017ce skutkowa\u0107 powa\u017cnymi chorobami przewlek\u0142ymi. Z zakwaszeniem organizmu zwi\u0105zane s\u0105 mi\u0119dzy innymi takie choroby jak: nowotwory, cukrzyca, choroby serca, migrena, dna moczanowa, kamica nerkowa i kamienie w woreczku \u017c\u00f3\u0142ciowym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_alkaliczna_%E2%80%93_sposobem_na_zakwaszenie_i_przywrocenie_rownowagi_kwasowo-zasadowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta alkaliczna \u2013 sposobem na zakwaszenie i przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c diet\u0119 alkaliczn\u0105, nale\u017cy ograniczy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 przetworzon\u0105, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski oraz fast foody. Najlepiej ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z du\u017cych ilo\u015bci cukru, soli, a tak\u017ce mocnej kawy, herbaty i napoj\u00f3w energetycznych. Podstaw\u0105 diety alkalicznej s\u0105 <\/span><b>produkty alkalizuj\u0105ce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli takie, kt\u00f3re zawieraj\u0105 pierwiastki zasadotw\u00f3rcze (s\u00f3d, magnez, potas, wap\u0144). Poni\u017cej znajdziesz g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia diety zasadowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety alkalicznej<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jad\u0142ospisu nale\u017cy usun\u0105\u0107 wszystkie produkty, po kt\u00f3rych st\u0119\u017cenie kwasu w organizmie znacznie wzrasta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cna przyj\u0105\u0107 nast\u0119puj\u0105ce proporcje: spo\u017cywanie 70% produkt\u00f3w o charakterze zasadowym i 30% produkt\u00f3w o charakterze kwasowym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta zasadowa obejmuje g\u0142\u00f3wnie produkty bezmi\u0119sne. Mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie to z niesprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a) sprzyja zakwaszeniu organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne menu diety zasadowej sk\u0142ada si\u0119 przede wszystkim z warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa najlepiej je\u015b\u0107 w formie surowej, zaleca si\u0119 przygotowywanie sur\u00f3wki tylko z jednego warzywa lub np. tylko z zielonych warzyw.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porcje w jad\u0142ospisie diety alkalicznej powinny by\u0107 niewielkie, aby zaspokoi\u0107 uczucie g\u0142odu, ale nie doprowadzi\u0107 do przejedzenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie zasadowej warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o wypijaniu minimum 2 litr\u00f3w wody dziennie (najlepiej \u015brednio lub wysoko zmineralizowanej).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczowe jest tak\u017ce ograniczenie u\u017cywek (alkohol, papierosy), unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu oraz zadbanie o kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przeprowadzona dieta zasadowa wed\u0142ug zwolennik\u00f3w jej stosowania korzystnie wp\u0142ywa na og\u00f3lny stan zdrowia i organizm \u2013 oczyszcza go, odtruwa, przyczynia si\u0119 do poprawy samopoczucia i mo\u017ce doprowadzi\u0107 do utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Menu w diecie alkalicznej przypomina bezmi\u0119sny spos\u00f3b od\u017cywiania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_mozna_wlaczyc_do_diety_zasadowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie produkty mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do diety zasadowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawd\u0105 jest, \u017ce produkty spo\u017cywcze mo\u017cna podzieli\u0107 na <\/span><b>kwasotw\u00f3rcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><b>zasadotw\u00f3rcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Do tych drugich nale\u017c\u0105 przede wszystkim warzywa i owoce. W okre\u015blaniu, czy dana \u017cywno\u015b\u0107 ma charakter kwa\u015bny, czy zasadowy, pomaga <\/span><b>wska\u017anik PRAL <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(Potential Renal Acid Load). Warto\u015b\u0107 wska\u017anika m\u00f3wi o tym, w jakim stopniu dany produkt spo\u017cywczy potencjalnie obci\u0105\u017ca nerki kwasami. PRAL podaje si\u0119 w przeliczeniu na 100 g produktu. Warto\u015bci ujemne \u015bwiadcz\u0105 o dzia\u0142aniu zasadotw\u00f3rczym (po\u017c\u0105danym w diecie alkalicznej), a dodatnie o charakterze kwasotw\u00f3rczym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe produkty spo\u017cywcze i ich wska\u017aniki PRAL<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zasadowe, czyli<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-odkwaszajace-organizm-lista-produktow-zasadotworczych\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty odkwaszaj\u0105ce organizm:<\/span><\/a><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok jab\u0142kowy nies\u0142odzony (-2,2),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grejpfrut (-3,5),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">groszek (-3,1),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seler (-5,2),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jarmu\u017c (-7,8),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak (-14,0).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty o dzia\u0142aniu kwasotw\u00f3rczym:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kukurydza (3,8),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c bia\u0142y (4,6),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u0105ka pszenna (6,9),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">serek wiejski (8,7),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajko kurze (8,2),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142oso\u015b (9,4).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_alkaliczna_%E2%80%93_produkty_dozwolone_w_diecie_zasadowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta alkaliczna \u2013 produkty dozwolone w diecie zasadowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak komponowa\u0107 jad\u0142ospis diety zasadowej, aby dostarczy\u0107 do organizmu odpowiednie ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Dieta alkaliczna dopuszcza nast\u0119puj\u0105ce produkty spo\u017cywcze:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa \u2013 przede wszystkim: dynia, czosnek, cebula, seler, szparagi, szpinak, kalafior, kapusta, broku\u0142, burak, rzodkiewka, bataty i ziemniaki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce \u2013 takie jak: jab\u0142ka, brzoskwinie, kiwi, gruszki, mango, ananas, agrest, cytrusy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">migda\u0142y, orzechy laskowe, nasiona s\u0142onecznika, pestki dyni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kie\u0142ki ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza jaglana, kasza gryczana, komosa ry\u017cowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek, olej lniany i inne oleje t\u0142oczone na zimno,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zio\u0142a: szczypiorek, koperek, tymianek, majeranek, kminek, oregano,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce soki owocowe i warzywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_nalezy_ograniczyc_w_diecie_alkalicznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie produkty nale\u017cy ograniczy\u0107 w diecie alkalicznej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c diet\u0119 zasadow\u0105, nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re w swoim sk\u0142adzie maj\u0105 w nadmiarze cukier, s\u00f3l, t\u0142uszcze trans, nasycone kwasy t\u0142uszczowe i kofein\u0119. Z menu nale\u017cy wykluczy\u0107 (lub mocno ograniczy\u0107):<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105, dania typu instant, fast food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so i ryby w du\u017cych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe w du\u017cej ilo\u015bci (kasze, ry\u017ce, makarony, pieczywo),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetworzone produkty mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje i izotoniki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mocna kawa, czarna herbata.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 prace naukowe, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na zwi\u0105zek spo\u017cywania produkt\u00f3w kwasotw\u00f3rczych ze zwi\u0119kszonym ryzykiem wyst\u0105pienia przewlek\u0142ej niewydolno\u015bci nerek czy te\u017c wyst\u0119powaniem kamieni nerkowych.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_zasadowa_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta zasadowa &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne zasady diety alkalicznej i jakie produkty warto do niej w\u0142\u0105czy\u0107. Tw\u00f3rcy i zwolennicy tego sposobu od\u017cywiania przekonuj\u0105, \u017ce taki jad\u0142ospis przyczynia si\u0119 do poprawy zdrowia i samopoczucia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta alkaliczna &#8211; jad\u0142ospis na dwa dni<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta zasadowa &#8211; przyk\u0142adowy dzie\u0144 I:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie &#8211; kasza jaglana z jab\u0142kiem i cynamonem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">drugie \u015bniadanie &#8211; pieczywo \u017cytnie z past\u0105 z buraka, kie\u0142ki pszenicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad &#8211; gulasz warzywny z cukini\u0105, papryk\u0105 i kasz\u0105 gryczan\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podwieczorek &#8211; sa\u0142atka grecka z oliwkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja &#8211; makaron z cukinii i pesto bazyliowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta zasadowa &#8211; przyk\u0142adowy dzie\u0144 II:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie &#8211; p\u0142atki owsiane z jab\u0142kiem i migda\u0142ami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">drugie \u015bniadanie &#8211; sa\u0142atka z zielonych warzyw z oliw\u0105 z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad &#8211; krem z pieczonych burak\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podwieczorek &#8211; koktajl z nasionami chia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja &#8211; pieczony kurczak z pieczonymi batatami i pasternakiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_jeszcze_warto_pamietac_stosujac_diete_zasadowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 zasadow\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyn\u0105 zakwaszenia organizmu jest prowadzenie niezdrowego stylu \u017cycia. Samo zwracanie uwagi na odczyn alkaliczny czy kwa\u015bny i unikanie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej nie wystarczy. Odpowiednio zbilansowana dieta odkwaszaj\u0105ca mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pewne korzy\u015bci, ale kluczowa jest zmiana stylu \u017cycia na zdrowszy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prowadz\u0105c zdrowy tryb \u017cycia, nale\u017cy \u015bci\u015ble przestrzega\u0107 pewnych regu\u0142. Znaczenie ma nie tylko dieta, ale r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe nawodnienie, odpowiedni poziom aktywno\u015bci fizycznej, higiena snu i radzenie sobie ze stresem. Stres znacznie wp\u0142ywa na zaburzenia r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej w naszym organizmie. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza kortyzol &#8211; hormon stresu, kt\u00f3ry utrudnia prawid\u0142owe funkcjonowanie. Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? W ci\u0105gu dnia warto znale\u017a\u0107 chwil\u0119 na odpoczynek. W relaksie pomog\u0105 \u0107wiczenia oddechowe, spokojna muzyka lub kilkuminutowa praktyka jogi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W procesie odkwaszania zalecana jest umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna (np. taniec, fitness, spacery, rower). Ruch pobudza procesy metaboliczne w organizmie, poprawia kondycj\u0119 i redukuje stres.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_i_zalety_diety_alkalicznej_czyli_na_co_uwazac_w_diecie_zasadowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady i zalety diety alkalicznej, czyli na co uwa\u017ca\u0107 w diecie zasadowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odkwaszajaca-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odkwaszaj\u0105ca organizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105. Niew\u0105tpliw\u0105 jej zalet\u0105 jest du\u017cy udzia\u0142 warzyw i owoc\u00f3w oraz eliminacja mocno przetworzonych produkt\u00f3w. Plusem jest r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dnienie w diecie odpowiedniej poda\u017cy wody.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-alkaiczna-kiedy-ja-stosowac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta alkaliczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> eliminuje du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci o licznych walorach zdrowotnych na przyk\u0142ad z grupy produkt\u00f3w zbo\u017cowych i ro\u015blin str\u0105czkowych. Patrzenie na diet\u0119 tylko przez pryzmat jej zasado- lub kwasotw\u00f3rczego charakteru wydaje si\u0119 nie by\u0107 zasadne. Przyk\u0142adowo znaczne ograniczenie poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych w ci\u0105gu dnia (z produkt\u00f3w zbo\u017cowych pe\u0142noziarnistych) mo\u017ce prowadzi\u0107 do napad\u00f3w g\u0142odu i spadku energii. Dieta alkaliczna zak\u0142ada r\u00f3wnie\u017c nisk\u0105 poda\u017c bia\u0142ka i niewielkie ilo\u015bci nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, ograniczaj\u0105c mocno spo\u017cycie ryb. Komponuj\u0105c jad\u0142ospis, kt\u00f3rego podstaw\u0105 s\u0105 warzywa i owoce, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych pochodz\u0105cych z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych (takich jak witamina B12).\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit_odpowiedzia_na_rozne_potrzeby\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit odpowiedzi\u0105 na r\u00f3\u017cne potrzeby<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze zbilansowana dieta ma na celu polepszenie naszego zdrowia i samopoczucia. Je\u015bli nie wiesz, jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis dla siebie, skorzystaj z konsultacji z naszym specjalist\u0105. <\/span><b>Dietetycy<\/b> <b>Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bezp\u0142atnie udzielaj\u0105 porad z zakresu wiedzy specjalistycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ofercie Maczfit znajdziesz <\/span><b>diety pude\u0142kowe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142ne niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Mamy r\u00f3\u017cne warianty kaloryczne, wi\u0119c bez problemu dobierzesz kaloryczno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pokryje Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107, przew\u00f3d pokarmowy i metabolizm, polecamy przede wszystkim nasz autorski program detoksu sokowego. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/soki\"><b>Detoks sokowy<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to zestaw sok\u00f3w i izotonik\u00f3w pe\u0142en naj\u015bwie\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w i substancji bioaktywnych, kt\u00f3re kompleksowo dzia\u0142aj\u0105 na organizm cz\u0142owieka. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta zasadowa, zwana r\u00f3wnie\u017c diet\u0105 alkaliczn\u0105, stosowana jest najcz\u0119\u015bciej przez swoich zwolennik\u00f3w w przypadku zakwaszenia organizmu. Wiele os\u00f3b poleca ten spos\u00f3b \u017cywienia r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na inne efekty \u2013 popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu zdrowia i samopoczucia. Jakie s\u0105 zasady diety zasadowej? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze mo\u017cna je\u015b\u0107, a kt\u00f3rych lepiej unika\u0107? Zapraszamy do lektury! R\u00f3wnowaga kwasowo\u2013zasadowa Popularnym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2331,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2331,"alt_text":"dieta_zasadowa","caption":"healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept - close up of green apple, measuring tape and salad","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1071,"height":714,"file":"2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_zasadowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_zasadowa-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_zasadowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_zasadowa-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_zasadowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_zasadowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_zasadowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_zasadowa-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_zasadowa-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Syda Productions - stock.adobe.c","camera":"","caption":"healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept - close up of green apple, measuring tape and salad","created_timestamp":"1426085128","copyright":"lev dolgachov","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"close up of green apple and measuring tape","orientation":"1","keywords":["healthy","eating","diet","slimming","measuring","tape","apple","home","dieting","salad","food","kitchen","bowl","eco","bio","organic","vegetarian","lunch","beautiful","fresh","health","meal","nutrient","nutrition","vegetable","breakfast","eat","natural","vitamin","concept","table","closeup","nobody","snack","vitamins","raw","green","objects","still life","wooden","ripe","control"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta zasadowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co charakteryzuje diet\u0119 zasadow\u0105? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a kiedy warto wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 alkaiczn\u0105 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 jej efekty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta zasadowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co charakteryzuje diet\u0119 zasadow\u0105? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a kiedy warto wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 alkaiczn\u0105 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 jej efekty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-09T09:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1071\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta zasadowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2021-09-09T09:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":1822,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta zasadowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-09T09:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:46+00:00\",\"description\":\"Co charakteryzuje diet\u0119 zasadow\u0105? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a kiedy warto wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 alkaiczn\u0105 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 jej efekty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg\",\"width\":1071,\"height\":714,\"caption\":\"healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept - close up of green apple, measuring tape and salad\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta zasadowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta zasadowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Co charakteryzuje diet\u0119 zasadow\u0105? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a kiedy warto wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 alkaiczn\u0105 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 jej efekty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta zasadowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Co charakteryzuje diet\u0119 zasadow\u0105? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a kiedy warto wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 alkaiczn\u0105 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 jej efekty.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-09-09T09:07:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:46+00:00","og_image":[{"width":1071,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta zasadowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2021-09-09T09:07:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1822,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta zasadowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg","datePublished":"2021-09-09T09:07:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:46+00:00","description":"Co charakteryzuje diet\u0119 zasadow\u0105? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a kiedy warto wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 alkaiczn\u0105 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 jej efekty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_zasadowa.jpeg","width":1071,"height":714,"caption":"healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept - close up of green apple, measuring tape and salad"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-zasadowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta zasadowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2330"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3414,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2330\/revisions\/3414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}