{"id":2313,"date":"2021-09-06T16:34:00","date_gmt":"2021-09-06T14:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2313"},"modified":"2024-12-13T11:58:07","modified_gmt":"2024-12-13T10:58:07","slug":"dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta niskot\u0142uszczowa &#8211; opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Rola_tluszczow_w_organizmie\" title=\"Rola t\u0142uszcz\u00f3w w organizmie\">Rola t\u0142uszcz\u00f3w w organizmie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Kwasy_tluszczowe_nasycone_i_nienasycone\" title=\"Kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone\">Kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Udzial_tluszczu_w_diecie_niskotluszczowej\" title=\"Udzia\u0142 t\u0142uszczu w diecie niskot\u0142uszczowej\">Udzia\u0142 t\u0142uszczu w diecie niskot\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Na_czym_polega_dieta_niskotluszczowa_Podstawowe_zalozenia\" title=\"Na czym polega dieta niskot\u0142uszczowa? Podstawowe za\u0142o\u017cenia\">Na czym polega dieta niskot\u0142uszczowa? Podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Co_jesc_na_diecie_niskotluszczowej\" title=\"Co je\u015b\u0107 na diecie niskot\u0142uszczowej?\">Co je\u015b\u0107 na diecie niskot\u0142uszczowej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Ograniczenie_spozycia_tluszczow_%E2%80%93_produkty_ktore_nalezy_wykluczyc_z_diety_niskotluszczowej\" title=\"Ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 produkty, kt\u00f3re nale\u017cy wykluczy\u0107 z diety niskot\u0142uszczowej\">Ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 produkty, kt\u00f3re nale\u017cy wykluczy\u0107 z diety niskot\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Zasady_diety_niskotluszczowej\" title=\"Zasady diety niskot\u0142uszczowej\">Zasady diety niskot\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_niskotluszczowa_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Dieta niskot\u0142uszczowa \u2013 dla kogo?\">Dieta niskot\u0142uszczowa \u2013 dla kogo?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_o_niskiej_zawartosci_tluszczu_%E2%80%93_przeciwwskazania\" title=\"Dieta o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu \u2013 przeciwwskazania\">Dieta o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu \u2013 przeciwwskazania<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#Przykladowy_jadlospis_bazujacy_na_ograniczeniu_spozycia_tluszczow\" title=\"Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis bazuj\u0105cy na ograniczeniu spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis bazuj\u0105cy na ograniczeniu spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>T\u0142uszcz jest jednym z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/strong> Jednak nadmierne spo\u017cycie t\u0142uszczu (szczeg\u00f3lnie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans) zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi oraz chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Na diet\u0119 niskot\u0142uszczow\u0105 cz\u0119sto decyduj\u0105 si\u0119 osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107. Dieta niskot\u0142uszczowa polecana jest tak\u017ce pacjentom z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Sprawd\u017a, jakimi zasadami kierowa\u0107 si\u0119 przy stosowaniu tego typu diety. Poznaj szczeg\u00f3\u0142owy opis diety niskot\u0142uszczowej i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_tluszczow_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola t\u0142uszcz\u00f3w w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie niskot\u0142uszczowej nie chodzi o ca\u0142kowite wyeliminowanie tego sk\u0142adnika, a jedynie o jego ograniczenie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>T\u0142uszcze (kwasy t\u0142uszczowe) spe\u0142niaj\u0105 kilka wa\u017cnych funkcji w organizmie, a najwa\u017cniejsze z nich to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaganie prawid\u0142owego dzia\u0142ania kom\u00f3rek i ich ochrona przed szkodliwymi czynnikami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ochrona narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych przed uszkodzeniami mechanicznymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaganie uk\u0142adu nerwowego organizmu (t\u0142uszcze warunkuj\u0105 prawid\u0142owe przesy\u0142anie informacji mi\u0119dzy neuronami),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w (przede wszystkim hormon\u00f3w p\u0142ciowych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dostarczanie zapasowej energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142yw na odpowiedni poziom hormon\u00f3w, odpowiadaj\u0105cych za uczucie g\u0142odu i apetytu (t\u0142uszcze warunkuj\u0105 uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wch\u0142anianie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach nale\u017c\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina A,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina E,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina K.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_nasycone_i_nienasycone\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe dzieli si\u0119 na nasycone i nienasycone (jednonienasycone lub wielonienasycone).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to przede wszystkim kwasy wielonienasycone z grupy omega (omega-3, -6, -9).<\/strong> Znajdziesz je g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia ro\u015blinnego. To w\u0142a\u015bnie ten rodzaj t\u0142uszcz\u00f3w ma korzystny wp\u0142yw na nasz organizm. Kwasy nienasycone dostarczaj\u0105 energii, wspomagaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4758\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg\" alt=\"zdrowe t\u0142uszcze\" width=\"1200\" height=\"794\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-300x199.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-1024x678.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-768x508.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-960x635.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4758 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20794%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowe t\u0142uszcze\" width=\"1200\" height=\"794\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20794%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-300x199.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-1024x678.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-768x508.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-960x635.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (dobre dla zdrowia):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby morskie (halibut, \u0142oso\u015b, makrela),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki, orzechy (w\u0142oskie, brazylijskie, laskowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Z kolei t\u0142uszcze z grupy nasyconych (pochodzenia zwierz\u0119cego) spo\u017cywane w nadmiarze mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do nadwagi i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ca ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych w diecie mo\u017ce powodowa\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podniesienie poziomu z\u0142ego cholesterolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrost tkanki t\u0142uszczowej, a co za tym idzie \u2013 nadwag\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107 i rozw\u00f3j innych chor\u00f3b dietozale\u017cnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozw\u00f3j mia\u017cd\u017cycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zatory,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zespo\u0142y naczyniowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozw\u00f3j choroby niedokrwiennej serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne obci\u0105\u017cenie w\u0105troby i trzustki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udar m\u00f3zgu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (w nadmiarze szkodliwe):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o, \u015bmietana kremowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery \u017c\u00f3\u0142te i topione,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smalec, boczek, s\u0142onina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so (baranina, wieprzowina) i w\u0119dliny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Udzial_tluszczu_w_diecie_niskotluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Udzia\u0142 t\u0142uszczu w diecie niskot\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> bazuje na po\u0142\u0105czeniu trzech grup sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych udzia\u0142 procentowy w diecie wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany \u2013 od 45 do 65%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze \u2013 od 20 do 35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko \u2013 od 10 do 20%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W diecie niskot\u0142uszczowej ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu jest ograniczona (najcz\u0119\u015bciej do 20%). Zwi\u0119ksza si\u0119 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w, a bia\u0142ko pozostaje na takim samym poziomie.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4499\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa i zbilansowana dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4499 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa i zbilansowana dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_niskotluszczowa_Podstawowe_zalozenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta niskot\u0142uszczowa? Podstawowe za\u0142o\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskot\u0142uszczowa powinna by\u0107 poprzedzona konsultacj\u0105 ze specjalist\u0105 do spraw \u017cywienia \u2013 dietetykiem lub lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta niskot\u0142uszczowa polega na ograniczeniu spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Rozpoczynaj\u0105c odchudzanie, wiele os\u00f3b drastycznie zmniejsza t\u0142uszcz w diecie. Jak ju\u017c wspomniano, zdrowe t\u0142uszcze spe\u0142niaj\u0105 wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie, a ich ograniczenie mo\u017ce powodowa\u0107 mi\u0119dzy innymi os\u0142abienie odporno\u015bci i problemy z koncentracj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dob\u00f3r diety (szczeg\u00f3lnie tej odchudzaj\u0105cej) jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105.<\/strong> Dietetyk przeanalizuje Twoj\u0105 sytuacj\u0119 i doradzi, ile t\u0142uszczu w diecie powiniene\u015b uwzgl\u0119dnia\u0107 na co dzie\u0144. Poza tym podpowie, z jakich produkt\u00f3w komponowa\u0107 dania, aby dostarcza\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskot\u0142uszczowa jest mniej kaloryczna ni\u017c standardowa dieta, w kt\u00f3rej udzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w wynosi \u015brednio oko\u0142o 30%. Kaloryczno\u015b\u0107 ulega obni\u017ceniu dzi\u0119ki zamianie t\u0142uszcz\u00f3w na w\u0119glowodany. 1 gram t\u0142uszczu dostarcza a\u017c 9 kcal, 1 gram w\u0119glowodan\u00f3w tylko 4 kcal. To dlatego dieta niskot\u0142uszczowa jest jednym ze sposob\u00f3w na odchudzanie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_niskotluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na diecie niskot\u0142uszczowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jad\u0142ospis diety niskot\u0142uszczowej powinien obejmowa\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, produkty pe\u0142noziarniste i chudy nabia\u0142 (bez t\u0142uszczu).<\/strong> Do diety nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki na diecie niskot\u0142uszczowej dostarcz\u0105 organizmowi energii oraz niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskot\u0142uszczowa \u2013 mleczne produkty niskot\u0142uszczowe i inne produkty zalecane:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, takie jak pe\u0142noziarniste pieczywo, razowy makaron, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane, grube kasze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty mleczne o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, takie jak odt\u0142uszczone mleko, chude sery, ma\u015blanki, kefiry, jogurty naturalne i inne mleczne produkty niskot\u0142uszczowe z dobrym sk\u0142adem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (dr\u00f3b), chude ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda (najlepiej niegazowana), herbata (czerwona, bia\u0142a, zielona, owocowa), \u015bwie\u017ce soki owocowe i warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ubogot\u0142uszczowa \u2013 produkty, kt\u00f3re warto spo\u017cywa\u0107 w ograniczonej ilo\u015bci:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby \u2013 zw\u0142aszcza t\u0142uste ryby morskie, takie jak sardynka, makrela, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk, w\u0119gorz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie olej\u00f3w ro\u015blinnych (oliwy z oliwek, oleju rzepakowego),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ograniczenie_spozycia_tluszczow_%E2%80%93_produkty_ktore_nalezy_wykluczyc_z_diety_niskotluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 produkty, kt\u00f3re nale\u017cy wykluczy\u0107 z diety niskot\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wiesz ju\u017c, na czym polega dieta niskot\u0142uszczowa i masz \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie wszystkie t\u0142uszcze s\u0105 niezdrowe.<\/strong> Jak w praktyce wygl\u0105da ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c diet\u0119 niskot\u0142uszczow\u0105, nale\u017cy wyeliminowa\u0107 z jad\u0142ospisu produkty o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Chodzi przede wszystkim o znaczne ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego (t\u0142uste mi\u0119sa).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z naszego jad\u0142ospisu powinna znikn\u0105\u0107 tak\u017ce \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, w kt\u00f3rej znajduje si\u0119 najbardziej szkodliwy rodzaj t\u0142uszczu, zwany t\u0142uszczem trans.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>T\u0142uszcze trans to specyficzna podgrupa nienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie.<\/strong> Od zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w r\u00f3\u017cni je jedynie kszta\u0142t. Ta drobna zmiana w budowie ma jednak ogromny wp\u0142yw na metabolizm. Spo\u017cywanie t\u0142uszczu trans w nadmiernej ilo\u015bci prowadzi do podwy\u017cszenia z\u0142ego cholesterolu. Poza tym zwi\u0119ksza ryzyko mia\u017cd\u017cycy i chor\u00f3b nowotworowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wykluczy\u0107 z diety:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, dania typu fast food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119sa (g\u0142\u00f3wnie czerwone gatunki mi\u0119s), w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o, smalec,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142not\u0142usty nabia\u0142 i mleko, t\u0142uste sery (\u017c\u00f3\u0142te i bia\u0142e),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyroby cukiernicze, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">majonez oraz sosy na jego bazie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_niskotluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety niskot\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niska zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu to jednak nie wszystko. Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 stan swojego zdrowia lub interesuje Ci\u0119 niskot\u0142uszczowa<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, warto kierowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce kilkoma poni\u017cszymi zasadami:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta powinna by\u0107 urozmaicona i odpowiednio zbilansowana<\/strong> (proporcje bia\u0142ka \u2013 t\u0142uszcz \u2013 w\u0119glowodany). W u\u0142o\u017ceniu zdrowego i smacznego jad\u0142ospisu pomo\u017ce dietetyk. Porady dietetyczne znajdziesz w internecie, a tak\u017ce u nas \u2013 na blogu Maczfit. Nasi specjali\u015bci s\u0105 do Twojej dyspozycji r\u00f3wnie\u017c podczas bezp\u0142atnych konsultacji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta niskot\u0142uszczowa obejmuje 4-5 posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Najlepiej je\u015b\u0107 ma\u0142e porcje w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie zalecane s\u0105 <strong>\u015bwie\u017ce warzywa i owoce<\/strong> oraz soki na ich bazie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Twojej diecie <strong>nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych<\/strong> o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o <strong>niskot\u0142uszczowym nabiale oraz \u017ar\u00f3d\u0142ach wielonienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie<\/strong> (stosowanie olej\u00f3w ro\u015blinnych, jedzenie ryb). Dieta powinna bazowa\u0107 nie na t\u0142uszczach pochodzenia zwierz\u0119cego (t\u0142ustych mi\u0119sach, nabiale), tylko na t\u0142uszczach ro\u015blinnych (oleje ro\u015blinne, awokado, orzechy).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne jest tak\u017ce <strong>stosowanie odpowiednich technik kulinarnych<\/strong>. Podczas przyrz\u0105dzania posi\u0142k\u00f3w nale\u017cy unika\u0107 sma\u017cenia. Dieta niskot\u0142uszczowa dopuszcza gotowanie w wodzie, przygotowywanie potraw na parze, a tak\u017ce pieczenie i grillowanie bez dodatku t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy <strong>kontrolowa\u0107 ilo\u015bci spo\u017cywanego cukru<\/strong>. Szkodliwe dla zdrowia s\u0105 przede wszystkim cukry proste w nadmiarze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z diety <strong>nale\u017cy wykluczy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105<\/strong> (fast food, gotowe dania ze sklepu, dania typu instant), s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski oraz alkohol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na zakupach warto czyta\u0107 etykiety.<\/strong> Wiele artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych, mimo zapewnie\u0144 producenta, ma bardzo w\u0105tpliwy sk\u0142ad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107 o <strong>odpowiednim <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\">nawodnieniu organizmu<\/a><\/strong> w ilo\u015bci co najmniej dw\u00f3ch litr\u00f3w wody dziennie. Kalkulator dziennego zapotrzebowania na p\u0142yny znajdziesz w internecie, mi\u0119dzy innymi na stronie Maczfit. Co nie ma t\u0142uszczu? Najlepiej nawadnia\u0107 si\u0119 wod\u0105, mo\u017cna pi\u0107 tak\u017ce herbaty zio\u0142owe, owocowe oraz soki ze \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W redukcji masy cia\u0142a i utrzymywaniu dobrej formy pomo\u017ce tak\u017ce ruch<\/strong>. Osobom na co dzie\u0144 ma\u0142o aktywnym polecane s\u0105 przede wszystkim spacery, przeja\u017cd\u017cki na rowerze, lekcje ta\u0144ca i joga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4637\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4637 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskotluszczowa_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskot\u0142uszczowa \u2013 dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta o niskiej poda\u017cy t\u0142uszczu polecana jest przede wszystkim osobom:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z oty\u0142o\u015bci\u0105 lub znaczn\u0105 nadwag\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z chorobami kr\u0105\u017ceniowymi (mia\u017cd\u017cyca, choroba niedokrwienna serca, przebyty zawa\u0142),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z chorobami uk\u0142adu pokarmowego (kamica \u017c\u00f3\u0142ciowa, zapalenie trzustki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z chorobami w\u0105troby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po przebytej operacji usuni\u0119cia p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3re maj\u0105 wysoki cholesterol i choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce z nim zwi\u0105zane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_o_niskiej_zawartosci_tluszczu_%E2%80%93_przeciwwskazania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu \u2013 przeciwwskazania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przeciwwskazaniami do stosowania diet niskot\u0142uszczowych s\u0105 przede wszystkim:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wiek dzieci\u0119cy i okres dojrzewania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedobory witamin, kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E, K),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nietolerowanie du\u017cej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w i b\u0142onnika,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re problemy hormonalne oraz zwi\u0105zane z nimi zaburzenia (niedob\u00f3r hormon\u00f3w p\u0142ciowych, zaburzenia p\u0142odno\u015bci, zanik miesi\u0105czki).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_bazujacy_na_ograniczeniu_spozycia_tluszczow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis bazuj\u0105cy na ograniczeniu spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, na czym polega i jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta o niskiej poda\u017cy t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowe dzienne menu, obejmuj\u0105ce pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). W jad\u0142ospisie znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie produkty bez t\u0142uszczu i o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dwie kromki chleba razowego bez mas\u0142a z szynk\u0105 z indyka i pomidorem. Do tego herbata owocowa lub sok owocowo-warzywny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugie \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> musli naturalne z jogurtem naturalnym. Do tego gar\u015b\u0107 malin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dorsz pieczony w towarzystwie ry\u017cu br\u0105zowego oraz sur\u00f3wki z kiszonej kapusty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> omlet z warzywami lub lekka sa\u0142atka owocowa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka warzywna (kalafior, cukinia, papryka, jajko, pomidor, sa\u0142ata, a do tego 1 \u0142y\u017ceczka oliwy z oliwek oraz s\u00f3l i pieprz do smaku).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Szukasz smacznego menu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu b\u0119dziesz zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie je\u015b\u0107? A mo\u017ce interesuje Ci\u0119<\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"> <b>dieta niskoenergetyczna<\/b><\/a><b>? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze diety pude\u0142kowe komponujemy z najlepszych sk\u0142adnik\u00f3w, aby ka\u017cdego dnia dostarcza\u0107 Ci pyszne i urozmaicone posi\u0142ki. Masz w\u0105tpliwo\u015bci co do swojego niskot\u0142uszczowego jad\u0142ospisu? Skorzystaj z konsultacji dietetycznej w Maczfit. Nasi specjali\u015bci czekaj\u0105 na Ciebie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u0142uszcz jest jednym z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jednak nadmierne spo\u017cycie t\u0142uszczu (szczeg\u00f3lnie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans) zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi oraz chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Na diet\u0119 niskot\u0142uszczow\u0105 cz\u0119sto decyduj\u0105 si\u0119 osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107. Dieta niskot\u0142uszczowa polecana jest tak\u017ce pacjentom z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Sprawd\u017a, jakimi zasadami kierowa\u0107 si\u0119 przy stosowaniu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2314,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2314,"alt_text":"dieta_niskotluszczowa","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":598,"file":"2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_niskotluszczowa-300x167.jpeg","width":300,"height":167,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-300x167.jpeg"},"large":{"file":"dieta_niskotluszczowa-1024x571.jpeg","width":1024,"height":571,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-1024x571.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_niskotluszczowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_niskotluszczowa-768x428.jpeg","width":768,"height":428,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-768x428.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_niskotluszczowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_niskotluszczowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_niskotluszczowa-300x167.jpeg","width":300,"height":167,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-300x167.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_niskotluszczowa-960x536.jpeg","width":960,"height":536,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-960x536.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_niskotluszczowa-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"Wayhome Studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5DS R","caption":"Photo of attractive young woman holds fresh green vegetable, eats healthy food at home, uses food product for making vegetarian salad, wears orange jumper, poses indoor. Home growing concept.","created_timestamp":"1568567230","copyright":"\u00a9Wayhome Studio - stock.adobe.com","focal_length":"70","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Photo of attractive young woman holds fresh green vegetable, eats healthy food at home, uses food product for making vegetarian salad, wears orange jumper, poses indoor. Home growing concept.","orientation":"1","keywords":["asian","diet","food","fresh","healthy","isolated","natural","nutrition","raw","tasty","vegetable","vegetarian","woman","chinese","eating","holding","japanese","salad","vegetables","orange","jumper","clothes","korean","indoor","blue","standing","posing","casual","brunette","one","housewife","green","outfit","human","sweater","horizontal","cabbage","satisfied","calories","dieting","thoughtful","thinking","pensive","aside","away","contemplating","studio","photo","pleased","pursing"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Niskot\u0142uszczowe, ale zbilansowane posi\u0142ki?","post_sidebar_cta_content":"Wybieraj je z menu Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu","target":""},"rekomendowane_posty":[2878,3072,3188]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta niskot\u0142uszczowa - opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Charakterystyka, zasady oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u27a1\ufe0f czyli wszystko o diecie niskot\u0142uszczowej od ekspert\u00f3w Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta niskot\u0142uszczowa - opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Charakterystyka, zasady oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u27a1\ufe0f czyli wszystko o diecie niskot\u0142uszczowej od ekspert\u00f3w Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-06T14:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T10:58:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"598\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta niskot\u0142uszczowa &#8211; opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2021-09-06T14:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T10:58:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":1907,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta niskot\u0142uszczowa - opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-09-06T14:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T10:58:07+00:00\",\"description\":\"Charakterystyka, zasady oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u27a1\ufe0f czyli wszystko o diecie niskot\u0142uszczowej od ekspert\u00f3w Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":598,\"caption\":\"dieta_niskotluszczowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta niskot\u0142uszczowa &#8211; opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta niskot\u0142uszczowa - opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Charakterystyka, zasady oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u27a1\ufe0f czyli wszystko o diecie niskot\u0142uszczowej od ekspert\u00f3w Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta niskot\u0142uszczowa - opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Charakterystyka, zasady oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u27a1\ufe0f czyli wszystko o diecie niskot\u0142uszczowej od ekspert\u00f3w Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-09-06T14:34:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T10:58:07+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":598,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta niskot\u0142uszczowa &#8211; opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2021-09-06T14:34:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T10:58:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1907,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta niskot\u0142uszczowa - opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg","datePublished":"2021-09-06T14:34:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T10:58:07+00:00","description":"Charakterystyka, zasady oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u27a1\ufe0f czyli wszystko o diecie niskot\u0142uszczowej od ekspert\u00f3w Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_niskotluszczowa.jpeg","width":1072,"height":598,"caption":"dieta_niskotluszczowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta niskot\u0142uszczowa &#8211; opis, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2313"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2313"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5177,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2313\/revisions\/5177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}