{"id":2310,"date":"2025-03-21T11:05:14","date_gmt":"2025-03-21T10:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2310"},"modified":"2025-03-25T11:05:18","modified_gmt":"2025-03-25T10:05:18","slug":"dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Skuteczne sposoby na popraw\u0119 trawienia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#Co_jesc_na_zaparcia_Najwazniejsze_informacje\" title=\"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najwa\u017cniejsze informacje\">Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najwa\u017cniejsze informacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#Co_jesc_przy_wzdeciach_i_zaparciach_Dozwolone_produkty\" title=\"Co je\u015b\u0107 przy wzd\u0119ciach i zaparciach? Dozwolone produkty\">Co je\u015b\u0107 przy wzd\u0119ciach i zaparciach? Dozwolone produkty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#Jak_stosowac_diete_na_zaparcia\" title=\"Jak stosowa\u0107 diet\u0119 na zaparcia?\">Jak stosowa\u0107 diet\u0119 na zaparcia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#Przyczyny_i_objawy_zaparc\" title=\"Przyczyny i objawy zapar\u0107\">Przyczyny i objawy zapar\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zatwardzenia to powszechny problem, kt\u00f3ry mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Wiedz\u0105c, co je\u015b\u0107 na zaparcia, mo\u017cesz skutecznie poprawi\u0107 prac\u0119 jelit i unikn\u0105\u0107 dyskomfortu. W tym artykule przedstawimy najlepsze produkty i strategie \u017cywieniowe, kt\u00f3re pomog\u0105 zdrowy uk\u0142ad trawienny i cieszy\u0107 si\u0119 lepszym samopoczuciem na co dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_zaparcia_Najwazniejsze_informacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najwa\u017cniejsze informacje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta na zatwardzenie pozwala usprawni\u0107 dzia\u0142anie przewodu pokarmowego.<\/span><b> Wiedz\u0105c, co je\u015b\u0107 na zaparcia, mo\u017cna skutecznie wspom\u00f3c prac\u0119 jelit i uregulowa\u0107 rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W walce z zaparciami pomo\u017ce tak\u017ce kwas mlekowy.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik w diecie na zaparcia<\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (w\u0142\u00f3kno pokarmowe) to strukturalna cz\u0119\u015b\u0107 \u015bcian kom\u00f3rek ro\u015blinnych i podstawowy element jad\u0142ospisu na wzd\u0119cia i zaparcia. Jest on odporny na rozk\u0142ad przez enzymy trawienne uk\u0142adu pokarmowego cz\u0142owieka. Frakcje w\u0142\u00f3kna pokarmowego dzieli si\u0119 na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik rozpuszczalny w wodzie:<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik nierozpuszczalny w wodzie:<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">powoduje zag\u0119szczenie tre\u015bci pokarmowej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed biegunkami;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma zdolno\u015b\u0107 wi\u0105zania toksyn;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia profil lipidowy krwi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017ca poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skutecznie spowalnia wch\u0142anianie glukozy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pobudza ukrwienie \u015bcian jelita;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspiesza perystaltyk\u0119 jelit;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma zdolno\u015b\u0107 wi\u0105zania wody, co zwi\u0119ksza tre\u015b\u0107 pokarmow\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na prawid\u0142owe wydzielanie sok\u00f3w trawiennych w \u017co\u0142\u0105dku;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daje uczucie syto\u015bci na d\u0142ugo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobiega zaparciom, hemoroidom i nowotworom jelita.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Planuj\u0105c, co je\u015b\u0107 przy wzd\u0119ciach i zaparciach, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika mo\u017ce szkodzi\u0107. Za du\u017co tego sk\u0142adnika w diecie to mniejsze wch\u0142anianie t\u0142uszcz\u00f3w, a w konsekwencji s\u0142absze przyswajanie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E, K). Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika obni\u017ca tak\u017ce absorpcj\u0119 niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (g\u0142\u00f3wnie \u017celaza i wapnia). <\/span><b>Dlatego z diety o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika powinny zrezygnowa\u0107 dzieci, osoby niedo\u017cywione, zmagaj\u0105ce si\u0119 ze stanami zapalnymi jelit i przechodz\u0105ce rekonwalescencj\u0119.<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Probiotyki \u2013 kwas mlekowy<\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/probiotyk-na-jelita-kiedy-warto-po-niego-siegac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Probiotyki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli \u017cywe kultury bakterii i dro\u017cd\u017cy, odbudowuj\u0105 mikroflor\u0119 jelit. <\/span><b>Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to bakterie kwasu mlekowego, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 trawienie i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Planuj\u0105c, co je\u015b\u0107 na zaparcia, warto uwzgl\u0119dni\u0107 fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, kwa\u015bna \u015bmietana). Dieta na zatwardzenie powinna zawiera\u0107 tak\u017ce kiszone og\u00f3rki, kimchi oraz produkty sojowe (sos sojowy, tempeh, tofu). Kwas mlekowy znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w zakwasie do chleba i winie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kapusta kiszona na zaparcia jest szczeg\u00f3lnie polecana, gdy\u017c zawiera zar\u00f3wno b\u0142onnik, jak i probiotyki. Wprowadzaj\u0105c te produkty do jad\u0142ospisu na wzd\u0119cia i zaparcia, mo\u017cna skutecznie poprawi\u0107 prac\u0119 jelit.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przy_wzdeciach_i_zaparciach_Dozwolone_produkty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 przy wzd\u0119ciach i zaparciach? Dozwolone produkty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zaparcia u doros\u0142ych powinna obfitowa\u0107 w \u015bwie\u017ce warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe oraz produkty mleczne. Warto uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik, kt\u00f3ry wspomaga prac\u0119 jelit i reguluje rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. <\/span><b>Planuj\u0105c, co je\u015b\u0107 na zaparcia, dobrze jest si\u0119gn\u0105\u0107 po artyku\u0142y spo\u017cywcze bogate w b\u0142onnik, takie jak otr\u0119by pszenne, p\u0142atki owsiane czy suszone owoce.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Poni\u017cej znajduje si\u0119 pe\u0142na lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ograniczy\u0107 problem zapar\u0107 i poprawi\u0107 og\u00f3lne samopoczucie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie gruboziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych: p\u0142atki owsiane, otr\u0119by pszenne;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grube kasze: kasza gryczana, jaglana, bulgur, owsiana, j\u0119czmienna;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo czerstwe, razowe, \u017cytnie, chrupkie, mieszane, z otr\u0119bami;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-mleczne-mleko-i-napoje-mleczne-fermentowane\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty mleczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> niskot\u0142uszczowe: mleko, jogurt, kefir, twar\u00f3g, bia\u0142e sery;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka jaj;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119sa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: dorsz, szczupak, leszcz, lin, sandacz, karmazyn;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, soja;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej sojowy, arachidowy, oliwa z oliwek, nasiona lnu, olej rzepakowy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/%5C\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i nasiona: migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe, pestki dyni i s\u0142onecznik;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce i warzywa pod ka\u017cd\u0105 postaci\u0105, diet\u0119 na zaparcia warto wzbogaci\u0107 przede wszystkim o: maliny, je\u017cyny, porzeczki, truskawki, nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce suszonych \u015bliwek, moreli, rodzynek, daktyli, fig;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiszonki-czym-sa-i-jakie-maja-wlasciwosci\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiszonki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: og\u00f3rki, kapusta;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142agodne przyprawy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dozwolone s\u0142odycze: d\u017cemy niskos\u0142odzone w ograniczonych ilo\u015bciach;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, mo\u017cna pi\u0107 s\u0142ab\u0105 herbat\u0119, kaw\u0119 zbo\u017cow\u0105 i napary zio\u0142owe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zaparcia u dzieci<\/span><\/h3>\n<p><b>Dieta na zaparcia u dzieci obejmuje podobne artyku\u0142y spo\u017cywcze jak dieta b\u0142onnikowa na zaparcia doros\u0142ych. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o przestrzeganiu norm \u017cywieniowych opracowanych przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia (Warszawa, 2017). Wed\u0142ug tych norm dzieci w wieku od 1 do 3 powinny spo\u017cywa\u0107 10 g b\u0142onnika w diecie na dob\u0119, dzieci 4-6 \u2013 14 g, a dzieci 7-9 \u2013 16 g. Przy problemie zapar\u0107 u dzieci i m\u0142odzie\u017cy oraz doros\u0142ych kluczowe jest tak\u017ce picie odpowiedniej ilo\u015bci wody w ci\u0105gu dnia, a tak\u017ce <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zdrow\u0105 diet\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 na co dzie\u0144, nie tylko wobec problem\u00f3w z uk\u0142adem trawiennym. Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce zosta\u0142a odpowiednio zbilansowana pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, warto skorzysta\u0107 z oferty Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_diete_na_zaparcia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak stosowa\u0107 diet\u0119 na zaparcia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Szukaj\u0105c informacji o tym, co je\u015b\u0107 na zaparcia, nale\u017cy przestrzega\u0107 kilku podstawowych zasad. Dieta powinna obfitowa\u0107 w produkty bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3rego spo\u017cycie mo\u017ce si\u0119ga\u0107 nawet 50-70 g dziennie. Wa\u017cne jest w\u0142\u0105czenie fermentowanych napoj\u00f3w mlecznych zawieraj\u0105cych kwas mlekowy. Nale\u017cy ograniczy\u0107 t\u0142uste potrawy i w\u0119glowodany proste, a wyeliminowa\u0107 dania wolno trawione. Zamiast napoj\u00f3w gazowanych, lepiej pi\u0107 wod\u0119 i napary zio\u0142owe. Jad\u0142ospis na wzd\u0119cia i zaparcia powinien zawiera\u0107 warzywa i owoce, szczeg\u00f3lnie suszone i pestkowe.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Potrawy najlepiej gotowa\u0107 w wodzie lub na parze, unikaj\u0105c sma\u017cenia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Do przyprawiania warto u\u017cywa\u0107 zi\u00f3\u0142 i \u0142agodnych mieszanek. Kluczowe jest jedzenie regularnych posi\u0142k\u00f3w, co 3-4 godziny, powoli i dok\u0142adnie prze\u017cuwaj\u0105c k\u0119sy. Nie wolno zapomina\u0107 o odpowiednim nawodnieniu i aktywno\u015bci fizycznej. Stosuj\u0105c diet\u0119 wysokob\u0142onnikow\u0105, trzeba pami\u0119ta\u0107 o piciu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody, kt\u00f3ra wspomaga trawienie i wp\u0142ywa na konsystencj\u0119 stolca. Kobiety powinny wypija\u0107 minimum 2 litry wody dziennie, a m\u0119\u017cczy\u017ani 2,5 litra. Dok\u0142adne zapotrzebowanie zale\u017cy od trybu \u017cycia i poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_i_objawy_zaparc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny i objawy zapar\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zaparcia wyst\u0119puj\u0105, gdy wypr\u00f3\u017cnianie zdarza si\u0119 rzadziej ni\u017c trzy razy w tygodniu, towarzyszy mu b\u00f3l brzucha i wzd\u0119cia. Problem cz\u0119\u015bciej dotyka kobiet i os\u00f3b starszych. <\/span><b>G\u0142\u00f3wne przyczyny to z\u0142a dieta, nieregularne od\u017cywianie, ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w i niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wiedz\u0105c, co je\u015b\u0107 na zaparcia, mo\u017cna skutecznie przeciwdzia\u0142a\u0107 problemowi. Wa\u017cne jest, by wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu produkty bogate w b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zatwardzenie powinna obejmowa\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. Nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re wolno si\u0119 trawi\u0105. W przypadku utrzymuj\u0105cych si\u0119 objaw\u00f3w, takich jak os\u0142abienie, utrata masy cia\u0142a czy niepokoj\u0105ce zabarwienie stolca, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zatwardzenia to powszechny problem, kt\u00f3ry mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Wiedz\u0105c, co je\u015b\u0107 na zaparcia, mo\u017cesz skutecznie poprawi\u0107 prac\u0119 jelit i unikn\u0105\u0107 dyskomfortu. W tym artykule przedstawimy najlepsze produkty i strategie \u017cywieniowe, kt\u00f3re pomog\u0105 zdrowy uk\u0142ad trawienny i cieszy\u0107 si\u0119 lepszym samopoczuciem na co dzie\u0144. Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najwa\u017cniejsze informacje Odpowiednio zbilansowana dieta na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":2311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2311,"alt_text":"dieta_na_zaparcia","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_zaparcia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_zaparcia-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_zaparcia-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_zaparcia-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_zaparcia-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_zaparcia-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_zaparcia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_zaparcia-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta_na_zaparcia-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"gpointstudio - stock.adobe.com","camera":"NIKON D3X","caption":"This pain is so exhaustive","created_timestamp":"1421502238","copyright":"Gpoint Studio","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.0125","title":"This pain is so exhaustive","orientation":"1","keywords":["PMS","Stomachache","Menstruation","Pain","Woman","Irritation","Constipation","Nausea","Bed","Morning","Sitting","Stomach","Cramp","Uncomfortable","Grimacing","Looking Away","Copy Space","Illness","Grief","Facial Expression","Nightwear","Diarrhea","Touching","Abdomen","Massaging","Rubbing","Tired","Problems","Sadness","Weakness","Unwell","Effort","Frustration","Pajamas","Home Interior","Suffer","Tank Top","White","Home","Indoors","Bedroom","Natural","Female","Bright","Brown Hair"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najlepsze produkty na popraw\u0119 trawienia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na zaparcia, aby poprawi\u0107 prac\u0119 jelit. Poznaj produkty bogate w b\u0142onnik i zdrowe nawyki \u017cywieniowe!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najlepsze produkty na popraw\u0119 trawienia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na zaparcia, aby poprawi\u0107 prac\u0119 jelit. Poznaj produkty bogate w b\u0142onnik i zdrowe nawyki \u017cywieniowe!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-21T10:05:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-25T10:05:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Skuteczne sposoby na popraw\u0119 trawienia\",\"datePublished\":\"2025-03-21T10:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T10:05:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\"},\"wordCount\":1188,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najlepsze produkty na popraw\u0119 trawienia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-03-21T10:05:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T10:05:18+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na zaparcia, aby poprawi\u0107 prac\u0119 jelit. Poznaj produkty bogate w b\u0142onnik i zdrowe nawyki \u017cywieniowe!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"dieta_na_zaparcia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Skuteczne sposoby na popraw\u0119 trawienia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najlepsze produkty na popraw\u0119 trawienia","description":"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na zaparcia, aby poprawi\u0107 prac\u0119 jelit. Poznaj produkty bogate w b\u0142onnik i zdrowe nawyki \u017cywieniowe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najlepsze produkty na popraw\u0119 trawienia","og_description":"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na zaparcia, aby poprawi\u0107 prac\u0119 jelit. Poznaj produkty bogate w b\u0142onnik i zdrowe nawyki \u017cywieniowe!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-21T10:05:14+00:00","article_modified_time":"2025-03-25T10:05:18+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Skuteczne sposoby na popraw\u0119 trawienia","datePublished":"2025-03-21T10:05:14+00:00","dateModified":"2025-03-25T10:05:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/"},"wordCount":1188,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/","name":"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Najlepsze produkty na popraw\u0119 trawienia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg","datePublished":"2025-03-21T10:05:14+00:00","dateModified":"2025-03-25T10:05:18+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na zaparcia, aby poprawi\u0107 prac\u0119 jelit. Poznaj produkty bogate w b\u0142onnik i zdrowe nawyki \u017cywieniowe!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dieta_na_zaparcia.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"dieta_na_zaparcia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 na zaparcia? Skuteczne sposoby na popraw\u0119 trawienia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2310"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5500,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions\/5500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}