{"id":2302,"date":"2021-08-10T15:44:00","date_gmt":"2021-08-10T13:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2302"},"modified":"2024-07-24T14:45:45","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:45","slug":"jak-obnizyc-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#Wysoki_poziom_cholesterolu_%E2%80%93_jego_objawy_i_skutki\" title=\"Wysoki poziom cholesterolu &#8211; jego objawy i skutki\">Wysoki poziom cholesterolu &#8211; jego objawy i skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#Kiedy_nalezy_obnizyc_poziom_zlego_cholesterolu\" title=\"Kiedy nale\u017cy obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu?\">Kiedy nale\u017cy obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#Jak_obnizyc_poziom_cholesterolu\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu?\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#Dieta_na_cholesterol_czyli_co_jesc_a_czego_unikac\" title=\"Dieta na cholesterol, czyli co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107\">Dieta na cholesterol, czyli co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#Odpowiednie_nawadnianie_tez_jest_wazne\" title=\"Odpowiednie nawadnianie te\u017c jest wa\u017cne\">Odpowiednie nawadnianie te\u017c jest wa\u017cne<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cholesterol to niezb\u0119dny do \u017cycia budulec wszystkich b\u0142on kom\u00f3rkowych. Dzi\u0119ki niemu nasz organizm mo\u017ce przyswaja\u0107 witamin\u0119 D. U\u0142atwia on metabolizm &#8211; jako sk\u0142adnik \u017c\u00f3\u0142ci pomaga trawi\u0107 kwasy t\u0142uszczowe oraz uczestniczy w przyswajaniu rozpuszczalnych w t\u0142uszczach <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\">witamin E<\/a>, A i K. Bierze udzia\u0142 w produkcji hormon\u00f3w: estrogen\u00f3w, progesteronu i testosteronu. Jest produkowany przez w\u0105trob\u0119 z nasyconych t\u0142uszcz\u00f3w spo\u017cywczych, a cz\u0119\u015bciowo wch\u0142aniany bezpo\u015brednio z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych zawartych w pokarmach. Jak wida\u0107<\/span><b> pe\u0142ni on wa\u017cne funkcje w naszym organizmie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ale w nadmiernych ilo\u015bciach mo\u017ce by\u0107 bardzo gro\u017any.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysoki_poziom_cholesterolu_%E2%80%93_jego_objawy_i_skutki\"><\/span><b>Wysoki poziom cholesterolu &#8211; jego objawy i skutki<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cholesterolu odk\u0142ada si\u0119 w naczyniach krwiono\u015bnych, co ma wp\u0142yw na zw\u0119\u017cenie ich \u015bwiat\u0142a i pogarsza stan naszego zdrowia, powoduj\u0105c zmiany mia\u017cd\u017cycowe. <\/span><b>Zmiany mia\u017cd\u017cycowe wyst\u0119puj\u0105 w ca\u0142ym organizmie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do powstawania wielu powa\u017cnych chor\u00f3b: zawa\u0142u serca, choroby niedokrwiennej serca, udaru m\u00f3zgu oraz ostrego zapalenia trzustki. Mia\u017cd\u017cyca niesie ryzyko niedokrwienia ko\u0144czyn, uszkodzenia siatk\u00f3wki oka, czy niewydolno\u015bci nerek. \u0179r\u00f3d\u0142em tych zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia jest wysokie st\u0119\u017cenie lipoproteiny LDL, czyli z\u0142ego cholesterolu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy wysokiego poziomu cholesterolu nie s\u0105 tak charakterystyczne, jak innych dolegliwo\u015bci. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 dopiero wtedy, gdy jego wzrost jest ju\u017c znaczny. Nadmiar cholesterolu, odk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 w \u015bcianach t\u0119tnic, sprawia, \u017ce naczynia usztywniaj\u0105 si\u0119 i zw\u0119\u017caj\u0105. Powoduje to wiele objaw\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto \u0142atwo przeoczy\u0107 lub zbagatelizowa\u0107, sk\u0142adaj\u0105c je na karb zm\u0119czenia, upa\u0142\u00f3w i zmian zwi\u0105zanych z wiekiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Najcz\u0119stsze objawy wysokiego cholesterolu to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dyskomfort i b\u00f3l odczuwany w dolnej cz\u0119\u015bci n\u00f3g &#8211; jego przyczyn\u0105 jest s\u0142abszy przep\u0142yw krwi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiany w wygl\u0105dzie n\u00f3g &#8211; naci\u0105gni\u0119ta, blada i b\u0142yszcz\u0105ca sk\u00f3ra na nogach i stopach, wynika to ze s\u0142abszego ukrwienia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lodowate stopy -przyczyn\u0105 jest zw\u0119\u017cenie \u015bwiat\u0142a naczy\u0144 krwiono\u015bnych, utrudniaj\u0105ce kr\u0105\u017cenie krwi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiana wygl\u0105du paznokci u st\u00f3p -wolniej rosn\u0105 i staj\u0105 si\u0119 grubsze;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nocne skurcze st\u00f3p i n\u00f3g &#8211; to objaw choroby t\u0119tnic obwodowych, do kt\u00f3rych przyczynia si\u0119 mia\u017cd\u017cyca;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u0119twienie n\u00f3g i ich dotkliwe b\u00f3le &#8211; nogi mog\u0105 dr\u0119twie\u0107 zar\u00f3wno podczas snu, odpoczynku, jak i w trakcie siedzenia, chodzenia, a nawet podczas \u0107wicze\u0144; nieprzyjemny, szarpi\u0105cy b\u00f3l mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w jednej lub obu nogach, na ich ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci lub tylko cz\u0119\u015bci, ma to zwi\u0105zek z odk\u0142adaniem si\u0119 blaszki mia\u017cd\u017cycowej, prowadz\u0105cym do przew\u0119\u017cenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z koncentracj\u0105 i zapami\u0119tywaniem &#8211; s\u0105 one efektem mia\u017cd\u017cycy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">k\u0119pki \u017c\u00f3\u0142te &#8211; \u017c\u00f3\u0142tawe grudki na sk\u00f3rze, najcz\u0119\u015bciej lokalizuj\u0105ce si\u0119 w k\u0105cikach oczu, na powiekach, w zgi\u0119ciach nadgarstk\u00f3w, \u0142okci i kolan; mog\u0105 przybiera\u0107 posta\u0107 guz\u00f3w na \u015bci\u0119gnach, pojawiaj\u0105 si\u0119 w stanach zwi\u0119kszonego st\u0119\u017cenia lipid\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno goj\u0105ce si\u0119 rany &#8211; mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 na ca\u0142ym ciele, ale przede wszystkim wyst\u0119puj\u0105 na stopach i nogach i s\u0105 zwi\u0105zane z chorob\u0105 t\u0119tnic obwodowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_nalezy_obnizyc_poziom_zlego_cholesterolu\"><\/span><b>Kiedy nale\u017cy obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cholesterol jest t\u0142uszczem i nie rozpuszcza si\u0119 we krwi. Dlatego przenoszony jest przez lipoproteiny, czyli cz\u0105steczki zbudowane z bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Przy okre\u015blaniu jego poziomu uwzgl\u0119dniane s\u0105 normy lipoprotein &#8211; dobrego i z\u0142ego cholesterolu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce istnieje kilka typ\u00f3w lipoprotein. Nale\u017c\u0105 do nich m.in. tr\u00f3jglicerydy oraz dwie frakcje: HDL i LDL. Frakcje te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 budow\u0105 oraz funkcj\u0105, jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lipoproteiny LDL (tak zwany z\u0142y cholesterol) dostarczaj\u0105 cholesterol do kom\u00f3rek, ale je\u015bli jest go za du\u017co, nadwy\u017ck\u0119 odbieraj\u0105 lipoproteiny HDL (dobry cholesterol). To one transportuj\u0105 go z powrotem do w\u0105troby, gdzie jest rozk\u0142adany i wydalany. Problem polega na tym, \u017ce je\u015bli z\u0142ego cholesterolu jest za du\u017co, a dobrego za ma\u0142o, to ten z\u0142y odk\u0142ada si\u0119 w naczyniach krwiono\u015bnych, poniewa\u017c dobry cholesterol nie daje rady usun\u0105\u0107 nadwy\u017cki. <\/span><b>Dlatego tak wa\u017cny jest nie tylko poziom cholesterolu ca\u0142kowitego w naszym organizmie, ale w\u0142a\u015bnie odpowiednia proporcja dobrego i z\u0142ego cholesterolu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ich zawarto\u015b\u0107 we krwi powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 w \u015bci\u015ble okre\u015blonych granicach. Podwy\u017cszony poziom cholesterolu ca\u0142kowitego wynika najcz\u0119\u015bciej z wrodzonych predyspozycji, a tak\u017ce ze z\u0142ej diety i braku ruchu i mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstawania chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Podwy\u017cszony poziom cholesterolu LDL spowodowany jest cz\u0119sto niewydolno\u015bci\u0105 nerek lub niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy. Nale\u017cy wi\u0119c d\u0105\u017cy\u0107 do utrzymania odpowiedniego poziomu cholesterolu, tak bardzo wa\u017cnego dla naszego zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owy poziom dobrego cholesterolu HDL u m\u0119\u017cczyzn wynosi nie mniej ni\u017c 40 mg\/dl, u kobiet 45 mg\/dl. Natomiast idealny poziom z\u0142ego cholesterolu dla obu p\u0142ci nie powinien przekracza\u0107 100 mg\/dl. Dopuszczalna granica to 130-159 mg\/dl. Ca\u0142kowity poziom cholesterolu we krwi, potrzebny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, powinien utrzymywa\u0107 si\u0119 w przedziale od 200 mg\/dl do 239 mg\/dl. Jednak interpretacj\u0119 wynik\u00f3w badania nale\u017cy zawsze pozostawi\u0107 specjali\u015bcie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wysokie st\u0119\u017cenie LDL rzadko daje jakiekolwiek objawy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, co stwarza problem z szybkim rozpoznaniem ewentualnych chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i zapobieganiu im. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu LDL mog\u0105 odczuwa\u0107 og\u00f3lne os\u0142abienie i b\u00f3l n\u00f3g. U os\u00f3b z dziedzicznym wysokim poziomem LDL cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 z\u0142ogi cholesterolu (tzw. k\u0119pki \u017c\u00f3\u0142te), kt\u00f3re odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na powiekach, \u015bci\u0119gnach i plecach. Dlatego tak wa\u017cne jest regularne badanie krwi, pozwalaj\u0105ce szybko rozpozna\u0107 wysoki poziom z\u0142ego cholesterolu. Aby unikn\u0105\u0107 chor\u00f3b serca oraz chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (np. choroby wie\u0144cowej), trzeba wiedzie\u0107 kiedy i jak obni\u017cy\u0107 cholesterol.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi lekarz nie zdecyduje inaczej, badanie poziomu cholesterolu u os\u00f3b po 20 roku \u017cycia nale\u017cy wykonywa\u0107 co 5 lat, zar\u00f3wno u kobiet jak i m\u0119\u017cczyzn. Decyzja o przeprowadzeniu dodatkowej diagnostyki zawsze uzale\u017cniona jest od lekarza, kt\u00f3ry na podstawie badania na wizycie oraz szczeg\u00f3\u0142owego wywiadu medycznego, podejmuje decyzj\u0119 o konieczno\u015bci wykonania dodatkowych bada\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_poziom_cholesterolu\"><\/span><b>Jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy st\u0119\u017cenie ca\u0142kowitego cholesterolu oraz frakcji LDL zbli\u017ca si\u0119 do g\u00f3rnych granic normy, wskazane jest przede wszystkim wprowadzenie zmian w naszym trybie \u017cycia. Okazuje si\u0119, \u017ce odpowiednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu, mog\u0105 skutecznie obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu we krwi. Wystarczy przeznaczy\u0107 30 minut dziennie na wysi\u0142ek fizyczny, kilka razy w tygodniu p\u00f3j\u015b\u0107 na basen, czy lodowisko, aby uzyska\u0107 odpowiedni skutek. Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 samemu, uprawiaj\u0105c jazd\u0119 na rowerze, jogging, p\u0142ywanie, nordic walking, a nawet marsz czy spacer. Ruch ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na popraw\u0119 naszego zdrowia fizycznego i stanu psychicznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto przy tym prowadzi\u0107 higieniczny tryb \u017cycia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Walcz\u0105c z cholesterolem, nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z picia alkoholu i palenia papieros\u00f3w, unika\u0107 sytuacji stresowych, zapewni\u0107 sobie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i relaks po pracy. Pomo\u017ce to obni\u017cy\u0107 cholesterol, ale nie tylko. Pozytywnym skutkiem ubocznym takiego trybu \u017cycia, kt\u00f3ry zapewne nas ucieszy, b\u0119dzie szczup\u0142a sylwetka i dobre samopoczucie. Zredukowanie masy cia\u0142a (przede wszystkim tkanki t\u0142uszczowej) nawet o kilka procent, pomo\u017ce znacznie obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu i zminimalizuje ryzyko choroby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u017celi opisane wy\u017cej sposoby nie wystarczaj\u0105 i nadal mamy wysoki cholesterol, w\u0142\u0105czane s\u0105 leki. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejsze z nich to statyny, kt\u00f3re nie tylko pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 z\u0142y cholesterol, przeciwdzia\u0142aj\u0105 tak\u017ce zawa\u0142om i udarom m\u00f3zgu. Co wa\u017cne, powinny by\u0107 przepisane wy\u0142\u0105cznie przez lekarza, przyjmowane d\u0142ugotrwale i zawsze zgodnie z jego zaleceniami. Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem pacjent\u00f3w jest odstawianie lek\u00f3w, kiedy tylko poziom cholesterolu wr\u00f3ci do normy. Je\u017celi sterole zostan\u0105 odstawione bez konsultacji z lekarzem, w\u00f3wczas cholesterol zn\u00f3w si\u0119 podniesie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiemy ju\u017c, jak obni\u017cy\u0107 cholesterol LDL &#8211; najwa\u017cniejszy jest ruch, dieta bogata w kwasy t\u0142uszczowe i oczywi\u015bcie zapisane przez lekarza leki. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet najskuteczniejsze leki nie zast\u0105pi\u0105 odpowiedniej diety, a ich za\u017cywanie nie spowoduje, \u017ce mo\u017cemy je\u015b\u0107, ile chcemy i co chcemy. Prowadzenie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">zdrowego stylu \u017cycia<\/a> i odpowiednia dieta, kt\u00f3ra obni\u017ca poziom lipoprotein, zawsze musz\u0105 by\u0107 uzupe\u0142nieniem terapii farmakologicznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_cholesterol_czyli_co_jesc_a_czego_unikac\"><\/span><b>Dieta na cholesterol, czyli co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bez wzgl\u0119du na to, czy leczenie farmakologiczne musi by\u0107 wprowadzone natychmiast, czy nie, obni\u017cenie cholesterolu we krwi powinni\u015bmy rozpocz\u0105\u0107 od modyfikacji naszej diety. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna po\u0142\u0105czona z odpowiedni\u0105 diet\u0105 pomo\u017ce zachowa\u0107 lub przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owe proporcje mi\u0119dzy poziomem LDL i HDL.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wysokiemu poziomowi cholesterolu mo\u017cna zapobiega\u0107, stosuj\u0105c zdrow\u0105, zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119 ubog\u0105 w t\u0142uszcze nasycone. Dobrym przyk\u0142adem b\u0119dzie dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, bogata w korzystne kwasy omega 3 (ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 mi\u0119dzy innymi ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy w\u0142oskie czy siemi\u0119 lniane). Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwraca\u0107 na odpowiedni\u0105 proporcj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 i innych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w tej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z warzyw i owoc\u00f3w pozyskujemy witaminy i antyoksydanty r\u00f3wnie\u017c obni\u017caj\u0105ce poziom LDL. Jednocze\u015bnie dieta na obni\u017cenie cholesterolu musi by\u0107 ograniczona w t\u0142uszcze zwierz\u0119ce negatywnie wp\u0142ywaj\u0105ce na st\u0119\u017cenie cholesterolu. Mog\u0105 je zast\u0105pi\u0107 t\u0142uste ryby morskie (zw\u0142aszcza bogaty w kwasy t\u0142uszczowe \u0142oso\u015b, halibut i sardynki), awokado, orzechy i nasiona, mi\u0119kkie margaryny kubkowe, kt\u00f3re zawieraj\u0105 sterole oraz oleje ro\u015blinne, np. olej winogronowy i rzepakowy. Do diety nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, chude przetwory mleczne, chudy dr\u00f3b, makarony i ry\u017c, p\u0142atki gryczane i owsiane, otr\u0119by, grube kasze, pe\u0142noziarniste pieczywo oraz czosnek, imbir i cynamon.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na cholesterol nie powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukry proste, a tak\u017ce z nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i przetworzonej \u017cywno\u015bci. Aby obni\u017cy\u0107 cholesterol, nale\u017cy unika\u0107 t\u0142ustych mi\u0119s (takich jak baranina i wieprzowina), t\u0142ustych przetwor\u00f3w mi\u0119snych (t\u0142ustych w\u0119dlin, pasztet\u00f3w, par\u00f3wek i kie\u0142bas), podrob\u00f3w, t\u0142ustych przetwor\u00f3w mlecznych, bia\u0142ego pieczywa, bia\u0142ego ry\u017cu i bia\u0142ych makaron\u00f3w, produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych t\u0142uszcze trans (s\u0142odyczy i ciastek ze sklepu, p\u0105czk\u00f3w i dro\u017cd\u017c\u00f3wek, twardych margaryn, s\u0142onych przek\u0105sek, chips\u00f3w i fast food\u00f3w), produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych olej palmowy (wyrob\u00f3w ciastkarskich i piekarniczych, produkt\u00f3w czekoladopodobnych i krem\u00f3w do smarowania pieczywa), a tak\u017ce s\u0142odzonych napoj\u00f3w i sok\u00f3w oraz napoj\u00f3w gazowanych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_nawadnianie_tez_jest_wazne\"><\/span><b>Odpowiednie nawadnianie te\u017c jest wa\u017cne<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bardzo du\u017cy wp\u0142yw na skuteczno\u015b\u0107 diety ma <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\">odpowiednie nawadnianie<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pozwala bowiem usun\u0105\u0107 z organizmu niebezpieczne toksyny, co tak\u017ce obni\u017ca cholesterol. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nad wyborem najkorzystniejszych dla zdrowia napoj\u00f3w. Dobrze jest pi\u0107 wod\u0119 i herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105. W profilaktyce cholesterolowej najlepiej sprawdza si\u0119 regularne picie bogatej w antyoksydanty zielonej herbaty. Nale\u017cy j\u0105 pi\u0107 kilka razy dziennie, oczywi\u015bcie bez cukru, kt\u00f3ry jest jednym z przeciwnik\u00f3w w walce z podwy\u017cszonym cholesterolem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b pope\u0142nia jednak b\u0142\u0105d i dba jedynie o to, by wypija\u0107 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 wody czy herbaty w ci\u0105gu dnia, bez zwracania uwagi na spos\u00f3b picia. Przez to, \u017ce pij\u0105 w niew\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b, tak naprawd\u0119 wcale nie nawadniaj\u0105 organizmu. Najwa\u017cniejsza zasada jest taka, \u017ce powinno si\u0119 pi\u0107 ma\u0142ymi \u0142yczkami i cz\u0119sto. Najlepiej wypija\u0107 p\u00f3\u0142 albo maksymalnie szklank\u0119 p\u0142ynu na raz, co sprawi, \u017ce utrata wody przez nasz organizm b\u0119dzie mniejsza i wolniejsza. Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107, aby pi\u0107 regularnie, nie czekaj\u0105c na uczucie pragnienia, gdy\u017c pojawia si\u0119 ono wtedy, gdy organizmowi brakuje ju\u017c 0,5 litra wody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wa\u017cne jest, by nasza dieta by\u0142a dostosowana do wieku, p\u0142ci i wykonywanego zawodu oraz rodzaju aktywno\u015bci.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pozb\u0105d\u017amy si\u0119 zatem t\u0142uszczu i cukru na rzecz zdrowych potraw i produkt\u00f3w. Wspom\u00f3\u017cmy nasz organizm b\u0142onnikiem, zawartym w warzywach i owocach, kt\u00f3ry b\u0119dzie regulowa\u0142 nasz\u0105 wag\u0119. Pomo\u017ce nam to uzyska\u0107 wysokie wyniki dobrego cholesterolu, jednocze\u015bnie obni\u017caj\u0105c cholesterol z\u0142y i pozwoli nam cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem wolnym od gro\u017anych chor\u00f3b serca.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cholesterol to niezb\u0119dny do \u017cycia budulec wszystkich b\u0142on kom\u00f3rkowych. Dzi\u0119ki niemu nasz organizm mo\u017ce przyswaja\u0107 witamin\u0119 D. U\u0142atwia on metabolizm &#8211; jako sk\u0142adnik \u017c\u00f3\u0142ci pomaga trawi\u0107 kwasy t\u0142uszczowe oraz uczestniczy w przyswajaniu rozpuszczalnych w t\u0142uszczach witamin E, A i K. Bierze udzia\u0142 w produkcji hormon\u00f3w: estrogen\u00f3w, progesteronu i testosteronu. Jest produkowany przez w\u0105trob\u0119 z nasyconych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2303,"alt_text":"jak_obnizyc_cholesterol","caption":"Family paper cut out with red heart and stethoscope, heart health,  family health insurance concept, World heart day, world health day, blood organ donation","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":441,"file":"2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-300x123.jpeg","width":300,"height":123,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-300x123.jpeg"},"large":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-1024x421.jpeg","width":1024,"height":421,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-1024x421.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-768x316.jpeg","width":768,"height":316,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-768x316.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-300x123.jpeg","width":300,"height":123,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-300x123.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-960x395.jpeg","width":960,"height":395,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-960x395.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak_obnizyc_cholesterol-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.4","credit":"sewcream - stock.adobe.com","camera":"X-T2","caption":"Family paper cut out with red heart and stethoscope, heart health,  family health insurance concept, World heart day, world health day, blood organ donation","created_timestamp":"1566146218","copyright":"\u00a9sewcream - stock.adobe.com","focal_length":"22","iso":"500","shutter_speed":"0.025","title":"Family paper cut out with red heart and stethoscope, heart healt","orientation":"1","keywords":["family","health","insurance","healthy","heart","world","awareness","life","pediatric","cholesterol","cardiology","background","blood","banner","business","care","charity","children","kids","plan","concept","day","doctor","donate","donor","give","help","high","holding","hope","human","online","organ","patient","people","pressure","red","protection","responsibility","shape","stethoscope","support","vision","wellbeing","wellness","blue","aqua","pastel","world heart day","world health day"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj sprawdzone i bezpieczne porady od ekspert\u00f3w Maczfit \ud83e\udd57\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj sprawdzone i bezpieczne porady od ekspert\u00f3w Maczfit \ud83e\udd57\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-10T13:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?\",\"datePublished\":\"2021-08-10T13:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\"},\"wordCount\":2126,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\",\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-08-10T13:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:45+00:00\",\"description\":\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj sprawdzone i bezpieczne porady od ekspert\u00f3w Maczfit \ud83e\udd57\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":441,\"caption\":\"Family paper cut out with red heart and stethoscope, heart health, family health insurance concept, World heart day, world health day, blood organ donation\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? | Maczfit","description":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj sprawdzone i bezpieczne porady od ekspert\u00f3w Maczfit \ud83e\udd57","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? | Maczfit","og_description":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj sprawdzone i bezpieczne porady od ekspert\u00f3w Maczfit \ud83e\udd57","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-08-10T13:44:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:45+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":441,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?","datePublished":"2021-08-10T13:44:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/"},"wordCount":2126,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg","datePublished":"2021-08-10T13:44:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:45+00:00","description":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj sprawdzone i bezpieczne porady od ekspert\u00f3w Maczfit \ud83e\udd57","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak_obnizyc_cholesterol.jpeg","width":1072,"height":441,"caption":"Family paper cut out with red heart and stethoscope, heart health, family health insurance concept, World heart day, world health day, blood organ donation"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-cholesterol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2302"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2306,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2302\/revisions\/2306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}