{"id":2286,"date":"2021-07-26T15:48:00","date_gmt":"2021-07-26T13:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2286"},"modified":"2024-07-24T14:45:45","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:45","slug":"ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/","title":{"rendered":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#Co_to_jest_podstawowa_przemiana_materii_PPM\" title=\"Co to jest podstawowa przemiana materii PPM?\">Co to jest podstawowa przemiana materii PPM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#Od_czego_zalezy_podstawowa_przemiana_materii\" title=\"Od czego zale\u017cy podstawowa przemiana materii?\">Od czego zale\u017cy podstawowa przemiana materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#Jak_obliczyc_podstawowa_przemiane_materii\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?\">Jak obliczy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#Co_odroznia_podstawowa_przemiane_materii_od_calkowitej_przemiany_materii\" title=\"Co odr\u00f3\u017cnia podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej przemiany materii?\">Co odr\u00f3\u017cnia podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej przemiany materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#Jak_przyspieszyc_tempo_przemiany_materii_Sposoby_na_lepszy_metabolizm\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 tempo przemiany materii? Sposoby na lepszy metabolizm\">Jak przyspieszy\u0107 tempo przemiany materii? Sposoby na lepszy metabolizm<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli kiedykolwiek uk\u0142ada\u0142e\u015b diet\u0119 dla siebie, zapewne spotka\u0142e\u015b si\u0119 z poj\u0119ciem podstawowej przemiany materii (PPM). Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, jakie podstawowe funkcje \u017cyciowe kryj\u0105 si\u0119 pod t\u0105 nazw\u0105? Zach\u0119camy do lektury kolejnego wpisu na naszym blogu, gdzie wyja\u015bnimy wszystkie zagadnienia zwi\u0105zane z podstawow\u0105 przemian\u0105 materii i nie tylko. Podpowiemy tak\u017ce, jak przyspieszy\u0107 procesy metaboliczne, aby poprawi\u0107 sw\u00f3j wygl\u0105d i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_podstawowa_przemiana_materii_PPM\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest podstawowa przemiana materii PPM?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podstawowa przemiana materii (PPM)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, zwana inaczej metabolizmem podstawowym (z ang. BMR \u2013 Basal Metabolic Rate), to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3ry warunkuje dostarczenie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych w optymalnych warunkach bytowych. Optymalne warunki bytowe oznaczaj\u0105 stan zupe\u0142nego spokoju fizycznego, psychicznego, na czczo oraz w optymalnym mikroklimacie.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inaczej ujmuj\u0105c, wska\u017anik PPM m\u00f3wi o tym, ile kalorii (energii) musisz dostarczy\u0107 wraz z po\u017cywieniem, aby podtrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe, mi\u0119dzy innymi takie jak oddychanie, utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a, wzrost kom\u00f3rek oraz dzia\u0142anie wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>PPM okre\u015bla najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, gdy\u017c energia, uwalniana z podstawowej przemiany materii, zu\u017cywana jest na wszystkie podstawowe procesy \u017cyciowe, takie jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oddychanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">praca uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">praca serca i ca\u0142ego uk\u0142adu krwiono\u015bnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrost oraz odbudowa kom\u00f3rek i tkanek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymanie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czynno\u015bci wydalnicze i wydzielnicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Od_czego_zalezy_podstawowa_przemiana_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Od czego zale\u017cy podstawowa przemiana materii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego dieta powinna by\u0107 dobierana indywidualnie? Przede wszystkim dlatego, \u017ce ka\u017cdy z nas ma inne tempo metabolizmu, inny najni\u017cszy poziom przemian energetycznych i tym samym inny wska\u017anik podstawowej przemiany materii. Poza tym w pewnych sytuacjach PPM wzrasta, a w innych maleje. <\/span><b>Wska\u017anik podstawowej przemiany materii zale\u017cy od: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">wieku, p\u0142ci, wzrostu i masy cia\u0142a, og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (np. ci\u0105\u017ca, miesi\u0105czkowanie), stanu zdrowia, trybu \u017cycia i sposobu od\u017cywiania, czynnik\u00f3w genetycznych, przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w i klimatu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii wzrasta, gdy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm jest w trakcie intensywnego wzrostu \u2013 najwi\u0119kszy rozw\u00f3j organizmu nast\u0119puje u niemowl\u0105t oraz m\u0142odzie\u017cy w okresie dojrzewania. Organizm potrzebuje wtedy wi\u0119cej energii do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych, a t\u0119 energi\u0119 przeznacza przede wszystkim na rozw\u00f3j tkanek i tworzenie zapas\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dochodzi do wzrostu temperatury cia\u0142a \u2013 podstawowa przemiana materii wzrasta proporcjonalnie o 12% na ka\u017cdy stopie\u0144 Celsjusza powy\u017cej prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tarczyca wytwarza nadmierne ilo\u015bci tyroksyny \u2013 hormonu wa\u017cnego przede wszystkim w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci oraz rozwoju m\u0142odych organizm\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rdze\u0144 nadnerczy wytwarza nadmierne ilo\u015bci adrenaliny \u2013 zazwyczaj jest to jednak dzia\u0142anie kr\u00f3tkotrwa\u0142e.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy nadczynno\u015bci tarczycy \u2013 podczas choroby podstawowa przemiana materii mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 nawet o 80%.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas ci\u0105\u017cy \u2013 potrzeby energetyczne matki znacznie si\u0119 zwi\u0119kszaj\u0105 przede wszystkim ze wzgl\u0119du na wzrost kom\u00f3rek p\u0142odu oraz \u0142o\u017cyska i rozrost macicy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas karmienia piersi\u0105 &#8211; produkcja pokarmu naturalnego i zapewnienie jego warto\u015bci od\u017cywczej prowadzi do wzrostu zapotrzebowania energetycznego kobiety karmi\u0105cej, kt\u00f3re pokrywane jest z zapas\u00f3w t\u0142uszczu zgromadzonego podczas ci\u0105\u017cy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii maleje:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas snu \u2013 zmniejsza\u00a0 si\u0119 o oko\u0142o 10%.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W stanie g\u0142odu i niedo\u017cywienia \u2013 im wi\u0119ksze niedo\u017cywienie, tym ni\u017csza warto\u015b\u0107 podstawowej przemiany materii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po uko\u0144czeniu 40. roku \u017cycia \u2013 metabolizm systematycznie zwalnia zar\u00f3wno u kobiet, jak i u m\u0119\u017cczyzn. U kobiet wska\u017anik podstawowej przemiany materii dodatkowo obni\u017ca si\u0119 po menopauzie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">U senior\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W klimacie tropikalnym \u2013 zapotrzebowanie energetyczne jest ni\u017csze ni\u017c w krajach p\u00f3\u0142nocnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy niedoczynno\u015bci tarczycy \u2013 podstawowy metabolizm mo\u017ce obni\u017cy\u0107 si\u0119 o 30-40%.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy stosowaniu niekt\u00f3rych lek\u00f3w, na przyk\u0142ad przy stosowaniu lek\u00f3w zawieraj\u0105cych amfetamin\u0119 lub \u00df -blokery.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_podstawowa_przemiane_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 najni\u017cszy poziom przemian energetycznych warunkuj\u0105cy dostarczenie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych? Obliczenia podstawowej przemiany materii mo\u017cna dokona\u0107 na kilka sposob\u00f3w. Do najbardziej zaawansowanych opcji nale\u017c\u0105: metoda po\u015brednia i metoda bezpo\u015brednia. W dietetyce do obliczania PPM u\u017cywa si\u0119 r\u00f3wnie\u017c specjalnych wzor\u00f3w, a najpopularniejszym z nich jest wz\u00f3r Harrisa-Benedicta. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wzor\u00f3w na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii bierze pod uwag\u0119: mas\u0119 cia\u0142a, wzrost, wiek oraz p\u0142e\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Najpopularniejsze wzory, dzi\u0119ki kt\u00f3rym obliczysz podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, maj\u0105 swoje nazwy od nazwisk ich tw\u00f3rc\u00f3w. W dietetyce wyr\u00f3\u017cniamy mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>podstawowa przemiana materii &#8211; wz\u00f3r Harrisa-Benedicta:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>podstawowa przemiana materii &#8211; wz\u00f3r Mifflin-St Jeor\u2019a:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM m\u0119\u017cczyzny = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) + 5<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM dla kobiet = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) \u2013 161<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>podstawowa przemiana materii &#8211; wz\u00f3r Cunninghama:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (wz\u00f3r dla obydwu p\u0142ci) = 500 + (22 x bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a w kg)<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>podstawowa przemiana materii &#8211; wz\u00f3r Katch-McArdle:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (wz\u00f3r dla obydwu p\u0142ci) = 370 + (21,6 x bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a w kg).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator podstawowej przemiany materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na bazie powy\u017cszych wzor\u00f3w powsta\u0142y wygodne internetowe narz\u0119dzia, zwane kalkulatorami. Wystarczy wpisa\u0107 okre\u015blone parametry, aby w kilka sekund otrzyma\u0107 wynik. Na podstawie wzrostu, masy cia\u0142a i wieku kalkulator przemiany materii wyliczy Tw\u00f3j spoczynkowy wydatek energetyczny (kcal). Jak wspomniano wy\u017cej, wska\u017anik podstawowego metabolizmu jest kluczowy podczas uk\u0142adania ka\u017cdej diety. Dlaczego? <\/span><b>Schodzenie w diecie poni\u017cej warto\u015bci PPM jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> To cz\u0119sty b\u0142\u0105d os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej, kt\u00f3re stosuj\u0105 restrykcyjne g\u0142od\u00f3wki lub szkodliwe dla zdrowia monodiety. Niewystarczaj\u0105ca liczba kalorii prowadzi do niedobor\u00f3w pokarmowych w organizmie oraz zaburza prac\u0119 wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zbyt niska kaloryczno\u015b\u0107 diety (schodzenie z kaloryczno\u015bci\u0105 diety ni\u017cej ni\u017c wynosi poziom przemian energetycznych warunkuj\u0105cy prawid\u0142owe funkcjonowanie) mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburze\u0144 hormonalnych (w tym zaburze\u0144 miesi\u0105czkowania u kobiet),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zm\u0119czenia, ospa\u0142o\u015bci, os\u0142abienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problem\u00f3w z zapami\u0119tywaniem i koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapar\u0107, nudno\u015bci, biegunek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spowolnienia metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenia odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienia ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napad\u00f3w g\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych (chodzi zar\u00f3wno o sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak bia\u0142ko, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, jak i o witaminy i sk\u0142adniki mineralne).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_odroznia_podstawowa_przemiane_materii_od_calkowitej_przemiany_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co odr\u00f3\u017cnia podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej przemiany materii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce podstawowa przemiana materii to najni\u017cszy poziom zapotrzebowania energetycznego organizmu warunkuj\u0105cy dostarczenie energii niezb\u0119dnej do funkcjonowania. Jednak organizm zdrowego cz\u0142owieka jest bardzo aktywny \u2013 pracuje, uczy si\u0119, uprawia sport i potrzebuje do tego dodatkowej energii z po\u017cywienia (ponadpodstawowa przemiana materii). Dlatego do podstawowej przemiany materii nale\u017cy doliczy\u0107 wszystkie te aktywno\u015bci. Tak powstaje ca\u0142kowita przemiana materii (CPM).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to liczba kalorii, kt\u00f3rej organizm potrzebuje do wykonywania wszystkich czynno\u015bci w ci\u0105gu dnia z uwzgl\u0119dnieniem trybu pracy (siedz\u0105ca lub fizyczna), uprawianych sport\u00f3w (wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej PAL) i stylu \u017cycia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z obliczaniem wska\u017anika ca\u0142kowitej przemiany materii zwi\u0105zany jest wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, kt\u00f3ry okre\u015bla aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Warto\u015b\u0107 PAL waha si\u0119 w przedziale od 1,2 (osoba le\u017c\u0105ca) do 2,4 (sportowiec \u2013 wysoka aktywno\u015b\u0107). Podobnie jak w przypadku PPM, CPM i PAL r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz wygodnie obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W skr\u00f3cie ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii obliczysz w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najpierw nale\u017cy obliczy\u0107 PPM za pomoc\u0105 internetowego kalkulatora lub wzoru Harrisa Benedicta:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek]).<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnie nale\u017cy okre\u015bli\u0107 sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik PAL.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">CPM = PPM x wsp\u00f3\u0142czynnik PAL.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_tempo_przemiany_materii_Sposoby_na_lepszy_metabolizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyspieszy\u0107 tempo przemiany materii? Sposoby na lepszy metabolizm<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt wolny metabolizm jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Szybka przemiana materii to nie tylko szczuplejsza sylwetka, ale r\u00f3wnie\u017c lepsze samopoczucie. Jak przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii i przy okazji zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej? Istnieje kilka sposob\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci usprawni\u0107 tempo przemian metabolicznych, a przy okazji prowadzi\u0107<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co pomaga podkr\u0119ci\u0107 metabolizm? Szybka przemiana materii \u2013 sposoby:<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1. R\u00f3\u017cnorodny, odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli tak zwane <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a>. Jedzenie wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nie tylko podkr\u0119ca metabolizm, ale r\u00f3wnie\u017c dostarcza energii. \u0179r\u00f3d\u0142ami zdrowego t\u0142uszczu s\u0105 mi\u0119dzy innymi: t\u0142uste ryby morskie i owoce morza, oliwa z oliwek i orzechy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Bia\u0142ko<\/a> zawarte w po\u017cywieniu przyspiesza przemian\u0119 materii o oko\u0142o 25%. Jest zbudowane z aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 trudniej trawione. Poza tym bia\u0142ko pe\u0142ni szereg innych funkcji w organizmie. W pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko bogate s\u0105: mi\u0119so, ryby, nabia\u0142, jaja i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B6.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce niekt\u00f3re witaminy, przede wszystkim witamina B6. Znajdziesz j\u0105 w produktach, takich jak ryby, mi\u0119so i soja. W Twoim jad\u0142ospisie na popraw\u0119 metabolizmu nie powinno r\u00f3wnie\u017c zabrakn\u0105\u0107 pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Jod. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwiastek \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z metabolizmem \u2013 gdy organizm ma go za ma\u0142o, tempo proces\u00f3w metabolicznych wyra\u017anie zwalnia. Jod znajdziesz w produktach, takich jak: ryby morskie i owoce morza, suszone glony i algi. Warto stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c jodowan\u0105 s\u00f3l kuchenn\u0105, nie przekraczaj\u0105c jednak zalecanej dziennej ilo\u015bci (5 g \u2013 jedna \u0142y\u017ceczka soli).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przyprawy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak czarny pieprz, papryczka chilli, imbir, curry \u2013 nie tylko poprawiaj\u0105 metabolizm organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c sprawiaj\u0105, \u017ce potrawy s\u0105 smaczne i aromatyczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2. Odpowiednie nawodnienie organizmu<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co przyspiesza metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">Picie wody<\/a>, a tak\u017ce kawy i zielonej herbaty. Na dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny wp\u0142yw maj\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki. Ten wska\u017anik r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych kalkulator\u00f3w (tzw. kalkulatory wody, kalkulatory zapotrzebowania na p\u0142yny).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3. Ruch i relaks<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepsza przemiana materii wyst\u0119puje u os\u00f3b aktywnych, szczeg\u00f3lnie tych, kt\u00f3re robi\u0105 treningi aerobowe. Na tempo proces\u00f3w metabolicznych wp\u0142yw ma tak\u017ce styl \u017cycia i to, jak du\u017co czasu po\u015bwi\u0119casz na relaks. Stres nie idzie w parze z dobr\u0105 przemian\u0105 materii.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli kiedykolwiek uk\u0142ada\u0142e\u015b diet\u0119 dla siebie, zapewne spotka\u0142e\u015b si\u0119 z poj\u0119ciem podstawowej przemiany materii (PPM). Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, jakie podstawowe funkcje \u017cyciowe kryj\u0105 si\u0119 pod t\u0105 nazw\u0105? Zach\u0119camy do lektury kolejnego wpisu na naszym blogu, gdzie wyja\u015bnimy wszystkie zagadnienia zwi\u0105zane z podstawow\u0105 przemian\u0105 materii i nie tylko. Podpowiemy tak\u017ce, jak przyspieszy\u0107 procesy metaboliczne, aby poprawi\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2287,"alt_text":"podstawowa przemiana materii","caption":"Women belly with the drawing arrows on it on white. Fat lose, liposuction and cellulite removal concept. Collage","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1071,"height":342,"file":"2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-300x96.jpeg","width":300,"height":96,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-300x96.jpeg"},"large":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-1024x327.jpeg","width":1024,"height":327,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-1024x327.jpeg"},"thumbnail":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-768x245.jpeg","width":768,"height":245,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-768x245.jpeg"},"recent-post":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-300x96.jpeg","width":300,"height":96,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-300x96.jpeg"},"post-wide":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-960x307.jpeg","width":960,"height":307,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-960x307.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"ppm_podstawowa_przemiana_materii-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"master1305 - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Women belly with the drawing arrows on it on white. Fat lose, liposuction and cellulite removal concept. Collage","created_timestamp":"1434189924","copyright":"\u00a9master1305 - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Women belly with the drawing arrows","orientation":"1","keywords":["panties","slim","sporty","diet","fit","cellulite","dieting","fitness","female","hips","healthy","girl","body","woman","skin","underwear","health","belly","sport","slender","swimwear","removal","white","fat","concept","bikini","torso","plastic","balance","liposuction","abdomen","surgery","stomach","swimsuit","legs","waist","beautiful","nutrition","eating","arrows","lose","burning","nutrients","beauty","weight","cellulitis","Body correction","digestion","metabolism","collage","panties","slim","sporty","diet","fit","cellulite","dieting","fitness","female","hips","healthy","girl","body","woman","skin","underwear","health","belly","sport","slender","swimwear","removal","white","fat","concept","bikini","torso","plastic","balance","liposuction","abdomen","surgery","stomach","swimsuit","legs","waist","beautiful","nutrition","eating","arrows","lose","burning","nutrients","beauty","weight","cellulitis","body correction","digestion","metabolism","collage"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PPM, czyli podstawowa przemiana materii | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii to tak zwany metabolizm podstawowy. Czym dok\u0142adnie jest i jak go obliczy\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii to tak zwany metabolizm podstawowy. Czym dok\u0142adnie jest i jak go obliczy\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-26T13:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1071\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"342\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii\",\"datePublished\":\"2021-07-26T13:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"},\"wordCount\":1770,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\",\"name\":\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-07-26T13:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:45+00:00\",\"description\":\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii to tak zwany metabolizm podstawowy. Czym dok\u0142adnie jest i jak go obliczy\u0107? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg\",\"width\":1071,\"height\":342,\"caption\":\"Women belly with the drawing arrows on it on white. Fat lose, liposuction and cellulite removal concept. Collage\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PPM, czyli podstawowa przemiana materii\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii | Maczfit","description":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii to tak zwany metabolizm podstawowy. Czym dok\u0142adnie jest i jak go obliczy\u0107? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii | Maczfit","og_description":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii to tak zwany metabolizm podstawowy. Czym dok\u0142adnie jest i jak go obliczy\u0107? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-07-26T13:48:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:45+00:00","og_image":[{"width":1071,"height":342,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii","datePublished":"2021-07-26T13:48:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/"},"wordCount":1770,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/","name":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg","datePublished":"2021-07-26T13:48:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:45+00:00","description":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii to tak zwany metabolizm podstawowy. Czym dok\u0142adnie jest i jak go obliczy\u0107? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ppm_podstawowa_przemiana_materii.jpeg","width":1071,"height":342,"caption":"Women belly with the drawing arrows on it on white. Fat lose, liposuction and cellulite removal concept. Collage"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PPM, czyli podstawowa przemiana materii"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2286"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3524,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286\/revisions\/3524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}