{"id":2274,"date":"2021-07-08T15:17:00","date_gmt":"2021-07-08T13:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2274"},"modified":"2024-07-24T14:45:44","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:44","slug":"jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#Rola_wody_Dlaczego_prawidlowe_nawodnienie_organizmu_jest_takie_wazne\" title=\"Rola wody. Dlaczego prawid\u0142owe nawodnienie organizmu jest takie wa\u017cne?\">Rola wody. Dlaczego prawid\u0142owe nawodnienie organizmu jest takie wa\u017cne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#Zapotrzebowanie_organizmu_na_wode_czyli_ile_plynow_pic_dziennie\" title=\"Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119, czyli ile p\u0142yn\u00f3w pi\u0107 dziennie?\">Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119, czyli ile p\u0142yn\u00f3w pi\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#Co_zrobic_zeby_pic_wiecej_wody_Dobre_nawyki\" title=\"Co zrobi\u0107, \u017ceby pi\u0107 wi\u0119cej wody? Dobre nawyki\">Co zrobi\u0107, \u017ceby pi\u0107 wi\u0119cej wody? Dobre nawyki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#Nie_tylko_woda_Co_jeszcze_nawadnia_organizm\" title=\"Nie tylko woda. Co jeszcze nawadnia organizm?\">Nie tylko woda. Co jeszcze nawadnia organizm?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda to \u017cycie. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest gwarancj\u0105 prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. Niestety, zdarza si\u0119, \u017ce o tym zapominamy, a wypicie kilku szklanek wody w ci\u0105gu dnia sprawia nam problem. W tym wpisie przedstawimy kilka pomys\u0142\u00f3w na to, jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zdradzimy r\u00f3wnie\u017c, jak obliczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny, czy masa cia\u0142a ma wp\u0142yw na prawid\u0142owe nawodnienie i co zrobi\u0107, gdy zwyk\u0142a woda nam nie smakuje.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_wody_Dlaczego_prawidlowe_nawodnienie_organizmu_jest_takie_wazne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola wody. Dlaczego prawid\u0142owe nawodnienie organizmu jest takie wa\u017cne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawarto\u015b\u0107 wody w organizmie cz\u0142owieka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem ludzkiego cia\u0142a \u2013 stanowi \u015brednio 60% masy cia\u0142a doros\u0142ego cz\u0142owieka i wraz z wiekiem jej zawarto\u015b\u0107 si\u0119 zmniejsza (od oko\u0142o 75% u noworodka do 50% u os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda znajduje si\u0119 zar\u00f3wno w krwi i mi\u0119\u015bniach, jak i kom\u00f3rkach, tkankach oraz p\u0142ynach ustrojowych. Bierze udzia\u0142 w wielu procesach i ma wp\u0142yw na dzia\u0142anie wszystkich uk\u0142ad\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze funkcje wody w organizmie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142ni funkcj\u0119 transportera dla sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, enzym\u00f3w i hormon\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest rozpuszczalnikiem elektrolit\u00f3w i zwi\u0105zk\u00f3w powstaj\u0105cych w procesach metabolicznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspiesza metabolizm,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest niezb\u0119dna do proces\u00f3w trawienia i wch\u0142aniania, u\u0142atwia wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oczyszcza organizm ze zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii, usuwa toksyny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umo\u017cliwia prawid\u0142owy przebieg proces\u00f3w wydalania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiada za zachowanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej (w\u0142a\u015bciwy poziom elektrolit\u00f3w w organizmie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umo\u017cliwia prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142ni funkcj\u0119 ochronn\u0105 dla m\u00f3zgu, rdzenia kr\u0119gowego, ga\u0142ek ocznych oraz p\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia koncentracj\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daje uczucie syto\u015bci, pomaga regulowa\u0107 apetyt.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niski poziom nawodnienia organizmu jest szkodliwy dla zdrowia, a nawet \u017cycia.<\/span><b> Im mniej p\u0142yn\u00f3w przyjmujemy, tym wi\u0119ksze ryzyko odwodnienia organizmu.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pierwszymi objawami odwodnienia organizmu s\u0105 zazwyczaj zawroty i b\u00f3le g\u0142owy oraz uczucie zm\u0119czenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto pi\u0107 wod\u0119? Odwodnienie organizmu &#8211; najcz\u0119stsze objawy<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne objawy odwodnienia organizmu to:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy, zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek energii, og\u00f3lne zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezsenno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek poziomu koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skumulowanie toksyn w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uszkodzenie narz\u0105d\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciemne zabarwienie moczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspieszony oddech,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niskie ci\u015bnienie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrost temperatury cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">drgawki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015b\u0107 nerek (w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego odwodnienia).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_organizmu_na_wode_czyli_ile_plynow_pic_dziennie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119, czyli ile p\u0142yn\u00f3w pi\u0107 dziennie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odwodnienie jest niebezpieczne dla ka\u017cdego cz\u0142owieka, dlatego o nawadnianie organizmu nale\u017cy dba\u0107 zawsze \u2013 niezale\u017cnie od wieku czy p\u0142ci. Jednak to, <\/span><b>jakie ilo\u015bci wody pi\u0107 dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawodnienie organizmu zale\u017cy przede wszystkim od masy cia\u0142a oraz poziomu aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce od:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu (ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, choroby),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">temperatury otoczenia, pory roku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">klimatu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanej diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w (przede wszystkim tych, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie moczop\u0119dne).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na p\u0142yny wzrasta nie tylko podczas wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy przebywamy na du\u017cych wysoko\u015bciach i w miejscach, gdzie wyst\u0119puje ma\u0142a wilgotno\u015b\u0107 powietrza. Na odwodnienie jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni tak\u017ce przy bardzo niskich i wysokich temperaturach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy dochodzi do najwi\u0119kszej utraty wody?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wydalanie wody z organizmu nast\u0119puje wraz z moczem, ka\u0142em, potem i wydychanym powietrzem. O odpowiedni bilans p\u0142yn\u00f3w powinni dba\u0107 wszyscy, a w szczeg\u00f3lno\u015bci dzieci i osoby starsze. Na odwodnienie organizmu bardziej nara\u017cone s\u0105 tak\u017ce osoby z okre\u015blonymi schorzeniami, na przyk\u0142ad cukrzyc\u0105 czy chorobami nerek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119ksze ryzyko utraty wody zachodzi w przypadkach obfitego pocenia si\u0119 (intensywny trening, wysoka temperatura) i komplikacji chorobowych (d\u0142ugotrwa\u0142e biegunki, nadmierne wydalanie moczu, wymioty).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, jakie ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w pi\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W obliczeniu dziennego zapotrzebowania na p\u0142yny pomagaj\u0105 aplikacje mobilne i internetowe narz\u0119dzia, takie jak kalkulatory wody.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kalkulator zapotrzebowania na p\u0142yny znajdziesz r\u00f3wnie\u017c na stronie Maczfit.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjmuje si\u0119, \u017ce \u015brednie prawid\u0142owe nawodnienie dla poszczeg\u00f3lnych grup wynosi:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2500 ml na dob\u0119 \u2013 dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2000 ml na dob\u0119 \u2013 dla doros\u0142ych kobiet,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2300 ml na dob\u0119 \u2013 dla kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2700 ml na dob\u0119 \u2013 kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obliczaniu zapotrzebowania na p\u0142yny u doros\u0142ych mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyj\u0105\u0107 przelicznik 30 ml\/kg masy cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile p\u0142yn\u00f3w na dob\u0119 powinny wypija\u0107 dzieci?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug rekomendacji Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia noworodki i maluszki do 6 miesi\u0105ca \u017cycia potrzebuj\u0105 oko\u0142o 100-190 ml wody w przeliczeniu na 1 kg masy cia\u0142a. Dzieci w drugim p\u00f3\u0142roczu swojego \u017cycia potrzebuj\u0105 800-1000 ml wody, natomiast w wieku 1-3 lat 1250 ml.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od 4 do 6 roku \u017cycia zapotrzebowanie na wod\u0119 wynosi 1600 ml, za\u015b u dzieci w wieku 7-9 lat jest na poziomie 1750 ml. Oczywi\u015bcie im bardziej dziecko jest aktywne, tym bardziej ilo\u015bci wody powinny by\u0107 zwi\u0119kszane.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepszy metabolizm, \u0142atwiejsze wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i poprawa wygl\u0105du sk\u00f3ry, czyli co daje organizmowi picie wody?<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe nawodnienie organizmu przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Najwa\u017cniejsze z nich to:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa proces\u00f3w trawienia i wch\u0142aniania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pobudzenie metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsze kr\u0105\u017cenie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dotlenienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oczyszczenie organizmu z toksyn,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa stanu zdrowia cery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">elastyczna sk\u00f3ra i zadbane cia\u0142o,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">usprawnienie procesu odchudzania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniejsze ryzyko zawa\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsza wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zrobic_zeby_pic_wiecej_wody_Dobre_nawyki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zrobi\u0107, \u017ceby pi\u0107 wi\u0119cej wody? Dobre nawyki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu jest<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (zwyk\u0142ej z kranu lub wody mineralnej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 litry wody to dla Ciebie za du\u017co i martwisz si\u0119, \u017ce pijesz jej niewystarczaj\u0105co? Poni\u017cej przedstawiamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci odpowiednio nawodni\u0107 organizm w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pij szklank\u0119 wody na dzie\u0144 dobry. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Szklanka letniej wody z cytryn\u0105 zaraz po przebudzeniu to \u015bwietny spos\u00f3b na budowanie nawyku picia wody od samego rana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak najcz\u0119\u015bciej wybieraj wod\u0119 mineraln\u0105 do posi\u0142k\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Miej butelk\u0119 wody mineralnej zawsze pod r\u0119k\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pracujesz osiem godzin przy biurku? Wybierasz si\u0119 na spacer lub zakupy? Butelka z wod\u0105 do picia powinna Ci towarzyszy\u0107 podczas wszystkich codziennych czynno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kup butelk\u0119 wielorazow\u0105, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci wyrobi\u0107 nawyk picia wody.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wielorazowa butelka na wod\u0119 to nie tylko oszcz\u0119dno\u015b\u0107 pieni\u0119dzy, ale r\u00f3wnie\u017c troska o \u015brodowisko naturalne. W sklepach znajdziesz obecnie butelki wielorazowe w r\u00f3\u017cnych kolorach z ciekawymi grafikami i \u015bmiesznymi napisami. Hitem s\u0105 butelki z podzia\u0142k\u0105, kt\u00f3ra wskazuje, ile wody ju\u017c wypi\u0142e\u015b.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pij kran\u00f3wk\u0119, o ile w Twojej miejscowo\u015bci woda z kranu jest zdatna do picia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Picie wody z kranu jest zdrowe i ekologiczne. Je\u015bli masz co do tego w\u0105tpliwo\u015bci, mo\u017cesz zainwestowa\u0107 w filtr nakranowy lub dzbanek filtruj\u0105cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pij wod\u0119 w ma\u0142ych ilo\u015bciach, ale cz\u0119sto.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pij\u0105c wod\u0119 regularnie i ma\u0142ymi \u0142ykami, zadbasz o prawid\u0142owy bilans wodny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Monitoruj ilo\u015bci wypitych p\u0142yn\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W tym celu warto zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 mobiln\u0105 w telefonie, kt\u00f3ra co jaki\u015b czas b\u0119dzie przypomina\u0107 o wypiciu szklanki wody. Aplikacja, na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych, szybko obliczy Twoje zapotrzebowanie na wod\u0119, przygotuje wykresy i histori\u0119 nawodnienia organizmu w ci\u0105gu ostatnich dni. To \u015bwietne narz\u0119dzie do kontroli nawadniania i jednocze\u015bnie przypominajka o wypijaniu odpowiedniej ilo\u015bci wody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Uwa\u017caj na uczucie pragnienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Niekt\u00f3rzy pij\u0105 wod\u0119 tylko wtedy, gdy odczuwaj\u0105 pragnienie. To zgubne, szczeg\u00f3lnie u senior\u00f3w, kt\u00f3rzy mog\u0105 mie\u0107 zaburzone odczucie pragnienia (a s\u0105 w grupie os\u00f3b nara\u017conych na odwodnienie). Inni myl\u0105 pragnienie z uczuciem g\u0142odu. Zanim si\u0119gniesz po przek\u0105sk\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru, wypij szklank\u0119 wody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Latem<\/b> <b>i podczas wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy zadba\u0107 o nawodnienie w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Upa\u0142y to prosta droga do odwodnienia. Podczas upalnych dni i wzmo\u017conego wysi\u0142ku nast\u0119puje szybsza utrata wody (przez nadmierne pocenie si\u0119), kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107, aby organizm by\u0142 wydolny i m\u00f3g\u0142 szybciej si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwyk\u0142a woda Ci nie smakuje? R\u00f3b w\u0142asne wody smakowe &#8211; <\/span><b>urozmaicaj nap\u00f3j r\u00f3\u017cnymi dodatkami <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 plastrem cytryny lub pomara\u0144czy, listkiem mi\u0119ty, miodem, imbirem i sokiem malinowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce na poziom nawodnienia wp\u0142yw ma nie tylko picie wody z butelki. Wod\u0119 dostarczamy do organizmu r\u00f3wnie\u017c z posi\u0142k\u00f3w, w tym mi\u0119dzy innymi z zup, warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_tylko_woda_Co_jeszcze_nawadnia_organizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nie tylko woda. Co jeszcze nawadnia organizm?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, co wprowadzi\u0107 do diety, aby jeszcze lepiej zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Herbaty<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (owocowe, czarne i zio\u0142owe) najlepiej bez cukru i innych substancji s\u0142odz\u0105cych. Szczeg\u00f3lne w\u0142a\u015bciwo\u015bci dla zdrowia cz\u0142owieka wykazuj\u0105: herbata bia\u0142a, zielona i czerwona. Bia\u0142a herbata ma \u0142agodny smak, skutecznie gasi pragnienie i zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107. Zielone gatunki herbat zawieraj\u0105 liczne antyoksydanty, poza tym korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na serce i uk\u0142ad trawienny. Z kolei czerwona herbata sprawdza si\u0119 w sytuacjach zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku umys\u0142owego. Herbaty nadaj\u0105 si\u0119 do picia zar\u00f3wno na ciep\u0142o (zim\u0105), jak i w formie ice tea (latem).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>\u015awie\u017co wyciskane soki owocowe, warzywne i owocowo-warzywne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nie tylko pomagaj\u0105 nawodni\u0107 organizm, ale r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze &#8211; s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Koktajle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Polecane przede wszystkim w czasie uprawiania sportu (koktajle bia\u0142kowe). Dobrze nawadniaj\u0105 i przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Z kolei koktajle ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w z dodatkiem lodu wspaniale sprawdz\u0105 si\u0119 w okresie upa\u0142\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Warzywa i owoce.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Najwi\u0119cej wody maj\u0105 arbuzy, melony, pomidory i og\u00f3rki zielone, a tak\u017ce rzodkiewka, papryka, szpinak, broku\u0142y i marchew. Poziom p\u0142yn\u00f3w w organizmie mo\u017cesz uzupe\u0142nia\u0107 tak\u017ce za pomoc\u0105 po\u017cywnych zup (w okresie letnim &#8211; ch\u0142odnik\u00f3w).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o nawodnienie organizmu, pami\u0119taj o regularnym piciu wody i ciesz si\u0119 dobrym zdrowiem i samopoczuciem! <\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Woda to \u017cycie. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest gwarancj\u0105 prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. Niestety, zdarza si\u0119, \u017ce o tym zapominamy, a wypicie kilku szklanek wody w ci\u0105gu dnia sprawia nam problem. W tym wpisie przedstawimy kilka pomys\u0142\u00f3w na to, jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zdradzimy r\u00f3wnie\u017c, jak obliczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2275,"alt_text":"nawodnienie organizmu","caption":"Beautiful young woman smiling while holding a glass of water at home. Lifestyle concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":715,"file":"2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"nawodnienie_organizmu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-300x200.jpeg"},"large":{"file":"nawodnienie_organizmu-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"nawodnienie_organizmu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"nawodnienie_organizmu-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"nawodnienie_organizmu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"nawodnienie_organizmu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"nawodnienie_organizmu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"nawodnienie_organizmu-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"nawodnienie_organizmu-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"Krakenimages.com - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Beautiful young woman smiling while holding a glass of water at home. Lifestyle concept.","created_timestamp":"1525635080","copyright":"\u00a9Krakenimages.com - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Beautiful young woman smiling while holding a glass of water at home. Lifestyle concept.","orientation":"1","keywords":["adult","arm","background","beautiful","beauty","beverage","brunette","clean","closeup","concept","crystal","diet","drink","drinking","female","fresh","freshness","girl","glass","hand","health","healthcare","healthy","hispanic","hold","holding","home","indoors","kitchen","lifestyle","liquid","mineral","natural","person","pretty","pure","purity","refreshment","relax","shirt","show","showing","sunny","thirst","thirsty","transparent","water","white","woman","young","adult","arm","background","beautiful","beauty","beverage","brunette","clean","closeup","concept","crystal","diet","drink","drinking","female","fresh","freshness","girl","glass","hand","health","healthcare","healthy","hispanic","hold","holding","home","indoors","kitchen","lifestyle","liquid","mineral","natural","person","pretty","pure","purity","refreshment","relax","shirt","show","showing","sunny","thirst","thirsty","transparent","water","white","woman","young"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? \ud83e\udd64 Pami\u0119taj, to wa\u017cne nie tylko latem. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? \ud83e\udd64 Pami\u0119taj, to wa\u017cne nie tylko latem. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-08T13:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu?\",\"datePublished\":\"2021-07-08T13:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"},\"wordCount\":1689,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-07-08T13:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:44+00:00\",\"description\":\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? \ud83e\udd64 Pami\u0119taj, to wa\u017cne nie tylko latem. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":715,\"caption\":\"Beautiful young woman smiling while holding a glass of water at home. Lifestyle concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit","description":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? \ud83e\udd64 Pami\u0119taj, to wa\u017cne nie tylko latem. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit","og_description":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? \ud83e\udd64 Pami\u0119taj, to wa\u017cne nie tylko latem. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-07-08T13:17:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:44+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu?","datePublished":"2021-07-08T13:17:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/"},"wordCount":1689,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","name":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg","datePublished":"2021-07-08T13:17:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:44+00:00","description":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu? \ud83e\udd64 Pami\u0119taj, to wa\u017cne nie tylko latem. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nawodnienie_organizmu.jpeg","width":1072,"height":715,"caption":"Beautiful young woman smiling while holding a glass of water at home. Lifestyle concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2274"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3412,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions\/3412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}