{"id":2271,"date":"2021-07-30T15:15:19","date_gmt":"2021-07-30T13:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2271"},"modified":"2024-07-24T14:45:44","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:44","slug":"cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/","title":{"rendered":"Cheat meal &#8211; oszukany posi\u0142ek na diecie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Cheat_day_meal_cheat_%E2%80%93_o_co_chodzi\" title=\"Cheat day, meal cheat &#8211; o co chodzi?\">Cheat day, meal cheat &#8211; o co chodzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Cheat_meal_%E2%80%93_korzysci_dla_organizmu\" title=\"Cheat meal &#8211; korzy\u015bci dla organizmu\">Cheat meal &#8211; korzy\u015bci dla organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Cheat_meal_%E2%80%93_argumenty_przeciw\" title=\"Cheat meal &#8211; argumenty przeciw\">Cheat meal &#8211; argumenty przeciw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Cheat_meal_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Cheat meal &#8211; dla kogo?\">Cheat meal &#8211; dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Oszukane_jedzenie_%E2%80%93_jak_to_zaplanowac\" title=\"Oszukane jedzenie &#8211; jak to zaplanowa\u0107?\">Oszukane jedzenie &#8211; jak to zaplanowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Co_zjesc_na_cheat_meal\" title=\"Co zje\u015b\u0107 na cheat meal?\">Co zje\u015b\u0107 na cheat meal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#Czy_istnieje_zdrowy_cheat_meal\" title=\"Czy istnieje zdrowy cheat meal?\">Czy istnieje zdrowy cheat meal?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przestrzeganie diety, szczeg\u00f3lnie odchudzaj\u0105cej, wymaga pewnych wyrzecze\u0144 i ogranicze\u0144. Nic zatem dziwnego, \u017ce raz na jaki\u015b czas mamy ochot\u0119 na odrobin\u0119 luzu. W \u015brodowisku fitnessowo &#8211; dietetycznym ten luz nazwano &#8222;cheat mealem&#8221;, czyli oszukanym posi\u0142kiem na diecie. Od cheat meala niedaleka droga do cheat day. W tym wpisie podpowiadamy, czy warto robi\u0107 sobie takie przerwy w diecie oraz jak cheat day wp\u0142ywa na nasz organizm. Z tekstu dowiesz si\u0119 tak\u017ce, czy istnieje co\u015b takiego jak zdrowy cheat meal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat_day_meal_cheat_%E2%80%93_o_co_chodzi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day, meal cheat &#8211; o co chodzi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcja oszukanego posi\u0142ku powsta\u0142a pod koniec lat 90. w ameryka\u0144skim \u015brodowisku fitnessowo &#8211; kulturystycznym. <\/span><b>Cheat meal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli oszukany posi\u0142ek, z regu\u0142y oznacza niezdrowe, wysokokaloryczne danie, kt\u00f3rego na co dzie\u0144 nie ma w Twojej diecie. Czym jest cheat meal? Najcz\u0119\u015bciej wszystkim tym, na co aktualnie masz ochot\u0119. Mo\u017ce to by\u0107 ulubiony fast food, wysoko przetworzone danie, s\u0142odka lub s\u0142ona przek\u0105ska. Czasami cheat meal przechodzi w <\/span><b>cheat day<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; w tym przypadku odst\u0119pstwo od diety trwa przez ca\u0142y dzie\u0144 (zazwyczaj jest to wcze\u015bniej zaplanowane). Oszukany posi\u0142ek ma swoje wady oraz zalety. Jakie korzy\u015bci przynosi? Czy przewy\u017cszaj\u0105 one argumenty przeciw?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat_meal_%E2%80%93_korzysci_dla_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal &#8211; korzy\u015bci dla organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu zapewne zadajesz sobie pytanie: czy niezdrowe jedzenie mo\u017ce mie\u0107 dobry wp\u0142yw na nasz organizm? Zwolennicy koncepcji oszukanego posi\u0142ku przekonuj\u0105, \u017ce odpowiednio wprowadzony cheat meal\/cheat day nie tylko poprawia humor, ale r\u00f3wnie\u017c reguluje apetyt. Poni\u017cej kilka argument\u00f3w, kt\u00f3rymi si\u0119 pos\u0142uguj\u0105:<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal podnosi poziom leptyny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leptyna to hormon syto\u015bci, kt\u00f3ry reguluje apetyt. Niedob\u00f3r leptyny lub niewra\u017cliwo\u015b\u0107 na leptyn\u0119 (leptynooporno\u015b\u0107) zwi\u0119ksza \u0142aknienie i mo\u017ce prowadzi\u0107 do oty\u0142o\u015bci.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powoduje, \u017ce poziom leptyny jest niski. Je\u015bli w trakcie swojej diety redukcyjnej pozwolisz sobie na cheat meal z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, podkr\u0119cisz metabolizm i podniesiesz poziom leptyny. To z kolei korzystnie wp\u0142ywa na proces odchudzania &#8211; zapobiega zastojom wagi i pozwala uregulowa\u0107 gospodark\u0119 hormonaln\u0105. <\/span><b>Uwaga!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Cheat meal ma sens wtedy, gdy jeste\u015b na diecie redukcyjnej ju\u017c od jakiego\u015b czasu i widoczne s\u0105 pierwsze efekty odchudzania. W\u00a0 przeciwnym razie Tw\u00f3j metabolizm i leptyna raczej s\u0105 w porz\u0105dku i oszukany posi\u0142ek w \u017caden spos\u00f3b na nie nie wp\u0142ynie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal poprawia samopoczucie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oszukany posi\u0142ek bez w\u0105tpienia ma wp\u0142yw na nasze samopoczucie.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wi\u0105\u017ce si\u0119 ze \u017cmudnym liczeniem kalorii, ograniczeniem na jaki\u015b czas ulubionych potraw i planowaniem posi\u0142k\u00f3w, na kt\u00f3re nie do ko\u0144ca mamy ochot\u0119. W tym momencie z pomoc\u0105 przychodzi cheat meal &#8211; mo\u017cesz bez wyrzut\u00f3w sumienia zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek pizzy ze znajomymi lub spr\u00f3bowa\u0107 \u015bwi\u0105tecznego ciasta babci. Oszukane posi\u0142ki poprawiaj\u0105 humor i s\u0105 swego rodzaju odskoczni\u0105 od diety. Czy zatem ka\u017cdy powinien wprowadzi\u0107 cheat meal do swojej diety redukcyjnej? Niestety, oszukane posi\u0142ki maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c swoje wady.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat_meal_%E2%80%93_argumenty_przeciw\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal &#8211; argumenty przeciw<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzenie do diety oszukanych posi\u0142k\u00f3w ma sens tylko wtedy, gdy kontrolujemy to, co i w jakich ilo\u015bciach jemy. Tutaj zapewne pojawi si\u0119 pytanie: czy w koncepcji cheat day nie chodzi\u0142o o to, aby na chwil\u0119 przesta\u0107 poddawa\u0107 wszystko kontroli? Niestety, <\/span><b>brak planowania mo\u017ce szybko zaprzepa\u015bci\u0107 efekty diety i mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na nasz organizm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jedzenie jest przyjemno\u015bci\u0105 i \u0142atwo ulec tej pokusie, a z cheat meal zrobi\u0107 cheat day. Sprawd\u017a, na co jeszcze musisz uwa\u017ca\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brak kontroli liczby kalorii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na redukcji najwa\u017cniejszy jest deficyt energetyczny, co jest zwi\u0105zane z liczeniem kalorii. Je\u015bli robisz sobie cheat meal lub cheat day, nie mo\u017cesz o tym zapomina\u0107. Mo\u017cesz zje\u015b\u0107 jedn\u0105 kanapk\u0119 typu fast food, ale musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce ma ona oko\u0142o 500 kcal. Chcesz doda\u0107 do tego frytki (450 kcal) i coca-col\u0119 (250 kcal)? Jak widzisz, Tw\u00f3j oszukany posi\u0142ek znacznie przekroczy\u0142 ju\u017c 1000 kalorii. Lepiej raz na 2 tygodnie zje\u015b\u0107 kanapk\u0119 typu fast food (500 kalorii) ni\u017c robi\u0107 sobie jeden cheat day w miesi\u0105cu bez kontroli warto\u015bci kalorycznej posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brak umiaru w jedzeniu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednorazowe odst\u0119pstwo od diety cz\u0119sto jest usprawiedliwieniem, aby zje\u015b\u0107 dos\u0142ownie wszystko. Nie do\u015b\u0107, \u017ce nie kontrolujemy ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, to jeszcze na nasz talerz trafiaj\u0105 produkty wysoko przetworzone o bardzo z\u0142ym sk\u0142adzie. To z kolei mocno obci\u0105\u017ca jelita i \u017co\u0142\u0105dek i mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z uk\u0142adem pokarmowym (przede wszystkim b\u00f3le brzucha, problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem, md\u0142o\u015bci i zatrucia).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezdrowy stosunek z jedzeniem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zagro\u017ceniem przy wprowadzaniu cheat meal raz w tygodniu jest r\u00f3wnie\u017c powstanie niezdrowego stosunku z jedzeniem. Jak wspomniano wy\u017cej, odrobina luzu w diecie sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 lepiej. Zjedzenie wysokokalorycznego, niezdrowego posi\u0142ku poprawia nam humor. Jednak na drugi dzie\u0144 cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 wyrzuty sumienia, \u017ce zaprzepa\u015bcili\u015bmy efekty diety. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 od\u017cywiania. <\/span><b>Je\u015bli zauwa\u017cy\u0142e\u015b u siebie takie problemy, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Podstaw\u0105 ka\u017cdej diety odchudzaj\u0105cej powinno by\u0107 zdrowe podej\u015bcie do jedzenia &#8211; utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w w umiarkowanym tempie i czerpanie rado\u015bci ze smacznych i odpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw na post\u0119py treningowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odchudzaniu najcz\u0119\u015bciej towarzyszy zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej. Odst\u0119pstwa od diety nie pozostaj\u0105 bez wp\u0142ywu na intensywno\u015b\u0107 i skuteczno\u015b\u0107 trening\u00f3w. Zjedzenie cheat meal sprawia, \u017ce jeste\u015bmy oci\u0119\u017cali. Wrogiem diety jest tak\u017ce alkohol, kt\u00f3ry wiele os\u00f3b traktuje jako cheat meal (szczeg\u00f3lnie przy okazji \u015bwi\u0105t i rodzinnych uroczysto\u015bci). Oszukany posi\u0142ek zmniejsza wydolno\u015b\u0107 organizmu, op\u00f3\u017aniaj\u0105c tym samym redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat_meal_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal &#8211; dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cheat meal najlepiej sprawdza si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 od jakiego\u015b czasu na diecie, widz\u0105 jej efekty i maj\u0105 ochot\u0119 na odrobin\u0119 luzu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowanie oszukanego posi\u0142ku wi\u0105\u017ce si\u0119 z kilkoma zasadami, kt\u00f3re poznasz w kolejnym akapicie tego tekstu. Zanim wyznaczysz sobie jeden dzie\u0144 oszukiwania w tygodniu, warto najpierw odpowiedzie\u0107 na pytanie: czy w\u0142a\u015bciwie jest mi to potrzebne? Trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce cheat day mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 nie tylko na mas\u0119 cia\u0142a, metabolizm i poziom leptyny, ale r\u00f3wnie\u017c na nawyki \u017cywieniowe, samopoczucie i efekty trening\u00f3w. <\/span><b>Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b oszukiwanie (nawet raz na tydzie\u0144) jest po prostu niewskazane.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal &#8211; przeciwwskazania. Kto powinien zrezygnowa\u0107 z oszukanego posi\u0142ku?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 do\u015bwiadczenia z jedzeniem emocjonalnym (napadowe, niekontrolowane objadanie) i cierpi\u0105 na zaburzenia od\u017cywiania. W tych przypadkach cheat meal \u0142atwo zamieni\u0107 na cheat day, a cheat day na cheat week i dalej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby, kt\u00f3re dopiero co zacz\u0119\u0142y diet\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby, kt\u00f3rym dieta sprawia przyjemno\u015b\u0107, czyli wszyscy ci, kt\u00f3rzy dobrze si\u0119 czuj\u0105 i nie potrzebuj\u0105 urozmaicania swoich da\u0144 wysoko przetworzonymi produktami oraz przek\u0105skami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oszukane_jedzenie_%E2%80%93_jak_to_zaplanowac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oszukane jedzenie &#8211; jak to zaplanowa\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby nadprogramowy posi\u0142ek mia\u0142 korzystny wp\u0142yw na zdrowie i diet\u0119, trzeba go odpowiednio zaplanowa\u0107. Kontrolowa\u0107 nale\u017cy nie tylko cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oszukiwania, ale tak\u017ce kaloryczno\u015b\u0107 da\u0144 i ilo\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (przede wszystkim t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci odpowiednio przygotowa\u0107 cheat meal\/day:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdecyduj: dodatkowy posi\u0142ek czy zwi\u0119kszenie kaloryczno\u015bci? Cheat meal mo\u017ce by\u0107 dodatkowym, mniej zdrowym daniem (na przyk\u0142ad kanapk\u0105 typu fast food). Inny wariant cheat meal to zwi\u0119kszenie kaloryczno\u015bci posi\u0142ku (na przyk\u0142ad przez dodanie porcji ry\u017cu lub kurczaka). Pami\u0119taj, aby nie \u0142\u0105czy\u0107 obu sposob\u00f3w!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdecyduj: cheat meal czy cheat day? Cheat meal mo\u017cna wprowadzi\u0107 do diety nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz na dwa tygodnie. Je\u015bli masz ochot\u0119 na oszukiwanie podczas ca\u0142ego dnia, wprowad\u017a cheat day raz w miesi\u0105cu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kontroluj kalorie. Pomog\u0105 Ci w tym internetowe narz\u0119dzia, takie jak tabele kaloryczno\u015bci poszczeg\u00f3lnych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybierz dobry dzie\u0144 na oszukiwanie. Szykuj\u0105 si\u0119 imieniny cioci? Wybierasz si\u0119 na kolacj\u0119 do restauracji ze znajomymi? W te dni trudniej b\u0119dzie Ci nie ulec pokusie si\u0119gni\u0119cia po dodatkow\u0105 porcj\u0119 sa\u0142atki jarzynowej i wysokoprocentowy alkohol. Zaplanuj cheat day, a w inne dni trzymaj standardow\u0105 diet\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3b zakupy kilka dni wcze\u015bniej. Je\u015bli podczas cheat day gotujesz samodzielnie, warto z wyprzedzeniem przygotowa\u0107 sobie jad\u0142ospis i zrobi\u0107 zakupy wcze\u015bniej. Dzi\u0119ki temu przyrz\u0105dzisz cheat meal na ch\u0142odno &#8211; bez szale\u0144stwa podczas zakup\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjedz posi\u0142ek przed zakupami. Dlaczego warto je\u015b\u0107 przed zakupami? Gdy jeste\u015bmy g\u0142odni, dokonujemy emocjonalnych wybor\u00f3w zakupowych. Perspektywa zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 cheat day jest tym bardziej kusz\u0105ca. W efekcie w naszym koszyku l\u0105duj\u0105 produkty wysoko przetworzone, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski oraz s\u0142odzone napoje.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czytaj etykiety artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych. Zdj\u0119cie na opakowaniu zach\u0119ca Ci\u0119 do tego, aby z\u0142ama\u0107 swoj\u0105 diet\u0119? Odwr\u00f3\u0107 opakowanie i przeczytaj sk\u0142ad. Cukry proste, t\u0142uszcze trans, barwniki, wzmacniacze smaku i zapachu &#8211; to wszystko powinno sprawi\u0107, \u017ce od\u0142o\u017cysz produkt na p\u00f3\u0142k\u0119 i p\u00f3jdziesz dalej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj mniejsze sklepy zamiast du\u017cych market\u00f3w. Im wi\u0119kszy sklep, tym wi\u0119cej produkt\u00f3w spo\u017cywczych i mn\u00f3stwo czyhaj\u0105cych na Ciebie pu\u0142apek. Czasami warto wybra\u0107 ma\u0142y sklepik osiedlowy. Dzi\u0119ki temu nie tylko wesprzesz lokalny biznes, ale przede wszystkim kupisz tylko to, czego naprawd\u0119 potrzebujesz. Mniejsze zakupy to r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksza oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu i pieni\u0119dzy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zjesc_na_cheat_meal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 na cheat meal?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz dobrze oszukiwa\u0107? Porzu\u0107 obsesj\u0119 na punkcie pi\u0119knego, idealnego cia\u0142a i wrzu\u0107 na luz! Jak wspomniano wy\u017cej, <\/span><b>odpowiednio zaplanowany cheat day pozwala poprawi\u0107 samopoczucie i czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z jedzenia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pami\u0119taj jednak, aby nie przejada\u0107 si\u0119 i unika\u0107 bardzo wysoko przetworzonych produkt\u00f3w (przede wszystkim tych, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 t\u0142uszcze trans i cukry proste).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od czasu do czasu mo\u017cesz zje\u015b\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czekolad\u0119 &#8211; najzdrowsza jest czekolada gorzka z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao. Kilka kostek gorzkiej czekolady mo\u017cesz je\u015b\u0107 nawet co drugi dzie\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pizza &#8211; najlepiej na cienkim cie\u015bcie. Dzie\u0144 pizzy warto po\u0142\u0105czy\u0107 ze spotkaniem ze znajomymi. Wsp\u00f3lne wyj\u015bcie do restauracji to dobry pow\u00f3d, aby na chwil\u0119 zrezygnowa\u0107 z restrykcyjnych diet.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frytki. Je\u015bli masz do wyboru frytki domowe i porcj\u0119 z popularnej restauracji &#8211; wybierz wersj\u0119 domow\u0105. Do przygotowania u\u017cyj oliwy z oliwek i zi\u00f3\u0142.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowe ciasto, bo babci si\u0119 nie odmawia! Trzymanie diet jest trudniejsze podczas \u015bwi\u0105t i rodzinnych spotka\u0144. Pami\u0119taj jednak, \u017ce jeden kawa\u0142ek ciasta nie sprawi, \u017ce od razu przytyjesz pi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lody &#8211; przysmak, kt\u00f3rego trudno sobie odm\u00f3wi\u0107 szczeg\u00f3lnie podczas letniego, upalnego dnia. Najlepiej wybiera\u0107 lody naturalne na bazie nabia\u0142u lub sorbety owocowe bez dodatk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieje_zdrowy_cheat_meal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy istnieje zdrowy cheat meal?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce cheat meal pozwala si\u0119 zrelaksowa\u0107 i na chwil\u0119 odpocz\u0105\u0107 od diety. Czy skoro oszukujemy i poniek\u0105d zaburzamy diet\u0119, mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o tym, \u017ce cheat meal jest zdrowy? Istniej\u0105 sposoby, aby z\u0142agodzi\u0107 skutki oszukiwania i nasze wyrzuty sumienia. Poni\u017cej kilka z nich.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Clean cheat meal &#8211; tym mianem okre\u015bla si\u0119 zwi\u0119kszanie kaloryczno\u015bci dania. Nie zmieniasz nic w jad\u0142ospisie ani nie wprowadzasz nowych produkt\u00f3w. Po prostu w ci\u0105gu dnia jeden posi\u0142ek b\u0119dzie mia\u0142 wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 ni\u017c zazwyczaj.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cZdrowy cukier\u201d &#8211; je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po gorzk\u0105 czekolad\u0119 lub owoce. Dobrym sposobem na zaspokojenie ochoty na s\u0142odycze s\u0105 tak\u017ce fit desery i soki owocowo-warzywne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast fast foodu &#8211; dobra restauracja. Jak oszukiwa\u0107, to tylko w dobrym stylu!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy cheat meal w diecie jest potrzebny? To zale\u017cy tylko od Ciebie! Je\u015bli Twoja obecna<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie zaspokaja wszystkich Twoich potrzeb, warto spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b nowego. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 catering dietetyczny Maczfit, kt\u00f3ry pozwala cieszy\u0107 si\u0119 jedzeniem bez wyrzut\u00f3w sumienia i bez oszukiwania.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przestrzeganie diety, szczeg\u00f3lnie odchudzaj\u0105cej, wymaga pewnych wyrzecze\u0144 i ogranicze\u0144. Nic zatem dziwnego, \u017ce raz na jaki\u015b czas mamy ochot\u0119 na odrobin\u0119 luzu. W \u015brodowisku fitnessowo &#8211; dietetycznym ten luz nazwano &#8222;cheat mealem&#8221;, czyli oszukanym posi\u0142kiem na diecie. Od cheat meala niedaleka droga do cheat day. W tym wpisie podpowiadamy, czy warto robi\u0107 sobie takie przerwy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2272,"alt_text":"cheat meal","caption":"Oops. Surprised Woman Eating Unhealthy Burger And French Fries Standing On Yellow Background. Studio Shot","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/07\/cheat_meal.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"cheat_meal-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-300x200.jpeg"},"large":{"file":"cheat_meal-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"cheat_meal-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"cheat_meal-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"cheat_meal-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"cheat_meal-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"cheat_meal-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"cheat_meal-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"cheat_meal-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Oops. Surprised Woman Eating Unhealthy Burger And French Fries Standing On Yellow Background. Studio Shot","created_timestamp":"1565277600","copyright":"\u00a9Prostock-studio - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Surprised Woman Eating Burger And French Fries, Studio Shot","orientation":"1","keywords":["fries","potatoes","studio","adult","background","girl","nutrition","one","oops","unhealthy","eat","white","chips","banner","cheat","junk","people","caucasian","woman","person","hamburger","young","addiction","female","yellow","lady","food","concept","casual","calories","funny","weight","diet","sandwich","burger","lifestyle","meal","millennial","slim","fast","lunch","fit","fats","fastfood","snack","french","cheat meal","confused","surprised","fries","potatoes","studio","adult","background","girl","nutrition","one","oops","unhealthy","eat","white","chips","banner","cheat","junk","people","caucasian","woman","person","hamburger","young","addiction","female","yellow","lady","food","concept","casual","calories","funny","weight","diet","sandwich","burger","lifestyle","meal","millennial","slim","fast","lunch","fit","fats","fastfood","snack","french","cheat meal","confused","surprised"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cheat meal - oszukany posi\u0142ek na diecie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jeste\u015b na diecie i omijasz niezdrowe jedzenie szerokim \u0142ukiem? Dowiedz si\u0119 jak mie\u0107 zachcianki pod kontrol\u0105. Sprawd\u017a czym jest cheat meal!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cheat meal - oszukany posi\u0142ek na diecie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jeste\u015b na diecie i omijasz niezdrowe jedzenie szerokim \u0142ukiem? Dowiedz si\u0119 jak mie\u0107 zachcianki pod kontrol\u0105. Sprawd\u017a czym jest cheat meal!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-30T13:15:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Cheat meal &#8211; oszukany posi\u0142ek na diecie\",\"datePublished\":\"2021-07-30T13:15:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\"},\"wordCount\":2025,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\",\"name\":\"Cheat meal - oszukany posi\u0142ek na diecie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-07-30T13:15:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:44+00:00\",\"description\":\"Jeste\u015b na diecie i omijasz niezdrowe jedzenie szerokim \u0142ukiem? Dowiedz si\u0119 jak mie\u0107 zachcianki pod kontrol\u0105. Sprawd\u017a czym jest cheat meal!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Oops. Surprised Woman Eating Unhealthy Burger And French Fries Standing On Yellow Background. Studio Shot\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cheat meal &#8211; oszukany posi\u0142ek na diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cheat meal - oszukany posi\u0142ek na diecie | Maczfit","description":"Jeste\u015b na diecie i omijasz niezdrowe jedzenie szerokim \u0142ukiem? Dowiedz si\u0119 jak mie\u0107 zachcianki pod kontrol\u0105. Sprawd\u017a czym jest cheat meal!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cheat meal - oszukany posi\u0142ek na diecie | Maczfit","og_description":"Jeste\u015b na diecie i omijasz niezdrowe jedzenie szerokim \u0142ukiem? Dowiedz si\u0119 jak mie\u0107 zachcianki pod kontrol\u0105. Sprawd\u017a czym jest cheat meal!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-07-30T13:15:19+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:44+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Cheat meal &#8211; oszukany posi\u0142ek na diecie","datePublished":"2021-07-30T13:15:19+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/"},"wordCount":2025,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/","name":"Cheat meal - oszukany posi\u0142ek na diecie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg","datePublished":"2021-07-30T13:15:19+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:44+00:00","description":"Jeste\u015b na diecie i omijasz niezdrowe jedzenie szerokim \u0142ukiem? Dowiedz si\u0119 jak mie\u0107 zachcianki pod kontrol\u0105. Sprawd\u017a czym jest cheat meal!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cheat_meal.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Oops. Surprised Woman Eating Unhealthy Burger And French Fries Standing On Yellow Background. Studio Shot"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cheat meal &#8211; oszukany posi\u0142ek na diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2271"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2632,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271\/revisions\/2632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}