{"id":2268,"date":"2021-07-05T16:32:00","date_gmt":"2021-07-05T14:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2268"},"modified":"2024-12-13T14:14:07","modified_gmt":"2024-12-13T13:14:07","slug":"co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowa_kolacja_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady_komponowania_pelnowartosciowego_posilku\" title=\"Zdrowa kolacja \u2013 najwa\u017cniejsze zasady komponowania pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku\">Zdrowa kolacja \u2013 najwa\u017cniejsze zasady komponowania pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Co_jesc_na_kolacje\" title=\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Czego_unikac_przyrzadzajac_zdrowa_kolacje\" title=\"Czego unika\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c zdrow\u0105 kolacj\u0119?\">Czego unika\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c zdrow\u0105 kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Najpopularniejsze_mity_o_kolacji\" title=\"Najpopularniejsze mity o kolacji\">Najpopularniejsze mity o kolacji<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowe_przekaski_czy_pelnowartosciowe_cieple_potrawy_Co_jesc_na_kolacje\" title=\"Zdrowe przek\u0105ski czy pe\u0142nowarto\u015bciowe ciep\u0142e potrawy? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\">Zdrowe przek\u0105ski czy pe\u0142nowarto\u015bciowe ciep\u0142e potrawy? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Wykluczamy_chude_mieso_czyli_jak_zrobic_pyszna_kolacje_wegetarianska\" title=\"Wykluczamy chude mi\u0119so, czyli jak zrobi\u0107 pyszn\u0105 kolacj\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105?\">Wykluczamy chude mi\u0119so, czyli jak zrobi\u0107 pyszn\u0105 kolacj\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#Zdrowe_jedzenie_na_kolacje_Zapoznaj_sie_z_naszymi_przepisami\" title=\"Zdrowe jedzenie na kolacj\u0119. Zapoznaj si\u0119 z naszymi przepisami\">Zdrowe jedzenie na kolacj\u0119. Zapoznaj si\u0119 z naszymi przepisami<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja to nie tylko ostatni posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, ale r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny spos\u00f3b na to, aby poby\u0107 z najbli\u017cszymi lub wr\u0119cz przeciwnie \u2013 odpocz\u0105\u0107 w towarzystwie ulubionego serialu. Komponuj\u0105c danie, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach. <strong>Co je\u015b\u0107, aby po kolacji czu\u0107 si\u0119 lekko i dzi\u0119ki temu zapewni\u0107 sobie spokojny sen?<\/strong> Kt\u00f3re mity, zwi\u0105zane z kolacj\u0105, s\u0105 najpopularniejsze? Sprawd\u017a i zobacz, jakimi przepisami prosto z kuchni Maczfit dzielimy si\u0119 pod koniec tego artyku\u0142u. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_kolacja_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady_komponowania_pelnowartosciowego_posilku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa kolacja \u2013 najwa\u017cniejsze zasady komponowania pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><b>Zdrowy tryb \u017cycia<\/b><\/a><b> to gwarancja prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i dobrego samopoczucia.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyrz\u0105dzi\u0107 smaczn\u0105 i zdrow\u0105 kolacj\u0119? Poznaj najwa\u017cniejsze zasady komponowania ostatniego posi\u0142ku w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz minimum 2 godziny przed snem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacj\u0119 najlepiej zje\u015b\u0107 minimum dwie godziny przed snem. Taki przedzia\u0142 czasu wystarczy, aby organizm dok\u0142adnie strawi\u0142 i przyswoi\u0142 warto\u015bci od\u017cywcze z posi\u0142ku. Poza tym organizm b\u0119dzie mia\u0142 wi\u0119cej czasu na spalenie kalorii, przez co ograniczysz ryzyko odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczu i co za tym idzie \u2013 przybierania na wadze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj lekkostrawne potrawy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Komponuj\u0105c wieczorny posi\u0142ek, zawsze warto stawia\u0107 na lekkostrawne przepisy.<\/strong> Dzi\u0119ki temu na noc nie b\u0119dziesz oci\u0119\u017ca\u0142y, za\u015bniesz szybko, a podczas snu organizm odpocznie od trawienia.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1999\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg\" alt=\"dieta lekkostrawna\" width=\"960\" height=\"569\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-300x178.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-768x455.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1999 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20569%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta lekkostrawna\" width=\"960\" height=\"569\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20569%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-300x178.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna-768x455.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_lekkostrawna.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekka kolacja powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z niskokalorycznych produkt\u00f3w. Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych i wysokokalorycznych da\u0144, sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z t\u0142ustego nabia\u0142u i ser\u00f3w, czerwonego mi\u0119sa i produkt\u00f3w sma\u017conych. O wiele lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad sa\u0142atki warzywne, kanapki z chudym nabia\u0142em i lekkie zupy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj produkt\u00f3w z tyramin\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tyramina to organiczny zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry pobudza produkcj\u0119 adrenaliny.<\/strong> Spo\u017cycie tyraminy w nadmiernej ilo\u015bci powoduje wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie chcesz mie\u0107 problem\u00f3w z zasypianiem, unikaj jedzenia w nadmiarze produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie ten zwi\u0105zek chemiczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tyramina znajduje si\u0119 mi\u0119dzy innymi w serach dojrzewaj\u0105cych (parmezan, sery ple\u015bniowe), solonych, marynowanych i w\u0119dzonych rybach, fermentowanych warzywach (kiszonki), czekoladzie i alkoholu (piwo, wino).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj na w\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W godzinach wieczornych nale\u017cy unika\u0107 cukru (zar\u00f3wno w formie s\u0142odyczy, jak i owoc\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym).<\/strong> Ta zasada dotyczy wszystkich, nie tylko tych, kt\u00f3rzy si\u0119 odchudzaj\u0105 i stosuj\u0105 deficyt kaloryczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niespalone cukry odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w tkance t\u0142uszczowej i mog\u0105 powodowa\u0107 przyrost masy cia\u0142a. Dopuszczaln\u0105 form\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w na kolacj\u0119 s\u0105 dowolne warzywa i posi\u0142ki na ich bazie, ry\u017c, kasze gruboziarniste (p\u0119czak, gryczana), makaron pe\u0142noziarnisty oraz owoce o niskim indeksie glikemicznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwracaj uwag\u0119 na napoje<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na samopoczucie po kolacji i jako\u015b\u0107 snu wp\u0142yw ma nie tylko to, co jesz, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijesz do kolacji.<\/strong> Najlepsze nawodnienie zapewnia woda, cho\u0107 do posi\u0142ku mo\u017cesz pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c herbat\u0119 owocow\u0105 lub zio\u0142ow\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innym pomys\u0142em na po\u017cywn\u0105 kolacj\u0119 s\u0105 soki owocowo-warzywne. Po ca\u0142ym dniu lepiej unika\u0107 produkt\u00f3w z kofein\u0105. Na noc niewskazane s\u0105: kawa, mocna czarna herbata, energetyki i napoje s\u0142odzone. Produkty te zawieraj\u0105 kofein\u0119, kt\u00f3ra utrudnia zasypianie, a w niekt\u00f3rych przypadkach (energetyki, napoje s\u0142odzone) tak\u017ce cukry proste, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 tyciu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? <\/span><b>Dietetyczna, zdrowa kolacja powinna stanowi\u0107 oko\u0142o 20% warto\u015bci energetycznej diety.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wolno zapomina\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (ryby morskie, oliwa z oliwek) oraz pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych (\u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i cennego b\u0142onnika pokarmowego). R\u00f3wnie wa\u017cne jest bia\u0142ko (chudy nabia\u0142 \u2013 jogurt naturalny, serek wiejski itp.).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jakich sk\u0142adnik\u00f3w komponowa\u0107 dania na kolacj\u0119? Poni\u017cej produkty, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz uk\u0142ada\u0107 zdrowe i smaczne przyk\u0142adowe kolacje.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Polecane produkty:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mieszane i pe\u0142noziarniste pieczywo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c (najlepiej br\u0105zowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna (makarony, kasze),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa (surowe i gotowane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy nabia\u0142, chudy twar\u00f3g, kefir, jogurt naturalny, ma\u015blanka, serek wiejski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (z kurczaka, indyka),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby morskie (tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, dorsz),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne, herbaty zio\u0142owe i owocowe, woda,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodatki w postaci t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych \u2013 pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, orzechy w\u0142oskie, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne dodatki \u2013 ocet balsamiczny, \u015bwie\u017ce zio\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_przyrzadzajac_zdrowa_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107, przyrz\u0105dzaj\u0105c zdrow\u0105 kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy z nas ma czasami ochot\u0119 na co\u015b mniej zdrowego \u2013 ulubiony fast food czy s\u0142on\u0105 przek\u0105sk\u0119. Z pewno\u015bci\u0105 Tobie te\u017c zdarzy\u0142o si\u0119 urz\u0105dzi\u0107 wieczorny maraton filmowy i zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119 spor\u0105 porcj\u0119 sma\u017conych frytek. Niestety, za pomoc\u0105 tych potraw dostarczasz do organizmu nie tylko t\u0142uszcz, ale r\u00f3wnie\u017c cukry proste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcz magazynowany jest w organizmie, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do szybkiego przyrostu masy cia\u0142a. Z kolei cukry proste gwa\u0142townie podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry po mniej wi\u0119cej dw\u00f3ch godzinach spada. Przez to zn\u00f3w czujesz si\u0119 g\u0142odny i masz ochot\u0119 zje\u015b\u0107 kolejn\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nocne podjadanie to prosta droga do nadwagi. Warto o tym pami\u0119ta\u0107, komponuj\u0105c ostatni posi\u0142ek dnia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Czego lepiej nie je\u015b\u0107 tu\u017c przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107?<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4997\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\" alt=\"jedzenie w nocy\" width=\"1200\" height=\"806\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-300x202.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-1024x688.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-768x516.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-960x645.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4997 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20806%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"jedzenie w nocy\" width=\"1200\" height=\"806\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20806%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-300x202.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-1024x688.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-768x516.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-960x645.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czego lepiej nie je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych da\u0144 mi\u0119snych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">potraw sma\u017conych i odgrzewanych na t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">da\u0144 typu fast food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 ze sklepu (dania typu instant \u2013 szybkie i tanie),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">frytek i pizzy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego nabia\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142onych przek\u0105sek (chipsy, krakersy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyrob\u00f3w cukierniczych, s\u0142odyczy, s\u0142odkich przek\u0105sek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoc\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasion ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiszonek (przeciwwskazane s\u0105 tak\u017ce warzywa marynowane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkich napoj\u00f3w i alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawy, mocnej czarnej herbaty, energetyk\u00f3w i innych napoj\u00f3w z kofein\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najpopularniejsze_mity_o_kolacji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejsze mity o kolacji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim podpowiemy, jak przyrz\u0105dzi\u0107 co\u015b dobrego na kolacj\u0119, warto pozna\u0107 kilka mit\u00f3w zwi\u0105zanych z tym posi\u0142kiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pewno nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b teorie, \u017ce ostatni posi\u0142ek trzeba zje\u015b\u0107 przed 18.00 albo \u017ce na diecie odchudzaj\u0105cej nale\u017cy pomija\u0107 kolacj\u0119. To nieprawda. Poznaj najwi\u0119ksze mity o kolacji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mit #1 \u2013 kolacja to najmniej wa\u017cny posi\u0142ek i mo\u017cna go pomin\u0105\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacja jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak \u015bniadanie czy obiad.<\/strong> Czy kto\u015b kiedykolwiek radzi\u0142 Ci, aby omija\u0107 \u015bniadania?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta obejmuje zazwyczaj 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Odst\u0119py pomi\u0119dzy jednym a drugim posi\u0142kiem powinny wynosi\u0107 2-3 godziny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli po obiedzie wci\u0105\u017c masz uczucie syto\u015bci, mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 podwieczorek. Jednak zdrowa kolacja powinna mie\u0107 swoje sta\u0142e miejsce w ka\u017cdym jad\u0142ospisie \u2013 r\u00f3wnie\u017c w diecie os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mit #2 \u2013 je\u015bli b\u0119d\u0119 omija\u0107 kolacje, to schudn\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u017beby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107 \u2013 zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie.<\/strong> Odchudzanie nie polega na g\u0142odzeniu si\u0119 (wyj\u0105tkiem s\u0105 restrykcyjne, szkodliwe dla zdrowia g\u0142od\u00f3wki, kt\u00f3rych nie polecamy), a na komponowaniu odpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w o w\u0142a\u015bciwej kaloryczno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mit #3 \u2013 kolacje zawsze trzeba je\u015b\u0107 do godziny 18.00<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacje nale\u017cy je\u015b\u0107 minimum dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/strong> Je\u015bli dobrze znasz sw\u00f3j metabolizm i wiesz, \u017ce Tw\u00f3j organizm potrzebuje wi\u0119cej czasu na trawienie \u2013 jedz kolacj\u0119 trzy godziny przed za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mit #4 \u2013 na kolacje nie wolno je\u015b\u0107 \u017cadnych owoc\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atki z warzywami i owocami, kanapki z pe\u0142noziarnistego pieczywa, risotto z warzywami i serem feta \u2013 to przepisy na zdrow\u0105 kolacj\u0119 i \u017ar\u00f3d\u0142a cennych w\u0119glowodan\u00f3w. <strong>To, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze b\u0119dziesz je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, zale\u017cy przede wszystkim od rozk\u0142adu poszczeg\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w i Twojej dziennej aktywno\u015bci.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na owoce i inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym powinny jednak uwa\u017ca\u0107 osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z prawid\u0142owym poziomem cukru we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, jak odpowiednio komponowa\u0107 kolacje, warto skorzysta\u0107 z konsultacji dietetycznej. Dietetycy Maczfit s\u0105 do Twojej dyspozycji.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mit #5 \u2013 szybkie i proste danie na kolacje to tylko kanapki z pe\u0142noziarnistego pieczywa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d zdrowych i r\u00f3\u017cnorodnych pomys\u0142\u00f3w na kolacj\u0119 znajdziesz r\u00f3wnie\u017c sa\u0142atki, zupy, tarty warzywne, risotto, zapiekanki i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe przek\u0105ski<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Sprawd\u017a, jakie przepisy i pomys\u0142y mamy dla Ciebie w Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_przekaski_czy_pelnowartosciowe_cieple_potrawy_Co_jesc_na_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe przek\u0105ski czy pe\u0142nowarto\u015bciowe ciep\u0142e potrawy? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>To, co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, zale\u017cy w du\u017cej mierze od Twoich upodoba\u0144 oraz dziennego zapotrzebowania kalorycznego.<\/strong> Osobom na diecie redukcyjnej zapewne wystarcz\u0105 zdrowe przek\u0105ski, takie jak koktajl owocowo-warzywny, kromka pe\u0142noziarnistego pieczywa z szynk\u0105 parme\u0144sk\u0105 czy surowe warzywa z hummusem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli w swoim planie dnia omijasz podwieczorki, zapewne b\u0119dziesz chcia\u0142 zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek na ciep\u0142o. Najlepszy pomys\u0142 na lekk\u0105 kolacj\u0119 na ciep\u0142o to na przyk\u0142ad zupa, sa\u0142atka grecka lub tortilla z warzywami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A co dla najm\u0142odszych? Omlety, sa\u0142atka, jajka lub nale\u015bniki. Te ostatnie to nie tylko pomys\u0142 na kolacj\u0119 dla dzieci, ale r\u00f3wnie\u017c przepis na \u015bwietn\u0105 zabaw\u0119 \u2013 nale\u015bniki mo\u017cna dekorowa\u0107 lub wycina\u0107 z nich ciekawe kszta\u0142ty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wykluczamy_chude_mieso_czyli_jak_zrobic_pyszna_kolacje_wegetarianska\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wykluczamy chude mi\u0119so, czyli jak zrobi\u0107 pyszn\u0105 kolacj\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz pomys\u0142u na kolacj\u0119 w wersji wege? Chcesz wprowadzi\u0107 do swojej kuchni nowe smaki? Wieczorem mo\u017cesz postawi\u0107 na lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119, kt\u00f3rej baz\u0105 b\u0119d\u0105 na przyk\u0142ad gotowane warzywa. Do tego pe\u0142noziarniste pieczywo i szybka kolacja gotowa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kuchni ro\u015blinnej doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 warto\u015bciowe produkty bogate w t\u0142uszcz, takie jak awokado czy orzechy. Cenne bia\u0142ko znajduje si\u0119 nie tylko w mi\u0119sie z kurczaka. Jego doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105: chudy nabia\u0142, jajka czy ryby. Sa\u0142atka z jajkiem i tu\u0144czykiem plus pieczywo daje uczucie syto\u015bci, a do tego zawiera wszystkie cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2013 w\u0119glowodany, bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby \u015bwietnie nadaj\u0105 si\u0119 do robienia past. Przygotowan\u0105 mas\u0105 wystarczy posmarowa\u0107 pieczywo, doda\u0107 ulubione warzywa i gotowe.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_jedzenie_na_kolacje_Zapoznaj_sie_z_naszymi_przepisami\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie na kolacj\u0119. Zapoznaj si\u0119 z naszymi przepisami<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uchylamy r\u0105bka tajemnicy i zapraszamy do \u015bwiata przepis\u00f3w prosto z kuchni Maczfit. Przygotowali\u015bmy dla Ciebie kilka propozycji na pyszne i po\u017cywne jedzenie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d naszych pomys\u0142\u00f3w znajdziesz zar\u00f3wno dania mi\u0119sne, jak i wegetaria\u0144skie. Wszystkie posi\u0142ki zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze (bia\u0142ko, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kilka przepis\u00f3w na kolacj\u0119 z diety FIT&amp;SLIM Maczfit:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupa krem z bia\u0142ych warzyw z natk\u0105 pietruszki, pra\u017conymi nasionami s\u0142onecznika i chrupkimi paluchami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z kurczakiem, ananasem, papryk\u0105, kukurydz\u0105, orzeszkami arachidowymi, szczypiorkiem i sosem czosnkowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015br\u00f3dziemnomorska sa\u0142atka z makaronem pe\u0142noziarnistym, mini mozzarell\u0105, suszonymi pomidorami, oliwkami, papryk\u0105, pomidorami i pesto bazyliowym\u200b,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka Cezar z kurczaka z pomidorami i parmezanem, sos czosnkowy i sucharki pe\u0142noziarnistego pieczywa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kilka pomys\u0142\u00f3w na kolacj\u0119 z diety WEGAN Maczfit:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z pieczon\u0105 soj\u0105, burakami, awokado, pomara\u0144czami, orzechami w\u0142oskimi i winegretem bor\u00f3wkowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupa krem z zielonym groszkiem, pomidorami i marchewk\u0105 z mas\u0142em orzechowym, szczypiorkiem i tortilla pe\u0142noziarnista,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z fasolk\u0105 szparagow\u0105, broku\u0142ami, serem wega\u0144skim, szpinakiem, pra\u017conymi p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w i sosem jogurtowym z pieczonym czosnkiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z paprykowym tofu, awokado, pieczonym batatem, nasionami granatu, orzechami nerkowca i sos sezamowy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa Maczfit \u2013 jedzenie na \u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy programy dietetyczne dla klient\u00f3w o r\u00f3\u017cnych upodobaniach. Z pomoc\u0105 w wyborze w\u0142a\u015bciwego przychodz\u0105 nasi dietetycy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a, jak smakuje szybka kolacja w Maczfit. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z nasz\u0105 ofert\u0105.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolacja to nie tylko ostatni posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, ale r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny spos\u00f3b na to, aby poby\u0107 z najbli\u017cszymi lub wr\u0119cz przeciwnie \u2013 odpocz\u0105\u0107 w towarzystwie ulubionego serialu. Komponuj\u0105c danie, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach. Co je\u015b\u0107, aby po kolacji czu\u0107 si\u0119 lekko i dzi\u0119ki temu zapewni\u0107 sobie spokojny sen? Kt\u00f3re mity, zwi\u0105zane z kolacj\u0105, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2269,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2269,"alt_text":"co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1071,"height":714,"file":"2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-300x200.jpeg"},"large":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"co_zjesc_na_kolacje-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"joanna_pe - stock.adobe.com","camera":"NIKON D7200","caption":"","created_timestamp":"1538225477","copyright":"\u00a9joanna_pe - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"200","shutter_speed":"0.0125","title":"kanapki","orientation":"1","keywords":["kanapki","kolacja","\u015bniadanie","w\u0119dlina","pieczywo","bagietka","chleb","szynka","szynka w\u0142oska","pomidory","sok","sok marchewkowy","sa\u0142ata","posi\u0142ek","szybki posi\u0142ek","\u015bwie\u017co\u015b\u0107","prosciutto","szklanka","ser sa\u0142ata"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Nie masz czasu na przygotowanie zdrowej kolacji?","post_sidebar_cta_content":"Zostaw to nam i zam\u00f3w Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2417,3768]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masz do\u015b\u0107 monotonnych posi\u0142k\u00f3w i po raz kolejny zastanawiasz si\u0119 co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a nasze lekkie i smaczne przepisy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masz do\u015b\u0107 monotonnych posi\u0142k\u00f3w i po raz kolejny zastanawiasz si\u0119 co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a nasze lekkie i smaczne przepisy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-05T14:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T13:14:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1071\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2021-07-05T14:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T13:14:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1947,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-07-05T14:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T13:14:07+00:00\",\"description\":\"Masz do\u015b\u0107 monotonnych posi\u0142k\u00f3w i po raz kolejny zastanawiasz si\u0119 co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a nasze lekkie i smaczne przepisy!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg\",\"width\":1071,\"height\":714,\"caption\":\"co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit","description":"Masz do\u015b\u0107 monotonnych posi\u0142k\u00f3w i po raz kolejny zastanawiasz si\u0119 co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a nasze lekkie i smaczne przepisy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit","og_description":"Masz do\u015b\u0107 monotonnych posi\u0142k\u00f3w i po raz kolejny zastanawiasz si\u0119 co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a nasze lekkie i smaczne przepisy!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-07-05T14:32:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T13:14:07+00:00","og_image":[{"width":1071,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit","datePublished":"2021-07-05T14:32:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T13:14:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1947,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/","name":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg","datePublished":"2021-07-05T14:32:00+00:00","dateModified":"2024-12-13T13:14:07+00:00","description":"Masz do\u015b\u0107 monotonnych posi\u0142k\u00f3w i po raz kolejny zastanawiasz si\u0119 co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a nasze lekkie i smaczne przepisy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/co_zjesc_na_kolacje.jpeg","width":1071,"height":714,"caption":"co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zje\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Propozycje z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2268"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5204,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268\/revisions\/5204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}