{"id":2247,"date":"2021-06-01T12:52:00","date_gmt":"2021-06-01T10:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2247"},"modified":"2024-07-24T14:45:43","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:43","slug":"dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Bialko_%E2%80%93_rola_w_organizmie\" title=\"Bia\u0142ko &#8211; rola w organizmie\">Bia\u0142ko &#8211; rola w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Tluszcze_%E2%80%93_rola_w_organizmie\" title=\"T\u0142uszcze &#8211; rola w organizmie\">T\u0142uszcze &#8211; rola w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_podstawowe_zalozenie\" title=\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenie\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Etapy_w_diecie_bialkowo-tluszczowej\" title=\"Etapy w diecie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej\">Etapy w diecie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Zasady_diety_bialkowo-tluszczowej\" title=\"Zasady diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej\">Zasady diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; efekty\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; efekty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_przeciwwskazania_i_kontrowersje\" title=\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przeciwwskazania i kontrowersje\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przeciwwskazania i kontrowersje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest jedn\u0105 z popularnych diet odchudzaj\u0105cych. Jej zwolennicy przekonuj\u0105, \u017ce ograniczenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w codziennym jad\u0142ospisie przynosi zaskakuj\u0105ce efekty. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy jedzenie praktycznie samych bia\u0142ek i t\u0142uszczy prowadzi do redukcji masy cia\u0142a. Poznasz tak\u017ce najwa\u017cniejsze zasady diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_%E2%80%93_rola_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko &#8211; rola w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek warto przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej sk\u0142adnikom od\u017cywczym, kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to najwa\u017cniejszy budulec organizmu. Jest sk\u0142adnikiem krwi, limfy, enzym\u00f3w, hormon\u00f3w oraz no\u015bnikiem niekt\u00f3rych witamin i minera\u0142\u00f3w. Poza tym bia\u0142ko pozwala utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwe pH p\u0142yn\u00f3w ustrojowych i bierze udzia\u0142 w regulowaniu ci\u015bnienia krwi. Dzienne zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy zale\u017cy przede wszystkim od wzrostu, masy cia\u0142a, wieku, p\u0142ci, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Przyjmuje si\u0119, \u017ce zdrowy cz\u0142owiek o prawid\u0142owej wadze potrzebuje dziennie 0,9 g bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a. Wi\u0119ksze zapotrzebowanie bia\u0142kowe maj\u0105 niemowl\u0119ta, dzieci do 15. roku \u017cycia, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 oraz osoby uprawiaj\u0105ce sport.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokobia\u0142kowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potencja\u0142 bia\u0142ka odkryli r\u00f3wnie\u017c tw\u00f3rcy diet odchudzaj\u0105cych. Tak powsta\u0142a dieta wysokobia\u0142kowa, kt\u00f3ra polega na ograniczeniu t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszeniu poda\u017cy bia\u0142ka w codziennym jad\u0142ospisie. Produkty wysokobia\u0142kowe s\u0105 bardzo syc\u0105ce. Jedzenie ich w du\u017cej ilo\u015bci pozwala zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i dodaje si\u0142y, niezb\u0119dnej do intensywnych trening\u00f3w sportowych. Co wi\u0119cej, bia\u0142ko ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci termogeniczne. Termogeniki to zwi\u0105zki chemiczne wyst\u0119puj\u0105ce w \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re podnosz\u0105 temperatur\u0119 kom\u00f3rek cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu przyspieszaj\u0105 przemian\u0119 materii i wspomagaj\u0105 spalanie t\u0142uszczu. Jedn\u0105 z najpopularniejszych diet bia\u0142kowych jest dieta Dukana.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so: kurczak, indyk, kaczka, w\u0105tr\u00f3bka ciel\u0119ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby i owoce morza: krewetki, \u0142oso\u015b, makrela, halibut, dorsz, mintaj, ma\u0142\u017ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142: sery, jajka, jogurty, mleko, ma\u015blanka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe: soczewica, groch, fasola, ciecierzyca, b\u00f3b, tofu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona: s\u0142onecznik, pistacje, migda\u0142y, w\u0142oskie, laskowe, arachidowe, pekan,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasze: owsiana, pszenna, gryczana, bulgur, jaglana, manna, j\u0119czmienna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142y.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_%E2%80%93_rola_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze &#8211; rola w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze (obok w\u0119glowodan\u00f3w) s\u0105 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii cz\u0142owieka. Umo\u017cliwiaj\u0105 transport witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E, K) i s\u0105 niezb\u0119dne do produkcji enzym\u00f3w oraz hormon\u00f3w. T\u0142uszcze wspieraj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, reguluj\u0105 przemiany metaboliczne i umo\u017cliwiaj\u0105 w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Podzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w obejmuje dwie podstawowe kategorie. Na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu najlepszy wp\u0142yw maj\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nienasycone. Zdrowe t\u0142uszcze to przede wszystkim wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega. Po przeciwnej stronie znajduj\u0105 si\u0119 t\u0142uszcze nasycone (g\u0142\u00f3wnie pochodzenia zwierz\u0119cego). Zbyt du\u017ce spo\u017cycie tych t\u0142uszcz\u00f3w prowadzi do podwy\u017cszonego cholesterolu, co mo\u017ce skutkowa\u0107 chorobami serca. W tym miejscu warto zaznaczy\u0107, \u017ce zar\u00f3wno te dobre, jak i z\u0142e t\u0142uszcze s\u0105 kaloryczne. Czy produkty zawieraj\u0105ce t\u0142uszcz mog\u0105 by\u0107 podstaw\u0105 diety odchudzaj\u0105cej?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokot\u0142uszczowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3rcy diety ketogenicznej, kt\u00f3ra polega na wysokiej poda\u017cy t\u0142uszczu, przekonuj\u0105, \u017ce tak. W diecie keto t\u0142uszcz mo\u017ce stanowi\u0107 a\u017c 80% energii z po\u017cywienia, a bia\u0142ka i w\u0119glowodany tylko 20%. Gdy ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w dostarczanych z jedzeniem jest ma\u0142a, organizm zaczyna szuka\u0107 innego \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Czerpie j\u0105 z cia\u0142 ketonowych, czyli zwi\u0105zk\u00f3w powstaj\u0105cych w wyniku rozpadu t\u0142uszcz\u00f3w. Zwolennicy diety wysokot\u0142uszczowej przekonuj\u0105, \u017ce jad\u0142ospis keto pozwala na szybkie zmniejszenie tkanki t\u0142uszczowej. Popularnym wysokot\u0142uszczowym sposobem od\u017cywiania jest dieta Kwa\u015bniewskiego. Dieta ta wci\u0105\u017c jednak budzi sporo kontrowersji, przez co Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia uzna\u0142 j\u0105 za nieodpowiedni\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszczy w zdrowej diecie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie: \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a, halibut,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek, olej rzepakowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki dyni, s\u0142onecznika, ziarna sezamu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy: laskowe, w\u0142oskie, migda\u0142y,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak, jarmu\u017c, brukselka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_podstawowe_zalozenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa zasada tego sposobu od\u017cywiania brzmi nast\u0119puj\u0105co:<\/span><b> w codziennym jad\u0142ospisie nale\u017cy ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w, zwi\u0119kszaj\u0105c jednocze\u015bnie poda\u017c bia\u0142ek i produkt\u00f3w t\u0142uszczowych. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcjonalny podzia\u0142 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi od konkretnego celu, jaki towarzyszy Ci przy przej\u015bciu na diet\u0119. Inne proporcje bia\u0142ka-t\u0142uszcze-w\u0119glowodany b\u0119dzie mie\u0107 osoba, kt\u00f3ra chce zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, a inne sportowiec, kt\u00f3rego interesuje<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Dlatego, zanim przyst\u0105pisz do rewolucyjnych zmian w swoim sposobie \u017cywienia, zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, na przyk\u0142ad specjalist\u0105 Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etapy_w_diecie_bialkowo-tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Etapy w diecie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3rcy diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej opracowali poszczeg\u00f3lne fazy odchudzania. Kolejne etapy dostarczaj\u0105 informacji o tym, co i w jakich ilo\u015bciach mo\u017cna spo\u017cywa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Faza 1. &#8211; etap wprowadzaj\u0105cy do redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszym etapie diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej nale\u017cy ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w do 20 g na dob\u0119. Z jad\u0142ospisu trzeba wykluczy\u0107 produkty zbo\u017cowe oraz niekt\u00f3re warzywa i owoce (gatunki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci skrobi). Niedopuszczalne jest tak\u017ce spo\u017cywanie cukru i artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych z jego dodatkiem. Mo\u017cna je\u015b\u0107 bia\u0142ko (ryby, mi\u0119so, jaja), warzywa nieskrobiowe (jarmu\u017c, kapusta, og\u00f3rek, pomidory, sa\u0142ata, cebula, por, czosnek) oraz produkty t\u0142uszczowe pochodzenia ro\u015blinnego (olej ro\u015blinny, oliwa z oliwek, awokado).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Faza 2. &#8211;\u00a0 zwi\u0119kszenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W drugiej fazie stosowania diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej dopuszcza si\u0119 zwi\u0119kszenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w ci\u0105gu dnia do 30-50 g. Zgodnie z za\u0142o\u017ceniami diety wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w najlepiej dostarczy\u0107 za pomoc\u0105 warzyw i owoc\u00f3w. Warto si\u0119ga\u0107 po owoce, kt\u00f3re maj\u0105 ma\u0142o cukru (gatunki o niskim indeksie glikemicznym, na przyk\u0142ad owoce jagodowe, grejpfrut, jab\u0142ko).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Faza 3. &#8211; etap stabilizacji\u00a0 i kontroli wagi<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatni etap w diecie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej w\u0142a\u015bciwie nigdy si\u0119 nie ko\u0144czy. Pocz\u0105tkowo nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w o 10 g w ka\u017cdym tygodniu trwania diety. Gdy masa cia\u0142a zacznie rosn\u0105\u0107, nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w sprzed skoku wagi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_bialkowo-tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przechodz\u0105c na diet\u0119 bia\u0142kowo-t\u0142uszczow\u0105, warto pami\u0119ta\u0107 nie tylko o powy\u017cszych etapach, ale r\u00f3wnie\u017c o kilku zasadach.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ka\u017cdej fazie dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa obejmuje 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Posi\u0142ki nale\u017cy je\u015b\u0107 w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych, najlepiej co 3-4 godziny. Czasami mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z podwieczorku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy posi\u0142ek powinien by\u0107 skomponowany z produkt\u00f3w dobrej jako\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw nieskrobiowych i owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczowe jest ca\u0142kowite wyeliminowanie z diety produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukry proste.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawadnianiu. W ci\u0105gu dnia najlepiej pi\u0107 wod\u0119, do posi\u0142k\u00f3w dopuszczalne s\u0105 tak\u017ce herbaty owocowe i napary zio\u0142owe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na ka\u017cdej diecie redukcyjnej trzeba zrezygnowa\u0107 z u\u017cywek &#8211; mowa przede wszystkim o wysokokalorycznym alkoholu.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa ma swoje zalety, a jej odpowiednie przeprowadzanie przynosi widoczne efekty w odchudzaniu. Produkty bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe daj\u0105 uczucie syto\u015bci, hamuj\u0105 apetyt i nag\u0142e napady g\u0142odu. Oznacza to, \u017ce nie musisz zmniejsza\u0107 porcji swoich posi\u0142k\u00f3w ani stosowa\u0107 restrykcyjnych g\u0142od\u00f3wek, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa dopuszcza spo\u017cywanie niekt\u00f3rych produkt\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy ogranicza\u0107 w innych dietach, np. kie\u0142basa, w\u0119dliny, pasztety. Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest ca\u0142kiem prosta, uczy regularno\u015bci w jedzeniu i dbania o sta\u0142e pory posi\u0142k\u00f3w. Poza tym dostarcza organizmowi zdrowych, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu, uk\u0142adu odporno\u015bciowego i krwiono\u015bnego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_przeciwwskazania_i_kontrowersje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przeciwwskazania i kontrowersje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa, jak praktycznie ka\u017cdy rodzaj diety odchudzaj\u0105cej, ma r\u00f3wnie\u017c swoje wady. Wysoka poda\u017c bia\u0142ka i t\u0142uszczu przy ma\u0142ej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych &#8211; przede wszystkim b\u0142onnika. Zanim zdecydujesz si\u0119 przej\u015b\u0107 na diet\u0119, sk\u0142adaj\u0105c\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z produkt\u00f3w t\u0142uszczowych i bia\u0142kowych, skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Specjalista podpowie, dla kogo ten typ diety jest najlepszym rozwi\u0105zaniem i doradzi, czy Ty r\u00f3wnie\u017c nale\u017cysz do tej grupy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; dla kogo?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej mog\u0105\u00a0 spr\u00f3bowa\u0107 osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na szybkim zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w (na przyk\u0142ad przed wakacjami). Z t\u0105 diet\u0105 mog\u0105 zapozna\u0107 si\u0119 tak\u017ce:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z insulinooporno\u015bci\u0105 i stanem przedcukrzycowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby uzale\u017cnione od s\u0142odyczy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci, kt\u00f3rzy w ci\u0105gu dnia odczuwaj\u0105 spadki energii i nag\u0142\u0105 ch\u0119\u0107 si\u0119gni\u0119cia po s\u0142odycze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z odczuwaniem syto\u015bci po posi\u0142kach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, kt\u00f3re przez d\u0142ugi czas prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sportowcy na redukcji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularn\u0105 diet\u0105 bia\u0142kowo-t\u0142uszczow\u0105 jest dieta Atkinsa. Podobnym sposobem od\u017cywiania jest tak\u017ce dieta Paleo.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przeciwwskazania<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z trzustk\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoki cholesterol,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z w\u0105trob\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z nerkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menu bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe &#8211; kontrowersje<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany odgrywaj\u0105 w organizmie wiele wa\u017cnych funkcji. Przede wszystkim dostarczaj\u0105 paliwa wszystkim kom\u00f3rkom i narz\u0105dom. To dzi\u0119ki w\u0119glowodanom organizm mo\u017ce prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Radykalne zmniejszenie ich ilo\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do nast\u0119puj\u0105cych konsekwencji:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory innych substancji od\u017cywczych, niekt\u00f3rych witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej, zakwaszony organizm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieprawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu pokarmowego, zaparcia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie ryzyka zachorowania na mia\u017cd\u017cyc\u0119 i inne choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coraz cz\u0119stsze wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci, takich jak: b\u00f3le g\u0142owy, senno\u015b\u0107, os\u0142abienie, zm\u0119czenie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obci\u0105\u017cenie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, g\u0142\u00f3wnie nerek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bialkowo-tluszczowa_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przyst\u0105pisz do uk\u0142adania diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej oblicz, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby m\u00f3c prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z narz\u0119dzi dost\u0119pnych na stronie internetowej Maczfit. Poni\u017cej przedstawiamy przyk\u0142adowy dzienny jad\u0142ospis diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej, kt\u00f3rego podstaw\u0105 s\u0105 dania wysokobia\u0142kowe i wysokot\u0142uszczowe. Nie brakuje w nim tak\u017ce warzyw niskoskrobiowych. W\u0119glowodany zosta\u0142y maksymalnie ograniczone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">jajecznica na boczku z dodatkiem warzyw niskoskrobiowych (na przyk\u0142ad cebuli, papryki lub pomidora).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugie \u015bniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z tu\u0144czyka i gotowanego jajka z dodatkiem awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">stek grillowany z cukini\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek (przek\u0105ska):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kawa\u0142ki marchewki lub papryki z sosem czosnkowym. Inny pomys\u0142 na wysokobia\u0142kow\u0105 przek\u0105sk\u0119 to koktajl proteinowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> klopsiki w sosie pomidorowym lub sa\u0142atka z awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest bezpieczna dla zdrowia? Wszystko zale\u017cy od indywidualnych predyspozycji i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Je\u015bli zale\u017cy Ci na diecie o zmniejszonej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, polecamy opcj\u0119 Wyb\u00f3r Menu i posi\u0142ki oznaczone hasztagiem \u201cless carbs\u201d. Z Maczfit ka\u017cda dieta odchudzaj\u0105ca jest nie tylko skuteczna, ale przede wszystkim bezpieczna.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest jedn\u0105 z popularnych diet odchudzaj\u0105cych. Jej zwolennicy przekonuj\u0105, \u017ce ograniczenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w codziennym jad\u0142ospisie przynosi zaskakuj\u0105ce efekty. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy jedzenie praktycznie samych bia\u0142ek i t\u0142uszczy prowadzi do redukcji masy cia\u0142a. Poznasz tak\u017ce najwa\u017cniejsze zasady diety bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej. Bia\u0142ko &#8211; rola w organizmie Na pocz\u0105tek warto przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2248,"alt_text":"dieta bia\u0142kowo t\u0142uszczowa","caption":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_bialkowo_tluszczowa-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"kucherav - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds","created_timestamp":"1569933455","copyright":"\u00a9kucherav - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds","orientation":"1","keywords":["omega","omega 3","food","sources","clean","eating","salmon","nutrition","fish","protein","organic","seafood","healthy diet","healthy eating","ingredient","diet","raw","chickpeas","chia","superfood","vegetables","green","flax","oil","supplement","dinner","eat","polyunsaturated","linseed","seed","nuts","selection","almond","fatty acid","fat","nutrition","avocado","fatty","top view","above","overhead view","background","olive","broccoli","spinach","cereal","grain","beans","omega","omega 3","food","sources","clean","eating","salmon","nutrition","fish","protein","organic","seafood","healthy diet","healthy eating","ingredient","diet","raw","chickpeas","chia","superfood","vegetables","green","flax","oil","supplement","dinner","eat","polyunsaturated","linseed","seed","nuts","selection","almond","fatty acid","fat","avocado","fatty","top view","above","overhead view","background","olive","broccoli","spinach","cereal","grain","beans"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest dla Ciebie? Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - prosto od ekspert\u00f3w Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest dla Ciebie? Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - prosto od ekspert\u00f3w Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-01T10:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2021-06-01T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":1997,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-06-01T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:43+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest dla Ciebie? Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - prosto od ekspert\u00f3w Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest dla Ciebie? Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - prosto od ekspert\u00f3w Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest dla Ciebie? Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - prosto od ekspert\u00f3w Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-06-01T10:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:43+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2021-06-01T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1997,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa - zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg","datePublished":"2021-06-01T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:43+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa jest dla Ciebie? Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - prosto od ekspert\u00f3w Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/dieta_bialkowo_tluszczowa.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Food sources of omega 3 and omega 6 on white background top view. Foods high in fatty acids including vegetables, seafood, nut and seeds"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2247"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2249,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2247\/revisions\/2249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}