{"id":2186,"date":"2021-05-16T16:06:44","date_gmt":"2021-05-16T14:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2186"},"modified":"2024-07-24T14:45:39","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:39","slug":"dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta 1400 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Co_to_jest_zapotrzebowanie_kaloryczne_i_jak_je_obliczyc\" title=\"Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczy\u0107?\">Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1400_kcal_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia_diet_redukcyjnych\" title=\"Dieta 1400 kcal &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia diet redukcyjnych\">Dieta 1400 kcal &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia diet redukcyjnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1400_kalorii_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Dieta 1400 kalorii \u2013 dla kogo?\">Dieta 1400 kalorii \u2013 dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1400_kcal_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\" title=\"Dieta 1400 kcal \u2013 najwa\u017cniejsze zasady\">Dieta 1400 kcal \u2013 najwa\u017cniejsze zasady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#O_czym_trzeba_pamietac_na_diecie_1400_kcal\" title=\"O czym trzeba pami\u0119ta\u0107 na diecie 1400 kcal?\">O czym trzeba pami\u0119ta\u0107 na diecie 1400 kcal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1400_kalorii_%E2%80%93_efekty_i_wplyw_na_zdrowie\" title=\"Dieta 1400 kalorii \u2013 efekty i wp\u0142yw na zdrowie\">Dieta 1400 kalorii \u2013 efekty i wp\u0142yw na zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Przykladowy_jadlospis_%E2%80%93_propozycje_od_Maczfit\" title=\"Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis &#8211; propozycje od Maczfit\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis &#8211; propozycje od Maczfit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d popularnych sposob\u00f3w na skuteczne odchudzanie prym wiod\u0105 diety redukcyjne. Jedn\u0105 z takich diet jest dieta 1400 kalorii. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy diety na redukcj\u0119 s\u0105 zdrowe i na czym polegaj\u0105. Poznasz r\u00f3wnie\u017c przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety 1400 kcal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_zapotrzebowanie_kaloryczne_i_jak_je_obliczyc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczy\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Punktem wyj\u015bcia do uk\u0142adania ka\u017cdej diety jest<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na energi\u0119 to liczba kalorii, kt\u00f3rej organizm potrzebuje, aby m\u00f3c prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy od wzrostu, aktualnej masy cia\u0142a, wieku, p\u0142ci, trybu \u017cycia i pracy, poziomu aktywno\u015bci fizycznej oraz og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Z poj\u0119ciem zapotrzebowania energetycznego wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 warto\u015bci okre\u015blane w dietetyce skr\u00f3tami: PPM, CPM i PAL.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM &#8211; podstawowa przemiana materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten wska\u017anik okre\u015bla liczb\u0119 kalorii niezb\u0119dn\u0105 do podtrzymania podstawowych funkcji \u017cyciowych, takich jak: oddychanie, kr\u0105\u017cenie czy trawienie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">CPM &#8211; ca\u0142kowita przemiana materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To liczba kalorii, kt\u00f3re organizm zu\u017cywa na wszystkie aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia (z uwzgl\u0119dnieniem pracy zawodowej, aktywno\u015bci fizycznej i stanu zdrowia).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL &#8211; wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten wska\u017anik jest niezb\u0119dny do obliczenia CPM. Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika waha si\u0119 w przedziale od 1,2 (osoba le\u017c\u0105ca \u2013 brak aktywno\u015bci fizycznej) do 2,4 (zawodowy sportowiec \u2013 bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1400_kcal_%E2%80%93_podstawowe_zalozenia_diet_redukcyjnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kcal &#8211; podstawowe za\u0142o\u017cenia diet redukcyjnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie powy\u017csze wska\u017aniki mo\u017cesz obliczy\u0107 za pomoc\u0105 specjalnych wzor\u00f3w lub \u0142atwo i szybko dzi\u0119ki internetowym kalkulatorom.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego to takie wa\u017cne?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przy uk\u0142adaniu diety nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schodzenie poni\u017cej warto\u015bci PPM mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne problemy ze zdrowiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmuje si\u0119, \u017ce kaloryczno\u015b\u0107 diety odchudzaj\u0105cej powinna wynosi\u0107 przynajmniej 80% CPM \u2013 powstaje wtedy deficyt kaloryczny, wi\u0119c organizm w celu zapewnienia sobie energii zaczyna wykorzystywa\u0107 nagromadzone zapasy, co skutkuje utrat\u0105 kilogram\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanim zdecydujesz si\u0119 na diet\u0119 redukcyjn\u0105 (na przyk\u0142ad diet\u0119 1400 kcal), skonsultuj si\u0119 z dietetykiem; specjalista pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w na diecie redukcyjnej tak, aby zapewni\u0107 Ci zdrowe odchudzanie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do innych popularnych diet redukcyjnych nale\u017c\u0105 dieta<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1500-kcal-dla-kogo-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">1500 kcal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i dieta <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-2000-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">2000 kcal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli 1400 kalorii dziennie to dla Ciebie za ma\u0142o, warto zapozna\u0107 si\u0119 z wariantami jad\u0142ospis\u00f3w o wy\u017cszej kaloryczno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1400_kalorii_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kalorii \u2013 dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kalorii (uwzgl\u0119dniaj\u0105ca odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki) pozwala w umiarkowanym tempie zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym dobrze zbilansowany jad\u0142ospis 1400 kcal jest nie tylko smaczny, ale r\u00f3wnie\u017c dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na diet\u0119 1400 kcal warto przej\u015b\u0107, gdy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagasz si\u0119 z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chcesz od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo i przy okazji doprowadzi\u0107 do redukcji masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masz niewielk\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i\/lub prac\u0119 siedz\u0105c\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta o takiej kaloryczno\u015bci jest dla Ciebie bezpieczna \u2013 je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, czy taka kaloryczno\u015b\u0107 da\u0144 wystarczy do prawid\u0142owego funkcjonowania Twojego organizmu, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diet niskokalorycznych (takich jak 1400 czy 1500 kcal) uwa\u017ca si\u0119 za jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na odchudzanie. W przeciwie\u0144stwie do restrykcyjnych g\u0142od\u00f3wek i monodiet dieta 1400 kcal pozwala na umiarkowane i bezpieczne tempo spalania tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> 1400 kcal powinna by\u0107 jednak skonsultowana ze specjalist\u0105 (lekarzem lub dietetykiem). Przeciwwskazaniami do diety 1400 kcal mog\u0105 by\u0107 choroby przewlek\u0142e i przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1400_kcal_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kcal \u2013 najwa\u017cniejsze zasady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 diety 1400 kcal jest u\u0142o\u017cenie jad\u0142ospisu w taki spos\u00f3b, aby kaloryczno\u015b\u0107 wszystkich da\u0144 nie przekracza\u0142a 1400 kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakimi innymi zasadami kierowa\u0107 si\u0119 na tej diecie?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz pi\u0119\u0107 niewielkich posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w \u2013 przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami powinny wynosi\u0107 2-3 godziny. Dzi\u0119ki temu unikniesz uczucia g\u0142odu i przyspieszysz metabolizm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja, czyli Tw\u00f3j ostatni posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, powinna by\u0107 zjedzona nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c na dwie godziny przed snem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie podjadaj mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, si\u0119gaj po pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i zdrowe t\u0142uszcze z grupy omega.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o b\u0142onnik w diecie \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 przede wszystkim warzywa i produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zrezygnuj z wysoko przetworzonych da\u0144 gotowych, fast food\u00f3w, s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek, s\u0142odzonych napoj\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas zakup\u00f3w czytaj etykiety \u2013 unikaj produkt\u00f3w, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 t\u0142uszcze trans i cukry proste.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyeliminuj (lub ogranicz) u\u017cywki \u2013 alkohol jest jednym z najwi\u0119kszych wrog\u00f3w ka\u017cdej diety odchudzaj\u0105cej i znacznie podnosi kaloryczno\u015b\u0107 diety.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119d\u0105c na diecie odchudzaj\u0105cej, pij jeszcze wi\u0119cej wody. Woda najlepiej nawadnia organizm, przyspiesza metabolizm i daje uczucie syto\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowuj\u0105c posi\u0142ki, stawiaj na gotowanie w wodzie lub na parze. Je\u015bli pieczesz, r\u00f3b to bez t\u0142uszczu. Unikaj sma\u017cenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0119gaj po dobre przyprawy i zio\u0142a. Unikaj nadmiaru soli i gotowych mieszanek przypraw, stosuj bazyli\u0119, czosnek, kurkum\u0119, mi\u0119t\u0119, oregano, pieprz, rozmaryn, sza\u0142wi\u0119, tymianek, cynamon i imbir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce do ca\u0142odziennej kaloryczno\u015bci wliczaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kalorie dostarczone z wypitymi napojami.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kcal nie oznacza g\u0142od\u00f3wki ani nudnego jad\u0142ospisu. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w dozwolonych znajduj\u0105 si\u0119 smaczne i po\u017cywne propozycje, kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 ka\u017cdej zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kcal \u2013 przyk\u0142ady produkt\u00f3w dozwolonych wraz z ich kaloryczno\u015bci\u0105 na 100 g\/100 ml<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warzywa (najlepiej surowe lub gotowane na parze):<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchew \u2013 33 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomidor \u2013 ok. 19 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rzodkiewka \u2013 ok. 18 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3rek zielony \u2013 ok. 14 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Owoce:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ko \u2013 ok. 50 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">arbuz \u2013 36 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grejpfrut \u2013 ok. 40 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiwi \u2013 ok. 60 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maliny \u2013 ok. 43 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Chude mleko i produkty mleczne:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty \u2013 132 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny 2% \u2013 60 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma\u015blanka niskot\u0142uszczowa \u2013 40 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kefir 1.5% \u2013 51 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko 1.5% \u2013 47 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Chude mi\u0119so i ryby:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurczak pieczony \u2013 267 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udko z indyka ze sk\u00f3rk\u0105 \u2013 131 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dorsz \u015bwie\u017cy \u2013 78 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142oso\u015b w\u0119dzony \u2013 162 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mintaj \u015bwie\u017cy \u2013 73 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty zbo\u017cowe (warto\u015bci kaloryczne po ugotowaniu) i pieczywo:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza gryczana \u2013 121 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza j\u0119czmienna \u2013 109 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">otr\u0119by pszenne \u2013 216 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane \u2013 366 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron pe\u0142noziarnisty \u2013 ok. 110 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c br\u0105zowy \u2013 118 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chleb \u017cytni razowy \u2013 ok. 227 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przek\u0105ski i napoje:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kisiel owocowy \u2013 67 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok jab\u0142kowy \u2013 ok. 52 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok marchwiowy \u2013 ok. 40 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_trzeba_pamietac_na_diecie_1400_kcal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O czym trzeba pami\u0119ta\u0107 na diecie 1400 kcal?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, wa\u017cne jest nie tylko to, ile kalorii przyjmujesz, ale r\u00f3wnie\u017c proporcje pomi\u0119dzy najwa\u017cniejszymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, czyli bia\u0142kiem, t\u0142uszczem i w\u0119glowodanami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w przy ka\u017cdej diecie redukcyjnej pomagaj\u0105 tak\u017ce odpowiednie nawodnienie organizmu i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcje bia\u0142ka \u2013 t\u0142uszcze \u2013 w\u0119glowodany, czyli udzia\u0142 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W odpowiednio<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowanej diecie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> 1400 kcal bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 15-20% energii, t\u0142uszcze 20-35%, a w\u0119glowodany 45-55%.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przyk\u0142adowa rozpiska dozwolonych produkt\u00f3w wed\u0142ug podzia\u0142u na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so: kurczak, indyk,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby i owoce morza: krewetki, \u0142oso\u015b, makrela, halibut, dorsz, mintaj, ma\u0142\u017ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142: sery, jajka, jogurty, mleko, ma\u015blanka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe: soja, groch, fasola, ciecierzyca, b\u00f3b,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy: pistacje, migda\u0142y, w\u0142oskie, laskowe, arachidowe, pekan,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasze: owsiana, gryczana, bulgur, jaglana, manna, j\u0119czmienna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142y, tofu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu w zdrowej diecie:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie: \u0142oso\u015b, makrela, halibut,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek, olej rzepakowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki dyni, s\u0142onecznika,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy: laskowe, w\u0142oskie, migda\u0142y,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak, jarmu\u017c, brukselka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w diecie:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe: p\u0142atki owsiane, grube kasze, ry\u017c br\u0105zowy, makaron pe\u0142noziarnisty, pe\u0142noziarniste pieczywo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce owoce i warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone owoce: \u015bliwki suszone, morele suszone.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz schudn\u0105\u0107? Zadbaj o nawodnienie organizmu i ruch<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawodnienie organizmu i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna to kluczowe elementy zdrowego trybu \u017cycia. Je\u015bli po\u0142\u0105czysz je ze zbilansowan\u0105 diet\u0105 1400 kcal, na pewno szybciej zauwa\u017cysz efekty odchudzania i zaczniesz czu\u0107 si\u0119 lepiej we w\u0142asnym ciele.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie wiesz, ile wody powiniene\u015b pi\u0107 dziennie, skorzystaj z internetowych narz\u0119dzi, na przyk\u0142ad<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/zapotrzebowanie-na-plyny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulatora zapotrzebowania na p\u0142yny<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> od Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, powiniene\u015b zwi\u0119kszy\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej. Nie chodzi o to, aby codziennie uprawia\u0107 intensywne treningi si\u0142owe. Je\u015bli masz siedz\u0105c\u0105 prac\u0119, najlepiej rozpocz\u0105\u0107 od codziennych spacer\u00f3w czy jazdy na rowerze, a z czasem zapisa\u0107 si\u0119 na fitness lub p\u00f3j\u015b\u0107 na lekcj\u0119 ta\u0144ca. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o tym, aby uwa\u017cnie obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w jego potrzeby.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1400_kalorii_%E2%80%93_efekty_i_wplyw_na_zdrowie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1400 kalorii \u2013 efekty i wp\u0142yw na zdrowie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczno\u015b\u0107 diet niskokalorycznych zale\u017cy od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi tempa przemiany materii, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i uwarunkowa\u0144 genetycznych. Przyjmuje si\u0119, \u017ce umiarkowane tempo odchudzania to zmniejszenie masy cia\u0142a o 10% w ci\u0105gu sze\u015bciu miesi\u0119cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce dieta 1400 kcal stosowana zgodnie z wytycznymi jest bezpieczna dla zdrowia. Odpowiednio u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis prowadzi do utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, reguluje poziom glukozy we krwi, hamuje apetyt i zmniejsza ch\u0119\u0107 podjadania. Dieta 1400 kcal bogata w b\u0142onnik pokarmowy ma r\u00f3wnie\u017c korzystne dzia\u0142anie na uk\u0142ad trawienny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_%E2%80%93_propozycje_od_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis &#8211; propozycje od Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy kilka pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacj\u0119 w diecie 1400 kcal.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie &#8211; owsianka z owocami:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka to klasyk \u015bniadaniowy. Gar\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w owsianych ugotuj na mleku lub wodzie. Dodaj pokrojone owoce. Owsiank\u0119 mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107 tak\u017ce owocami goji, pestkami s\u0142onecznika lub orzechami (\u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 np. orzechy w\u0142oskie).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inne propozycje na \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kanapki z twaro\u017ckiem (twar\u00f3g, \u0142y\u017ceczka szczypiorku, s\u00f3l) lub chleb \u017cytni razowy, serek wiejski i ulubione warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II \u015bniadanie &#8211; sa\u0142atka makaronowa z kurczakiem:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsma\u017c mi\u0119so z kurczaka, dodaj pokrojon\u0105 cebul\u0119 i z\u0105bek czosnku. Nast\u0119pnie wymieszaj z pokrojonym og\u00f3rkiem, papryk\u0105 i ods\u0105czon\u0105 z zalewy kukurydz\u0105. Do przygotowania sosu u\u017cyj jogurtu naturalnego wymieszanego z \u0142y\u017ck\u0105 majonezu. Dopraw sol\u0105 i pieprzem do smaku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inne propozycje na II \u015bniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka owocowa lub owocowe smoothie na bazie jogurtu naturalnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad &#8211; ryba pieczona z kasz\u0105 gryczan\u0105 i \u015bwie\u017c\u0105 sa\u0142at\u0105:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby to \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i kwas\u00f3w omega. Do przygotowania zdrowego obiadu mo\u017cesz u\u017cy\u0107 np. halibuta lub \u0142ososia. Produkty pe\u0142noziarniste (w tym gruboziarniste kasze) zawieraj\u0105 cenny b\u0142onnik i w\u0119glowodany. Ugotuj 50 g kaszy gryczanej i podawaj z ryb\u0105. \u015awie\u017ce li\u015bcie sa\u0142aty skrop oliw\u0105, dodaj \u015bwie\u017cego og\u00f3rka i pomidora. \u0141y\u017ceczka oliwy sprawia, \u017ce organizm lepiej przyswaja witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Dopraw pieprzem i sol\u0105 do smaku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inne propozycje na obiad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zupa kalafiorowa, zupa jarzynowa, makaron ze szpinakiem, serem feta i kurczakiem lub nale\u015bniki bolognese w sosie pomidorowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podwieczorek &#8211; jogurt naturalny z orzechami:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek to warto\u015bciowa przek\u0105ska, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nie podjadasz mi\u0119dzy obiadem a kolacj\u0105. Nasza propozycja z jogurtem sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na II \u015bniadanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inne propozycje na podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> hummus i s\u0142upki warzyw lub sa\u0142atka grecka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja &#8211; kanapki z serem bia\u0142ym i warzywami:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przygotowania kanapek najlepiej u\u017cy\u0107 pe\u0142noziarnistego pieczywa. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c tosty pe\u0142noziarniste, czyli kanapki na ciep\u0142o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inne propozycje na kolacje: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">domowa pizza lub sa\u0142atka z indykiem, mango, og\u00f3rkiem i marchewk\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie lubisz lub nie masz czasu gotowa\u0107, \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla Ciebie s\u0105 zdrowe diety z oferty Maczfit, np. dieta FIT&amp;SLIM (dawniej dieta SLIM). W\u015br\u00f3d naszych propozycji znajdziesz diety niskokaloryczne (mi\u0119dzy innymi 1200 i 1500 kcal).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze zestawy obejmuj\u0105 zazwyczaj pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w na dzie\u0144 (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Co wi\u0119cej, z \u0142atwo\u015bci\u0105 dostosujesz je do swoich potrzeb. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z nasz\u0105 ofert\u0105. Koniec gotowania, czas na Maczfit! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u015br\u00f3d popularnych sposob\u00f3w na skuteczne odchudzanie prym wiod\u0105 diety redukcyjne. Jedn\u0105 z takich diet jest dieta 1400 kalorii. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy diety na redukcj\u0119 s\u0105 zdrowe i na czym polegaj\u0105. Poznasz r\u00f3wnie\u017c przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety 1400 kcal. Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczy\u0107? Punktem wyj\u015bcia do uk\u0142adania ka\u017cdej diety [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2187,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2187,"alt_text":"dieta 1400 kcal","caption":"Augmented reality concept. Hand holding digital tablet smart phone use AR application to check information of calories in healthy breakfast","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":616,"file":"2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_1400_kcal-300x172.jpeg","width":300,"height":172,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-300x172.jpeg"},"large":{"file":"dieta_1400_kcal-1024x588.jpeg","width":1024,"height":588,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-1024x588.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_1400_kcal-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_1400_kcal-768x441.jpeg","width":768,"height":441,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-768x441.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_1400_kcal-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_1400_kcal-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_1400_kcal-300x172.jpeg","width":300,"height":172,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-300x172.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_1400_kcal-960x552.jpeg","width":960,"height":552,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal-960x552.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"ArchiVIZ - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Augmented reality concept. Hand holding digital tablet smart phone use AR application to check information of calories in healthy breakfast","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9ArchiVIZ - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Augmented reality concept. Hand holding digital tablet smart phone use AR application to check information of calories in healthy breakfast","orientation":"1","keywords":["breakfast","healthy","diet","calories","augmented","reality","ar","technology","future","experience","modern","virtual","smart phone","tablet","concept","mobile","digital","social","phone","consumer","product","interactive","marketing","media","application","blur","screen","display","offer","internet","of things","like","things","device","view","hand","count","dill","food","information graphics","pears","cookies","cappuccino","blackberry","cinnamon","milk","weight","control","kcal","breakfast","healthy","diet","calories","augmented","reality","ar","technology","future","experience","modern","virtual","smart phone","tablet","concept","mobile","digital","social","phone","consumer","product","interactive","marketing","media","application","blur","screen","display","offer","internet","of things","like","things","device","view","hand","count","dill","food","information graphics","pears","cookies","cappuccino","blackberry","cinnamon","milk","weight","control","kcal"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta 1400 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta 1400 kcal jest dla Ciebie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a! Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta 1400 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta 1400 kcal jest dla Ciebie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a! Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-16T14:06:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"616\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Dieta 1400 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2021-05-16T14:06:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":2049,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta 1400 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-05-16T14:06:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta 1400 kcal jest dla Ciebie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a! Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":616,\"caption\":\"Augmented reality concept. Hand holding digital tablet smart phone use AR application to check information of calories in healthy breakfast\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta 1400 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta 1400 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta 1400 kcal jest dla Ciebie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a! Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta 1400 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta 1400 kcal jest dla Ciebie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a! Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-05-16T14:06:44+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:39+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":616,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Dieta 1400 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2021-05-16T14:06:44+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":2049,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta 1400 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg","datePublished":"2021-05-16T14:06:44+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 czy dieta 1400 kcal jest dla Ciebie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i sprawd\u017a! Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_1400_kcal.jpeg","width":1072,"height":616,"caption":"Augmented reality concept. Hand holding digital tablet smart phone use AR application to check information of calories in healthy breakfast"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1400-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta 1400 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2186"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2186"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3194,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2186\/revisions\/3194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}