{"id":2179,"date":"2021-05-14T15:40:00","date_gmt":"2021-05-14T13:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2179"},"modified":"2024-07-24T14:45:39","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:39","slug":"jak-wybrac-diete-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","title":{"rendered":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego\" title=\"Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego\">Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#Okreslenie_celu\" title=\"Okre\u015blenie celu\">Okre\u015blenie celu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#Wyszczegolnienie_specjalnych_potrzeb\" title=\"Wyszczeg\u00f3lnienie specjalnych potrzeb\">Wyszczeg\u00f3lnienie specjalnych potrzeb<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#Co_jeszcze_moze_pomoc\" title=\"Co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c?\">Co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ofercie ka\u017cdej dobrej firmy cateringowej (czyli r\u00f3wnie\u017c w propozycjach od Maczfit) znajdziesz nie jeden, a co najmniej kilka wariant\u00f3w diety pude\u0142kowej. Mnogo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych diet i wiele r\u00f3\u017cnych zasad \u017cywieniowych sprawiaj\u0105, \u017ce nie tak \u0142atwo wybra\u0107 odpowiednie menu dla siebie. W tym artykule podpowiemy, jakie czynniki nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 podczas doboru diety. Poka\u017cemy tak\u017ce, \u017ce wyb\u00f3r najlepszej diety wcale nie jest zadaniem czasoch\u0142onnym i kosztownym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsz\u0105 kwesti\u0105 w ka\u017cdej diecie jest dzienne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, zwane r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowaniem energetycznym. Jego warto\u015b\u0107 oblicza si\u0119 na podstawie wieku, masy cia\u0142a, wzrostu i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Zapotrzebowanie kaloryczne zale\u017cy te\u017c w du\u017cej mierze od trybu pracy i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego to liczba kalorii, kt\u00f3rych organizm potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. Schodzenie poni\u017cej tej warto\u015bci (za ma\u0142o kalorii w diecie) mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem. Z kolei dieta wysokokaloryczna przy siedz\u0105cej pracy i niskim poziomie aktywno\u015bci fizycznej powoduje szybki przyrost tkanki t\u0142uszczowej i dodatkowe kilogramy. Nie wiesz, ile kalorii dziennie potrzebujesz? Skorzystaj z internetowych narz\u0119dzi (takich jak kalkulator kalorii Maczfit) lub um\u00f3w si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okreslenie_celu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Okre\u015blenie celu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dob\u00f3r odpowiedniej diety cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z jasnym celem, jaki stawiamy sobie sami lub wed\u0142ug zalece\u0144 specjalisty (lekarza, dietetyka, trenera). W\u015br\u00f3d najpopularniejszych przyczyn wprowadzania zmian \u017cywieniowych znajduj\u0105 si\u0119: ch\u0119\u0107 zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w (<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), ch\u0119\u0107 zbudowania masy mi\u0119\u015bniowej (dieta dla aktywnych), ch\u0119\u0107 utrzymania aktualnej masy cia\u0142a i potrzeba zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze (zdrowa, urozmaicona dieta pe\u0142na sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zamiast wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja masy cia\u0142a &#8211; dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ch\u0119\u0107 zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w to najcz\u0119stsza motywacja do zmiany sposobu od\u017cywiania. Niekt\u00f3rzy chc\u0105 schudn\u0105\u0107 jedynie ze wzgl\u0119d\u00f3w estetycznych, inni s\u0105 zagro\u017ceni chorobami dietozale\u017cnymi (oty\u0142o\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 lub chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia). Zanim rozpoczniesz odchudzanie, warto sprawdzi\u0107 swoje <\/span><b>BMI<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli wska\u017anik masy cia\u0142a. BMI pomo\u017ce ustali\u0107, jaki jest stosunek Twojego wzrostu do masy cia\u0142a. B\u0119dzie to pierwsza wskaz\u00f3wka, czy warto przej\u015b\u0107 na diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105. W\u015br\u00f3d diet redukcyjnych znajdziesz wiele r\u00f3\u017cnych propozycji. Niestety, nie ka\u017cda z nich jest bezpieczna dla zdrowia i nie ka\u017cda b\u0119dzie skuteczna. Wiele diet odchudzaj\u0105cych obejmuje wykluczenie produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety. Niekt\u00f3re warianty opieraj\u0105 si\u0119 na wysokiej poda\u017cy bia\u0142ka (na przyk\u0142ad dieta dr Dukana), podstaw\u0105 innych s\u0105 t\u0142uszcze (<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\">dieta ketogeniczna<\/a>). Tw\u00f3rcy wszystkich diet odchudzaj\u0105cych obiecuj\u0105 spektakularne rezultaty, jednak nie zawsze efekt b\u0119dzie taki sam u wszystkich. Niekt\u00f3re diety mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody dla organizmu, dlatego nie zaleca si\u0119 ich stosowania (przyk\u0142adem s\u0105 monodiety, kt\u00f3re prowadz\u0105 do niedobor\u00f3w w organizmie). Najlepsza dieta odchudzaj\u0105ca to taka, kt\u00f3ra jest stosowana pod okiem dietetyka lub lekarza. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107. Przyjmuje si\u0119, \u017ce kaloryczno\u015b\u0107 diety na odchudzanie powinna wynosi\u0107 80% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Taki plan \u017cywieniowy pozwoli nie tylko schudn\u0105\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107 odpowiednie tempo przemiany materii i zdrowie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dob\u00f3r diety dla aktywnych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli kilka razy w tygodniu uprawiasz sport, regularnie chodzisz na si\u0142owni\u0119 lub pracujesz fizycznie, musisz zadba\u0107 nie tylko o wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety, ale r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w. Warto\u015b\u0107 energetyczna diety dla aktywnych w Maczfit waha si\u0119 w przedziale od 1800 do 3000 kcal (program <\/span><b>FIT<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">). Zdrowe posi\u0142ki powinny by\u0107 bogate przede wszystkim w w\u0119glowodany, gdy\u017c to z nich czerpiemy najwi\u0119cej energii do dzia\u0142ania. Nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w nich tak\u017ce bia\u0142ka i zdrowych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w. Wa\u017cnym elementem diety sportowca s\u0105 tak\u017ce p\u0142yny i suplementy. Sw\u00f3j plan posi\u0142k\u00f3w zawsze warto skonsultowa\u0107 z trenerem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nienie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych &#8211; zdrowa, zbilansowana dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017byjemy w po\u015bpiechu, nie mamy czasu na przemy\u015blane zakupy i gotowanie, przez co jemy wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Tym samym pozbawiamy organizm cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i skracamy sobie \u017cycie. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><b>Zdrowa dieta<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis pe\u0142en warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W odpowiednio zbilansowanym menu nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 bia\u0142ka (pochodz\u0105cego z nabia\u0142u, mi\u0119sa lub nasion ro\u015blin str\u0105czkowych), zdrowego t\u0142uszczu (kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em jest mi\u0119so, ryby, nasiona, orzechy i oleje ro\u015blinne) i w\u0119glowodan\u00f3w (zbo\u017cowe produkty pe\u0142noziarniste, warzywa i owoce).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyszczegolnienie_specjalnych_potrzeb\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wyszczeg\u00f3lnienie specjalnych potrzeb<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta powinna odpowiada\u0107 na Twoje indywidualne potrzeby. Zmieniaj\u0105c spos\u00f3b \u017cywienia, warto wiedzie\u0107, czego aktualnie potrzebujesz (lub wr\u0119cz przeciwnie &#8211; czego nie tolerujesz). W tym celu nale\u017cy wykona\u0107 niezb\u0119dne badania.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ci\u0105\u017ca <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; organizm ka\u017cdej Mamy potrzebuje wi\u0119cej witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W tym wyj\u0105tkowym czasie warto stosowa\u0107 plan \u017cywienia, kt\u00f3rego podstaw\u0105 s\u0105 warzywa, owoce, pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\">Nietolerancja laktozy<\/a> lub glutenu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; r\u00f3\u017cne nietolerancje i alergie pokarmowe s\u0105 nie tylko uci\u0105\u017cliwe, ale r\u00f3wnie\u017c bywaj\u0105 niebezpieczne dla zdrowia. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z tak\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105, Twoje programy \u017cywieniowe musz\u0105 by\u0107 odpowiednio zmodyfikowane. Jad\u0142ospis bez laktozy nie oznacza ca\u0142kowitego wyeliminowania nabia\u0142u. Najlepsze zamienniki to: nabia\u0142 bezlaktozowy i r\u00f3\u017cne ro\u015blinne substytuty. Dieta bezglutenowa obejmuje obecnie zdrowe przepisy, kt\u00f3re bazuj\u0105 na zbo\u017cowych produktach bezglutenowych. Dzi\u0119ki temu taka dieta jest nie tylko bezpieczna dla zdrowia, ale r\u00f3wnie\u017c smaczna.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Diety dla wegan i wegetarian<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; przej\u015bcie na weganizm\/wegetarianizm mo\u017ce by\u0107 wynikiem dbania o siebie lub ekologi\u0119. Niezale\u017cnie od motywacji, podczas stosowania tego typu diet nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o prawid\u0142owym zbilansowaniu diety i zamianie produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego na odpowiednie produkty ro\u015blinne. Ka\u017cda dieta bezmi\u0119sna powinna by\u0107 bogata w warzywa, owoce, pestki, orzechy, ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty zbo\u017cowe. Szukasz r\u00f3\u017cnorodnego i smacznego jedzenia wege\/wegan, kt\u00f3re nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu? Sprawd\u017a programy <\/span><b>VEGAN i WEGE<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Maczfit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cukrzyca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107 w przypadku zaburze\u0144 metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w? Najlepsze s\u0105 jad\u0142ospisy bazuj\u0105ce na produktach o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym (IG), na przyk\u0142ad program Maczfit o nazwie <\/span><b>DIABETIC<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy i choroba Hashimoto <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; menu specjalnie dostosowanego do swoich potrzeb wymagaj\u0105 te\u017c osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z chorobami tarczycy. W tym przypadku najlepiej wykluczy\u0107 z diety produkty o wysokim IG oraz artyku\u0142y zawieraj\u0105ce gluten, laktoz\u0119 i soj\u0119. Nale\u017cy te\u017c znacznie ograniczy\u0107 warzywa krzy\u017cowe (kalafior, broku\u0142y i rzep\u0119). Takie menu zastosowali\u015bmy w programie <\/span><b>HYPO HASHIMOTO<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nadci\u015bnienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; swoj\u0105 diet\u0119 powinny mie\u0107 tak\u017ce osoby choruj\u0105ce na nadci\u015bnienie. Choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 bardzo gro\u017ane dla organizmu. Co je\u015b\u0107, gdy zmagasz si\u0119 z wysokim ci\u015bnieniem t\u0119tniczym? Przede wszystkim produkty pe\u0142noziarniste, warzywa, owoce, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, chudy nabia\u0142, dr\u00f3b i ryby. Z diety nale\u017cy wykluczy\u0107 produkty o wysokiej zawarto\u015bci sodu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Choroby uk\u0142adu pokarmowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; jak\u0105 diet\u0119 dobra\u0107 w przypadku problem\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego? Najlepiej menu bez produkt\u00f3w ci\u0119\u017ckostrawnych, na przyk\u0142ad warzyw kapustnych, nasion ro\u015blin str\u0105czkowych i owoc\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 \u0142atwo fermentuj\u0105ce w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jeszcze_moze_pomoc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce aby dobra\u0107 diet\u0119, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu i swoje indywidualne potrzeby. W osi\u0105gni\u0119ciu zamierzonego efektu pomo\u017ce tak\u017ce jasno okre\u015blony cel. Co jeszcze warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania krwi i konsultacja z lekarzem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania krwi warto wykonywa\u0107 nie tylko wtedy, kiedy chcesz schudn\u0105\u0107, ale regularnie (przynajmniej raz w roku). Szybka diagnoza pozwoli ustali\u0107, czy nie brakuje Ci okre\u015blonych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W interpretacji wynik\u00f3w pomo\u017ce lekarz lub dietetyk.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacja z dietetykiem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u015bwiadczony dietetyk doradzi nie tylko, jak zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale r\u00f3wnie\u017c co i w jakich proporcjach je\u015b\u0107, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze. Z konsultacji z dietetykiem mo\u017cesz skorzysta\u0107 mi\u0119dzy innymi w Maczfit.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie lubisz lub nie masz czasu gotowa\u0107, mo\u017cesz bardzo \u0142atwo dobra\u0107 diet\u0119 z oferty naszego cateringu dietetycznego. Programy Maczfit pomog\u0105 nie tylko w procesie odchudzania<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, ale r\u00f3wnie\u017c idealnie pokryj\u0105 Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. To najlepszy spos\u00f3b na szybkie dobranie menu idealnie dopasowanego do Twoich potrzeb i upodoba\u0144!<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"card\"> <div class=\"card-container\"> <div class=\"card__left-block\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> <noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> <p class=\"card--header\">Wybierz diet\u0119 dla siebie!<\/p> <p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p> <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105<\/a><\/div> <figure><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/figure> <div class=\"card__right-block\">&nbsp;<\/div> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W ofercie ka\u017cdej dobrej firmy cateringowej (czyli r\u00f3wnie\u017c w propozycjach od Maczfit) znajdziesz nie jeden, a co najmniej kilka wariant\u00f3w diety pude\u0142kowej. Mnogo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych diet i wiele r\u00f3\u017cnych zasad \u017cywieniowych sprawiaj\u0105, \u017ce nie tak \u0142atwo wybra\u0107 odpowiednie menu dla siebie. W tym artykule podpowiemy, jakie czynniki nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 podczas doboru diety. Poka\u017cemy tak\u017ce, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2180,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2180,"alt_text":"jak dobra\u0107 diet\u0119 dla siebie","caption":"Holistic medicine approach. Healthy food eating, dietary supplements, healing herbs and flowers. Turmeric, dried lavender, spirulina powder in wooden bowls, fresh berries, omega acid capsules.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":476,"file":"2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-300x133.jpeg"},"large":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-1024x455.jpeg","width":1024,"height":455,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-1024x455.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-768x341.jpeg","width":768,"height":341,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-768x341.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-300x133.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_wybrac_diete_dla_siebie-960x426.jpeg","width":960,"height":426,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie-960x426.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"jchizhe - stock.adobe.com","camera":"NIKON D750","caption":"Holistic medicine approach. Healthy food eating, dietary supplements, healing herbs and flowers. Turmeric, dried lavender, spirulina powder in wooden bowls, fresh berries, omega acid capsules.","created_timestamp":"1534625760","copyright":"\u00a9jchizhe - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"200","shutter_speed":"0.008","title":"Holistic medicine approach. Healthy food eating, dietary supplements, healing herbs and flowers. Turmeric, dried lavender, spirulina powder in wooden bowls, fresh berries, omega acid capsules","orientation":"1","keywords":["healthy","diet","flatlay","health","medicinal","herb","Holistic","medicine","approach","food","eating","dietary","supplements","healing","flower","Turmeric","spirulina","powder","fresh","omega acid","capsule","top view","balanced","biohacker","cleaneating","cooking","edible","energy","healingherbs","healthyfood","nutrition","ingredient","lifestyle","longevity","meadowherbs","nopeople","organic","prevention","protocol","rawfood","stimulation","stressmanagement","summer","weightloss","wildplant","herbal","detox","natural","cholesterol","antioxidant","healthy","diet","flatlay","health","medicinal","herb","holistic","medicine","approach","food","eating","dietary","supplements","healing","flower","turmeric","spirulina","powder","fresh","omega acid","capsule","top view","balanced","biohacker","cleaneating","cooking","edible","energy","healingherbs","healthyfood","nutrition","ingredient","lifestyle","longevity","meadowherbs","nopeople","organic","prevention","protocol","rawfood","stimulation","stressmanagement","summer","weightloss","wildplant","herbal","detox","natural","cholesterol","antioxidant"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? Zacznij od okre\u015blenia celu i dostosuj j\u0105 do swoich potrzeb. Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? Zacznij od okre\u015blenia celu i dostosuj j\u0105 do swoich potrzeb. Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-14T13:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"476\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?\",\"datePublished\":\"2021-05-14T13:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\"},\"wordCount\":1466,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\",\"name\":\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-05-14T13:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? Zacznij od okre\u015blenia celu i dostosuj j\u0105 do swoich potrzeb. Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":476,\"caption\":\"Holistic medicine approach. Healthy food eating, dietary supplements, healing herbs and flowers. Turmeric, dried lavender, spirulina powder in wooden bowls, fresh berries, omega acid capsules.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? Zacznij od okre\u015blenia celu i dostosuj j\u0105 do swoich potrzeb. Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? Zacznij od okre\u015blenia celu i dostosuj j\u0105 do swoich potrzeb. Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-05-14T13:40:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:39+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":476,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?","datePublished":"2021-05-14T13:40:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/"},"wordCount":1466,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","name":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg","datePublished":"2021-05-14T13:40:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? Zacznij od okre\u015blenia celu i dostosuj j\u0105 do swoich potrzeb. Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_wybrac_diete_dla_siebie.jpeg","width":1072,"height":476,"caption":"Holistic medicine approach. Healthy food eating, dietary supplements, healing herbs and flowers. Turmeric, dried lavender, spirulina powder in wooden bowls, fresh berries, omega acid capsules."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2179"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2179"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3825,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2179\/revisions\/3825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}