{"id":2173,"date":"2021-05-19T15:31:13","date_gmt":"2021-05-19T13:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2173"},"modified":"2024-07-24T14:45:39","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:39","slug":"jak-pobudzic-metabolizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/","title":{"rendered":"Jak pobudzi\u0107 metabolizm?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Czym_jest_metabolizm\" title=\"Czym jest metabolizm?\">Czym jest metabolizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Kwasy_tluszczowe_omega_na_lepsza_przemiane_materii\" title=\"Kwasy t\u0142uszczowe omega na lepsz\u0105 przemian\u0119 materii\">Kwasy t\u0142uszczowe omega na lepsz\u0105 przemian\u0119 materii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Jak_przyspieszyc_metabolizm_Jedz_pelnowartosciowe_bialko\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jedz pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko\">Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jedz pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Witamina_B6_na_poprawe_przemiany_materii\" title=\"Witamina B6 na popraw\u0119 przemiany materii\">Witamina B6 na popraw\u0119 przemiany materii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Jod_dla_zdrowia_i_lepszej_przemiany_materii\" title=\"Jod dla zdrowia i lepszej przemiany materii\">Jod dla zdrowia i lepszej przemiany materii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Jak_przyspieszyc_przemiane_materii_Stosuj_odpowiednie_przyprawy\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii? Stosuj odpowiednie przyprawy\">Jak przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii? Stosuj odpowiednie przyprawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Co_pic_aby_poprawic_metabolizm\" title=\"Co pi\u0107, aby poprawi\u0107 metabolizm?\">Co pi\u0107, aby poprawi\u0107 metabolizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Aktywnosc_fizyczna_na_lepsza_przemiane_materii\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na lepsz\u0105 przemian\u0119 materii\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na lepsz\u0105 przemian\u0119 materii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#Jak_dbac_o_metabolizm\" title=\"Jak dba\u0107 o metabolizm?\">Jak dba\u0107 o metabolizm?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wiesz, \u017ce istnieje grupa produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm, a co za tym idzie, pomagaj\u0105 straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Co wi\u0119cej, swoj\u0105 przemian\u0119 materii mo\u017cesz wspom\u00f3c, nie tylko uprawiaj\u0105c sport, ale r\u00f3wnie\u017c pami\u0119taj\u0105c o codziennym relaksie. Sprawd\u017a najlepsze sposoby na to, jak pobudzi\u0107 metabolizm i mie\u0107 du\u017co energii do dzia\u0142ania!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_metabolizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest metabolizm?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\">Metabolizm<\/a> (zwany inaczej przemian\u0105 materii) to wszystkie <\/span><b>reakcje biochemiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zachodz\u0105ce w kom\u00f3rkach, zwi\u0105zane z pobieraniem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z po\u017cywienia, przekszta\u0142caniem ich w energi\u0119 i wydalaniem produkt\u00f3w ubocznych. Przemiana materii jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gen\u00f3w, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a konkretnie somatotypu, czyli typu budowy cia\u0142a. Somatotyp uwzgl\u0119dnia proporcje tkanki t\u0142uszczowej do mi\u0119\u015bniowej oraz tendencj\u0119 do spalania tkanki t\u0142uszczowej i budowy masy mi\u0119\u015bniowej. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 trzy typy: <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\">ektomorfik<\/a>, endomorfik i mezomorfik. Ektomorficy maj\u0105 predyspozycje do wyd\u0142u\u017conej, szczup\u0142ej sylwetki i niskiej zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Z uwagi na przyspieszony metabolizm mog\u0105 mie\u0107 problem z budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Przeciwie\u0144stwem s\u0105 endomorficy, kt\u00f3rzy s\u0105 nara\u017ceni na wyst\u0105pienie nadwagi poprzez spowolniony metabolizm i wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, kt\u00f3r\u0105 trudno im obni\u017cy\u0107. Pomi\u0119dzy tymi dwoma typami jest mezomorfik &#8211; wymarzony typ sylwetki wielu os\u00f3b. Mezomorfik \u0142atwo buduje mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i szybko traci tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wieku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; u ka\u017cdego cz\u0142owieka tempo metabolizmu zwalnia wraz z wiekiem (\u015brednio o 2% po 10 latach). Najszybsz\u0105 przemian\u0119 materii maj\u0105 ma\u0142e dzieci i nastolatkowie w okresie dojrzewania, gdy\u017c wtedy potrzebuj\u0105 du\u017co energii do prawid\u0142owego wzrostu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>P\u0142ci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; zwykle tempo przemiany materii jest szybsze u m\u0119\u017cczyzn ni\u017c u kobiet. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z budowy \u017ce\u0144skiego cia\u0142a &#8211; kobiety maj\u0105 mniej mi\u0119\u015bni, a wi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej, kt\u00f3ra hamuje tempo przemian metabolicznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Stylu \u017cycia <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; stres i nieregularne, wysokoprzetworzone posi\u0142ki z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika i du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukr\u00f3w prostych znacznie wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie tempa metabolizmu. Zaburzenia przemiany materii mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c skutkiem choroby (zaburzenia tarczycy, trzustki czy innych gruczo\u0142\u00f3w steruj\u0105cych metabolizmem).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt wolne tempo przemiany materii jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 zwi\u0119kszania masy cia\u0142a. Pobudzenie metabolizmu pozwala schudn\u0105\u0107 i ma korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Jak przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii? Wa\u017cna jest nie tylko <\/span><b>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ale r\u00f3wnie\u017c odpowiednio <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"><b>zbilansowana dieta<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby podkr\u0119ci\u0107 tempo metabolizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_omega_na_lepsza_przemiane_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe omega na lepsz\u0105 przemian\u0119 materii<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy jedzenie t\u0142uszczu mo\u017ce powodowa\u0107 przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w? Tak, cho\u0107 musisz pami\u0119ta\u0107, po jakie t\u0142uszcze mo\u017cna si\u0119ga\u0107. Do grupy zdrowych t\u0142uszczy zaliczamy <\/span><b>kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. T\u0142uszcze te maj\u0105 bardzo korzystny wp\u0142yw na organizm. S\u0105 odpowiedzialne przede wszystkim za redukcj\u0119 stan\u00f3w zapalnych i regulowanie poziomu cukru we krwi. Zmniejszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c odporno\u015b\u0107 na leptyn\u0119, czyli hormon zwi\u0105zany z uczuciem syto\u015bci i spalaniem t\u0142uszczu (u os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 wyst\u0119puje podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie leptyny we krwi). Powy\u017csze w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na przemian\u0119 materii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszczy omega w diecie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie &#8211; g\u0142\u00f3wnie \u015bled\u017a, makrela, sardynka, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk, halibut,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej lniany, sojowy, s\u0142onecznikowy, kukurydziany, rzepakowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy w\u0142oskie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki dyni, migda\u0142y,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane, nasiona chia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_metabolizm_Jedz_pelnowartosciowe_bialko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\">przyspieszy\u0107 metabolizm<\/a>? Jedz pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie wysokobia\u0142kowej jad\u0142ospis oparty jest g\u0142\u00f3wnie na wy\u017cszej ni\u017c norma poda\u017cy bia\u0142ka i ograniczeniu innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w). Takie odchudzanie prowadzi do redukcji masy cia\u0142a i zapewnia podkr\u0119cenie metabolizmu (nawet o 25%). Dlaczego bia\u0142ko tak korzystnie wp\u0142ywa na przemian\u0119 materii? Za wszystko odpowiada zjawisko termogenezy poposi\u0142kowej, czyli wzrost nat\u0119\u017cenia przemian metabolicznych organizmu, zwi\u0105zany z trawieniem, wch\u0142anianiem i transportem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/span><b>Termogeneza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prowadzi do podwy\u017cszenia temperatury cia\u0142a &#8211; podczas wytwarzania ciep\u0142a organizm szybciej spala kalorie. Bia\u0142ko ma bardzo silne dzia\u0142anie termogenetyczne. Typowa dieta wysokobia\u0142kowa budzi jednak sporo kontrowersji. D\u0142ugotrwa\u0142a wysoka poda\u017c bia\u0142ka w diecie zwi\u0119ksza metabolizm, ale mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych). Poza tym niekorzystnie dzia\u0142a na prac\u0119 nerek. Rozwi\u0105zaniem jest stosowanie <\/span><b>zr\u00f3wnowa\u017conej diety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i komponowanie<\/span><b> zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aby pobudzi\u0107 metabolizm, mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c bia\u0142ka, ale nie kosztem innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Odpowiednia dieta odchudzaj\u0105ca powinna dostarcza\u0107 50% energii z w\u0119glowodan\u00f3w, 20% z bia\u0142ka i 30% ze zdrowych t\u0142uszczy. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o liczeniu kalorii (kaloryczno\u015b\u0107 diety odchudzaj\u0105cej wynosi 80% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119). Aby metabolizm dzia\u0142a\u0142 na najwy\u017cszych obrotach, bia\u0142ko powinno by\u0107 elementem przynajmniej trzech posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia (najlepiej \u015bniadania, obiadu i kolacji).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so &#8211; g\u0142\u00f3wnie pier\u015b z kurczaka i chuda wo\u0142owina, chude w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mleko i produkty mleczne (jogurty, twar\u00f3g),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B6_na_poprawe_przemiany_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B6 na popraw\u0119 przemiany materii<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyspieszenie metabolizmu powoduj\u0105 tak\u017ce niekt\u00f3re witaminy, a szczeg\u00f3lnie dzia\u0142anie wykazuje <\/span><b>witamina B6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Witamina B6 (zwana pirydoksyn\u0105) ma bardzo korzystny wp\u0142yw na ca\u0142y organizm. Odpowiada za prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, reguluje ci\u015bnienie krwi i podnosi odporno\u015b\u0107 organizmu. Poza tym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">witamina B<\/a>6 ma niezwyk\u0142\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 uaktywniania energii zamkni\u0119tej w kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych cia\u0142a. Jest koenzymem ponad 100 enzym\u00f3w, przyspieszaj\u0105cych szereg proces\u00f3w zachodz\u0105cych wewn\u0105trz organizmu. Pirydoksyna bierze udzia\u0142 w procesie przemiany aminokwas\u00f3w i witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Zapotrzebowanie na witamin\u0119 B6 wzrasta, gdy spo\u017cywasz wi\u0119cej produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko. Warto uwzgl\u0119dni\u0107 ten fakt w swojej diecie na przyspieszenie metabolizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w witamin\u0119 B6:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby (makrela, \u0142oso\u015b, pstr\u0105g t\u0119czowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe &#8211; br\u0105zowy ry\u017c, komosa ry\u017cowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so (g\u0142\u00f3wnie kurczak, indyk),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re warzywa (ziemniaki, broku\u0142y, papryka czerwona),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kie\u0142ki pszenicy, soja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dro\u017cd\u017ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">banany, awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja, nabia\u0142.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jod_dla_zdrowia_i_lepszej_przemiany_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jod dla zdrowia i lepszej przemiany materii<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby przyspieszy\u0107 metabolizm, warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o dostarczanie do organizmu jodu. <\/span><b>Jod<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest niezb\u0119dnym mikroelementem, odpowiedzialnym g\u0142\u00f3wnie za produkcj\u0119 hormon\u00f3w tarczycy. Gdy organizm ma go za ma\u0142o, przemiana materii wyra\u017anie zwalnia. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 dodatkowe kilogramy oraz problemy z koncentracj\u0105. Dlatego poza regularnymi wizytami nad morzem, warto zadba\u0107 o dostarczanie jodu wraz z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 jod do organizmu?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby morskie i owoce morza;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone glony, algi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rze\u017cuch\u0119;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c jodowan\u0105 s\u00f3l kuchenn\u0105, nie przekraczaj\u0105c jednak zalecanej dziennej ilo\u015bci (5g &#8211; jedna \u0142y\u017ceczka soli). Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u00f3l jest sk\u0142adnikiem wielu gotowych produkt\u00f3w (na przyk\u0142ad ser\u00f3w i pieczywa).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_przemiane_materii_Stosuj_odpowiednie_przyprawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii? Stosuj odpowiednie przyprawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 dla wszystkich mi\u0142o\u015bnik\u00f3w odpowiednio doprawionych da\u0144. Jednym z najlepszych sposob\u00f3w na to, jak pobudzi\u0107 metabolizm, jest <\/span><b>u\u017cywanie przypraw<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Niekt\u00f3re przyprawy przyspieszaj\u0105 przemian\u0119 materii a\u017c o 10%-20%. Najlepsze trawienie zapewniaj\u0105: czarny pieprz, papryczka chili, imbir i curry.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czarny pieprz<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pieprz jest \u017ar\u00f3d\u0142em piperyny &#8211; to w\u0142a\u015bnie ona nadaje tej przyprawie ostry smak. Piperyna przyspiesza proces termogenezy i lipolizy (spalanie tkanki t\u0142uszczowej). Pieprz jest dobry dla zdrowia tak\u017ce z innych powod\u00f3w &#8211; piperyna wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antybakteryjne i przeciwnowotworowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryczka chili<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryczka chili przyspiesza metabolizm dzi\u0119ki substancji zwanej kapsaicyn\u0105. Wykazuje podobne w\u0142a\u015bciwo\u015bci jak piperyna. Kapsaicyna to obecnie sk\u0142adnik wielu suplement\u00f3w diety wspomagaj\u0105cych odchudzanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Imbir<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejsza przyprawa kuchni japo\u0144skiej &#8211; rozgrzewa organizm, przyspiesza metabolizm oraz u\u0142atwia trawienie. Imbir ma tak\u017ce szereg w\u0142a\u015bciwo\u015bci antybakteryjnych i przeciwwirusowych, dlatego cz\u0119sto stosuje si\u0119 go w leczeniu przezi\u0119bienia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Curry<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawa kuchni indyjskiej. Jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w curry (kwas hydroksycytrynowy) skutecznie zwalcza nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, wspomagaj\u0105c redukcj\u0119 wagi i metabolizm. Kwas hydroksycytrynowy jest sk\u0142adnikiem r\u00f3\u017cnych preparat\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swoj\u0105 diet\u0119 na lepszy metabolizm mo\u017cesz urozmaica\u0107 r\u00f3wnie\u017c innymi przyprawami, takimi jak: czosnek, kminek, kurkuma, go\u017adziki, majeranek, lubczyk, ja\u0142owiec i cynamon. W poprawie przemiany materii oraz zwi\u0119kszeniu uczucia syto\u015bci pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>ocet jab\u0142kowy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (najlepiej jako dodatek do potraw &#8211; zup, sos\u00f3w, marynat).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_aby_poprawic_metabolizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co pi\u0107, aby poprawi\u0107 metabolizm?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na metabolizm wp\u0142ywa nie tylko to, co jesz, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijesz. W zdrowej diecie nale\u017cy unika\u0107 s\u0142odkich napoj\u00f3w. Redukcj\u0119 masy cia\u0142a utrudnia r\u00f3wnie\u017c alkohol, kt\u00f3ry pobudza apetyt, spowalnia metabolizm i dostarcza dodatkowych kalorii. Co pi\u0107, aby pobudzi\u0107 metabolizm?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">picie wody<\/a> nie tylko zmniejsza apetyt, ale r\u00f3wnie\u017c wyp\u0142ukuje toksyny z organizmu. To, ile wody pi\u0107 dziennie jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Nie bez znaczenia jest tak\u017ce og\u00f3lny tryb \u017cycia i pracy. Swoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny mo\u017cesz \u0142atwo obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, takich jak kalkulator wody Maczfit. Aby pobudzi\u0107 metabolizm, najlepiej pi\u0107 zimn\u0105 wod\u0119. Im ni\u017csza temperatura p\u0142ynu, tym wi\u0119cej energii zu\u017cyje organizm do podgrzania jej do temperatury cia\u0142a. Nie mo\u017cna jednak popada\u0107 w skrajno\u015b\u0107 i pi\u0107 tylko zimne napoje. Nag\u0142e zmiany temperatur powoduj\u0105 os\u0142abienie organizmu i mog\u0105 prowadzi\u0107 do infekcji gard\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kawa i zielona herbata<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno w ziarnach kawy, jak i w li\u015bciach zielonej herbaty znajduje si\u0119 <\/span><b>kofeina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; substancja, kt\u00f3ra wywo\u0142uje kr\u00f3tkotrwa\u0142y przyspieszony metabolizm. Picie tych napoj\u00f3w umo\u017cliwia spalanie tkanki t\u0142uszczowej r\u00f3wnie\u017c podczas spoczynku.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_na_lepsza_przemiane_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na lepsz\u0105 przemian\u0119 materii<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsz\u0105 metod\u0105 na popraw\u0119 przemiany materii jest <\/span><b>trening aerobowy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli taki, podczas kt\u00f3rego przyspieszony jest oddech i t\u0119tno. S\u0105 to aktywno\u015bci takie jak: \u0107wiczenia cardio, bieganie, aerobik lub po prostu jazda na rowerze. Trening aerobowy powinien trwa\u0107 co najmniej 40 minut. Intensywny wysi\u0142ek fizyczny (po treningu si\u0142owym) sprawia, \u017ce nawet po sko\u0144czonej aktywno\u015bci tkanka mi\u0119\u015bniowa ca\u0142y czas jest metabolicznie aktywna, co prowadzi do wi\u0119kszego spalania kalorii tak\u017ce podczas snu. Nie jeste\u015b fanem regularnej i intensywnej aktywno\u015bci fizycznej? Nawet niewielkie dawki ruchu wspomagaj\u0105 organizm w spalaniu kalorii i przyspieszaj\u0105 metabolizm. Wystarczy kr\u00f3tki spacer raz dziennie lub trening zumby dwa razy w tygodniu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dbac_o_metabolizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dba\u0107 o metabolizm?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 przemian\u0119 materii. W uregulowaniu metabolizmu pomo\u017ce tak\u017ce wysi\u0142ek fizyczny. To jednak nie wszystko. Na metabolizm wp\u0142ywa tak\u017ce tryb \u017cycia. Stresuj\u0105ce \u015brodowisko i brak snu sprzyjaj\u0105 wydzielaniu hormon\u00f3w takich jak kortyzol i adrenalina. Hormony te odpowiadaj\u0105 za pobudzenie apetytu (&#8222;zajadanie stresu&#8221;) i zaburzaj\u0105 prac\u0119 o\u015brodk\u00f3w syto\u015bci w m\u00f3zgu. Dlatego w prawid\u0142owej pracy organizmu (i proces\u00f3w metabolicznych) wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>relaks<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; masa\u017c, joga czy chwila z ksi\u0105\u017ck\u0105 raz dziennie. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej kaloryczno\u015bci da\u0144 i regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. W tym przypadku z pomoc\u0105 przychodzi nasza dieta pude\u0142kowa w kilku wariantach kalorycznych i w dw\u00f3ch opcjach: trzy lub pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 Maczfit.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce istnieje grupa produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm, a co za tym idzie, pomagaj\u0105 straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Co wi\u0119cej, swoj\u0105 przemian\u0119 materii mo\u017cesz wspom\u00f3c, nie tylko uprawiaj\u0105c sport, ale r\u00f3wnie\u017c pami\u0119taj\u0105c o codziennym relaksie. Sprawd\u017a najlepsze sposoby na to, jak pobudzi\u0107 metabolizm i mie\u0107 du\u017co energii do dzia\u0142ania! Czym jest metabolizm? Metabolizm [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2174,"alt_text":"jak pobudzi\u0107 metabolizm","caption":"Metabolism concept. Man and woman with perfect bodies on light blue background, banner design","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":475,"file":"2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-300x133.jpeg"},"large":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-1024x454.jpeg","width":1024,"height":454,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-1024x454.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-768x340.jpeg","width":768,"height":340,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-768x340.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-300x133.jpeg","width":300,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-300x133.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_pobudzic_metabolizm-960x425.jpeg","width":960,"height":425,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm-960x425.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Metabolism concept. Man and woman with perfect bodies on light blue background, banner design","created_timestamp":"1590580512","copyright":"\u00a9New Africa - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Metabolism concept. Man and woman with perfect bodies on light blue background, banner design","orientation":"1","keywords":["blue","closeup","woman","female","light","space","copy","text","male","man","people","banner","bodies","background","design","healthy","nutrition","adult","energy","young","concept","lifestyle","diet","fat","shape","care","dieting","perfect","balance","fit","calories","weight","plastic","fitness","sport","training","workout","slim","abdomen","gym","belly","sporty","correction","surgery","burn","cellulite","arrows","digestion","lose","metabolism","blue","closeup","woman","female","light","space","copy","text","male","man","people","banner","bodies","background","design","healthy","nutrition","adult","energy","young","concept","lifestyle","diet","fat","shape","care","dieting","perfect","balance","fit","calories","weight","plastic","fitness","sport","training","workout","slim","abdomen","gym","belly","sporty","correction","surgery","burn","cellulite","arrows","digestion","lose","metabolism"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak pobudzi\u0107 metabolizm? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak pobudzi\u0107 metabolizm i szybciej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Sprawd\u017a jakie produkty Ci w tym pomog\u0105!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pobudzi\u0107 metabolizm? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jak pobudzi\u0107 metabolizm i szybciej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Sprawd\u017a jakie produkty Ci w tym pomog\u0105!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-19T13:31:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"475\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak pobudzi\u0107 metabolizm?\",\"datePublished\":\"2021-05-19T13:31:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\"},\"wordCount\":1968,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\",\"name\":\"Jak pobudzi\u0107 metabolizm? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-05-19T13:31:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 jak pobudzi\u0107 metabolizm i szybciej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Sprawd\u017a jakie produkty Ci w tym pomog\u0105!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":475,\"caption\":\"Metabolism concept. Man and woman with perfect bodies on light blue background, banner design\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak pobudzi\u0107 metabolizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pobudzi\u0107 metabolizm? | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 jak pobudzi\u0107 metabolizm i szybciej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Sprawd\u017a jakie produkty Ci w tym pomog\u0105!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak pobudzi\u0107 metabolizm? | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 jak pobudzi\u0107 metabolizm i szybciej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Sprawd\u017a jakie produkty Ci w tym pomog\u0105!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-05-19T13:31:13+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:39+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":475,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak pobudzi\u0107 metabolizm?","datePublished":"2021-05-19T13:31:13+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/"},"wordCount":1968,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/","name":"Jak pobudzi\u0107 metabolizm? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg","datePublished":"2021-05-19T13:31:13+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 jak pobudzi\u0107 metabolizm i szybciej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy? Sprawd\u017a jakie produkty Ci w tym pomog\u0105!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_pobudzic_metabolizm.jpeg","width":1072,"height":475,"caption":"Metabolism concept. Man and woman with perfect bodies on light blue background, banner design"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pobudzi\u0107 metabolizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2173"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2173"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2178,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2173\/revisions\/2178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}