{"id":2158,"date":"2021-01-10T14:28:41","date_gmt":"2021-01-10T13:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2158"},"modified":"2024-07-24T14:45:39","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:39","slug":"ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/","title":{"rendered":"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#Ile_jesc_posilkow_w_ciagu_dnia\" title=\"Ile je\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia?\">Ile je\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#Jak_obliczyc_dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\" title=\"Jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?\">Jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#5_posilkow_dziennie_%E2%80%93_kiedy_jesc\" title=\"5 posi\u0142k\u00f3w dziennie \u2013 kiedy je\u015b\u0107?\">5 posi\u0142k\u00f3w dziennie \u2013 kiedy je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#Dlaczego_warto_jesc_posilki_w_rownych_odstepach_czasu\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 posi\u0142ki w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu?\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 posi\u0142ki w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#Chce_jesc_zdrowo_i_regularnie_O_czym_jeszcze_trzeba_pamietac\" title=\"Chc\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo i regularnie! O czym jeszcze trzeba pami\u0119ta\u0107?\">Chc\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo i regularnie! O czym jeszcze trzeba pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#Ile_posilkow_dziennie_W_Maczfit_masz_wybor\" title=\"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie? W Maczfit masz wyb\u00f3r!\">Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie? W Maczfit masz wyb\u00f3r!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z najbardziej znanych zasad zdrowego od\u017cywiania jest regu\u0142a jedzenia 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Dietetycy w wi\u0119kszo\u015bci s\u0105 zgodni: 4<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 3<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">4 godziny pozwala dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnej energii i eliminuje uczucie g\u0142odu pomi\u0119dzy posi\u0142kami. Z drugiej strony coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 teorie na temat tego, \u017ce mniejsza liczba posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia zupe\u0142nie wystarczy. Kto ma racj\u0119?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_jesc_posilkow_w_ciagu_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile je\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dla wielu os\u00f3b wprowadzenie regu\u0142y 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie wydaje si\u0119 wr\u0119cz niewykonalne. W ci\u0105gu dnia poch\u0142ania nas praca, nauka i \u017cycie domowe. Przygotowywanie pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w i pilnowanie regularnych godzin jedzenia staje si\u0119 wyzwaniem, kt\u00f3remu bardzo ci\u0119\u017cko sprosta\u0107. Dlatego wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas je trzy razy dziennie (\u015bniadanie, obiad, kolacja) i to w do\u015b\u0107 nieokre\u015blonych porach. Zastan\u00f3w si\u0119, czy jedz\u0105c trzy du\u017ce posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia, nie musisz si\u0119ga\u0107 po przek\u0105ski pomi\u0119dzy daniami? Je\u015bli tak jest, to znaczy, \u017ce Tw\u00f3j organizm potrzebuje dodatkowych dawek energii. <\/span><b>Zamie\u0144 niezdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 na jeden ma\u0142y posi\u0142ek.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Z czasem wyrobisz u siebie nawyk 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie (trzech wi\u0119kszych i dw\u00f3ch mniejszych), kt\u00f3re b\u0119dziesz je\u015b\u0107 w miar\u0119 regularnie. Trzy du\u017ce posi\u0142ki to \u015bniadanie, obiad i kolacja. Dwa mniejsze <\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> drugie \u015bniadanie i podwieczorek. Ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od trybu pracy i zapotrzebowania na energi\u0119 w ci\u0105gu dnia. Nie nale\u017cy popada\u0107 w skrajno\u015bci. Niemniej spo\u017cywanie 4<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia umo\u017cliwi nam unikanie napad\u00f3w wilczego g\u0142odu oraz zmniejszy szans\u0119 na obni\u017cenie przemiany materii.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W odpowiedzi na pytanie: &#8222;ile posi\u0142k\u00f3w dziennie je\u015b\u0107?&#8221; pomo\u017ce ustalenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie na energi\u0119 to informacja, ile kalorii musisz zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, aby zachowa\u0107 zdrowie i aby Tw\u00f3j organizm prawid\u0142owo funkcjonowa\u0142. Zapotrzebowanie kaloryczne ustala si\u0119 indywidualnie, gdy\u017c jego warto\u015b\u0107 zale\u017cy od r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi: p\u0142e\u0107, wiek, og\u00f3lny stan fizjologiczny organizmu, tryb \u017cycia oraz poziom aktywno\u015bci fizycznej. Nie wiesz, jak obliczy\u0107, ile kalorii musisz zje\u015b\u0107 dziennie? Skorzystaj z internetowych narz\u0119dzi, takich jak<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator kalorii Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z dietetykiem. Specjalista podpowie, co i w jakich ilo\u015bciach je\u015b\u0107 i dobierze kaloryczno\u015b\u0107 diety w zale\u017cno\u015bci od celu jej stosowania (schudni\u0119cie, utrzymanie masy cia\u0142a na obecnym poziomie lub przyrost masy cia\u0142a).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_posilkow_dziennie_%E2%80%93_kiedy_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">5 posi\u0142k\u00f3w dziennie <\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kiedy je\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie musisz rzuca\u0107 pracy ani przerywa\u0107 studi\u00f3w, aby trzyma\u0107 si\u0119 rekomendowanej liczby posi\u0142k\u00f3w. Wystarczy, \u017ce przyzwyczaisz si\u0119 do okre\u015blonego trybu dnia, w kt\u00f3rym jedzenie odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy posi\u0142ek dostarcza Ci energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do \u017cycia. Energia ta przek\u0142ada si\u0119 tak\u017ce na prawid\u0142owe dzia\u0142anie m\u00f3zgu i utrzymanie koncentracji. Nie miej wyrzut\u00f3w sumienia, \u017ce pi\u0119\u0107 razy dziennie robisz przerwy na jedzenie. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz pracowa\u0107 lepiej i efektywniej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rekomendowane godziny posi\u0142k\u00f3w:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie \u2013 spo\u017cyte do 2 godzin po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nie bez przyczyny \u015bniadania nazywane s\u0105 najwa\u017cniejszymi posi\u0142kami w ci\u0105gu dnia. To w\u0142a\u015bnie to danie dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na rozruch. Ilo\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w decyduje o wydolno\u015bci psychofizycznej organizmu na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, czyli o mo\u017cliwo\u015bciach podejmowania wysi\u0142ku fizycznego i umys\u0142owego. Godziny jedzenia \u015bniadania zale\u017c\u0105 od pory, o kt\u00f3rej wstajesz. Nawet je\u015bli budzisz si\u0119 p\u00f3\u017aniej, nie powiniene\u015b rezygnowa\u0107 z tego posi\u0142ku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie \u2013 po 3\u20134 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie to zazwyczaj mniejszy posi\u0142ek, nie znaczy to jednak, \u017ce jest mniej wa\u017cny. Gdy mijaj\u0105 3 godziny od pierwszego \u015bniadania, organizm mo\u017ce odczuwa\u0107 lekki g\u0142\u00f3d. Wystarczy si\u0119gn\u0105\u0107 po zdrowy, nawet niewielki posi\u0142ek, aby na chwil\u0119 go oszuka\u0107 i m\u00f3c bez problemu koncentrowa\u0107 si\u0119 na wykonywanych czynno\u015bciach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad \u2013 po 3\u20134 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Czy obiad z\u0142o\u017cony z dw\u00f3ch da\u0144 liczy si\u0119 jako jeden posi\u0142ek czy jako dwa? Wszystko zale\u017cy od porcji spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie (szczeg\u00f3lnie tej odchudzaj\u0105cej) trzeba liczy\u0107 kalorie i pilnowa\u0107 tego, aby nie doprowadzi\u0107 do nadwy\u017cki kalorycznej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek \u2013 po 3\u20134 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zdarza si\u0119, \u017ce osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 regularnie 4<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">5 posi\u0142k\u00f3w dziennie celowo pomijaj\u0105 podwieczorek w swoim dziennym planie. Czasami po obiedzie wci\u0105\u017c jeste\u015bmy syci. Bywa te\u017c tak, \u017ce wcze\u015bniej k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107 i oko\u0142o 18.00 przygotowujemy kolacj\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">ma przede wszystkim s\u0142u\u017cy\u0107 Twojemu lepszemu zdrowiu i samopoczuciu. Wszystkie regu\u0142y s\u0105 tylko po to, aby \u0142atwiej by\u0142o Ci j\u0105 utrzyma\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja \u2013 po 3\u20134 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku. Kolacj\u0119 powinni\u015bmy je\u015b\u0107 2\u20133 godziny przed snem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Co wa\u017cne, obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w wieczorem powinna by\u0107 mniejsza ni\u017c tych, kt\u00f3re jemy rano. Po ostatnim posi\u0142ku nie powinni\u015bmy ju\u017c podjada\u0107 <\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> organizm musi mie\u0107 czas, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do snu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rekomendowany rozk\u0142ad energii z posi\u0142k\u00f3w przy 5 posi\u0142kach dziennie (dane wed\u0142ug NCEZ I\u017b\u017b):<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie: 25<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">30% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie: 5<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">10% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad: 30<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">35% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek: 5<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">10 % dziennego zapotrzebowania na energi\u0119;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja: 15<\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">20% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_jesc_posilki_w_rownych_odstepach_czasu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 posi\u0142ki w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, dlaczego r\u00f3wne odst\u0119py pomi\u0119dzy posi\u0142kami s\u0105 tak wa\u017cne? Zebrali\u015bmy dla Ciebie najwa\u017cniejsze powody.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Regularne (i stosunkowo kr\u00f3tkie) przerwy pomi\u0119dzy posi\u0142kami wspomagaj\u0105 odchudzanie.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b wyznaje zasad\u0119 &#8222;mniej jem, szybciej schudn\u0119&#8221;. To jednak jeden z najwi\u0119kszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych od\u017cywiania. \u017beby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107 i to najlepiej regularnie. G\u0142od\u00f3wki bywaj\u0105 skuteczne, ale zazwyczaj tylko na chwil\u0119. Taki post najcz\u0119\u015bciej prowadzi do efektu jojo. D\u0142ugie przerwy pomi\u0119dzy kolejnymi porcjami spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w powoduj\u0105 odk\u0142adanie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej &#8222;na gorsze czasy&#8221;. Efekt takiej &#8222;diety&#8221; jest powszechnie znany: zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a i poziomu frustracji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Co wi\u0119cej, regularne jedzenie pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie sprawia, \u017ce nie podjadasz. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119kszym przeciwnikiem zdrowej diety s\u0105 niezdrowe przek\u0105ski, takie jak s\u0142odkie napoje, fast foody, wysoko przetworzone s\u0142odycze. Dzi\u0119ki regularnym posi\u0142kom nie masz napad\u00f3w g\u0142odu, wi\u0119c nie si\u0119gasz po puste kalorie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Jedzenie regularnych posi\u0142k\u00f3w chroni przed spadkami poziomu glukozy we krwi. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki glukozie masz energi\u0119 do dzia\u0142ania. Stopniowo uwalniany cukier zasila m\u00f3zg. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz mie\u0107 problem\u00f3w z koncentracj\u0105, pami\u0119ci\u0105 i produktywno\u015bci\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych wp\u0142ywa korzystnie tak\u017ce na metabolizm. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Chodzi o utrzymanie odpowiedniego tempa metabolizmu <\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> przyswajania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z diety, trawienia i wydalania. Proces ten pozwala na pozbycie si\u0119 z organizmu nadmiernej ilo\u015bci t\u0142uszczu i zb\u0119dnych substancji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pilnowanie okre\u015blonej liczby posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia poprawia nastr\u00f3j. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">To prawda! Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w jest przyjemno\u015bci\u0105, a je\u015bli dodatkowo sprzyja poprawie naszego zdrowia i redukcji masy cia\u0142a to mamy sporo powod\u00f3w do u\u015bmiechu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chce_jesc_zdrowo_i_regularnie_O_czym_jeszcze_trzeba_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo i regularnie! O czym jeszcze trzeba pami\u0119ta\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz je\u015b\u0107 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie i nadal nie widzie\u0107 efekt\u00f3w redukcji masy cia\u0142a. Jak to mo\u017cliwe? Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce w diecie odchudzaj\u0105cej nie liczy si\u0119 tylko to, ile i o jakich porach jesz, ale przede wszystkim, co jesz.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to zbilansowana dieta bogata we wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wraz z jedzeniem powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak\u017ce szereg r\u00f3\u017cnych dzia\u0142a\u0144. Warto je podj\u0105\u0107 ju\u017c dzi\u015b, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem i d\u0142ugim \u017cyciem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ka\u017cda dieta powinna by\u0107 ustalana indywidualnie.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zanim zdecydujesz si\u0119 na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, warto odwiedzi\u0107 dietetyka lub lekarza. Specjalista zrobi z Tob\u0105 szczeg\u00f3\u0142owy wywiad i by\u0107 mo\u017ce zleci komplet bada\u0144. Wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie to, czy nie zmagasz si\u0119 z nietolerancjami pokarmowymi lub chorobami. Chodzi o to, \u017ce inaczej uk\u0142ada si\u0119 posi\u0142ki dla cukrzyk\u00f3w, a inaczej dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie toleruj\u0105 laktozy lub glutenu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017casz, \u017ce nie dasz rady zje\u015b\u0107 pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie? <\/span><b>Warto zwi\u0119kszy\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu tygodnia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Po wysi\u0142ku z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz, \u017ce masz wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pami\u0119taj o odpowiednim nawadnianiu.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Woda reguluje prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i przyspiesza metabolizm.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_posilkow_dziennie_W_Maczfit_masz_wybor\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie? W Maczfit masz wyb\u00f3r!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit bierzemy pod uwag\u0119 r\u00f3\u017cne preferencje naszych klient\u00f3w. Znajdziesz u nas zar\u00f3wno diety, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w, jak i opcje trzydaniowe. Catering dietetyczny to \u015bwietna alternatywa, je\u015bli masz problem z pilnowaniem regularno\u015bci i samodzielnym przygotowywaniem da\u0144. Oferujemy zbilansowane programy dietetyczne, Wyb\u00f3r Menu codziennie z a\u017c 25 daniami do wyboru, a tak\u017ce Detox sokowy. Wybierz posi\u0142ki Maczfit idealne dla siebie, a my zadbamy o ich bilans i najlepszy smak..<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"card\"> <div class=\"card-container\"> <div class=\"card__left-block\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> <noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> <p class=\"card--header\">Wybierz diet\u0119 dla siebie!<\/p> <p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p> <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105<\/a><\/div> <figure><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/figure> <div class=\"card__right-block\">&nbsp;<\/div> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedn\u0105 z najbardziej znanych zasad zdrowego od\u017cywiania jest regu\u0142a jedzenia 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Dietetycy w wi\u0119kszo\u015bci s\u0105 zgodni: 4\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 3\u20134 godziny pozwala dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnej energii i eliminuje uczucie g\u0142odu pomi\u0119dzy posi\u0142kami. Z drugiej strony coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 teorie na temat tego, \u017ce mniejsza liczba posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2159,"alt_text":"ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":700,"file":"2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"ile_posilkow_dziennie-300x196.jpeg","width":300,"height":196,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-300x196.jpeg"},"large":{"file":"ile_posilkow_dziennie-1024x669.jpeg","width":1024,"height":669,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-1024x669.jpeg"},"thumbnail":{"file":"ile_posilkow_dziennie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"ile_posilkow_dziennie-768x501.jpeg","width":768,"height":501,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-768x501.jpeg"},"recent-post":{"file":"ile_posilkow_dziennie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"ile_posilkow_dziennie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"ile_posilkow_dziennie-300x196.jpeg","width":300,"height":196,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-300x196.jpeg"},"post-wide":{"file":"ile_posilkow_dziennie-960x627.jpeg","width":960,"height":627,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie-960x627.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"Tijana - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"","created_timestamp":"1456587433","copyright":"\u00a9Tijana - stock.adobe.com","focal_length":"200","iso":"160","shutter_speed":"0.00625","title":"Beautiful young woman holding a plate with food, diet and time concept close up","orientation":"1","keywords":["diet","food","time","woman","clock","timing","fork","knife","dieting","on time","schedule","organized","food schedule","vitality","healthy","chrono","hold","plate","vegetables","fruit","female","balance","balanced meal","people","close up","close-up","person","girl","t shirt","sports wear","calories","fit","fitness","nutrition","slim","vitamin","isolated","white background","isolated on white","bio","organic","concept","idea","food concept","lunch","dinner","lifestyle","water","white"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i rozwiej wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i rozwiej wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-10T13:28:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-01-10T13:28:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/\"},\"wordCount\":1615,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/\",\"name\":\"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-01-10T13:28:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:39+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i rozwiej wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":700,\"caption\":\"ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i rozwiej wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i rozwiej wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-01-10T13:28:41+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:39+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":700,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107?","datePublished":"2021-01-10T13:28:41+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/"},"wordCount":1615,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/","name":"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg","datePublished":"2021-01-10T13:28:41+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:39+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i rozwiej wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ile_posilkow_dziennie.jpeg","width":1072,"height":700,"caption":"ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-posilkow-dziennie-nalezy-spozywac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2160,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158\/revisions\/2160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}