{"id":2153,"date":"2020-05-10T14:14:49","date_gmt":"2020-05-10T12:14:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2153"},"modified":"2024-12-06T16:05:38","modified_gmt":"2024-12-06T15:05:38","slug":"niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/","title":{"rendered":"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Czy_warto_kontrolowac_kalorycznosc_produktow\" title=\"Czy warto kontrolowa\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 produkt\u00f3w?\">Czy warto kontrolowa\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 produkt\u00f3w?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Niskokaloryczne_warzywa_%E2%80%93_bogactwo_wartosci_odzywczych\" title=\"Niskokaloryczne warzywa \u2013 bogactwo warto\u015bci od\u017cywczych\">Niskokaloryczne warzywa \u2013 bogactwo warto\u015bci od\u017cywczych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Niskokaloryczne_owoce_o_wysokiej_zawartosci_wody\" title=\"Niskokaloryczne owoce o wysokiej zawarto\u015bci wody\">Niskokaloryczne owoce o wysokiej zawarto\u015bci wody<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Niskokaloryczne_jedzenie_czyli_nabial_na_diecie_odchudzajacej\" title=\"Niskokaloryczne jedzenie, czyli nabia\u0142 na diecie odchudzaj\u0105cej&nbsp;\">Niskokaloryczne jedzenie, czyli nabia\u0142 na diecie odchudzaj\u0105cej&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Niskokaloryczne_jedzenie_czyli_ile_kalorii_maja_mieso_i_popularne_gatunki_ryb\" title=\"Niskokaloryczne jedzenie, czyli ile kalorii maj\u0105 mi\u0119so i popularne gatunki ryb?\">Niskokaloryczne jedzenie, czyli ile kalorii maj\u0105 mi\u0119so i popularne gatunki ryb?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Produkty_zbozowe_o_niskiej_kalorycznosci\" title=\"Produkty zbo\u017cowe o niskiej kaloryczno\u015bci\">Produkty zbo\u017cowe o niskiej kaloryczno\u015bci<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Niskokaloryczne_jedzenie_i_napoje\" title=\"Niskokaloryczne jedzenie i napoje\">Niskokaloryczne jedzenie i napoje<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Jak_komponowac_menu_oparte_na_niskokalorycznych_produktach\" title=\"Jak komponowa\u0107 menu oparte na niskokalorycznych produktach?\">Jak komponowa\u0107 menu oparte na niskokalorycznych produktach?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#Niskokaloryczne_jedzenie_w_Maczfit\" title=\"Niskokaloryczne jedzenie w Maczfit\">Niskokaloryczne jedzenie w Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z terminami &#8222;liczenie kalorii&#8221; i &#8222;produkty niskokaloryczne&#8221; wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 praktycznie same negatywne skojarzenia: restrykcyjne diety, ma\u0142e porcje i nudne przepisy. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce na produktach niskokalorycznych bazuj\u0105 popularne diety odchudzaj\u0105ce. <strong>Tymczasem te produkty nie tylko pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 organizmowi wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, g\u0142\u00f3wnie witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/strong> Warto zapami\u0119ta\u0107, kt\u00f3re produkty o obni\u017conej warto\u015bci energetycznej wprowadzi\u0107 do diety, aby potem komponowa\u0107 z nich pyszne, zdrowe i r\u00f3\u017cnorodne posi\u0142ki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_kontrolowac_kalorycznosc_produktow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy warto kontrolowa\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 produkt\u00f3w?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poj\u0119cia takie jak &#8222;kaloria&#8221; i &#8222;zapotrzebowanie kaloryczne&#8221; odgrywaj\u0105 w diecie odchudzaj\u0105cej bardzo wa\u017cne role. To dzi\u0119ki temu wiesz, po jakie produkty si\u0119ga\u0107 i jak komponowa\u0107 dania, je\u015bli stosujesz deficyt kaloryczny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest kaloria (kcal)?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naukowa definicja jest nieco skomplikowana. Kaloria (cal) to tak naprawd\u0119 ilo\u015b\u0107 ciep\u0142a potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopie\u0144 Celsjusza. Jedna kilokaloria to 1000 kalorii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kilokalorie nazywane s\u0105 potocznie &#8222;kaloriami \u017cywno\u015bci&#8221;, dlatego najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 na nie kalorie, co z naukowego punktu widzenia nie jest poprawne.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kilokalorie s\u0105 miar\u0105 ilo\u015bci energii, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywamy wraz z jedzeniem i napojami. Energia ta jest potrzebna do \u017cycia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie kaloryczne to warto\u015b\u0107, kt\u00f3ra pokazuje, ile kilokalorii potrzebuje nasz organizm, aby mie\u0107 energi\u0119 i zachowa\u0107 zdrowie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015bci zapotrzebowania kalorycznego s\u0105 r\u00f3\u017cne i zale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi od p\u0142ci, wieku, stanu fizjologicznego organizmu, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i trybu pracy. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 uk\u0142ada\u0107 pod warto\u015b\u0107 indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mo\u017cesz obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, takich jak<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator kalorii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Maczfit. Dzi\u0119ki takim narz\u0119dziom liczenie kalorii jest bardzo proste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca opiera si\u0119 na odpowiednim zbilansowaniu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Do prawid\u0142owej pracy organizmu potrzebne s\u0105: bia\u0142ka, w\u0119glowodany i zdrowe t\u0142uszcze (czyli nienasycone kwasy t\u0142uszczowe). Wraz z \u017cywno\u015bci\u0105 do organizmu powinny by\u0107 dostarczane tak\u017ce witaminy, sk\u0142adniki mineralne i inne zwi\u0105zki, mi\u0119dzy innymi b\u0142onnik pokarmowy i przeciwutleniacze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze sk\u0142adniki znajdziesz w niskokalorycznych owocach, warzywach, produktach zbo\u017cowych, nabiale, mi\u0119sie, rybach oraz niekt\u00f3rych napojach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskokaloryczne_warzywa_%E2%80%93_bogactwo_wartosci_odzywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne warzywa \u2013 bogactwo warto\u015bci od\u017cywczych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">List\u0119 produkt\u00f3w niskokalorycznych otwieraj\u0105 warzywa, bez kt\u00f3rych \u017cadna dieta (a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca) nie mo\u017ce si\u0119 obej\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warzywa nie tylko wspomagaj\u0105 proces odchudzania (maj\u0105 ma\u0142o kilokalorii), ale r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bardzo zdrowe i dostarczaj\u0105 organizmowi wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Zawieraj\u0105 du\u017co witamin, g\u0142\u00f3wnie A, C, E, K, PP oraz witamin z grupy B. S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych \u2013 sodu, potasu, wapnia, manganu, \u017celaza, cynku, fosforu, fluoru i jodu.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4225\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg\" alt=\"owoce i warzywa\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4225 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"owoce i warzywa\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-768x511.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa pozwalaj\u0105 szybko zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d i daj\u0105 uczucie syto\u015bci \u2013 to \u015bwietny spos\u00f3b na niskokaloryczne przek\u0105ski. Poza tym wszystkie warzywa, r\u00f3wnie\u017c te o obni\u017conej warto\u015bci energetycznej, urozmaicaj\u0105 ka\u017cde danie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymieniaj\u0105c sk\u0142adniki od\u017cywcze, obecne w warzywach, nie spos\u00f3b nie wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o b\u0142onniku pokarmowym. B\u0142onnik to zwi\u0105zek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego \u2013 reguluje procesy trawienne, prac\u0119 jelit i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ma ma\u0142o kalorii? Najmniej kalorii maj\u0105 warzywa o wysokiej zawarto\u015bci wody. Najwa\u017cniejszym elementem zdrowej diety s\u0105 gatunki \u015bwie\u017ce, jednak warzywa doskonale nadaj\u0105 si\u0119 do obr\u00f3bki termicznej \u2013 gotowania w wodzie, na parze i zapiekania (b\u0119d\u0105c na diecie odchudzaj\u0105cej, zapiekaj warzywa bez dodatku t\u0142uszczu).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne warzywa (kcal w 100 g):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Broku\u0142y mro\u017cone \u2013 oko\u0142o 29 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kapusta kwaszona \u2013 16 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Og\u00f3rek \u2013 oko\u0142o 14 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seler naciowy \u2013 17 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rabarbar \u2013 oko\u0142o 15 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szparagi \u2013 oko\u0142o 21 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szpinak \u2013 oko\u0142o 22 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukinia \u2013 oko\u0142o 17 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gotowane ziemniaki \u2013 oko\u0142o 66 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskokaloryczne_owoce_o_wysokiej_zawartosci_wody\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne owoce o wysokiej zawarto\u015bci wody<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u015br\u00f3d niskokalorycznych produkt\u00f3w znajdziesz tak\u017ce \u015bwie\u017ce owoce.<\/strong> B\u0119d\u0105c na diecie, nie wszystkie rodzaje mo\u017cna je\u015b\u0107 bez ogranicze\u0144. Poni\u017csze najmniej kaloryczne owoce (lista) s\u0105 jednak bezpieczn\u0105 opcj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, niskokaloryczne owoce zawieraj\u0105 witaminy, sk\u0142adniki mineralne, przeciwutleniacze i b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diecie redukcyjnej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na owoce suszone. Te w 100 gramach mog\u0105 zawiera\u0107 nawet 200\u2013300 kcal. Najbardziej kaloryczne owoce suszone to daktyle.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ma najmniej kalorii?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne owoce (kcal w 100 g):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arbuz \u2013 oko\u0142o 37 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytryna \u2013 oko\u0142o 40 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziomki \u2013 oko\u0142o 37 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Truskawki \u2013 oko\u0142o 33 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melon \u2013 oko\u0142o 38 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskokaloryczne_jedzenie_czyli_nabial_na_diecie_odchudzajacej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne jedzenie, czyli nabia\u0142 na diecie odchudzaj\u0105cej&nbsp;<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prze\u015bled\u017amy teraz kaloryczno\u015b\u0107 produkt\u00f3w z kategorii &#8222;mleko i produkty mleczne&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nabia\u0142 to przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, czyli podstawowego budulca wszystkich kom\u00f3rek w organizmie.<\/strong> Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka, witaminy D i wapnia nabia\u0142 wspomaga funkcjonowanie uk\u0142adu kostnego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1980\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg\" alt=\"produkty mleczne\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1980 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"produkty mleczne\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie odchudzaj\u0105cej tym bardziej powinno si\u0119 zwraca\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c bia\u0142ka. <strong>Bia\u0142ko wp\u0142ywa korzystnie na uczucie syto\u015bci.<\/strong> W jad\u0142ospisie osoby chc\u0105cej zredukowa\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a powinny znajdowa\u0107 si\u0119 produkty zawieraj\u0105ce pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko: zwierz\u0119ce (mleko, jogurt naturalny, mi\u0119so, ryby) oraz ro\u015blinne (ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty sojowe).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie mo\u017cliwe jest odpowiednie zbilansowanie diety wegetaria\u0144skiej czy wega\u0144skiej. Wtedy du\u017cy nacisk k\u0142adzie si\u0119 na pozyskiwanie bia\u0142ka z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych, takich jak nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy, pestki, zbo\u017ca i niekt\u00f3re warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mniej kalorii ma nabia\u0142 o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Wybieraj\u0105c niskokaloryczne produkty spo\u017cywcze, zawsze warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na ich sk\u0142ad.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne produkty mleczne (kaloryczno\u015b\u0107 na 100 g):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ser twarogowy chudy \u2013 99 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kefir, 2% t\u0142uszczu \u2013 oko\u0142o 51 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko spo\u017cywcze, 1.5% t\u0142uszczu \u2013 oko\u0142o 47 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt naturalny, 2% t\u0142uszczu \u2013 oko\u0142o 60 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko UHT\u2013 1,5% t\u0142uszczu \u2013 oko\u0142o 47 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskokaloryczne_jedzenie_czyli_ile_kalorii_maja_mieso_i_popularne_gatunki_ryb\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne jedzenie, czyli ile kalorii maj\u0105 mi\u0119so i popularne gatunki ryb?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskokaloryczna nie zwalnia nas z obowi\u0105zku pami\u0119tania o odpowiednim zbilansowaniu bia\u0142ka i t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego to w\u0142a\u015bnie mi\u0119so i ryby s\u0105 g\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka i dobrych t\u0142uszcz\u00f3w (zdrowe kwasy t\u0142uszczowe omega 3 i omega 6).<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsze zamienniki dla wegan i wegetarian to: ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona i orzechy. Wymieniaj\u0105c ryby, nale\u017cy wspomnie\u0107 tak\u017ce o wysokiej zawarto\u015bci witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (jod, selen, \u017celazo). Do diety warto wprowadzi\u0107 przede wszystkim t\u0142uste morskie gatunki ryb \u2013 to w nich zdrowe kwasy t\u0142uszczowe wyst\u0119puj\u0105 w najwi\u0119kszej ilo\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4289\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg\" alt=\"zdrowe ryby\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4289 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowe ryby\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy w kategorii &#8222;mi\u0119so i ryby&#8221; znajdziemy niskokaloryczne produkty?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najmniej kaloryczne produkty z kategorii &#8222;mi\u0119so i ryby&#8221; (kaloryczno\u015b\u0107 na 100 g):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so z indyka bez sk\u00f3ry \u2013 oko\u0142o 84 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so z kurczaka bez sk\u00f3ry \u2013 oko\u0142o 99 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wo\u0142owina pol\u0119dwica \u2013 oko\u0142o 113 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017cy dorsz \u2013 oko\u0142o 78 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Halibut bia\u0142y \u2013 oko\u0142o 98 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_zbozowe_o_niskiej_kalorycznosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe o niskiej kaloryczno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymieniaj\u0105c produkty niskokaloryczne, z regu\u0142y odrzucamy artyku\u0142y spo\u017cywcze o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. W ko\u0144cu p\u0142atki owsiane z czekolad\u0105 czy makaron z gotowym sosem to produkty, kt\u00f3re szybko podnosz\u0105 poziom cukru we krwi, a ich nadmierne spo\u017cycie z regu\u0142y jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 nadwagi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawd\u0105 jest, \u017ce produkty o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w dodaj\u0105 energii i podnosz\u0105 poziom glukozy w organizmie. Wszystko jednak zale\u017cy od tego, po jakie w\u0119glowodany si\u0119gamy. Kaloryczne jedzenie to przede wszystkim dania i przek\u0105ski, kt\u00f3re maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie w\u0119glowodany proste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stawiaj na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i wybieraj produkty pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re maj\u0105 ich najwi\u0119cej.<\/strong> Produkty z pe\u0142nego ziarna zawieraj\u0105 wszystkie sk\u0142adniki, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w ziarnie. Dzi\u0119ki temu dieta dostarcza Ci niezwykle wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, mi\u0119dzy innymi witaminy B3 oraz fosforu, \u017celaza i cynku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, produkty zbo\u017cowe s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego. Poza tym to najbardziej syc\u0105ce produkty w zdrowej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste maj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, kt\u00f3ry ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci reguluje przemian\u0119 materii i tym samym wspomaga proces odchudzania. W przypadku wyboru produkt\u00f3w zbo\u017cowych wa\u017cniejszym od niskiej kaloryczno\u015bci aspektem jest fakt, by by\u0142y to produkty z pe\u0142nego ziarna.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskokaloryczne_jedzenie_i_napoje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne jedzenie i napoje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119d\u0105c na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">d<span style=\"font-weight: 400;\">iecie odchudzaj\u0105cej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o prawid\u0142owym nawodnieniu. Dominuj\u0105cym napojem powinna by\u0107 woda. Jednak niskokaloryczne produkty to tak\u017ce napoje poni\u017cej 21 kcal. Poni\u017cej podajemy przyk\u0142adowe napoje niskokaloryczne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskokaloryczna \u2013 napoje, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii (kaloryczno\u015b\u0107 na 100 g):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;woda \u2013 0 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;herbata napar, nies\u0142odzony \u2013 0 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;kawa napar, nies\u0142odzony \u2013 oko\u0142o 1 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;sok z og\u00f3rk\u00f3w kiszonych \u2013 oko\u0142o 11 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;sok pomidorowy \u2013 oko\u0142o 18 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">(*Wszystkie powy\u017csze dane o kaloryczno\u015bci produkt\u00f3w zosta\u0142y przygotowane na podstawie Kunachowicz H. i wsp: &#8222;Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i typowych potraw\u201d)<\/span><\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Do napoj\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci mo\u017cna zaliczy\u0107 tak\u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 herbat zio\u0142owych. Najmniej kalorii maj\u0105: rumianek, melisa i mi\u0119ta.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5121\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata.jpeg\" alt=\"herbata\" width=\"1200\" height=\"855\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-300x214.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-1024x730.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-768x547.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-960x684.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5121 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20855%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"herbata\" width=\"1200\" height=\"855\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20855%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-300x214.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-1024x730.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-768x547.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata-960x684.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/herbata.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwie\u017ce soki z niekt\u00f3rych warzyw \u2013 chodzi g\u0142\u00f3wnie o te warzywa, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci z wody (og\u00f3rki, seler naciowy).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce alkohol znacznie podnosi kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w!<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby, kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105, cz\u0119sto zadaj\u0105 sobie pytanie: ile kalorii zawiera alkohol?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Najmniej kaloryczne jest wino.<\/strong> Jedna lampka wina wytrawnego ma oko\u0142o 102 kcal, a p\u00f3\u0142s\u0142odkiego \u2013 144 kcal. Ma\u0142o kaloryczny jest r\u00f3wnie\u017c szampan \u2013 jedna lampka zawiera oko\u0142o 72 kcal.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kieliszek w\u00f3dki ma 55 kcal, ale trzeba doda\u0107 do tego kaloryczno\u015b\u0107 napoju, kt\u00f3rym go popijasz. Najwi\u0119cej kalorii zawiera piwo \u2013 wariant smakowy mo\u017ce mie\u0107 a\u017c 270 kcal.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na Twoim stole mo\u017ce go\u015bci\u0107 tylko jedzenie niskokaloryczne, ale je\u015bli popijesz je alkoholem, Tw\u00f3j dzienny bilans energetyczny drastycznie wzrasta.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_menu_oparte_na_niskokalorycznych_produktach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak komponowa\u0107 menu oparte na niskokalorycznych produktach?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tw\u00f3j jad\u0142ospis powinien obejmowa\u0107 pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie \u2013 dzi\u0119ki temu znacznie ograniczysz ryzyko podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami i nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 g\u0142odu.<\/strong> Uk\u0142adaj dania z produkt\u00f3w niskokalorycznych, pilnuj proporcji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twoje menu powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z warzyw, pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re dodadz\u0105 Ci energii (produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o niskokalorycznych owocach (w formie przek\u0105ski lub dodatku do dania). Je\u015bli potrzebujesz inspiracji, przejrzyj blogi kulinarne w internecie lub um\u00f3w si\u0119 na konsultacj\u0119 z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najmniej kaloryczne jedzenie \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c menu oparte g\u0142\u00f3wnie na produktach niskokalorycznych, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o ich warto\u015bci od\u017cywczej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto na opakowaniach produkt\u00f3w spo\u017cywczych widzimy napisy &#8222;eko&#8221; czy &#8222;light&#8221;.<strong> W teorii<\/strong><\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-light-czy-sa-zdrowe-i-kiedy-ich-uzywac\/\"> produkt &#8222;light&#8221;<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to artyku\u0142 spo\u017cywczy, kt\u00f3rego kaloryczno\u015b\u0107 zosta\u0142a obni\u017cona przynajmniej o 30%.<\/strong> Za punkt odniesienia przyjmuje si\u0119 produkt oryginalny lub podobny z tej samej grupy (np. majonez zwyk\u0142y \u2013 majonez light).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Producenci \u017cywno\u015bci stosuj\u0105 jednak r\u00f3\u017cne sztuczki marketingowe. Chc\u0105c przekona\u0107 konsument\u00f3w, \u017ce to w\u0142a\u015bnie ich produkty maj\u0105 najmniej kalorii, u\u017cywaj\u0105 okre\u015ble\u0144 typu &#8222;fit&#8221; czy &#8222;slim&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie daj si\u0119 temu zwie\u015b\u0107 \u2013 zawsze dok\u0142adnie czytaj etykiet\u0119 i analizuj sk\u0142ad produktu. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce pod \u0142adn\u0105 etykiet\u0105 kryj\u0105 si\u0119 nie niskokaloryczne przek\u0105ski, a niezdrowe, kaloryczne produkty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskokaloryczne_jedzenie_w_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niskokaloryczne jedzenie w Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Stosujesz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficyt kaloryczny<\/a>? Mamy dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107! Nasze menu dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a to r\u00f3\u017cnorodne, smaczne dania.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ofercie Maczfit znajdziesz tak\u017ce zestawy z niskokalorycznym jedzeniem dla wegan i wegetarian. Nie zapomnieli\u015bmy o osobach, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z nietolerancjami pokarmowymi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cde menu dost\u0119pne jest w kilku wariantach kalorycznych, dzi\u0119ki czemu bez problemu dobierzesz zestaw do swojego zapotrzebowania energetycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei soki z programu Maczfit to nie tylko zielone warzywa (takie jak sa\u0142ata, og\u00f3rki, seler naciowy i cukinia), ale ca\u0142e warzywno-owocowe spektrum. Skorzystaj z&nbsp; Maczfit i wybierz zdrow\u0105, niskokaloryczn\u0105 diet\u0119 dla siebie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017byczymy smacznego! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z terminami &#8222;liczenie kalorii&#8221; i &#8222;produkty niskokaloryczne&#8221; wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 praktycznie same negatywne skojarzenia: restrykcyjne diety, ma\u0142e porcje i nudne przepisy. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce na produktach niskokalorycznych bazuj\u0105 popularne diety odchudzaj\u0105ce. Tymczasem te produkty nie tylko pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 organizmowi wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, g\u0142\u00f3wnie witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Warto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2154,"alt_text":"niskokaloryczne jedzenie","caption":"Woman holding cellphone with application which counting calories by photo, background, panorama","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":628,"file":"2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-300x176.jpeg","width":300,"height":176,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-300x176.jpeg"},"large":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-1024x600.jpeg","width":1024,"height":600,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-1024x600.jpeg"},"thumbnail":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-768x450.jpeg","width":768,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-768x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-300x176.jpeg","width":300,"height":176,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-300x176.jpeg"},"post-wide":{"file":"niskokaloryczne_jedzenie-960x562.jpeg","width":960,"height":562,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie-960x562.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Woman holding cellphone with application which counting calories by photo, background, panorama","created_timestamp":"1545394780","copyright":"\u00a9Prostock-studio - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"160","shutter_speed":"0.00125","title":"Woman holding cellphone with application which counting calories","orientation":"1","keywords":["food","person","internet","technology","kitchen","app","diet","application","healthy","organic","vegetarian","phone","calories","dieting","eco","fresh","ingredients","smartphone","vitamins","counter","mobile","program","weightloss","browsing","calculating","counting","fruits","juice","lifestyle","loosing","nutrition","eating","hands","lettuce","salad","tasty","vegan","control","cooking","balanced","calculation","concept","cuisine","gadget","health","kcal","natural","cellphone","photo","food","person","internet","technology","kitchen","app","diet","application","healthy","organic","vegetarian","phone","calories","dieting","eco","fresh","ingredients","smartphone","vitamins","counter","mobile","program","weightloss","browsing","calculating","counting","fruits","juice","lifestyle","loosing","nutrition","eating","hands","lettuce","salad","tasty","vegan","control","cooking","balanced","calculation","concept","cuisine","gadget","health","kcal","natural","cellphone","photo"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Niskokaloryczne i smaczne dania?","post_sidebar_cta_content":"Z Maczfit to mo\u017cliwe!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2422,945]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jakie niskokaloryczne jedzenie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie? Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 jakie niskokaloryczne jedzenie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie? Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-10T12:14:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-06T15:05:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w\",\"datePublished\":\"2020-05-10T12:14:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-06T15:05:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/\"},\"wordCount\":2068,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/\",\"name\":\"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-10T12:14:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-06T15:05:38+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 jakie niskokaloryczne jedzenie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie? Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":628,\"caption\":\"Woman holding cellphone with application which counting calories by photo, background, panorama\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 jakie niskokaloryczne jedzenie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie? Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 jakie niskokaloryczne jedzenie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie? Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-10T12:14:49+00:00","article_modified_time":"2024-12-06T15:05:38+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":628,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w","datePublished":"2020-05-10T12:14:49+00:00","dateModified":"2024-12-06T15:05:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/"},"wordCount":2068,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/","name":"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg","datePublished":"2020-05-10T12:14:49+00:00","dateModified":"2024-12-06T15:05:38+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 jakie niskokaloryczne jedzenie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie? Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w o niskiej kaloryczno\u015bci!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/niskokaloryczne_jedzenie.jpeg","width":1072,"height":628,"caption":"Woman holding cellphone with application which counting calories by photo, background, panorama"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niskokaloryczne-jedzenie-lista-produktow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niskokaloryczne jedzenie \u2013 lista produkt\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2153"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2153"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5156,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2153\/revisions\/5156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}