{"id":2125,"date":"2021-04-22T12:50:00","date_gmt":"2021-04-22T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2125"},"modified":"2024-07-24T14:45:37","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:37","slug":"dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/","title":{"rendered":"Dieta na w\u0142osy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119  w\u0142os\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Wypadanie_wlosow_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Wypadanie w\u0142os\u00f3w &#8211; przyczyny\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_recepta_na_piekne_wlosy\" title=\"Witaminy z grupy B &#8211; recepta na pi\u0119kne w\u0142osy\">Witaminy z grupy B &#8211; recepta na pi\u0119kne w\u0142osy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Inne_witaminy_i_mineraly\" title=\"Inne witaminy i minera\u0142y\">Inne witaminy i minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Nienasycone_kwasy_tluszczowe_na_zdrowe_wlosy\" title=\"Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe na zdrowe w\u0142osy\">Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe na zdrowe w\u0142osy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Najlepszy_budulec_czyli_bialko\" title=\"Najlepszy budulec, czyli bia\u0142ko\">Najlepszy budulec, czyli bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Produkty_zbozowe_przeciw_lojotokowi\" title=\"Produkty zbo\u017cowe przeciw \u0142ojotokowi\">Produkty zbo\u017cowe przeciw \u0142ojotokowi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Dobra_kondycja_wlosow_i_skory_glowy_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Dobra kondycja w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry g\u0142owy &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Dobra kondycja w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry g\u0142owy &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#Dieta_na_wlosy_%E2%80%93_propozycje_Maczfit\" title=\"Dieta na w\u0142osy &#8211; propozycje Maczfit\">Dieta na w\u0142osy &#8211; propozycje Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawyki \u017cywieniowe i tryb \u017cycia maj\u0105 wp\u0142yw nie tylko na dzia\u0142anie uk\u0142adu pokarmowego, ale r\u00f3wnie\u017c na stan w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Zmiana diety na zdrowsz\u0105 przyniesie lepsze efekty ni\u017c d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie suplement\u00f3w. Wystarczy wprowadzi\u0107 do codziennego jad\u0142ospisu produkty bogate w witaminy, sk\u0142adniki mineralne i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a> omega 3. W tym wpisie podpowiemy, co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w. Sprawdzimy r\u00f3wnie\u017c, czy dieta na w\u0142osy i paznokcie jest kosztowna i czasoch\u0142onna.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wypadanie_wlosow_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cienkie, \u0142amliwe w\u0142osy, rozdwojone ko\u0144c\u00f3wki &#8211; ten problem dotyczy zar\u00f3wno kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Os\u0142abienie mieszk\u00f3w w\u0142osowych najcz\u0119\u015bciej prowadzi do wypadania w\u0142os\u00f3w. Jakie s\u0105 przyczyny tego zjawiska?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Zmiany hormonalne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re zachodz\u0105 wraz z wiekiem u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. W tym przypadku \u0142ysienia nie mo\u017cna ca\u0142kowicie powstrzyma\u0107, jednak odpowiednio zbilansowana, urozmaicona dieta wzmacnia, od\u017cywia w\u0142osy i op\u00f3\u017ania proces ich wypadania. U kobiet przerzedzenie w\u0142os\u00f3w cz\u0119sto wyst\u0119puje po porodzie i jest to najcz\u0119\u015bciej wynik gwa\u0142townego spadku estrogen\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li><b>Nieprawid\u0142owa dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; niedob\u00f3r witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych jest jedn\u0105<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">z najcz\u0119stszych przyczyn s\u0142abych, wypadaj\u0105cych w\u0142os\u00f3w.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Stres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; ten czynnik ma wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c na kondycj\u0119 w\u0142osa.<\/span><\/li>\n<li><b>U\u017cywki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; palenie papieros\u00f3w znacznie os\u0142abia stan w\u0142os\u00f3w, cery i paznokci.<\/span><\/li>\n<li><b>Choroby zaka\u017ane i choroby sk\u00f3ry g\u0142owy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; takie jak grzybica.<\/span><\/li>\n<li><b>Choroby tarczycy <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; zar\u00f3wno nadczynno\u015b\u0107, jak i niedoczynno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li><b>Niekt\u00f3re leki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; na w\u0142osy i kondycj\u0119 sk\u00f3ry g\u0142owy wp\u0142yw maj\u0105 mi\u0119dzy innymi leki onkologiczne, kardiologiczne, psychiatryczne oraz czasem antykoncepcja hormonalna.<\/span><\/li>\n<li><b>Czynniki zewn\u0119trzne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; promieniowanie UV, s\u0142ona woda, niska temperatura.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najlepszych (i najprostszych) sposob\u00f3w radzenia sobie z problemem wypadaj\u0105cych w\u0142os\u00f3w jest zmiana od\u017cywiania. Dieta na zdrowe w\u0142osy obfituje w gam\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_recepta_na_piekne_wlosy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B &#8211; recepta na pi\u0119kne w\u0142osy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><b>Witamina B<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to og\u00f3lna nazwa wszystkich witamin z grupy B. Ka\u017cda z nich rozpuszcza si\u0119 w wodzie. Najpopularniejsze witaminy z grupy B to:<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>B1 (tiamina)<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; wraz z witaminami B2 i B6 uczestniczy w procesach metabolicznych, kt\u00f3re zachodz\u0105 w sk\u00f3rze, w\u0142osach i paznokciach. Te witaminy odpowiadaj\u0105 za produkcj\u0119 aminokwas\u00f3w, czyli sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych w\u0142osa. Witamin\u0119 B1 znajdziesz g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sie wieprzowym, przetworach mi\u0119snych, orzechach i nasionach ro\u015blin str\u0105czkowym. Jej \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 r\u00f3wnie\u017c warzywa (przede wszystkim buraki).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B2 (ryboflawina)<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; uczestniczy w procesach wytwarzania energii, dzi\u0119ki czemu kom\u00f3rki rozrodcze macierzy w\u0142os\u00f3w mog\u0105 inicjowa\u0107 przyrost \u0142odygi w\u0142osa. Ryboflawina znajduje si\u0119 na przyk\u0142ad w mleku i produktach mlecznych, podrobach, jajach, produktach zbo\u017cowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B3 (niacyna)<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; niezb\u0119dna do zachowania prawid\u0142owego stanu sk\u00f3ry g\u0142owy. \u0179r\u00f3d\u0142em niacyny jest mi\u0119so (w\u0105tr\u00f3bka, dr\u00f3b, ryby) oraz orzechy i otr\u0119by.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B5 (kwas pantotenowy)<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; pobudza keratynocyty (kom\u00f3rki buduj\u0105ce \u0142odyg\u0119 w\u0142osa) do szybszego wytwarzania keratyny (bia\u0142kowego budulca w\u0142os\u00f3w). Dieta bogata w kwas pantotenowy umo\u017cliwia codzienny wzrost w\u0142os\u00f3w. Dzi\u0119ki witaminie B5 s\u0105 one mocne i spr\u0119\u017cyste. Ten sk\u0142adnik znajdziesz mi\u0119dzy innymi w mi\u0119sie, rybach i dro\u017cd\u017cach. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B5 s\u0105 tak\u017ce suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych oraz warzywa (kapusta, kalafior).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B6 (pirydoksyna) <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania ponad stu enzym\u00f3w, wa\u017cna nie tylko w kontek\u015bcie wypadania w\u0142os\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142ania ca\u0142ego organizmu. Jej \u017ar\u00f3d\u0142a to: ryby morskie, mi\u0119so, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i nasiona oraz owoce (cytryna, gruszki).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B7 (biotyna)<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; wspomaga funkcjonowanie tarczycy, a dzi\u0119ki zawarto\u015bci siarki ma korzystny wp\u0142yw na w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 i paznokcie. Co wi\u0119cej, biotyna reguluje t\u0142uszczow\u0105 przemian\u0119 materii, dzi\u0119ki czemu zapobiega \u0142ojotokowi i powstawaniu \u0142upie\u017cu. Ju\u017c niewielki niedob\u00f3r biotyny w diecie powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w. Dlatego do jad\u0142ospisu warto wprowadzi\u0107 produkty takie jak: dr\u00f3b, owoce morza, ry\u017c br\u0105zowy, kalafior, szpinak i grejpfruty.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B9 (kwas foliowy) <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; warunkuje prawid\u0142owy podzia\u0142 kom\u00f3rek, a jej niedob\u00f3r jest niebezpieczny szczeg\u00f3lnie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. \u0179r\u00f3d\u0142a kwasu foliowego: zielone warzywa (zw\u0142aszcza li\u015bciaste i kapustne), w\u0105tr\u00f3bka (nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy), produkty zbo\u017cowe i suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B12 (cyjanokobalamina)<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie w grupie produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego (mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142), dlatego na jej niedob\u00f3r nara\u017cone s\u0105 przede wszystkim osoby na diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_witaminy_i_mineraly\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Inne witaminy i minera\u0142y<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B to nie jedyne sk\u0142adniki, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na w\u0142osy. Drogocenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c witaminy E, C i A oraz sk\u0142adniki mineralne takie jak cynk, mied\u017a i \u017celazo.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Wit. A<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; pobudza do wzrostu mieszki w\u0142osowe. Jej niedob\u00f3r skutkuje os\u0142abieniem kondycji w\u0142os\u00f3w i rogowaceniem sk\u00f3ry g\u0142owy. Bez witaminy A w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 \u0142amliwe, a ko\u0144c\u00f3wki rozdwojone. Aby uzupe\u0142ni\u0107 poziom <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witaminy A<\/a> w diecie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej w\u0105tr\u00f3bki, produkt\u00f3w mlecznych i warzyw. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy s\u0105 broku\u0142y, marchewki, natka pietruszki, pomidory, seler, bataty i szpinak.<\/span><\/li>\n<li><b>Wit. E <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; stymuluje podzia\u0142y kom\u00f3rkowe macierzy w\u0142osa, dzi\u0119ki czemu przyspiesza ich wzrost. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\">Witamina E<\/a> to tak\u017ce silny przeciwutleniacz &#8211; zabezpiecza wydzielin\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, przez co w\u0142osy s\u0105 odpowiednio nawil\u017cone. Produkty bogate w witamin\u0119 E to mi\u0119dzy innymi oleje ro\u015blinne, nasiona dyni, czy te\u017c orzechy.<\/span><\/li>\n<li><b>Wit. C <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w syntezie kolagenu. Niedob\u00f3r witaminy C nie powoduje bezpo\u015brednio wypadania w\u0142os\u00f3w, ale znacznie os\u0142abia ich kondycj\u0119. W\u0142osy staj\u0105 si\u0119 s\u0142abe i \u0142amliwe. \u0179r\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witaminy C<\/a> to g\u0142\u00f3wnie owoce (czarna porzeczka, jagoda, maliny, cytrusy), warzywa (papryka, kapusta kiszona). Du\u017ce ilo\u015bci witaminy C znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w natce pietruszki.<\/span><\/li>\n<li><b>Cynk<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211;\u00a0 niedobory cynku powoduj\u0105 nadmierne rogowacenie sk\u00f3ry, co przek\u0142ada si\u0119 na wypadanie w\u0142os\u00f3w. Cynk najlepiej wprowadzi\u0107 do diety za pomoc\u0105 produkt\u00f3w spo\u017cywczych takich jak: mi\u0119so, w\u0105tr\u00f3bka, kasza gryczana, ry\u017c, kie\u0142ki pszenicy, nasiona sezamu, pestki dyni. Warto zapami\u0119ta\u0107, \u017ce bia\u0142ko zwierz\u0119ce zwi\u0119ksza wch\u0142anianie cynku.<\/span><\/li>\n<li><b>Mied\u017a<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; brak miedzi powoduje zmiany w strukturze w\u0142os\u00f3w i ich odbarwienie. Co je\u015b\u0107, aby uzupe\u0142ni\u0107 poziom miedzi w organizmie? Kasz\u0119 gryczan\u0105, orzechy laskowe i w\u0142oskie, w\u0105tr\u00f3bk\u0119, chleb \u017cytni razowy i gorzk\u0105 czekolad\u0119. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em miedzi s\u0105 tak\u017ce p\u0142atki owsiane.<\/span><\/li>\n<li><b>\u017belazo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; gdy brakuje \u017celaza, w\u0142osy od razu staj\u0105 si\u0119 s\u0142absze i szybciej wypadaj\u0105. Do diety mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 wprowadzenie wtedy wi\u0119cej podrob\u00f3w oraz produkt\u00f3w zbo\u017cowych. \u017belazo znajdziesz tak\u017ce w orzechach i nasionach.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nienasycone_kwasy_tluszczowe_na_zdrowe_wlosy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe na zdrowe w\u0142osy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz wymienionych wy\u017cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych du\u017cy wp\u0142yw na w\u0142osy maj\u0105 tak\u017ce kwasy t\u0142uszczowe, a konkretnie nienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega 3. S\u0105 one budulcem wielu kom\u00f3rek w organizmie. Korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0119 mieszka w\u0142osowego i \u0142odygi w\u0142osa. Dzi\u0119ki kwasom w diecie w\u0142osy s\u0105 pi\u0119kne, od\u017cywione i nawil\u017cone. Kwasy omega 3 znajdziesz g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach morskich (\u0142oso\u015b, tu\u0144czyk, makrela, sardynki, \u015bled\u017a) oraz w orzechach w\u0142oskich i migda\u0142ach. Do diety warto doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c olej (rzepakowy, lniany) i siemi\u0119 lniane.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepszy_budulec_czyli_bialko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszy budulec, czyli bia\u0142ko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na g\u0119ste w\u0142osy powinna obejmowa\u0107 tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">bia\u0142ko<\/a>. Ten sk\u0142adnik diety jest podstawowym budulcem nowych w\u0142os\u00f3w. Bia\u0142ko zwierz\u0119ce zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, w tym metionin\u0119 i cystein\u0119. Aminokwasy wchodz\u0105 w sk\u0142ad keratyny &#8211; bia\u0142ka odpowiedzialnego za budow\u0119 struktury w\u0142os\u00f3w i paznokci. Dzi\u0119ki bia\u0142ku w\u0142osy rosn\u0105 szybciej, s\u0105 mniej \u0142amliwe i rozdwojone. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka s\u0105 chude mi\u0119so, jajka, a tak\u017ce wspomniane wcze\u015bniej ryby oraz\u00a0 produkty mleczne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_zbozowe_przeciw_lojotokowi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe przeciw \u0142ojotokowi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w korzystny wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna. Zawieraj\u0105 one drogocenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak witamin\u0119 B5, kt\u00f3ra odpowiada za w\u0142a\u015bciwe nawil\u017cenie w\u0142os\u00f3w, cery i paznokci. Kompleks witamin B wykorzystuje si\u0119 do leczenia \u0142ojotoku i stan\u00f3w zapalnych. Podczas uk\u0142adania diety na w\u0142osy nie zapominaj o pieczywie pe\u0142noziarnistym, grubych kaszach i makaronach razowych. Do jad\u0142ospisu warto doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne rodzaje warzyw str\u0105czkowych (fasol\u0119, ciecierzyc\u0119, soj\u0119 i soczewic\u0119).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobra_kondycja_wlosow_i_skory_glowy_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra kondycja w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry g\u0142owy &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim si\u0119gniesz po dodatkowe suplementy z apteki, pomy\u015bl o tym, co jesz i pijesz na co dzie\u0144. Zamiast s\u0142odyczy wybieraj przek\u0105ski w formie orzech\u00f3w i nasion. Zrezygnuj z gotowych wysoko przetworzonych da\u0144 i s\u0142odzonych napoj\u00f3w. Zadbaj o odpowiednie ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w w diecie. Jedz sa\u0142atki i pij \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowo-warzywne. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jedz ryby. Je\u015bli jeste\u015b na diecie wegetaria\u0144skiej lub wega\u0144skiej, zadbaj o odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka, \u017celaza i cynku z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Potrzebujesz pomocy w u\u0142o\u017ceniu zdrowej diety na w\u0142osy? Skorzystaj z porady dietetyka. Na co dzie\u0144 warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o zdrowych nawykach. Chodzi g\u0142\u00f3wnie o ograniczanie u\u017cywek (papierosy, alkohol, kawa) i odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda reguluje szereg proces\u00f3w w organizmie i wyp\u0142ukuje niekorzystne sk\u0142adniki. Dzi\u0119ki temu nic nie blokuje dzia\u0142ania witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i innych cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Oczywi\u015bcie, jak ju\u017c wcze\u015bniej wspominali\u015bmy, wypadanie w\u0142os\u00f3w mo\u017ce by\u0107 objawem choroby np. chor\u00f3b tarczycy. Warto wi\u0119c skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry zleci odpowiednie badania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_wlosy_%E2%80%93_propozycje_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na w\u0142osy &#8211; propozycje Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wydaje Ci si\u0119, \u017ce dieta na w\u0142osy jest kosztowna, a uk\u0142adanie jad\u0142ospisu zajmie Ci sporo czasu? Nic bardziej mylnego. Na naszej stronie internetowej znajdziesz nie tylko zdrowe przepisy, ale r\u00f3wnie\u017c szerok\u0105 ofert\u0119 cateringu dietetycznego. Diety pude\u0142kowe Maczfit s\u0105 odpowiedzi\u0105 na r\u00f3\u017cnorodne potrzeby. Ka\u017cda propozycja to zestaw pe\u0142en warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ofercie Maczfit dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne warianty diety pude\u0142kowej, w tym propozycje dla wegan, wegetarian, kobiet w ci\u0105\u017cy, cukrzyk\u00f3w oraz os\u00f3b ze schorzeniami tarczycy. Mamy r\u00f3wnie\u017c menu bez laktozy i glutenu. Ka\u017cda dieta wyst\u0119puje w kilku wariantach kalorycznych. W wyborze idealnego zestawu pomog\u0105 nasi dietetycy. R\u00f3\u017cnorodna i dobrze zbilansowana dieta u\u0142atwia utrzymanie w\u0142os\u00f3w w dobrej kondycji.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nawyki \u017cywieniowe i tryb \u017cycia maj\u0105 wp\u0142yw nie tylko na dzia\u0142anie uk\u0142adu pokarmowego, ale r\u00f3wnie\u017c na stan w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Zmiana diety na zdrowsz\u0105 przyniesie lepsze efekty ni\u017c d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie suplement\u00f3w. Wystarczy wprowadzi\u0107 do codziennego jad\u0142ospisu produkty bogate w witaminy, sk\u0142adniki mineralne i zdrowe t\u0142uszcze omega 3. W tym wpisie podpowiemy, co je\u015b\u0107 i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2126,"alt_text":"dieta na w\u0142osy","caption":"panoramic shot of happy brunette beautiful woman holding long healthy and shiny hair isolated on grey","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":332,"file":"2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_wlosy-300x93.jpeg","width":300,"height":93,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-300x93.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_wlosy-1024x317.jpeg","width":1024,"height":317,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-1024x317.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_wlosy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_wlosy-768x238.jpeg","width":768,"height":238,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-768x238.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_wlosy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_wlosy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_wlosy-300x93.jpeg","width":300,"height":93,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-300x93.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_wlosy-960x297.jpeg","width":960,"height":297,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy-960x297.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com","camera":"NIKON D810","caption":"panoramic shot of happy brunette beautiful woman holding long healthy and shiny hair isolated on grey","created_timestamp":"1562942807","copyright":"\u00a9LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com","focal_length":"130","iso":"125","shutter_speed":"0.005","title":"panoramic shot of happy brunette beautiful woman holding long healthy and shiny hair isolated on grey","orientation":"1","keywords":["shiny,beautiful,happy,girl,smiling,beauty,model,happiness,cheerful,caucasian,smile,hair,healthy,natural,wellbeing,brunette,european,emotion,smooth,woman,emotional,purity,hairstyle,panorama,panoramic,long,perfect,attractive,positive,wellness,curls,haircare,copy space,one person,Studio Shot,young adult,Hair Care,isolated on grey","shiny","beautiful","happy","girl","smiling","beauty","model","happiness","cheerful","caucasian","smile","hair","healthy","natural","wellbeing","brunette","european","emotion","smooth","woman","emotional","purity","hairstyle","panorama","panoramic","long","perfect","attractive","positive","wellness","curls","haircare","copy space","one person","studio shot","young adult","hair care","isolated on grey"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na w\u0142osy - co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta na w\u0142osy - przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak spo\u017cywane produkty mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 Twoich w\u0142os\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na w\u0142osy - co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta na w\u0142osy - przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak spo\u017cywane produkty mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 Twoich w\u0142os\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-22T10:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"332\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta na w\u0142osy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2021-04-22T10:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/\"},\"wordCount\":1918,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/\",\"name\":\"Dieta na w\u0142osy - co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-04-22T10:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:37+00:00\",\"description\":\"Dieta na w\u0142osy - przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak spo\u017cywane produkty mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 Twoich w\u0142os\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":332,\"caption\":\"panoramic shot of happy brunette beautiful woman holding long healthy and shiny hair isolated on grey\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na w\u0142osy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na w\u0142osy - co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w? | Maczfit","description":"Dieta na w\u0142osy - przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak spo\u017cywane produkty mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 Twoich w\u0142os\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na w\u0142osy - co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w? | Maczfit","og_description":"Dieta na w\u0142osy - przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak spo\u017cywane produkty mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 Twoich w\u0142os\u00f3w.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-04-22T10:50:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:37+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":332,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta na w\u0142osy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w?","datePublished":"2021-04-22T10:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/"},"wordCount":1918,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/","name":"Dieta na w\u0142osy - co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg","datePublished":"2021-04-22T10:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:37+00:00","description":"Dieta na w\u0142osy - przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak spo\u017cywane produkty mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 Twoich w\u0142os\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_na_wlosy.jpeg","width":1072,"height":332,"caption":"panoramic shot of happy brunette beautiful woman holding long healthy and shiny hair isolated on grey"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-wlosy-co-jesc-i-pic-aby-poprawic-kondycje-wlosow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na w\u0142osy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2125"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2125"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2129,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2125\/revisions\/2129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}