1. Znajd\u017a pow\u00f3d diety w sobie<\/h3>\n
Przede wszystkim zastan\u00f3wcie si\u0119 g\u0142\u0119boko, dlaczego w og\u00f3le chcecie schudn\u0105\u0107. Co tak naprawd\u0119 sk\u0142ania Was do pracy nad sob\u0105? Czy jest to Wasza w\u0142asna potrzeba, bo przeszkadza Wam Wasza waga i \u017ale si\u0119 ze sob\u0105 czujecie? Czy mo\u017ce my\u015blicie o opinii innych os\u00f3b? Mo\u017ce wydaje Wam si\u0119, \u017ce inni uwa\u017caj\u0105 Was za grubych? Mo\u017ce kto\u015b powiedzia\u0142 Wam, \u017ce powinni\u015bcie przej\u015b\u0107 na diet\u0119?<\/p>\n
Pewne jest jedno \u2013 je\u017celi g\u0142\u00f3wnym motywatorem do diety nie jest Wasze wewn\u0119trzne przekonanie, tylko opinia innych ludzi mo\u017ce by\u0107 Wam trudno utrzyma\u0107 motywacj\u0119, by wytrwa\u0107 na diecie. Owszem, mog\u0105 to by\u0107 dobre bod\u017ace do zmiany, natomiast najlepsz\u0105 motywacj\u0105 jest ch\u0119\u0107 wyp\u0142ywaj\u0105ca prosto z Was. Je\u017celi znajdziecie w sobie silne przekonanie, \u017ce chcecie schudn\u0105\u0107 dla siebie samych, niezale\u017cnie od tego, co m\u00f3wi\u0105 i my\u015bl\u0105 inni, na pewno b\u0119dzie Wam o wiele \u0142atwiej, a zmiana b\u0119dzie na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki.<\/p>\n
2. Pomy\u015bl o konsekwencjach pozytywnych<\/h3>\n
\u015awietn\u0105 motywacj\u0119 do utraty wagi mo\u017cna znale\u017a\u0107 w my\u015bleniu o pozytywnych konsekwencjach odchudzania. Je\u015bli wyobrazicie sobie, co mi\u0142ego czeka Was na ko\u0144cu Waszej drogi, b\u0119dzie Wam \u0142atwiej zrealizowa\u0107 sw\u00f3j cel. Uporacie si\u0119 z trapi\u0105cymi Was dolegliwo\u015bciami zdrowotnymi? \u015awietnie! B\u0119dziecie mogli spe\u0142ni\u0107 swoje marzenia i wybra\u0107 si\u0119 na upragnione g\u00f3rskie wycieczki? Doskonale! Wr\u00f3cicie do swoich ulubionych stroj\u00f3w? B\u0119dziecie oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu, lekach i lekarzach? Wr\u00f3cicie do formy fizycznej i nie b\u0119dziecie \u0142apa\u0107 zadyszki przy wej\u015bciu na kilka stopni? Bardzo dobrze. Wszystko, co uwa\u017cacie za korzy\u015b\u0107 z Waszej diety, mo\u017cecie sobie zapisa\u0107 na kartce i wraca\u0107 do tego w momentach kryzysu, by umocni\u0107 si\u0119 w postanowieniu odchudzania.<\/p>\n
3. Pomy\u015bl o konsekwencjach negatywnych<\/h3>\n
Na niekt\u00f3rych lepiej dzia\u0142a nagroda, na innych \u2013 kara. Skuteczn\u0105 motywacj\u0105 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107 ewentualnych zagro\u017ce\u0144 zwi\u0105zanych z nadmiarem kilogram\u00f3w. Tutaj najcz\u0119\u015bciej dzia\u0142a lekarz. Je\u015bli lekarz po wizycie i badaniach powie Wam, \u017ce powinni\u015bcie zdecydowanie zmieni\u0107 diet\u0119, je\u015bli nie chcecie zrobi\u0107 sobie krzywdy i pozwoli\u0107 na rozw\u00f3j gro\u017anych chor\u00f3b i p\u00f3\u017aniejsze konsekwencje zdrowotne, Wasza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107 na diecie, b\u0119dzie na pewno silniejsza. Wizja chor\u00f3b kr\u0105\u017cenia, cukrzycy, zawa\u0142u albo udaru na niekt\u00f3rych dzia\u0142a zdecydowanie silniej ni\u017c wy\u017csze poczucie w\u0142asnej warto\u015bci zwi\u0105zane z lepszym wygl\u0105dem.<\/p>\n
Dlatego w ten spos\u00f3b tak\u017ce mo\u017cecie si\u0119 zmotywowa\u0107. Nap\u0119dem do zmiany diety mog\u0105 by\u0107 na przyk\u0142ad regularnie wykonywane badania krwi, a\u017c do momentu kiedy wszystkie parametry osi\u0105gn\u0105 w\u0142a\u015bciwy poziom. Zajmie to troch\u0119 czasu, ale \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie gro\u017c\u0105 Wam p\u00f3\u017aniej ci\u0105g\u0142e wizyty w szpitalu i przychodni, mo\u017ce dla niekt\u00f3rych by\u0107 naprawd\u0119 silnym bod\u017acem do zmiany.<\/p>\n
4. Smaczna dieta to motywacja do odchudzania<\/h3>\n
Wielu odchudzaj\u0105cych si\u0119 poleg\u0142o na kompletnej niezgodno\u015bci jad\u0142ospisu na diecie z ich preferencjami \u017cywieniowymi. I nie chodzi tu o sam\u0105 ilo\u015b\u0107 pokarmu w ci\u0105gu dnia, ale to, z jakich produkt\u00f3w skomponowane s\u0105 posi\u0142ki \u2013 po prostu wybrali dla siebie z\u0142\u0105 diet\u0119. Na szcz\u0119\u015bcie jest wiele r\u00f3\u017cnych diet, a w ramach konkretnych diet wykorzystywane s\u0105 ca\u0142e gamy produkt\u00f3w. Smaczne diety to dobra motywacja do odchudzania, zatem zanim wybierzecie sw\u00f3j nowy spos\u00f3b od\u017cywiania, zadajcie sobie pytanie, jakie produkty lubicie, a z jakich jeste\u015bcie w stanie bez problemu zrezygnowa\u0107. Przy obecnym bogactwie dietetyki pewnie uda Wam si\u0119 znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119. Oczywi\u015bcie w granicach rozs\u0105dku \u2013 nie liczcie na to, \u017ce istnieje zdrowy jad\u0142ospis sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 tylko z fast food\u00f3w<\/a> albo s\u0142odyczy. Ale \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, \u017ce s\u0105 programy dietetyczne dla os\u00f3b preferuj\u0105cych mi\u0119so albo dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w warzyw i owoc\u00f3w na pewno zadzia\u0142a jak motywacja do zdrowej diety.<\/p>\n Ile razy jest tak, \u017ce stawiacie sobie zbyt ambitne cele i zniech\u0119cacie si\u0119, je\u015bli nie osi\u0105gacie ich wystarczaj\u0105co szybko? Tak samo jest z odchudzaniem. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do diety, bez ryzyka szybkiej rezygnacji? Zak\u0142adajcie sobie ma\u0142e progi, tak \u017ceby\u015bcie mieli si\u0119 z czego cieszy\u0107. Nie planujcie sobie, \u017ce stracicie 20 kg, tylko po to, \u017ceby zniech\u0119ci\u0107 si\u0119 po pierwszych dw\u00f3ch, widz\u0105c, jak daleko jest Wasz cel. Dobierajcie taki cel, kt\u00f3ry jest bezpo\u015brednio w zasi\u0119gu r\u0119ki. Niech Waszym pierwszym celem b\u0119dzie na przyk\u0142ad stracenie 2-4 kg. Jest to osi\u0105galne w dwa tygodnie do miesi\u0105ca. Je\u015bli zobaczycie realny efekt w postaci zmiany cyfr na wadze i zmian w budowie cia\u0142a, b\u0119dzie to \u015bwietna motywacja do trzymania diety. Potem wyznaczcie sobie nast\u0119pne 4 kg. I znowu cieszcie si\u0119 z ich osi\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do diety? Nie motywuj si\u0119 \u2013 po prostu zacznij. Dzisiaj. Tutaj. Teraz. W tym momencie. A potem zajmij si\u0119 podtrzymywaniem motywacji. Sk\u0105d taka rada? Cz\u0119sto najtrudniejszym elementem jest rozpocz\u0119cie \u2013 sama zmiana przychodzi o wiele \u0142atwiej. Mo\u017cna to por\u00f3wna\u0107 z wchodzeniem do ch\u0142odnego jeziora. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b wchodzi do wody powoli, ochlapuj\u0105c si\u0119 ni\u0105 i oswajaj\u0105c ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a osobno. Dla innych takie powolne ochlapywanie si\u0119 zimn\u0105 wod\u0105 jest katorg\u0105 i kiedy tylko czuj\u0105 j\u0105 na sk\u00f3rze, maj\u0105 ochot\u0119 wybiec z powrotem na pla\u017c\u0119. Dla nich zdecydowanie lepsz\u0105 metod\u0105 jest wbiegni\u0119cie do jeziora na tyle szybko, \u017ceby nie by\u0142o odwrotu i \u017ceby nie zd\u0105\u017cyli si\u0119 w og\u00f3le zorientowa\u0107, \u017ce jest im zimno.<\/p>\n Tak samo jest z diet\u0105. Mo\u017cna przygotowywa\u0107 si\u0119 do niej, my\u015ble\u0107 o niej i planowa\u0107, powoli odstawia\u0107 jakie\u015b produkty i dla ludzi z siln\u0105 wol\u0105 dzia\u0142ania nie b\u0119dzie to problem. Je\u017celi jednak sama my\u015bl o tym, ile trzeba robi\u0107, przygotowuj\u0105c si\u0119 do diety i planuj\u0105c j\u0105, przera\u017ca Ci\u0119 \u2013 to nie r\u00f3b tego. Po prostu zacznij od teraz, bez rozmy\u015bla\u0144, bez przygotowa\u0144. Jakkolwiek mo\u017ce to brzmie\u0107 odrobin\u0119 absurdalnie, zaczynanie zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych od teraz, a nie od jutra albo od przysz\u0142ego tygodnia, mo\u017ce w wielu wypadkach pom\u00f3c.<\/p>\n Motywacja do odchudzania utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej, je\u015bli b\u0119dziecie regularnie \u015bledzi\u0107 post\u0119py Waszych poczyna\u0144. Mo\u017cecie do tego celu wykorzysta\u0107 wag\u0119, metr krawiecki, kartk\u0119 i d\u0142ugopis, a mo\u017cecie r\u00f3wnie\u017c korzysta\u0107 ze specjalnie do tego przeznaczonych aplikacji na Wasz telefon. Je\u015bli z dnia na dzie\u0144 b\u0119dziecie notowa\u0107 post\u0119py odchudzania, nawet niewielkie, \u0142atwiej b\u0119dzie zauwa\u017cy\u0107, \u017ce nie stoicie w miejscu, a Wasz cel si\u0119 zbli\u017ca.<\/p>\n Inn\u0105 zalet\u0105 takich notatek jest te\u017c to, \u017ce mo\u017cecie zapisywa\u0107 ilo\u015b\u0107 zjedzonych kalorii z podzia\u0142em na konkretne makrosk\u0142adniki, co pozwoli Wam stosowa\u0107 na diecie zasady zdrowego od\u017cywiania. Czym jest zdrowe od\u017cywianie<\/a>? Odsy\u0142amy do innych artyku\u0142\u00f3w na naszym blogu, tam znajdziecie wszystkie potrzebne informacje, jak od\u017cywia\u0107 si\u0119, aby by\u0107 zdrowym.<\/p>\n Jednym z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w przy zmianie jakichkolwiek przyzwyczaje\u0144 \u2013 czy to \u017cywieniowych, czy przy rzucaniu palenia, czy przy jakichkolwiek innych d\u0142ugofalowych zmianach stylu \u017cycia \u2013 jest poddawanie si\u0119 przy pierwszym ma\u0142ym niepowodzeniu. Je\u015bli jeste\u015bcie w trakcie odchudzania, a wyszli\u015bcie na przyk\u0142ad do znajomych i zjedli\u015bcie tam zbyt wiele albo zdarzy\u0142o Wam si\u0119 wypi\u0107 sporo kalorycznego alkoholu, nie poddawajcie si\u0119! Najgorsze, co mo\u017cecie zrobi\u0107 w tej sytuacji, to powiedzie\u0107 sobie, \u017ce jeste\u015bcie za s\u0142abi i skoro raz zabrak\u0142o Wam silnej woli, to dalsze odchudzanie nie ma sensu. Takie podej\u015bcie to zaprzepaszczenie ca\u0142ej w\u0142o\u017conej dot\u0105d przez Was pracy. Je\u015bli raz na jaki\u015b czas zdarzy Wam si\u0119 z\u0142ama\u0107 regu\u0142y Waszej kuracji odchudzaj\u0105cej, nic wielkiego si\u0119 nie dzieje \u2013 przecie\u017c nie wr\u00f3cicie przez to nagle do swojej poprzedniej wagi. Ma\u0142o tego, zar\u0119czamy, \u017ce zdarzy Wam si\u0119 to jeszcze w przysz\u0142o\u015bci. Nie jest to nic z\u0142ego. Psychologowie radz\u0105, \u017ceby jak najszybciej przej\u015b\u0107 nad takim zdarzeniem do porz\u0105dku dziennego i wr\u00f3ci\u0107 do swojego planowego dzia\u0142ania.<\/p>\n W grupie zawsze jest ra\u017aniej. Je\u015bli znajdziecie sobie kompani\u0119 o wsp\u00f3lnym celu utraty wagi i b\u0119dziecie si\u0119 nawzajem wspiera\u0107 w planowaniu posi\u0142k\u00f3w, trzymaniu si\u0119 ustalonych zasad albo w uprawianiu aktywno\u015bci fizycznej, to b\u0119dzie Wam to przychodzi\u0142o o wiele \u0142atwiej. Poza tym widoczne efekty odchudzania cz\u0142onk\u00f3w takiej grupy b\u0119d\u0105 motywacj\u0105 i dla nich samych, i dla wszystkich pozosta\u0142ych. A skoro ju\u017c wspomnieli\u015bmy o aktywno\u015bci fizycznej, to przypomnijmy, \u017ce zdrowa dieta<\/a> dzia\u0142a o wiele lepiej i szybciej je\u015bli towarzysz\u0105 jej \u0107wiczenia. Te z kolei dostarczaj\u0105 endorfin \u2013 zgodnie z maksym\u0105 „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. A je\u015bli b\u0119dziecie szcz\u0119\u015bliwsi, \u0142atwiej b\u0119dzie Wam osi\u0105gn\u0105\u0107 korzystne dla zdrowia zmiany jad\u0142ospisu, a p\u00f3\u017aniej utrzyma\u0107 nowe nawyki \u017cywieniowe.<\/p>\n Mamy nadziej\u0119, \u017ce dzi\u0119ki powy\u017cszym radom podj\u0119te przez Was dzia\u0142ania i \u0107wiczenia dla zdrowia osi\u0105gn\u0105 zamierzony skutek. Ka\u017cda zmiana, kt\u00f3rej wprowadzanie trwa przez d\u0142u\u017cszy czas, ma swoje momenty krytyczne, kiedy wydaje si\u0119 Wam, \u017ce to nie ma sensu i \u017ce nie warto by\u0142o robi\u0107 nic. Nie tra\u0107cie wtedy ducha \u2013 przeczytajcie jeszcze raz te porady i przypomnijcie sobie, dlaczego w og\u00f3le zacz\u0119li\u015bcie i jaki cel Wam przy\u015bwieca\u0142 na pocz\u0105tku drogi. W Maczfit gor\u0105co kibicujemy Waszym staraniom o lepsz\u0105 sylwetk\u0119, zdrowy tryb \u017cycia i dobre samopoczucie z tym zwi\u0105zane. Zostawiamy Was z tymi radami i sentencj\u0105 staro\u017cytnych Rzymian: cokolwiek czynisz, czy\u0144 roztropnie i patrz ko\u0144ca.<\/p>\n\n\n\n5. Wyznacz sobie osi\u0105galne cele<\/h3>\n
6. Zacznij ju\u017c teraz<\/h3>\n
7. Regularnie \u015bled\u017a post\u0119py<\/h3>\n
8. Nie zra\u017caj si\u0119 niepowodzeniami<\/h3>\n
9. Znajd\u017a wsparcie<\/h3>\n
![](\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"){kind=logo}
![](\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\")