{"id":2100,"date":"2021-02-23T14:29:00","date_gmt":"2021-02-23T13:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2100"},"modified":"2024-07-24T14:45:36","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:36","slug":"jak-ulozyc-diete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/","title":{"rendered":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Ukladanie_diety_Na_poczatek_cel\" title=\"Uk\u0142adanie diety. Na pocz\u0105tek: cel\">Uk\u0142adanie diety. Na pocz\u0105tek: cel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_czyli_podstawa_kazdej_diety\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli podstawa ka\u017cdej diety\">Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli podstawa ka\u017cdej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Jak_ulozyc_diete_Przydatne_narzedzia\" title=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Przydatne narz\u0119dzia\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Przydatne narz\u0119dzia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Konsultacje_dietetyczne_%E2%80%93_nie_tylko_przy_ukladaniu_diety_odchudzajacej\" title=\"Konsultacje dietetyczne &#8211; nie tylko przy uk\u0142adaniu diety odchudzaj\u0105cej\">Konsultacje dietetyczne &#8211; nie tylko przy uk\u0142adaniu diety odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Zdrowa_dieta_na_co_dzien_%E2%80%93_jadlospis_i_plan_produktow\" title=\"Zdrowa dieta na co dzie\u0144 &#8211; jad\u0142ospis i plan produkt\u00f3w\">Zdrowa dieta na co dzie\u0144 &#8211; jad\u0142ospis i plan produkt\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Zdrowa_dieta_a_styl_zycia\" title=\"Zdrowa dieta a styl \u017cycia\">Zdrowa dieta a styl \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#Odchudzanie_z_Maczfit\" title=\"Odchudzanie z Maczfit\">Odchudzanie z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce wprowadzenie w \u017cycie zdrowej diety jest proste. Wystarczy zrezygnowa\u0107 z wysoko przetworzonych produkt\u00f3w i doda\u0107 do jad\u0142ospisu wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w. W praktyce uk\u0142adanie diety to nieco bardziej skomplikowany proces. W tym wpisie roz\u0142o\u017cymy go na czynniki pierwsze. Podpowiemy, jak m\u0105drze zaplanowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 oraz co je\u015b\u0107, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i poprawi\u0107 swoje samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ukladanie_diety_Na_poczatek_cel\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adanie diety. Na pocz\u0105tek: cel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przyst\u0105pisz do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, co jest podstaw\u0105 uk\u0142adania ka\u017cdego jad\u0142ospisu, warto okre\u015bli\u0107 sw\u00f3j cel. Wyr\u00f3\u017cniamy kilka rodzaj\u00f3w diet, a najpopularniejsze z nich to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><b>Dieta odchudzaj\u0105ca<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, zwana r\u00f3wnie\u017c diet\u0105 redukcyjn\u0105. G\u0142\u00f3wnym celem tej diety jest redukcja tkanki t\u0142uszczowej, a co za tym idzie &#8211; spadek masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W tym przypadku jad\u0142ospis powinien by\u0107 u\u0142o\u017cony w taki spos\u00f3b, aby prowadzi\u0107 do nadwy\u017cki kalorii. W tej diecie stawia si\u0119 przede wszystkim na pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko oraz odpowiednie proporcje t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-oczyszczajaca-organizm-czy-warto-zastosowac\/\"><b>Dieta oczyszczaj\u0105ca<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; <\/span><b>kontrowersyjny spos\u00f3b \u017cywienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry wed\u0142ug jej zwolennik\u00f3w prowadzi do szybkiego spadku masy cia\u0142a i pozwala oczy\u015bci\u0107 organizm z toksyn. Diet\u0119 oczyszczaj\u0105c\u0105 mo\u017cna stosowa\u0107 tylko przez kilka dni (je\u015bli kto\u015b ju\u017c si\u0119 na ni\u0105 zdecyduje). Jej rozpocz\u0119cie powinno by\u0107 poprzedzone konsultacj\u0105 z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/li>\n<li><b>Dieta maj\u0105ca na celu zredukowanie niekorzystnych objaw\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> a tak\u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach niedopuszczenie do wyst\u0105pienia powik\u0142a\u0144.\u00a0 Jako przyk\u0142ad mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 nam dieta bezglutenowa stosowana w celiakii. Ze wzgl\u0119du na ca\u0142kowity zakaz spo\u017cywania glutenu w tej jednostce chorobowej, u\u0142o\u017cenie diety wymaga du\u017cej wiedzy i umiej\u0119tno\u015bci. Planuj\u0105c sw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania w celiakii warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">By\u0107 mo\u017ce zmiana Twojej diety nie wynika z konkretnego powodu, tylko jest podyktowana tym, \u017ce chcesz lepiej i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107. W takim przypadku mo\u017cesz okre\u015bli\u0107 sw\u00f3j cel jako:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><b>zdrowe jedzenie<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W tym artykule zajmiemy si\u0119 tym, jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105, kt\u00f3rej podstaw\u0105 s\u0105 zdrowe i pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_czyli_podstawa_kazdej_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli podstawa ka\u017cdej diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\/\"><b>Zapotrzebowanie kaloryczne<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(zwane tak\u017ce zapotrzebowaniem energetycznym) okre\u015bla, ile dziennie potrzebujesz kalorii, aby Tw\u00f3j organizm normalnie funkcjonowa\u0142, zachowuj\u0105c przy tym prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Jednostk\u0105, w kt\u00f3rej wyra\u017ca si\u0119 zapotrzebowanie energetyczne, jest kilokaloria (kcal). Zapotrzebowanie kaloryczne dla ka\u017cdego jest inne i zale\u017cy<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119dzy innymi od:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualnej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoko\u015bci cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stylu \u017cycia (stres, u\u017cywki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy (siedz\u0105ca lub fizyczna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziomu aktywno\u015bci fizycznej (brak aktywno\u015bci, lekka aktywno\u015b\u0107, codzienny ruch, regularne intensywne treningi),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowo: liczba kilokalorii (a co za tym idzie ilo\u015b\u0107 energii) b\u0119dzie wi\u0119ksza dla m\u0119\u017cczyzny wykonuj\u0105cego prac\u0119 fizyczn\u0105 ni\u017c dla kobiety, kt\u00f3ra pracuje na co dzie\u0144 za biurkiem. Wi\u0119cej kilokalorii potrzebuj\u0105 tak\u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy oraz sportowcy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego zwi\u0105zane s\u0105 dwie warto\u015bci, okre\u015blane w skr\u00f3cie <\/span><b>PPM<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><b>CPM<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>PPM &#8211; to Podstawowa Przemiana Materii.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Ta warto\u015b\u0107 pokazuje, ile kcal potrzebuje Tw\u00f3j organizm, aby podtrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe (utrzymanie prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a, w\u0142a\u015bciwa praca narz\u0105d\u00f3w, regulacja gospodarki hormonalnej itp.). Je\u015bli u\u0142o\u017cysz diet\u0119, kt\u00f3rej warto\u015b\u0107 energetyczna b\u0119dzie zbyt niska, mo\u017cesz doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w ze zdrowiem. Schodzenie poni\u017cej granicy PPM to r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sty b\u0142\u0105d os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej, czego skutkiem jest efekt jojo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>CPM &#8211; Ca\u0142kowita Przemiana Materii. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">CPM pokazuje, ile kcal potrzebujesz na og\u00f3ln\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia. Chodzi g\u0142\u00f3wnie o takie czynniki, jak tryb pracy, styl \u017cycia i poziom aktywno\u015bci fizycznej. Dlatego ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii wyliczysz prawid\u0142owo tylko wtedy, gdy w\u0142a\u015bciwie okre\u015blisz powy\u017csze stopnie aktywno\u015bci (zwane w dietetyce PAL).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto przyk\u0142ad:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ania ma 30 lat, wa\u017cy 65 kilogram\u00f3w i mierzy 170 cm wzrostu. Na co dzie\u0144 pracuje jako wirtualna asystentka, wi\u0119c przynajmniej osiem godzin dziennie sp\u0119dza przy komputerze. Nie przepada za intensywnymi treningami, ale trzy razy w tygodniu stara si\u0119 troch\u0119 porusza\u0107. Czasami wybiera p\u00f3\u0142godzinny spacer, innym razem robi jog\u0119 lub pilates.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM Ani najlepiej obliczy\u0107 za pomoc\u0105 wzoru Mifflina.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) &#8211; (5 x [wiek]) \u2013 161<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku m\u0119\u017cczyzn wz\u00f3r wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) &#8211; (5 x [wiek]) + 5<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opcja dla tych, kt\u00f3rzy nie przepadaj\u0105 za matematyk\u0105 lub po prostu nie lubi\u0105 traci\u0107 czasu, to skorzystanie z internetowego kalkulatora Podstawowej Przemiany Materii. Kalkulator szybko wyliczy, \u017ce PPM Ani wynosi 1402 kilokalorie<\/span><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">CPM to warto\u015b\u0107 Podstawowej Przemiany Materii razy wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej, czyli PAL. W przypadku Ani CPM to w zaokr\u0105gleniu 1963 kilokalorii. A co je\u015bli nasza Ania chce schudn\u0105\u0107?<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cemy obni\u017cy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety Ani o 400 kcal. Wychodzi nam 1563 kcal.<\/span><b> Jeszcze raz podkre\u015blamy, \u017ce nie wolno schodzi\u0107 poni\u017cej warto\u015bci PPM.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ulozyc_diete_Przydatne_narzedzia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Przydatne narz\u0119dzia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119, nie musisz r\u0119cznie rozpisywa\u0107 skomplikowanych wzor\u00f3w matematycznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 r\u00f3\u017cne kalkulatory. W Internecie znajdziesz narz\u0119dzia, kt\u00f3re w kilka sekund oblicz\u0105 Twoj\u0105 podstawow\u0105 i ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii. Za pomoc\u0105 kalkulator\u00f3w z \u0142atwo\u015bci\u0105 okre\u015blisz r\u00f3wnie\u017c sw\u00f3j poziom PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik, kt\u00f3ry odpowiada za aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W uk\u0142adaniu posi\u0142k\u00f3w przydadz\u0105 si\u0119 tak\u017ce:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/bmi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator BMI<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(wska\u017anik masy cia\u0142a) &#8211; to narz\u0119dzie pozwala szybko okre\u015bli\u0107, czy masz prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Do obliczenia BMI potrzebne s\u0105 dwie warto\u015bci: masa i wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator kalorii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; za pomoc\u0105 tego narz\u0119dzia dowiesz si\u0119, jak b\u0119dzie zmienia\u0142a si\u0119 Twoja masa cia\u0142a w zale\u017cno\u015bci od przyjmowanych kalorii. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz poniek\u0105d przewidzie\u0107 efekty diety odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/whr\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator WHR<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (Waist Hip Ratio), czyli narz\u0119dzie, kt\u00f3re okre\u015bla stosunek talia-biodra. WHR przydaje si\u0119, gdy chcesz okre\u015bli\u0107 typ sylwetki lub rodzaj ewentualnej oty\u0142o\u015bci (brzuszna lub po\u015bladkowo-udowa)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/zapotrzebowanie-na-plyny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211;<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">na podstawie masy oblicza dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny. Woda odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu ca\u0142ego organizmu. Poza tym ma korzystny wp\u0142yw na odchudzanie. Regularne nawadnianie pozwala schudn\u0105\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 z organizmu niekorzystnych substancji. Je\u015bli pijesz odpowiednie ilo\u015bci wody, rzadziej si\u0119gasz po przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymienione wy\u017cej kalkulatory znajdziesz mi\u0119dzy innymi na stronie internetowej Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konsultacje_dietetyczne_%E2%80%93_nie_tylko_przy_ukladaniu_diety_odchudzajacej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacje dietetyczne &#8211; nie tylko przy uk\u0142adaniu diety odchudzaj\u0105cej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 wiedzy z zakresu dietetyki mo\u017ce przyt\u0142oczy\u0107. Dlatego, je\u015bli sam nie jeste\u015b specjalist\u0105 w tym temacie, przy uk\u0142adaniu planu posi\u0142k\u00f3w warto skorzysta\u0107 z porady dietetyka. Mo\u017cesz uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 (stacjonarnie lub online) albo wykupi\u0107 kompletny plan dietetyczny. Dieta od dietetyka to \u015bwietne rozwi\u0105zanie, je\u015bli nie masz czasu samodzielnie uk\u0142ada\u0107 planu posi\u0142k\u00f3w i tworzy\u0107 list potrzebnych produkt\u00f3w. Gdy chcesz dobra\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 mo\u017cesz skorzysta\u0107 z bezp\u0142atnych konsultacji z dietetykiem Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiana sposobu od\u017cywiania to dobry moment, aby zrobi\u0107 podstawowe badania (takie jak morfologia krwi, poziom sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin). Badania pozwol\u0105 wykry\u0107 ewentualne niedobory, kt\u00f3re trzeba b\u0119dzie uwzgl\u0119dni\u0107 w Twoim zdrowym jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_na_co_dzien_%E2%80%93_jadlospis_i_plan_produktow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta na co dzie\u0144 &#8211; jad\u0142ospis i plan produkt\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, ile kalorii dziennie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107. Najwy\u017csza pora zacz\u0105\u0107 planowa\u0107, co i kiedy b\u0119dziesz je\u015b\u0107. Zanim zaczniesz, przypomnij sobie jeszcze, jakimi prawami rz\u0105dzi si\u0119<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><b>zdrowa dieta<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pami\u0119taj o odpowiednich proporcjach poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w szczeg\u00f3lno\u015bci bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Sprawdzaj sk\u0142ady wybieranych przez Ciebie produkt\u00f3w, zwracaj uwag\u0119 przede wszystkim na warto\u015bci od\u017cywcze. Unikaj artyku\u0142\u00f3w wysoko przetworzonych, s\u0142odzonych i<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w trans. Je\u015bli Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest redukcja tkanki t\u0142uszczowej, si\u0119gaj g\u0142\u00f3wnie po produkty pe\u0142noziarniste, chude mi\u0119so i nabia\u0142 oraz warzywa i owoce. Nie zapomnij o odpowiednim nawadnianiu i ograniczeniu u\u017cywek (przede wszystkim wysokokalorycznego alkoholu).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3j plan dietetyczny powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Najlepiej uk\u0142ada\u0107 menu tygodniowe. Jad\u0142ospis warto zapisa\u0107 na kartce i powiesi\u0107 w widocznym miejscu (na przyk\u0142ad na lod\u00f3wce) wraz z list\u0105 artyku\u0142\u00f3w do kupienia. Dzi\u0119ki temu zawsze b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0107, o jakie produkty trzeba uzupe\u0142ni\u0107 lod\u00f3wk\u0119. Je\u015bli nie wiesz, co przyrz\u0105dzi\u0107, aby trzyma\u0107 si\u0119 okre\u015blonej liczby kalorii, skorzystaj z porady dietetyka lub poszukaj inspiracji w Internecie. Poni\u017cej znajdziesz kilka &#8222;pewniak\u00f3w&#8221;, kt\u00f3re pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c organizmowi niezb\u0119dnej energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rekomendowane przez dietetyk\u00f3w \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><b>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: chude mi\u0119so (g\u0142\u00f3wnie dr\u00f3b), chudy nabia\u0142, jaja, ryby i owoce morza, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><b>\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado. Zdrowy t\u0142uszcz znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w orzechach oraz nasionach i pestkach. Oczywi\u015bcie dieta musi zawiera\u0107 t\u0142uszcze we w\u0142a\u015bciwych ilo\u015bciach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><b>\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, kasze, pieczywo z m\u0105ki razowej. W\u0119glowodany znajdziesz tak\u017ce w p\u0142atkach zbo\u017cowych (rekomendowane s\u0105 te bez dodatkowego cukru) i owocach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_a_styl_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta a styl \u017cycia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas uk\u0142adania diety warto uzupe\u0142ni\u0107 sw\u00f3j plan o inne zdrowe nawyki. Odpowiednie nawodnienie organizmu i nawet minimalna dawka ruchu nie tylko wspomagaj\u0105 odchudzanie, ale r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105 samopoczucie. Je\u015bli masz problem z regularnym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">piciem wody<\/a> w ci\u0105gu dnia, mo\u017cesz zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 Maczfit, kt\u00f3ra Ci o tym przypomni! Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 mo\u017cna rozwija\u0107 stopniowo. Zacznij od kilkunastominutowych spacer\u00f3w lub ta\u0144ca do trzech ulubionych piosenek. Kto wie, mo\u017ce z czasem codzienna dawka ruchu tak Ci si\u0119 spodoba, \u017ce kupisz mat\u0119 do \u0107wicze\u0144 i nowy str\u00f3j sportowy?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Odchudzanie z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie chcesz ka\u017cdego dnia liczy\u0107 kalorii i zastanawia\u0107 si\u0119, czy w Twoim jad\u0142ospisie jest za du\u017co t\u0142uszczu? Mo\u017cemy zrobi\u0107 to za Ciebie! W Maczfit znajdziesz kilkana\u015bcie program\u00f3w dietetycznych, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 na r\u00f3\u017cne potrzeby naszych klient\u00f3w. Mamy mi\u0119dzy innymi diety odchudzaj\u0105ce (SLIM), programy dla os\u00f3b aktywnych (FIT), a tak\u017ce wegan i wegetarian. Nad uk\u0142adaniem menu czuwaj\u0105 nasi wykwalifikowani dietetycy, kt\u00f3rzy wiedz\u0105, jak odpowiednio rozk\u0142ada\u0107 proporcje t\u0142uszcz-bia\u0142ko-w\u0119glowodany w ka\u017cdym programie \u017cywieniowym. Podczas bezp\u0142atnej konsultacji specjali\u015bci Maczfit oblicz\u0105 tak\u017ce wszystkie wska\u017aniki niezb\u0119dne do u\u0142o\u017cenia zdrowej diety.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce wprowadzenie w \u017cycie zdrowej diety jest proste. Wystarczy zrezygnowa\u0107 z wysoko przetworzonych produkt\u00f3w i doda\u0107 do jad\u0142ospisu wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w. W praktyce uk\u0142adanie diety to nieco bardziej skomplikowany proces. W tym wpisie roz\u0142o\u017cymy go na czynniki pierwsze. Podpowiemy, jak m\u0105drze zaplanowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 oraz co je\u015b\u0107, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2101,"alt_text":"jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_ulozyc_diete-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak_ulozyc_diete-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_ulozyc_diete-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_ulozyc_diete-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_ulozyc_diete-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_ulozyc_diete-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_ulozyc_diete-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_ulozyc_diete-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3.5","credit":"artursfoto - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"","created_timestamp":"1496594968","copyright":"\u00a9artursfoto - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"200","shutter_speed":"0.016666666666667","title":"Vegetable diet nutrition or medicaments concept. Doctors hands writing diet plan, ripe vegetable composition, laptop and measuring tape on white background","orientation":"1","keywords":["nutritionist","nutrition","doctor","diet","healthy","food","female","dietitian","medical","woman","weight","health","dietician","loss","eating","fruit","vitamin","desk","medicine","healthcare","hospital","vegetables","tape","worker","office","concept","dieting","care","occupation","service","dietology","wellbeing","measure","expertise","fit","dietetics","fresh","prescription"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Zacznij od celu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Co dalej? Po wi\u0119cej wskaz\u00f3wek zapraszamy na bloga Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Zacznij od celu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Co dalej? Po wi\u0119cej wskaz\u00f3wek zapraszamy na bloga Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-23T13:29:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119?\",\"datePublished\":\"2021-02-23T13:29:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/\"},\"wordCount\":1853,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/\",\"name\":\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-02-23T13:29:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:36+00:00\",\"description\":\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Zacznij od celu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Co dalej? Po wi\u0119cej wskaz\u00f3wek zapraszamy na bloga Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? | Maczfit","description":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Zacznij od celu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Co dalej? Po wi\u0119cej wskaz\u00f3wek zapraszamy na bloga Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? | Maczfit","og_description":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Zacznij od celu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Co dalej? Po wi\u0119cej wskaz\u00f3wek zapraszamy na bloga Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-02-23T13:29:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:36+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119?","datePublished":"2021-02-23T13:29:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/"},"wordCount":1853,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/","name":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg","datePublished":"2021-02-23T13:29:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:36+00:00","description":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119? Zacznij od celu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Co dalej? Po wi\u0119cej wskaz\u00f3wek zapraszamy na bloga Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_ulozyc_diete.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-ulozyc-diete\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2100"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2102,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2100\/revisions\/2102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}