{"id":2091,"date":"2021-04-28T12:52:00","date_gmt":"2021-04-28T10:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2091"},"modified":"2024-07-24T14:45:35","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:35","slug":"jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#1_Jedz_mniej_i_czesciej\" title=\"1. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej\">1. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#2_Warzywa_i_owoce_to_podstawa_zdrowego_odzywiania\" title=\"2. Warzywa i owoce to podstawa zdrowego od\u017cywiania\">2. Warzywa i owoce to podstawa zdrowego od\u017cywiania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#3_Jedz_produkty_pelnoziarniste\" title=\"3. Jedz produkty pe\u0142noziarniste\">3. Jedz produkty pe\u0142noziarniste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#4_Kazdego_dnia_znajdz_miejsce_na_nabial\" title=\"4. Ka\u017cdego dnia znajd\u017a miejsce na nabia\u0142\">4. Ka\u017cdego dnia znajd\u017a miejsce na nabia\u0142<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#5_Ogranicz_mieso_%E2%80%93_wybieraj_zamienniki\" title=\"5. Ogranicz mi\u0119so &#8211; wybieraj zamienniki\">5. Ogranicz mi\u0119so &#8211; wybieraj zamienniki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#6_Wybieraj_tluszcze_nienasycone\" title=\"6. Wybieraj t\u0142uszcze nienasycone\">6. Wybieraj t\u0142uszcze nienasycone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#7_Zdrowe_odzywianie_to_takze_picie\" title=\"7. Zdrowe od\u017cywianie to tak\u017ce picie\">7. Zdrowe od\u017cywianie to tak\u017ce picie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#8_Unikaj_smieciowego_jedzenia_i_soli\" title=\"8. Unikaj \u015bmieciowego jedzenia i soli\">8. Unikaj \u015bmieciowego jedzenia i soli<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">U progu trzeciej dekady XXI wieku \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, jak wa\u017cna dla zachowania zdrowia jest odpowiednia dieta, jest ju\u017c powszechna. Cz\u0119sto padamy jednak ofiarami nachalnego marketingu, bombardowani etykietami z napisem &#8222;fit&#8221; albo &#8222;bio&#8221;, s\u0105dz\u0105c, \u017ce takie produkty wystarcz\u0105 do cieszenia si\u0119 dobrym zdrowiem. W tym artykule przedstawiamy rzeczywist\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3r\u0105 powinni pod\u0105\u017ca\u0107 adepci zdrowego od\u017cywiania. Poni\u017cej osiem porad, jak je\u015b\u0107 zdrowo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jedz_mniej_i_czesciej\"><\/span>1. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">Czy rytm Waszego dnia wyznaczaj\u0105 trzy tradycyjne posi\u0142ki: skromne \u015bniadanie, suty obiad i taka sama kolacja? Je\u015bli tak, to niedobrze. Jeszcze gorzej, je\u017celi kt\u00f3ry\u015b z tych posi\u0142k\u00f3w pomijacie z braku czasu i jecie na przyk\u0142ad tylko \u015bniadania i obiadokolacje albo tylko obiady i kolacje. Pora to natychmiast zmieni\u0107! Wasz tryb \u017cycia powinny wyznacza\u0107 cz\u0119stsze, mniejsze i regularne posi\u0142ki. Zasady zdrowego \u017cywienia proponowane przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia (przedstawia je <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nowa piramida \u017cywieniowa<\/a> dost\u0119pna w internecie na stronie I\u017b\u017b) oraz \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia sugeruj\u0105 pi\u0119\u0107 mniejszych posi\u0142k\u00f3w, co 3-4 godziny: \u015bniadanie, potem drugie, obiad, podwieczorek i kolacja. Co to da? Nie b\u0119dziecie odczuwa\u0107 g\u0142odu mi\u0119dzy posi\u0142kami, wi\u0119c nie b\u0119dziecie czuli potrzeby podjadania, czekaj\u0105c na nie. Po drugie je\u015bli rzadziej spo\u017cywacie posi\u0142ki, to nawet je\u015bli nie zjecie \u017cadnej s\u0142odkiej przek\u0105ski mi\u0119dzy nimi, mo\u017cecie przejada\u0107 si\u0119, kiedy w ko\u0144cu b\u0119dziecie mieli okazj\u0119. Je\u015bli b\u0119dziecie je\u015b\u0107 mniej i cz\u0119\u015bciej, Wasz uk\u0142ad pokarmowy b\u0119dzie pracowa\u0142 przez ca\u0142y czas, za to na ni\u017cszych obrotach, co u\u0142atwi mu trawienie i poprawi zar\u00f3wno Wasze samopoczucie, jak i wch\u0142anianie si\u0119 substancji od\u017cywczych.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Warzywa_i_owoce_to_podstawa_zdrowego_odzywiania\"><\/span>2. Warzywa i owoce to podstawa zdrowego od\u017cywiania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">U podstawy zdrowej diety powinny znajdowa\u0107 si\u0119 warzywa i owoce. Dlaczego? Bo zawieraj\u0105 one szereg niezb\u0119dnych dla zdrowia zwi\u0105zk\u00f3w: <strong>witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, przeciwutleniaczy, flawonoid\u00f3w czy b\u0142onnika<\/strong>. Praktycznie nie ma organu albo procesu w Waszym ciele, kt\u00f3ry nie czerpa\u0142by korzy\u015bci z tych wszystkich substancji dostarczanych przez warzywa i owoce wykazuj\u0105ce silne dzia\u0142anie prozdrowotne \u2013 przeciwnowotworowe i zmniejszaj\u0105ce ryzyko udaru, zawa\u0142u czy nadci\u015bnienia. Najpro\u015bciej to uj\u0105\u0107 w ten spos\u00f3b &#8211; owoce i warzywa zapewniaj\u0105 wszystko to, co w swoich tabletkach oferuj\u0105 Wam producenci suplement\u00f3w diety i multiwitamin. Dlatego ka\u017cdy posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 porcj\u0119 warzyw, natomiast owoc\u00f3w powinni\u015bcie je\u015b\u0107 mniej. Prawid\u0142owa proporcja to 3\/4 warzyw i 1\/4 owoc\u00f3w z zalecanej zawarto\u015bci warzyw i owoc\u00f3w w diecie.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jedz_produkty_pelnoziarniste\"><\/span>3. Jedz produkty pe\u0142noziarniste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pierwsza z trzech grup makrosk\u0142adnik\u00f3w, w\u0119glowodany, to najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla Waszego organizmu. Jednym z kluczowych ich dostawc\u00f3w s\u0105 produkty zbo\u017cowe &#8211; pieczywo, ry\u017c, kasza, makarony. Warto jednak, \u017ceby dostarcza\u0142y czego\u015b wi\u0119cej poza kaloriami. Dlatego \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w w diecie <strong>powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnie produkty pe\u0142noziarniste<\/strong>, czyli z pe\u0142nego przemia\u0142u &#8211; pieczywo i makaron razowe, br\u0105zowy ry\u017c i kasze takie jak gryczana i j\u0119czmienna. Proces oczyszczania ziaren przed przygotowaniem bia\u0142ej m\u0105ki pozbawia je warto\u015bci od\u017cywczych \u2013 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i przede wszystkim niezwykle cennego b\u0142onnika pokarmowego. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia od pewnego czasu stawia w swoich zaleceniach odno\u015bnie zdrowego od\u017cywiania nacisk na spo\u017cywanie w\u0142a\u015bnie b\u0142onnika i jego dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Co to w\u0142a\u015bciwie znaczy? <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">B\u0142onnik pokarmowy<\/a> zapewnia poczucie syto\u015bci, czym u\u0142atwia kontrol\u0119 ilo\u015bci jedzenia, pomaga oczyszcza\u0107 przew\u00f3d pokarmowy, wspomaga perystaltyk\u0119 i trawienie. Dlatego warto zatroszczy\u0107 si\u0119 o jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 tak\u017ce owoce i warzywa, w szczeg\u00f3lno\u015bci surowe.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kazdego_dnia_znajdz_miejsce_na_nabial\"><\/span>4. Ka\u017cdego dnia znajd\u017a miejsce na nabia\u0142<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">Dlaczego? Poniewa\u017c opr\u00f3cz tego, \u017ce jest jednym ze \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w diecie, dostarcza koniecznego dla zdrowego ko\u015b\u0107ca wapnia, witamin z grupy B, witaminy A, magnezu i kwasu foliowego. Dla zdrowia ko\u015bci zaleca si\u0119, by jad\u0142ospis na ka\u017cdy dzie\u0144 zawiera\u0142 minimum dwie szklanki mleka lub ich r\u00f3wnowa\u017cno\u015b\u0107 w postaci jogurt\u00f3w, kefir\u00f3w i ewentualnie ser\u00f3w. Nale\u017cy jedynie zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i unika\u0107 przetwor\u00f3w mlecznych o jego podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniu. Lepsze b\u0119d\u0105 produkty o mniejszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, jogurty naturalne, mleko do 2%. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czenie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-mleczne-mleko-i-napoje-mleczne-fermentowane\/\">produkt\u00f3w mlecznych<\/a> ze zbo\u017cowymi &#8211; te pierwsze wp\u0142ywaj\u0105 na lepsze wykorzystywanie bia\u0142ka ro\u015blinnego, dzi\u0119ki czemu korzy\u015bci dla organizmu z tych samych produkt\u00f3w mog\u0105 by\u0107 wi\u0119ksze, ni\u017c po zjedzeniu ich osobno. Dlatego, je\u015bli nie wiesz, jak je\u015b\u0107 zdrowo, to polecamy Ci wszelkiego rodzaju owsianki, otr\u0119by czy p\u0142atki zbo\u017cowe na mleku.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ogranicz_mieso_%E2%80%93_wybieraj_zamienniki\"><\/span>5. Ogranicz mi\u0119so &#8211; wybieraj zamienniki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Bia\u0142ka<\/a> dostarczaj\u0105 aminokwas\u00f3w (czyli podstawowego budulca naszego cia\u0142a), a te dzielimy na endogenne (te kt\u00f3re, nasz organizm wytwarza samodzielnie) oraz egzogenne (te, kt\u00f3re musimy dostarcza\u0107 z po\u017cywieniem). Kluczowe jest zapewnianie regularnie dost\u0119pu do tych drugich. Zwykle robimy to za pomoc\u0105 mi\u0119sa drobiowego, wieprzowego i wo\u0142owego. Niestety wszystkie te gatunki mi\u0119sa zawieraj\u0105 nasycone kwasy t\u0142uszczowe, m.in. podnosz\u0105ce poziom cholesterolu frakcji LDL we krwi, czy te\u017c zwi\u0119kszaj\u0105ce jej krzepliwo\u015b\u0107. Sma\u017cone mi\u0119so to tak\u017ce produkt kaloryczny. Nie oznacza to jednak, \u017ce &#8222;je\u015b\u0107 zdrowo&#8221; jest r\u00f3wnowa\u017cne z &#8222;nie je\u015b\u0107 mi\u0119sa&#8221;. Dietetycy twierdz\u0105, \u017ce troska o zdrowie i diet\u0119 zaleca ograniczy\u0107 jedzenie produkt\u00f3w z mi\u0119sa, a szczeg\u00f3lnie z mi\u0119sa czerwonego i tych przetworzonych. Z mi\u0119s warto wybiera\u0107 to chude. Komponuj\u0105c sw\u00f3j jad\u0142ospis warto uwzgl\u0119dni\u0107 w nim ryby minimum 2 razy na tydzie\u0144. Reszt\u0119 aminokwas\u00f3w egzogennych powinny dostarcza\u0107 ro\u015bliny str\u0105czkowe (soja, groch, soczewica, fasola, b\u00f3b) i jaja, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wszystkie potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym wszystkie bia\u0142ka.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wybieraj_tluszcze_nienasycone\"><\/span>6. Wybieraj t\u0142uszcze nienasycone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zdrowe jedzenie<\/a> to tak\u017ce wyb\u00f3r odpowiednich t\u0142uszcz\u00f3w ka\u017cdego dnia. Jak wspomnieli\u015bmy, t\u0142uszcze zwierz\u0119ce (nasycone) s\u0105 w du\u017cej ilo\u015bci szkodliwe, poniewa\u017c nasze cia\u0142o wytwarza je samodzielnie. Ich nadmiar powoduje w perspektywie choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i problemy z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zdrowa dieta<\/a> powinna zawiera\u0107 niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (w skr\u00f3cie NNKT). Dlaczego niezb\u0119dne? Bo nie umiemy ich wytworzy\u0107 sami, a s\u0105 dla naszego cia\u0142a konieczne. Dlatego trzeba ich dostarcza\u0107 za pomoc\u0105 posi\u0142k\u00f3w. Przede wszystkim s\u0105 to zdrowe kwasy omega-3 i omega-6, kt\u00f3re s\u0105 naj\u0142atwiej dost\u0119pne w t\u0142uszczu ryb morskich &#8211; \u0142ososia, tu\u0144czyka, makreli i innych. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3\u00a0 s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119dzy innymi uk\u0142adu nerwowego. Kwasy t\u0142uszczowe nienasycone &#8211;\u00a0 znajdziecie w olejach ro\u015blinnych: oliwie, w oleju rzepakowym, w olejach z pestek i nasion, w orzechach. Szczeg\u00f3lnie polecane do posi\u0142k\u00f3w s\u0105 oleje surowe. Dodawajcie je do sa\u0142atek, unikajcie sma\u017cenia. Warto tak\u017ce wyeliminowa\u0107 tak zwane t\u0142uszcze trans, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 na przyk\u0142ad w pieczywie cukierniczym i fast foodach. S\u0105 one szkodliwe mi\u0119dzy innymi dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zdrowe_odzywianie_to_takze_picie\"><\/span>7. Zdrowe od\u017cywianie to tak\u017ce picie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">Pami\u0119tajcie, \u017ce zdrowe posi\u0142ki to nie tylko jedzenie, ale r\u00f3wnie\u017c picie. Wyrabiajcie w sobie nawyk cz\u0119stego picia, nie czekajcie, a\u017c poczujecie pragnienie. Miejcie przy sobie butelk\u0119 p\u0142ynu i popijajcie od czasu do czasu. Dzi\u0119ki temu Wasz organizm b\u0119dzie ca\u0142y czas prawid\u0142owo nawodniony. To poprawia funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i zapobiega uszkodzeniom uk\u0142ad\u00f3w: moczowego, pokarmowego i krwiono\u015bnego. Ile pi\u0107? Pijcie co najmniej 1,5 litra wody dziennie &#8211; proponowany jest r\u00f3wnie\u017c przelicznik 1 ml wody na 1 kcal posi\u0142ku dziennie. Co pi\u0107? Herbat\u0119 (najlepiej zielon\u0105), kaw\u0119 (niezbyt mocn\u0105), soki owocowe i przede wszystkim wod\u0119 mineraln\u0105 (dostarcza r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych). Odstawi\u0107 nale\u017cy wszelkie napoje s\u0142odzone cukrem oraz alkohol, kt\u00f3ry opr\u00f3cz tego, \u017ce prowadzi do uzale\u017cnie\u0144 i chor\u00f3b, jest r\u00f3wnie\u017c produktem kalorycznym. O prawid\u0142owe nawodnienie dbajcie szczeg\u00f3lnie latem i w trakcie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Aktywny tryb \u017cycia zwi\u0119ksza ryzyko odwodnienia.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Unikaj_smieciowego_jedzenia_i_soli\"><\/span>8. Unikaj \u015bmieciowego jedzenia i soli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">Ostatnia rada, jak je\u015b\u0107 zdrowo, to rezygnacja z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast food\u00f3w<\/a>, produkt\u00f3w o wysokim stopniu przetworzenia, da\u0144 instant i o du\u017cej zawarto\u015bci soli. Co prawda, s\u00f3l wyd\u0142u\u017ca termin przechowywania \u017cywno\u015bci, ale ma szkodliwy wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i zdrowie. Tego typu posi\u0142ki s\u0105 najcz\u0119\u015bciej niezbilansowane, zawieraj\u0105 nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w prostych (bu\u0142ki, pity), nasyconych t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych i t\u0142uszcz\u00f3w trans (sma\u017cenie w g\u0142\u0119bokim oleju, du\u017ce porcje mi\u0119sa, t\u0142uste sosy). Obr\u00f3bka w wysokich temperaturach zwi\u0119ksza kaloryczno\u015b\u0107 i pozbawia warto\u015bci od\u017cywczych. Je\u017celi raz na jaki\u015b czas zdarzy Wam si\u0119 dzie\u0144, kiedy naprawd\u0119 nie macie czasu i zjecie co\u015b \u015bmieciowego na mie\u015bcie, to nie przekre\u015bla to ca\u0142ej Waszej diety, ale starajcie si\u0119, by takie dni wyst\u0119powa\u0142y jak najrzadziej. Odstawcie te\u017c s\u0142odycze &#8211; to tak\u017ce s\u0105 jedynie puste kalorie. S\u00f3l w potrawach, kt\u00f3re przygotowujecie w domu, z powodzeniem zast\u0105pi\u0105 aromatyczne przyprawy i zio\u0142a. Opr\u00f3cz tego, \u017ce nadadz\u0105 smak, to same w sobie zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wprowad\u017acie je czym pr\u0119dzej do Waszego menu. Polecamy zio\u0142a prowansalskie, pietruszk\u0119, bazyli\u0119, oregano, sza\u0142wi\u0119, imbir czy tymianek.<\/p>\n<p class=\"ql-align-justify\" style=\"text-align: justify;\">Powy\u017csze osiem rad, to najwa\u017cniejsze zalecenia, do kt\u00f3rych nale\u017cy si\u0119 stosowa\u0107, je\u015bli chcecie je\u015b\u0107 zdrowo. Je\u015bli brak Wam pomys\u0142\u00f3w na posi\u0142ki, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 te regu\u0142y, zasi\u0119gnijcie porady dietetyka albo poszukajcie inspiracji w internecie. Mo\u017cecie r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105, tak\u0105 jak Maczfit. Jakikolwiek spos\u00f3b wybierzecie &#8211; te rady, to droga do lepszego zdrowia, samopoczucia i prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U progu trzeciej dekady XXI wieku \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, jak wa\u017cna dla zachowania zdrowia jest odpowiednia dieta, jest ju\u017c powszechna. Cz\u0119sto padamy jednak ofiarami nachalnego marketingu, bombardowani etykietami z napisem &#8222;fit&#8221; albo &#8222;bio&#8221;, s\u0105dz\u0105c, \u017ce takie produkty wystarcz\u0105 do cieszenia si\u0119 dobrym zdrowiem. W tym artykule przedstawiamy rzeczywist\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119, kt\u00f3r\u0105 powinni pod\u0105\u017ca\u0107 adepci zdrowego od\u017cywiania. Poni\u017cej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2092,"alt_text":"jak je\u015b\u0107 zdrowo?","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1280,"height":958,"file":"2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg","sizes":{"medium":{"file":"jak_jesc_zdrowo-300x225.jpg","width":300,"height":225,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-300x225.jpg"},"large":{"file":"jak_jesc_zdrowo-1024x766.jpg","width":1024,"height":766,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-1024x766.jpg"},"thumbnail":{"file":"jak_jesc_zdrowo-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"jak_jesc_zdrowo-768x575.jpg","width":768,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-768x575.jpg"},"slide":{"file":"jak_jesc_zdrowo-1280x850.jpg","width":1280,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-1280x850.jpg"},"recent-post":{"file":"jak_jesc_zdrowo-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"jak_jesc_zdrowo-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"jak_jesc_zdrowo-300x225.jpg","width":300,"height":225,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-300x225.jpg"},"post-wide":{"file":"jak_jesc_zdrowo-960x719.jpg","width":960,"height":719,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo-960x719.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz, ale nie wiesz jak je\u015b\u0107 zdrowo? To proste! Zapoznaj si\u0119 ze sprawdzonymi poradami dietetyk\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz, ale nie wiesz jak je\u015b\u0107 zdrowo? To proste! Zapoznaj si\u0119 ze sprawdzonymi poradami dietetyk\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-28T10:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"958\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w\",\"datePublished\":\"2021-04-28T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/\"},\"wordCount\":1686,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/\",\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-28T10:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:35+00:00\",\"description\":\"Chcesz, ale nie wiesz jak je\u015b\u0107 zdrowo? To proste! Zapoznaj si\u0119 ze sprawdzonymi poradami dietetyk\u00f3w Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg\",\"width\":1280,\"height\":958,\"caption\":\"jak je\u015b\u0107 zdrowo?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w | Maczfit","description":"Chcesz, ale nie wiesz jak je\u015b\u0107 zdrowo? To proste! Zapoznaj si\u0119 ze sprawdzonymi poradami dietetyk\u00f3w Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w | Maczfit","og_description":"Chcesz, ale nie wiesz jak je\u015b\u0107 zdrowo? To proste! Zapoznaj si\u0119 ze sprawdzonymi poradami dietetyk\u00f3w Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-04-28T10:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:35+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":958,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w","datePublished":"2021-04-28T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/"},"wordCount":1686,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/","name":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg","datePublished":"2021-04-28T10:52:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:35+00:00","description":"Chcesz, ale nie wiesz jak je\u015b\u0107 zdrowo? To proste! Zapoznaj si\u0119 ze sprawdzonymi poradami dietetyk\u00f3w Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak_jesc_zdrowo.jpg","width":1280,"height":958,"caption":"jak je\u015b\u0107 zdrowo?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-sprawdzone-porady-dietetykow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? Sprawdzone porady dietetyk\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2091"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2093,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2091\/revisions\/2093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}