{"id":2088,"date":"2021-05-04T12:49:42","date_gmt":"2021-05-04T10:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2088"},"modified":"2024-07-24T14:45:35","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:35","slug":"plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/","title":{"rendered":"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#Zdrowa_dieta_%E2%80%93_od_czego_rozpoczac_planowanie_diety\" title=\"Zdrowa dieta \u2013 od czego rozpocz\u0105\u0107 planowanie diety?\">Zdrowa dieta \u2013 od czego rozpocz\u0105\u0107 planowanie diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#Jak_ustalic_podaz_energetyczna_posilkow\" title=\"Jak ustali\u0107 poda\u017c energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w?\">Jak ustali\u0107 poda\u017c energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#Zbilansowanie_diety\" title=\"Zbilansowanie diety\">Zbilansowanie diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#Szczegolowy_plan_diety\" title=\"Szczeg\u00f3\u0142owy plan diety\">Szczeg\u00f3\u0142owy plan diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#A_co_z_dietetykiem\" title=\"A co z dietetykiem?\">A co z dietetykiem?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odwiecznym dylematem os\u00f3b, kt\u00f3re rozwa\u017caj\u0105 przej\u015bcie na diet\u0119, jest czy plan diety uk\u0142ada\u0107 samodzielnie, czy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc do os\u00f3b wykwalifikowanych. Obydwa podej\u015bcia maj\u0105 swoje wady i zalety i trudno jednoznacznie powiedzie\u0107, czy kt\u00f3re\u015b z nich jest lepsze. Postaramy si\u0119 jednak nakre\u015bli\u0107 Wam,<\/span><b> z czym wi\u0105\u017ce si\u0119 samodzielne planowanie diety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziecie mogli podj\u0105\u0107 w pe\u0142ni \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0119 odno\u015bnie rozplanowania swojej diety samemu lub powierzenia jej w r\u0119ce specjalisty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_%E2%80%93_od_czego_rozpoczac_planowanie_diety\"><\/span><b>Zdrowa dieta \u2013 od czego rozpocz\u0105\u0107 planowanie diety?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim om\u00f3wmy, czego i w jakiej kolejno\u015bci b\u0119dzie wymaga\u0107 od Was samodzielne planowanie swojej diety. Tworzenie swojego jad\u0142ospisu rozpoczynamy od zdefiniowania celu i warunk\u00f3w, jakie ma spe\u0142nia\u0107. Czym innym b\u0119dzie plan diety odchudzaj\u0105cej, a czym innym plan diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/span><b>Czy chcecie przej\u015b\u0107 na diet\u0119, \u017ceby:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schudn\u0105\u0107<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzyma\u0107 sta\u0142\u0105 wag\u0119<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyeliminowa\u0107 z diety pewne produkty (alergeny albo mi\u0119so i produkty zwierz\u0119ce)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zachowa\u0107 zalecenia lekarza zwi\u0105zane ze stanem zdrowia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy z tych powod\u00f3w to inny jad\u0142ospis z innymi kluczowymi punktami. Naj\u0142atwiejsze do zaplanowania b\u0119d\u0105 diety bez eliminacji produkt\u00f3w. Najtrudniej ustali\u0107 diet\u0119 dopasowan\u0105 do konkretnego schorzenia \u2013 wymagany jest dost\u0119p do wiedzy z pogranicza medycyny i pomys\u0142owo\u015b\u0107 w planowaniu urozmaiconych posi\u0142k\u00f3w. Musicie wtedy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, kt\u00f3re ze sk\u0142adnik\u00f3w zast\u0105pi\u0107 i jakimi, tak aby utrzyma\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowanie diety<\/a> pod wzgl\u0119dem warto\u015bci od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ustalic_podaz_energetyczna_posilkow\"><\/span><b>Jak ustali\u0107 poda\u017c energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy wiecie ju\u017c mniej wi\u0119cej, do jakiego celu d\u0105\u017cy Wasz jad\u0142ospis, potrzebny jest rdze\u0144 diety, czyli jej poda\u017c energetyczna. Jest to dzienna pula kalorii, w obr\u0119bie kt\u00f3rej musz\u0105 zmie\u015bci\u0107 si\u0119 wszystkie posi\u0142ki, kt\u00f3re zaplanujecie. Oczywi\u015bcie \u2013 im wy\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 diety, tym \u0142atwiejsze zadanie Wasze albo dietetyka. Im ni\u017csza, tym trudniej, bo trzeba dok\u0142adnie pilnowa\u0107 ich podzia\u0142u na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki i na konkretne sk\u0142adniki. Tutaj dwie najistotniejsze warto\u015bci liczbowe, kt\u00f3rymi musicie nauczy\u0107 si\u0119 pos\u0142ugiwa\u0107, je\u015bli chcecie spr\u00f3bowa\u0107 samodzielnego planowania diety, to <\/span><b>podstawowa przemiana materii (PPM) i ca\u0142kowita przemiana materii (CPM)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nie jest to miejsce na przytaczanie konkretnych wzor\u00f3w matematycznych, poniewa\u017c te s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne w internecie wraz ze stosownymi kalkulatorami, kt\u00f3re po podaniu podstawowych informacji, czyli wieku, p\u0142ci, wagi, wzrostu i poziomu aktywno\u015bci fizycznej wyznacz\u0105 obie warto\u015bci. Ich szczeg\u00f3\u0142owy opis to temat na inny artyku\u0142. Wa\u017cne jest, \u017ceby\u015bcie zrozumieli, czym s\u0105 i jaki maj\u0105 wp\u0142yw na plan diety i treningu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Podstawowa przemiana materii<\/b><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jest to ilo\u015b\u0107 energii, potrzebna do <\/span><b>prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich organ\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cia\u0142a w spoczynku i w optymalnych warunkach zewn\u0119trznych. To minimalna poda\u017c kalorii, do kt\u00f3rej organizm musi mie\u0107 dost\u0119p, aby unikn\u0105\u0107 niedo\u017cywienia i uszkodzenia organ\u00f3w. Schodzenie poni\u017cej, a nawet do tej warto\u015bci, niesie ze sob\u0105 powa\u017cne niebezpiecze\u0144stwo dla zdrowia i jest zdecydowanie odradzane. G\u0142od\u00f3wki wygl\u0105daj\u0105 jak mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybkiej utraty wagi, ale nie jest to zdrowa droga. Warto\u015b\u0107 PPM zapisz sobie jako bezwzgl\u0119dn\u0105 doln\u0105 granic\u0119 poda\u017cy kalorycznej, ale zawsze staraj si\u0119 by\u0107 sporo powy\u017cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Ca\u0142kowita przemiana materii<\/b><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W najprostszym uj\u0119ciu jest to podstawowa przemiana materii przemno\u017cona przez odpowiedni czynnik w granicach od 1,2 (dla os\u00f3b nieaktywnych fizycznie) a\u017c do 2 (dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 sportowcami i intensywnie trenuj\u0105). Dost\u0119p do takiej ilo\u015bci energii zaspokaja ca\u0142kowite potrzeby energetyczne organizmu i powoduje, \u017ce <\/span><b>utrzymujecie sta\u0142\u0105 wag\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dostarczanie ilo\u015bci mniejszej b\u0119dzie skutkowa\u0142o utrat\u0105 wagi, z kolei poda\u017c wi\u0119ksza od CPM prowadzi do przybierania na wadze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Wyb\u00f3r kaloryczno\u015bci diety<\/b><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zatem je\u015bli poznacie swoje PPM i CPM i wiecie, jaki cel chcecie osi\u0105gn\u0105\u0107, mo\u017cecie ustali\u0107 kaloryczno\u015b\u0107. Dla diet wy\u0142\u0105cznie eliminacyjnych (w tym eliminacyjnych ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych) wystarczy dzienna poda\u017c na poziomie CPM. <\/span><b>Je\u017celi chcecie schudn\u0105\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wasza dieta powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 pomi\u0119dzy CPM a PPM, je\u017celi chcecie zyska\u0107 kilka kilogram\u00f3w powinni\u015bcie dostarcza\u0107 organizmowi wi\u0119cej ni\u017c CPM. Przyk\u0142adowo: je\u017celi Wasze PPM wynosi ok. 1800 kcal i jeste\u015bcie ma\u0142o aktywni fizycznie (czynnik mno\u017cenia ok. 1,5) to CPM wyniesie 2700 kcal. Wtedy plan diety 2500 kcal pozwoli powoli, ale systematycznie, traci\u0107 na wadze. Jest to tak zwany deficyt kaloryczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce czynnikiem jest te\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Zamiast zmniejsza\u0107 lub zwi\u0119ksza\u0107 poda\u017c kalorii, mo\u017cna wp\u0142ywa\u0107 na CPM ilo\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105 ruchu. Dlatego plan dietetyczny rozszerza si\u0119 cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c o treningowy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zbilansowanie_diety\"><\/span><b>Zbilansowanie diety<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym krokiem, aby ustali\u0107 plan \u017cywieniowy i treningowy jest bilans makrosk\u0142adnik\u00f3w. Trzy najwa\u017cniejsze makrosk\u0142adniki w diecie, to bia\u0142ka, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. Ka\u017cdy z nich ma swoj\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, to znaczy energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 organizm mo\u017ce wytworzy\u0107 z jednostki masy. Dla bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 to 4 kcal z jednego grama. Dla t\u0142uszcz\u00f3w jest to 9 kcal na jeden gram masy.<\/span><b> Jak ustali\u0107 zawarto\u015b\u0107 procentow\u0105 i wagow\u0105 makrosk\u0142adnik\u00f3w w dziennej diecie?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Odpowiednie przeliczniki zale\u017c\u0105 od wieku i celu diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznijmy od bia\u0142ek. W najprostszym przypadku, kiedy jeste\u015b doros\u0142\u0105 osob\u0105 i przygotowujesz diet\u0119 dla siebie masz do wyboru trzy warto\u015bci:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oko\u0142o 0,9 g\/kg masy cia\u0142a, je\u015bli chcesz po prostu zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oko\u0142o 1,6 g\/kg, je\u015bli budujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oko\u0142o 1,8 g\/kg, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zakres procentowy t\u0142uszcz\u00f3w to 20 do 35% udzia\u0142u energetycznego w diecie. Reszt\u0119 powinny uzupe\u0142nia\u0107 w\u0119glowodany. Po raz kolejny pos\u0142u\u017cmy si\u0119 przyk\u0142adem. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce interesuje Was plan diety 2000 kcal dla kobiet o wadze ok. 70 kg i wzro\u015bcie 165 cm, w wieku 30 lat. Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przyjmijmy za nisk\u0105. CPM dla takiej osoby to oko\u0142o 2200 kcal, st\u0105d dieta o 200 mniejsza, b\u0119dzie redukcyjn\u0105. Liczymy najpierw bia\u0142ka \u2013 70 kilogram\u00f3w razy 1,8 g\/kg daje nam 126 gram\u00f3w dziennie. Teraz obliczamy, jaka jest to warto\u015b\u0107 kaloryczna. Skoro z jednego grama bia\u0142ka powstaj\u0105 4 kalorie, to dostarczymy tak organizmowi 504 kalorie. Pierwszy ze sk\u0142adnik\u00f3w za nami. Teraz t\u0142uszcze \u2013 dla kobiety na redukcji przyjmijmy, \u017ce to 20% diety \u2013 daje to kaloryczno\u015b\u0107 440, a po podzieleniu przez 9 (bo taka jest kaloryczno\u015b\u0107 grama t\u0142uszczu) otrzymujemy ok. 45 gram\u00f3w t\u0142uszczu. Na koniec, odejmuj\u0105c obie te warto\u015bci od ca\u0142o\u015bciowej kaloryczno\u015bci diety (2200 &#8211; 440 &#8211; 504), otrzymujemy zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 1256 kcal. Po podzieleniu przez 4 (tak jak bia\u0142ek) dostajemy mas\u0119 \u2013 314 gram\u00f3w. Podsumowuj\u0105c ten przyk\u0142adowy plan diety, powinna ona si\u0119 sk\u0142ada\u0107 z 126 gram\u00f3w bia\u0142ka, 45 gram\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w i 314 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w dziennie. W du\u017cym skr\u00f3cie tak robi si\u0119 bilans energetyczny diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szczegolowy_plan_diety\"><\/span><b>Szczeg\u00f3\u0142owy plan diety<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym krokiem jest szczeg\u00f3\u0142owy plan diety na ca\u0142y tydzie\u0144 na podstawie powy\u017cszych warto\u015bci. Wymaga on rozplanowania posi\u0142k\u00f3w, potrzebnych produkt\u00f3w i zakup\u00f3w. To jest w\u0142a\u015bnie ta czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga najwi\u0119cej czasu i jest najwi\u0119ksz\u0105 wad\u0105 samodzielnego planowania zdrowego od\u017cywiania. Musicie r\u00f3wnie\u017c zna\u0107 dok\u0142adne zalecenia dietetyczne, najlepiej te uj\u0119te w piramidzie zdrowego \u017cywienia na stronie Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, piszemy te\u017c na ich temat w innych artyku\u0142ach na naszym blogu. Idealny jad\u0142ospis to pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie: \u015bniadanie, II \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Oczywi\u015bcie mo\u017cliwe s\u0105 te\u017c diety z czterema posi\u0142kami. Niekt\u00f3rzy pomin\u0105 obiad, innym odpadnie kolacja, komu\u015b II \u015bniadanie. Jedzcie za to zawsze \u015bniadanie \u2013 oko\u0142o godziny po wstaniu. Kolacja powinna by\u0107 spo\u017cyta oko\u0142o dw\u00f3ch godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Poni\u017cej przedstawiamy przyk\u0142adowy plan diety 1500 kcal na dwa dni. Jest oparty na naszym menu SLIM ze stycznia 2021. Sk\u0142ada si\u0119 na niego \u015bniadanie, II \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dzie\u0144 I:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kanapka na chlebie \u017cytnim z siemieniem, serkiem kozim, winogronami i rukol\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> deser z bia\u0142ej czekolady z pra\u017conymi p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w i musem malinowym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">babka ziemniaczana z indykiem, sos z kaparami, roszponka i pomidory<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sa\u0142atka \u2013 mini mozzarella, pieczony seler, suszone morele, pra\u017cone nasiona, sezamowy winegret.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tajska zupa z groszkiem, kie\u0142kami, fasola mung, tofu paprykowe, makaron i natka pietruszki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dzie\u0144 II:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ciasto \u015bniadaniowe z cukini\u0105, marchewk\u0105 i kie\u0142kami groszku, cherry, past\u0105 awokado i serkiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> deser budyniowy z pra\u017conymi gruszkami i s\u0142onecznikiem w miodzie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kurcz\u0119 pieczone w zio\u0142ach z kremowym sosem pesto z bobem i buraczkami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> krem z dyni z mas\u0142em orzechowym i chlebkiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sa\u0142atka z ciecierzyc\u0105, serem cheddar, czerwon\u0105 papryk\u0105, og\u00f3rkiem, oliwkami i sosem czosnkowym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 <\/span><b>najwa\u017cniejsze zasady, kt\u00f3rymi powinna kierowa\u0107 si\u0119<\/b> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><b>zdrowa dieta<\/b><\/a><b>?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zapisz sobie poni\u017csze rady:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedz mniej i cz\u0119\u015bciej, aby organizm \u0142atwiej trawi\u0142, a Tobie \u0142atwiej by\u0142o nie podjada\u0107;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta powinna by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowana \u2013 jedz kolorowo, bo to gwarantuje obecno\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowanych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ka\u017cdy posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 warzywa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedz owoce dwa razy dziennie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosuj produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste i inne sk\u0142adniki zawieraj\u0105ce b\u0142onnik;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ki powinny obejmowa\u0107 nabia\u0142 w ilo\u015bci dw\u00f3ch szklanek mleka lub ich r\u00f3wnowarto\u015bci;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so do 0,5 kg na tydzie\u0144;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby dwa razy w tygodniu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe stosuj jako zamiennik mi\u0119sa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wybieraj t\u0142uszcze ro\u015blinne \u2013 u\u017cywaj oliwy, oleju rzepakowego, olej\u00f3w z nasion, nie sma\u017c, dolewaj surowej oliwy do sa\u0142atek;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularnie si\u0119 nawadniaj \u2013 pij przynajmniej 2 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odstaw s\u0142odycze, jedzenie instant, fast foody i alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kieruj\u0105c si\u0119 tymi regu\u0142ami przy planowaniu swoich diet, uda Wam si\u0119 dobra\u0107 odpowiednie sk\u0142adniki. Dost\u0119p do internetu to niesko\u0144czona liczba inspiracji na \u015bniadanie, obiad i inne posi\u0142ki. W Waszym planie na nast\u0119pne dni brakuje czego\u015b na wiecz\u00f3r i macie za ma\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w? Wpisujecie w wyszukiwark\u0119 &#8222;kolacja z wykorzystaniem oliwy&#8221; i w kilka chwil znajdujecie odpowiedni przepis. Dawniej, kiedy dost\u0119p do wiedzy o tym, jak powinno wygl\u0105da\u0107 zdrowe \u017cywienie, nie by\u0142 tak powszechny, us\u0142ugi dietetyczne by\u0142y jedynym wyborem. Teraz w kilka dni mo\u017cecie doszkoli\u0107 si\u0119 i znale\u017a\u0107 potrzebn\u0105 Wam wiedz\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c,<\/span><b> jakie s\u0105 zalety samodzielnego planowania diety? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Jest to rozwi\u0105zanie tanie \u2013 nic nie p\u0142acicie. Do tego dokszta\u0142cacie si\u0119 i poszerzacie swoj\u0105 wiedz\u0119. Wraz z praktyk\u0105 wszystko przychodzi \u0142atwiej. Jest to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietna przygoda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie s\u0105 minusy?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jest to przede wszystkim bardzo czasoch\u0142onne. Dzisiejsze tempo \u017cycia sprawia, \u017ce nie ka\u017cdy ma czas kupowa\u0107 sk\u0142adniki i przygotowywa\u0107 posi\u0142ek, a co dopiero planowa\u0107 wszystko z dok\u0142adn\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kaloryczn\u0105, obecno\u015bci\u0105 makrosk\u0142adnik\u00f3w i urozmaiceniem, z zachowaniem wszystkich powy\u017cszych zasad. Zbyt czasoch\u0142onne obliczenia i planowanie po\u0142\u0105czone z wyrzeczeniami kalorycznymi, mo\u017ce dola\u0107 oliwy do ognia i zniech\u0119ci\u0107 Was do diety. W takim wypadku dietetyk ze swoj\u0105 ogromn\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem, mo\u017ce Was odci\u0105\u017cy\u0107 z tych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_z_dietetykiem\"><\/span><b>A co z dietetykiem?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opisali\u015bmy ju\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 samodzielnego planowania diety. <\/span><b>A jakie s\u0105 zalety pracy z dietetykiem? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Plan diety od dietetyka mo\u017ce obejmowa\u0107 bardzo podobne elementy do tych, kt\u00f3re wymienili\u015bmy powy\u017cej. Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c plan treningowy i dietetyczny, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dni opr\u00f3cz posi\u0142k\u00f3w zalecan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdecydowan\u0105 zalet\u0105 korzystania z us\u0142ug dietetyka jest to, \u017ce nie potrzebujecie \u017cadnej wiedzy dietetycznej, nie musicie si\u0119 przejmowa\u0107 wszystkimi warto\u015bciami liczbowymi, kt\u00f3re wymieniali\u015bmy i nie potrzebujecie a\u017c tylu pomys\u0142\u00f3w na posi\u0142ki, ani poszukiwania inspiracji \u2013 tym wszystkim zajmie si\u0119 dietetyk. Jest to zdecydowana oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu. Dieta od dietetyka jest urozmaicona, smaczna i na pewno prawid\u0142owo zbilansowana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A jakie s\u0105 wady takiego rozwi\u0105zania? Przede wszystkim, jest ma to sw\u00f3j koszt. Ceny indywidualnych diet zale\u017c\u0105 od tego, czy chcecie plan dietetyczny na 7 dni, na kt\u00f3rego podstawie b\u0119dziecie w stanie sami opracowa\u0107 sk\u0142adniki na ka\u017cdy nast\u0119pny posi\u0142ek, czy mo\u017ce plan diety na miesi\u0105c, tak \u017ceby nie musie\u0107 w og\u00f3le o tym my\u015ble\u0107. To drugie b\u0119dzie zdecydowanie dro\u017csze. Dieta samodzielnie zaplanowana nie kosztuje Was nic \u2013 poza czasem w\u0142o\u017conym w dokszta\u0142canie si\u0119 i samo planowanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Teraz, kiedy wiesz ju\u017c, jak takie planowanie wygl\u0105da, <\/span><b>zapisz sobie na kartce wszystkie za i przeciw i podejmij \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0119.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jedno jest pewne \u2013<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest warte pieni\u0119dzy (je\u015bli wybierzesz us\u0142ugi dietetyczne) albo czasu (je\u015bli b\u0119dziesz wybiera\u0142 sk\u0142adniki samodzielnie). Tw\u00f3j organizm na pewno Ci si\u0119 za to odwdzi\u0119czy.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odwiecznym dylematem os\u00f3b, kt\u00f3re rozwa\u017caj\u0105 przej\u015bcie na diet\u0119, jest czy plan diety uk\u0142ada\u0107 samodzielnie, czy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc do os\u00f3b wykwalifikowanych. Obydwa podej\u015bcia maj\u0105 swoje wady i zalety i trudno jednoznacznie powiedzie\u0107, czy kt\u00f3re\u015b z nich jest lepsze. Postaramy si\u0119 jednak nakre\u015bli\u0107 Wam, z czym wi\u0105\u017ce si\u0119 samodzielne planowanie diety. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziecie mogli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2089,"alt_text":"plan diety","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/05\/plan_diety.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"plan_diety-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-300x200.jpeg"},"large":{"file":"plan_diety-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"plan_diety-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"plan_diety-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"plan_diety-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"plan_diety-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"plan_diety-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"plan_diety-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"bondvit - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D Mark II","caption":"Woman dietitian in medical uniform with tape measure working on a diet plan sitting with different healthy food ingredients in the green office on background. Weight loss and right nutrition concept","created_timestamp":"1561039892","copyright":"\u00a9bondvit - stock.adobe.com","focal_length":"51","iso":"160","shutter_speed":"0.01","title":"Woman dietitian in medical uniform with tape measure working on a diet plan sitting with different healthy food ingredients in the green office on background. Weight loss and right nutrition concept","orientation":"1","keywords":["nutritionist","diet","doctor","food","medical","nutrition","healthy","woman","female","dietitian","health","office","care","lifestyle","weight","loss","person","eating","plan","vegetarian","dieting","fruit","caucasian","fresh","vegetables","dietician","desk","vitamin","clinic","coat","concept","background","calories","control","fit","medicine","prescription","profession","beautiful","confident","healthcare","occupation","professional","slimming","tape","weightloss","wellbeing","patient","young","medic","nutritionist","diet","doctor","food","medical","nutrition","healthy","woman","female","dietitian","health","office","care","lifestyle","weight","loss","person","eating","plan","vegetarian","dieting","fruit","caucasian","fresh","vegetables","dietician","desk","vitamin","clinic","coat","concept","background","calories","control","fit","medicine","prescription","profession","beautiful","confident","healthcare","occupation","professional","slimming","tape","weightloss","wellbeing","patient","young","medic"]}},"post":2144,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plan diety pomaga trzyma\u0107 si\u0119 dietetycznych postanowe\u0144. Sprawd\u017a jak go u\u0142o\u017cy\u0107 i czy warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Plan diety pomaga trzyma\u0107 si\u0119 dietetycznych postanowe\u0144. Sprawd\u017a jak go u\u0142o\u017cy\u0107 i czy warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-04T10:49:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka?\",\"datePublished\":\"2021-05-04T10:49:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\"},\"wordCount\":2139,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\",\"name\":\"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-05-04T10:49:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:35+00:00\",\"description\":\"Plan diety pomaga trzyma\u0107 si\u0119 dietetycznych postanowe\u0144. Sprawd\u017a jak go u\u0142o\u017cy\u0107 i czy warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"plan diety\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka? | Maczfit","description":"Plan diety pomaga trzyma\u0107 si\u0119 dietetycznych postanowe\u0144. Sprawd\u017a jak go u\u0142o\u017cy\u0107 i czy warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka? | Maczfit","og_description":"Plan diety pomaga trzyma\u0107 si\u0119 dietetycznych postanowe\u0144. Sprawd\u017a jak go u\u0142o\u017cy\u0107 i czy warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-05-04T10:49:42+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:35+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka?","datePublished":"2021-05-04T10:49:42+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/"},"wordCount":2139,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/","name":"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg","datePublished":"2021-05-04T10:49:42+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:35+00:00","description":"Plan diety pomaga trzyma\u0107 si\u0119 dietetycznych postanowe\u0144. Sprawd\u017a jak go u\u0142o\u017cy\u0107 i czy warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan_diety.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"plan diety"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/plan-diety-samodzielnie-czy-z-pomoca-dietetyka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan diety \u2013 samodzielnie czy z pomoc\u0105 dietetyka?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2090,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions\/2090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}