{"id":2081,"date":"2025-03-17T09:12:19","date_gmt":"2025-03-17T08:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2081"},"modified":"2025-03-17T11:12:27","modified_gmt":"2025-03-17T10:12:27","slug":"co-jesc-przed-bieganiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/","title":{"rendered":"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Poznaj zasady przedtreningowej diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#Co_zjesc_przed_bieganiem\" title=\"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem?\">Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#Dieta_biegacza_%E2%80%93_ogolne_zalecenia\" title=\"Dieta biegacza \u2013 og\u00f3lne zalecenia\">Dieta biegacza \u2013 og\u00f3lne zalecenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#Jedzenie_przed_biegiem_%E2%80%93_czy_mozna_jesc_fast_food\" title=\"Jedzenie przed biegiem \u2013 czy mo\u017cna je\u015b\u0107 fast food?\">Jedzenie przed biegiem \u2013 czy mo\u017cna je\u015b\u0107 fast food?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Odpowiednie od\u017cywianie to klucz do efektywnego treningu i szybszej regeneracji. Poznaj zasady komponowania posi\u0142k\u00f3w przedtreningowych, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki i czerpa\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci z biegania.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zjesc_przed_bieganiem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Nie masz pomys\u0142u na to, co zje\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kluczem do udanego treningu jest odpowiedni posi\u0142ek przed biegiem, spo\u017cyty we w\u0142a\u015bciwym czasie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">najlepsz\u0105 por\u0105 na jedzenie przed bieganiem s\u0105 2-3 godziny przed startem \u2013 wtedy mo\u017cesz zje\u015b\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, bogaty w <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z\u0142o\u017cone, jak kasza z kurczakiem czy makaron pe\u0142noziarnisty;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u015bli masz mniej czasu, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-sniadanie-10-pomyslow-na-dobry-poczatek-dnia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> przed bieganiem powinno by\u0107 l\u017cejsze i mniej obfite. Co najlepiej zje\u015b\u0107 przed bieganiem, gdy zosta\u0142o tylko 30 minut? Sprawdzi si\u0119 niewielka przek\u0105ska, na przyk\u0142ad kanapka z mas\u0142em orzechowym lub \u017cel energetyczny \u2013 szczeg\u00f3lnie przed d\u0142u\u017cszymi dystansami.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce posi\u0142ek przed bieganiem powinien by\u0107 lekkostrawny i nie zawiera\u0107 produkt\u00f3w wzdymaj\u0105cych czy bogatych w b\u0142onnik. Posi\u0142ek zjedzony przed samym wysi\u0142kiem fizycznym (np. na godzin\u0119 przed) powinien by\u0107 niewielki obj\u0119to\u015bciowo. Bieganie nale\u017cy do grupy sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Efekty trening\u00f3w zale\u017c\u0105 w du\u017cym stopniu od w\u0119glowodan\u00f3w dostarczanych z diet\u0105, wi\u0119c zadbaj o to, by by\u0142y one spo\u017cyte przed treningiem. Posi\u0142ek taki mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto te\u017c, aby by\u0142 lekkostrawny. Du\u017co lepiej trenuje si\u0119 te\u017c bez uczucia \u201eci\u0119\u017cko\u015bci\u201d \u017co\u0142\u0105dka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z posi\u0142ku przed bieganiem warto wyeliminowa\u0107 produkty bogatob\u0142onnikowe. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> stymuluje perystaltyk\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, przez co w trakcie biegu mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 potrzeba skorzystania z toalety. Opr\u00f3cz tego wi\u0105\u017ce on w przewodzie pokarmowym wod\u0119 \u2013 a ta w trakcie intensywnego treningu b\u0119dzie bardzo potrzebna. <\/span><b>Aby odci\u0105\u017cy\u0107 uk\u0142ad pokarmowy, nie nale\u017cy decydowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na spo\u017cywanie produkt\u00f3w wzdymaj\u0105cych.<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 przed bieganiem rano?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wielu biegaczy zastanawia si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem rano, kiedy organizm jest jeszcze rozbudzony po \u015bnie. \u015aniadanie przed bieganiem to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dla os\u00f3b trenuj\u0105cych o poranku, jednak jego wielko\u015b\u0107 zale\u017cy od czasu pozosta\u0142ego do treningu. Co najlepiej zje\u015b\u0107 przed biegiem, gdy mamy oko\u0142o godziny? Sprawdz\u0105 si\u0119 lekkostrawne w\u0119glowodany, jak owsianka z bananem, tosty z miodem czy jogurt z p\u0142atkami. Je\u015bli do treningu zosta\u0142o tylko 30 minut, jedzenie przed biegiem powinno by\u0107 minimalne \u2013 wystarczy ma\u0142y banan. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest to przy kr\u00f3tszych dystansach, jak bieg na 5 kilometr\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 przed treningiem biegowym, maj\u0105c du\u017co czasu?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Planuj\u0105c posi\u0142ek przed bieganiem z du\u017cym wyprzedzeniem czasowym, warto postawi\u0107 na pe\u0142nowarto\u015bciowe danie spo\u017cyte 2-3 godziny przed treningiem. Co najlepiej zje\u015b\u0107 przed biegiem w takiej sytuacji? <\/span><b>Doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 dania bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, takie jak makaron pe\u0142noziarnisty z sosem pomidorowym, kasza z piersi\u0105 z kurczaka i warzywami czy ry\u017c z indykiem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie przed biegiem powinno mie\u0107 standardow\u0105 wielko\u015b\u0107 porcji \u2013 tak\u0105, kt\u00f3ra zaspokaja g\u0142\u00f3d, ale nie powoduje uczucia przepe\u0142nienia. Posi\u0142ek przed bieganiem w tym przypadku mo\u017ce by\u0107 bardziej obfity ni\u017c przek\u0105ska jedzona tu\u017c przed startem, jednak nadal powinien pozosta\u0107 lekkostrawny. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania zapewni organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii na ca\u0142y trening.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_biegacza_%E2%80%93_ogolne_zalecenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta biegacza \u2013 og\u00f3lne zalecenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, do kt\u00f3rych nale\u017cy bieganie, szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 w\u0119glowodany. Ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 treningu jest nie do przecenienia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sportowcy powinni dba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c kaloryczn\u0105 diety. Kaloryczno\u015b\u0107 diety biegacza zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. W\u015br\u00f3d nich wymieniamy nie tylko p\u0142e\u0107 i tryb \u017cycia biegacza, ale tak\u017ce jego mas\u0119 cia\u0142a, wzrost i wiek. Kaloryczno\u015b\u0107 i proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c od stopnia zaawansowania, rodzaju i intensywno\u015bci trening\u00f3w.<\/span><b> Przyk\u0142adowo: co je\u015b\u0107 przed biegiem na 5 km r\u00f3\u017cni si\u0119 od tego, co zje\u015b\u0107 przed bieganiem na d\u0142u\u017cszym dystansie.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Im d\u0142u\u017cszy bieg, tym wi\u0119ksze starty, dlatego d\u0142ugie dystanse wymagaj\u0105 odpowiednio zbilansowanego posi\u0142ku potreningowego (z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie biegaczy du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o w\u0119glowodanach. Co z bia\u0142kiem? W przypadku sport\u00f3w o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym zapotrzebowanie jest zwi\u0119kszone w stosunku do standardowego i wynosi 1,2-1,4 grama na kilogram masy cia\u0142a. Jednak bieganie raz w tygodniu po kilkana\u015bcie minut nie wymaga takiego zwi\u0119kszenia. <\/span><b>Je\u015bli mamy jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci, co najlepiej zje\u015b\u0107 przed bieganiem, najlepiej skontaktowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zadba\u0107 o r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Ograniczajmy mi\u0119so przetworzone. Wybierajmy <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, produkty mleczne, a tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy t\u0142uszcz jest nam potrzebny? Oczywi\u015bcie. R\u00f3wnie\u017c w diecie sportowca nie mo\u017ce go zabrakn\u0105\u0107. Zgodnie z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zasadami zdrowego \u017cywienia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach. I tak na przyk\u0142ad nasycone kwasy t\u0142uszczowe zast\u0119powa\u0107 nienasyconymi. Warto wi\u0119c stawia\u0107 na ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu, takie jak oliwa z oliwek. Ograniczeniu powinny ulec r\u00f3wnie\u017c wszystkie t\u0142uszcze trans. Dieta biegacza powinna by\u0107 bogata w witaminy, sk\u0142adniki mineralne i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">antyoksydanty<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto wi\u0119c pami\u0119ta\u0107 o spo\u017cywaniu warzyw i owoc\u00f3w, stanowi\u0105cych podstaw\u0119 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">piramidy \u017cywienia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce twoje posi\u0142ki s\u0105 odpowiednie dla sportowca, skorzysta\u0107 z odpowiedniej diety Maczfit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cna zapomina\u0107 o odpowiednim nawodnieniu. O regularne picie wody nale\u017cy dba\u0107 nie tylko w dniu biegu, ale codziennie. W przypadku trening\u00f3w intensywnych lub tych na d\u0142ugi dystans warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w nap\u00f3j izotoniczny.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_przed_biegiem_%E2%80%93_czy_mozna_jesc_fast_food\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie przed biegiem \u2013 czy mo\u017cna je\u015b\u0107 fast food?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiaj\u0105c si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, nale\u017cy zdecydowanie wykluczy\u0107 fast foody. Jedzenie przed biegiem powinno dostarcza\u0107 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, podczas gdy posi\u0142ki typu fast food s\u0105 pe\u0142ne t\u0142uszcz\u00f3w trans i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukry-proste-czym-sa-i-gdzie-wystepuja\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukr\u00f3w prostych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Co najlepiej zje\u015b\u0107 przed biegiem? Na pewno nie hamburgera czy frytki \u2013 nawet przed kr\u00f3tkim biegiem na 5 km. <\/span><b>Posi\u0142ek przed bieganiem musi by\u0107 lekkostrawny i dostarcza\u0107 odpowiedniej energii. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczem do sukcesu jest obserwacja w\u0142asnego organizmu i notowanie, jakie posi\u0142ki sprawdzaj\u0105 si\u0119 najlepiej podczas trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sukces w bieganiu to nie tylko regularne treningi, ale tak\u017ce przemy\u015blana strategia \u017cywieniowa. Odpowiednio zaplanowany posi\u0142ek przed biegiem pozwala unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych i zapewnia optymaln\u0105 energi\u0119 podczas wysi\u0142ku. Kluczem jest indywidualne podej\u015bcie \u2013 to, co sprawdza si\u0119 u jednego biegacza, niekoniecznie b\u0119dzie dobre dla innego. Warto eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi opcjami podczas trening\u00f3w, by wypracowa\u0107 w\u0142asn\u0105, sprawdzon\u0105 rutyn\u0119 \u017cywieniow\u0105. Pami\u0119tajmy, \u017ce dieta biegacza powinna by\u0107 przede wszystkim zbilansowana i dostosowana do intensywno\u015bci treningu.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Odpowiednie od\u017cywianie to klucz do efektywnego treningu i szybszej regeneracji. Poznaj zasady komponowania posi\u0142k\u00f3w przedtreningowych, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki i czerpa\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci z biegania. Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Nie masz pomys\u0142u na to, co zje\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych? Kluczem do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2082,"alt_text":"co je\u015b\u0107 przed bieganiem","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg","sizes":{"medium":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-300x200.jpg"},"large":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-1024x682.jpg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-1024x682.jpg"},"thumbnail":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-768x512.jpg"},"recent-post":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"co_jesc_przed_bieganiem-960x639.jpg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem-960x639.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"1","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Najlepsze posi\u0142ki dla biegaczy | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Sprawdzone porady dla biegaczy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Najlepsze posi\u0142ki dla biegaczy | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Sprawdzone porady dla biegaczy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-17T08:12:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-17T10:12:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Poznaj zasady przedtreningowej diety\",\"datePublished\":\"2025-03-17T08:12:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-17T10:12:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/\"},\"wordCount\":1169,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/\",\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Najlepsze posi\u0142ki dla biegaczy | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-17T08:12:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-17T10:12:27+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Sprawdzone porady dla biegaczy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"co je\u015b\u0107 przed bieganiem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Poznaj zasady przedtreningowej diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Najlepsze posi\u0142ki dla biegaczy | Maczfit","description":"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Sprawdzone porady dla biegaczy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Najlepsze posi\u0142ki dla biegaczy | Maczfit","og_description":"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Sprawdzone porady dla biegaczy.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-17T08:12:19+00:00","article_modified_time":"2025-03-17T10:12:27+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Poznaj zasady przedtreningowej diety","datePublished":"2025-03-17T08:12:19+00:00","dateModified":"2025-03-17T10:12:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/"},"wordCount":1169,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/","name":"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Najlepsze posi\u0142ki dla biegaczy | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg","datePublished":"2025-03-17T08:12:19+00:00","dateModified":"2025-03-17T10:12:27+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed bieganiem, aby mie\u0107 energi\u0119 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Sprawdzone porady dla biegaczy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_jesc_przed_bieganiem.jpg","width":1072,"height":714,"caption":"co je\u015b\u0107 przed bieganiem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przed-bieganiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zje\u015b\u0107 przed bieganiem? Poznaj zasady przedtreningowej diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5386,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions\/5386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}