{"id":2078,"date":"2021-04-05T10:55:00","date_gmt":"2021-04-05T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2078"},"modified":"2024-07-24T14:45:34","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:34","slug":"jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","title":{"rendered":"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Jak_przytyc_skutecznie_Jedz_czesto_i_regularnie\" title=\"Jak przyty\u0107 skutecznie? Jedz cz\u0119sto i regularnie\">Jak przyty\u0107 skutecznie? Jedz cz\u0119sto i regularnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Co_jesc_aby_zwiekszyc_mase_ciala_Wybieraj_kaloryczne_ale_zdrowe_produkty\" title=\"Co je\u015b\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a? Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe produkty\">Co je\u015b\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a? Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe produkty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Jak_zdrowo_przytyc_gdy_jest_sie_niejadkiem_Zadbaj_o_roznorodnosc\" title=\"Jak zdrowo przyty\u0107, gdy jest si\u0119 niejadkiem? Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107\">Jak zdrowo przyty\u0107, gdy jest si\u0119 niejadkiem? Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Nie_zapominaj_o_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej\">Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Inne_przyczyny_niedowagi\" title=\"Inne przyczyny niedowagi\">Inne przyczyny niedowagi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdecydowanie wi\u0119cej mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 o odchudzaniu ni\u017c potrzebie zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Wi\u0119cej jest te\u017c porad na temat redukcji. Dlatego osoby zbyt szczup\u0142e, kt\u00f3re pragn\u0105 przyty\u0107, cz\u0119sto robi\u0105 to \u017ale, stosuj\u0105c niezdrow\u0105 diet\u0119. Wydaje Ci si\u0119, \u017ce najprostsz\u0105 odpowiedzi\u0105 na pytanie, jak zdrowo przyty\u0107 10 kg, jest jedzenie s\u0142odyczy, t\u0142ustych potraw i picie s\u0142odkich napoj\u00f3w? Nie t\u0119dy droga! Taka praktyka mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a, w bardzo niezdrowy spos\u00f3b.\u00a0 To prosta droga do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. Jednym z nich mo\u017ce by\u0107 chocia\u017cby mia\u017cd\u017cyca \u2013 choroba uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, kt\u00f3ra mimo \u017ce jest\u00a0 kojarzona zwykle z osobami oty\u0142ymi (lub z nadwag\u0105), mo\u017ce dotyka\u0107 r\u00f3wnie\u017c osoby szczup\u0142e, je\u015bli ich dieta b\u0119dzie nieprawid\u0142owa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego podobnie jak zdrowe odchudzanie budowanie masy cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c wymaga zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. <\/span><b>Co zrobi\u0107 by niedowaga pozosta\u0142a tylko wspomnieniem?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Poznaj sprawdzone sposoby.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przytyc_skutecznie_Jedz_czesto_i_regularnie\"><\/span><b>Jak przyty\u0107 skutecznie? Jedz cz\u0119sto i regularnie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak zdrowo przyty\u0107, to powiniene\u015b przede wszystkim przestrzega\u0107 regularno\u015bci i cz\u0119stotliwo\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Aby nad\u0105\u017cy\u0107 za szybkim metabolizmem, jaki zwykle charakteryzuje osoby naturalnie szczup\u0142e, potrzebne s\u0105 solidne porcje kalorii w kr\u00f3tkich odst\u0119pach czasu. Jad\u0142ospis powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z 5\u20136 (a nawet wi\u0119cej, je\u015bli zajdzie taka potrzeba)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego tak wielu? Poniewa\u017c 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, to<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i zalecany spos\u00f3b \u017cywienia, wed\u0142ug Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, natomiast zak\u0142ada on utrzymanie masy cia\u0142a na sta\u0142ym poziomie lub wr\u0119cz jej zmniejszenie. Zatem je\u017celi Twoim celem jest zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a, <\/span><b>musisz je\u015b\u0107 nawet cz\u0119\u015bciej ni\u017c zaleca to standardowa dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u017celi masz szybki metabolizm. Minimum pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w obejmuje \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacj\u0119. Ka\u017cdy posi\u0142ek powinien dostarcza\u0107 pe\u0142nego wachlarza sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych tj. bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Pami\u0119taj \u2013<\/span><b> to nadal musi by\u0107 dieta zdrowa i zbilansowana.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_aby_zwiekszyc_mase_ciala_Wybieraj_kaloryczne_ale_zdrowe_produkty\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a? Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe produkty<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak\u00a0 przyty\u0107, by efektem by\u0142a zdrowo wygl\u0105daj\u0105ca sylwetka i dobre samopoczucie? Potrzebna jest nadwy\u017cka kaloryczna, czyli ilo\u015b\u0107 kalorii przekraczaj\u0105ca dzienne zapotrzebowanie. Konieczne jest wi\u0119c zwi\u0119kszenie ilo\u015bci kalorii w posi\u0142kach \u2013 najlepiej robi\u0107 to z g\u0142ow\u0105. Warto w tym celu dokona\u0107 stosownych oblicze\u0144 i <\/span><b>okre\u015bli\u0107 swoj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Stosowne wzory lub gotowe kalkulatory dost\u0119pne s\u0105 w internecie. Wynik powie Ci, ile kcal dostarczonych przez diet\u0119, powoduje utrzymywanie Twojej obecnej wagi. Nast\u0119pnie przelicz, ile kalorii zawiera Twoje jedzenie. Najprawdopodobniej oka\u017ce si\u0119, \u017ce jeste\u015b blisko CPM i potrzebne s\u0105 dodatkowe kalorie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obliczenie swojego CPM i sprawdzenie, ile kalorii dostarczasz sobie w swoim standardowym jad\u0142ospisie, ma jeszcze jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 zalet\u0119: mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce masz mylne wra\u017cenie o swoim menu i ilo\u015b\u0107 energii w Twoich posi\u0142kach jest po prostu zbyt niska. Wbrew pozorom jest to cz\u0119sty problem os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 ze zbyt nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Wydaje im si\u0119, \u017ce jedz\u0105 tyle co inni, bo jedz\u0105 wiele razy w ci\u0105gu dnia i w kr\u00f3tkich odst\u0119pach czasu. Natomiast kiedy podsumuj\u0105 swoje posi\u0142ki\u00a0 i oblicz\u0105 poda\u017c energetyczn\u0105, oka\u017ce si\u0119, \u017ce to tylko z\u0142udzenie i tak naprawd\u0119 po prostu jedz\u0105 o wiele za ma\u0142o. Dlatego warto zacz\u0105\u0107 walk\u0119 o dodatkowe kilogramy od stosownych oblicze\u0144. Je\u015bli temat ten jest dla Ciebie kompletnie obcy, mo\u017cesz poprosi\u0107 o pomoc dietetyka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby pozby\u0107 si\u0119 niedowagi, posi\u0142ki nie musz\u0105 by\u0107 du\u017ce obj\u0119to\u015bciowo, ale powinny sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z produkt\u00f3w o wysokiej warto\u015bci kalorycznej i od\u017cywczej. Warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w najlepiej podniesiemy, <\/span><b>dodaj\u0105c do diety niewielkie, ale bogate w kalorie sk\u0142adniki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, np.:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce suszone,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kakao,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017co wyciskane soki owocowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">koktajle owocowe i owocowo-warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty te mimo niewielkiej obj\u0119to\u015bci to prawdziwe bomby kaloryczne. Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na orzechy i nasiona owoc\u00f3w i warzyw \u2013 przyk\u0142adowo ziarna s\u0142onecznika to a\u017c 584 kcal w 100 gramach produktu. Jest to wi\u0119cej kalorii ni\u017c w standardowym p\u0105czku! Wad\u0105 nasion i pestek, jest jednak to, \u017ce dla wielu os\u00f3b zjedzenie na raz 100 g nasion s\u0142onecznika jest po prostu niewykonalne. I nic dziwnego \u2013 bo nie o to chodzi. Jak je\u015b\u0107 te produkty? Kupuj na przyk\u0142ad chleb z nasionami i pestkami. Dodawaj je do sa\u0142atek warzywnych. Przyk\u0142adowo, je\u015bli zamiast ziemniak\u00f3w jesz do obiadu dyni\u0119, to nie pozbawiaj jej pestek. Jako przek\u0105sk\u0119 wybieraj orzechy. Wyr\u00f3b w sobie nawyk korzystania z tych produkt\u00f3w. Kanapki smaruj mas\u0142em orzechowym albo past\u0105 z awokado<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Takie, zdaje si\u0119 niewielkie dodatki, zwi\u0119ksz\u0105 poda\u017c energetyczn\u0105 Twojej diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapytasz: skoro tak, to czy nie \u0142atwiej zje\u015b\u0107 po prostu p\u0105czka? R\u00f3\u017cnica jest taka, \u017ce p\u0105czki s\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 wysoko przetworzon\u0105 i du\u017co w nich cukru \u2013 nadmiar tego typu produkt\u00f3w w diecie prowadzi do cukrzycy. Dalej, mimo \u017ce i p\u0105czki, i nasiona s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu, jest to t\u0142uszcz innego rodzaju. W przypadku nasion, pestek i orzech\u00f3w jest to naturalny nieprzetworzony t\u0142uszcz ro\u015blinny, co do zasady korzystny dla os\u00f3b bez problem\u00f3w ze zdrowiem. W przypadku produkt\u00f3w przetworzonych jak p\u0105czki, ale te\u017c fast foody, kebaby, hamburgery, frytki i inne dania wysoko przetworzone, masz do czynienia najcz\u0119\u015bciej po pierwsze z t\u0142uszczem zwierz\u0119cym (p\u0105czki sma\u017cone na smalcu, mi\u0119so ociekaj\u0105ce t\u0142uszczem), po drugie, co jeszcze bardziej szkodzi organizmowi, t\u0142uszcze te poddane zosta\u0142y obr\u00f3bce termicznej poprzez intensywne sma\u017cenie. Spo\u017cycie takich t\u0142uszcz\u00f3w w nadmiernej ilo\u015bci to prosta droga do chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, mia\u017cd\u017cycy i udar\u00f3w. W\u0142a\u015bnie dlatego nie wolno i\u015b\u0107 na skr\u00f3ty i pr\u00f3bowa\u0107 dostarcza\u0107 sobie kalorii fast foodami i s\u0142odyczami zamiast zdrow\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zdrowo_przytyc_gdy_jest_sie_niejadkiem_Zadbaj_o_roznorodnosc\"><\/span><b>Jak zdrowo przyty\u0107, gdy jest si\u0119 niejadkiem? Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt szczup\u0142a sylwetka wynika czasami z tego, \u017ce jeste\u015bmy niejadkami \u2013 wiele produkt\u00f3w nam nie smakuje, unikamy ich i przez to jemy mniej. Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? <\/span><b>Rozwi\u0105zaniem jest stworzenie wi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci na talerzu.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nie b\u00f3j si\u0119 pr\u00f3bowania nowych smak\u00f3w, a potrawy, kt\u00f3re do tej pory Ci by\u0142y dla Ciebie ma\u0142o apetyczne, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 inaczej \u2013 kr\u00f3cej gotuj\u0105c warzywa, dodaj\u0105c wi\u0119cej aromatycznych przypraw. Zastosowanie niekt\u00f3rych przypraw i zi\u00f3\u0142 mo\u017ce pobudzi\u0107 \u0142aknienie.\u00a0 Zadbaj te\u017c o estetyk\u0119 da\u0144. Podana na \u0142adnym talerzu, w \u0142adnej formie mog\u0105 zach\u0119ci\u0107 do ich spr\u00f3bowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ramach urozmaicenia stosuj r\u00f3\u017cne techniki kulinarne \u2013 duszenie, pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze. Modyfikuj tekstur\u0119 potraw \u2013 dodawaj do nich co\u015b chrupi\u0105cego, np. orzechy do owsianek albo, wspomniane wy\u017cej, pestki dyni i s\u0142onecznika do zup oraz sa\u0142atek. Baw si\u0119 form\u0105 dania \u2013 je\u015bli znudzi\u0142a Ci si\u0119 zupa z pokrojonymi w kostk\u0119 warzywami, przygotuj zup\u0119 krem. Do zup\u00a0 dodawaj \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu ro\u015blinnego np. w postaci oleju rzepakowego. W ten spos\u00f3b w zdrowy spos\u00f3b podbijesz kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj jednak na przyjmowanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w przed jedzeniem i w jego trakcie \u2013 mog\u0105 nadmiernie wype\u0142ni\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, co spowoduje szybkie wyst\u0105pienie uczucia syto\u015bci. Dobrym pomys\u0142em na brak apetytu jest te\u017c przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w w formie smoothie i koktajli, do kt\u00f3rych przemycimy wysokokaloryczne orzechy, suszone owoce, pestki, oleje, od\u017cywki bia\u0142kowe i tym samym uzyskamy posi\u0142ek o zdecydowanie wy\u017cszej kaloryczno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie ufasz swoim umiej\u0119tno\u015bciom kulinarnym, mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na catering dietetyczny. <\/span><b>Wybieraj\u0105c dla siebie<\/b> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><b>diet\u0119 Maczfit<\/b><\/a><b>, codziennie otrzymujesz posi\u0142ki na ca\u0142y dzie\u0144, kt\u00f3re s\u0105 urozmaicone zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w, jak i smaku. Odpowiednio dobrana kaloryczno\u015b\u0107 diety pude\u0142kowej pomo\u017ce Ci w zdrowym budowaniu masy.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_zapominaj_o_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><b>Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z niedoborem masy cia\u0142a rezygnuje z \u0107wicze\u0144 fizycznych. Wydaje im si\u0119, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna b\u0119dzie powodowa\u0142a jeszcze wi\u0119kszy spadek kilogram\u00f3w. Dlatego tak wa\u017cne jest po\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej z diet\u0105 charakteryzuj\u0105c\u0105 si\u0119 zwi\u0119kszona poda\u017c\u0105 kaloryczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zatem co zrobi\u0107, \u017ceby przyty\u0107, ale nie nabawi\u0107 si\u0119 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej, maj\u0105c ju\u017c prawid\u0142owy jad\u0142ospis? <\/span><b>W nabraniu masy mi\u0119\u015bniowej pomo\u017ce odpowiednio dobrany zestaw \u0107wicze\u0144, najlepiej si\u0142owych.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z aktywno\u015bci fizycznych dost\u0119pnych na si\u0142owni (lub oczywi\u015bcie w domu, je\u015bli posiadasz ci\u0119\u017cary lub inny sprz\u0119t) mo\u017ce by\u0107 dobrym pomys\u0142em. Najlepiej jednak skorzysta\u0107 z pomocy wykwalifikowanego trenera personalnego, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni zestaw \u0107wicze\u0144. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ruch (szczeg\u00f3lnie na \u015bwie\u017cym powietrzu) wp\u0142ywa stymuluj\u0105co na apetyt. Musisz pami\u0119ta\u0107,\u017ce zdrowe przybierania na wadze i budowanie masy mi\u0119\u015bniowej to proces stopniowy i d\u0142ugotrwa\u0142y.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_przyczyny_niedowagi\"><\/span><b>Inne przyczyny niedowagi<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problem niedowagi nie dotyczy tylko zdrowych os\u00f3b, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci \u017cywno\u015bci. Niestety, <\/span><b>niedoborowa masa cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana z r\u00f3\u017cnymi problemami zdrowotnymi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">takimi jak na przyk\u0142ad: obecno\u015b\u0107 paso\u017cyt\u00f3w, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z uk\u0142adem pokarmowym. W przypadku utraty masy cia\u0142a najlepiej od razu skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry zleci potrzebne badania. Niedowadze cz\u0119sto towarzysz\u0105 niedobory np. \u017celaza. Warto mie\u0107 wyniki, by w prawid\u0142owy spos\u00f3b skomponowa\u0107 diet\u0119. Niedowaga towarzyszy zaburzeniom od\u017cywiania takim, jak na przyk\u0142ad anoreksja, czy ortoreksja. W takim przypadku konieczna mo\u017ce by\u0107 wsp\u00f3\u0142praca pacjenta zar\u00f3wno z psychiatr\u0105, jak i z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podsumowuj\u0105c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">aby w zdrowy spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, potrzebujesz wzrostu kaloryczno\u015bci diety, zmiany swoich nawyk\u00f3w odno\u015bnie cz\u0119sto\u015bci i ilo\u015bci jedzenia, odpowiedniego balansu posi\u0142k\u00f3w i aktywno\u015bci fizycznej. Je\u015bli po\u0142\u0105czysz te wszystkie czynniki prawdopodobnie uda Ci si\u0119 nabra\u0107 upragnionych kilogram\u00f3w. Najlepiej, by przed u\u0142o\u017ceniem diety zrobi\u0107 konieczne badania. Pozwoli to na dopasowanie diety do indywidualnych potrzeb organizmu.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdecydowanie wi\u0119cej mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 o odchudzaniu ni\u017c potrzebie zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Wi\u0119cej jest te\u017c porad na temat redukcji. Dlatego osoby zbyt szczup\u0142e, kt\u00f3re pragn\u0105 przyty\u0107, cz\u0119sto robi\u0105 to \u017ale, stosuj\u0105c niezdrow\u0105 diet\u0119. Wydaje Ci si\u0119, \u017ce najprostsz\u0105 odpowiedzi\u0105 na pytanie, jak zdrowo przyty\u0107 10 kg, jest jedzenie s\u0142odyczy, t\u0142ustych potraw i picie s\u0142odkich napoj\u00f3w? Nie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2079,"alt_text":"jak zdrowo przytyc","caption":"Collage of group of young people over colorful vintage isolated background showing arms muscles smiling proud. Fitness concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":366,"file":"2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-300x102.jpeg","width":300,"height":102,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-300x102.jpeg"},"large":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-1024x350.jpeg","width":1024,"height":350,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-1024x350.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-768x262.jpeg","width":768,"height":262,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-768x262.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-300x102.jpeg","width":300,"height":102,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-300x102.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_zdrowo_przytyc-960x328.jpeg","width":960,"height":328,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc-960x328.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Krakenimages.com - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Collage of group of young people over colorful vintage isolated background showing arms muscles smiling proud. Fitness concept.","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9Krakenimages.com - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Collage of group of young people over colorful vintage isolated background showing arms muscles smiling proud. Fitness concept.","orientation":"1","keywords":["Composition"," collage"," portrait"," isolated"," background"," young"," adult"," woman"," men"," group"," people"," team"," workers"," vintage"," retro"," colorful"," copy space"," afro"," caucasian","strong"," power"," arms"," muscle"," fitness"," strength"," healthy"," person"," body"," happy"," fit"," lifestyle"," success"," confident"," health"," exercise"," training"," sport"," concept"," active"," muscular"," biceps"," positive"," muscles"," powerful"," energy"," smiling"," proud"," pride"," gym","composition","collage","portrait","isolated","background","young","adult","woman","men","group","people","team","workers","vintage","retro","colorful","copy space","afro","caucasian","strong","power","arms","muscle","fitness","strength","healthy","person","body","happy","fit","lifestyle","success","confident","health","exercise","training","sport","concept","active","muscular","biceps","positive","muscles","powerful","energy","smiling","proud","pride","gym"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a! | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zdrowo przyty\u0107? Je\u017celi Twoim celem jest kilka dodatkowych kilogram\u00f3w na wadze, sprawd\u017a jak zdoby\u0107 je z g\u0142ow\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a! | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zdrowo przyty\u0107? Je\u017celi Twoim celem jest kilka dodatkowych kilogram\u00f3w na wadze, sprawd\u017a jak zdoby\u0107 je z g\u0142ow\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-05T08:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!\",\"datePublished\":\"2021-04-05T08:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"},\"wordCount\":1766,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\",\"name\":\"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a! | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-04-05T08:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:34+00:00\",\"description\":\"Jak zdrowo przyty\u0107? Je\u017celi Twoim celem jest kilka dodatkowych kilogram\u00f3w na wadze, sprawd\u017a jak zdoby\u0107 je z g\u0142ow\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":366,\"caption\":\"Collage of group of young people over colorful vintage isolated background showing arms muscles smiling proud. Fitness concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a! | Maczfit","description":"Jak zdrowo przyty\u0107? Je\u017celi Twoim celem jest kilka dodatkowych kilogram\u00f3w na wadze, sprawd\u017a jak zdoby\u0107 je z g\u0142ow\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a! | Maczfit","og_description":"Jak zdrowo przyty\u0107? Je\u017celi Twoim celem jest kilka dodatkowych kilogram\u00f3w na wadze, sprawd\u017a jak zdoby\u0107 je z g\u0142ow\u0105.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-04-05T08:55:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:34+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":366,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!","datePublished":"2021-04-05T08:55:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/"},"wordCount":1766,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","name":"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a! | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg","datePublished":"2021-04-05T08:55:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:34+00:00","description":"Jak zdrowo przyty\u0107? Je\u017celi Twoim celem jest kilka dodatkowych kilogram\u00f3w na wadze, sprawd\u017a jak zdoby\u0107 je z g\u0142ow\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak_zdrowo_przytyc.jpeg","width":1072,"height":366,"caption":"Collage of group of young people over colorful vintage isolated background showing arms muscles smiling proud. Fitness concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zdrowo przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2078"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2080,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078\/revisions\/2080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}