{"id":2069,"date":"2021-04-08T10:33:00","date_gmt":"2021-04-08T08:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2069"},"modified":"2024-11-28T12:43:39","modified_gmt":"2024-11-28T11:43:39","slug":"zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/","title":{"rendered":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#Jak_dzielimy_kwasy_tluszczowe\" title=\"Jak dzielimy kwasy t\u0142uszczowe?\">Jak dzielimy kwasy t\u0142uszczowe?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#Dlaczego_nienasycone_kwasy_tluszczowe_sa_potrzebne\" title=\"Dlaczego nienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 potrzebne?\">Dlaczego nienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 potrzebne?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#Zrodla_nienasyconych_kwasow_tluszczowych\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych\">\u0179r\u00f3d\u0142a nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#Oleje_roslinne_i_ryby_zrodlem_zdrowych_tluszczow\" title=\"Oleje ro\u015blinne i ryby \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w\">Oleje ro\u015blinne i ryby \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z trzech najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, czyli<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ek<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, najwi\u0119cej kontrowersji budz\u0105 te ostatnie. Kwasy t\u0142uszczowe demonizowane s\u0105 jako przyczyna nadwagi, oty\u0142o\u015bci i wielu chor\u00f3b dietozale\u017cnych. Co wi\u0119cej, cz\u0119sto wrzucane s\u0105 do jednego worka, bez rozr\u00f3\u017cniania na te, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, a kt\u00f3re faktycznie czyni\u0105 w nim wi\u0119cej z\u0142ego ni\u017c dobrego. <strong>Pora na jasne powiedzenie, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 <\/strong><\/span><strong>zdrowe t\u0142uszcze w diecie.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dzielimy_kwasy_tluszczowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dzielimy kwasy t\u0142uszczowe?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Linia podzia\u0142u t\u0142uszcz\u00f3w na te, kt\u00f3re powinny go\u015bci\u0107 w naszej diecie (okre\u015blane jako zdrowe t\u0142uszcze lub t\u0142uszcze nienasycone), i te, kt\u00f3rych powinni\u015bmy unika\u0107, przebiega wzd\u0142u\u017c ich podzia\u0142u chemicznego. <strong>T\u0142uszcze dzielimy na nasycone kwasy t\u0142uszczowe i nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, z czego jeszcze wyr\u00f3\u017cniamy jedno i wielonienasycone <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-rodzaje-i-ich-funkcje-w-organizmie\/\">kwasy t\u0142uszczowe<\/a> oraz t\u0142uszcze trans.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1) <\/span><b>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 w ich cz\u0105steczce nie wyst\u0119puj\u0105 \u017cadne wi\u0105zania podw\u00f3jne&nbsp; pomi\u0119dzy atomami w\u0119gla. S\u0105 to przede wszystkim t\u0142uszcze zwierz\u0119ce. Przyk\u0142ady: mas\u0142o, smalec, t\u0142uste cz\u0119\u015bci czerwonego mi\u0119sa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2) <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nienasycone-kwasy-tluszczowe-rodzaje-funkcje-zrodla\/\"><b>Kwasy t\u0142uszczowe nienasycone<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 od nasyconych odr\u00f3\u017cnia je to, \u017ce w ich cz\u0105steczce wyst\u0119puje przynajmniej jedno podw\u00f3jne wi\u0105zanie pomi\u0119dzy atomami w\u0119gla. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcze ro\u015blinne, chocia\u017c cz\u0119\u015b\u0107 z nich znajdujemy tak\u017ce w produktach odzwierz\u0119cych (na przyk\u0142ad w rybach). Dzielimy je na trzy najwa\u017cniejsze podgrupy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2a) <\/span><b>Kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 s\u0105 to t\u0142uszcze, w kt\u00f3rych wyst\u0119puje jedno wi\u0105zanie podw\u00f3jne. Produkty bogate w jednonienasycone kwasy to: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, sezam, migda\u0142y, orzechy, awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2b) <\/span><b>Kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 to t\u0142uszcze, w kt\u00f3rych wyst\u0119puje wi\u0119cej ni\u017c jedno wi\u0105zanie podw\u00f3jne. Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a: ryby, len, olej rzepakowy, s\u0142onecznik, soja, kukurydza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2c) <\/span><b>Kwasy t\u0142uszczowe trans<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 te t\u0142uszcze to specyficzna podgrupa t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych. Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 wi\u0105za\u0144 t\u0142uszczowych trans jest ich nietypowy kszta\u0142t.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwyk\u0142a cz\u0105steczka nienasyconego kwasu t\u0142uszczowego (tak zwana <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">cis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) w miejscu podw\u00f3jnego wi\u0105zania zagina si\u0119, przyjmuj\u0105c kszta\u0142t przypominaj\u0105cy liter\u0119 V. Natomiast t\u0142uszcze <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">trans<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> to kwasy o takim samym sk\u0142adzie chemicznym, ale prostej cz\u0105steczce. Ta, wydawa\u0142oby si\u0119 niewielka, r\u00f3\u017cnica diametralnie zmienia ich metabolizm. Kwasy trans znajdziemy w t\u0142uszczach zwierz\u0119cych, pochodz\u0105cych od prze\u017cuwaczy. Wyst\u0119puj\u0105 w mleku i nabiale, w mi\u0119sie wo\u0142u i barana, a tak\u017ce znajduj\u0105 si\u0119 w margarynie i ma\u015ble ro\u015blinnym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe vs. t\u0142uszcze nasycone i trans<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zatem, kt\u00f3re rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 zdrowe, a kt\u00f3re nie?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przede wszystkim najbardziej niezdrowe s\u0105 t\u0142uszcze trans.<\/strong> Badania wykazuj\u0105, \u017ce powoduj\u0105 one wzrost st\u0119\u017cenia w surowicy krwi cholesterolu ca\u0142kowitego oraz cholesterolu frakcji LDL. Wy\u017csze st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko mia\u017cd\u017cycy, innych chor\u00f3b sercowo naczyniowych oraz nowotwor\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W zdrowej diecie nale\u017cy tak\u017ce unika\u0107 du\u017cych ilo\u015bci nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> T\u0142uszcze nasycone nie s\u0105 niezdrowe same z siebie, natomiast szkopu\u0142 w tym, \u017ce nasz organizm jest w stanie je syntetyzowa\u0107 samodzielnie. Je\u015bli dostarczamy je dodatkowo, jedz\u0105c w nadmiarze t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego, podnosi si\u0119 ich poziom i robi si\u0119 ich po prostu za du\u017co.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>T\u0142uszcze nasycone w nadmiarze odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w postaci tkanki t\u0142uszczowej, prowadz\u0105c do szybkiego przyrostu masy cia\u0142a i ot\u0142uszczania si\u0119 organ\u00f3w wewn\u0119trznych<\/strong>. Wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna b\u0119dzie prowadzi\u0142a do spalenia nadmiaru t\u0142uszcz\u00f3w (nasyconych i nie tylko), natomiast przy siedz\u0105cym trybie \u017cycia ich nadmiar w organizmie cz\u0142owieka jest bardzo szkodliwy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zdrowa i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowana dieta<\/a> powinna opiera\u0107 si\u0119 o niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/strong> Dlaczego niezb\u0119dne? Poniewa\u017c cia\u0142o cz\u0142owieka nie potrafi ich wytworzy\u0107 samodzielnie, a pe\u0142ni\u0105 one w nim wa\u017cne role. To w\u0142a\u015bnie kwasy t\u0142uszczowe nienasycone okre\u015blane s\u0105 jako zdrowe t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nienasycone_kwasy_tluszczowe_sa_potrzebne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego nienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 potrzebne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 wielo- i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>T\u0142uszcze s\u0105 przetwarzane przez nasz organizm (g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie) i wykorzystywane do wykonywania wielu wa\u017cnych zada\u0144<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Po pierwsze wszystkie b\u0142ony kom\u00f3rkowe i wewn\u0105trzkom\u00f3rkowe cz\u0142owieka zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcze. Tkanka nerwowa, czyli neurony, ma otoczk\u0119 wytwarzan\u0105 przy udziale t\u0142uszcz\u00f3w, bez kt\u00f3rej nie mo\u017ce funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powsta\u0142ego w organizmie z dostarczonych mu t\u0142uszcz\u00f3w cholesterolu, cia\u0142o u\u017cywa do produkcji hormon\u00f3w i kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych. T\u0142uszcze stanowi\u0105 rozpuszczalnik niezb\u0119dnych dla zdrowia<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamin D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, E, K i A.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jak wspomnieli\u015bmy wy\u017cej, nasz organizm mo\u017ce tak\u017ce u\u017cywa\u0107 t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii \u2013 jeden gram t\u0142uszczu to 9 kcal, podczas gdy jeden gram w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka to 4 kcal.<\/strong> Opr\u00f3cz tego t\u0142uszcz pokrywaj\u0105cy niekt\u00f3re organy wewn\u0119trzne izoluje je termicznie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze funkcje jedno- i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umo\u017cliwiaj\u0105 przyswajanie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszaj\u0105 st\u0119\u017cenie trigliceryd\u00f3w we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0105 sk\u0142adnikiem budulcowym hormon\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, w tym stan serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stanowi\u0105 barier\u0119 termoizolacyjn\u0105 (tkanka t\u0142uszczowa pe\u0142ni funkcj\u0119 ochronn\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawiaj\u0105 smak potraw i daj\u0105 uczucie syto\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie produkty pochodzenia ro\u015blinnego, ale nie tylko. <strong>Sprawd\u017a, kt\u00f3re artyku\u0142y spo\u017cywcze zawieraj\u0105 dobre t\u0142uszcze i od dzi\u015b zwracaj uwag\u0119 na rodzaj kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w po\u017cywieniu!<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_nienasyconych_kwasow_tluszczowych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 przede wszystkim produkty ro\u015blinne (oliwa z oliwek, olej s\u0142onecznikowy czy awokado). Dobre t\u0142uszcze pokarmowe to tak\u017ce ryby i owoce morza. Kilka z tych \u017ar\u00f3de\u0142, najkorzystniejszych dla organizmu, om\u00f3wimy szczeg\u00f3\u0142owo poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste ryby morskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste ryby morskie dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych \u2013 g\u0142\u00f3wnie omega-3 i omega-6. S\u0105 to specyficzne kwasy wielonienasycone, poniewa\u017c zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i wspomagaj\u0105 prac\u0119 serca. Obecno\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w omega w diecie przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4289\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg\" alt=\"zdrowe ryby\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4289 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowe ryby\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zdrowe-ryby.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dlatego w\u0142a\u015bnie ryby to produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej zalecane.<\/strong> Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia podaje, \u017ce<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> uwzgl\u0119dnia mi\u0119so rybie przynajmniej dwa razy w tygodniu (ok. 150g), w\u0142a\u015bnie przez wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 i -6 uznawanych za zdrowe t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikajmy jednak sma\u017cenia, bo nie jest ono zdrowe \u2013 pieczenie bez dodatku innego t\u0142uszczu jest najodpowiedniejszym sposobem przygotowania ryby.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oliwa z oliwek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Oliwa z oliwek, podstawa kuchni \u015br\u00f3dziemnomorskiej, zawiera zdrowe t\u0142uszcze jednonienasycone.<\/strong> Opr\u00f3cz tego znajdziecie w niej przeciwutleniacze, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 powstawaniu wolnych rodnik\u00f3w, a co za tym idzie, przeciwdzia\u0142aj\u0105 nowotworom.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4583\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin.jpeg\" alt=\"oliwa z oliwek\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4583 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"oliwa z oliwek\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwas oleinowy zawarty w oliwie z oliwek i w samych oliwkach ma wp\u0142yw na obni\u017cenie ryzyka chor\u00f3b serca i poziomu cholesterolu we krwi. Obni\u017ca on r\u00f3wnie\u017c ci\u015bnienie t\u0119tnicze oraz zmniejsza st\u0119\u017cenia marker\u00f3w zapalenia i substancji zwi\u0119kszaj\u0105cych krzepliwo\u015b\u0107 krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otwart\u0105 oliw\u0119 z oliwek najlepiej trzyma\u0107 w temperaturze pokojowej (ciemna butelka, zaciemnione miejsce).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Olej rzepakowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolejny z t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych, czyli olej rzepakowy, jest \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega.<\/strong> W oleju rzepakowym mamy zdrowe t\u0142uszcze w idealnej proporcji \u2013 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">kwasy omega-3<\/a> do omega-6 w stosunku 1:2.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4585\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu.jpeg\" alt=\"olej rzepakowy\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4585 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"olej rzepakowy\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/olej-rzepakowu.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega to tak zwane niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (w skr\u00f3cie NNKT). Olej rzepakowy zawiera t\u0142uszcze nienasycone omega-3 w kilkukrotnie wi\u0119kszej ilo\u015bci ni\u017c wspomniana wy\u017cej oliwa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz tego olej z rzepaku jest \u017ar\u00f3d\u0142em cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 witaminy E czy ro\u015blinnych steroli. W zdrowej diecie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 ani jego, ani innych olej\u00f3w ro\u015blinnych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f3wi\u0105c o zdrowych t\u0142uszczach, nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o orzechach. Dostarczaj\u0105 one tak\u017ce witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy mog\u0105 stanowi\u0107 bogaty w t\u0142uszcze nienasycone sk\u0142adnik sa\u0142atek, mo\u017cemy je dodawa\u0107 do owsianki, koktajli i smoothie, ciast, a tak\u017ce je\u015b\u0107 je same.<\/strong> Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce orzechy dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wielu kalorii \u2013 dlatego nie mo\u017cna przesadza\u0107 z ich ilo\u015bci\u0105 na diecie odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4600\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy.jpeg\" alt=\"orzechy\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4600 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"orzechy\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/orzechy.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Awokado to owoc o wysokiej zawarto\u015bci jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zawiera sk\u0142adniki mineralne i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\">witamin\u0119 E<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado podawane jest najcz\u0119\u015bciej jako sk\u0142adnik sosu guacamole albo past rybnych \u2013 w ten spos\u00f3b mo\u017cemy po\u0142\u0105czy\u0107 kwasy omega-3 i -6, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, z kwasami jednonienasyconymi, zapewniaj\u0105c sobie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i komplet zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4599\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado.jpeg\" alt=\"awokado\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4599 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"awokado\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/awokado.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pestki i nasiona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolejne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w to pestki, nasiona i produkty na ich bazie.<\/strong> Wszystkim znany jest olej s\u0142onecznikowy, kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 nasiona s\u0142onecznika. Ale te\u017c coraz bardziej popularne s\u0105 oleje ro\u015blinne z nasion i pestek innych ro\u015blin \u2013 w sklepach mo\u017cemy znale\u017a\u0107 coraz wi\u0119cej oleju z pestek winogron albo oleju z pestek dyni. Oleje ro\u015blinne mo\u017cna dodawa\u0107 do sa\u0142atek, marynat i innych potraw. Pami\u0119taj, aby po otwarciu trzyma\u0107 je w temperaturze pokojowej i w zaciemnionym miejscu.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4601\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona.jpeg\" alt=\"pestki i nasiona\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4601 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"pestki i nasiona\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-i-nasiona.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cennymi produktami s\u0105 tak\u017ce same pestki i nasiona. Nadaj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie jako dodatek do chleba. W produktach tych znajdziecie w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci nienasycone, zdrowe t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maj\u0105c na my\u015bli t\u0142uszcze nienasycone, cz\u0119sto przychodz\u0105 nam do g\u0142owy tak\u017ce inne produkty, takie jak olej kokosowy czy mas\u0142o klarowane. W tym miejscu musimy jednak przypomnie\u0107 o tym, jak wa\u017cne jest czytanie etykiet artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych. Nie zawsze to, co na opakowaniu ma napis &#8222;\u017ar\u00f3d\u0142o zdrowego t\u0142uszczu&#8221;, b\u0119dzie zdrowe. Dlatego czytaj etykiety i wybieraj \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oleje_roslinne_i_ryby_zrodlem_zdrowych_tluszczow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje ro\u015blinne i ryby \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, ograniczajcie spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, poniewa\u017c podnosz\u0105 one poziom cholesterolu w organizmie i mog\u0105 odk\u0142ada\u0107 si\u0119 w tkance t\u0142uszczowej. Zrezygnujcie z du\u017cych ilo\u015bci t\u0142uszczu pochodzenia zwierz\u0119cego, a tak\u017ce wszelkiego rodzaju fast food\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 ich obfite \u017ar\u00f3d\u0142o. Dodatkowo wybierajcie produkty bez t\u0142uszcz\u00f3w trans.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stawiajcie na zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 oliw\u0119 z oliwek, oleje z pestek i nasion (i same pestki i nasiona), t\u0142uszcze z awokado i orzech\u00f3w. Wybierajcie tak\u017ce zdrowe t\u0142uszcze zwierz\u0119ce pochodz\u0105ce z ryb morskich. Pilnujcie r\u00f3wnie\u017c innych sk\u0142adnik\u00f3w w diecie. Klasyczna zdrowa dieta uwzgl\u0119dnia tak\u017ce owoce, warzywa, produkty mleczne i b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3rego najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste. Je\u015bli b\u0119dziecie podchodzi\u0107 do swojej diety odpowiedzialnie, nie b\u0119d\u0105 Wam grozi\u0107 choroby dietozale\u017cne.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z trzech najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, czyli bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, najwi\u0119cej kontrowersji budz\u0105 te ostatnie. Kwasy t\u0142uszczowe demonizowane s\u0105 jako przyczyna nadwagi, oty\u0142o\u015bci i wielu chor\u00f3b dietozale\u017cnych. Co wi\u0119cej, cz\u0119sto wrzucane s\u0105 do jednego worka, bez rozr\u00f3\u017cniania na te, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, a kt\u00f3re faktycznie czyni\u0105 w nim wi\u0119cej z\u0142ego ni\u017c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2070,"alt_text":"zdrowe tluszcze","caption":"Selection of healthy fat sources. Healthy dieteating concept.Top view with copy space.  Panorama, banner","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1067,"height":490,"file":"2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_tluszcze-300x138.jpeg","width":300,"height":138,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-300x138.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe_tluszcze-1024x470.jpeg","width":1024,"height":470,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-1024x470.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_tluszcze-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_tluszcze-768x353.jpeg","width":768,"height":353,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-768x353.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_tluszcze-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_tluszcze-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_tluszcze-300x138.jpeg","width":300,"height":138,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-300x138.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe_tluszcze-960x441.jpeg","width":960,"height":441,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze-960x441.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"14","credit":"bit24 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Selection of healthy fat sources. Healthy dieteating concept.Top view with copy space.  Panorama, banner","created_timestamp":"1551701218","copyright":"\u00a9bit24 - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Selection of healthy fat sources","orientation":"1","keywords":["fat","nut","avocado","oil","salmon","healthy","food","fish","olive","omega","diet","fresh","raw","health","walnut","cholesterol","unsaturated","3","acid","good","nourishment","almond","green","lifestyle","product","source","concept","ingredient","organic","flax","meal","linseed","egg","vitamin","nutrition","omega-3","seed","eating","olive oil","hemp","high","seafood","view","top","chia","superfood","heart","coconut oil","fat","nut","avocado","oil","salmon","healthy","food","fish","olive","omega","diet","fresh","raw","health","walnut","cholesterol","unsaturated","3","acid","good","nourishment","almond","green","lifestyle","product","source","concept","ingredient","organic","flax","meal","linseed","egg","vitamin","nutrition","omega-3","seed","eating","olive oil","hemp","high","seafood","view","top","chia","superfood","heart","coconut oil"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Postaw na zdrowe t\u0142uszcze...","post_sidebar_cta_content":"...i zbilansowan\u0105 i smaczn\u0105 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[3072,4546,4578]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z uwzgl\u0119dnienia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce nie warto si\u0119 ich ba\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z uwzgl\u0119dnienia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce nie warto si\u0119 ich ba\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-08T08:33:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-28T11:43:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1067\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"490\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie\",\"datePublished\":\"2021-04-08T08:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T11:43:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"},\"wordCount\":1910,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\",\"name\":\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-04-08T08:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T11:43:39+00:00\",\"description\":\"Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z uwzgl\u0119dnienia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce nie warto si\u0119 ich ba\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg\",\"width\":1067,\"height\":490,\"caption\":\"Selection of healthy fat sources. Healthy dieteating concept.Top view with copy space. Panorama, banner\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie | Maczfit","description":"Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z uwzgl\u0119dnienia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce nie warto si\u0119 ich ba\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie | Maczfit","og_description":"Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z uwzgl\u0119dnienia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce nie warto si\u0119 ich ba\u0107!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-04-08T08:33:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-28T11:43:39+00:00","og_image":[{"width":1067,"height":490,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie","datePublished":"2021-04-08T08:33:00+00:00","dateModified":"2024-11-28T11:43:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/"},"wordCount":1910,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/","name":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg","datePublished":"2021-04-08T08:33:00+00:00","dateModified":"2024-11-28T11:43:39+00:00","description":"Poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z uwzgl\u0119dnienia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce nie warto si\u0119 ich ba\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zdrowe_tluszcze.jpeg","width":1067,"height":490,"caption":"Selection of healthy fat sources. Healthy dieteating concept.Top view with copy space. Panorama, banner"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w Twojej diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2069"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5036,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2069\/revisions\/5036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}