{"id":2050,"date":"2021-02-19T13:15:00","date_gmt":"2021-02-19T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2050"},"modified":"2024-07-24T14:45:32","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:32","slug":"zbilansowana-dieta-czyli-jaka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/","title":{"rendered":"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#Zbilansowana_dieta_a_dieta_zdrowa\" title=\"Zbilansowana dieta a dieta zdrowa\">Zbilansowana dieta a dieta zdrowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#Ogolne_zalecenia_dotyczace_diety\" title=\"Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce diety\">Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#Obliczanie_zawartosci_poszczegolnych_skladnikow\" title=\"Obliczanie zawarto\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w\">Obliczanie zawarto\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z podstawowych zagadnie\u0144 dietetyki jest prawid\u0142owo zbilansowana dieta. Co oznacza jednak to, cz\u0119sto padaj\u0105ce w tekstach dotycz\u0105cych zdrowego \u017cywienia, sformu\u0142owanie? W poni\u017cszym artykule postaramy si\u0119 podpowiedzie\u0107, <\/span><b>w jaki spos\u00f3b powinni\u015bcie u\u0142o\u017cy\u0107 i zbilansowa\u0107 swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 diet\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby dostarcza\u0142a Wam codziennie wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych potrzebnych do prawid\u0142owego funkcjonowania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zbilansowana_dieta_a_dieta_zdrowa\"><\/span>Zbilansowana dieta a dieta zdrowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na wst\u0119pie zastan\u00f3wmy si\u0119 jeszcze, jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy zbilansowan\u0105 a zdrow\u0105 diet\u0105. Dieta zbilansowana oznacza:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiedni\u0105 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w dziennie,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">konkretn\u0105 sumaryczn\u0105 liczb\u0119 kalorii w dziennym jad\u0142ospisie,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednie proporcje zawarto\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 wypijanej wody.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei dieta zdrowa to poj\u0119cie szersze i opr\u00f3cz zalece\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w piramidzie \u017cywno\u015bci, obejmuje jeszcze indywidualne podej\u015bcie zwi\u0105zane z mo\u017cliwymi chorobami, wiekiem albo innymi czynnikami, jak na przyk\u0142ad nietolerancje pokarmowe lub ci\u0105\u017ca. W tym artykule skupimy si\u0119 na og\u00f3lnym przypadku, czyli jak u\u0142o\u017cy\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 dla zdrowej doros\u0142ej osoby, bez przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych, kt\u00f3re wymuszaj\u0105 zmian\u0119 sposobu \u017cywienia. Je\u017celi Wasz jad\u0142ospis wymaga specjalnych modyfikacji ze wzgl\u0119du na Wasz stan zdrowia, bierzcie to pod uwag\u0119 i przy bilansowaniu diety skorzystajcie z porady dietetyka lub lekarza.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogolne_zalecenia_dotyczace_diety\"><\/span>Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d naj\u0142atwiej dowiedzie\u0107 si\u0119 w jaki spos\u00f3b uk\u0142ada\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis? Nieocenion\u0105 pomoc\u0105 i wskaz\u00f3wk\u0105 jest przygotowywana przez <\/span><b>Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\">piramida zdrowego \u017cywienia<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a obecnie zdrowego stylu \u017cycia, poniewa\u017c opr\u00f3cz wskaz\u00f3wek dietetycznych zawiera r\u00f3wnie\u017c informacje o zalecanej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Piramida sk\u0142ada si\u0119 z sze\u015bciu pi\u0119ter. Im ni\u017csze pi\u0119tro, tym wi\u0119kszy powinien by\u0107 udzia\u0142 danych produkt\u00f3w w diecie. Wbrew pozorom dieta zr\u00f3wnowa\u017cona nie oznacza, \u017ce powinni\u015bcie je\u015b\u0107 wszystkiego po r\u00f3wno, st\u0105d te\u017c kszta\u0142t piramidy. Niekt\u00f3re produkty powinny o wiele cz\u0119\u015bciej go\u015bci\u0107 na Waszych sto\u0142ach ni\u017c inne. S\u0105 te\u017c takie, kt\u00f3rych nie znajdziecie tam wcale i o nich wspomnimy na pocz\u0105tku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszej kolejno\u015bci skoncentrujmy si\u0119 na grupie, w kt\u00f3rej znajduj\u0105 si\u0119 s\u0142odycze, s\u0142odzone napoje oraz posi\u0142ki fast food. Zbilansowana dieta nie powinna si\u0119 sk\u0142ada\u0107 z tych produkt\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 to wi\u0119kszo\u015bci bomby kaloryczne o niskiej zawarto\u015bci przydatnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Dodatkowo cz\u0119sto s\u0105 to produkty ze zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w, sma\u017cone na patelni b\u0105d\u017a w g\u0142\u0119bokim oleju. Unikajcie tych produkt\u00f3w, poniewa\u017c ich spo\u017cywanie zdecydowanie utrudnia zachowanie prawid\u0142owych proporcji sk\u0142adnik\u00f3w diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaznaczmy jeszcze, \u017ce zasady zdrowego stylu \u017cycia obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c uprawianie aktywno\u015bci fizycznej. Co to oznacza? \u017be nawet najlepiej zbilansowana dieta nie da tak dobrego efektu, jak zbilansowana dieta po\u0142\u0105czona ze 150 minutami umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo (wed\u0142ug WHO). Pami\u0119tajcie, by form\u0119 wysi\u0142ku dostosowa\u0107 do aktualnego stanu Waszego zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obliczanie_zawartosci_poszczegolnych_skladnikow\"><\/span>Obliczanie zawarto\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wygl\u0105da dobrze zbilansowana dieta w procentach? Po ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego Waszego organizmu (co mo\u017cecie obliczy\u0107 sami ze wzor\u00f3w dost\u0119pnych w internecie lub skorzysta\u0107 z odpowiednich kalkulator\u00f3w; informacje, jak okre\u015bli\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziecie tak\u017ce w innych artyku\u0142ach na naszym blogu), nale\u017cy rozplanowa\u0107 poda\u017c energii wed\u0142ug nast\u0119puj\u0105cych proporcji:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany \u2013 od 45 do 65%;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze \u2013 20\u201335%;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko \u2013 10\u201320% (dla os\u00f3b starszych 15%\u201320%).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wida\u0107 najwa\u017cniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii s\u0105 w\u0119glowodany. Naj\u0142atwiej jednak bilansowanie diety zacz\u0105\u0107 niejako od ko\u0144ca. To znaczy zaplanowa\u0107 jad\u0142ospis tak, \u017ceby nie zabrak\u0142o w nim makrosk\u0142adnik\u00f3w, na kt\u00f3re jest mniejsze zapotrzebowanie, to znaczy bia\u0142ka i t\u0142uszczu. Warto\u015b\u0107 kaloryczna dla poszczeg\u00f3lnych grup makrosk\u0142adnik\u00f3w wynosi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1 g w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 4 kcal;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1 g t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 9 kcal;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1 g bia\u0142ka \u2013 4 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przek\u0142ada si\u0119 to na konkretne ilo\u015bci? Przyk\u0142adowo dla osoby, kt\u00f3rej ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne w ci\u0105gu dnia wynosi 2200 kcal, proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w w zbilansowanej diecie powinny wynosi\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">248\u2013358 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">49\u201386 gram\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">55\u2013110 gram\u00f3w bia\u0142ek (83 g\u2013110 g)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wida\u0107, zgodnie z powy\u017cszym schematem mo\u017cna \u0142atwo i szybko policzy\u0107, ile powinno wynosi\u0107 spo\u017cycie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istotn\u0105 kwesti\u0105, kt\u00f3ra nieod\u0142\u0105cznie wi\u0105\u017ce si\u0119 z planowaniem zbilansowanej diety, jest roz\u0142o\u017cenie posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca 4\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach 3\u20134 godzin: \u015bniadanie (oko\u0142o godziny po przebudzeniu), drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja (oko\u0142o 2\u20133 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107). Tak cz\u0119ste posi\u0142ki spe\u0142niaj\u0105 dwa zadania. Po pierwsze u\u0142atwiaj\u0105 zachowanie syto\u015bci i trzymanie si\u0119 diety \u2013 okresy mi\u0119dzy posi\u0142kami, w kt\u00f3rych m\u00f3g\u0142by Was dopa\u015b\u0107 g\u0142\u00f3d, s\u0105 kr\u00f3tsze. Po drugie mo\u017cna je\u015b\u0107 wtedy mniejsze porcje, a co za tym idzie wi\u0119cej zr\u00f3\u017cnicowanych posi\u0142k\u00f3w. Lepiej te\u017c pracuje wtedy Wasz uk\u0142ad pokarmowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przejd\u017amy do om\u00f3wienia poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w obecnych w zbilansowanej diecie. Zaczniemy w zgodzie z piramid\u0105 \u017cywienia \u2013 od warzyw, owoc\u00f3w i produkt\u00f3w zbo\u017cowych, kt\u00f3rych spo\u017cycie jest najwa\u017cniejsze dla organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">W\u0119glowodany<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czo\u0142owe miejsce na li\u015bcie \u017ar\u00f3de\u0142 energii zbilansowanej diety zajmuj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodany<\/a>. Dzielimy je na proste i z\u0142o\u017cone. Pierwsze s\u0105 najszybszym, prawie natychmiastowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla naszego cia\u0142a. Drugie dostarczaj\u0105 organizmowi energii wolniej i w zr\u00f3wnowa\u017cony spos\u00f3b. W\u0119glowodany proste zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wnie owoce, soki, miody. Z\u0142o\u017cone znajdziecie w kaszach, ry\u017cach, makaronach, pieczywie, ziemniakach \u2013 na og\u00f3\u0142 w produktach m\u0105cznych i zbo\u017cowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zapotrzebowania na w\u0119glowodany powinni\u015bcie zaspokaja\u0107 za pomoc\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Owoce s\u0105 bardzo wa\u017cne jako \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w prostych. W zwi\u0105zku z tym pierwsze pi\u0119tro piramidy Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia powinno by\u0107 interpretowane jako warzywa i owoce w stosunku 3:1. Jak te zasady przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na konkretne warto\u015bci liczbowe? Na (zalecane minimum) 400 g owoc\u00f3w i warzyw w diecie, 300 g to warzywa, a 100 g to owoce. Nale\u017cy to rozplanowa\u0107 w ten spos\u00f3b, by ka\u017cdy z zalecanych 5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia zawiera\u0142 porcj\u0119 warzyw lub owoc\u00f3w. Nieodzownymi, a koniecznymi dla zdrowia, elementami diety s\u0105 witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a, jak wspomnieli\u015bmy wy\u017cej, ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 warzywa i owoce. To dlatego w\u0142a\u015bnie znajduj\u0105 si\u0119 one u podstawy piramidy zdrowego \u017cywienia. Najlepiej je\u015b\u0107 surowe warzywa, poniewa\u017c obr\u00f3bka termiczna uszkadza, wyp\u0142ukuje lub niszczy witaminy i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, jak b\u0142onnik (o nim poni\u017cej). Polecamy wszelkiego rodzaju sur\u00f3wki i sa\u0142atki. Warzywa i owoce to tak\u017ce \u015bwietna baza koktajli i smoothie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chodzi o produkty zbo\u017cowe i m\u0105czne, dieta powinna si\u0119 opiera\u0107 o produkty pe\u0142noziarniste. Oczyszczanie, kt\u00f3re poprzedza mielenie ziaren na m\u0105k\u0119 bia\u0142\u0105, usuwa z niej witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a przede wszystkim b\u0142onnik. Jest to bardzo wa\u017cny element zdrowego \u017cywienia. B\u0142onnik pobudza perystaltyk\u0119, zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107, czy te\u017c chroni przed nowotworami jelita grubego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Bia\u0142ka<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Bia\u0142ka<\/a> s\u0105 bardzo wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu \u2013 o ile w\u0119glowodany dostarczaj\u0105 czystej energii, o tyle bia\u0142ka musimy spo\u017cywa\u0107, aby zapewni\u0107 organizmowi materia\u0142 budulcowy. Aminokwasy zawarte w bia\u0142kach potrzebne s\u0105 do tworzenia wszystkich tkanek cia\u0142a. Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 niezb\u0119dne bia\u0142ko? Cztery g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zajmuj\u0105 pi\u0119tra czwarte i pi\u0105te piramidy \u017cywienia. S\u0105 to \u2013 mi\u0119so czerwone i bia\u0142e, ryby, nabia\u0142 oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Powinni\u015bcie je\u015b\u0107 je wszystkie \u2013 tyle \u017ce w r\u00f3\u017cnej ilo\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug zalece\u0144 I\u017b\u017b powinni\u015bmy ograniczy\u0107 spo\u017cycie mi\u0119sa, zw\u0142aszcza czerwonego. Ryby powinny cz\u0119sto go\u015bci\u0107 na naszym talerzu \u2013 min. dwa razy w tygodniu. Mo\u017cna te\u017c cz\u0119\u015bciej pobiera\u0107 bia\u0142ko z ro\u015blin str\u0105czkowych \u2013 szczeg\u00f3lnie wegetarianie i weganie b\u0119d\u0105 preferowa\u0107 ten spos\u00f3b, jako \u017ce nie mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 mi\u0119sa. Ostatnie \u017ar\u00f3d\u0142o to nabia\u0142 \u2013 ono, jako \u017ce znajduje si\u0119 na pi\u0119trze ni\u017cej, powinno by\u0107 jedzone cz\u0119\u015bciej, poniewa\u017c dostarcza jeszcze innych sk\u0142adnik\u00f3w jak wap\u0144 i t\u0142uszcze. Zaleceniem s\u0105<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">minimum 2 szklanki mleka dziennie lub ich r\u00f3wnowa\u017cno\u015b\u0107 w kefirze i jogurcie. Warto jeszcze wspomnie\u0107, \u017ce poda\u017c bia\u0142ka zale\u017cna jest w pewnym stopniu od wieku. Dzieci i m\u0142odzie\u017c w wieku rozwojowym potrzebuj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c doro\u015bli, poniewa\u017c ich organizm wymaga budulca do wzrostu. Jeszcze inna poda\u017c bia\u0142ka jest zalecana sportowcom (warto\u015bci r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju uprawianego sportu).<\/span><\/p>\n<h3>T\u0142uszcze<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo wa\u017cne, a cz\u0119sto pomijane przy dietach odchudzaj\u0105cych, sk\u0142adniki od\u017cywcze to t\u0142uszcze. S\u0105 co prawda kaloryczne, ale nale\u017c\u0105 do niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w diety. Zasady zdrowego \u017cywienia zalecaj\u0105 wielonienasycone t\u0142uszcze ro\u015blinne i kwasy t\u0142uszczowe omega-3, omega-6 i omega-9, kt\u00f3re znajdziecie w t\u0142uszczu rybim (tak zwanym tranie, ale i powszechnie w rybach zimnowodnych) oraz w oleju lnianym i rzepakowym, w orzechach i migda\u0142ach. Produkty te s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia \u2013 t\u0142uszcz w nich zawarty pe\u0142ni funkcj\u0119 rozpuszczalnika witamin A, D, E i K, wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i immunologicznego. Nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 tak komponowa\u0107 diet\u0119, by nienasycone kwasy t\u0142uszczowe by\u0142y spo\u017cywane w wi\u0119kszej ilo\u015bci ni\u017c nasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Nawodnienie<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis to nie tylko<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 to przecie\u017c tak\u017ce picie. Pami\u0119tajcie, \u017ce dla zachowania zdrowia i optymalnych efekt\u00f3w dietetycznych wymagane jest utrzymywanie prawid\u0142owego poziomu nawodnienia naszego organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile pi\u0107? S\u0105 dwa rodzaje przelicznik\u00f3w, jeden uzale\u017cniony tylko od masy cia\u0142a to 30 mililitr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w na kilogram wagi danej osoby. Drugi uzale\u017cniony od poda\u017cy energetycznej to 1 mililitr na jedn\u0105 kalori\u0119 pokarmu dziennie. W obu przypadkach wynik b\u0119dzie podobny i b\u0119dzie on oscylowa\u0142 w okolicach 2\u20132,5 litra p\u0142ynu dziennie. I\u017b\u017b zaleca, by spo\u017cywa\u0107 minimum 1,5 litra wody. Wa\u017cne, by pi\u0107 regularnie i nie czeka\u0107 na pragnienie, bo ono jest ju\u017c sygna\u0142em niedoboru wody w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co pi\u0107? Najlepszy wyb\u00f3r to oczywi\u015bcie woda mineralna, kawa i herbata (nies\u0142odzone) i napary zio\u0142owe. Unikajcie alkoholu i napoj\u00f3w s\u0142odzonych oraz gazowanych, bo w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w ich dzia\u0142anie na organizm jest szkodliwe. Szczeg\u00f3lnie alkohol i<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie id\u0105 ze sob\u0105 w parze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak oto przedstawiaj\u0105 si\u0119 <\/span><b>najwa\u017cniejsze zasady zbilansowanej diety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli b\u0119dziecie si\u0119 do nich stosowa\u0107, to mo\u017cecie mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce poprawi si\u0119 tak\u017ce stan Waszego zdrowia i samopoczucie. Tych samych zasad (dodaj\u0105c redukcj\u0119 kaloryczno\u015bci) powinna trzyma\u0107 si\u0119 ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 tak\u017ce dieta odchudzaj\u0105ca. Pami\u0119tajcie o tym, zabieraj\u0105c si\u0119 do walki ze zb\u0119dnymi kilogramami.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jednym z podstawowych zagadnie\u0144 dietetyki jest prawid\u0142owo zbilansowana dieta. Co oznacza jednak to, cz\u0119sto padaj\u0105ce w tekstach dotycz\u0105cych zdrowego \u017cywienia, sformu\u0142owanie? W poni\u017cszym artykule postaramy si\u0119 podpowiedzie\u0107, w jaki spos\u00f3b powinni\u015bcie u\u0142o\u017cy\u0107 i zbilansowa\u0107 swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 diet\u0119, aby dostarcza\u0142a Wam codziennie wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych potrzebnych do prawid\u0142owego funkcjonowania. Zbilansowana dieta a dieta zdrowa Na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2051,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2051,"alt_text":"zbilansowana dieta","caption":"Balanced diet - healthy food on wooden table","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zbilansowana_dieta-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-300x200.jpeg"},"large":{"file":"zbilansowana_dieta-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zbilansowana_dieta-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zbilansowana_dieta-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"zbilansowana_dieta-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zbilansowana_dieta-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zbilansowana_dieta-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"zbilansowana_dieta-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"airborne77 - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Balanced diet - healthy food on wooden table","created_timestamp":"1488404330","copyright":"\u00a9airborne77 - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Balanced diet","orientation":"1","keywords":["balance","diet","food","health","fish","healthy","fruit","salmon","fit","fitness","nutrition","diabetes","vitamin","mineral","lifestyle","nutrition","rustic","wooden","table","cutting","board","groats","concept","nut","vegetable","meat","spinach","buckwheat","carrot","onion","egg","tomato","millet","potato","hazelnut","walnut","almond","apple","banana","broccoli","red","tangerine","balance","diet","food","health","fish","healthy","fruit","salmon","fit","fitness","nutrition","diabetes","vitamin","mineral","lifestyle","rustic","wooden","table","cutting","board","groats","concept","nut","vegetable","meat","spinach","buckwheat","carrot","onion","egg","tomato","millet","potato","hazelnut","walnut","almond","apple","banana","broccoli","red","tangerine"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega i jakie produkty powinna zawiera\u0107 zbilansowana dieta? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj odpowied\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega i jakie produkty powinna zawiera\u0107 zbilansowana dieta? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj odpowied\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-19T12:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka?\",\"datePublished\":\"2021-02-19T12:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"},\"wordCount\":1897,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\",\"name\":\"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-02-19T12:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:32+00:00\",\"description\":\"Na czym polega i jakie produkty powinna zawiera\u0107 zbilansowana dieta? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj odpowied\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Balanced diet - healthy food on wooden table\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka? | Maczfit","description":"Na czym polega i jakie produkty powinna zawiera\u0107 zbilansowana dieta? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj odpowied\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka? | Maczfit","og_description":"Na czym polega i jakie produkty powinna zawiera\u0107 zbilansowana dieta? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj odpowied\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-02-19T12:15:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:32+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka?","datePublished":"2021-02-19T12:15:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/"},"wordCount":1897,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/","name":"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg","datePublished":"2021-02-19T12:15:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:32+00:00","description":"Na czym polega i jakie produkty powinna zawiera\u0107 zbilansowana dieta? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj odpowied\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zbilansowana_dieta.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Balanced diet - healthy food on wooden table"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zbilansowana dieta \u2013 czyli jaka?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2050"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2050"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3773,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2050\/revisions\/3773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}