{"id":2043,"date":"2021-02-10T12:34:00","date_gmt":"2021-02-10T11:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2043"},"modified":"2024-07-24T14:45:32","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:32","slug":"co-przyspiesza-metabolizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/","title":{"rendered":"Co przyspiesza metabolizm?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#Co_rozumiemy_przez_przemiane_materii\" title=\"Co rozumiemy przez przemian\u0119 materii?\">Co rozumiemy przez przemian\u0119 materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#Tempo_przemiany_materii_i_jego_wplyw_na_redukcje_tkanki_tluszczowej\" title=\"Tempo przemiany materii i jego wp\u0142yw na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej\">Tempo przemiany materii i jego wp\u0142yw na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#Co_zrobic_aby_przyspieszyc_metabolizm\" title=\"Co zrobi\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm?\">Co zrobi\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#Jak_poprawic_metabolizm_Podsumowanie\" title=\"Jak poprawi\u0107 metabolizm? Podsumowanie\">Jak poprawi\u0107 metabolizm? Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do utraty masy cia\u0142a wiod\u0105 dwie drogi. Pierwsza to ograniczenie spo\u017cywanych kalorii, czyli takie u\u0142o\u017cenie diety, aby je\u015b\u0107 mniej, ni\u017c organizm potrzebuje do utrzymania obecnej masy cia\u0142a. Drugim sposobem jest zbudowanie deficytu energetycznego oraz przyspieszenie metabolizmu poprzez zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej i wprowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety. Jako \u017ce o dietach ze zredukowan\u0105 poda\u017c\u0105 kaloryczn\u0105 napisali\u015bmy ju\u017c na tym blogu wiele, to naturaln\u0105 kolej\u0105 rzeczy jest, aby\u015bmy poruszyli temat diety, kt\u00f3rej celem b\u0119dzie pobudzenie metabolizmu. Kt\u00f3re produkty przyspieszaj\u0105 metabolizm? Jak zwi\u0119ksza\u0107 tempo metabolizmu, wprowadzaj\u0105c umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? Czy regularne spo\u017cywanie odpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w ma wp\u0142yw na przemian\u0119 materii? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie w poni\u017cszym artykule!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_rozumiemy_przez_przemiane_materii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co rozumiemy przez przemian\u0119 materii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli inaczej przemiana materii, to zestaw reakcji biochemicznych, zachodz\u0105cy w kom\u00f3rkach \u017cywych organizm\u00f3w. Dzi\u0119ki tym reakcjom ka\u017cdy organizm jest w stanie pozyska\u0107 energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze z materii (po\u017cywienia) i z pomoc\u0105 tej energii i sk\u0142adnik\u00f3w przeprowadzi\u0107 reakcje potrzebne do podtrzymania \u017cycia oraz budowania i naprawiania tkanek, z kt\u00f3rych jest z\u0142o\u017cony. Wyr\u00f3\u017cniamy dwa g\u0142\u00f3wne rodzaje reakcji \u2013 kataboliczn\u0105 i anaboliczn\u0105 przemian\u0119 materii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kataboliczna przemiana materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Katabolizm to rodzaj przemiany materii, w kt\u00f3rym substancje z\u0142o\u017cone rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na prostsze zwi\u0105zki chemiczne, a uwalniana przy tym jest energia. Przyk\u0142adem jest oddychanie tlenowe, beztlenowe i trzeci typ katabolizmu, kt\u00f3ry zachodzi na przyk\u0142ad w naszych mi\u0119\u015bniach podczas intensywnego wysi\u0142ku przy niewystarczaj\u0105cym zapasie tlenu \u2013 fermentacja.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anaboliczna przemiana materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anabolizm, czyli przeciwie\u0144stwo katabolizmu, to reakcje, w kt\u00f3rych proste zwi\u0105zki \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 w bardziej z\u0142o\u017cone. Potrzebna jest do tego energia, kt\u00f3ra zostaje w ten spos\u00f3b \u201ezgromadzona\u201d w wi\u0105zaniach chemicznych produktu takiej reakcji. Procesy te s\u0142u\u017c\u0105 do tworzenia i rozbudowy tkanek \u2013 dzi\u0119ki nim rosn\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie, szkielet czy w\u0142osy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tempo_przemiany_materii_i_jego_wplyw_na_redukcje_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tempo przemiany materii i jego wp\u0142yw na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i po co w og\u00f3le to robi\u0107? W jaki spos\u00f3b tempo metabolizmu wp\u0142ywa na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ot\u00f3\u017c przyspieszanie metabolizmu to pobudzenie kom\u00f3rek cia\u0142a do wy\u017cszej aktywno\u015bci \u2013 ruchowej (na przyk\u0142ad w mi\u0119\u015bniach) lub chemicznej. A \u017ceby wykonywa\u0107 ruch b\u0105d\u017a uruchomi\u0107 przemiany chemiczne w swoim wn\u0119trzu, kom\u00f3rka potrzebuje energii. Im intensywniejszy metabolizm, tym wi\u0119cej tej energii b\u0119dzie trzeba. Sk\u0105d kom\u00f3rka pobiera energi\u0119? W pierwszej kolejno\u015bci z cukr\u00f3w, w dalszej z bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">I tu dochodzimy do istoty dw\u00f3ch dr\u00f3g odchudzania wspomnianych we wst\u0119pie. Je\u015bli dostarczymy organizmowi mniej kalorii, ni\u017c potrzeba mu do pokrycia zapotrzebowania, to zacznie on spala\u0107 bia\u0142ka i t\u0142uszcze, co wp\u0142ynie na zmniejszenie masy cia\u0142a (tkanka t\u0142uszczowa zmniejsza si\u0119). Druga droga to dostarczanie liczby kalorii potrzebnej do pokrycia dziennego zapotrzebowania, a jednocze\u015bnie \u201epodkr\u0119canie\u201d metabolizmu \u2013 tak, aby spala\u0142 cz\u0119\u015b\u0107 dostarczanych kalorii, buduj\u0105c w ten spos\u00f3b deficyt energetyczny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zrobic_aby_przyspieszyc_metabolizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zrobi\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sposob\u00f3w na przyspieszenie metabolizmu jest wiele. Dane naukowe wykazuj\u0105, \u017ce istnieje szeroka gama produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 w stanie pobudzi\u0107 procesy przemiany materii. W dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u dowiemy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, jakie inne dzia\u0142ania (opr\u00f3cz diety i aktywno\u015bci fizycznej) mog\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm a przyprawy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Same przyprawy nie maj\u0105 wielu kalorii i warto ich cz\u0119sto u\u017cywa\u0107 w kuchni, aby poprawia\u0107 smak i aromat da\u0144 oraz przek\u0105sek. Wyj\u0105tkiem jest s\u00f3l, kt\u00f3rej spo\u017cycie w nadmiarze szkodzi. Poza tym to w\u0142a\u015bnie przyprawy s\u0105 jednym z najsilniejszych aktywator\u00f3w metabolizmu \u2013 chocia\u017c oczywi\u015bcie nie wszystkie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz przyspieszy\u0107 metabolizm? Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, jakie przyprawy wykorzystujesz w kuchni. Spo\u017cywanie niekt\u00f3rych przypraw mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wydatki energetyczne, na przyk\u0142ad poprzez zwi\u0119kszone utlenianie t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalne spalacze t\u0142uszczu, czyli jakich przypraw warto u\u017cywa\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspiracja pochodzi z kuchni obfituj\u0105cych w dania pikantne i rozgrzewaj\u0105ce. Na przyspieszenie metabolizmu polecane s\u0105: pieprz, ostra papryka i korze\u0144 imbiru. G\u0142\u00f3wnymi sk\u0142adnikami tych ro\u015blin s\u0105 odpowiednio: piperyna (pieprz), kapsaicyna (papryka) i gingerol (imbir). To te substancje s\u0105 w najwi\u0119kszej mierze odpowiedzialne r\u00f3wnie\u017c za charakterystyczny smak poszczeg\u00f3lnych przypraw. A co wa\u017cne \u2013 wzmagaj\u0105 wytwarzanie energii przez organizm nawet o kilkana\u015bcie procent, zatem ich spo\u017cycie bardzo przyspiesza metabolizm i ma korzystny wp\u0142yw na proces odchudzania.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie \u015bniadania w codziennej diecie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu trzeba zaznaczy\u0107, jak istotn\u0105 rol\u0119 w codziennym menu odgrywa \u015bniadanie. U niekt\u00f3rych os\u00f3b to zjedzenie \u015bniadania mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skutecznym sposobem na przyspieszenie przemiany materii. Dlatego nie nale\u017cy z niego rezygnowa\u0107 z my\u015bl\u0105, \u017ce wystarczy drugie \u015bniadanie zjedzone w pracy. Najwa\u017cniejszy b\u0119dzie wyb\u00f3r odpowiedniego \u015bniadania (produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone o niskim IG, bia\u0142ko oraz \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu &#8211; kwasy t\u0142uszczowe omega), kt\u00f3re pobudzi metabolizm, a jednocze\u015bnie nasyci na d\u0142u\u017cej i utrzyma glikemi\u0119 na sta\u0142ym poziomie. Poza tym w\u0142a\u015bciwie zbilansowane \u015bniadanie wp\u0142ywa na zmniejszenie apetytu w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, dzi\u0119ki czemu podczas pracy nie si\u0119gamy po niezdrowe przek\u0105ski (np. chipsy czy s\u0142odycze).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko przyspiesza metabolizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z trzech najwa\u017cniejszych grup makrosk\u0142adnik\u00f3w, czyli bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, to w\u0142a\u015bnie bia\u0142ko ma najlepszy stosunek energii potrzebnej do trawienia posi\u0142ku do ilo\u015bci pokarmu. Bia\u0142ko zwi\u0119ksza podstawow\u0105 przemian\u0119 materii a\u017c o 25% (dla por\u00f3wnania wzrost tempa przemiany materii w przypadku t\u0142uszcz\u00f3w to 5-10%, a w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; 6%).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego, je\u015bli chcemy poprawi\u0107 przemian\u0119 materii i wspom\u00f3c proces odchudzania, dbajmy o <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0142a\u015bciwy udzia\u0142 bia\u0142ka w diecie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, na przyk\u0142ad jedz\u0105c chude i t\u0142uste ryby, nabia\u0142, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i chude mi\u0119so. Dzi\u0119ki temu na pewno ukierunkujemy prac\u0119 swojego organizmu w stron\u0119 odchudzania, a co wi\u0119cej \u2013 zadbamy o mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pomo\u017ce oczy\u015bci\u0107 organizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyspieszy\u0107 trawienie? Jedz\u0105c warzywa, owoce i produkty zbo\u017cowe, kt\u00f3re s\u0105 naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0142onnika pokarmowego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Najwa\u017cniejszym dzia\u0142aniem b\u0142onnika jest jego wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. Dieta bogata w b\u0142onnik, czyli taka, kt\u00f3ra zawiera warzywa, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe i owoce wymaga wi\u0119kszej intensywno\u015bci pracy przewodu pokarmowego. Dzi\u0119ki temu, co naturalne, nast\u0119puje wi\u0119ksze wydatkowanie energii. Poza tym b\u0142onnik pomaga usuwa\u0107 z organizmu zb\u0119dne i cz\u0119sto szkodliwe produkty przemiany materii. Co wi\u0119cej, spo\u017cycie b\u0142onnika w odpowiedniej ilo\u015bci mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 prewencyjnie w chorobach nowotworowych jelita grubego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie trzech, czterech lub pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych korzystnie wp\u0142ywa na metabolizm. Chodzi o utrzymanie odpowiedniego tempa metabolizmu \u2013 przyswajania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z diety, trawienia i wydalania..<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C nie tylko na odporno\u015b\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest najcz\u0119\u015bciej wymieniana w artyku\u0142ach i reklamach, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105 o zwi\u0119kszaniu odporno\u015bci organizmu. Ale ma\u0142o kto wie, \u017ce mo\u017ce ona tak\u017ce poprawi\u0107 metabolizm. Jak? Bior\u0105c udzia\u0142 w procesie wytwarzania w naszym organizmie l-karnityny. Jest to substancja witaminopodobna, kt\u00f3ra przyspiesza metabolizm na poziomie kom\u00f3rkowym. Uczestniczy te\u017c w usuwaniu zb\u0119dnych produkt\u00f3w metabolizmu. Dlatego w\u0142a\u015bnie warzywa i owoce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 witamin\u0119 C, to produkty przyspieszaj\u0105ce metabolizm. Jest to kolejny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego, my\u015bl\u0105c, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 na warzywach i owocach. Dodatkowym argumentem jest fakt, \u017ce s\u0105 one, wed\u0142ug Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, na dole<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">piramidy zdrowego \u017cywienia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, wi\u0119c powinni\u015bmy je\u015b\u0107 ich du\u017co w odpowiednich proporcjach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrow\u0105 diet\u0119 nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 tak\u017ce o kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega. T\u0142uszcze omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Nie bez znaczenia jest tak\u017ce ich wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. Co wi\u0119cej, spo\u017cywanie kwas\u00f3w omega powoduje wzrost spoczynkowej przemiany materii (RMR \u2013 Resting Metabolic Rate lub inaczej PPM &#8211; Podstawowa Przemiana Materii).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym t\u0142uszcze omega ograniczaj\u0105 ryzyko rozwoju stan\u00f3w zapalnych w organizmie i umo\u017cliwiaj\u0105 wch\u0142anianie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). Dlatego do warzywnej sa\u0142atki warto doda\u0107 kwasy t\u0142uszczowe, na przyk\u0142ad w postaci oliwy z oliwek lub innego oleju ro\u015blinnego t\u0142oczonego na zimno. \u0179r\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega s\u0105 tak\u017ce t\u0142uste ryby morskie, owoce morza, orzechy, pestki, nasiona i awokado.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o gospodark\u0119 hormonaln\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzrost tempa przemiany materii zale\u017cy tak\u017ce w du\u017cej mierze od prawid\u0142owej gospodarki hormonalnej. A jednym z najwa\u017cniejszych gruczo\u0142\u00f3w, maj\u0105cych na ni\u0105 wp\u0142yw, jest tarczyca. Dlaczego jest to wa\u017cne, przy rozwa\u017caniu na temat tego, jak przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy a metabolizm<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przemiana materii zale\u017cy od og\u00f3lnej kondycji organizmu. Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy w wyra\u017any spos\u00f3b zmniejsza metabolizm i utrudnia spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o odpowiednie st\u0119\u017cenie jodu. Mo\u017ce nie jest to rada, jak podkr\u0119ci\u0107 metabolizm, ale pilnowanie, aby nic go nie spowalnia\u0142o, jest r\u00f3wnie wa\u017cne. Pami\u0119tajcie, by w przypadku podejrze\u0144 co do prawid\u0142owego funkcjonowania tarczycy, jak najszybciej skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysypiaj si\u0119 i odpoczywaj, gdy\u017c stres powoduje spowolnienie metabolizmu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0142o os\u00f3b, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, co przyspiesza przemian\u0119 materii, kieruje swoj\u0105 uwag\u0119 na zdrowy sen i relaks \u2013 a to du\u017cy b\u0142\u0105d. Szukaj\u0105, co przyspiesza trawienie jedynie w ci\u0105gu dnia, a zapominaj\u0105, \u017ce w nocy metabolizm te\u017c dzia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0142o tego \u2013 niedobory snu spowalniaj\u0105 metabolizm, mimo tego, \u017ce d\u0142u\u017cej pozostajemy aktywni, co w teorii powinno prowadzi\u0107 do wi\u0119kszego zu\u017cycia energii. Przeprowadzone badania naukowe wykazuj\u0105, \u017ce regularny, g\u0142\u0119boki i niezak\u0142\u00f3cony sen ma pozytywny wp\u0142yw na odchudzanie i spalanie t\u0142uszczu w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Opr\u00f3cz tego w trakcie snu zachodz\u0105 procesy regeneracji tkanek, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wymagaj\u0105 wytworzenia energii, co ma korzystny wp\u0142yw na metabolizm, poprawia jego tempo i \u2013 co za tym idzie \u2013 sprzyja redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawodnienie organizmu a tempo przemiany materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0142owiek w ponad 60% sk\u0142ada si\u0119 z wody. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Praktycznie wszystkie reakcje chemiczne w naszym organizmie zachodz\u0105 w \u015brodowisku wodnym lub do ich zaj\u015bcia potrzebna jest woda.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Naturalne jest, \u017ce \u017ceby metabolizm dzia\u0142a\u0142 prawid\u0142owo, potrzebne b\u0119dzie sta\u0142e nawodnienie. Dlatego w pracy nad dobr\u0105 przemian\u0105 materii zalecane jest regularne picie wody mineralnej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie nale\u017cy czeka\u0107, a\u017c poczuje si\u0119 pragnienie, bo oznacza to, \u017ce w organizmie ju\u017c powsta\u0142 niedob\u00f3r wody. Do nawadniania szczeg\u00f3lnie polecana jest tak\u017ce zielona herbata, kt\u00f3ra mo\u017ce do\u0142\u0105czy\u0107 do innych napoj\u00f3w, takich jak kawa czy czarna herbata.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zielona herbata pomaga w redukcji masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej? Wszystko dzi\u0119ki katechinom &#8211; zwi\u0105zkom, kt\u00f3re wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci odchudzaj\u0105ce. Przez dostarczanie ich do organizmu mobilizujemy go do wytwarzania wi\u0119kszej ilo\u015bci energii, a co za tym idzie \u2013 do spalania t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o mas\u0119 cia\u0142a i lubi\u0105cych kaw\u0119. Na diecie odchudzaj\u0105cej nie musicie z niej rezygnowa\u0107. Kawa zawiera polifenole, a dane naukowe wskazuj\u0105, \u017ce te zwi\u0105zki wspomagaj\u0105 redukcj\u0119 t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze, \u017ceby zrobi\u0107 z picia wody pozytywny nawyk. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje regularnego nawadniania. Zawsze no\u015bcie przy sobie butelk\u0119 wody. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziecie pami\u0119ta\u0107, \u017ce macie si\u0119 nawadnia\u0107 i w ci\u0105gu dnia wypijecie wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna na spowolniony metabolizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatnim czynnikiem, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 wp\u0142ynie na popraw\u0119 metabolizmu i spalanie t\u0142uszczu, jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Piszemy o aktywno\u015bci fizycznej, poniewa\u017c wed\u0142ug najnowszej piramidy zdrowego \u017cywienia przygotowanej przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, jest ona podstaw\u0105 zdrowego stylu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej znaczenie w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce to umiarkowane \u0107wiczenia fizyczne najbardziej przyspieszaj\u0105 metabolizm \u2013 najlepiej takie, po kt\u00f3rych mamy lekk\u0105 zadyszk\u0119. Intensywne, sportowe treningi pobudzaj\u0105 organizm do zupe\u0142nie innych przemian i mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki nim zupe\u0142nie inne efekty, kt\u00f3re nie s\u0105 tematem tego artyku\u0142u. Zatem przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonujcie kilkadziesi\u0105t minut umiarkowanych \u0107wicze\u0144 b\u0105d\u017a zwyk\u0142ego ruchu. Na pewno pomo\u017ce Wam to osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces. Rodzaj aktywno\u015bci uzale\u017cniajcie od swoich mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia. Niekt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 stawia\u0107 na \u0107wiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, inni wybior\u0105 bieganie na bie\u017cni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto polubi\u0107 si\u0119 z umiarkowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105? Brak aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce powodowa\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, ale nie tylko. Niezdrowa dieta, po\u0142\u0105czona z siedz\u0105cym trybem \u017cycia, zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b dietozale\u017cnych, g\u0142\u00f3wnie chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Zatem \u2013 je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zadba\u0107 o profilaktyk\u0119 \u2013 regularny wysi\u0142ek fizyczny jest konieczno\u015bci\u0105!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj na diety niskokaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ostatnim czasie jeszcze wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 zyska\u0142y diety o bardzo niskiej kaloryczno\u015bci czy te\u017c g\u0142od\u00f3wki. Opr\u00f3cz wielu szkodliwych skutk\u00f3w, kt\u00f3re wywo\u0142uje ich stosowanie, wp\u0142ywaj\u0105 one niekorzystnie na metabolizm, spowalniaj\u0105c go. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania niechybnie doprowadzi do du\u017cego spadku masy cia\u0142a. Tylko czy warto?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119tajmy, \u017ce bezpieczne tempo odchudzania to utrata 0,5\u20131 kg tygodniowo. Nie zawsze wi\u0119cej oznacza lepiej. Dbaj o prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c kalorii. W tym miejscu warto przypomnie\u0107 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy PPM (Podstawowa Przemiana Materii) a CPM (Ca\u0142kowita Przemiana Materii).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mianem PPM okre\u015blamy podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, czyli energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do utrzymania wszystkich podstawowych funkcji \u017cyciowych. CPM to liczba kalorii, kt\u00f3rej organizm potrzebuje do wykonywania wszystkich czynno\u015bci w ci\u0105gu dnia z uwzgl\u0119dnieniem trybu pracy (siedz\u0105ca lub fizyczna), uprawianych sport\u00f3w (wska\u017anik PAL) i stylu \u017cycia. Zani\u017canie kaloryczno\u015bci diety poni\u017cej warto\u015bci PPM mo\u017ce mie\u0107 bardzo negatywne konsekwencje zdrowotne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Konsekwencje wynikaj\u0105ce z restrykcyjnych diet<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie restrykcyjnych diet mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zupe\u0142nie rozbie\u017cne rezultaty. Cho\u0107 na takich dietach mo\u017cesz schudn\u0105\u0107, to opr\u00f3cz tego mo\u017cesz nabawi\u0107 si\u0119 te\u017c niedobor\u00f3w pokarmowych i zaburze\u0144 metabolicznych. W tym miejscu uwaga dla kobiet dbaj\u0105cych o figur\u0119 i stosuj\u0105cych r\u00f3\u017cne modne diety z pierwszych stron portali internetowych. Diety niskokaloryczne i niedoborowe cz\u0119sto zaburzaj\u0105 cykl <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">menstruacyjny<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ostatnim czasie du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 diety wysokobia\u0142kowe. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 osoby stosuj\u0105ce ten program \u017cywieniowy zachowa\u0142y bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a przy jednoczesnej utracie tkanki t\u0142uszczowej. Jednak stosowanie diet wysokobia\u0142kowych w d\u0142ugim czasie mo\u017ce mie\u0107 inne konsekwencje. Zaburzanie proporcji niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych negatywnie odbija si\u0119 na kondycji ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi nie wiesz, jak\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 powinna mie\u0107 Twoja dieta lub jak j\u0105 zbilansowa\u0107 pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych \u2013 skontaktuj si\u0119 z naszym dietetykiem. Pomo\u017ce on dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dla Ciebie liczb\u0119 kalorii i rodzaj diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015bci kaloryczne swojej diety (PPM \u2013 podstawowa przemiana materii i CPM \u2013 ca\u0142kowita przemiana materii) mo\u017cna obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tzw. kalkulator\u00f3w kalorii lub kalkulator\u00f3w zapotrzebowania kalorycznego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_metabolizm_Podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak poprawi\u0107 metabolizm? Podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Metabolizm zale\u017cy od r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w. Wszystkie powy\u017csze rady stosowane jednocze\u015bnie b\u0105d\u017a w pewnych kombinacjach <\/span><b>przyspieszaj\u0105 metabolizm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dzi\u0119ki nim wprowadzicie tempo swojej przemiany materii na wy\u017cszy poziom i szybciej osi\u0105gniecie cel, z jakim by\u0107 mo\u017ce rozpoczynali\u015bcie swoje odchudzanie. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do utraty masy cia\u0142a wiod\u0105 dwie drogi. Pierwsza to ograniczenie spo\u017cywanych kalorii, czyli takie u\u0142o\u017cenie diety, aby je\u015b\u0107 mniej, ni\u017c organizm potrzebuje do utrzymania obecnej masy cia\u0142a. Drugim sposobem jest zbudowanie deficytu energetycznego oraz przyspieszenie metabolizmu poprzez zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej i wprowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety. Jako \u017ce o dietach ze zredukowan\u0105 poda\u017c\u0105 kaloryczn\u0105 napisali\u015bmy ju\u017c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":2044,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2044,"alt_text":"co przyspiesza metabolizm","caption":"Woman with perfect body near big molecule chain. Slimming concept. Improvement of metabolism concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":650,"file":"2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-300x182.jpeg","width":300,"height":182,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-300x182.jpeg"},"large":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-1024x621.jpeg","width":1024,"height":621,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-1024x621.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-768x466.jpeg","width":768,"height":466,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-768x466.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-300x182.jpeg","width":300,"height":182,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-300x182.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_przyspiesza_metabolizm-960x582.jpeg","width":960,"height":582,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm-960x582.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"llhedgehogll - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Woman with perfect body near big molecule chain. Slimming concept. Improvement of metabolism concept.","created_timestamp":"1527249762","copyright":"\u00a9llhedgehogll - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Woman with perfect body near big molecule chain.","orientation":"1","keywords":["buttocks","metabolism","molecule","chain","perfect","cellulitis","woman","process","treatment","condition","body","butt","skin","blue","slimming","hips","legs","fat","female","back","background","glass","beautiful","beauty","booty","bottom","cellulite","dieting","figure","fitness","healthy","panties","plastic","shape","sport","weight","weightloss","diet","bio","biological","care","caucasian","formula","future","innovative","molecular","person","science","skincare","buttocks","metabolism","molecule","chain","perfect","cellulitis","woman","process","treatment","condition","body","butt","skin","blue","slimming","hips","legs","fat","female","back","background","glass","beautiful","beauty","booty","bottom","cellulite","dieting","figure","fitness","healthy","panties","plastic","shape","sport","weight","weightloss","diet","bio","biological","care","caucasian","formula","future","innovative","molecular","person","science","skincare"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co przyspiesza metabolizm? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co przyspiesza metabolizm? Przeczytaj i sprawd\u017a jakie produkty oraz czynno\u015bci pomog\u0105 Ci szybciej spala\u0107 kalorie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co przyspiesza metabolizm? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co przyspiesza metabolizm? Przeczytaj i sprawd\u017a jakie produkty oraz czynno\u015bci pomog\u0105 Ci szybciej spala\u0107 kalorie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-10T11:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Co przyspiesza metabolizm?\",\"datePublished\":\"2021-02-10T11:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\"},\"wordCount\":2676,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\",\"name\":\"Co przyspiesza metabolizm? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-02-10T11:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:32+00:00\",\"description\":\"Co przyspiesza metabolizm? Przeczytaj i sprawd\u017a jakie produkty oraz czynno\u015bci pomog\u0105 Ci szybciej spala\u0107 kalorie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":650,\"caption\":\"Woman with perfect body near big molecule chain. Slimming concept. Improvement of metabolism concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co przyspiesza metabolizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co przyspiesza metabolizm? | Maczfit","description":"Co przyspiesza metabolizm? Przeczytaj i sprawd\u017a jakie produkty oraz czynno\u015bci pomog\u0105 Ci szybciej spala\u0107 kalorie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co przyspiesza metabolizm? | Maczfit","og_description":"Co przyspiesza metabolizm? Przeczytaj i sprawd\u017a jakie produkty oraz czynno\u015bci pomog\u0105 Ci szybciej spala\u0107 kalorie.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-02-10T11:34:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:32+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":650,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Co przyspiesza metabolizm?","datePublished":"2021-02-10T11:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/"},"wordCount":2676,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/","name":"Co przyspiesza metabolizm? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg","datePublished":"2021-02-10T11:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:32+00:00","description":"Co przyspiesza metabolizm? Przeczytaj i sprawd\u017a jakie produkty oraz czynno\u015bci pomog\u0105 Ci szybciej spala\u0107 kalorie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/co_przyspiesza_metabolizm.jpeg","width":1072,"height":650,"caption":"Woman with perfect body near big molecule chain. Slimming concept. Improvement of metabolism concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-przyspiesza-metabolizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co przyspiesza metabolizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2043"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3408,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043\/revisions\/3408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}