{"id":2038,"date":"2021-04-14T12:29:24","date_gmt":"2021-04-14T10:29:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=2038"},"modified":"2024-07-24T14:45:32","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:32","slug":"najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/","title":{"rendered":"Najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#1_Jedz_mniej_i_czesciej\" title=\"1. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej\">1. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#2_Warzywa_to_podstawa\" title=\"2. Warzywa to podstawa\">2. Warzywa to podstawa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#3_Owoce_%E2%80%93_naturalne_slodycze\" title=\"3. Owoce \u2013 naturalne s\u0142odycze\">3. Owoce \u2013 naturalne s\u0142odycze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#4_Wybieraj_produkty_pelnoziarniste\" title=\"4. Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste\">4. Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#5_Dwie_szklanki_mleka_dziennie\" title=\"5. Dwie szklanki mleka dziennie\">5. Dwie szklanki mleka dziennie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#6_Dostarczaj_wszystkich_aminokwasow\" title=\"6. Dostarczaj wszystkich aminokwas\u00f3w\">6. Dostarczaj wszystkich aminokwas\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#7_Tluszcz_jest_bardzo_wazny\" title=\"7. T\u0142uszcz jest bardzo wa\u017cny\">7. T\u0142uszcz jest bardzo wa\u017cny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#8_Zadnych_fast_foodow\" title=\"8. \u017badnych fast food\u00f3w\">8. \u017badnych fast food\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#9_Pij\" title=\"9. Pij!\">9. Pij!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#10_Pamietaj_o_aktywnosci_fizycznej\" title=\"10. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej\">10. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na nasze zdrowie? Od\u017cywianie, kt\u00f3re jest jednym z najistotniejszych czynnik\u00f3w. Dlatego warto o nie dba\u0107 \u2013 a przecie\u017c mamy ku temu mo\u017cliwo\u015bci. Produkty spo\u017cywcze, do kt\u00f3rych obecnie mamy dost\u0119p na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki, s\u0105 najbardziej zr\u00f3\u017cnicowane w historii ludzko\u015bci. Mo\u017cemy kupi\u0107 produkty i dania z ka\u017cdego kontynentu. Jednak czy odpowiednio korzystamy z tych mo\u017cliwo\u015bci i czy przyczyniaj\u0105 si\u0119 one do wdra\u017cania przez nas zasad zdrowego od\u017cywiania? Kt\u00f3re jedzenie jest zdrowe, a kt\u00f3re nie? Takie pytania zadaje sobie codziennie wiele os\u00f3b, zastanawiaj\u0105c si\u0119, z czego powinna dzisiaj sk\u0142ada\u0107 si\u0119 ich dieta. Aby rozwia\u0107 ich w\u0105tpliwo\u015bci i pom\u00f3c w wyborze, przedstawiamy <\/span><b>10 zasad zdrowego \u017cywienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jedz_mniej_i_czesciej\"><\/span><b>1. Jedz mniej i cz\u0119\u015bciej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmian\u0119 sposobu od\u017cywiania na zdrowy nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od odpowiedniego rozplanowania posi\u0142k\u00f3w. Dla przewodu pokarmowego lepsze <\/span><b>jest 4<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013<\/span><b>5 posi\u0142k\u00f3w dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu, mniej wi\u0119cej co 3\u20134 godziny. Jakie ma to znaczenie? Organizmowi \u0142atwiej trawi\u0107 mniejsze porcje i robi\u0107 to w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y, ale umiarkowany, ni\u017c pracowa\u0107 zrywami, kiedy na przemian jeste\u015bmy syci albo odczuwamy wilczy g\u0142\u00f3d. Zapewniamy mu w ten spos\u00f3b nieprzerwane dostawy energii i sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki jedzeniu 4\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie \u0142atwiej panowa\u0107 nad g\u0142odem pomi\u0119dzy posi\u0142kami, co wp\u0142ywa na to, \u017ce kiedy ju\u017c jemy, to nie przejadamy si\u0119. Nie podjadanie jest szczeg\u00f3lnie istotne, je\u015bli jeste\u015bmy na diecie. Ca\u0142y nasz plan \u017cywieniowy mo\u017ce legn\u0105\u0107 w gruzach, je\u017celi nie b\u0119dziemy w stanie wytrzyma\u0107 przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami. Optymalnym roz\u0142o\u017ceniem jest \u015bniadanie do godziny po przebudzeniu, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja jedzona oko\u0142o 2 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Do takiego jad\u0142ospisu mo\u017cna si\u0119 bardzo szybko przyzwyczai\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Warzywa_to_podstawa\"><\/span><b>2. Warzywa to podstawa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u017cywienie ma u swojej podstawy warzywa. Najpro\u015bciej obrazuje to<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">piramida \u017cywieniowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, do kt\u00f3rej b\u0119dziemy si\u0119 jeszcze odnosi\u0107 w tym artykule (oparta na tej zalecanej przez polski Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia). Jej pierwsze pi\u0119tro to warzywa i owoce. <\/span><b>Ka\u017cdy z pi\u0119ciu zalecanych posi\u0142k\u00f3w powinien zawiera\u0107 warzywa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Opr\u00f3cz makrosk\u0142adnik\u00f3w takich jak bia\u0142ka i w\u0119glowodany zawieraj\u0105 one najwi\u0119cej dobroczynnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu, oraz innych przydatnych zwi\u0105zk\u00f3w jak przeciwutleniacze, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 mi\u0119dzy innymi powstawaniu nowotwor\u00f3w, albo naturalne antyseptyki ograniczaj\u0105ce rozw\u00f3j drobnoustroj\u00f3w w naszym organizmie. Podanie wszystkich korzystnych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w warzyw i owoc\u00f3w to temat osobny artyku\u0142. Najlepiej trzyma\u0107 si\u0119 jednej prostej regu\u0142y \u2013 jedzcie jak najwi\u0119cej r\u00f3\u017cnych gatunk\u00f3w warzyw. Im bardziej urozmaicona b\u0119dzie Wasza dieta, tym wi\u0119cej pozytywnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych trafi do Waszego przewodu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Owoce_%E2%80%93_naturalne_slodycze\"><\/span><b>3. Owoce \u2013 naturalne s\u0142odycze<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce s\u0105 r\u00f3wnie dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w co warzywa, niestety zawieraj\u0105 sporo naturalnego cukru i s\u0105 kaloryczne, przez co trzeba kontrolowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107 w diecie i spo\u017cycie ograniczy\u0107 do <\/span><b>dw\u00f3ch gar\u015bci owoc\u00f3w dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dzi\u0119ki temu nie dostarczymy organizmowi zbyt du\u017cej ilo\u015bci kalorii, a skorzystamy z prozdrowotnego wp\u0142ywu owoc\u00f3w. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako deser i przek\u0105ska, dlatego polecamy je na drugie \u015bniadanie i podwieczorek. A na pewno powinny stanowi\u0107 zdrow\u0105 alternatyw\u0119 w diecie dla wszelkiego rodzaju s\u0142odyczy, batonik\u00f3w i cukierk\u00f3w. Soczyste owoce i warzywa s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 dziennego nawodnienia organizmu. Warto pi\u0107 dla zdrowia naturalne soki owocowe, koktajle i smoothie z owocami. Szklanka \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tego soku zast\u0119puje z powodzeniem owoce. Chodzi jednak o sok niefiltrowany i niedos\u0142adzany. Niewskazane s\u0105 tak zwane &#8222;napoje owocowe&#8221;, kt\u00f3re znajdujemy w sklepach. Z owocami \u0142\u0105czy je cz\u0119sto jedynie smak i kolor, a s\u0105 mocno s\u0142odzone, przez co szkodliwe dla zdrowia. \u0179r\u00f3d\u0142em zdrowego cukru powinny by\u0107 tylko i wy\u0142\u0105cznie owoce.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wybieraj_produkty_pelnoziarniste\"><\/span><b>4. Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W poszukiwaniu wskaz\u00f3wek, jak zdrowo je\u015b\u0107, docieramy do trzeciego pi\u0119tra, na kt\u00f3rym piramida zdrowego \u017cywienia ma produkty zbo\u017cowe. To bardzo wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, b\u0142onnika pokarmowego i soli mineralnych, zawartych w ziarnach zb\u00f3\u017c \u2013 pszenicy, \u017cyta, ry\u017cu, j\u0119czmienia, kukurydzy i prosa. Dlaczego zaleca si\u0119 wyb\u00f3r <\/span><b>pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Poniewa\u017c aby otrzyma\u0107 tak zwan\u0105 m\u0105k\u0119 bia\u0142\u0105 (a tak\u017ce bia\u0142y ry\u017c), ziarno jest wst\u0119pnie oczyszczane z otr\u0119b\u00f3w. M\u0105k\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105 otrzymuje si\u0119, miel\u0105c ziarno razem \u0142usk\u0105 i kie\u0142kiem \u2013 pozostaj\u0105 w niej sk\u0142adniki mineralne takie jak \u017celazo, fosfor, magnez oraz cynk i b\u0142onnik spo\u017cywczy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istotne tu jest spo\u017cycie b\u0142onnika pokarmowego (kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwie\u017ce warzywa i owoce). Zapobiega on chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, utrudniaj\u0105c wch\u0142anianie cholesterolu we krwi, poprawia perystaltyk\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci. Produkty zbo\u017cowe z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika likwiduj\u0105 zaparcia \u2013 a to ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie jelita grubego. Dlatego w\u0142a\u015bnie dietetycy, radz\u0105c jak si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, zalecaj\u0105 wyb\u00f3r razowego chleba, pe\u0142noziarnistego makaronu i naturalnego ry\u017cu. Polecane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wszelkiego rodzaju kasze i p\u0142atki z otr\u0119bami.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Dwie_szklanki_mleka_dziennie\"><\/span><b>5. Dwie szklanki mleka dziennie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady zdrowego \u017cywienia sugeruj\u0105 spo\u017cywanie co dnia dw\u00f3ch szklanek mleka lub ich r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci w postaci produkt\u00f3w mlecznych. Produkty mleczne to jogurty, sery i twarogi. Wraz z jajami okre\u015blane s\u0105 jako nabia\u0142 i dla naszego organizmu s\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i t\u0142uszczu. Opr\u00f3cz tego jednak nabia\u0142 to g\u0142\u00f3wny dostawca wapnia i witamin z grupy B, kwasu foliowego i witaminy A. To w\u0142a\u015bnie stanowi o jego pozycji w\u015br\u00f3d 10 zasad zdrowego od\u017cywiania. Przy ca\u0142ej swojej zawarto\u015bci od\u017cywczej mleko i przetwory mleczne s\u0105 stosunkowo ma\u0142o kaloryczne. Mowa tu zw\u0142aszcza o jogurtach (zw\u0142aszcza naturalnych) i kefirach. Sery podpuszczkowe zawieraj\u0105 wi\u0119cej t\u0142uszczu, powinny wi\u0119c rzadziej go\u015bci\u0107 na Waszym stole.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego akurat dwie szklanki? Poniewa\u017c tyle mleka w ci\u0105gu dnia <\/span><b>pokrywa a\u017c 60% dziennego zapotrzebowania na wap\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, podstawowy budulec naszego ko\u015b\u0107ca. Dodatkowym plusem jest to, \u017ce \u0142\u0105czenie produkt\u00f3w zbo\u017cowych z mlecznymi u\u0142atwia przyswajanie bia\u0142ka ro\u015blinnego, kt\u00f3re zawieraj\u0105 produkty zbo\u017cowe. St\u0105d zasady zdrowego od\u017cywiania polecaj\u0105 owsianki na mleku i inne dania tego rodzaju.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dostarczaj_wszystkich_aminokwasow\"><\/span><b>6. Dostarczaj wszystkich aminokwas\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowym budulcem naszego organizmu s\u0105 aminokwasy. To one buduj\u0105 wszystkie nasze bia\u0142ka. Organizm ludzki nie wytwarza jednak cz\u0119\u015bci z tych aminokwas\u00f3w samodzielnie. S\u0105 to tak zwane <\/span><b>aminokwasy egzogenne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Musimy je pobiera\u0107 z codziennej diety. W jakich produktach znajdziemy potrzebne sk\u0142adniki? Ma je przede wszystkim mi\u0119so, ryby, jaja i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Badania wskazuj\u0105, \u017ce produkt\u00f3w mi\u0119snych jemy zbyt du\u017co. Raz lub dwa razy w tygodniu danie mi\u0119sne powinny zast\u0105pi\u0107 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (bobu, fasoli, soi, grochu, ciecierzycy). Zdecydowanie cz\u0119\u015bciej mogliby\u015bmy te\u017c jada\u0107 ryby pochodzenia morskiego \u2013 r\u00f3wnie\u017c dwa razy w tygodniu. Jaja to bardzo dobre \u017ar\u00f3d\u0142a wszelkich aminokwas\u00f3w, jednak r\u00f3\u017cnego rodzaju diety na redukcj\u0119 masy cia\u0142a radz\u0105 uwa\u017ca\u0107 na ich nadmierne u\u017cycie, bo czyni\u0105 Wasze posi\u0142ki o wiele bardziej kalorycznymi. Co do samego mi\u0119sa: wybierajcie raczej chude mi\u0119so drobiowe (indyka i kurczaki), a rzadziej mi\u0119so czerwone (wieprzowina i wo\u0142owina).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tluszcz_jest_bardzo_wazny\"><\/span><b>7. T\u0142uszcz jest bardzo wa\u017cny<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszym skojarzeniem wielu os\u00f3b, kiedy s\u0105 pytane o diety odchudzaj\u0105ce, jest &#8222;je\u015b\u0107 mniej t\u0142usto&#8221;. T\u0142uszcze t\u0142uszczom nier\u00f3wne i cz\u0119\u015b\u0107 z nich jest niezb\u0119dna dla diety os\u00f3b zastanawiaj\u0105cych si\u0119, jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107. Kwasy t\u0142uszczowe dziel\u0105 si\u0119 na nienasycone (g\u0142\u00f3wnie ro\u015blinne) oraz nasycone (t\u0142uszcze zwierz\u0119ce). Zasady \u017cywienia zalecaj\u0105 wi\u0119kszy udzia\u0142 tych pierwszych \u2013 oliwy, oleju rzepakowego i s\u0142onecznikowego, jednak raczej surowych jako dodatek do sa\u0142atek i sur\u00f3wek. Z t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych poleca si\u0119 szczeg\u00f3lnie t\u0142uszcz ryb morskich \u017ar\u00f3d\u0142o <\/span><b>nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o pozytywnym wp\u0142ywie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do obni\u017cenia ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b nowotworowych. Unika\u0107 nale\u017cy izomer\u00f3w trans nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych zawartych w margarynach utwardzonych i fast foodach, bo one z kolei mog\u0105 takie choroby powodowa\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zadnych_fast_foodow\"><\/span><b>8. \u017badnych fast food\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A skoro ju\u017c mowa produktach typu fast food \u2013 wszystkie zasady prawid\u0142owego od\u017cywiania zalecaj\u0105, aby wyeliminowa\u0107 je ze swojej diety ca\u0142kowicie. S\u0105 to cz\u0119stokro\u0107 prawdziwe bomby kaloryczne (du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w, np. w bu\u0142kach czy frytkach), powoduj\u0105ce znacznie wy\u017csze ni\u017c wymagane spo\u017cycie soli, sztucznych \u015brodk\u00f3w konserwuj\u0105cych, mi\u0119sa, cukru i wspomnianych t\u0142uszcz\u00f3w trans. <\/span><b>Ograniczone spo\u017cycie soli<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest kluczowe dla utrzymania zdrowego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i profilaktyki chor\u00f3b serca. Przyprawy zio\u0142owe powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em smaku i aromatu naszych potraw. Dzi\u0119ki ich obfitemu stosowaniu mo\u017cesz praktycznie ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z soli w swojej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tutaj wspomnijmy te\u017c o sposobie przygotowania potraw. Produkty fast food s\u0105 najcz\u0119\u015bciej sma\u017cone i pieczone, cz\u0119sto przy u\u017cyciu g\u0142\u0119bokiego t\u0142uszczu. Taka intensywna obr\u00f3bka termiczna wp\u0142ywa negatywnie na zawarto\u015b\u0107 witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i od\u017cywczych w pokarmach. Lepszymi sposobami, aby przygotowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\">zdrowe jedzenie<\/a>, jest gotowanie na parze i gotowanie w wodzie, ewentualnie pieczenie bez u\u017cycia t\u0142uszczu. Ma to szczeg\u00f3lnie du\u017cy wp\u0142yw na warzywa i owoce, kt\u00f3re przy sma\u017ceniu trac\u0105 tak wa\u017cny b\u0142onnik spo\u017cywczy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Pij\"><\/span><b>9. Pij!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady zdrowego od\u017cywiania obejmuj\u0105 nie tylko jedzenie, ale r\u00f3wnie\u017c picie. Woda jest niezb\u0119dna dla zdrowia, a ilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3r\u0105 wypijamy dziennie, powinna bezpo\u015brednio zale\u017ce\u0107 od naszej masy cia\u0142a i aktywno\u015bci fizycznej. Wyst\u0119puj\u0105 dwa rodzaje przelicznik\u00f3w. Pierwszy to 30 mililitr\u00f3w na kilogram naszej wagi. Drugi to jeden mililitr na jedn\u0105 kalori\u0119, co dla os\u00f3b jedz\u0105cych 2000 kcal dziennie oznacza, \u017ce powinny pi\u0107 oko\u0142o 2 litry wody. Ta ilo\u015b\u0107 obejmuje r\u00f3wnie\u017c inne napoje \u2013 kaw\u0119, herbat\u0119, czy napary zio\u0142owe. Odradzamy stanowczo s\u0142odzone napoje i alkohol. Te grupy produkt\u00f3w przyczyniaj\u0105 si\u0119 jedynie do pogorszenia naszego zdrowia, z powodu zbyt du\u017cej ilo\u015bci kalorii i nie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em dodatkowych warto\u015bci od\u017cywczych. W przypadku alkoholu dochodzi oczywi\u015bcie wiele innych szkodliwych dzia\u0142a\u0144 (marsko\u015b\u0107 w\u0105troby, rak jelita grubego, \u017co\u0142\u0105dka, prze\u0142yku).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wod\u0119 przyjmujemy jeszcze w jedzeniu \u2013 oko\u0142o 30% potrzebnej wody przyjmujemy poprzez posi\u0142ki. Wa\u017cne jest, aby nie czeka\u0107, a\u017c zachce nam si\u0119 pi\u0107 (bo to ju\u017c oznacza niedob\u00f3r wody), a po prostu <\/span><b>regularnie si\u0119 nawadnia\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Uczulamy na to szczeg\u00f3lnie osoby, kt\u00f3re chc\u0105 usun\u0105\u0107 nadmiar wody z organizmu. Osi\u0105ga si\u0119 to w\u0142a\u015bnie poprzez obfite nawadnianie. Dzi\u0119ki temu mo\u017cliwa jest prawid\u0142owa diureza \u2013 organizm, je\u015bli damy mu tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, sam wyreguluje poziom wody i nie b\u0119dzie robi\u0142 zapas\u00f3w, je\u015bli b\u0119dzie mia\u0142 do niej sta\u0142y dost\u0119p.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pamietaj_o_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><b>10. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, poza odpowiednim od\u017cywianiem, jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Bez niej dieta odchudzaj\u0105ca mo\u017ce nie przynie\u015b\u0107 po\u017c\u0105danego efektu. Aby zachowa\u0107 zdrowie, wystarczy minimum dwie i p\u00f3\u0142 godziny umiarkowanej aktywno\u015bci w tygodniu \u2013 mog\u0105 one zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 prac\u0119 biurow\u0105 wykonywan\u0105 w ci\u0105gu dnia roboczego. Dzi\u0119ki temu zachowasz sprawno\u015b\u0107 i szybciej spalisz nadmiar spo\u017cywanych kalorii. Opr\u00f3cz pozytywnego wp\u0142ywu na cia\u0142o ruch powoduje tak\u017ce wydzielanie endorfin, dzi\u0119ki czemu poprawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nasz stan psychiczny. Korzy\u015bci z aktywno\u015bci ruchowej s\u0105 nie do przecenienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli interesuje Was<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i dieta, zajrzyjcie na nasz blog, w kt\u00f3rym znajdziecie wi\u0119cej propozycji, pomys\u0142\u00f3w na konkretne posi\u0142ki i zdrowe menu. Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o zdrowe jedzenie, ale nie masz na to czasu, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z naszej oferty cateringu dietetycznego Maczfit. Zatroszczymy si\u0119 o wszystko za Ciebie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na nasze zdrowie? Od\u017cywianie, kt\u00f3re jest jednym z najistotniejszych czynnik\u00f3w. Dlatego warto o nie dba\u0107 \u2013 a przecie\u017c mamy ku temu mo\u017cliwo\u015bci. Produkty spo\u017cywcze, do kt\u00f3rych obecnie mamy dost\u0119p na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki, s\u0105 najbardziej zr\u00f3\u017cnicowane w historii ludzko\u015bci. Mo\u017cemy kupi\u0107 produkty i dania z ka\u017cdego kontynentu. Jednak czy odpowiednio korzystamy z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":2039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2039,"alt_text":"zasady zdrowego od\u017cywiania","caption":"Beauty portrait of a woman surrounded by various healthy food lying on the floor. Healthy eating and sports lifestyle concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":646,"file":"2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-300x181.jpeg","width":300,"height":181,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-300x181.jpeg"},"large":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-1024x617.jpeg","width":1024,"height":617,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-1024x617.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-768x463.jpeg","width":768,"height":463,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-768x463.jpeg"},"recent-post":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-300x181.jpeg","width":300,"height":181,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-300x181.jpeg"},"post-wide":{"file":"zasady_zdrowego_odzywiania-960x579.jpeg","width":960,"height":579,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania-960x579.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"rh2010 - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Beauty portrait of a woman surrounded by various healthy food lying on the floor. Healthy eating and sports lifestyle concept","created_timestamp":"1547636703","copyright":"\u00a9rh2010 - stock.adobe.com","focal_length":"35","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Portrait of a beautiful woman with healthy food","orientation":"1","keywords":["healthy","food","woman","eating","fruit","girl","health","young","lying","people","fresh","hair","female","beautiful","happy","green","diet","nutrition","vegetables","face","portrait","pretty","cheerful","vegetarian","top","above","salad","fitness","sport","exercise","fit","caucasian","sports","care","natural","vegan","various","enjoying","spring","smile","happiness","concept","floor","leaves","spinach","beauty","fruits","excited","close-up","different","healthy","food","woman","eating","fruit","girl","health","young","lying","people","fresh","hair","female","beautiful","happy","green","diet","nutrition","vegetables","face","portrait","pretty","cheerful","vegetarian","top","above","salad","fitness","sport","exercise","fit","caucasian","sports","care","natural","vegan","various","enjoying","spring","smile","happiness","concept","floor","leaves","spinach","beauty","fruits","excited","close-up","different"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania! Zacznij je stosowa\u0107 i poczuj si\u0119 lepiej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania! Zacznij je stosowa\u0107 i poczuj si\u0119 lepiej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-14T10:29:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"646\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania\",\"datePublished\":\"2021-04-14T10:29:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\"},\"wordCount\":2068,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\",\"name\":\"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-04-14T10:29:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:32+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania! Zacznij je stosowa\u0107 i poczuj si\u0119 lepiej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":646,\"caption\":\"Beauty portrait of a woman surrounded by various healthy food lying on the floor. Healthy eating and sports lifestyle concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania | Maczfit","description":"Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania! Zacznij je stosowa\u0107 i poczuj si\u0119 lepiej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania | Maczfit","og_description":"Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania! Zacznij je stosowa\u0107 i poczuj si\u0119 lepiej.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-04-14T10:29:24+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:32+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":646,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania","datePublished":"2021-04-14T10:29:24+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/"},"wordCount":2068,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/","name":"Poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg","datePublished":"2021-04-14T10:29:24+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:32+00:00","description":"Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania! Zacznij je stosowa\u0107 i poczuj si\u0119 lepiej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zasady_zdrowego_odzywiania.jpeg","width":1072,"height":646,"caption":"Beauty portrait of a woman surrounded by various healthy food lying on the floor. Healthy eating and sports lifestyle concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2038"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2038"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2063,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2038\/revisions\/2063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}