{"id":1858,"date":"2021-01-24T15:06:00","date_gmt":"2021-01-24T14:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1858"},"modified":"2024-11-27T16:26:43","modified_gmt":"2024-11-27T15:26:43","slug":"dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta 1800 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dla_kogo_dieta_1800_kcal\" title=\"Dla kogo dieta 1800 kcal?\">Dla kogo dieta 1800 kcal?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Podstawowe_zalozenia_diety_1800_kcal\" title=\"Podstawowe za\u0142o\u017cenia diety 1800 kcal\">Podstawowe za\u0142o\u017cenia diety 1800 kcal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1800_kcal_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Dieta 1800 kcal \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Dieta 1800 kcal \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#Zapraszamy_do_Maczfit\" title=\"Zapraszamy do Maczfit!\">Zapraszamy do Maczfit!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal to jad\u0142ospis, kt\u00f3ry dostarcza organizmowi 1800 kalorii dziennie. Kalorie pochodz\u0105 ze wszystkich posi\u0142k\u00f3w i przek\u0105sek spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak obliczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne oraz w jaki spos\u00f3b kontrolowa\u0107 liczb\u0119 kalorii w codziennej diecie. Na koniec przedstawimy przyk\u0142adowy jad\u0142ospis 1800 kcal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_dieta_1800_kcal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dla kogo dieta 1800 kcal?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta 1800 kcal mo\u017ce by\u0107 diet\u0105 redukcyjn\u0105, ale nie musi.<\/strong> <strong>Wszystko zale\u017cy od Twojego aktualnego zapotrzebowania energetycznego i celu diety.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet odchudzaj\u0105cych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> prym wiod\u0105 w\u0142a\u015bnie diety redukcyjne. Za\u0142o\u017ceniem takiego sposobu zmniejszania masy cia\u0142a jest kaloryczno\u015b\u0107 diety ni\u017csza ni\u017c ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) danej osoby. W ten spos\u00f3b powstaje <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"><b>deficyt kaloryczny<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm, aby zapewni\u0107 sobie energi\u0119, zaczyna wykorzystywa\u0107 nagromadzone zapasy, co sprawia, \u017ce masa cia\u0142a si\u0119 zmniejsza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cnym jest, aby nie zej\u015b\u0107 poni\u017cej warto\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\">podstawowej przemiany materii<\/a> (PPM). Jest to dzienna minimalna warto\u015b\u0107 energetyczna potrzebna naszemu organizmowi do prawid\u0142owego funkcjonowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">CPM to PPM zmodyfikowane o czynnik liczbowy zale\u017cny od trybu \u017cycia i poziomu aktywno\u015bci fizycznej, tzw. PAL.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">wsp\u00f3\u0142czynnika PAL<\/a> wynosi od 1,2 do 2,4.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przyjmuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105cy podzia\u0142:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 1,2 przy braku aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL&nbsp; = 1,4 przy niskiej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 1,6 przy umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 1,75 przy aktywnym trybie \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 2 &#8211; bardzo du\u017ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">PAL = 2,2-2,4 w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sport zawodowo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>PPM x PAL = CPM<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obni\u017cenie kaloryczno\u015bci diety poni\u017cej PPM skutkuje pojawieniem si\u0119 problem\u00f3w zdrowotnych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego najpierw upewnij si\u0119, czy 1800 kcal znajduje si\u0119 w Twoim zakresie pomi\u0119dzy CPM a PPM. Odpowiednie kalkulatory znajdziesz na naszej stronie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz ju\u017c pewno\u015b\u0107, \u017ce dieta 1800 kcal jest dla Ciebie odpowiednia, przejd\u017amy do om\u00f3wienia tego, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis diety 1800 kcal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_zalozenia_diety_1800_kcal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowe za\u0142o\u017cenia diety 1800 kcal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda dieta, r\u00f3wnie\u017c dieta odchudzaj\u0105ca, powinna by\u0107 <\/span><b>odpowiednio zbilansowana i<\/b> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><b>zgodna z zaleceniami zdrowego \u017cywienia<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczaj\u0105c kalorie, nie mo\u017cesz robi\u0107 tego kosztem niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a ju\u017c na pewno nie mo\u017cesz pozbawi\u0107 organizmu cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f3wi\u0105c o sk\u0142adnikach od\u017cywczych, mamy na my\u015bli g\u0142\u00f3wnie w\u0119glowodany, bia\u0142ka i t\u0142uszcze. Zdrowa dieta 1800 kcal musi zawiera\u0107 ka\u017cdy z nich we w\u0142a\u015bciwych proporcjach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przyk\u0142adowe proporcje, jakie powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 jad\u0142ospis diety 1800 kcal:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 45-55% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko \u2013 15-20%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze \u2013 20-35%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przeliczy\u0107 wag\u0119 produkt\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany \u2013 4 kcal\/g \u2013 co daje w zaokr\u0105gleniu 202\u2013225 g w\u0119glowodan\u00f3w dziennie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko \u2013 4 kcal\/g bia\u0142ka \u2013 dieta 1800 kcal uwzgl\u0119dnia \u015brednio od 90 g bia\u0142ka do 112 g bia\u0142ka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze \u2013 9 kcal\/g \u2013 kaloryczno\u015b\u0107 t\u0142uszczu jest wi\u0119ksza \u2013 wynosi a\u017c 9 kcal\/g, czyli nale\u017cy spo\u017cy\u0107 oko\u0142o 50\u201360 g t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przyk\u0142adowa zawarto\u015b\u0107 kalorii w kilku popularnych produktach spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal \u2013 przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">60 g oliwy z oliwek \u2013 530 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">60 g oleju rzepakowego \u2013 540 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal \u2013 przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g pieczonej wo\u0142owiny \u2013 254 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g duszonej piersi z kurczaka \u2013 151 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g w\u0119dzonego \u0142ososia \u2013 153 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal \u2013 przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150 g jab\u0142ek \u2013 86 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150 g ugotowanego makaronu pe\u0142noziarnistego \u2013 186 kcal,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">120 g p\u0142atk\u00f3w owsianych \u2013 467 kcal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1800_kcal_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przejdziemy do propozycji posi\u0142k\u00f3w, jakie mog\u0105 sk\u0142ada\u0107 si\u0119 na diet\u0119 1800 kcal, zaznaczmy, \u017ce dobrze, aby by\u0142o to <\/span><b>5 mniejszych obj\u0119to\u015bciowo posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia spo\u017cywanych do 2-3 godziny.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W dziennym jad\u0142ospisie diety 1800 kcal powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce posi\u0142ki: \u015bniadanie, II \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.<\/strong> Takie roz\u0142o\u017cenie posi\u0142k\u00f3w i mniejsze porcje odci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142ad pokarmowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedstawiamy zatem, jak powinna wygl\u0105da\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrowa dieta<\/a>. Jad\u0142ospis na ca\u0142y tydzie\u0144 mo\u017cesz zaplanowa\u0107 na podstawie bazy, kt\u00f3r\u0105 prezentujemy poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe menu powinno by\u0107 r\u00f3\u017cnorodne. Dzi\u0119ki temu wzbogacisz diet\u0119 o niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wykorzystuj r\u00f3\u017cne grupy produkt\u00f3w, stosuj aromatyczne przyprawy, takie jak mieszanki zi\u00f3\u0142.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczna <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-tydzien-tygodniowy-jadlospis-wraz-z-lista-zakupow\/\">dieta na tydzie\u0144<\/a> uwzgl\u0119dnia g\u0142\u00f3wnie: warzywa i owoce, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (soczewica, ciecierzyca, fasolka szparagowa), pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, chude mi\u0119so (z kurczaka, indyka), ryby, pe\u0142nowarto\u015bciowy nabia\u0142 (jogurt naturalny, serek wiejski), oleje ro\u015blinne (takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy), a tak\u017ce orzechy (w\u0142oskie, pistacje), pestki i nasiona.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie \u2013 p\u0142atki owsiane z truskawkami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na \u015bniadanie proponujemy owsiank\u0119 z musem truskawkowym i zielonym jab\u0142kiem. B\u0119d\u0105 Ci potrzebne oczywi\u015bcie p\u0142atki owsiane i mleko. Zalej p\u0142atki owsiane mlekiem, a nast\u0119pnie gotuj przez oko\u0142o 5 minut. Nast\u0119pnie dodaj \u0142y\u017ceczk\u0119 musu truskawkowego i kawa\u0142ki pokrojonego zielonego jab\u0142ka. Dok\u0142adnie wymieszaj.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5021\" aria-describedby=\"caption-attachment-5021\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5021 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg\" alt=\"Owsianka bounty z czekolad\u0105 i musem truskawkowym\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5021 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Owsianka bounty z czekolad\u0105 i musem truskawkowym\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5021\" class=\"wp-caption-text\">Owsianka bounty z czekolad\u0105 i musem truskawkowym<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko to wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">bia\u0142ka<\/a> i wapnia. Wszystkie posi\u0142ki powinny te\u017c zawiera\u0107 warzywa i owoce \u2013 st\u0105d jab\u0142ko i mus truskawkowy. Dlaczego w\u0142a\u015bnie te produkty s\u0105 podstaw\u0105 piramidy \u017cywienia w ka\u017cdej diecie? Poniewa\u017c to najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce wraz z p\u0142atkami owsianymi to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w o r\u00f3\u017cnym indeksie glikemicznym. Po przebudzeniu organizm potrzebuje \u017ar\u00f3d\u0142a energii \u2013 zar\u00f3wno dzia\u0142aj\u0105cego od razu (owoce), jak i powoli, kt\u00f3re zapewni energi\u0119 na kilka godzin (owsianka).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal &#8211; prosty jad\u0142ospis &#8211; inne propozycje na \u015bniadanie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chleb \u017cytni razowy, ser twarogowy chudy lub serek wiejski i ulubione warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">domowe musli: orzechy w\u0142oskie, jogurt naturalny i owoce (np. truskawki, bor\u00f3wki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kromki chleba \u017cytniego razowego, pasta z awokado i serka, pomidory koktajlowe, gar\u015b\u0107 rukoli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka sadzone z pieczywem pe\u0142noziarnistym i sa\u0142atk\u0105 z pomidor\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie z warzywami \u2013 chleb \u017cytni razowy i dodatki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczna propozycja na II \u015bniadanie to chleb \u017cytni razowy z dodatkami. Kanapki to pomys\u0142 na smaczny posi\u0142ek, kt\u00f3ry przygotujesz w kilka minut.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5022\" aria-describedby=\"caption-attachment-5022\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5022 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609.jpg\" alt=\"Chleb \u017cytni z serem camembert bez laktozy, salami i pesto pietruszkowo-bazyliowym\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5022 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Chleb \u017cytni z serem camembert bez laktozy, salami i pesto pietruszkowo-bazyliowym\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EV.-NO-LACTOSE-Chleb-zytni-z-serem-camembert-bez-laktozy-salami-i-pesto-pietruszkowo-bazyliowym-e1732720947609.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5022\" class=\"wp-caption-text\">Chleb \u017cytni z serem camembert bez laktozy, salami i pesto pietruszkowo-bazyliowym<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do chleba pasuje wiele sk\u0142adnik\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad pasta jajeczna \u2013 gotowane jajka, \u0142y\u017ceczka majonezu, szczypta soli i pieprz czarny mielony. Wymieszaj sk\u0142adniki, dopraw do smaku pieprzem, sol\u0105 i gotowe! Ca\u0142o\u015b\u0107 mo\u017cesz ozdobi\u0107 posiekan\u0105 natk\u0105 pietruszki. Majonezu nie trzeba unika\u0107, ale trzeba go u\u017cywa\u0107 bardzo ostro\u017cnie \u2013 jest to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby II \u015bniadanie na diecie 1800 kcal zawiera\u0142o warzywa, dodaj pomidory. Mo\u017cesz do\u0142o\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne warzywa, takie jak og\u00f3rek zielony, papryka czy cebula.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chleb \u017cytni razowy jest zdrowszy dzi\u0119ki wi\u0119kszej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika. Ziarna na m\u0105k\u0119 bia\u0142\u0105 s\u0105 mocno oczyszczane przed zmieleniem. Usuwa to spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dlatego polecamy przede wszystkim produkty m\u0105czne pe\u0142noziarniste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lnie wa\u017cny przy <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">diecie odchudzaj\u0105cej<\/a> 1800 kcal jest b\u0142onnik, gdy\u017c pomaga w oczyszczeniu przewodu pokarmowego oraz u\u0142atwia zachowanie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. Wyj\u0105tkiem jest dieta lekkostrawna, w kt\u00f3rej ogranicza si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste na rzecz tych z bia\u0142ej m\u0105ki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ciekaw\u0105 propozycj\u0105 \u015bniadaniow\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kanapki z past\u0105 z soczewicy.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jak zrobi\u0107 tak\u0105 past\u0119? Soczewic\u0119 ugotuj wed\u0142ug przepisu na opakowaniu. Czosnek obierz i pokr\u00f3j w kostk\u0119. Sk\u0142adniki prze\u0142\u00f3\u017c do blendera, dodaj oliw\u0119 i zblenduj. Dopraw pieprzem i czarnuszk\u0105. Soczewica czerwona (nasiona suche) jest bardzo zdrowa &#8211; zawiera mi\u0119dzy innymi witaminy z grupy B.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne propozycje na II \u015bniadanie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z tu\u0144czykiem (sk\u0142adniki opr\u00f3cz tu\u0144czyka to jajka, cebula, zielona fasolka, ziemniaki &#8211; pokr\u00f3j je wszystkie w drobn\u0105 kostk\u0119),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z kurczaka (opr\u00f3cz piersi kurczaka potrzebne b\u0119d\u0105 broku\u0142y, ser feta i og\u00f3rek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">shake malinowo-bananowy z mas\u0142em orzechowym na jogurcie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_5023\" aria-describedby=\"caption-attachment-5023\" style=\"width: 1575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5023 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, jajkiem, pieczonymi ziemniaczkami, zielon\u0105 fasolk\u0105, czerwon\u0105 cebulk\u0105 i sos musztardowo-miodowy\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5023 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, jajkiem, pieczonymi ziemniaczkami, zielon\u0105 fasolk\u0105, czerwon\u0105 cebulk\u0105 i sos musztardowo-miodowy\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ARCHWIUM-FIT-Salatka-z-tunczykiem-jajkiem-pieczonymi-ziemniaczkami-zielona-fasolka-czerwona-cebulka-i-sos-musztardowo-miodowy-e1732721055190.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5023\" class=\"wp-caption-text\">Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, jajkiem, pieczonymi ziemniaczkami, zielon\u0105 fasolk\u0105, czerwon\u0105 cebulk\u0105 i sos musztardowo-miodowy<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad \u2013 chili sin carne z warzywami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sojowe chili sin carne z kolendr\u0105, kukurydzianymi taco, sals\u0105 z awokado, pomidora, og\u00f3rka i cebulki. Soja to jedna z wa\u017cniejszych ro\u015blin str\u0105czkowych \u2013 jest cz\u0119sto u\u017cywana jako zamiennik bia\u0142ka zwierz\u0119cego ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 g bia\u0142ka i aminokwas\u00f3w egzogennych w por\u00f3wnaniu z innymi ro\u015blinami. Posi\u0142ki wegetaria\u0144skie i wega\u0144skie cz\u0119sto bazuj\u0105 w\u0142a\u015bnie na niej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przepisach na sals\u0119 zwykle poleca si\u0119 pokroi\u0107 drobno wszystkie sk\u0142adniki \u2013 w tym wypadku s\u0105 to pomidory, awokado, og\u00f3rek i cebula. Wymieszaj warzywa, przypraw odrobin\u0105 soli i gotowe. Ca\u0142o\u015b\u0107 dopraw pieprzem.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5024\" aria-describedby=\"caption-attachment-5024\" style=\"width: 1575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5024 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720.jpg\" alt=\"Chilli sin carne z sojowym mi\u0119sem, cheddarem i kasza bulgur z natk\u0105 pietruszki\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5024 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Chilli sin carne z sojowym mi\u0119sem, cheddarem i kasza bulgur z natk\u0105 pietruszki\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/SIRT-Chilli-sin-carne-z-sojowym-miesem-cheddarem-i-kasza-bulgur-z-natka-pietruszki-e1732721112720.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5024\" class=\"wp-caption-text\">Chilli sin carne z sojowym mi\u0119sem, cheddarem i kasza bulgur z natk\u0105 pietruszki<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomidory s\u0105 nieodzownym sk\u0142adnikiem salsy, natomiast pozosta\u0142e sk\u0142adniki, takie jak cebula, zmieniaj\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od przepisu. Kukurydziane taco dostaniesz w dobrym sklepie spo\u017cywczym. Sin carne oznacza, \u017ce danie jest bezmi\u0119sne, dlatego mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 wspomnianych wy\u017cej diet ro\u015blinnych. Chili sin carne powinno by\u0107 mocno aromatyczne, st\u0105d kolendra.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie lubisz potraw pikantnych, mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 chili i ostr\u0105 papryk\u0119 innymi jej odmianami. Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 i modyfikowa\u0107 przepis\u00f3w \u2013 pami\u0119taj jedynie o zawarto\u015bci kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inna propozycja na obiad to \u0142oso\u015b z ziemniakami i sa\u0142atk\u0105 z roszponki i pomidor\u00f3w. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ziemniaki ugotuj. \u0141ososia posyp sol\u0105, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Posiekaj szczypiorek. Na blaszce u\u0142\u00f3\u017c papier do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. \u0141ososia piecz 15-20 minut. Podawaj z ziemniakami, sa\u0142atk\u0105 i szczypiorkiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne propozycje na obiad:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad rybny: pieczony halibut, do tego buraki i ziemniaki w formie puree,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad mi\u0119sny: nale\u015bniki bolognese w sosie pomidorowym zapiekane w naczyniu \u017caroodpornym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad bezmi\u0119sny: pulpety z cieciorki w sosie, makaron ry\u017cowy lub ry\u017c br\u0105zowy, sur\u00f3wka z bia\u0142ej kapusty (mi\u0119so \u015bwietnie zast\u0119puje tutaj cieciorka).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek \u2013 jogurt naturalny z owocami, czyli smoothie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy jad\u0142ospis potrzebuje deseru \u2013 ale zamiast s\u0142odyczy i ciast, zdrowiej postawi\u0107 na owoce. Jedzenie owoc\u00f3w trzeba planowa\u0107 ostro\u017cnie \u2013 charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukr\u00f3w prostych, ale stanowi\u0105 te\u017c \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i b\u0142onnika. Proponujemy zatem brzoskwiniowe smoothie z melis\u0105 na jogurcie naturalnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-na-smoothie\/\">Smoothie<\/a> na podwieczorek to deser dla zapracowanych. Mleko jest zast\u0105pione przez jogurt naturalny. Jogurt naturalny opr\u00f3cz tego, \u017ce dostarcza cenne bia\u0142ko, to jeszcze jest probiotykiem \u2013 zawiera substancje wspomagaj\u0105ce flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melisa dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co, uspokajaj\u0105co, a do tego jej olejki eteryczne zawieraj\u0105 silne przeciwutleniacze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Taki deser robi si\u0119 bardzo prosto. Do przygotowania wystarczy blender \u2013 pokr\u00f3j brzoskwini\u0119, wrzu\u0107 do blendera, posyp melis\u0105 i zalej jogurtem naturalnym.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5025\" aria-describedby=\"caption-attachment-5025\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5025 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572.jpg\" alt=\"Jogurtowe smoothie bowl bez laktozy z bananem, marakuj\u0105 i spirulin\u0105 i orzechowa granola\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5025 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Jogurtowe smoothie bowl bez laktozy z bananem, marakuj\u0105 i spirulin\u0105 i orzechowa granola\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-No-lactose-Jogurtowe-smoothie-bowl-bez-laktozy-z-bananem-marakuja-i-spirulina-i-orzechowa-granola-e1732721196572.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5025\" class=\"wp-caption-text\">Jogurtowe smoothie bowl bez laktozy z bananem, marakuj\u0105 i spirulin\u0105 i orzechowa granola<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do smaku mo\u017cesz dodaj sok z cytryny. Zblenduj i gotowe! Ta propozycja doskonale sprawdzi si\u0119 te\u017c na II \u015bniadanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Inna propozycja na podwieczorek to grzanki z pomidorami. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Piekarnik nagrzej do 200 stopni. W miseczce wymieszaj oliw\u0119 z przeci\u015bni\u0119tym przez prask\u0119 czosnkiem. Kromki chleba posmaruj oliw\u0105 z czosnkiem i wstaw do piekarnika na 10-15 minut. Pomidory umyj i usu\u0144 z nich gniazda nasienne, a nast\u0119pnie pokr\u00f3j w kostk\u0119. Dopraw sol\u0105 i pieprzem. Tak przygotowane na\u0142\u00f3\u017c na gor\u0105ce grzanki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1800 kcal jad\u0142ospis &#8211; inne propozycje na podwieczorek:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupa krem z pietruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka grecka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142upki warzyw z hummusem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja \u2013 sa\u0142atka w sosie w\u0142asnym<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\">co na kolacj\u0119<\/a>? Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad sa\u0142atka z pieczon\u0105 dyni\u0105, bak\u0142a\u017canem i papryk\u0105, serem feta, kasz\u0105 bulgur i oliw\u0105 bazyliowo-cytrynow\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bazyliowo-cytrynowa oliwa z oliwek dost\u0119pna jest w sklepach \u2013 mo\u017cesz te\u017c przygotowa\u0107 j\u0105 samodzielnie, zalewaj\u0105c sk\u00f3rk\u0119 cytryny i bazyli\u0119 oliw\u0105 z oliwek. Wymieszaj i odstaw na pewien czas w zamkni\u0119tym naczyniu. R\u00f3\u017cne przepisy korzystaj\u0105 z oliwy na bazie bazylii i cytryny, wi\u0119c warto mie\u0107 j\u0105 swojej kuchni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pokr\u00f3j sk\u0142adniki, takie jak: papryka czerwona, bak\u0142a\u017can, ser feta, upieczona wcze\u015bniej w piekarniku dynia oraz ugotowana kasza bulgur. Nast\u0119pnie ca\u0142o\u015b\u0107 wymieszaj.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten przepis zawiera wszystkie grupy makrosk\u0142adnik\u00f3w \u2013 zdrowe t\u0142uszcze w oliwie z oliwek, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone w kaszy, bia\u0142ko w serze feta oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3rych pe\u0142ne s\u0105 warzywa: dynia, papryka czerwona i bak\u0142a\u017can. Nie licz\u0105c pieczenia dyni, samo przygotowanie posi\u0142ku trwa kilka minut.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolejna propozycja to kolorowa sa\u0142atka z awokado, jajkiem, serem i kurczakiem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sk\u0142adniki: awokado, cebula, jajko, pomidor, mi\u0119so z piersi kurczaka, ser niebieski. Do tego sos na bazie oliwy z oliwek, miodu, octu winnego i musztardy oraz s\u00f3l i pieprz do smaku. Kurczaka pokr\u00f3j w kostk\u0119 i podsma\u017c na rozgrzanej patelni. Rozgrzej oliw\u0119 i podsma\u017c cebul\u0119. Pokr\u00f3j reszt\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w, wymieszaj i dopraw.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne propozycje kolacji:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c z kurczakiem i warzywami (doprawione i pokrojone mi\u0119so mo\u017cna podsma\u017cy\u0107 wcze\u015bniej i zje\u015b\u0107 danie nawet na zimno),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z indykiem, mango, og\u00f3rkiem, marchewk\u0105 i kasz\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pizza z pomidorem, cukini\u0105 i tofu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak wygl\u0105daj\u0105 nasze propozycje posi\u0142k\u00f3w, z kt\u00f3rych mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 dieta 1800 kcal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapraszamy_do_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapraszamy do Maczfit!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis na tydzie\u0144 dla innych diet i wi\u0119cej pomys\u0142\u00f3w na zdrowe dania znajdziesz w naszych artyku\u0142ach blogowych (np.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1500-kcal-dla-kogo-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta 1500 kcal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz skutecznie zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i to bez efektu jojo? Uwa\u017casz, \u017ce planowanie i gotowanie posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144 zajmie Ci zbyt du\u017co czasu?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zobacz nasz\u0105 ofert\u0119!<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy diety pude\u0142kowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z 5 da\u0144 (\u015bniadanie, II \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja) oraz inne warianty, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swoich potrzeb.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta 1800 kcal to jad\u0142ospis, kt\u00f3ry dostarcza organizmowi 1800 kalorii dziennie. Kalorie pochodz\u0105 ze wszystkich posi\u0142k\u00f3w i przek\u0105sek spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak obliczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne oraz w jaki spos\u00f3b kontrolowa\u0107 liczb\u0119 kalorii w codziennej diecie. Na koniec przedstawimy przyk\u0142adowy jad\u0142ospis 1800 kcal. Dla kogo dieta 1800 kcal? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1859,"alt_text":"dieta 1800 kcal","caption":"nutritional information concept. hand use the magnifying glass to zoom in to see the details of the nutrition facts from food , salad bowl","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":898,"file":"2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_1800_kcal-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_1800_kcal-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_1800_kcal-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_1800_kcal-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_1800_kcal-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_1800_kcal-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_1800_kcal-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_1800_kcal-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_1800_kcal-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"asiandelight - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 80D","caption":"nutritional information concept. hand use the magnifying glass to zoom in to see the details of the nutrition facts from food , salad bowl","created_timestamp":"1563797507","copyright":"\u00a9asiandelight - stock.adobe.com","focal_length":"56","iso":"400","shutter_speed":"0.016666666666667","title":"nutritional information concept. hand use the magnifying glass to zoom in to see the details of the nutrition facts from food , salad bowl","orientation":"1","keywords":["calorie","calories","cholesterol","closeup","consume","consumer","control","details","diet","eat","energy","fact","facts","fat","fiber","fitness","food","glass","gram","guide","guideline","health","healthy","info","information","ingredient","kcal","label","list","magnify","meal","nutrition","nutrition facts","nutritional","obesity","overweight","packaging","percent","percentage","product","reference","salad","salad bowl","serving","servings","sign","value","vegetarian","weight","zoom","nutrition facts","nutritional","healthy","nutrition","ingredient","information","guideline","facts","diet","consumer","consume","calorie","calories","cholesterol","closeup","control","details","eat","energy","fact","fat","fiber","fitness","food","glass","gram","guide","health","info","kcal","label","list","magnify","meal","obesity","overweight","packaging","percent","percentage","product","reference","salad","salad bowl","serving","servings","sign","value","vegetarian","weight","zoom"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Ile kalorii powinna mie\u0107 Twoja dieta?","post_sidebar_cta_content":"Sprawd\u017a z kalkulatorem diety","post_sidebar_cta_button":{"title":"Macz me!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/macz-me","target":""},"rekomendowane_posty":[2338,2422]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta 1800 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety 1800 kcal? Przeczytaj artyku\u0142 i zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowym jad\u0142ospisem. Sprawd\u017a czy to dieta dla Ciebie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta 1800 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety 1800 kcal? Przeczytaj artyku\u0142 i zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowym jad\u0142ospisem. Sprawd\u017a czy to dieta dla Ciebie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-24T14:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-27T15:26:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"898\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta 1800 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2021-01-24T14:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-27T15:26:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":2364,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta 1800 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-01-24T14:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-27T15:26:43+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety 1800 kcal? Przeczytaj artyku\u0142 i zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowym jad\u0142ospisem. Sprawd\u017a czy to dieta dla Ciebie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":898,\"caption\":\"nutritional information concept. hand use the magnifying glass to zoom in to see the details of the nutrition facts from food , salad bowl\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta 1800 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta 1800 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety 1800 kcal? Przeczytaj artyku\u0142 i zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowym jad\u0142ospisem. Sprawd\u017a czy to dieta dla Ciebie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta 1800 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety 1800 kcal? Przeczytaj artyku\u0142 i zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowym jad\u0142ospisem. Sprawd\u017a czy to dieta dla Ciebie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-01-24T14:06:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-27T15:26:43+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":898,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta 1800 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2021-01-24T14:06:00+00:00","dateModified":"2024-11-27T15:26:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":2364,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta 1800 kcal - zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg","datePublished":"2021-01-24T14:06:00+00:00","dateModified":"2024-11-27T15:26:43+00:00","description":"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety 1800 kcal? Przeczytaj artyku\u0142 i zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowym jad\u0142ospisem. Sprawd\u017a czy to dieta dla Ciebie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_1800_kcal.jpeg","width":1348,"height":898,"caption":"nutritional information concept. hand use the magnifying glass to zoom in to see the details of the nutrition facts from food , salad bowl"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1800-kcal-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta 1800 kcal &#8211; zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1858"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5026,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858\/revisions\/5026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}