{"id":1854,"date":"2020-03-13T14:46:00","date_gmt":"2020-03-13T13:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1854"},"modified":"2024-09-12T19:21:47","modified_gmt":"2024-09-12T17:21:47","slug":"dieta-na-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/","title":{"rendered":"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#Witaminy_na_lepsza_odpornosc_organizmu\" title=\"Witaminy na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu\">Witaminy na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#Pamietaj_o_skladnikach_mineralnych\" title=\"Pami\u0119taj o sk\u0142adnikach mineralnych\">Pami\u0119taj o sk\u0142adnikach mineralnych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#Nie_boj_sie_tluszczow_wspierajacych_funkcjonowanie_ukladu_odpornosciowego\" title=\"Nie b\u00f3j si\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w wspieraj\u0105cych funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego\">Nie b\u00f3j si\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w wspieraj\u0105cych funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#Postaw_na_fermentowane_produkty_mleczne_czyli_wprowadz_do_diety_probiotyki\" title=\"Postaw na fermentowane produkty mleczne, czyli wprowad\u017a do diety probiotyki\">Postaw na fermentowane produkty mleczne, czyli wprowad\u017a do diety probiotyki<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#Dla_lepszej_odpornosci_organizmu_%E2%80%93_cebula_i_czosnek\" title=\"Dla lepszej odporno\u015bci organizmu \u2013 cebula i czosnek\">Dla lepszej odporno\u015bci organizmu \u2013 cebula i czosnek<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sezon jesienno-zimowy wi\u0105\u017ce si\u0119 ze spadkiem odporno\u015bci oraz wzrostem liczby przezi\u0119bie\u0144 i zachorowa\u0144. <strong>W tym czasie szczeg\u00f3lnie warto <\/strong><\/span><strong>zadba\u0107 o prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu.<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Jednym z czynnik\u00f3w, maj\u0105cych znacz\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad immunologiczny, jest nasz spos\u00f3b od\u017cywiania. W poni\u017cszym artykule zebrali\u015bmy gar\u015b\u0107 najwa\u017cniejszych porad dotycz\u0105cych wzmocnienia odporno\u015bci. Co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107? Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne? Dlaczego produkty bogate w witaminy maj\u0105 kluczowe znaczenie w zachowaniu odporno\u015bci? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_na_lepsza_odpornosc_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy jak mantr\u0119 powtarzaj\u0105 swoim dzieciom: &#8222;jedz warzywa i owoce, bo maj\u0105 du\u017co witamin, to b\u0119dziesz zdrowy&#8221;. I trudno odm\u00f3wi\u0107 im racji, bo zawarte w sk\u0142adzie warzyw i owoc\u00f3w sk\u0142adniki pokarmowe maj\u0105 niebagatelny wp\u0142yw na to, jak nasz organizm reaguje na wirusy i zaka\u017cenia bakteryjne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u0142a\u015bciwa poda\u017c witaminy C ma pozytywny wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107.<\/strong> Kwas askorbinowy oddzia\u0142uje przede wszystkim na b\u0142ony \u015bluzowe w uk\u0142adzie krwiono\u015bnym. Wp\u0142ywa na zmniejszenie przepuszczalno\u015bci naczy\u0144 krwiono\u015bnych \u2013 dzi\u0119ki temu wirusy i bakterie maj\u0105 utrudnion\u0105 drog\u0119 do kom\u00f3rek i tkanek naszego cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz tego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witamina C<\/a> odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesie wch\u0142aniania \u017celaza, a to jest kluczowe dla transportu tlenu. Tylko dobrze dotleniony organizm mo\u017ce skutecznie radzi\u0107 sobie z infekcjami.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1080\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg\" alt=\"witamina c\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1080 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20720%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina c\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20720%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-768x576.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gor\u0105czka, czyli podniesienie ciep\u0142oty cia\u0142a dla lepszej walki z drobnoustrojami, wymaga wytworzenia dodatkowej energii cieplnej, a ta bierze si\u0119 z proces\u00f3w metabolicznych, do kt\u00f3rych tlen jest niezb\u0119dny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witamin\u0119 C naj\u0142atwiej dostarczy\u0107 poprzez zwi\u0119kszon\u0105 poda\u017c warzyw i owoc\u00f3w<\/strong>, takich jak: czarne porzeczki, kalafiory, truskawki, poziomki, cytryny, grejpfruty, pomara\u0144cze, kiwi, papryka, jarmu\u017c, brukselka i kalarepa. Produktem bogatym w witamin\u0119 C jest tak\u017ce natka pietruszki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby wzmocni\u0107 organizm, nale\u017cy dba\u0107 o dostarczanie witaminy C wraz z diet\u0105, zwa\u017cywszy na to, \u017ce ludzkie cia\u0142o nie wytwarza jej samodzielnie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna witamina, kt\u00f3rej wp\u0142yw na dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego jest nie do przecenienia, to<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">witamina D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <strong>Jej niedob\u00f3r zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b \u2013 autoimmunologicznych, infekcyjnych i nowotworowych.<\/strong> Oddzia\u0142uje mi\u0119dzy innymi na makrofagi, limfocyty i wspomaga tworzenie si\u0119 bia\u0142ek bakteriob\u00f3jczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witamina D syntezuje si\u0119 w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego.<\/strong> Niestety, w Polsce synteza sk\u00f3rna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ca. Przez znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku nie sprzyja jej ani pogoda, ani k\u0105t padania promieni, w zwi\u0105zku z czym dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci populacji konieczna jest zwi\u0119kszona poda\u017c witaminy D w produktach spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1134\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\" alt=\"witamina d\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1134 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina d\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy D s\u0105 t\u0142uste ryby (\u015bled\u017a, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk), tran oraz jaja i ser. Jednak i to mo\u017ce nie wystarczy\u0107 \u2013 pewnym i najcz\u0119\u015bciej niezb\u0119dnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D s\u0105 syntetyczne suplementy diety przyjmowane przez ca\u0142y rok. Zanim si\u0119gniesz po suplementy na odporno\u015b\u0107, wykonaj odpowiednie badania i skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jak <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witamina A<\/a> wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107? Jej niedob\u00f3r obni\u017ca zdolno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w do fagocytozy \u2013 a jest to jeden z kluczowych mechanizm\u00f3w obronnych naszego ustroju.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1978\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\" alt=\"witamina a\" width=\"950\" height=\"633\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1978 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20950%20633%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina a\" width=\"950\" height=\"633\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A jest r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniaczem, dzi\u0119ki czemu pomaga wydala\u0107 z organizmu wolne rodniki. G\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 w organizmie odgrywa w postaci zwi\u0105zku nazywanego beta-karotenem. Wspiera on ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wnych barier naszego organizmu. Do produkt\u00f3w bogatych w beta-karoten zaliczamy warzywa i owoce, takie jak: marchew, kapusta, szpinak, pomara\u0144cze, morele i wi\u015bnie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamietaj_o_skladnikach_mineralnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o sk\u0142adnikach mineralnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wzmacniaj\u0105ca odporno\u015b\u0107 uwzgl\u0119dnia tak\u017ce w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <strong>Najwi\u0119kszy wp\u0142yw na zachowanie dobrej odporno\u015bci organizmu maj\u0105 trzy pierwiastki: \u017celazo, cynk i selen.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jak <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zelazo-w-diecie-jakie-produkty-wybierac\/\">\u017celazo<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> wzmacnia odporno\u015b\u0107?<\/strong> Pierwiastek (opr\u00f3cz funkcji wspominanej przy witaminie C) wp\u0142ywa na aktywacj\u0119 limfocyt\u00f3w oraz komunikacj\u0119 mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi rodzajami kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego. Dieta wzmacniaj\u0105ca funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego powinna wi\u0119c zawiera\u0107 jego zasobne \u017ar\u00f3d\u0142a: mi\u0119so i przetwory mi\u0119sne, podroby, jaja i ryby, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, na\u0107 pietruszki i produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste (grube kasze i pieczywo razowe).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cynk<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to bardzo wa\u017cny element dzia\u0142ania organ\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla odporno\u015bci \u2013 grasicy i szpiku kostnego.<\/strong> Pierwiastek r\u00f3wnie\u017c znajduje si\u0119 w mi\u0119sie (raczej chudym), rybach, jajach i ro\u015blinach str\u0105czkowych. Zawieraj\u0105 go tak\u017ce produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u, takie jak grube kasze czy pieczywo razowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 selenu<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> w z\u0142o\u017cony spos\u00f3b pobudza dzia\u0142anie immunologiczne organizmu, przez co przyczynia si\u0119 do wzmocnienia odporno\u015bci.<\/strong> Poda\u017c selenu zapewni\u0105 te same produkty zawieraj\u0105ce \u017celazo, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy wy\u017cej, a tak\u017ce niekt\u00f3re gatunki warzyw: broku\u0142y, kapusta, kukurydza, cebula.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_boj_sie_tluszczow_wspierajacych_funkcjonowanie_ukladu_odpornosciowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nie b\u00f3j si\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w wspieraj\u0105cych funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>System immunologiczny do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuje tak\u017ce t\u0142uszcz\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/a> <\/strong>Odpowiednia dieta uwzgl\u0119dnia wi\u0119c ich dobre \u017ar\u00f3d\u0142a \u2013 t\u0142uste ryby morskie, tran, oleje ro\u015blinne, orzechy czy awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Immunomodulacyjne dzia\u0142anie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jest bezdyskusyjne. Kwasy omega\u20133 maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na to, jak nasz organizm zareaguje na infekuj\u0105ce go patogeny. Poza tym kwasy omega wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i warunkuj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu krwiono\u015bnego i nerwowego. Regularne spo\u017cywanie kwas\u00f3w omega-3 przyczynia si\u0119 do unormowania poziomu cholesterolu we krwi, chroni\u0105c organizm cz\u0142owieka przed chorobami sercowo-naczyniowymi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postaw_na_fermentowane_produkty_mleczne_czyli_wprowadz_do_diety_probiotyki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Postaw na fermentowane produkty mleczne, czyli wprowad\u017a do diety probiotyki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? <strong>Opr\u00f3cz t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, zadbaj o bakterie probiotyczne.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bakterie to nie tylko wr\u00f3g naszego organizmu, wywo\u0142uj\u0105cy zaka\u017cenia i choroby. <strong>Pewne szczepy bakterii probiotycznych, kt\u00f3re naturalnie \u017cyj\u0105 w naszym organizmie, to pot\u0119\u017cni sprzymierze\u0144cy uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Bakterie fermentacji mlekowej, czyli probiotyki, chroni\u0105 przed chorobotw\u00f3rczymi bakteriami \u2013 powstrzymuj\u0105 patogeny przed rozwojem w jelitach i przed wnikaniem przez ich b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 do organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdzie znajdziecie probiotyki, powstaj\u0105ce w wyniku fermentacji mlekowej? Ich g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o to fermentowane przetwory mleczne \u2013 kefiry, jogurty, ma\u015blanki i mleko acidofilne. Warto je\u015b\u0107 przynajmniej jeden z produkt\u00f3w z tej grupy dziennie. Dzi\u0119ki temu zadbamy o sta\u0142\u0105 obecno\u015b\u0107 dobroczynnej flory bakteryjnej w organizmie. Dieta na odporno\u015b\u0107 uwzgl\u0119dnia tak\u017ce pe\u0142ne bakterii probiotycznych kiszonki (kwas mlekowy zawieraj\u0105 mi\u0119dzy innymi kiszone og\u00f3rki, kapusta i zakwas z burak\u00f3w).<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1980\" aria-describedby=\"caption-attachment-1980\" style=\"width: 1072px\" class=\"wp-caption alignnone\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1980\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg\" alt=\"produkty mleczne\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1980 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"produkty mleczne\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/produkty_mleczne.jpeg\"><figcaption id=\"caption-attachment-1980\" class=\"wp-caption-text\">Fresh dairy products, milk, cottage cheese, eggs, yogurt, sour cream and butter on wooden table<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominajcie r\u00f3wnie\u017c o wspomaganiu flory bakteryjnej w okresie przyjmowania lek\u00f3w \u2013 szczeg\u00f3lnie antybiotyk\u00f3w. Kuracja, prowadzona bez dzia\u0142ania os\u0142onowego w diecie lub przyjmowania preparat\u00f3w probiotycznych, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powa\u017cnego ubytku we florze bakteryjnej uk\u0142adu pokarmowego i opr\u00f3cz reperkusji trawiennych przyczyni\u0107 si\u0119 do spadku odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_lepszej_odpornosci_organizmu_%E2%80%93_cebula_i_czosnek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dla lepszej odporno\u015bci organizmu \u2013 cebula i czosnek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego dieta na wzmocnienie odporno\u015bci powinna zawiera\u0107 w\u0142a\u015bnie te warzywa? <strong>Poniewa\u017c, opr\u00f3cz zawarto\u015bci r\u00f3\u017cnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o fitoncyd\u00f3w.<\/strong> S\u0105 to substancje o dzia\u0142aniu antygrzybicznym i zab\u00f3jczym dla bakterii. Wspomagaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy w walce z infekcjami i zaka\u017ceniami.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta wzmacniaj\u0105ca uk\u0142ad immunologiczny powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana, zr\u00f3\u017cnicowana oraz pe\u0142na warzyw i owoc\u00f3w.<\/strong> Kluczowe jest zar\u00f3wno dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki energii (zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym jednostki), jak i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby poprawi\u0107 dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce (s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, przede wszystkim witaminy C, A i E),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so, ryby i oleje ro\u015blinne (zawieraj\u0105 cenne kwasy t\u0142uszczowe omega),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\">produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a> (zawieraj\u0105 sk\u0142adniki mineralne \u2013 \u017celazo, cynk i selen),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fermentowane produkty mleczne i kiszonki (dzi\u0119ki zawarto\u015bci probiotyk\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na jelita, a wi\u0119c nasz\u0105 odporno\u015b\u0107),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa cebulowe (fitoncydy).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wzmacniaj\u0105ca organizm to nie wszystko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta to jednak nie wszystko. <strong>Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest umiarkowana <\/strong><\/span><strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu, zar\u00f3wno w okresie jesienno-zimowym, jak i wiosenno-letnim.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> (szczeg\u00f3lnie ta na \u015bwie\u017cym powietrzu) stymuluje kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dobrze r\u00f3wnie\u017c w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci hartowa\u0107 swoje cia\u0142o \u2013 wietrzy\u0107 sypialni\u0119 przed snem i bra\u0107 prysznic pod naprzemiennym ciep\u0142ym i zimnym strumieniem. Takie zabiegi doskonale stymuluj\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">My\u015bl\u0105c o tym, co je\u015b\u0107, <\/span><b>nie zapominajcie o tym, \u017ceby odpowiednio pi\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Woda wysoko zmineralizowana dostarcza najwi\u0119cej mikroelement\u00f3w i pomaga w usuni\u0119ciu szkodliwych produkt\u00f3w przemiany materii z organizmu. Wod\u0119 mo\u017cna pi\u0107 z dodatkiem cytryny, imbiru czy mi\u0119ty. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sezon jesienno-zimowy wi\u0105\u017ce si\u0119 ze spadkiem odporno\u015bci oraz wzrostem liczby przezi\u0119bie\u0144 i zachorowa\u0144. W tym czasie szczeg\u00f3lnie warto zadba\u0107 o prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu. Jednym z czynnik\u00f3w, maj\u0105cych znacz\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad immunologiczny, jest nasz spos\u00f3b od\u017cywiania. W poni\u017cszym artykule zebrali\u015bmy gar\u015b\u0107 najwa\u017cniejszych porad dotycz\u0105cych wzmocnienia odporno\u015bci. Co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107? Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":1855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1855,"alt_text":"dieta na odporno\u015b\u0107","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1000,"height":666,"file":"2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_odpornosc-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_odpornosc-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_odpornosc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_odpornosc-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_na_odpornosc-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_odpornosc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_odpornosc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_odpornosc-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_odpornosc-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"happy_lark - stock.adobe.com","camera":"NIKON D7100","caption":"Selection of food against flu. Natural product for excellent immunity - herbal tea, lemon, ginger, honey, bananas and broth soup. Space for text","created_timestamp":"1484836496","copyright":"\u00a9happy_lark - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Selection of food against flu","orientation":"1","keywords":["flue","influence","cold","chill","symptom","cough","rheum","running","nose","immunity","immune","resistance","fight","immunization","health","help","natural","garlic","broth","soup","ginger","lemon","banana","honey","tea","drink","hot","green","alternative","antibacterial","antioxidant","boosting","care","cure","flu","food","healing","healthy","herbal","influenza","medicine","protection","relief","remedy","seasonal","spice","therapeutic","traditional","vitamin","super","flue","influence","cold","chill","symptom","cough","rheum","running","nose","immunity","immune","resistance","fight","immunization","health","help","natural","garlic","broth","soup","ginger","lemon","banana","honey","tea","drink","hot","green","alternative","antibacterial","antioxidant","boosting","care","cure","flu","food","healing","healthy","herbal","influenza","medicine","protection","relief","remedy","seasonal","spice","therapeutic","traditional","vitamin","super"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[1183,1314],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zdrowa dieta i odporno\u015b\u0107 id\u0105 w parze!","post_sidebar_cta_content":"Zadbaj o swoje zdrowie z cateringiem Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wzmacniaj odporno\u015b\u0107 poprzez zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie na odporno\u015b\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wzmacniaj odporno\u015b\u0107 poprzez zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie na odporno\u015b\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-13T13:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-12T17:21:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"666\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\",\"datePublished\":\"2020-03-13T13:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T17:21:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\"},\"wordCount\":1516,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\",\"name\":\"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-03-13T13:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T17:21:47+00:00\",\"description\":\"Wzmacniaj odporno\u015b\u0107 poprzez zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie na odporno\u015b\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg\",\"width\":1000,\"height\":666,\"caption\":\"dieta na odporno\u015b\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy | Maczfit","description":"Wzmacniaj odporno\u015b\u0107 poprzez zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie na odporno\u015b\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy | Maczfit","og_description":"Wzmacniaj odporno\u015b\u0107 poprzez zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie na odporno\u015b\u0107!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-03-13T13:46:00+00:00","article_modified_time":"2024-09-12T17:21:47+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":666,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy","datePublished":"2020-03-13T13:46:00+00:00","dateModified":"2024-09-12T17:21:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/"},"wordCount":1516,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/","name":"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg","datePublished":"2020-03-13T13:46:00+00:00","dateModified":"2024-09-12T17:21:47+00:00","description":"Wzmacniaj odporno\u015b\u0107 poprzez zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie na odporno\u015b\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta_na_odpornosc-e1653900659742.jpeg","width":1000,"height":666,"caption":"dieta na odporno\u015b\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-odpornosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na odporno\u015b\u0107, czyli wp\u0142yw sposobu od\u017cywiania na uk\u0142ad odporno\u015bciowy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1854"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4781,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions\/4781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}