{"id":1845,"date":"2020-02-01T14:21:38","date_gmt":"2020-02-01T13:21:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1845"},"modified":"2024-07-24T14:45:30","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:30","slug":"co-zjesc-przed-treningiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/","title":{"rendered":"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#Cel_jedzenia_przed_cwiczeniami\" title=\"Cel jedzenia przed \u0107wiczeniami\">Cel jedzenia przed \u0107wiczeniami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#Czas_posilku\" title=\"Czas posi\u0142ku\">Czas posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#Co_jesc_przed_treningiem\" title=\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#Jak_duzo_jesc_przed_treningiem\" title=\"Jak du\u017co je\u015b\u0107 przed treningiem?\">Jak du\u017co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Treningi sportowe to nieod\u0142\u0105czny element odchudzania, ale tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">zdrowego trybu \u017cycia<\/a>. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107, poprawia samopoczucie i u\u0142atwia spalanie nadmiaru kalorii. Oczywi\u015bcie spadek masy cia\u0142a nie zawsze jest celem \u2013 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c trenowa\u0107 z my\u015bl\u0105 o przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej. Niezale\u017cnie jednak od tego, czy mamy na uwadze redukcj\u0119 masy, czy jej wzrost, a mo\u017ce jedynie popraw\u0119 kondycji, treningom powinna towarzyszy\u0107 odpowiednia dieta. W poni\u017cszym artykule nie b\u0119dziemy omawia\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a> (bo to temat na osobny tekst), a skupimy si\u0119 jedynie na tym, jaki powinien by\u0107 dobry posi\u0142ek przedtreningowy. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cel_jedzenia_przed_cwiczeniami\"><\/span><span style=\"font-size: 17pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Cel jedzenia przed \u0107wiczeniami<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Planuj\u0105c jedzenie przed treningiem, nale\u017cy po pierwsze <\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">rozwa\u017cy\u0107 cel samego treningu<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">, a co za tym idzie cel posi\u0142ku bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z rodzajem aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3r\u0105 podejmiecie. Wa\u017cna jest tak\u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu. Je\u015bli robicie seri\u0119 kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144 trwaj\u0105c\u0105 oko\u0142o 20 minut i jedli\u015bcie 2\u20133 godziny wcze\u015bniej, nie musicie specjalnie modyfikowa\u0107 swojego jad\u0142ospisu. Powinno Wam wystarczy\u0107 to, co jecie w normalnych porach Waszych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Inaczej ma si\u0119 sprawa z treningiem intensywnym: trwaj\u0105cym 30 minut, godzin\u0119, a nawet d\u0142u\u017cej. Wtedy musicie zapewni\u0107 swojemu organizmowi odpowiednie sk\u0142adniki, kt\u00f3re pozwol\u0105 mu przetrwa\u0107 wszystkie \u0107wiczenia, a dodatkowo b\u0119d\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 celom treningu. Te, jak wspomnieli\u015bmy we wst\u0119pie, mog\u0105 by\u0107 trojakie \u2013 utrata wagi, budowa masy mi\u0119\u015bniowej b\u0105d\u017a poprawa kondycji i sprawno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Pierwszy cel cz\u0119sto prowadzi do b\u0142\u0119d\u00f3w takich jak \u0107wiczenie na czczo. Wiele os\u00f3b s\u0105dzi, \u017ce najszybciej strac\u0105 na wadze, je\u015bli b\u0119d\u0105 \u0107wiczy\u0107 du\u017co, intensywnie, a do tego b\u0119d\u0105 g\u0142odni. Niestety, takie podej\u015bcie ma wiele wad. Najpowa\u017cniejsze z nich to mo\u017cliwe napady wilczego g\u0142odu po treningu, a co za nimi idzie kompulsywne jedzenie, przynosz\u0105ce skutek odwrotny do zamierzonego. Trenuj\u0105c w ten spos\u00f3b, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c nabawi\u0107 si\u0119 problem\u00f3w zdrowotnych lub zemdle\u0107 z wycie\u0144czenia w trakcie \u0107wicze\u0144. Dlatego, r\u00f3wnie\u017c walcz\u0105c z nadwag\u0105, trzeba przed treningiem zje\u015b\u0107 posi\u0142ek, kt\u00f3ry zapewni organizmowi si\u0142\u0119 i energi\u0119.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Budowa masy mi\u0119\u015bniowej<\/a> i poprawa sprawno\u015bci to bardzo popularne cele treningu<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #0000ff; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">.<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\"> Osoby podejmuj\u0105ce tego rodzaju \u0107wiczenia s\u0105 najcz\u0119\u015bciej \u015bwiadome potrzeby odpowiedniego posi\u0142ku, aby u\u0142atwi\u0107 mi\u0119\u015bniom rozbudow\u0119 i regeneracj\u0119. \u015awiadczy o tym chocia\u017cby mnogo\u015b\u0107 porad w internecie w rodzaju &#8222;co zje\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniami na si\u0142owni\u201d.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Tu dochodzimy do konkluzji tego podpunktu. W ka\u017cdym z przypadk\u00f3w celem przek\u0105ski jedzonej przed treningiem powinno by\u0107 dostarczenie energii na czas \u0107wicze\u0144 oraz zapewnienie organizmowi mo\u017cliwo\u015bci sprawnej regeneracji i odbudowy. Posi\u0142ki przed treningiem powinny r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 rozk\u0142adaniu tkanki mi\u0119\u015bniowej w procesie katabolizmu, a je\u015bli wykonujemy trening si\u0142owy, powinny r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 wzrost tej tkanki po treningu poprzez <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">bia\u0142ko<\/a>. Te cele powinni\u015bcie bra\u0107 pod uwag\u0119, planuj\u0105c swoje menu na dzie\u0144 \u0107wicze\u0144.<\/span><b id=\"docs-internal-guid-e9ea8026-7fff-7dd7-6799-a9f43c63b1a4\" style=\"font-weight: normal;\"><\/b><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_posilku\"><\/span><span style=\"font-size: 17pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Czas posi\u0142ku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Skoro ustalili\u015bmy ju\u017c, dlaczego powinni\u015bcie zje\u015b\u0107, zanim zaczniecie \u0107wiczy\u0107, rozwa\u017cmy, kiedy nale\u017cy to zrobi\u0107. Czy lepsze s\u0105 posi\u0142ki jedzone bezpo\u015brednio przed tym, jak zaczynacie trening, czy w pewnym odst\u0119pie czasu? <\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Najlepiej b\u0119dzie zje\u015b\u0107 3 lub 2 godziny przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">. Zjedzcie wtedy posi\u0142ek zbilansowany, zawieraj\u0105cy wszystkie grupy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dobrze, \u017ceby taki posi\u0142ek nie by\u0142 bardzo du\u017cy i ci\u0119\u017ckostrawny.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Gdy jednak zdecydujecie si\u0119 na zjedzenie posi\u0142ku na powiedzmy godzin\u0119 przed treningiem (niekt\u00f3rzy sportowcy preferuj\u0105 spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w takim odst\u0119pie przez rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144) zadbajcie by zawiera\u0142 on <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodany<\/a>, nie by\u0142 ci\u0119\u017ckostrawny. Je\u015bli planujecie trening o charakterze si\u0142owym \u2013 zadbajcie o \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Je\u015bli jednak jeste\u015bcie zmuszeni je\u015b\u0107 zaraz przed treningiem, bo na przyk\u0142ad nie mieli\u015bcie wcze\u015bniej czasu na posi\u0142ek, a nie chcecie (s\u0142usznie zreszt\u0105) \u0107wiczy\u0107 na czczo, to zjedzcie najp\u00f3\u017aniej 30 minut wcze\u015bniej. Pami\u0119tajcie, \u017ceby by\u0142a to ma\u0142a przek\u0105ska.<\/span> <span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Mo\u017cecie spo\u017cy\u0107 koktajl samodzielnie w domu, kt\u00f3ry przygotuje organizm do nadchodz\u0105cego wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Posi\u0142ek przed treningiem jedzcie niespiesznie i dajcie sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 spokojnego przetrawienia. Zapobiegniecie w ten spos\u00f3b uczuciu ci\u0119\u017cko\u015bci, wzd\u0119ciom i innym tego typu nieprzyjemnym sensacjom, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 efektywne \u0107wiczenia.<\/span><b style=\"font-weight: normal;\"><\/b><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_treningiem\"><\/span><span style=\"font-size: 17pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Przejd\u017amy zatem do kluczowej kwestii, czyli samego sk\u0142adu tego, co przed treningiem spo\u017cywacie. Je\u015bli jest to posi\u0142ek jedzony 2\u20133 godziny wcze\u015bniej, to powinno by\u0107 to danie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka, bo to one s\u0105 najskuteczniejszymi dostawcami energii podczas treningu, musi jednak zawiera\u0107 pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu. Mo\u017cna wi\u0119c powiedzie\u0107, \u017ce jest to standardowy, dobrze zbilansowany posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Dobrym wyborem b\u0119dzie danie zawieraj\u0105ce produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste, takie jak pieczywo razowe, kasze, p\u0142atki owsiane czy pe\u0142noziarniste makarony. Zawieraj\u0105 one w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 powoli trawione i dostarcz\u0105 energii na d\u0142u\u017cej, dzi\u0119ki niskiemu <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\/\">indeksowi glikemicznemu<\/a>. Organizm przetrawi w\u0119glowodany zjedzone z wyprzedzeniem, a ich nadmiar przekszta\u0142ci w glikogen, kt\u00f3ry zmagazynuje w mi\u0119\u015bniach. Ten z kolei b\u0119dzie dla nich paliwem w trakcie treningu. Niedob\u00f3r w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do katabolizmu \u2013 czyli czerpania energii z rozk\u0142adu bia\u0142ek w mi\u0119\u015bniach. Jest to sytuacja bardzo niekorzystna, bo prowadzi do spadku si\u0142y mi\u0119\u015bni, zamiast do jej wzrostu.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Z kolei rzeczone bia\u0142ko znajdziecie w mi\u0119sie (lepiej tym chudszym, jak kurczak, indyk b\u0105d\u017a ryby) oraz w jajach i przetworach mlecznych \u2013 jogurcie naturalnym, twarogu. Sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce ro\u015blinne zamienniki mi\u0119sa, czyli ro\u015bliny str\u0105czkowe \u2013 soja, fasola, groch, b\u00f3b. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do wzd\u0119\u0107, a te podczas \u0107wicze\u0144 nie s\u0105 przyjemne. Dlatego korzystajcie z tych warzyw ostro\u017cnie. Bia\u0142ka zjedzone odpowiednio wcze\u015bniej przed treningiem zd\u0105\u017c\u0105 roz\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do aminokwas\u00f3w, a te z kolei pos\u0142u\u017c\u0105 jako materia\u0142 do napraw i rozrostu mi\u0119\u015bni wycie\u0144czonych intensywnym treningiem. Bez odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka trudno o skuteczny przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Wybieraj\u0105c, co zje\u015b\u0107 przed treningiem, nie b\u00f3jcie si\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w. W odpowiedniej ilo\u015bci s\u0105 one elementem piramidy \u017cywienia ka\u017cdego zdrowego cz\u0142owieka. Lepiej jednak unika\u0107 potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, przygotowywanych w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu lub sma\u017conych. Zjedzcie co\u015b gotowanego na parze albo w wodzie, ewentualnie pieczonego. <\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Konkretnymi pomys\u0142ami<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\"> na taki posi\u0142ek przed treningiem bilansuj\u0105cy w\u0119glowodany i bia\u0142ko mo\u017ce by\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; text-indent: -14pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">\u2022 <\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">pier\u015b z indyka w sosie z pieczonymi ziemniakami i sur\u00f3wk\u0105 z czerwonej kapusty i jab\u0142ka;<\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; text-indent: -14pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">\u2022 c<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">urry z filetem z miruny i fasolk\u0105 szparagow\u0105, marchewk\u0105, broku\u0142em i ry\u017cem czerwonym;<\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; text-indent: -14pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">\u2022 <\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">pe\u0142noziarniste tagliatelle z pieczonym serem halloumi i pietruszk\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Te przyk\u0142ady to posi\u0142ki z naszego programu dietetycznego FIT. Ich sk\u0142ad powinien nakre\u015bli\u0107 Wam og\u00f3lny kierunek doboru produkt\u00f3w do da\u0144 przed treningiem.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Co do posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych w mniejszym odst\u0119pie czasowym od treningu to przy ich przygotowywaniu powinni\u015bmy (jak pisali\u015bmy wcze\u015bniej) skoncentrowa\u0107 si\u0119 na w\u0119glowodanach. Bia\u0142ko r\u00f3wnie\u017c jest bardzo istotne, szczeg\u00f3lnie je\u015bli planujecie wykonywa\u0107 wysi\u0142ek o charakterze si\u0142owym. Taki posi\u0142ek nie mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017ckostrawny. Nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na produkty wzdymaj\u0105ce, gdy\u017c ich spo\u017cycie mo\u017ce utrudni\u0107 nam wykonanie treningu. Bezwzgl\u0119dnie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu, nie tylko przed treningiem.<\/span><b style=\"font-weight: normal;\"><\/b><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; margin-top: 18pt; margin-bottom: 4pt; text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duzo_jesc_przed_treningiem\"><\/span><span style=\"font-size: 17pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Jak du\u017co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Tu odpowied\u017a jest prosta \u2013<\/span> <span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">je\u015bli spo\u017cywacie posi\u0142ek w odst\u0119pie 2\u20133 godzin to zjedzcie po prostu tak\u0105 porcj\u0119, jaka normalnie wypada o tej porze w Waszym dobrze zbilansowanym jad\u0142ospisie. Je\u015bli w cyklu dobowym Wasz organizm otrzymuje bia\u0142ko, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze w odpowiedniej ilo\u015bci, to trening nie powinien mie\u0107 wp\u0142ywu na rozmiar poszczeg\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w. Oczywi\u015bcie przed planowanym treningiem nie warto je\u015b\u0107 bardzo du\u017cych posi\u0142k\u00f3w, po kt\u00f3rych zjedzeniu b\u0119dziemy tylko marzyli o drzemce. My\u015bl\u0105c, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, pami\u0119tajcie, \u017ce w \u017cadnym z tych wypadk\u00f3w nie jest wskazane przejadanie si\u0119, ani pomijanie posi\u0142ku. Przygotujcie sobie taki posi\u0142ek, <\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">jaki zwykle jadacie (nie za du\u017cy, nie za ma\u0142y) i nie bardzo ci\u0119\u017ckostrawny. Lepiej jest, aby posi\u0142ek spo\u017cyty w mniejszym odst\u0119pie czasowym od treningu by\u0142 tak\u017ce mniejszy obj\u0119to\u015bciowo<\/span><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Planuj\u0105c, co je\u015b\u0107 przed treningiem, bierzcie pod uwag\u0119 potrzeb\u0119 dostarczenia zapasu energii, jednak najwa\u017cniejszy jest dobowy bilans kaloryczny. Je\u015bli w uj\u0119ciu dziennym zjadacie mniej kalorii, ni\u017c Wasz organizm zu\u017cywa, to b\u0119dziecie traci\u0107 na wadze, nawet je\u017celi posi\u0142ek poprzedzaj\u0105cy trening b\u0119dzie mia\u0142 wi\u0119cej kalorii ni\u017c normalnie. Oczywi\u015bcie, je\u015bli chcecie zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a i mi\u0119\u015bni dbajcie o to, by unika\u0107 deficytu kalorycznego, w przeciwnym wypadku bowiem trudno o rozrost tkanki mi\u0119\u015bniowej. Szczeg\u00f3\u0142owe zalecenia dotycz\u0105ce \u017cywienia odpowiedniego do r\u00f3\u017cnego rodzaju wysi\u0142ku fizycznego skonsultujcie z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.644; margin-top: 10pt; margin-bottom: 10pt; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">Posi\u0142ek przed treningiem mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 smaczny i zr\u00f3\u017cnicowany. Jest to te\u017c \u015bwietne pole do eksperyment\u00f3w kulinarnych \u2013 nie musi to by\u0107 tylko zimny kurczak z ry\u017cem. Nie my\u015blcie o jedzeniu jak o zastrzyku bia\u0142ka i energii, ale jak o pe\u0142nowarto\u015bciowym daniu, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 pyszne i zach\u0119ca\u0107 do \u0107wicze\u0144. W ten spos\u00f3b na pewno wzro\u015bnie Wasza efektywno\u015b\u0107 \u2013 i na treningu, i w kuchni.<\/span><\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">\u00a0<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treningi sportowe to nieod\u0142\u0105czny element odchudzania, ale tak\u017ce zdrowego trybu \u017cycia. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107, poprawia samopoczucie i u\u0142atwia spalanie nadmiaru kalorii. Oczywi\u015bcie spadek masy cia\u0142a nie zawsze jest celem \u2013 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c trenowa\u0107 z my\u015bl\u0105 o przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej. Niezale\u017cnie jednak od tego, czy mamy na uwadze redukcj\u0119 masy, czy jej wzrost, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1846,"alt_text":"co zje\u015b\u0107 przed treningiem","caption":"Fitness equipment on a turquoise background with copyspace","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":449,"file":"2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-300x100.jpeg","width":300,"height":100,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-300x100.jpeg"},"large":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-1024x341.jpeg","width":1024,"height":341,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-1024x341.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-768x256.jpeg","width":768,"height":256,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-768x256.jpeg"},"slide":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-1300x449.jpeg","width":1300,"height":449,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-1300x449.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-300x100.jpeg","width":300,"height":100,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-300x100.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_zjesc_przed_treningiem-960x320.jpeg","width":960,"height":320,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem-960x320.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Zerbor - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Fitness equipment on a turquoise background with copyspace","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9Zerbor - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Fitness equipment on a turquoise background with copyspace","orientation":"1","keywords":["fitness","sport","exercise","health","workout","copyspace","copy space","weight","gym","healthy","equipment","fit","lifestyle","diet","bottle","training","skipping rope","apple","fruit","shoes","jogging","running","running shoes","sneakers","dumbbells","dumbbell","water","drink","topview","wellness","activity","active","sports","nutrition","lose weight","metabolism","resolution","overweight","eating","vitamins","wellbeing","motivation","work out","concept","nobody","fitness","sport","exercise","health","workout","copyspace","copy space","weight","gym","healthy","equipment","fit","lifestyle","diet","bottle","training","skipping rope","apple","fruit","shoes","jogging","running","running shoes","sneakers","dumbbells","dumbbell","water","drink","topview","wellness","activity","active","sports","nutrition","lose weight","metabolism","resolution","overweight","eating","vitamins","wellbeing","motivation","work out","concept","nobody"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Posi\u0142ek przedtrenningowy powinien by\u0107 lekki i przy tym dostarczya\u0107 nam energii. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 co zje\u015b\u0107 przed treningiem!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Posi\u0142ek przedtrenningowy powinien by\u0107 lekki i przy tym dostarczya\u0107 nam energii. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 co zje\u015b\u0107 przed treningiem!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-01T13:21:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"449\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem?\",\"datePublished\":\"2020-02-01T13:21:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\"},\"wordCount\":1638,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\",\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-02-01T13:21:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:30+00:00\",\"description\":\"Posi\u0142ek przedtrenningowy powinien by\u0107 lekki i przy tym dostarczya\u0107 nam energii. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 co zje\u015b\u0107 przed treningiem!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":449,\"caption\":\"Fitness equipment on a turquoise background with copyspace\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? | Maczfit","description":"Posi\u0142ek przedtrenningowy powinien by\u0107 lekki i przy tym dostarczya\u0107 nam energii. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 co zje\u015b\u0107 przed treningiem!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? | Maczfit","og_description":"Posi\u0142ek przedtrenningowy powinien by\u0107 lekki i przy tym dostarczya\u0107 nam energii. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 co zje\u015b\u0107 przed treningiem!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-02-01T13:21:38+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:30+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":449,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem?","datePublished":"2020-02-01T13:21:38+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/"},"wordCount":1638,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/","name":"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg","datePublished":"2020-02-01T13:21:38+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:30+00:00","description":"Posi\u0142ek przedtrenningowy powinien by\u0107 lekki i przy tym dostarczya\u0107 nam energii. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 co zje\u015b\u0107 przed treningiem!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/co_zjesc_przed_treningiem.jpeg","width":1348,"height":449,"caption":"Fitness equipment on a turquoise background with copyspace"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zje\u015b\u0107 przed treningiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1845"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1848,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions\/1848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}