{"id":1839,"date":"2021-02-01T14:06:45","date_gmt":"2021-02-01T13:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1839"},"modified":"2024-07-24T14:45:30","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:30","slug":"fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/","title":{"rendered":"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Owoce_na_dobry_poczatek_dnia\" title=\"Owoce na dobry pocz\u0105tek dnia\">Owoce na dobry pocz\u0105tek dnia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Pozywna_zupa_wegetarianska\" title=\"Po\u017cywna zupa wegetaria\u0144ska\">Po\u017cywna zupa wegetaria\u0144ska<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#Fit_wypieki_na_podwieczorek\" title=\"Fit wypieki na podwieczorek\">Fit wypieki na podwieczorek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowie, smuk\u0142a sylwetka, sprawno\u015b\u0107 fizyczna i dobre samopoczucie \u2013 takie cele przy\u015bwiecaj\u0105 osobom, kt\u00f3re chc\u0105 <\/span><b>by\u0107 fit na co dzie\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Droga do ich realizacji wiedzie przez \u0107wiczenia fizyczne i odpowiedni\u0105 diet\u0119. Jednak planuj\u0105c swoje posi\u0142ki, cz\u0119sto spotykacie si\u0119 z problemami \u2013 kt\u00f3ry przepis na fit obiad jest smaczny, kt\u00f3ry faktycznie zdrowy, a kt\u00f3ry da si\u0119 przygotowa\u0107 w kilka minut? Chcieliby\u015bcie, by dania by\u0142y smaczne, zdrowe i szybkie do wykonania<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Aby Wam pom\u00f3c przedstawimy w tym artykule nasze pomys\u0142y na fit jedzenie, pochodz\u0105ce z naszych program\u00f3w dietetycznych. Zobaczcie sami!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Spaghetti z pe\u0142nych ziaren<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek proponujemy co\u015b z naszego programu FIT. Jest to pomys\u0142 na prawdziwy fit obiad: pe\u0142noziarniste spaghetti z cytrynowym sosem z kurczaka, ricotty i broku\u0142\u00f3w. Dlaczego takie w\u0142a\u015bnie po\u0142\u0105czenie jest najlepsze? Ju\u017c wyja\u015bniamy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pe\u0142ne ziarna to najlepsze <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">\u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> z\u0142o\u017conych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re polecamy w wi\u0119kszo\u015bci naszych program\u00f3w dietetycznych i kt\u00f3re s\u0105 zalecane przez dietetyk\u00f3w. Wszystkie przepisy fit uwzgl\u0119dniaj\u0105 produkty pe\u0142noziarniste zamiast produkt\u00f3w z m\u0105ki drobno mielonej. R\u00f3\u017cnica tkwi w zawarto\u015bci minera\u0142\u00f3w, witamin i b\u0142onnika. Bia\u0142a m\u0105ka powstaje z mocno oczyszczonego zbo\u017ca. Proces oczyszczania ka\u017cdego ziarna sprawia, \u017ce znikaj\u0105 z niego w du\u017cej mierze sk\u0142adniki od\u017cywcze. M\u0105ka z pe\u0142nych ziaren zachowuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich. W szczeg\u00f3lno\u015bci b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na syto\u015b\u0107 i poprawia perystaltyk\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, pomagaj\u0105c mu w pracy i u\u0142atwiaj\u0105c odchudzanie. Dlatego na sw\u00f3j obiad fit wybierajcie spaghetti pe\u0142noziarniste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so z kurczaka to chude \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka zwierz\u0119cego, bogate we wszystkie potrzebne aminokwasy egzogenne, czyli te, kt\u00f3rych nasz organizm nie potrafi wytworzy\u0107 samodzielnie. Chc\u0105c \u017cywi\u0107 si\u0119 zdrowo trzeba pami\u0119ta\u0107 o warzywach i owocach. St\u0105d w naszym daniu sos cytrynowy i broku\u0142y. Sok z cytryny to niezb\u0119dna witamina C, \u017ar\u00f3d\u0142o beta-karotenu, witamin z grupy B, E i minera\u0142\u00f3w zasadowych. Cytryna i broku\u0142y s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy i substancji antynowotworowych. Ricotta to smaczny dodatek, \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i wapnia. Tak dobrane sk\u0142adniki czyni\u0105 z tego dania porz\u0105dny zastrzyk wszelkich potrzebnych substancji od\u017cywczych i witamin.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce_na_dobry_poczatek_dnia\"><\/span><b>Owoce na dobry pocz\u0105tek dnia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zagwarantowa\u0107 sobie energi\u0119 ju\u017c z samego rana i zdrowo zacz\u0105\u0107 dzie\u0144? Najlepiej solidn\u0105 porcj\u0105 owoc\u00f3w! A taka w\u0142a\u015bnie znajduje si\u0119 w \u015bniadaniu z naszego menu FIT OFFICE: kokosowa jaglanka z musem mango, pomara\u0144czowym melonem i granatem. To s\u0105 w\u0142a\u015bnie proste przepisy na fit jedzenie \u2013 wystarczy przygotowa\u0107 jaglank\u0119 na mleczku kokosowym i doda\u0107 mus mango, kawa\u0142ki melona i granatu. Kilka minut i gotowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce owoce to pyszne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w prostych o wysokim <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\/\">indeksie glikemicznym<\/a>. Oznacza to, \u017ce wkr\u00f3tce po ich zjedzeniu w naszej krwi podwy\u017csza si\u0119 poziom cukru, a m\u00f3zg (i reszta cia\u0142a) dostaje zastrzyk energii. Tego w\u0142a\u015bnie zwykle trzeba nam zaraz po przebudzeniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei jaglanka to du\u017co \u0142atwo przyswajalnego bia\u0142ka i witamin z grupy B. Jest to r\u00f3wnie\u017c kasza bezglutenowa, zatem \u015bwietnie sprawdza si\u0119 jako posi\u0142ek chorych na celiaki\u0119. Stanowi \u017ar\u00f3d\u0142o krzemionki, kt\u00f3ra dzia\u0142a pozytywnie na sk\u00f3r\u0119, paznokcie i w\u0142osy. Dostarcza te\u017c lecytyny i witaminy E, czym poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 \u2013 kolejny pow\u00f3d, by je\u015b\u0107 j\u0105 na \u015bniadanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleczko kokosowe to zastrzyk energii. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce jedzenie fit wcale nie oznacza rezygnacji z t\u0142uszcz\u00f3w. Prawid\u0142owa dieta zawiera zawsze wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2013 w tym t\u0142uszcze \u2013 a dzia\u0142anie prozdrowotne b\u0105d\u017a szkodliwo\u015b\u0107 ka\u017cdego z nich zale\u017cy tylko od proporcji, w jakich u\u017cyjemy ich do naszych przepis\u00f3w. Dlatego nie b\u00f3jmy si\u0119, \u017ce mleczko sk\u0142ada si\u0119 opr\u00f3cz wody g\u0142\u00f3wnie z t\u0142uszczu. Tym bardziej \u017ce jego po\u0142\u0105czenie z jaglank\u0105 i owocami jest naprawd\u0119 wy\u015bmienite!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozywna_zupa_wegetarianska\"><\/span><b>Po\u017cywna zupa wegetaria\u0144ska<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W \u015bwiecie fit \u015bwietnie odnajd\u0105 si\u0119 tak\u017ce mi\u0142o\u015bnicy kuchni wegetaria\u0144skiej. Z naszego programu VEGE proponujemy zdrowy przepis na zup\u0119 z brukselki i marchewki z ziemniakami, natk\u0105 pietruszki i kolorowym makaronem. W naszym menu jest to kolacja, ale nie ma przeszk\u00f3d, by by\u0142 to lekki obiad. Tak\u0105 zup\u0119 przygotowuje si\u0119 na bulionie warzywnym. Dodaje si\u0119 do niego nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki: brukselki, marchewki, ziemniaczki i pietruszk\u0119, a na koniec podaje z kolorowym makaronem. Oczywi\u015bcie zwyk\u0142y r\u00f3wnie\u017c si\u0119 nada, ale mnogo\u015b\u0107 barw tego dania jest przyjemna dla oka \u2013 a to tak\u017ce istotny element ca\u0142o\u015bciowego odbioru potrawy. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli chcemy nam\u00f3wi\u0107 do jedzenia warzyw na przyk\u0142ad kogo\u015b, kto zwykle od nich stroni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu warto poruszy\u0107 zagadnienie koloru warzyw. Cz\u0119sto jest tak, \u017ce warzywa lub ich cz\u0119\u015bci o podobnej barwie maj\u0105 podobne warto\u015bci od\u017cywcze. Dlatego dobrym pomys\u0142em na dobieranie warzyw \u2013 a te, jak wspominali\u015bmy, powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w ka\u017cdym posi\u0142ku \u2013 jest wyb\u00f3r pod wzgl\u0119dem jak <\/span><b>najwi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci kolorystycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jest to niejako intuicyjne, \u017ce dania kolorowe wydaj\u0105 si\u0119 nam bardziej apetyczne<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> I bardzo dobrze, bo opr\u00f3cz tego s\u0105 tak\u017ce zdrowsze!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym wypadku mamy zielon\u0105 brukselk\u0119, pomara\u0144czow\u0105 marchewk\u0119, \u017c\u00f3\u0142te ziemniaki i bia\u0142\u0105 pietruszk\u0119. Brukselka i jej przeciwutleniacze maj\u0105 dzia\u0142anie antynowotworowe. To niskokaloryczne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i minera\u0142\u00f3w, mi\u0119dzy innymi wapnia, magnezu i potasu, dzi\u0119ki czemu reguluje prace uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Marchew to du\u017ce ilo\u015bci karotenoid\u00f3w \u2013 st\u0105d zreszt\u0105 pochodzi ich nazwa, od \u0142aci\u0144skiego okre\u015blenia marchwi, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">carota<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Te zwi\u0105zki, odpowiedzialne za kolor r\u00f3wnie\u017c innych warzyw o podobnej barwie, s\u0105 w organizmie prekursorami witaminy A, a ta z kolei odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 siatk\u00f3wki oka. Pietruszka u\u0142atwia trawienie, dzia\u0142a odka\u017caj\u0105co i moczop\u0119dnie i r\u00f3wnie\u017c zawiera sporo potasu. Ziemniak to s\u00f3d, magnez i witaminy z grupy K i B. Przede wszystkim to one sprawi\u0105, \u017ce posi\u0142ek b\u0119dzie syty i energetyczny. Takie w\u0142a\u015bnie mocno warzywne zupy to \u015bwietny pomys\u0142 na lekkie obiady.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_wypieki_na_podwieczorek\"><\/span><b>Fit wypieki na podwieczorek<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Same fit przepisy na obiad, kolacj\u0119 i \u015bniadanie to nie wszystko \u2013 aby zdrowo je\u015b\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, potrzebne s\u0105 jeszcze pomys\u0142y na podwieczorek albo drugie \u015bniadanie. Jako takie fit przek\u0105ski dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 ciasta. Na przyk\u0142ad proponowane przez nas ciasto marchewkowe z musem brzoskwiniowym. Jest to pozycja z programu Maczfit SLIM.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O w\u0142a\u015bciwo\u015bciach marchewki pisali\u015bmy ju\u017c wy\u017cej. Nie ka\u017cdy jednak zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce takie warzywo to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny dodatek do ciasta typu biszkoptowego i dodaje ciekawych walor\u00f3w smakowych, wsp\u00f3\u0142tworz\u0105c naprawd\u0119 ciekawe danie. Mus brzoskwiniowy to \u017ar\u00f3d\u0142o beta-karotenu. Zawiera r\u00f3wnie\u017c witaminy z grupy B i witamin\u0119 PP. To <\/span><b>pyszny akcent smakowy do Waszego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> podwieczorku, bez ryzyka nadmiernej poda\u017cy energetycznej. Brzoskwinia jest przedstawicielem owoc\u00f3w w tym daniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ciasto nie mo\u017ce by\u0107 elementem <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrowej i zr\u00f3wnowa\u017conej diety<\/a>. Problemem jednak jest nie sama forma deseru, a zawarte w nim sk\u0142adniki od\u017cywcze. Je\u015bli b\u0119dziemy wybierali ciasta z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru, kt\u00f3ry po prostu dosypiemy w trakcie ich przygotowania albo z t\u0142ustymi masami przygotowywanymi na ma\u015ble lub margarynie, to owszem, b\u0119dziemy szybko przybiera\u0107 na wadze. Je\u017celi jednak chcemy je\u015b\u0107 zdrowe desery, to wystarczy poszuka\u0107 przepis\u00f3w, kt\u00f3re cukier zast\u0119puj\u0105 porcjami owoc\u00f3w, a samo ciasto powstaje bez udzia\u0142u nadmiernych ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli podobaj\u0105 Wam si\u0119 nasze pomys\u0142y na fit posi\u0142ki dla ka\u017cdego i chcecie od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo, to w poszukiwaniu kolejnych inspiracji na przepis fit mo\u017cecie zajrze\u0107 do menu naszych program\u00f3w dietetycznych. Tam w kilka minut traficie na co\u015b, co na pewno przypadnie Wam do gustu. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce aby zadba\u0107 o zdrowie, przepisy na fit obiady nie wystarcz\u0105 \u2013 potrzebny jest jeszcze ruch i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. To jednak zostawiamy ju\u017c Wam \u2013 my w MACZFIT mo\u017cemy zaj\u0105\u0107 si\u0119 Wasz\u0105 kuchni\u0105.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"card\"> <div class=\"card-container\"> <div class=\"card__left-block\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> <noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> <p class=\"card--header\">Wybierz diet\u0119 dla siebie!<\/p> <p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p> <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105<\/a><\/div> <figure><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/figure> <div class=\"card__right-block\">&nbsp;<\/div> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowie, smuk\u0142a sylwetka, sprawno\u015b\u0107 fizyczna i dobre samopoczucie \u2013 takie cele przy\u015bwiecaj\u0105 osobom, kt\u00f3re chc\u0105 by\u0107 fit na co dzie\u0144. Droga do ich realizacji wiedzie przez \u0107wiczenia fizyczne i odpowiedni\u0105 diet\u0119. Jednak planuj\u0105c swoje posi\u0142ki, cz\u0119sto spotykacie si\u0119 z problemami \u2013 kt\u00f3ry przepis na fit obiad jest smaczny, kt\u00f3ry faktycznie zdrowy, a kt\u00f3ry da si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1840,"alt_text":"fit jedzenie","caption":"Sport And Diet. Cheerful Fitness Girl Eating Vegetable Salad Standing In Studio Over Yellow Background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":898,"file":"2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"fit_jedzenie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-300x200.jpeg"},"large":{"file":"fit_jedzenie-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"fit_jedzenie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"fit_jedzenie-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"fit_jedzenie-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"fit_jedzenie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"fit_jedzenie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"fit_jedzenie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"fit_jedzenie-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"14","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Sport And Diet. Cheerful Fitness Girl Eating Vegetable Salad Standing In Studio Over Yellow Background.","created_timestamp":"1561642150","copyright":"\u00a9Prostock-studio - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Fitness Girl Eating Vegetable Salad Standing Over Yellow Background","orientation":"1","keywords":["vegetarian","bowl","vitamin","fresh","vegetable","smiling","holding","girl","positive","lifestyle","woman","body","beauty","wellness","healthy","fit","background","studio","millennial","sport","adult","beautiful","slender","fitness","concept","yellow","weight","caucasian","person","slim","food","banner","people","eating","white","female","fork","lady","diet","natural","nutrition","young","calories","shape","organic","care","model","salad","loss","vegetarian","bowl","vitamin","fresh","vegetable","smiling","holding","girl","positive","lifestyle","woman","body","beauty","wellness","healthy","fit","background","studio","millennial","sport","adult","beautiful","slender","fitness","concept","yellow","weight","caucasian","person","slim","food","banner","people","eating","white","female","fork","lady","diet","natural","nutrition","young","calories","shape","organic","care","model","salad","loss"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie masz pomys\u0142u jak przyrz\u0105dzi\u0107 fit jedzenie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i zainspiruj si\u0119. Wprowad\u017a smaczne i zdrowe jedzenie do swojej diety!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie masz pomys\u0142u jak przyrz\u0105dzi\u0107 fit jedzenie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i zainspiruj si\u0119. Wprowad\u017a smaczne i zdrowe jedzenie do swojej diety!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-01T13:06:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"898\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit\",\"datePublished\":\"2021-02-01T13:06:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"},\"wordCount\":1407,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/\",\"name\":\"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-02-01T13:06:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:30+00:00\",\"description\":\"Nie masz pomys\u0142u jak przyrz\u0105dzi\u0107 fit jedzenie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i zainspiruj si\u0119. Wprowad\u017a smaczne i zdrowe jedzenie do swojej diety!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":898,\"caption\":\"Sport And Diet. Cheerful Fitness Girl Eating Vegetable Salad Standing In Studio Over Yellow Background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","description":"Nie masz pomys\u0142u jak przyrz\u0105dzi\u0107 fit jedzenie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i zainspiruj si\u0119. Wprowad\u017a smaczne i zdrowe jedzenie do swojej diety!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","og_description":"Nie masz pomys\u0142u jak przyrz\u0105dzi\u0107 fit jedzenie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i zainspiruj si\u0119. Wprowad\u017a smaczne i zdrowe jedzenie do swojej diety!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-02-01T13:06:45+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:30+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":898,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit","datePublished":"2021-02-01T13:06:45+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/"},"wordCount":1407,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/","name":"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg","datePublished":"2021-02-01T13:06:45+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:30+00:00","description":"Nie masz pomys\u0142u jak przyrz\u0105dzi\u0107 fit jedzenie? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i zainspiruj si\u0119. Wprowad\u017a smaczne i zdrowe jedzenie do swojej diety!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/fit_jedzenie.jpeg","width":1348,"height":898,"caption":"Sport And Diet. Cheerful Fitness Girl Eating Vegetable Salad Standing In Studio Over Yellow Background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fit-jedzenie-przepisy-prosto-z-kuchni-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit jedzenie \u2013 przepisy prosto z kuchni Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1839"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1841,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839\/revisions\/1841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}